Всесвітній день без мобільних телефонів 2024 - ви святкуєте?

Спробуйте прожити 24 години без мобільного телефону - Всесвітній день без телефону. Чи зможете ви це зробити?

Мобільний телефон - чисте зло, необхідне зло чи корисний інструмент для роботи і повсякденного життя? На смартфони можна дивитися з різних точок зору. Незаперечним є одне - більшість з нас не може уявити життя без них.

Звідки ми це знаємо? Ми, команда Natu.Care, перевірили це на власному досвіді. Нижче ви дізнаєтеся, чи було це дуже боляче.

Дивіться інші наші соціальні кампанії:

• День дитячого садка: без телефону та планшета
• Великий день бджіл
• Всесвітній день їжі
• Чи знаєте ви правила гігієни сну?
• Як подбати про своє психічне здоров'я?
• Про самотніх у День святого Валентина
• Більше 20 питань про донорство крові
• Як здати кістковий мозок?
• Рак шийки матки

Коли буває день без телефону?

Всесвітній день без мобільного телефону відзначається 15 липня. І, всупереч поширеній думці, його придумали не психологи чи лікарі, а... користувачі Інтернету. Ідея утриматися від використання мобільних телефонів протягом 24 годин стала вірусною в мережі.

Через неформальний характер важко точно сказати, як давно відзначається цей день. Можна припустити, що воно стало популярним кілька років тому.

Як поляки користуються телефоном - трохи статистики

Перш ніж з'ясувати, як ми переживаємо день (або кілька) без телефону, давайте заглянемо в статистику.

Згідно зі звітом Digital  , у 2022 році в Польщі було близько 54 мільйонів активних мобільних телефонів. Це майже 143% населення. Хоча це виглядає дивно, дані не обов'язково помилкові - багато людей користуються більш ніж одним мобільним телефоном (наприклад, особистим і робочим).

Згідно з дослідженням Національного інституту масової інформації, у 2022 році мобільний телефон буде на озброєнні майже 97% домогосподарств, і 84,5% цих пристроїв будуть смартфонами.

Цікаво, що за статистикою Національного інституту масової інформації, телефоном оснащено більше домогосподарств, ніж телевізором.

Згідно зі звітом Національного реєстру боргу за 2020 рік, і 30% поляків заявили, що користуються телефоном 2-4 години на день, а 14% зізналися, що маленький екран поглинає їх ще довше.

Натомість Цифровий звіт (дані за 2022 рік) показує, що середній час користування інтернетом на телефоні становить 2 години 58 хвилин.

Соціальні мережі

Хто з нас не любить у вільний час зазирнути у Facebook чи Instagram? Компанія Digital підрахувала, що у 2022 році ми проводили в соціальних мережах 1 годину 49 хвилин на день, а в соціальних мережах було зареєстровано 27,2 мільйона польських користувачів.

Незмінно найпопулярнішим протягом багатьох років залишається Facebook. Ним користуються понад 88% інтернет-користувачів, а майже 37% вказали його як свою улюблену соціальну платформу. Варто зазначити, що майже 97% доступів до цієї платформи у 2022 році відбулися з мобільних телефонів.

Facebook послідовно наздоганяє інший продукт Meta - Instagram, яким вже користуються майже 60% інтернет-користувачів.

Телефон замість ...

Якби мені довелося відповісти на питання, який пристрій замінив мені телефон, я б без вагань відповів: фотоапарат. Дивлячись на дані, представлені Statistic_Data_Facts, я не один такий.

Відколи в наших домівках почали з'являтися смартфони, ми купуємо набагато менше традиційних фотоапаратів. За 10-річний період (2010-2019 роки) продажі фототехніки скоротилися на 87,6%і.

Джерело: https://www.stadafa.com/2019/11/smartphone-impact-on-camera.html

Згідно з даними Google Trends, з 2015 року також зростає популярність Blik - методу швидких платежів на номер телефону. За допомогою Blik ви також можете платити в магазині або в Інтернеті.

Ще одним популярним способом оплати є Google Pay або Apple Pay, які вже сумісні з більшістю банківських додатків. Таким чином, телефон поступово починає замінювати гаманець.

