Światowy Dzień bez Telefonu Komórkowego 2025. Świętujesz?

Spróbuj przetrwać 24 godziny bez telefonu komórkowego, czyli Światowy Dzień bez Telefonu. Dasz radę?

Komórka – czyste zło, zło konieczne czy może przydatne narzędzie w pracy i codziennym życiu? Na smartfony można patrzeć z różnych perspektyw. Jedno nie ulega wątpliwości – większość z nas nie wyobraża sobie bez nich życia.

Skąd to wiemy? W zespole Natu.Care sprawdziliśmy to na własnej skórze. Poniżej dowiesz się, czy bardzo bolało.

Zobacz nasze pozostałe kampanie społeczne:

• Dzień Przedszkolaka: bez telefonu i tabletu
• Wielki Dzień Pszczół
• Światowy Dzień Żywności
• Czy znasz zasady higieny snu?
• Jak dbać o zdrowie psychiczne?
• O singlach w walentynki
• Ponad 20 pytań o oddawanie krwi
• Jak oddać szpik kostny?
• Rak szyjki macicy

Kiedy jest dzień bez telefonu?

Światowy Dzień bez Telefonu Komórkowego jest obchodzony 15. lipca. I wbrew pozorom nie wymyślili go psychologowie lub lekarze, a… internauci. Pomysł, aby przez 24 godziny powstrzymać się od używania komórki, rozszedł się po sieci wiralowo.

Ze względu na nieformalny charakter, trudno jednoznacznie określić od kiedy jest on obchodzony. Można przyjąć, że popularny stał się już kilkanaście lat temu.

Jak Polacy korzystają z telefonu – trochę statystyk

Zanim dowiesz się, jak przetrwaliśmy dzień (lub kilka) bez swoich telefonów, zerknijmy na statystyki.

Według raportu Digital   w 2022 roku w Polsce aktywnych było około 54 miliony telefonów komórkowych. To prawie 143% populacji. Choć wygląda to dziwnie, dane nie muszą być błędne – wiele osób korzysta z więcej niż jednej komórki (np. prywatnej i służbowej).

Według badania przeprowadzonego przez Krajowy Instytut Mediów , w 2022 roku telefon komórkowy znajdował się na wyposażeniu prawie 97% gospodarstw domowych, a 84,5% z tych urządzeń to smartfony.

Co ciekawe, według statystyk Krajowego Instytutu Mediów, więcej gospodarstw domowych posiada na wyposażeniu telefon niż telewizor.

Zgodnie z raportem Krajowego Rejestru Długów z 2020 roku  30% Polaków deklarowało, że korzysta z telefonu przez 2–4 godziny dziennie, a 14% przyznawało, że mały ekran absorbuje ich na jeszcze dłużej.

Z raportu Digital (dane z 2022 roku) wynika za to, że średni czas spędzony na korzystaniu z internetu w telefonie to 2 godziny i 58 minut.

Media społecznościowe

Któż z nas nie lubi w wolnej chwili rzucić okiem na fejsbuczka czy insta? Digital oszacował, że w 2022 roku spędzaliśmy w mediach społecznościowych 1 godzinę i 49 minut dziennie, a portale społecznościowe miały zarejestrowanych 27,2 milionów polskich użytkowników.

Niezmiennie od lat największą popularnością cieszy się Facebook. Korzysta z niego ponad 88% użytkowników internetu, a prawie 37% wskazuje go jako ulubioną platformę społecznościową. Warto zauważyć, że prawie 97% wejść na tę platformę w 2022 roku następowało z telefonów komórkowych.

Facebooka konsekwentnie dogania drugi produkt firmy Meta, Instagram, z którego korzysta już prawie 60% użytkowników internetu.

Telefon zamiast…

Gdybym miała odpowiedzieć na pytanie, jaki sprzęt zastąpił mi telefon, bez wahania odpowiedziałabym: aparat fotograficzny. Patrząc na dane przedstawione przez Statistic_Data_Facts, nie jestem jedyna.

Od kiedy smartfony zaczęły pojawiać się w naszych domach, kupujemy znacznie mniej tradycyjnych aparatów. W ciągu 10 lat (2010–2019) sprzedaż sprzętów fotograficznych zmniejszyła się o 87,6% .

Źródło: https://www.stadafa.com/2019/11/smartphone-impact-on-camera.html

Według danych Google Trends od 2015 roku rosnącym zainteresowaniem cieszy się również Blik, czyli metoda szybkich płatności realizowanych na numer telefonu. Blikiem zapłacisz również w sklepie czy przez internet.

Kolejną popularną metodą płacenia jest Google Pay lub Apple Pay, które są już kompatybilne z większością aplikacji bankowych. Dzięki nim telefon powoli zaczyna zastępować także portfel.

Czy producenci tej galanterii skórzanej mają się czego obawiać? Być może, zwłaszcza że od 14 lipca 2023 roku aplikacja mObywatel (elektroniczna wersja Twoich dokumentów) będzie traktowana na równi z tradycyjnymi dokumentami, potwierdzającymi dane osobowe .

