- Strona Główna
- Wydarzenia
- Światowy Dzień Wody
Światowy Dzień Wody 2025 – na czym polega i kiedy wypada?
Światowy Dzień Wody ma na celu zwiększenie świadomości na temat braku wody pitnej w wielu regionach świata.


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Woda to życie – dosłownie. Twoje ciało w około 60% się z niej składa. Nie wytrzymasz bez wody dłużej niż 72 godziny, mimo że nie zawiera żadnych składników odżywczych. Woda pokrywa 70% powierzchni ziemi i jest wszechstronnie wykorzystywana w gospodarstwach domowych, rolnictwie, transporcie wodnym, w produkcji energii elektrycznej, czy w elektrowniach cieplnych i jądrowych.
Dlatego edukacja na temat problemów związanych z jej brakiem i wyczerpywaniem się zapasów, jest kluczowa. Wspólnie z magister farmacji, Iloną Krzak przybliżymy Ci Światowy Dzień Wody i odpowiemy na nurtujące pytania.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Co to jest Światowy Dzień Wody i kiedy wypada.
- Dlaczego woda jest dla nas tak ważna.
- Ile wody zużywamy, a ile tak naprawdę potrzebujemy.
- W jakich krajach brakuje wody.
- Co robić, aby zużywać mniej wody na co dzień.
Zobacz też:
- Dzień Przytulania
- Dzień Ryby
- Dzień Pszczół
- Dzień Singla
- Światowy Dzień Rzucania Palenia
- Światowy Dzień Walki z Rakiem
- Światowy Dzień bez Telefonu Komórkowego
- Dzień Dawcy Szpiku
- Dzień Krwiodawstwa i Krwiolecznictwa
- Dzień Czystego Powietrza
- Marnowanie żywności
- Płuca po pandemii
- Miesiąc Świadomości Chorób Tarczycy
Co to jest Światowy Dzień Wody?
Światowy Dzień Wody to wydarzenie obchodzone co roku 22 marca. Jest to międzynarodowy dzień ustanowiony przez Organizację Narodów Zjednoczonych (ONZ) w 1993 roku. Ma on na celu zwrócenie uwagi społeczeństwa na znaczenie czystej wody i promowanie zrównoważonego zarządzania zasobami wodnymi .
Każdego roku Światowy Dzień Wody skupia się na innym aspekcie związanym z tym istotnym zasobem, jak na przykład ochrona ekosystemów zależnych od wody, promowanie odpowiedniego zużycia czy edukacja na temat wody jako nieodnawialnego surowca.
Jaki jest temat przewodni Światowego Dnia Wody w 2024 roku?
Światowy Dzień Wody w 2024 roku skupia się na temacie „Water For Peace”, czyli Woda na rzecz pokoju”. Tematyka ta podkreśla rolę, jaką woda odgrywa w budowaniu lub podważaniu pokoju. Gdy dostęp do wody jest nierówny, a zasoby są zanieczyszczone lub niewystarczające, zwiększa się ryzyko konfliktów między społecznościami i narodami.
Woda w liczbach
- Na świecie jest ok. 1 260 000 000 000 000 000 000 litrów wody .
- Woda odpowiada za około 71% powierzchni ziemi .
- Aż 97% wody znajduje się w oceanach .
- Woda słodka to tylko 3% całej wody, z czego dostępne dla człowieka jest wyłącznie 0,5% .
- Jeśli mielibyśmy 100 litrów wody na całym świecie, woda pitna obejmowałaby tylko 0,003 litra (pół łyżeczki) .
- Zakładając, że cała woda na świecie może wypełnić filiżankę, zaledwie jedna kropla odpowiadałaby za wszystkie rzeki i jeziora .
- Niecałe 4 litry rozlanej benzyny mogą zanieczyścić około 2 839 000 litrów wody .
- W jednej kropli wody może być nawet 1 000 000 mikroorganizmów.
- Jedna na trzy osoby na świecie nie ma dostępu do czystej wody pitnej.
- Mózg człowieka składa się w 75% z wody; płuca w prawie 90%, a krew w 82%.
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

- Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
- Dostępny w czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.
Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające.
- Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków.
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Super, po ok. 6 tygodniach stosowania skóra na twarzy stała się wyraźnie napięta. Wspaniały smak.
Ania Zalewskaklientka Natu.Care
Wybrałam kolagen Natu.Care, ponieważ miał super opinie – a to było dla mnie bardzo ważne! Odkąd go stosuję, moja skóra znacznie się poprawiła i jest nawilżona, a na głowie pojawiły się nowe "baby hair".
Kasia S.klientka Natu.Care
Natu.Care Kolagen Premium Shot 10000 mg

- Zawartość kolagenu: aż 10 000 mg hydrolizatu markowego kolagenu morskiego Seagarden®
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C 80mg, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy 60mg, witamina E 12mg, biotyna 2500 µg.
- Forma: buteleczki z płynem do picia
- Porcja: 1 buteleczka
- Wystarczy na: 15 dni
- Smak: pyszne, kwaskowato-słodkie owoce leśne, bez posmaku rybiego
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości których działanie jest potwierdzone klinicznie. Pozyskany z dziko żyjących dorszy atlantyckich, wolnych od dioksyn i metali ciężkich.
Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka. Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Shot od Natu.Care ma pyszny smak owoców leśnych a jego formuła oparta jest na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego Seagarden®, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym. Dodatkowo w produkcie znajdują się witamina C, Witamina E, kwas hialuronowy i biotyna dla jeszcze lepszych efektów.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witamina E dodatkowo dba o zdrowie skóry, a biotyna poprawia elastyczność, regenerację oraz wzmacnia strukturę skóry i włosów.
- Pyszny smak owoców leśnych (bez posmaku ryby)
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, jeżyna

- Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
- Dostępny w czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.
Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające.
- Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków.
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Przypomina mi zapachem dzieciństwo, włączył mi się sentyment :) Po 2 opakowaniach kolagenu od Natu moje stany zapalne na twarzy wyciszyły się, a „kaszka” ustąpiła w całości. Polecam!
Kuba K. klientka Natu.Care
Super zaskoczenie smakowe, brak sztucznej słodkości, którą wyczuwałam w kolagenie o smaku mango-marakuja. Poleciłam kolagen już 4 innym osobom, wszystkie zdecydowały się na subskrypcję :) Widzę wygładzenie zmarszczek, zwłaszcza na czole oraz lepiej nawilżoną skórę.
Kinga D. klientka Natu.Care
Natu.Care Kolagen Premium 10 000 mg, mango-marakuja