Чи є чого боятися виробникам цього шкіряного виробу? Можливо, тим більше, що з 14 липня 2023 року додаток mCitizen (електронна версія ваших документів) буде прирівняний до традиційних документів, що підтверджують особисті дані.

Оскільки ми вже заговорили про гаманець, варто згадати, що тренд на покупки онлайн зростає. За даними Центрального статистичного управління (CSOi), у 2022 році відсоток людей, які замовляють товари та послуги онлайн, збільшився на 3,4 відсоткових пункти порівняно з попереднім роком.

На скільки відсотків? Телефон - це не лише соціальна мережа, а й камера, гаманець і документ (а також карта, блокнот і ще кілька інших).

Наш маленький експеримент

Наведена вище статистика чітко вказує на те, що поляки люблять сидіти в телефоні. І ми в редакції Natu.Care аж ніяк не виняток. Але було б слабко писати про День без телефону, не побалувавши себе таким досвідом.

Кількість сміливців, які наважилися провести 24 години і більше без телефону: 7.

Більшість з нас, піддослідних кроликів, зазвичай користуються телефоном 2-3 години на день.

Ми оцінили за п' ятибальною шкалою, чи вважаємо ми себе залежними від телефону. Незважаючи на це, п'ятеро з нас кажуть, що рішення прийняти виклик було легким.

Враження

Як неважко здогадатися, ми були практично одностайні в тому, що отримали більше вільного часу, відклавши телефон. І проводили його здебільшого з близькими (браво нам). Проблема з'явилася в той момент, коли робити було практично нічого.

У вас є ці непродуктивні півгодини між однією справою та іншою. Ну, в ідеалі - зайти в інстаграм. Або відправити друзям смішний мем. Дехто також боявся, що втратить можливість поспілкуватися.

"Ми з друзями часто будуємо плани в останню хвилину. Рішення про зустріч приймається в той самий день, тому я хвилювалася, що якщо вони щось організовують - я пропущу, бо у нас не було можливості зв'язатися", - зазначає Лорен.

Втім, основною причиною роздратування від відсутності телефону була зовсім не нудьга. Багато хто з нас рефлекторно заглядає в додаток про погоду перед тим, як вийти з дому, дехто перевіряє найзручніші маршрути громадського транспорту або взагалі не бере гаманець, адже посвідчення особи та платежі знаходяться в телефоні.

Найгірше для мене було їхати без Google Maps. У мене в машині є навігаційна система, але вона давно не оновлювалася і не враховує затори на дорогах. Проїжджаючи трьома районами Варшави за допомогою автомобільного путівника, я відчував себе як Internet Explorer серед інших браузерів.

Серед учасників нашого експерименту траплялися ще складніші проблеми, навіть пов'язані з роботою:

"Я не змогла потрапити на зустріч, яку попередньо запланувала", - зізнається Міхаліна.

Висновки

Після "Дня без телефону" ми робимо висновок: це було легше, ніж ми очікували. Водночас, ми не можемо уявити собі роботу без телефону в довгостроковій перспективі. Кілька десятків годин перерви від того, щоб бути доступними та поінформованими, пішли на користь більшості з нас.

"Мені, безумовно, потрібно більше відокремлення від дзеркального світу і натиску безглуздої інформації та зображень. Відсутність телефону під рукою, безумовно, допомогла мені відчути себе спокійнішою і більш... присутньою.

Цей досвід допоміг мені усвідомити, що мені абсолютно не потрібно щодня - безпристрасно гортати новини, які я не можу згадати наступного дня, або перевіряти соціальні мережі по десятку разів на день. Тепер я взяла собі за правило не починати і не закінчувати день з телефоном в руках і обмежити кількість разів, коли я заходжу в месенджери і соціальні мережі", - коментує Ніна.

Однак бували випадки, коли короткочасна відмова від смартфона мала неприємні наслідки:

"Лягаючи спати, я відчувала себе більш бадьорою і прокидалася раніше. Оскільки у мене було більше вільного часу, я працювала довше, що не давало мені стільки часу, щоб розслабитися і відключитися.