Skoro mówimy już o portfelu, warto wspomnieć, że trend internetowych zakupów jest wzrostowy. Według danych GUS  w 2022 roku zanotowano wzrost odsetka osób zamawiających towary i usługi przez internet o 3,4 punktu procentowego, w porównaniu do roku poprzedniego.

Pointa? Telefon to nie tylko social media – to także aparat, portfel i dokument (a także mapa, notatnik i parę innych).

Cel mai bun pentru digestie

Natu.Care Butirat de sodiu Premium

5.0

• Conținutul de butirat de sodiu per porție zilnică: 1200 mg
• Forma: capsule
• Ambalaj: 60 capsule
• Porție: 3 capsule pe zi
• Suficient pentru: 30 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Butiratul de sodiu Premium este un suport natural pentru sistemul dumneavoastră digestiv. Cu o doză mare de acid butiric (940 mg), acesta susține regenerarea mucoasei intestinale, îmbunătățind sănătatea și funcția intestinală și îmbunătățește absorbția nutrienților. Având grijă de intestinul tău, ai grijă de sănătatea întregului tău organism.

Cercetările efectuate pe persoane care suferă de sindromul intestinului iritabil confirmă faptul că butiratul de sodiu este ideal ca suport pentru flora bacteriană perturbată (de exemplu, după terapia cu antibiotice), constipație și diaree, inflamația mucoasei intestinale sau în cazul unei diete sărace în fibre.

Capsulele Premium de butirat de sodiu se bazează pe tehnologia inovatoare DRcaps®. Aceasta garantează că ingredientele active conținute în produs sunt protejate de efectele dăunătoare ale acizilor și enzimelor digestive din stomac. Acest lucru asigură că ingredientele benefice sunt eliberate în intestinul subțire și sunt absorbite în totalitate de organismul nostru.

Premium Sodium Butyrate de la Natu Care este 100% testat și veți găsi în compoziția sa doar materii prime de cea mai înaltă calitate.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Susține funcționarea sistemului digestiv
• Util pentru multe boli gastroenterologice, inclusiv IBS
• Doză mare de acid butiric per capsulă
• Compoziție organică, pură și testată.
• Fără zahăr adăugat, fără gluten, fără OMG, fără lactoză
• Tehnologie inovatoare a capsulelor - DRcaps.

Minusuri:

• Niciunul.

Informații suplimentare

Se iau 3 capsule pe zi, în orice moment al zilei, de preferință cu o masă. Produsul trebuie înghițit întreg cu un pahar de apă. Sodium Butyrate Premium este destinat adulților. Produsul trebuie utilizat sub supraveghere medicală

Recenzie utilizator

Am folosit produsul timp de 2 săptămâni. Burtă mai ușoară și digestie mai bună. Recomandat.

Susține funcția creierului

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

• Conținut de Omega-3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
• Ingrediente active suplimentare: niciunul
• Forma: capsule
• Porție: 1 capsulă pe zi
• Suficient pentru: 60 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Suplimentul alimentar conține omega-3ᵀᴳ, sau acizi grași omega-3 sub formă de trigliceride. Studiile științifice sugerează că această formă de acizi grași este de până la 2 ori mai bine absorbită decât esterii prezenți în multe suplimente alimentare de pe piață. Acest lucru înseamnă că sunteți asigurat de eficacitatea lor și de aprovizionarea cu acizi omega valoroși.

Acizii grași omega-3 provin din uleiul de hamsii sălbatice. Aceasta este o sursă bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.

Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.

Formula conține un total de 750 mg de acizi EPA+DHA, care este de trei ori mai mare decât aportul minim recomandat de 250 mg pentru populația poloneză. Omega-3 TG Premium are cercetări care indică faptul că TOTOX-ul său este 9, ceea ce este un rezultat foarte bun.

Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată pentru orice persoană care nu mănâncă 1-2 porții (aproximativ 300 g) de pește gras pe săptămână. Copiii în perioada de creștere, vârstnicii, persoanele active fizic, veganii și vegetarienii și pacienții care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă au, de asemenea, o nevoie crescută.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje

• Uleiul de pește din hamsii sălbatice este o sursă excelentă de EPA și DHA.
• Acizii grași Omega-3 sub formă de trigliceride sunt de două ori mai biodisponibili decât esterii (prezenți în multe produse de pe piață).
• Formularea este lipsită de coloranți și materiale de umplutură.
• Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.
• Pachetul este suficient pentru până la 2 luni.
• Capsulele moi sunt ușor de înghițit.

Minusuri

• Niciunul.

Informații suplimentare

Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.

Avizul experților

Trigliceridele de acizi grași omega-3 conținute în această formulă au o biodisponibilitate mult mai mare decât esterii etilici omega-3 adesea găsiți în suplimentele alimentare. Uleiul de hamsii sălbatice este o sursă excelentă de omega-3.