- Zawartość kolagenu: 10 000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Jeden z najmocniejszych kolagenów na rynku, który dostarcza aż 10 000 mg w dziennej porcji. Dzięki temu preparat może skutecznie wesprzeć stan skóry, włosów i paznokci.
Za sprawą tego suplementu wspomożesz swoją urodę, co pozwoli Ci wizualnie zatrzymać procesy starzenia, a także poczuć drugą młodość!
Natu.Care Kolagen Premium 10 000 mg występuje w dwóch wersjach smakowych – kakao i mango-marakuja. Obie formuły mają ten sam szkielet produktu – kolagen, kwas hialuronowy i witaminę C.
W wersji kakao dodatkowo znajdziesz naturalną L-teaninę, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Z kolei Rise&Shine zawiera witaminę E oraz witaminę A.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dzienna porcja kolagenu jest bardzo duża – to aż 10 000 mg.
- Sprawdzona formuła kolagenu – to SeaGarden, którego działanie zostało potwierdzone w badaniach klinicznych.
- Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, dodatkowo nawilży cerę i pozytywnie wpłynie na zdrowie stawów.
- Witamina C wspomaga naturalną produkcję kolagenu przez organizm.
- Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Produkt ma certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council) – pochodzenie kolagenu wspiera praktyki zrównoważonego rybołówstwa.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Użytkownicy chwalą Natu.Care Kolagen Premium za łatwe rozpuszczanie proszku.
Opinia użytkownika
Zauważyłam znaczną poprawę w teksturze skóry po kilku tygodniach regularnego brania kolagenu. Moja cera jest teraz miękka jak aksamit!
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, truskawka-rabarbar

- Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
- Dostępny w czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.
Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające.
- Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków.
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Stosuję kolagen od 3 miesięcy i jestem zachwycona efektami, skóra promienna i nawilżona, paznokcie i włosy rosną szybciej, a do tego pyszny smak!
Aleksandra K. klientka Natu.Care
Najlepszy jaki miałam. Znalazłam ten jedyny. Używam 8 miesięcy. Widoczna poprawa w stanie włosów i skóry i nie zmieniam już na inny. To mój faworyt.
Monika M. klientka Natu.Care
Natu.Care Kolagen Premium 10000 mg, wiśnia

- Zawartość kolagenu: 10 000 mg hydrolizatu kolagenu wołowego COLLinstant®
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy, glukozamina, chondroityna, ekstrakt z żywicy kadzidłowca indyjskiego (boswellia serrata)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Jeden z najmocniejszych kolagenów wołowych na rynku, który dostarcza aż 10 000 mg w dziennej porcji. Dzięki temu preparat może skutecznie wesprzeć stan stawów, skóry, włosów i paznokci.
Za sprawą tego suplementu wspomożesz swój układ kostno-stawowy oraz urodę, co pozwoli Ci wizualnie zatrzymać procesy starzenia, a także poczuć drugą młodość!
Plusy i minusy
Plusy:
- Dzienna porcja kolagenu jest bardzo duża – to aż 10 000 mg.
- Sprawdzona formuła kolagenu – to COLLinstant®, którego działanie zostało potwierdzone w badaniach klinicznych.
- Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, dodatkowo nawilży cerę i pozytywnie wpłynie na zdrowie stawów.
- Witamina C wspomaga naturalną produkcję kolagenu przez organizm.
- Glukozamina jest podstawowym budulcem związków występujących w chrząstce stawowej oraz składnikiem kolagenu, który nadaje elastyczność tkance łącznej w ścięgnach.
- Chondroityna to naturalny składnik występujący w organizmie człowieka, głównie w chrząstkach. Ta duża cząsteczka (mukopolisacharyd), posiada zdolność do absorpcji wody, co umożliwia utrzymanie elastyczności i sprężystości chrząstek.
- Ekstrakt z żywicy kadzidłowca wspomaga ukrwienie i ruchliwość stawów oraz zmniejsza ich sztywność. Może wspomóc przy łagodzeniu stanów zapalnych.
- Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Użytkownicy chwalą Natu.Care Kolagen Premium za łatwe rozpuszczanie proszku.
Natu.Care Maślan Sodu Premium

- Skład premium: 1200 mg czystego maślanu sodu w dziennej porcji
- Wsparcie jelit: regeneracja, równowaga mikrobioty i komfort trawienny
- Bez kompromisów: bez wypełniaczy, dodatków i konserwantów
- Efektywność: mikrootoczkowana forma o zwiększonej biodostępności
- Rekomendowany po antybiotykach: odbudowa mikroflory jelitowej
- Opakowanie: 60 kapsułek / 30 dni
- Rekomendowany przez Instytut Mikroekologii i przebadany w laboratorium J.S.Hamilton
Opis produktu
Maślan Sodu Premium to naturalne wsparcie dla Twojego układu trawiennego. Dzięki wysokiej dawce kwasu masłowego (940 mg), wspiera regenerację błony śluzowej jelit, poprawiając ich zdrowie i funkcjonowanie oraz wspomaga wchłanianie składników odżywczych. Dbając o swoje jelita, dbasz o zdrowie całego ciała.
Badania przeprowadzone z udziałem osób cierpiących na zespół jelita drażliwego potwierdzają, że maślan sodu idealnie sprawdzi się jako wsparcie przy zaburzeniach flory bakteryjnej (przykładowo po antybiotykoterapii), zaparciach i biegunkach, stanach zapalnych błony śluzowej jelit, czy w przypadku diety ubogiej w błonnik.
Kapsułki Maślanu Sodu Premium powstały w oparciu o innowacyjną technologię DRcaps®. To gwarancja, że składniki aktywne zawarte w produkcie są chronione przed niszczącym działaniem kwasów i enzymów trawiennych w żołądku. Dzięki temu mamy pewność, dobroczynne składniki uwolnią się w jelicie cienkim i zostaną w pełni przyswojone przez nasz organizm.
Maślan Sodu Premium od Natu Care jest w 100% przebadany, a w jego składzie znajdziesz jedynie najwyższej jakości surowiec.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wspiera funkcjonowanie układu pokarmowego
- Pomocny przy wielu chorobach gastroenterologicznych m.in IBS
- Wysoka dawka kwasu masłowego w kapsułce
- Ekologiczny, czysty i przebadany skład skład.
- Bez dodatku cukru, bez glutenu, bez GMO, bez laktozy
- Innowacyjna technologia tworzenia kapsułek - DRcaps.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Weź 3 kapsułki dziennie o dowolnej porze dnia, najlepiej w trakcie posiłku. Preparat należy połknąć w całości, popijając wodą. Maślan Sodu Premium przeznaczony jest dla osób dorosłych. Produkt należy stosować pod nadzorem lekarza
Opinia użytkownika
Używam produktu od 2 tygodni. Lżejszy brzuch i lepsze trawienie. Polecam.
Natu.Care Magnez Premium + witamina B6

