Ziua Mondială fără Telefonul Mobil 2026. Sărbătorești?

Concluzii

După Ziua fără Telefon, constatăm: a fost mai ușor decât ne-am imaginat. Deși, în același timp, nu ne putem imagina să funcționăm fără telefon pe termen lung. Câteva zeci de ore de pauză de la a fi disponibil și informat au fost benefice pentru majoritatea dintre noi.

„Clar am nevoie de mai multă separare de lumea oglindă și de avalanșa de informații și imagini fără sens. Lipsa telefonului la îndemână m-a făcut să mă simt mai liniștită și mai… prezentă.

Experiența m-a ajutat să înțeleg ce nu am absolut nevoie în viața de zi cu zi – navigarea fără sens printre știri, pe care nu le mai țin minte a doua zi, sau verificarea rețelelor sociale de mai multe ori pe zi. Acum, aplic regula de a nu începe și de a nu încheia ziua cu telefonul în mână și de a limita accesul la mesagerie și rețele sociale”, comentează Nina.

Totuși, s-a întâmplat ca o scurtă perioadă fără smartphone să aibă efecte neplăcute:

&bdquo>Când mă puneam să dorm, mă simțeam mai alertă și mă trezeam mai devreme. Pentru că aveam mai mult timp liber, lucram mai mult, ceea ce nu-mi permitea să mă relaxez și să mă deconectez.

De obicei, seara folosesc telefonul. Derularea rețelelor sociale nu necesită multă concentrare, așa că mă ajută să mă relaxez. Am impresia că m-am trezit mai devreme, și pentru că am vrut să văd mesajele pe care le-am ratat în ziua precedentă”, adaugă Lauren.

Este timpul să spunem clar: telefonul nu este doar pentru divertisment. Deși ne oferă destul de mult. Platformele sociale preferate, aplicațiile de mesagerie, filmele și muzica (să accelerezi la auzul pieselor preferate ale AC/DC nu va fi nici măcar posibil cu cel mai bun radio aici inserează o față tristă) – totul la îndemână, disponibil oricând dorim.

Telefonul este un instrument de lucru și un ajutător multifuncțional pentru viață. Avem în el calendare, aplicații de plată, extrase bancare, alarme, aplicații meteo și chiar documente. Este același instrument de facilitare a funcționării ca mașina sau mașina de spălat. Poți trăi fără ele, dar… are sens să te chinui?

Când devine periculos?

În smartphone ai aplicațiile de care ai nevoie, iar pe social media intri atunci când ai un moment liber. Poți ieși la plimbare fără telefon și există zile în care practic uiți că îl ai. Și când petreci timp cu cei dragi, nu te uiți reflexiv pe ecranul mic. Super, pare că telefonul este instrumentul tău, nu… un drog.

Totuși, dacă nu-ți poți imagina să pleci de acasă fără smartphone și îți este greu să controlezi derularea fără sfârșit a postărilor și a clipurilor pe social media, merită să-ți analizezi mai atent relația cu telefonul.

Dependența de telefon

Când apelurile au devenit o funcție marginală a smartphone-urilor, o parte dintre cercetători au început să sugereze o nouă unitate, utilizarea problematică a telefonului mobil (în scurt, PUTK, en. Problematic smartphone use) – informal, fonoholism .

Granița dintre utilizarea frecventă a beneficiilor smartphone-ului și dependența de acesta pare subțire și nu foarte clar definită. Totuși, specialiștii sunt de acord cu privire la anumite simptome care ar trebui să vă trezească vigilența .