Зазвичай я користуюся телефоном ввечері. Прокрутка соціальних мереж не вимагає великої концентрації, тому це допомагає мені розслабитися. Мені здається, що я прокидаюся раніше, тому що хочу подивитися новини, які пропустила напередодні", - додає Лорен.

Настав час сказати це вголос: телефон - це не просто розвага. Хоча він дає нам багато розваг. Улюблені соціальні мережі, обмін миттєвими повідомленнями, фільми та музика (я навіть не можу ввімкнути улюблені треки AC/DC на найкращому радіо <вставте сумне обличчя>) - все під рукою, доступне коли завгодно.

Телефон - це робочий інструмент і багатофункціональний помічник у житті. Ми зберігаємо на ньому наші календарі, платіжні додатки, банківські прев'ю, будильники, погодні додатки і навіть документи. Це такий самий інструмент для полегшення життя, як автомобіль чи пральна машина. Нібито можна прожити без них, але... Чи є сенс втомлюватися?

Коли стає небезпечно?

У вашому смартфоні є необхідні додатки, і ви заходите в соціальні мережі, коли маєте вільну хвилину. Ви можете піти на прогулянку без телефону, і бувають дні, коли ви практично забуваєте, що він у вас є. І коли ви проводите час з близькими, ви не рефлекторно дивитеся на маленький екран. Чудово, здається, що ваш телефон - це ваш інструмент, а не... наркотик.

Але якщо ви не уявляєте, як виходите з дому без смартфона, і вам важко контролювати прокручування нескінченних постів і соціальних сторінок, варто уважніше придивитися до своїх стосунків з телефоном.

Телефонна залежність

Коли дзвінки стали маргінальною функцією смартфонів, деякі дослідники почали пропонувати нову сутність - проблемне використання мобільних телефонів (скорочено ПУТК, або Проблемне використання смартфонів) - неофіційно, фонохолізм.

Межа між частим користуванням смартфоном і смартфонною залежністю здається тонкою і не дуже чітко визначеною. Однак фахівці сходяться на думці щодо певних симптомів, які повинні пробудити вашу пильність.

Симптоми фоноголізму

• Ваші стосунки з телефоном починають нагадувати емоційні стосунки.
• Ви перевищуєте свій бюджет на додатки та гігабайти інтернету.
• Коли ви не можете користуватися смартфоном, ви часто думаєте про нього або рефлекторно тягнетеся до нього.
• Ви починаєте нехтувати своїми обов'язками, тому що час, проведений у мобільному телефоні, вислизає крізь пальці.
• Ви відходите від живого спілкування з людьми, віддаючи перевагу віртуальному.
• Ви відмовляєтеся від звичайних занять (прогулянки, походи в кіно) на користь проведення часу "в телефоні".
• Ви не розлучаєтеся зі смартфоном, навіть коли йдете в туалет.
• Коли у вас немає доступу до мобільного телефону, ви починаєте відчувати тривогу, роздратованість або психологічний дискомфорт.
• Інші вказують вам на те, скільки часу ви проводите зі своїм смартфоном.
• Ви пояснюєте собі та іншим свою потребу в постійному доступі до телефону, наприклад, з міркувань безпеки чи зручності.
• Ви відчуваєте сильну потребу залишатися в курсі подій і бути на постійному зв'язку з близькими.

Наслідки телефонної залежності

Люди, які страждають на фонохолізм, дуже часто відсторонюються від соціального життя (того, що існує в реальному світі). Вони починають уникати соціальних контактів, що може призвести до проблем у стосунках.

Ще однією проблемою є швидке погіршення настрою, викликане відсутністю доступу до працюючого смартфону. Розряджений акумулятор може закінчитися істерикою, панічною атакою або відчуттям повної безпорадності.

У крайніх випадках фонохолізм призводить до порушення повсякденного функціонування. Відбувається розрив сімейних стосунків, нехтування домашніми та робочими обов'язками або погіршення академічної успішності. Це, в свою чергу, може призвести до розлучення, звільнення з роботи або проблем із завершенням освіти.

Телефон і здоров'я

Окремим аспектом, який слід враховувати, говорячи про телефонну залежність, є фізичне здоров'я. У людей, які проводять довгі години перед екраном смартфона, просто не вистачає часу на інші види діяльності, такі як спорт або інші форми фізичних вправ.