Reduce oboseala

Natu.Care Magnesiu Premium + vitamina B6

• Conținutul de magneziu al unei doze zilnice: 305 mg
• Ingrediente active suplimentare: vitamina B6 (2,1 mg)
• Forma: capsule
• Porție: 3 capsule pe zi
• Suficient pentru: 30 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Suplimentul alimentar Magnesium Premium + Vitamina B6 este un produs complet care combină 3 forme organice de magneziu (citrat, malat și diglicinat) și vitamina B6 în forme foarte biodisponibile.

Magneziul este un mineral esențial, fără de care organismul nostru nu poate funcționa corespunzător. Acesta susține sistemele imunitar, nervos și muscular, are grijă de echilibrul electrolitic și, de asemenea, este implicat în diviziunea celulară și în reglarea funcțiilor mentale.

Studiile arată că suplimentarea cu magneziu este și mai eficientă atunci când este însoțită de vitamina B6, care se găsește în produsul nostru. Printre altele, aceasta este responsabilă de buna funcționare a sistemelor nervos și imunitar, precum și de funcționarea normală a inimii.

Dacă doriți să scăpați în siguranță de senzația de oboseală, probleme de concentrare, căderea părului, crampe musculare, tremurături sau o senzație de iritare, apelați la Premium Magnesium de la Natu.Care, testat de un laborator independent, certificat de J.S. Hamilton Polonia.

Avantaje și dezavantaje

Plusuri

• Susține buna funcționare a sistemelor nervos și imunitar.
• Reduce senzațiile de oboseală și oboseală.
• Menține funcțiile psihologice normale.
• Puritatea compoziției (fără antiaglomeranți, umpluturi artificiale și aditivi sub formă de dioxid de titan, celuloză microcristalină, talc, stearat de magneziu și dioxid de siliciu) a fost confirmată prin teste de laborator.
• Absorbție ridicată a ingredientelor.
• Capsule moi, confortabile la înghițire.
• Produs potrivit pentru vegetarieni și vegani

Minusuri

• Niciunul.

Informații suplimentare

Se administrează cu o masă, 3 capsule pe zi.

Capsulele trebuie luate cu minimum 250ml de apă.

Pentru probleme de somn, se recomandă suplimentarea cu 1 capsulă dimineața și 2 capsule seara, nu mai târziu de 4h înainte de culcare.

Evitați combinarea cu produse cu un conținut ridicat de calciu (lapte, iaurt, brânză), deoarece acest lucru poate afecta absorbția magneziului.

Femeile însărcinate și cele care alăptează trebuie să consulte medicul înainte de prima administrare a suplimentului.

Recenzie utilizator

Sunt foarte impresionat de viteza de expediere. Produsul în sine este de înaltă calitate, absorbit bine. După două săptămâni de suplimentarea simt o îmbunătățire semnificativă a vitezei de recuperare musculară, mai ales fiind în modul de antrenament intens. Foarte recomandat!

Cel mai bun pentru imunitate

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0

• Conținutul de vitamina D: 50 µg
• Ingrediente active suplimentare: niciunul
• Forma: Capsule
• Porție: Adulți - doză de 2000 UI (1 capsulă)
  Persoane supraponderale - doză de până la 4000 UI (2 capsule)
  Persoane vârstnice - doză de până la 4000 UI (2 capsule)
• Număr de capsule: 90

Verificați prețul

Descrierea produsului

Vitamina D joacă un rol esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Aceasta influențează metabolismul calciului și al fosfatului, ceea ce se traduce prin oase și dinți sănătoși. De asemenea, ajută la reglarea sistemului imunitar, iar cercetările indică, de asemenea, impactul acesteia asupra funcției sistemului nervos.

Vitamina D, deși denumită "vitamină", este de fapt un prohormon pe care organismul nostru îl produce singur, în principal atunci când este expus la lumina soarelui. din păcate, stilul nostru de viață modern favorizează deficiențele acestei vitamine esențiale pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Munca în clădiri de birouri închise, utilizarea (necesară!) a cremelor de protecție solară cu SPF, acoperirea corpului cu haine - toate acestea fac foarte dificilă, și uneori imposibilă, obținerea unor niveluri adecvate de vitamina D de la soare. Acesta este motivul pentru care suplimentarea adecvată, pe tot parcursul anului, este atât de crucială.

Vitamina D de la Natu.Care este o vitamina D3 cercetată, suspendată în ulei de șofrănel, o plantă cunoscută pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Capsula convenabilă, ușor de înghițit, va face ca suplimentarea să devină obiceiul dumneavoastră zilnic sănătos pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• Asigură buna funcționare a sistemului imunitar
• Susține menținerea sănătății oaselor și dinților
• Menține funcționarea normală a inimii, rinichilor și sistemului muscular
• Testat de un laborator independent, certificat
• Capsulă convenabilă și ușor de înghițit
• Formulă pură - fără adaos de zahăr, gluten, OMG-uri, lactoză și fără conservanți sau coloranți

Minusuri:

• Niciunul.