Simptomele fonoholismului

• Raportul față de telefon începe să semene cu o relație emoțională.
• Depășești bugetul stabilit pentru aplicații și gigabyte de internet.
• Când nu poți folosi smartphone-ul, te gândești frecvent la el sau vrei instinctiv să îl atingi.
• Începi să neglijezi responsabilitățile, deoarece timpul petrecut cu telefonul îți scapă printre degete.
• Te obișnuiești cu contactele directe cu oamenii, preferând cele virtuale.
• Renunți la activități normale (plimbare, ieșire la cinema) pentru a petrece timpul „cu telefonul”.
• Nu te desparți de smartphone nici atunci când mergi la toaletă.
• Când nu ai acces la telefon, începi să simți neliniște, iritare sau disconfort psihic.
• Alții îți atrag atenția asupra timpului pe care îl petreci utilizând smartphone-ul.
• Îți explici ție și altora necesitatea accesului constant la telefon, de exemplu, din motive de siguranță sau confort.
• Ai o nevoie puternică să fii la curent cu informațiile și să menții contactul cu cei dragi.

Consecințele dependenței de telefon

Persoanele afectate de fonoholism se retrag foarte frecvent din viața socială (cea existentă în lumea reală). Încep să evite contactele sociale, ceea ce poate duce la probleme în stabilirea relațiilor .

Un alt problem este deteriorarea bruscă a stării de spirit, cauzată de lipsa accesului la un smartphone funcțional . Bateria descărcată poate duce la izbucniri de furie, panică sau sentimentul de neputință copleșitoare.

În cazuri extreme, fonoholismul duce la tulburări ale funcționării zilnice. Se produce destrămarea legăturilor familiale, neglijarea responsabilităților casnice și profesionale sau deteriorarea rezultatelor școlare . Acest lucru poate duce, la rândul său, la divorțuri, concedieri sau probleme în finalizarea studiilor.

Telefonul și sănătatea

Un aspect separat, la care ar trebui să se acorde atenție atunci când vorbim despre dependența de telefon, este sănătatea fizică. Persoanele care petrec ore îndelungate în fața ecranului smartphone-ului, pur și simplu nu mai au timp pentru alte activități, de exemplu sport sau alte forme de mișcare.

Lipsa unei doze adecvate de efort fizic poate contribui la obezitate, diabet sau probleme ale sistemului circulator.

Și asta este doar vârful iceberg-ului.

Impact asupra somnului

Lumința albastră emisă de ecranul smartphone-ului poate avea un efect negativ asupra igienei somnului . Exact la fel ca și privitul în televizor, monitor de calculator sau tabletă.

Expunerea prelungită la lumința albastră semnalează creierului că încă este zi și trebuie să rămână activ. De asemenea, reduce producția de melatonină, care reglează ritmul circadian .

În plus, clipiturile de pe Instagram și postările de pe Facebook sunt pline de conținut captivant și adesea emoțional. Cine nu a lacrimat cel puțin o dată la un film despre salvarea unui câine înecat, să arunce primul cu piatra.

Astfel de stimulări emoționale (chiar și în cazul acelor sentimente pozitive) nu favorizează calmarea nocturnă. Nu e de mirare dacă după o oră de scroll pe rețelele sociale, îți va fi mai greu să adormi.

Vezi și:

• Melatonina pentru somn

Impact asupra vederii

Lumința albastră emisă de smartphone-uri este, de asemenea, nesănătoasă pentru ochii noștri . În plus, statul prelungit cu nasul în telefon afectează mușchii globului ocular responsabili pentru acomodare.

Acomodarea este capacitatea de a „trece” ochii de la observarea obiectelor apropiate la vederea la distanță și invers. Procesul de acomodare poate fi observat atunci când privești prelungit, de exemplu, un monitor, apoi privești în depărtare. Imaginea va fi inițial ușor neclară și apoi se va clarifica.

Acest lucru se întâmplă din cauza relaxării mușchiului ciliar. Când privești în telefon, pe care îl ții aproape de față, acest mușchi este constant tensionat. Poate duce la contractarea sa, sau chiar la dezvoltarea miopiei .

Ai observat vreodată de câte ori clipesti în timp ce folosești aplicațiile de pe telefon? Jocurile captivante și pereții nesfârșiți de postări fac ca ochii noștri să nu fie umeziți suficient de des, cum ar trebui .