- Zawartość magnezu w porcji dziennej: 305 mg
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina B6 (2,1mg)
- Forma: kapsułki
- Porcja: 3 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Suplement diety Magnez Premium + witamina B6 to kompleksowy produkt łączący 3 organiczne formy magnezu (cytrynian, jabłczan oraz diglicynian) i witaminę B6 w wysoko przyswajalnych formach.
Magnez to niezbędny minerał, bez którego nasze ciało nie może funkcjonować prawidłowo. Wspiera układ odpornościowy, nerwowy i mięśniowy, dba o równowagę elektrolitową, a także uczestniczy w podziałach komórkowych i regulacji funkcji psychicznych.
Badania pokazują, że suplementacja magnezem jest jeszcze skuteczniejsza, gdy towarzyszy jej witamina B6, która znajduje się w naszym produkcie. Odpowiada ona m.in za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, odpornościowego oraz prawidłową pracę serca.
Jeśli chcesz bezpiecznie pozbyć się uczucia zmęczenia, problemów z koncentracją, wypadaniem włosów, skurczy mięśni, drżenia lub uczucia rozdrażnienia, sięgnij po - przebadany przez niezależne, certyfikowane laboratorium J.S. Hamilton Poland - Magnez Premium od Natu.Care.
Plusy i minusy
Plusy
- Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego.
- Zmniejsza uczucia zmęczenia i znużenia.
- Utrzymuje prawidłowe funkcje psychologiczne.
- Czystość składu (bez substancji przeciwzbrylających, sztucznych wypełniaczy oraz dodatków w postaci dwutlenku tytanu, celulozy mikrokrystalicznej, talku, stearynianu magnezu oraz dwutlenku krzemu) została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
- Wysoka wchłanialność składników.
- Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
- Produkt odpowiedni na wegetarian i wegan
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Przyjmuj do posiłku, 3 kapsułki dziennie.
Kapsułki należy popić minimum 250 ml wody.
Przy problemach z zasypianiem warto suplementować 1 kapsułkę rano oraz 2 kapsułki wieczorem, nie później niż 4h przed snem.
Unikaj łączenia z produktami z dużą zawartością wapnia (mleko, jogurt, sery), ponieważ może to wpłynąć negatywnie na wchłanianie magnezu.
Kobiety w ciąży oraz karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed pierwszą suplementacją.
Opinia użytkownika
Jestem pod dużym wrażeniem szybkości wysyłki. Sam produkt jest wysokiej jakości, dobrze się wchłania. Po dwóch tygodniach suplementacji odczuwam istotną poprawę w szybkości regeneracji mięśni, szczególnie będąc w trybie intensywnych treningów. Polecam!
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

- Zawartość omega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) wzbogacony witaminą E
- Forma naturalnych trójglicerydów - najlepsza przyswajalność i biodostępność
- Niski wskaźnik totox 6,5 - gwarancja świeżości i czystości oleju rybiego
- Certyfikat zrównoważonego rybołówstwa
- Dla mózgu, serca i odporności: wspiera kluczowe funkcje organizmu
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Suplement diety zawiera omega-3ᵀᴳ, czyli kwasy omega-3 w formie trójglicerydów. Badania naukowe sugerują, że taka forma kwasów tłuszczowych jest nawet 2 razy lepiej przyswajana od estrów obecnych w wielu suplementach diety na rynku. Oznacza to, że masz pewność co do skuteczności ich działania i dostarczania sobie cennych kwasów omega.
Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z oleju z dzikich sardeli. To bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.
Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.
Preparat zawiera łącznie 750 mg kwasów EPA+DHA, co jest trzykrotnie wyższą porcją, niż zalecane minimum 250 mg dla populacji Polski. Omega-3 TG Premium posiada badania wskazujące, że jego TOTOX wynosi 9, co jest bardzo dobrym wynikiem.
Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana każdemu, kto nie jada 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też dzieci w okresie wzrostu, seniorzy, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.
Plusy i minusy
Plusy
- Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
- Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
- Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
- Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
- Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.
Opinia eksperta
Trójglicerydy kwasów tłuszczowych omega-3 zawarte w tym preparacie mają znacznie wyższą biodostępność niż często spotykane w suplementach diety estry etylowe omega-3. Olej z dzikich sardeli to świetne źródło omega-3.

Ilona Krzak magister farmacji
Natu.Care Slim Protein, Wanilia Bourbon - Kształtowanie sylwetki

-
Zawartość białka: 20 g wysokiej jakości izolatu białka serwatkowego (WPI) w jednej porcji
-
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), witamina E, witamina K, chrom, błonnik akacjowy, ekstrakt z opuncji figowej, ekstrakt z ostropestu plamistego, ekstrakt z pestek winogron, ekstrakt z ziela skrzypu polnego
-
Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
-
Porcja dzienna: 25 g (1 porcja)
-
Wystarczy na: 15 dni (opakowanie zawiera 375 g)
Opis produktu
Pyszny, dietetyczny koktajl, który wspiera kontrolę wagi oraz pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Wzbogacony o premium białko WPI, witaminy, roślinne ekstrakty (m.in. ekstrakt z opuncji figowej), błonnik i chrom to idealny dodatek do codziennej diety kobiet, które chcą zadbać o kształtowanie sylwetki.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Wysoka zawartość białka: 20 g WPI w porcji wspiera budowę i regenerację mięśni
-
Bogaty skład: zawiera witaminy, minerały i ekstrakty roślinne wspomagające metabolizm i kontrolę wagi
-
Niska kaloryczność: tylko 86 kcal w porcji
-
Niski indeks glikemiczny: pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi
-
Brak cukru, glutenu i konserwantów: odpowiedni dla osób z nietolerancjami
-
Przebadany laboratoryjnie: potwierdzona jakość i bezpieczeństwo
Minusy:
- Brak
Natu.Care Slim Protein, Pistacja - Kształtowanie sylwetki