Informații suplimentare

Femeile însărcinate și mamele care alăptează trebuie să consulte medicul pentru utilizare. Supliment alimentar destinat populației adulte sănătoase cu vârsta de până la 75 de ani.

Natu.Care Omega-3

4.6

• Conținut de Omega-3: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA)
• Ingrediente active suplimentare: niciunul
• Forma: capsule
• Porție: 1 capsulă pe zi
• Suficient pentru: 60 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Acest supliment alimentar conține acizi grași omega-3 de înaltă calitate din ulei de hamsie. Acesta este o sursă naturală bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.

Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.

Suplimentul alimentar conține 550 mg EPA+DHA per porție zilnică. Acesta este mai mult decât dublu față de recomandările oficiale pentru populația poloneză, care sugerează un aport minim de 250 mg pe zi.

Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată dacă nu consumați 1-2 porții (aprox. 300 g) de pește gras pe săptămână. De asemenea, există o nevoie crescută pentru persoanele active fizic, vegani și vegetarieni, vârstnici, copii în perioada de creștere și pacienți care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje

• Uleiul de pește din anșoa este o sursă excelentă de EPA și DHA.
• Compoziție fără coloranți și umpluturi.
• Pachetul durează până la 2 luni.
• Capsule moi ușor de înghițit.
• Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.

Minusuri

• Niciunul.

Informații suplimentare

Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.

Avizul experților

Un plus pentru formularea scurtă a capsulei - ulei, coajă și antioxidant, fără aditivi inutili. Uleiurile din pești marini grași mici, cum ar fi anșoa, sunt o sursă excelentă de omega-3.

Nasz mały eksperyment

Powyższe statystyki wskazują jasno, że Polacy lubią siedzieć w telefonie. A my w redakcji Natu.Care wcale nie jesteśmy wyjątkiem. Ale słabo byłoby pisać o Dniu bez Telefonu, nie fundując sobie takiego doznania.

Liczba śmiałków, którzy zdecydowali się spędzić 24 godziny lub dłużej bez telefonu: 7.

Większość z nas, królików doświadczalnych normalnie korzysta z telefonu przez 2–3 godziny dziennie.

Na 3 (w pięciostopniowej skali) oceniliśmy to, czy wydaje nam się, że jesteśmy uzależnieni od telefonu. Pomimo tego pięcioro z nas twierdzi, że decyzja o podjęciu wyzwania była łatwa.

Wrażenia

Jak łatwo się domyślić, praktycznie jednogłośnie stwierdziliśmy, że dzięki odstawieniu telefonu zyskaliśmy więcej wolnego czasu. I spędziliśmy go głównie z bliskimi (brawo my). Problem pojawiał się w chwili, gdy w zasadzie nie było co robić.

Masz takie bezproduktywne pół godzinki między jedną aktywnością a drugą. No idealnie, żeby wpaść na Instagrama. Albo wysłać znajomym śmiesznego mema. Niektórzy bali się również, że ominą ich spotkania towarzyskie.

„Ja i moi znajomi często robimy plany w ostatniej chwili. Decyzja o spotkaniu zapada w tym samym dniu, więc martwiłam się, że jeśli coś zorganizują – przegapię to, bo nie mieliśmy się jak skontaktować”, zauważa Lauren.

Jednak większą część uciążliwości związanych z brakiem telefonu wcale nie stanowiła nuda. Wielu z nas przed wyjściem z domu odruchowo zerka w apkę pogodową, część sprawdza najbardziej dogodne połączenia komunikacji miejskiej albo w ogóle nie bierze portfela, bo przecież dowód osobisty i płatności są w telefonie.

Dla mnie najgorsze było jeżdżenie samochodem bez Google Maps. Niby mam nawigację w samochodzie, ale dawno jej nie aktualizowałam no i nie uwzględnia korków. Pokonując trzy warszawskie dzielnice z pomocą samochodowego przewodnika, czułam się jak Internet Explorer wśród innych przeglądarek.

Wśród uczestników naszego eksperymentu pojawiły się jeszcze bardziej złożone problemy, nawet takie związane z pracą:

„Nie udało mi się dopiąć spotkania, które miałam wstępnie zaplanowane”, przyznaje Michalina.

Wnioski

Po zakończeniu Dnia bez Telefonu stwierdzamy: było łatwiej, niż przypuszczaliśmy. Choć jednocześnie nie wyobrażamy sobie funkcjonowania bez telefonu na dłuższą metę. Kilkadziesiąt godzin przerwy od bycia dostępnym i poinformowanym większości z nas wyszedł na dobre.

„Zdecydowanie potrzebuję więcej odseparowania się od lustrzanego świata i natłoku nic nieznaczących informacji i obrazów. Brak telefonu pod ręką zdecydowanie sprawił, że poczułam się spokojniejsza i bardziej… obecna.