Відсутність достатньої фізичної активності може сприяти ожирінню, діабету або серцево-судинним проблемам.

І це лише верхівка айсберга.

Вплив на сон

Синє світло, яке випромінює екран смартфона, може негативно впливати на гігієнусну. Точно так само, як і випромінювання телевізора, монітора комп'ютера або планшета.

Тривалий вплив синього світла сигналізує мозку, що ще день і потрібно залишатися активним. Це також зменшує вироблення мелатоніну, який регулює добовий ритм.

Крім того, ролики в Інстаграмі та пости у Фейсбуці переповнені цікавим і часто емоційним контентом. Хто хоча б раз не пустив сльозу на відео про порятунок собаки, що тоне, нехай першим кине в мене камінь.

Така емоційна стимуляція (навіть позитивна) не сприяє повноцінному нічному відпочинку. Тож не дивно, що після години гортання соціальних мереж вам може бути важче заснути.

Читайте також

• Мелатонін для сну

Вплив на зір

Синє світло, яке випромінюють смартфони, також шкідливе для наших очей. Крім того, тривале сидіння з носом у телефоні впливає на очні м'язи, що відповідають за акомодацію.

Акомодація - це здатність очей "переключатися" від бачення близьких об'єктів до бачення далеких і навпаки. Процес акомодації можна помітити, коли ви довго дивитеся на монітор, а потім, наприклад, дивитеся вдалину. Зображення спочатку буде злегка розмитим, а потім через деякий час стане більш чітким.

Це відбувається через розслаблення циліарного м'яза. Коли ви дивитеся на телефон, який тримаєте близько до обличчя, цей м'яз постійно перебуває в напрузі. Це може призвести до його скорочення і навіть до розвитку короткозорості.

Ви коли-небудь звертали увагу на те, скільки разів ви моргаєте, коли користуєтеся додатком на телефоні? Захопливі ігри та нескінченні стіни постів призводять до того, що ми не використовуємо повіки так часто, як повинні.

А саме вони забезпечують належне зволоження наших очних яблук. У вас коли-небудь було відчуття піску в очах або поколювання після довгої телефонної розмови? Саме так.

Окрім того, що перезволоження очних яблук просто неприємне, воно може призвести до більш серйозних проблем, наприклад, до пошкодження їхньої структури.

Неправильна постава

Дивлячись на маленький екран, ми приймаємо неприродне положення тіла. Ми схильні притискати телефон до живота або грудей і сильно нахиляти голову так, щоб лінія вух була перед плечима (замість того, щоб проходити над ними). Спина округляється, а шия неприродно витягується вперед.

Тривале стояння в такому положенні може призвести до дефекту постави, який називається "вдовиний горб". Часто першою ознакою проблем з поставою є болі в шиї та голові, пов'язані з перевантаженням м'язової та кісткової систем.

В екстремальній ситуації, якщо нехтувати цим протягом багатьох років, це може навіть сприяти розвитку постійного дефекту постави, відомого як "вдовий горб", додає лікар.

Як показало дослідження 2016 року, неправильна поза, яку ми приймаємо під час користування телефоном, також погіршує наші дихальні функції.

Що ви можете зробити, щоб покращити свою поставу під час користування телефоном?

• Тримайте телефон на рівні очей, щоб не нахиляти голову.
• Не сутультеся - намагайтеся стояти або сидіти прямо.
• Коли ви сидите з телефоном, спробуйте знайти опору для ліктя.

Робочий телефон і ваш особистий час

"Я працюю в логістиці. Іноді мені доводилося відповідати на дзвінки о 4 ранку, тому що хтось не відкрив вчасно склад або виникли проблеми на кордоні. Додам, що я працював з 8 ранку до 4вечора", - розповідає Марек.

Раніше мобільний телефон компанії вважався привілеєм. Сьогодні все більше людей сприймають службовий мобільний телефон як необхідність бути на зв'язку 24 години на добу. І зовсім не радіють отриманню техніки.