-
Zawartość białka: 20 g izolatu białka serwatkowego (WPI) w porcji
-
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), witamina E, witamina K, chrom, błonnik akacjowy, ekstrakt z opuncji figowej, ostropestu, pestek winogron, skrzypu polnego
-
Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
-
Porcja dzienna: 25 g
-
Wystarczy na: 15 dni (375 g w opakowaniu)
Opis produktu
Pyszny, dietetyczny koktajl, który wspiera kontrolę wagi oraz pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Wzbogacony o premium białko WPI, witaminy, roślinne ekstrakty (m.in. ekstrakt z opuncji figowej), błonnik i chrom to idealny dodatek do codziennej diety kobiet, które chcą zadbać o kształtowanie sylwetki.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Wysoka zawartość białka: 20 g WPI w porcji wspiera budowę i regenerację mięśni
-
Bogaty skład: zawiera witaminy, minerały i ekstrakty roślinne wspomagające metabolizm i kontrolę wagi
-
Niska kaloryczność: tylko 86 kcal w porcji
-
Niski indeks glikemiczny: pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi
-
Brak cukru, glutenu i konserwantów: odpowiedni dla osób z nietolerancjami
-
Przebadany laboratoryjnie: potwierdzona jakość i bezpieczeństwo
Minusy:
- Brak
Natu.Care Premium Colostrum

- Zawartość colostrum w porcji: 1000 mg
- Immunoglobuliny: standaryzowane na 30% IgG (300 mg w porcji)
- Bezpieczeństwo: skład przebadany przez niezależne laboratorium
- Dodatkowe składniki aktywne: cynk 15mg, sproszkowany sok z malin 500mg, ekstrakt z owoców czarnego bzu 50mg
- Forma: proszek
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Naturalna siara bydlęca pozyskiwana w etyczny sposób – po narodzinach cielęcia z nadmiarów siary, które nie są spożywane przez młode. Standaryzowana na 30% immunoglobulin. Dzięki przeciwciałom IgG wspomaga zdrowie jelit, przeciwdziałając rozrostowi patogenów takich jak bakterie, wirusy, grzyby. Zawarty w produkcie cynk oraz witamina C kompleksowo odpowiadają za wsparcie układu odpornościowego i obronę organizmu przed infekcjami. Produkt przebadany przez niezależny Instytut Hamilton Polska.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wysoka zawartość immunoglobin IgG
- Liofilizowane
- Przebadane laboratoryjnie
- Liofilizowane
- Dodatek cynku i witaminy C w postaci ekstraktu w owoców czarnego bzu
- Bez glutenu, GMO
- Wygodne saszetki i przyjemny smak
Minusy:
- Ciężej odmierzyć połowę porcji np. dla dzieci
Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps
Opis produktu
Ashwagandha & Cordyceps to idealne wsparcie dla osób żyjących w biegu, narażonych na stres i pragnących chwili wyciszenia. Ashwagandha wspiera redukcję stresu, pomaga łagodzić stany niepokoju i wspiera równowagę emocjonalną. Kordyceps Chiński zaliczany jest do “superfoods” – wykazuje działanie immunostymulujące, dlatego też może być spożywany w przypadku obniżonej odporności organizmu i w sezonie jesienno-zimowym. Skuteczne zestawienie adaptogenów. Idealne dodatek do kakao lub herbaty.
Plusy i minusy
Plusy:
- Połączenie dwóch unikalnych adaptogenów: ekstrakt z owocników grzyba Cordyceps sinensis, ekstrakt z korzenia Ashwagandhy.
- Ekstrakt z korzenia Ashwagandha KSM-66 standaryzowany na 5% witanolidów.
- Brak zbędnych barwników, aromatów i słodzików.
- Przebadany przez niezależne laboratorium Hamilton Polska.
Minusy:
- Brak
Natu.Care Lion’s Mane & Chaga
Opis produktu
Idealne połączenie grzybów Lion's Mane i chaga dla wsparcia naturalnego pobudzenia i motywacji podczas wykonywania codziennych zadań. Proszek świetnie się nadaje do przyrządzenia grzybowej kawy lub herbaty. Naturalny skład – Lion’s Mane & Chaga nie zawiera sproszkowanych grzybów, lecz skoncentrowane ekstrakty. Produkt został w 100% przebadany pod kątem zanieczyszczeń mikrobiologicznych. Te adaptogeny od Natu.Care to również cenne źródło antyoksydantów. Odpowiedni dla wegan i wegetarian.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wysokiej jakości standaryzowany ekstrakt z dwóch grzybów.
- Przebadany pod kątem zanieczyszczeń mikrobiologicznych.
- Idealny do przyrządzenia grzybowej kawy lub herbaty – nie zmienia smaku innych napojów.
- Brak zbędnych dodatków oraz wypełniaczy w składzie.
- Przebadany przez niezależne laboratorium Hamilton Polska
Minusy:
- Brak
Natu.Care Witamina D 2000 UI
Opis produktu
Witamina D odgrywa kluczową rolę dla naszego zdrowia i samopoczucia. Wpływa na gospodarkę wapniowo-fosforanową, co przekłada się na zdrowe kości i zęby. Pomaga także regulować układ odpornościowy, a badania wskazują również na jej wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego.
Witamina D, choć nazywana “witaminą” jest tak naprawdę prohormonem, który nasze ciało produkuje samodzielnie, przede wszystkim pod wpływem promieni słonecznych.Niestety, nasz współczesny styl życia sprzyja niedoborom tej kluczowej dla naszego zdrowia i samopoczucia witaminy. Praca w zamkniętych biurowcach, stosowanie (potrzebnych!) kremów z filtrem SPF, zakrywanie ciała ubraniami - to wszystko sprawia, że dostarczenie odpowiedniego poziomu witaminy D ze słońca jest bardzo trudne, a czasem wręcz niemożliwe. Właśnie dlatego tak kluczowa jest odpowiednia, całoroczna suplementacja.
Vitamin D od Natu.Care to przebadana witamina D3 zawieszona w oleju z krokosza barwierskiego, rośliny znanej ze swoich licznych korzyści zdrowotnych. Wygodna, łatwa do połknięcia kapsułka sprawi, że suplementacja stanie się Twoim codziennym, zdrowym nawykiem, który poprawi Twoje ogólne samopoczucie.
Plusy i minusy
Plusy:
- Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
- Wspiera w utrzymaniu zdrowych kości i zębów
- Utrzymuje prawidłowe funkcje serca, nerek i układu mięśniowego
- Przebadana przez niezależne, certyfikowane laboratorium
- Wygodna i łatwa do połknięcia kapsułka
- Czysty skład - bez dodatku cukru, glutenu, GMO, laktozy oraz bez konserwantów i barwników
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kobiety w ciąży i matki karmiące stosowanie preparatu powinny skonsultować z lekarzem. Suplement diety przeznaczony dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75 roku życia.
Natu.Care Vegan Protein, wegańskie białko roślinne, biała czekolada-malina