Doświadczenie pozwoliło mi zrozumieć, czego na co dzień absolutnie nie potrzebuję – beznamiętnego przeglądania newsów, o których następnego dnia nie pamiętam czy sprawdzania mediów społecznościowych kilkanaście razy dziennie. Teraz wprowadzam zasadę niezaczynania i niekończenia dnia z telefonem w ręku oraz ograniczenia ilości wejść na komunikatory i media społecznościowe”, komentuje Nina.

Zdarzyło się jednak, że krótkotrwałe odstawienie smartfona wywołało nieprzyjemne skutki:

„Kładąc się spać, czułam się bardziej czujna i obudziłam się wcześniej. Ponieważ miałam więcej wolnego czasu, pracowałam dłużej, co nie dawało mi tyle czasu na relaks i odłączenie się.

Zazwyczaj wieczorem korzystam z telefonu. Przewijanie mediów społecznościowych nie wymaga dużego skupienia, więc pomaga mi się zrelaksować. Mam wrażenie, że obudziłam się wcześniej, też dlatego, że chciałam zobaczyć wiadomości, które przegapiłam poprzedniego dnia”, dodaje Lauren.

Czas powiedzieć to głośno: telefon to nie jest tylko rozrywka. Chociaż tej zapewnia nam sporo. Ulubione platformy społecznościowe, komunikatory, filmy i muzyka (dodawania gazu przy dźwiękach ulubionych kawałków AC/DC nie zapewni mi nawet najlepsze radio <tu wstaw smutną buźkę>) – wszystko pod ręką, dostępne kiedy tylko mamy ochotę.

Telefon to narzędzie pracy i wielofunkcyjny ułatwiacz życia. Mamy w nim swoje kalendarze, aplikacje do płacenia, podglądy bankowości, budziki, aplikacje pogodowe, a nawet dokumenty. To takie samo narzędzie ułatwiające funkcjonowanie jak samochód czy pralka. Niby możesz bez nich żyć, ale… Czy jest sens się męczyć?

Kiedy robi się niebezpiecznie?

W smartfonie masz potrzebne Ci aplikacje, a na social media wchodzisz, gdy akurat masz wolną chwilę. Potrafisz wyjść na spacer bez telefonu i są dni, kiedy w zasadzie zapominasz, że go masz. A gdy spędzasz czas z bliskimi, nie zaglądasz odruchowo w mały ekran. Super, wygląda na to, że telefon jest Twoim narzędziem, a nie… narkotykiem.

Jeśli jednak nie wyobrażasz sobie wyjścia z domu bez smartfona i trudno Ci opanować przewijanie niekończących się postów i rolek na socjalach, warto uważniej przyjrzeć się swojej relacji z telefonem.

Uzależnienie od telefonu

Gdy dzwonienie stało się marginalną funkcją smartfonów, część badaczy zaczęła sugerować nową jednostkę, problemowe używanie telefonu komórkowego (w skrócie PUTK, ang. Problematic smartphone use) – nieformalnie, fonoholizm .

Granica pomiędzy częstym korzystaniem z dobrodziejstw smartfona a uzależnieniem od niego wydaje się cienka i niezbyt jasno sprecyzowana. Specjaliści są jednak zgodni co do pewnych objawów, które powinny wzbudzić Twoją czujność .

Objawy fonoholizmu

• Stosunek do telefonu zaczyna przypominać związek emocjonalny.
• Przekraczasz założony budżet na aplikacje i gigabajty internetu.
• Gdy nie możesz korzystać z smartfona, często o nim myślisz lub chcesz odruchowo po niego sięgnąć.
• Zaczynasz zaniedbywać swoje obowiązki, bo czas spędzony przy komórce przecieka Ci przez palce.
• Odzwyczajasz się od bezpośrednich kontaktów z ludźmi, ponieważ preferujesz te wirtualne.
• Rezygnujesz z normalnych aktywności (spacer, wyjście do kina) na rzecz spędzania czasu „w telefonie”.
• Ze smartfonem nie rozstajesz się nawet wtedy, gdy idziesz do toalety.
• Gdy nie masz dostępu do komórki, zaczynasz odczuwać niepokój, rozdrażnienie lub dyskomfort psychiczny.
• Inni zwracają Ci uwagę na ilość czasu, jaką spędzasz, korzystając ze smartfona.
• Tłumaczysz przed sobą i innymi potrzebę stałego dostępu do telefonu, np. względami bezpieczeństwa lub wygody.
• Masz silną potrzebę do bycia na bieżąco z informacjami i stałego kontaktu z bliskimi.

Skutki uzależnienia od telefonu

Osoby dotknięte fonoholizmem bardzo często wycofują się z życia towarzyskiego (tego istniejącego w realnym świecie). Zaczynają unikać kontaktów społecznych, co może prowadzić do problemów z nawiązywaniem relacji .

Kolejnym problemem jest gwałtowne pogorszenie nastroju, wywołane brakiem dostępu do działającego smartfona . Rozładowana bateria może się skończyć napadem złości, paniki lub uczuciem wszechogarniającej bezradności.