"У нашу компанію мала прийти нова дівчина. У перший же день начальник хотів видати їй службовий телефон. Вона відмовилася. Коли їй пояснили, що вона повинна мати його, щоб працювати тут, вона відмовилася. Повага!" розповідає моя подруга-логіст.

Згідно із законом, роботодавець може зобов'язати вас відповідати на дзвінки на робочому телефоні в неробочий час, але час, витрачений на такі контакти, буде вважатися понаднормовим. Це означає, що ви маєте право на компенсацію або доплату за нього.

Як пояснює юрист Пьотр Смолярчик, правило полягає в тому, що працівник працює в години, узгоджені з роботодавцем. Поза цими годинами ні роботодавець, ні керівник, ні навіть колеги не мають права вимагати, щоб ви брали слухавку, вели розмову або відповідали на електронну кореспонденцію.

Трудовий кодекс також зобов'язує надавати працівникові 11 годин безперервного відпочинку на день - без телефонних дзвінків, смс і необхідності перевіряти робочу електронну пошту.

А як щодо вашого особистого смартфона?

"Мій бос попросив мій особистий номер телефону - начебто про всяк випадок. Після цього телефонні дзвінки і смс до пізнього вечора стали нормою", - розповідає Каміла, секретарка в одній невеликій варшавській компанії.

Не існує закону, який би забороняв роботодавцю зв'язуватися з вами на ваш особистий номер телефону. Однак ви не зобов'язані ним ділитися. Трудовий кодекс визначає дані, які може вимагати від вас ваш начальник.

Згідно зі статтею 22(1) § 1 пункт 3 Трудового кодексу, роботодавець зобов'язаний надати контактну інформацію , обрану працівником. Це може бути номер телефону, а також адреса електронної пошти або навіть поштова адреса.

Телефон у школі

Заступник голови Міністерства освіти і науки Маржена Махалек заявила, що уряд не хоче централізовано регулювати використання мобільних телефонів у школах. Кожен навчальний заклад може визначати ці питання у своїх статутах.

Однак рекомендується проводити консультації з батьками з цього приводу (принаймні, що стосується початкових шкіл). Чи можлива така консультація з батьками кількох сотень дітей - залишаю на ваш розсуд.

Цікаво, що централізована заборона на телефони в школах вже була застосована в кількох країнах. В Європі це Франція, Португалія, Італія та Греція. Китай також ввів подібну заборону. Ці країни пояснюють це проблемами учнів з концентрацією уваги та зростаючою залежністю молоді від телефонів.

День без телефону в школі

Експерти та вчителі вже давно говорять про зростаючу проблему залежності від смартфонів та соціальних мереж серед молоді. Тому - як і у випадку з усіма подібними проблемами - профілактика видається найважливішою.

Що можуть зробити школи? Те, що вони роблять найкраще - навчати. Навчальні матеріали, які допоможуть розповісти про використання смартфонів, доступні в Інтернеті:

Золота середина

Зручність і безпека з одного боку, але з іншого боку, межа між використанням і залежністю - тонка грань, яку важко переступити. До того ж, є негативний вплив на здоров'я, а також те, що керівник надсилає смс ввечері, бо загубив свій степлер. Як знайти баланс?

Ось кілька корисних порад:

• Встановіть години, які ви можете присвятити перегляду новин, соціальним мережам та іграм. Ви також можете встановити для себе щоденний ліміт часу, який ви хочете витратити на це, і намагатися його дотримуватися.
• Домовтеся зі своїми близькими, що ви не будете сидіти в телефоні під час зустрічей. Відповідайте лише на телефонні дзвінки.
• Заплануйте хоча б одне заняття протягом дня, де вас не буде супроводжувати смартфон. Залиште його в іншій кімнаті або виходьте з дому без нього.
• Якщо у вас є робочий телефон, спробуйте домовитися з керівником про час, коли ви можете зв'язатися один з одним.
• Заради якості сну утримайтеся від використання смартфона принаймні за 2 години до сну.
• Пам'ятайте про безпечну позу - не горбитися і намагайтеся підняти телефон вище, щоб не нахиляти голову.
• Застосовуйте правило 20-20-20, яке означає, що кожні 20 хвилин протягом 20 секунд дивіться на об'єкти, розташовані на відстані 20 футів (близько 6 метрів) від вас. Так ви розслабите м'язи очей і дасте їм відпочити.