Wegańskie białko roślinne – aż 26 g białka w porcji. Wysokiej jakości mieszanka białek grochu, drożdży i ryżu.
- Typ białka: roślinne
- Opakowanie: 525 g
- Ilość porcji w opakowaniu: 15
- Białko w porcji: 26 g
- Niska zawartość tłuszczu i węglowodanów
- Tylko 136 kcal
- Dodatkowe składniki: markowy kompleks enzymów trawiennych DigeZyme®, liofilizowany owoc maliny.
Opis produktu
Odżywka białkowa Natu.Care Vegan Protein – białko roślinne o smaku białej czekolady z liofilizowanymi malinami.
Doskonałe źródło białka w formie suplementu w proszku. Białko wegańskie Natu.Care to mieszanka białek grochu, drożdży i ryżu. Porcja suplementu zawiera 26 gramy białka. Skład produktu został wzbogacony o opatentowany kompleks enzymów trawiennych DigeZyme®, które wpływają pozytywnie na proces trawienia.
Natu.Care Vegan Protein jest w 100% bezpieczne i przebadane, a w jego składzie znajdziesz jedynie najwyższej jakości surowce naturalne – bez dodatku cukru, glutenu, GMO, czy laktozy.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wysoka zawartość białka w porcji (26 g)
- Doskonały smak i rozpuszczalność
- Dodatkowe enzymy poprawiające trawienie DigeZyme®
Minusy:
- Jeden wariant smakowy
Dodatkowe informacje
Suplement diety z wysoką zawartością białka, który stanowi doskonałe uzupełnienie diety dla osób na diecie wegańskiej, wegetariańskiej, bezlaktozowej. Świetnie sprawdza się również u osób aktywnych sportowo i rekreacyjnie, które szukają urozmaicenia od mlecznych odżywek białkowych lub gorzej trawią białko serwatkowe.
Skład
Składniki: białko grochowe 22,75 g, białko drożdżowe 5,25 g, białko ryżowe 3,78 g, liofilizowany owoc maliny (3%), substancja zagęszczająca: guma guar, aromaty, barwnik: czerwień buraczana, kompleks enzymów trawiennych DigeZyme® [α-amylaza (z Aspergillus oryzae), neutralna proteaza (z Bacillus subtilis), laktaza (z Apergillus oryzae), lipaza (z Rhizopus oryzae), celulaza (z Trichoderma longibrachiatum)], substancje słodzące: sukraloza, glikozydy stewiolowe ze stewii.
Wartości odżywcze w porcji 35 g:
- Wartość energetyczna: 569 kJ/ 136 kcal
- Tłuszcz: 2,33 g, w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,6 g
- Węglowodany: 2,63 g, w tym cukry: 0,76 g
- Białko: 26,18 g
- Sól: 0,18 g
- Komplet multienzymatyczny DigeZyme: 50 mg
Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Skóra, włosy, paznokcie

- Składniki aktywne: ekstrakt z pędów bambusa, Quatrefolic®, L-Metionina, L-cysteina, witamina E, witamina A, niacyna (witamina B3), witamina B6, witamina B2 (ryboflawina), biotyna, cynk, miedź
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Suplement diety zawierający witaminy, minerały i ekstrakty roślinne, które wspierają skórę, włosy i paznokcie. Preparat wyróżnia przede wszystkim forma folianu – to Quatrefolic, który świetnie się przyswaja i jest naturalny.
Poza cennymi witaminami i minerałami, takimi jak witamina A, E, B3, B2 czy biotyna, preparat zawiera ekstrakt z pędów bambusa, który dodatkowo wzmacnia Twoją urodę.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dobre dawki składników aktywnych.
- Wygodne dawkowanie.
- Wydajne opakowanie.
- Dobre formy składników.
- Badania laboratoryjne.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Producent zaleca przyjąć Glow Stories ok. 30 minut przed posiłkiem i popić 200 ml wody.
Jak woda wpływa na pracę organizmu?
Woda pełni kluczową rolę w funkcjonowaniu każdej komórki, tkanki i narządu w organizmie. Jest niezbędna do prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych, utrzymania równowagi płynów oraz termoregulacji.
Na co wpływa woda w organizmie?
Regulacja temperatury
Woda odgrywa istotną rolę w procesie regulacji temperatury w organizmie. Kiedy temperatura ciała wzrasta – na przykład podczas uprawiania sportu czy przebywania w wysokiej temperaturze otoczenia, gruczoły potowe w skórze zaczynają wydzielać pot, który składa się głównie z wody .
Proces ten ma na celu schłodzenie skóry i całego ciała. Kiedy pot paruje, zużywa dużą ilość ciepła, co prowadzi do efektywnego obniżenia temperatury ciała. Dzięki temu mechanizmowi organizm jest w stanie utrzymać optymalną i stabilną temperaturę, zapobiegając przegrzewaniu .
Transport składników odżywczych
Woda jest podstawowym środkiem transportu w organizmie, dlatego pełni kluczową rolę w dostarczaniu składników odżywczych do poszczególnych komórek. Zawarte w niej substancje mogą swobodnie przemieszczać się w całym ciele, dzięki czemu składniki odżywcze docierają z układu pokarmowego do każdej komórki w organizmie .
Dodatkowo woda bierze udział w procesach metabolicznych, umożliwiając prawidłowe funkcjonowanie enzymów i hormonów, które są niezbędne do przyswajania tych składników odżywczych. Działa też jak środek transportujący odpady metaboliczne poza organizm, takie jak produkty rozpadu białka czy składniki nieprzetworzone przez ciało, umożliwiając ich wydalenie na przykład przez nerki .
Równowaga płynów
Woda odpowiada za utrzymanie homeostazy, czyli wewnętrznej równowagi organizmu, a w szczególności równowagi płynów. Ciało składa się w około 60% z wody – płyn ten jest zatem niezbędny do prawidłowego działania wszystkich komórek i tkanek .
Woda pełni funkcję regulatora, co pozwala utrzymać stabilny poziom elektrolitów. To ważne dla procesów, takich jak skurcze mięśni, przewodnictwo bodźców nerwowych czy utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi. W razie konieczności organizm jest w stanie samodzielnie regulować poziom wody za pomocą pragnienia czy wydalania moczu .
Za hamowanie wydalania wody, w tym zmniejszanie ilości moczu, odpowiedzialny jest hormon o nazwie wazopresyna.