W skrajnych przypadkach fonoholizm prowadzi do zaburzeń codziennego funkcjonowania. Następuje rozpad więzi rodzinnych, zaniedbanie obowiązków domowych i zawodowych czy pogorszenie wyników w nauce . To z kolei może doprowadzić do rozwodów, zwolnień lub problemów z ukończeniem edukacji.

Telefon a zdrowie

Osobnym aspektem, na jaki powinno się zwrócić uwagę, mówiąc o uzależnieniu od telefonu, jest zdrowie fizyczne. Osobom spędzającym długie godziny przed ekranem smartfona, zwyczajnie brakuje czasu na inne aktywności, np. sport czy inne formy ruchu.

Brak odpowiedniej dawki wysiłku fizycznego może się przyczyniać do otyłości, cukrzycy czy problemów z układem krążenia.

A to dopiero wierzchołek góry lodowej.

Wpływ na sen

Niebieskie światło, jakie emituje ekran smartfona, może niekorzystnie wpływać na higienę snu . Dokładnie tak samo, jak wpatrywanie się w telewizor, monitor komputera czy tablet.

Długotrwała ekspozycja na niebieskie światło sygnalizuje mózgowi, że nadal jest dzień i powinien pozostać aktywny. Zmniejsza też produkcję melatoniny, która reguluje rytm dobowy .

Ponadto instagramowe rolki i facebookowe posty pełne są angażujących i często emocjonalnych treści. Kto choć raz nie uronił łezki przy filmiku o ratowaniu tonącego pieska, niech pierwszy rzuci kamieniem.

Takie pobudzenie emocjonalne (nawet w przypadku tych pozytywnych uczuć) nie sprzyja nocnemu wyciszeniu. Nic więc dziwnego, że po godzinie scrollowania mediów społecznościowych, może Ci być trudniej zasnąć.

Zobacz też:

• Melatonina na sen

Wpływ na wzrok

Niebieskie światło emitowane przez smartfony jest również niezdrowe dla naszych oczu . Dodatkowo długotrwałe siedzenie z nosem w telefonie wpływa na mięśnie gałki ocznej odpowiadające za akomodację.

Akomodacja to zdolność „przestawienia się” oczu z obserwowania przedmiotów znajdujących się blisko na widzenie dalekie i na odwrót. Proces akomodacji możesz zauważyć, gdy długo wpatrujesz się np. w monitor, a potem spojrzysz w dal. Obraz na samym początku będzie lekko rozmyty i po chwili się wyostrzy.

Dzieje się tak na skutek rozluźnienia mięśnia rzęskowego. Gdy wpatrujesz się w telefon, który trzymasz blisko twarzy, mięsień ten jest stale napięty. Może to prowadzić do jego przykurczu, a nawet powstania krótkowzroczności .

Zwracałeś kiedyś uwagę na to, ile razy mrugasz, używając aplikacji w telefonie? Absorbujące gry i niekończące się ściany postów sprawiają, że nie używamy swoich powiek tak często jak powinniśmy .

A to właśnie one gwarantują naszym gałkom ocznym odpowiednie nawilżenie. Czy po długim telefonicznym seansie miałeś kiedyś uczucie piasku w oczach lub szczypania? No właśnie.

Poza tym, że przesuszenie gałek ocznych jest po prostu nieprzyjemne, może prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak uszkodzenia ich struktury.

Wady postawy

Wpatrywanie się w mały ekran wymusza nienaturalną pozycję ciała. Mamy tendencję do trzymania telefonu przy brzuchu lub klatce piersiowej i mocnego pochylania głowy tak, że linia uszu znajduje się przed barkami (zamiast iść nad nimi). Plecy zaokrąglają się, a szyja nienaturalnie wysuwa się do przodu.

Długotrwałe przebywanie w takiej pozycji może prowadzić do wady postawy, zwanej wdowim garbem. Często pierwszą oznaką problemów posturalnych są bóle szyi i głowy, związane z przeciążeniami układów mięśniowego i szkieletowego .

W skrajnej sytuacji, przy wieloletnich zaniedbaniach może nawet przyczynić się do powstania utrwalonej wady postawy, zwanej „wdowim garbem” – dodaje lekarz.

Jak wykazały badania z 2016 roku nieprawidłowa postawa, jaką przybieramy, korzystając z telefonu, upośledza również nasze funkcje oddechowe .

Co zrobić, aby poprawić swoją postawę, przy korzystaniu z telefonu ?

• Trzymaj telefon na wysokości oczu, tak aby nie trzeba było pochylać głowy.
• Nie garb się – staraj się stać lub siedzieć prosto.
• Siedząc z telefonem, staraj się znaleźć podparcie dla łokci.

Telefon służbowy a Twój czas prywatny

„Pracuję w logistyce. Czasami musiałem odbierać telefony o 4 nad ranem, bo ktoś nie otworzył magazynu na czas albo były problemy na granicy. Dodam, że pracowałem od 8 do 16” opowiada Marek.