Телефон - це лише інструмент. Не дозволяйте йому стати центром вашого соціального життя і улюбленою (або, що ще гірше, єдиною) розвагою протягом дня.

Текстові повідомлення та миттєві повідомлення - це лише заміна контакту. Ви не бачите виразу обличчя співрозмовника, не чуєте тональності його голосу. За таких обставин легко невірно витлумачити наміри іншої сторони.

А крім того, ніщо не замінить простих дружніх обіймів і радості, яка з ними пов'язана. Якщо серйозно, то під час обіймів виділяється окситоцин, також відомий як гормон обіймів або гормон щастя. ПОСТСКРИПТУМ. Не обіймайте свій телефон. Він так не працює.

Що робити без телефону?

У вас післяобідній вихідний, і вам не терпиться провести його за переглядом роликів про кошенят чи проходженням рівнів у Candy Crush. Погляньмо правді в очі - час від часу всім потрібен такий час. Однак, якщо у вас схожий графік або ви просто не хочете йти легким шляхом, у мене є кілька порад, які допоможуть вам.

ЗРОБИ САМ

Хочете заспокоїтися, зайняти свої думки та руки чимось? Зроби це сам (або сама). Існує нескінченна кількість варіантів на вибір: від DIY та виготовлення простих меблів, до малювання, вишивки, в'язання, виготовлення прикрас і навіть орігамі. Тут є щось для кожного.

Спорт

Банально? Можливо. Але вільний день - це чудовий час для занять спортом, який вам подобається. Якщо ви віддаєте перевагу домашнім вправам, на YouTube є сотні уроків, які покажуть вам, як почати займатися йогою, пілатесом, аеробікою та іншими видами спорту.

Хочете вийти з дому (без телефону)? Відвідайте безкоштовні тренування в парках вашого міста. Приєднуйтесь до груп скейтерів, велосипедистів або бігунів, які регулярно зустрічаються. Ви також можете купити абонемент у спортзал або приєднатися до спортивного клубу.

Настільні ігри

Якщо ви вважаєте, що настільні ігри для дітей, це означає, що ви ніколи не грали в пристойні ігри. Заважайте друзям, псуйте їхні плани і влаштовуйте запеклі дискусії про те, чи був цей маркер тут раніше. Деякі ігри тривають до кількох годин і вимагають великої концентрації, але задоволення від перемоги величезне.

Забуті домашні улюбленці

Замість того, щоб ще годину витріщатися на екран телефону, чому б не пограти з собакою, котом, хом'яком, черепахою, кроликом...? Якщо у вас є тварина, проведіть з нею трохи часу. Протріть пил з котячої вудки або влаштуйте собаці прогулянку в парк. Ви обоє отримаєте від цього користь.

Розмовляйте

Зовсім не обов'язково організовувати велику прогулянку або запрошувати купу друзів. Поговоріть зі своїм сусідом по будинку, будь то батьки, партнер або колега. Розмови - один з найбільш недооцінених видів соціальної активності. Дізнайтеся про погляди та ідеї інших людей. Ви здивуєтеся, як багато речей вас здивують.

Не знаєте, про що поговорити? Почніть зі Всесвітнього дня без мобільних телефонів.

Культура

Кінотеатри, театри, виставки та музеї чекають на вас з відкритими... дверима. Деякі виставки безкоштовні, в той час як вхід до більшості музеїв коштує близько десяти центів. Не забувайте також про мурали. Швидше за все, ви знайдете кілька у вашому місті, які варто побачити особисто.

Книги

До речі, про культуру. Поверніться до свого коріння і відчуйте текстуру паперу під пальцями. Почуйте шелест перегортання сторінок і вдихніть запах надрукованих сторінок. Пориньте у заплутане розслідування чи палкий роман, або ж відкрийте для себе дивовижні фантастичні світи.

Світ навколо вас сповнений захоплення. Поставте лайк.

Дивіться також:

• Посібник про те, як піклуватися про своє здоров'я