Ilona Krzak magister farmacji
Uczestnictwo w procesach metabolicznych
Woda, jako jeden z najważniejszych składników ciała, bierze udział w trawieniu, absorpcji i przenoszeniu składników odżywczych, jak również eliminacji produktów przemiany materii. Działa jak środek transportu, dzięki któremu składniki odżywcze mogą podróżować po ciele .
W trakcie procesu trawienia woda jest niezbędna do funkcjonowania enzymów i pozwala na efektywne przyswajanie składników odżywczych. Równocześnie, poprzez swoje uczestnictwo w procesie wydalania, pomaga usunąć niepotrzebne i potencjalnie szkodliwe dla organizmu produkty przemiany materii np. alkohol i jego metabolity czy amoniak .
Związki trudno rozpuszczalne lub nierozpuszczalne w wodzie nie ulegają metabolizmowi – nie wchłaniają się z przewodu pokarmowego lub wchłaniają się w bardzo niewielkim stopniu.

Ilona Krzak magister farmacji
Smarowanie stawów
Woda pełni niezwykle ważną rolę w funkcjonowaniu stawów – działa jak smar, zwiększając elastyczność i umożliwiając płynne ruchy. Każdy staw w ciele otoczony jest tzw. torebką stawową, która zawiera płyn stawowy, składający się głównie z wody .
To właśnie dzięki wodzie płyn stawowy wykazuje właściwości smarujące i amortyzujące. Specjalna warstwa zapewnia optymalne środowisko dla kostek stawowych, zapobiega ich nadmiernemu tarciu o siebie i chroni przed uszkodzeniem .
Niespełna 95% płynu stawowego to woda, a dalej kwas hialuronowy i aminokwasy.

Ilona Krzak magister farmacji
Woda dostarcza także składników odżywczych do chrząstki stawowej i usuwa z niej produkty odpadowe, co pomaga utrzymać zdrowie i sprężystość naszych stawów.
Ważne
Każdy codziennie powinien pić wodę w ilości minimum 30 ml/kg masy ciała, by organizm mógł funkcjonować prawidłowo. Zapotrzebowanie zwiększa się u osób aktywnych fizycznie, ale i podczas upałów czy gorączki .
Ile wody potrzebujemy vs. ile zużywamy?
Nie oszukujmy się – każdy z nas zużywa więcej wody, niż potrzebuje. To jednak zupełnie naturalne – jeśli wydaje nam się, że coś jest „nieskończone”, to dlaczego mamy to oszczędzać? W końcu nieważne, czy woda z kranu będzie leciała 2 minuty, czy 2 godziny, najpewniej i tak Ci jej nie zabraknie.
To jednak nie takie proste. Oszczędzanie wody jest niezwykle ważne, ale do tego przejdziemy nieco później. Najpierw sprawdźmy, o ile więcej wody zużywamy, niż jej faktycznie potrzebujemy.
Ile wody potrzebujemy dziennie?
Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia, minimalne zużycie wody niezbędne do utrzymania podstawowej higieny i zdrowia to około 50 litrów na osobę dziennie. Ilość ta pozwala na napojenie, pranie ubrań, przygotowywanie posiłków czy ogólne dbanie o czystość .
Ile wody zużywają Polacy?
Jak podaje Główny Urząd Statystyczny przeciętne zużycie wody przez gospodarstwo domowe na jednego mieszkańca w 2021 roku wyniosło 33,5 m³, czyli 33 500 litrów. Możemy zatem łatwo policzyć, że średnio zużywamy 91 litrów wody dziennie. A to naprawdę bardzo dobry wynik. Średnie dzienne zużycie wody na mieszkańca Europy to ok. 144 litry wody .
Jak prawidłowo się nawadniać?
Odpowiednie nawodnienie organizmu to klucz do utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Niewystarczająca ilość płynów może prowadzić do niskiej wydolności, zmęczenia, a nawet dehydratacji. Co robić, aby unikać takich stanów?
- Regularne spożywanie płynów. Prawidłowe nawodnienie wiąże się z regularnym piciem, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia. Sugeruje się przyjmowanie około 2-3 litrów płynów dziennie, w zależności od wieku, płci, aktywności fizycznej, stanu zdrowia i temperatury otoczenia.
- Picie wody. Choć można uwzględnić różne źródła płynów, woda powinna stanowić ich większość. Nie zawiera ona cukru ani dodatkowych kilokalorii. Warto też rozważyć wodę mineralną, która dostarcza cennych elektrolitów.
- Nawodnienie przed, podczas i po wysiłku fizycznym. Aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie na płyny. Dlatego warto pić przed treningiem, regularnie podczas wysiłku i po jego zakończeniu, aby zrekompensować utraconą wodę.
- Spożywanie płynów z posiłkami. Picie płynów podczas posiłków może pomóc w trawieniu i ułatwić nam osiągnięcie zalecanej dziennej ilości płynów. Unikaj jednak picia dużych ilości wody tuż przed posiłkiem, aby sztucznie nie zmniejszać apetytu.
- Ograniczanie moczopędnych i odwadniających napojów. Alkohol, kofeina, niektóre zioła, a nawet coca-cola mogą przyspieszać odwodnienie. Dlatego konsumenci tych napojów powinni zwracać szczególną uwagę na dodatkowe nawodnienie.
Woda królewska to nie mineralna podawana królowi w złotym kielichu. Tak nazywa się mieszaninę stężonych kwasów: azotowego (V) oraz solnego w stosunku 3:1. Jest niezwykle żrąca. Roztwarza nawet metale szlachetne, takie jak złoto.