Kiedyś posiadanie służbowego telefonu komórkowego traktowane było jako przywilej. Obecnie coraz więcej ludzi służbową komórkę odbiera jak konieczność bycia w gotowości do pracy 24 godziny na dobę. I wcale nie cieszy się z otrzymania tego sprzętu.

„Do naszej firmy miała przyjść nowa dziewczyna. Pierwszego dnia szef chciał wręczyć jej służbowy telefon. Nie zgodziła się. Gdy wyjaśniono jej, że musi go mieć, żeby tu pracować, zrezygnowała. Szanuję!” opowiada mój zaprzyjaźniony logistyk.

Zgodnie z przepisami prawa pracodawca może zobowiązać Cię do odbierania telefonu służbowego poza godzinami pracy, jednak czas poświęcony na takie kontakty powinien być traktowany jako praca w godzinach nadliczbowych. Oznacza to, że przysługuje Ci za niego rekompensata lub zapłata.

Jak wyjaśnia adwokat Piotr Smolarczyk, zasadą jest, że pracownik pracuje w godzinach ustalonych z pracodawcą. Poza tymi godzinami ani pracodawca, ani przełożony, ani nawet współpracownicy, nie mają prawa żądać odebrania telefonu, prowadzenia rozmowy czy odpowiadania na korespondencję e-mailową. 

Kodeks pracy  nakłada również obowiązek zapewnienia pracownikowi 11 godzin nieprzerwanego odpoczynku na dobę – bez telefonów, SMS-ów czy konieczności sprawdzania służbowego e-maila.

A co z Twoim prywatnym smartfonem?

„Szefowa poprosiła o mój prywatny numer telefonu – niby na wszelki wypadek. Potem normą były telefony i SMS-y do późnych godzin wieczornych” mówi Kamila, sekretarka w jednej z małych warszawskich firm.

Nie ma przepisu, który zakazywałby pracodawcy kontaktowania się z Tobą na prywatny numer telefonu. Jednak nie musisz go udostępniać. Kodeks Pracy określa dane, jakich może wymagać od Ciebie szef.

Zgodnie z art. 22(1) § 1 punkt 3 Kodeksu Pracy pracodawcy należy udostępnić dane kontaktowe wybrane przez pracownika. Może to być numer telefonu, ale równie dobrze adres e-mail lub nawet adres korespondencyjny.

Telefon w szkole

Wiceszefowa Ministerstwa Edukacji i Nauki Marzena Machałek zadeklarowała, że rząd nie chce centralnie regulować kwestii korzystania z telefonów komórkowych w szkołach. Każda placówka szkolna może określić te kwestie w swoim statucie .

Zaleca się jednak konsultacje z rodzicami w tym zakresie (przynajmniej jeśli chodzi o szkoły podstawowe). Czy takie konsultacje są możliwe do zrealizowania z rodzicami kilkuset dzieci – pozostawiam do Twojej oceny.

Co ciekawe z centralnego zakazu używania telefonów w szkole skorzystało już kilka państw. W Europie to m.in. Francja, Portugalia, Włochy czy Grecja. Podobny zakaz wprowadziły również Chiny. Kraje te tłumaczą to problemami uczniów z koncentracją oraz postępującym uzależnieniem młodzieży od telefonów.

Dzień bez Telefonu w szkole

Specjaliści i nauczyciele już od dawna mówią o powiększającym się problemie uzależnienia od smartfonów i mediów społecznościowych wśród młodych ludzi. Dlatego – jak przy wszystkich tego typu problemach – najważniejsza wydaje się być profilaktyka.

Co mogą zrobić szkoły? To, co umieją najlepiej, czyli edukować. Materiały edukacyjne pomocne w prowadzeniu zajęć dotyczących korzystania ze smartfonów dostępne są online:

Złoty środek

Z jednej strony wygoda i bezpieczeństwo, z drugiej – płynna i trudna do wychwycenia granica między korzystaniem a uzależnieniem. Do tego niekorzystny wpływ na zdrowie i przełożony wysyłający SMS-y wieczorem, bo zgubił mu się zszywacz. Jak znaleźć balans?

Oto kilka przydatnych wskazówek:

• Ustal godziny, które możesz przeznaczyć na scrollowanie newsów, mediów społecznościowych i granie w gry. Możesz też wyznaczyć sobie dzienny limit czasu, jaki chcesz na to poświęcić i postaraj się go przestrzegać.
• Umów się z bliskimi, że podczas Waszych spotkań nie będziecie siedzieć w telefonie. Odbierajcie jedynie połączenia telefoniczne.
• Zaplanuj przynajmniej jedną aktywność w ciągu dnia, w której nie będzie Ci towarzyszył smartfon. Zostaw go w drugim pokoju albo wyjdź z domu bez niego.
• Jeżeli masz telefon służbowy, postaraj się ustalić z przełożonym godziny, w jakich możecie się kontaktować.
• W trosce o jakość snu powstrzymaj się od korzystania ze smartfona co najmniej 2 godziny przed położeniem się spać.
• Pamiętaj o bezpiecznej postawie ciała – nie garb się i staraj podnosić telefon wyżej, tak, by nie pochylać głowy.
• Zastosuj zasadę 20–20–20, czyli co 20 minut patrz na obiekty oddalone o 20 stóp (około 6 metrów) przez 20 sekund. Rozluźnisz mięśnie gałki ocznej i dasz im odpocząć .