Și tocmai ei asigură o hidratare adecvată a globului ocular. Ai avut vreodată, după o sesiune lungă de telefonie, senzația de nisip în ochi sau usturime? Exact.

Pe lângă faptul că uscarea ochilor este pur și simplu neplăcută, poate duce la probleme mai grave, cum ar fi deteriorarea structurii lor.

Privitul la ecranul mic forțează o poziție corporală nenaturală. Avem tendința de a ține telefonul aproape de abdomen sau piept și de a înclina puternic capul, astfel încât linia urechilor să fie în fața umerilor (în loc să fie deasupra lor). Spatele se arcuiește, iar gâtul se avansează nenatural în față.

Starea prelungită în această poziție poate duce la o deformare posturală, numită cocoșul văduvei. Primele semne ale problemelor posturale sunt adesea durerile de gât și cap, cauzate de suprasolicitarea sistemelor musculare și scheletice .

Poziția capului în protrație și flexia coloanei cervicale sunt cele mai frecvente poziții în care utilizăm telefonul. Dacă stăm în această poziție frecvent sau prelungit, poate duce la tulburarea lordozei cervicale, adică a curburii normale a coloanei.

În situații extreme, în cazul neglijenței îndelungate, poate chiar contribui la apariția unei deformări posturale permanente, numită „cocoșul văduvei” – adaugă medicul.

Curiozitate

Capul nostru cântărește aproximativ 5,5 kg. Asta înseamnă că, dacă îl înclinăm cu doar 15° față de corp, asupra organismului nostru acționează o încărcare de 12 kg! La un unghi de înclinare de 60°, această încărcare ajunge la 27 kg .

După cercetările din 2016, s-a demonstrat că postura incorectă adoptată în timpul utilizării telefonului afectează, de asemenea, funcțiile noastre respiratorii .

Ce să faci pentru a-ți îmbunătăți postura în timpul utilizării telefonului ?

• Pune telefonul la nivelul ochilor, astfel încât să nu fie nevoie să înclini capul.
• Nu te apleca – încearcă să stai sau să stai drept.
• Când stai cu telefonul, încearcă să găsești sprijin pentru coate.

Telefonul de serviciu și timpul tău privat

„Lucrez în logistică. Uneori a trebuit să răspund la telefoane la 4 dimineața, pentru că cineva nu a deschis depozitul la timp sau au fost probleme la frontieră. Menționez că lucram de la 8 la 16” povestește Marek.

În trecut, deținerea unui telefon mobil de serviciu era considerată un privilegiu. În prezent, tot mai mulți oameni percep telefonul de serviciu ca pe o necesitate de a fi disponibili pentru muncă 24 de ore pe zi. Și nu se bucură deloc de primirea acestui echipament.

„La firma noastră urma să vină o nouă colegă. În prima zi, șeful dorea să-i înmâneze telefonul de serviciu. Ea nu a fost de acord. Când i s-a explicat că trebuie să-l aibă pentru a lucra aici, a renunțat. Respect!” povestește logistica mea prietenă.

Conform legislației, angajatorul poate obliga angajatul să răspundă la telefonul de serviciu în afara orelor de lucru, însă timpul petrecut pentru astfel de contacte trebuie considerat timp de muncă suplimentară. Aceasta înseamnă că ai dreptul la o compensație sau plată pentru acesta.

Așa cum explică avocatul Piotr Smolarczyk, principiul este că angajatul lucrează în orele stabilite cu angajatorul. În afara acestor ore, nici angajatorul, nici superiorul, nici chiar colegii nu au dreptul să solicite răspunsul la telefon, discuții sau răspunsuri la corespondența electronică.

Codul muncii  impune, de asemenea, obligația de a asigura angajatului 11 ore consecutive de odihnă pe zi – fără telefoane, SMS-uri sau verificarea e-mailurilor de serviciu.