Ilona Krzak magister farmacji
Co się dzieje w organizmie, gdy jesteś odwodniony?
Odwodnienie występuje, gdy organizm traci więcej płynów, niż jest w stanie uzupełnić, co skutkuje niewystarczającą ilością wody potrzebnej do prawidłowego funkcjonowania. Prowadzi to do zakłócenia równowagi elektrolitów, takich jak sód i potas, które są niezbędne do prawidłowego działania komórek i narządów .
W miarę postępu odwodnienia, osoba może odczuwać początkowe objawy, takie jak suchość w ustach, zmęczenie, bóle głowy, a nawet niewielkie spadki wydajności mentalnej i fizycznej. Może też dojść do osłabienia mięśni, przyspieszonego tętna, a w ekstremalnych przypadkach nawet utraty przytomności .
Odwodnienie to poważny stan, który może prowadzić do groźnych dla życia komplikacji, takich jak uszkodzenia nerek, wstrząs hipowolemiczny (znaczny spadek objętości krwi), a nawet śmierć. Dlatego ważne jest, aby stale zapewniać organizmowi odpowiednie nawodnienia .
Pierwszym krokiem podczas bólu głowy powinno być sięgnięcie po szklankę z wodą. Często niedostateczne nawodnienie objawia się właśnie bólem głowy. Podobnie przy gorączce. Odpowiednie nawodnienie pozwala obniżyć temperaturę bez stosowania leków.