Telefon to tylko narzędzie. Nie pozwól mu stać się centrum Twojego życia towarzyskiego i ulubioną (albo – co gorsza – jedyną) rozrywką w ciągu dnia.

SMS-y i wiadomości na komunikatorach to tylko namiastka kontaktu. Nie widzisz mimiki Twojego rozmówcy i nie słyszysz tonu jego głosu. W takich okolicznościach łatwo o mylną interpretację intencji drugiej strony.

A do tego nie zastąpi Ci to zwykłego koleżeńskiego uścisku i radości, która się z tym wiąże. Serio, podczas przytulania wydziela się oksytocyna, zwana również hormonem przytulania lub hormonem szczęścia. PS. Nie przytulaj telefonu. To tak nie działa.

Co robić bez telefonu?

Masz wolne popołudnie i aż palce Cię świerzbią, żeby spędzić je, oglądając rolki z kotkami albo tłukąc kolejne levele Candy Crush. Umówmy się – sporadycznie każdy potrzebuje takiego czasu. Jeżeli jednak to Twoje któreś z kolei popołudnie z podobnym planem zajęć albo tym razem zwyczajnie nie chcesz iść na łatwiznę, mam kilka propozycji.

DIY

Chcesz się wyciszyć, zająć czymś myśli i przy okazji ręce? Zrób to sam (lub sama). Do wyboru masz nieskończenie wiele opcji: od majsterkowania i wykonywania prostych mebli, przez malowanie, wyszywanie, robótki ręczne, aż po wykonywanie biżuterii, a nawet origami. Każdy znajdzie coś dla siebie.

Sport

Oklepane? Może. Ale wolne popołudnia to świetny moment na uprawianie sportu, który lubisz. Jeżeli wolisz ćwiczyć w domu, możesz skorzystać z setek tutoriali na YouTube, które pokażą Ci jak zacząć ćwiczyć jogę, pilates, aerobik i wiele innych.

Chcesz wyjść z domu (bez telefonu)? Sprawdź, czy w Twoim mieście są organizowane bezpłatne ćwiczenia w parkach. Dołącz do grup rolkarzy, rowerzystów albo biegaczy, którzy spotykają się regularnie. Możesz też wykupić karnet na siłownię lub zapisać się do klubu sportowego.

Gry planszowe

Jeśli wydaje Ci się, że planszówki są dla dzieci, to znaczy, że nigdy nie grałeś w porządne gry. Przeszkadzaj swoim znajomym, psuj im plany i tocz zaciekłe dyskusje o tym, czy ten znacznik wcześniej tu stał. Niektóre rozgrywki trwają nawet kilka godzin i wymagają dużego skupienia, ale satysfakcja z wygranej jest olbrzymia.

Zapomniane zwierzaki

A może by tak, zamiast gapić się kolejną godzinę w wyświetlacz telefonu, pobawić się z psem, kotem, chomikiem, żółwiem, królikiem…? Jeżeli masz jakieś zwierzę, spędź z nim trochę czasu. Odkurz kocią wędkę albo zafunduj psu wypad do parku. Obydwoje na tym skorzystacie.

Rozmowa

Wcale nie musisz organizować wielkiego wyjścia ani zapraszać do siebie grona znajomych. Zagadaj do swojego współlokatora, niezależnie od tego czy to rodzic, partner, czy kolega. Rozmawianie jest jedną z najbardziej niedocenianych aktywności społecznych. Poznaj cudze poglądy i spostrzeżenia. Możesz się zdziwić tym, ile rzeczy Cię zaskoczy.

Nie wiesz, o czym rozmawiać? Zacznij od Światowego Dnia bez Telefonu Komórkowego.

Kultura

Kino, teatr, wystawy i muzea czekają na Ciebie z otwartymi… drzwiami. Niektóre ekspozycje są darmowe, a wstęp do większości muzeów kosztuje kilkanaście złotych. Nie zapominaj również o muralach. Możliwe, że w Twoim mieście znajdziesz te, warte zobaczenia na żywo.

Książki

Skoro mowa o kulturze. Wróć do korzeni i poczuj pod palcami fakturę papieru. Usłysz szelest przewracanych stron i wciągnij zapach zadrukowanych kartek. Zagłąb się w zagmatwane śledztwo albo płomienny romans, lub odkryj niesamowite światy fantasy.

Otaczający Cię świat jest pełen wrażeń. Daj mu lajka.

Zobacz też:

• Poradnik o tym, jak dbać o zdrowie