Și ce faci cu smartphone-ul tău personal?

„Șefa a cerut numărul meu de telefon personal – ca măsură de precauție. Apoi, telefoanele și SMS-urile până târziu în noapte au devenit norma” spune Kamila, secretară într-o firmă mică din Varșovia.

Nu există nicio prevedere care să interzică angajatorului să te contacteze pe numărul tău privat. Totuși, nu e obligatoriu să-l faci disponibil. Codul muncii stabilește datele pe care angajatorul le poate solicita de la tine.

Conform art. 22(1) § 1 punctul 3 din Codul muncii, angajatorul trebuie să-ți furnizeze datele de contact ale angajatului ales. Poate fi numărul de telefon, dar și adresa de e-mail sau chiar adresa poștală.

Telefon în școală

Vice-ministrul Educației și Științei, Marzena Machałek, a declarat că guvernul nu dorește să reglementeze central utilizarea telefoanelor mobile în școli. Fiecare unitate școlară poate stabili aceste aspecte în statutul său .

Se recomandă totuși consultarea cu părinții în această privință (cel puțin în cazul școlilor primare). Rămâne la aprecierea ta dacă astfel de consultări sunt posibile cu părinții a sute de copii.

Este interesant că deja câteva țări au adoptat interdicția centrală de utilizare a telefoanelor în școală. În Europa, printre acestea se numără Franța, Portugalia, Italia sau Grecia. De asemenea, un astfel de interdicție au introdus și China. Aceste țări explică această măsură prin problemele de concentrare ale elevilor și progresul dependenței tinerilor de telefoane.

Zi fără Telefon în școală

Specialiștii și profesorii vorbesc de mult despre problema tot mai mare a dependenței de smartphone-uri și rețele sociale în rândul tinerilor. De aceea – ca în cazul tuturor acestor probleme – cea mai importantă pare a fi prevenția.

Ce pot face școlile? Ce știu cel mai bine, adică educația. Materiale educaționale utile pentru desfășurarea lecțiilor despre utilizarea smartphone-urilor sunt disponibile online:

Solutia de aur

Pe de o parte, confort și siguranță, pe de altă parte – granița fluidă și dificil de detectat între utilizare și dependență. În plus, influența negativă asupra sănătății și șeful care trimite SMS-uri seara, pentru că și-a pierdut capsatorul. Cum găsești echilibrul?

Iată câteva sfaturi utile:

• Stabilește orele în care poți dedica scrolling-ului știrilor, rețelelor sociale și jocurilor. Poți, de asemenea, să îți stabilești o limită zilnică de timp pentru aceste activități și să încerci să o respecți.
• Stabilește cu cei apropiați că în timpul întâlnirilor voastre nu veți sta pe telefon. Răspunde doar la apelurile telefonice.
• Planifică cel puțin o activitate pe zi în care să nu fie prezent smartphone-ul. Lasă-l în altă cameră sau ieși din casă fără el.
• Dacă ai telefon de serviciu, încearcă să stabilești cu superiorul orele în care puteți fi contactați.
• Pentru a proteja calitatea somnului, evită utilizarea smartphone-ului cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
• Ține cont de postura corectă a corpului – nu te apleca și încearcă să ridici telefonul mai sus, pentru a nu-ți înclina capul.
• Aplică regula 20–20–20, adică la fiecare 20 de minute privește obiecte aflate la 20 de picioare (aproximativ 6 metri) timp de 20 de secunde. Îți vei relaxa mușchii globului ocular și le vei oferi odihnă .

Telefonul este doar un instrument. Nu-i permite să devină centrul vieții tale sociale și divertismentul preferat (sau – și mai rău – singurul) din timpul zilei.

SMS-urile și mesajele de pe aplicațiile de comunicare sunt doar o iluzie de contact. Nu vezi mimica interlocutorului tău și nu auzi tonul vocii sale. În astfel de circumstanțe, este ușor să interpretezi greșit intențiile celeilalte părți.

Și, în plus, nu îți vor înlocui îmbrățișarea colegială obișnuită și bucuria pe care o aduce. Serios, în timpul îmbrățișării se eliberează oxitocină, cunoscută și ca hormonul îmbrățișării sau hormonul fericirii. PS. Nu îmbrățișa telefonul. Așa nu funcționează.

Ce să faci fără telefon?

Ai o după-amiază liberă și degete îți mănâncă de nerăbdare să o petreci urmărind clipuri cu pisici sau făcând niveluri în Candy Crush. Să fim sinceri – din când în când, fiecare are nevoie de astfel de momente. Dacă însă aceasta este una dintre după-amiezile tale cu un plan similar sau, de data aceasta, pur și simplu nu vrei să te lași păcălit de comoditate, am câteva sugestii.

DIY

Vrei să te liniștești, să-ți ocupi mintea și, în același timp, mâinile? Fă-o singur (sau singură). Ai la dispoziție nenumărate opțiuni: de la bricolaj și realizarea de mobilier simplu, până la pictură, broderie, lucru manual, până la confecționarea de bijuterii sau chiar origami. Fiecare va găsi ceva pentru sine.

Sport

Clasic? Poate. Dar după-amiezile libere sunt momentul perfect pentru practicarea sportului pe care îl iubești. Dacă preferi să exersezi acasă, poți urmări sute de tutoriale pe YouTube, care îți vor arăta cum să începi să faci yoga, pilates, aerobic și multe altele.

Vrei să ieși din casă (fără telefon)? Verifică dacă în orașul tău se organizează exerciții gratuite în parcuri. Alătură-te grupurilor de role, bicicliști sau alergători care se întâlnesc regulat. Poți, de asemenea, să-ți cumperi abonament la sală sau să te înscrii într-un club sportiv.

Jocuri de societate

Dacă crezi că jocurile de societate sunt pentru copii, înseamnă că nu ai jucat niciodată jocuri serioase. Deranjează-ți prietenii, strică-le planurile și pornește discuții aprinse despre dacă acest semn a fost aici înainte. Unele jocuri durează chiar câteva ore și necesită concentrare intensă, dar satisfacția victoriei este imensă.

Animale uitate

Ce-ai zice, în loc să te uiți o oră în ecranul telefonului, să te joci cu câinele, pisica, hamsterul, broasca țestoasă, iepurele...? Dacă ai un animal, petrece puțin timp cu el. Curăță undița pentru pisici sau oferă câinelui o ieșire în parc. Amândoi veți avea de câștigat.

Conversație

Nu trebuie neapărat să organizezi o ieșire mare sau să inviți o mulțime de prieteni. Vorbește cu colegul de apartament, fie că e părintele, partenerul sau un prieten. Conversația este una dintre cele mai subapreciate activități sociale. Descoperă opiniile și observațiile celorlalți. Te poți mira de câte lucruri te vor surprinde.

Nu știi despre ce să vorbești? Începe cu Ziua Mondială fără Telefon Mobil.

Cultură

Cinema, teatru, expoziții și muzee te așteaptă cu ușile deschise… Muzeele sunt accesibile la prețuri mici, iar unele expoziții sunt gratuite. Nu uita de muraluri. Este posibil să găsești în orașul tău unele care merită văzute în persoană.

Carți

Vorbind despre cultură. Întoarce-te la rădăcini și simte textura hârtiei sub degete. Ascultă foșnetul paginilor întoarse și mirosul paginilor tipărite. Încearcă să te pierzi într-o anchetă complicată sau într-un roman pasional, sau descoperă lumi fantastice uimitoare.

Lumea din jurul tău este plină de senzații. Dă-i un like.

Vezi și:

• Ghid despre cum să ai grijă de sănătate