Ilona Krzak magister farmacji
W jakich krajach brakuje wody pitnej?
Brak dostępu do czystej wody pitnej to ogólnoświatowy problem, który szczególnie dotyka kraje o niskich dochodach, zwłaszcza na obszarach suchych i pustynnych. To złożona sytuacja, która obejmuje zarówno warunki klimatyczne, jak i kwestie infrastruktury, zarządzania zasobami wodnymi oraz konflikty i niestabilności polityczne. W jakich krajach jest najgorzej?
Kraj |
Przyczyny braku wody |
Liban |
Kraj pogrążony jest w kryzysie ekonomicznym i cierpi z powodu niekorzystnego zarządzania systemami wodnymi. Ponad 71% populacji boryka się z krytycznym brakiem wody pitnej. Sytuacje pogarsza długotrwała susza w regionie. Ceny wody gwałtownie wzrosły, a na jej brak najbardziej narażone są społeczności uchodźców. |
Pakistan |
Przyczynami braku wody w Pakistanie są szybki wzrost populacji i urbanizacja, a także zmiany klimatu. Ponad 16 milionów osób w samym Karaczi nie ma dostępu do czystej wody. |
Afganistan |
Brak wody pogłębia się w związku z niedawnym politycznym zamętem, konfliktem, kataklizmami naturalnymi, niestabilnością gospodarczą i zmianami klimatu. Tamtejsza susza to najgorsza taka sytuacja od 27 lat. |
Syria |
Kraj zmaga się z największą w ciągu 70 lat suszą, spowodowaną niskimi poziomami wód rzeki Eufrat. Dodatkowo, ponad dekadę trwający konflikt tylko pogorszył sytuację. |
Niger |
Cały kraj położony na Saharze, zagrożony jest suszą. UNICEF szacuje, że tylko 56% obywateli Nigru ma dostęp do źródła pitnej wody, a jedynie 13% do podstawowych usług sanitarnych. |
Jak wygląda sytuacja w Polsce?
Polska również stoi w obliczu problemu niedoboru wody. Jesteśmy jednym z krajów w Europie, gdzie zasoby wody są najbardziej ograniczone. Średnie roczne zasoby wodne na mieszkańca w Polsce wynoszą około 1600 m³, czyli tyle, ile na statystycznego obywatela Egiptu. Dla porównania średnia europejska to ok. 4300 m³ .
Główna przyczyna niedoboru wody to niewystarczająca retencja, czyli zdolność ziemi do zatrzymywania wody. Polska ma jedną z najniższych wartości retencyjnych w Europie, co oznacza, że wiele deszczówki lub wody z topniejącego śniegu jest szybko odprowadzane do rzek i morza, a nie przechowywane do późniejszego użytku.
Dlaczego na świecie brakuje wody pitnej?
Niedobór wody pitnej na świecie jest jednym z najpoważniejszych globalnych wyzwań XXI wieku. Kluczowe czynniki przyczyniające się do tego problemu to szybki wzrost populacji, rosnące zapotrzebowanie na wodę w rolnictwie, przemysłach i gospodarstwach domowych, zmiany klimatu, zanieczyszczenie zasobów wodnych i niewystarczająca infrastruktura wodna.
Przyrost populacji
Przyrost populacji jest jednym z głównych czynników wpływających na rosnące zapotrzebowanie na wodę pitną. W miarę jak populacja na Ziemi rośnie, zwiększa się również potrzeba dostarczania coraz większych ilości czystej, bezpiecznej wody do picia, gotowania, mycia, zaspokajania potrzeb sanitarnych oraz dla gospodarstw domowych i przemysłu.
To wyzwanie jest szczególnie wyraźne w krajach rozwijających się, gdzie tempo wzrostu demograficznego jest dużo wyższe, a dostęp do czystej wody pitnej często ograniczony.
Ponadto szybkie urbanizowanie i migracja ludności do miast niesie ze sobą dodatkowe problemy związane z zapewnieniem odpowiedniej infrastruktury wodnej, co też może utrudniać dostęp do czystej wody.
Zmiany klimatyczne
Globalne ocieplenie prowadzi do intensyfikacji ekstremalnych zjawisk pogodowych takich jak susze, powodzie czy gwałtowne burze, które mogą mieć bezpośredni wpływ na zasoby wodne. Susza na przykład może zaszkodzić zarówno jakości, jak i ilości dostępnej wody, powodując jej niedobór w regionach dotkniętych tym zjawiskiem.
Wzrost temperatur z drugiej strony, prowadzi do szybszego parowania wody, wywołując zmiany w przepływie wód powierzchniowych i gruntowych. To z kolei może wpłynąć na dostępność wody pitnej, szczególnie w regionach, które już i tak borykają się z jej niedoborami.
Zanieczyszczenie zasobów wodnych
Zanieczyszczenie wody sprawia, że dostępne zasoby stają się nienadające do spożycia lub użytku, zarówno dla ludzi, jak i dzikiej przyrody. Przemysł, rolnictwo i odpady miejskie są głównymi źródłami, które wprowadzają toksyny i patogeny do zasobów wodnych. Bez odpowiednich systemów oczyszczania taka woda nie jest bezpieczna do użycia.
Po drugie, zanieczyszczenie wodne może uszkadzać ekosystemy wodne, prowadząc do utraty bioróżnorodności i zmniejszającej się zdolności ekosystemów do oczyszczania wody naturalnie. Skutki takie jak eutrofizacja, wywoływane przez nadmierną ilość składników odżywczych (np. azotu i fosforu) w wodzie, mogą prowadzić do zakwitów glonów, które dodatkowo zanieczyszczają wodę.
Wreszcie, zmiany klimatyczne związane z emisją gazów cieplarnianych mogą przyczynić się do zanieczyszczenia i degradacji zasobów wodnych przez zmiany w cyklu wodnym, takie jak susze czy powodzie, które z kolei mogą zaostrzyć deficyt wody. Tym samym, zanieczyszczenie zasobów wodnych nie tylko ogranicza dostępność czystej wody, ale również zaostrza problem braku wody na świecie.
Niewystarczająca infrastruktura wodna
Infrastruktura wodna obejmuje takie elementy jak systemy dostarczania wody, oczyszczalnie ścieków, zapory i tamy. To niezbędne do zbierania, przechowywania, oczyszczania i dystrybucji wody do użytkowników końcowych, zarówno w kontekście domowym, jak i przemysłowym.
W wielu regionach na świecie, zwłaszcza w rozwijających się krajach, infrastruktura wodna jest niewystarczająca. Prowadzi to do sytuacji, w której dostęp do czystej, bezpiecznej wody jest ograniczony. Co więcej, nieefektywne systemy mogą skutkować znacznymi stratami – na przykład przez nieszczelne rury czy niewłaściwe magazynowanie.
Dodatkowo, zmiany klimatu mogą zaostrzać problem niewystarczającej infrastruktury wodnej. Wzrost temperatur i zmiany w szablonach opadów mogą przekroczyć zdolności istniejących systemów do gromadzenia i przetwarzania wody, co prowadzi do dalszego zaostrzenia problemu braku wody.
Kiedy zupełnie zabraknie wody pitnej?
Bardzo trudno jest precyzyjnie określić, kiedy dokładnie zabraknie wody pitnej na świecie, ponieważ zależy to od wielu czynników, takich jak tempo zmian klimatycznych, globalne i lokalne działania dotyczące zarządzania zasobami wodnymi, a także zmiany we wzorcach konsumpcyjnych.
Szacuje się jednak, że przy obecnej stopie wykorzystywania wody, około ⅔ świata będzie doświadczać niedoboru wody do 2030-2040 roku. Ta przewidywana sytuacja, zwana „kryzysem wody”, nie oznacza jednak, że całkowicie zabraknie wody pitnej. Różne regiony będą dotknięte tym problemem w różnym stopniu, a niektóre miejsca mogą doświadczyć ekstremalnego braku wody.
Jak zanieczyszczanie zbiorników wodnych wpływa na faunę?
Zanieczyszczenie zbiorników wodnych wywiera silny wpływ na zwierzęta żyjące w wodzie. Zakłóca to równowagę ekosystemu, a także bezpośrednio wpływa na zdrowie i przetrwanie zwierząt wodnych.
- Negatywny wpływ na zdrowie zwierząt. Zanieczyszczone wody są pełne chemikaliów i substancji toksycznych, które mogą kumulować się w organizmach zwierząt, prowadząc do chorób, a nawet śmierci. W długiej perspektywie zanieczyszczenia te mogą też skutkować zmianami genetycznymi i deformacjami.
- Zmniejszenie bioróżnorodności. W wyniku zanieczyszczenia wody wiele gatunków zwierząt wodnych może wyginąć. Istoty te nie są w stanie przystosować się do zmieniających się warunków. Efektem tego będzie zmniejszenie bioróżnorodności i zakłócenie równowagi ekosystemów wodnych.
- Zmiana łańcucha pokarmowego. Zanieczyszczenie zasobów wodnych może także zakłócić łańcuch pokarmowy. Zwierzęta na niższych szczeblach łańcucha pokarmowego mogą ginąć lub zmniejszać swoją populację, co z kolei wpłynie na drapieżniki na wyższych szczeblach.
- Pogorszenie jakości siedlisk. Zanieczyszczenie wodne może znacznie pogorszyć jakość siedlisk zwierząt, co prowadzi do masowej migracji lub wymierania gatunków niezdolnych do przystosowania się do nowych warunków.
Jak zużywać mniej wody na co dzień?
Zasoby wodne są limitowane, dlatego każdy z nas powinien próbować zmniejszać codzienne zużycie wody. Istnieje wiele prostych sposobów na oszczędzanie, które mają duże znaczenie, gdy wykorzystuje się je na większą skalę.
Zakręcanie kranu
Zakręcanie kranu podczas codziennych czynności, takich jak czyszczenie zębów czy golenie, to jeden z najprostszych sposobów na oszczędzanie wody w domu. Wielu z nas ma zwyczaj pozostawiania odkręconego kranu podczas tych aktywności, co prowadzi do zupełnie niepotrzebnego marnowania wody.
Dla przykładu, podczas mycia zębów, możemy zużyć nawet do 6 litrów wody na minutę. Zakręcając kran na te 2-3 minuty, można zatem zaoszczędzić znaczną ilość wody każdego dnia. Tego typu małe zmiany w codziennych nawykach mogą przekładać się na znaczne oszczędności w długiej perspektywie, przyczyniając się do ochrony globalnych zasobów wodnych.
Oszczędność pod prysznicem
Świadome korzystanie z prysznica jest jednym z najprostszych sposobów na oszczędzanie wody na co dzień. W praktyce polega to na zakręcaniu wody podczas mycia ciała lub włosów. Choć mogą się to wydawać niewielkie zmiany, gdy dołączymy do nich wielu użytkowników, oszczędzimy setki litrów wody.
Efektywne mycie naczyń i pranie ubrań
Zamiast zostawiać odkręconą wodę podczas mycia naczyń, lepszym rozwiązaniem jest namaczanie ich przez pewien czas, a następnie szybsze spłukiwanie. Co ważne, warto korzystać ze zmywarki. Przeważnie podczas jednego cyklu zmywania sprzęt wykorzystuje około 3 razy mniej wody niż podczas zmywania ręcznego.
Podobnie, jeśli chodzi o pranie ubrań, warto w miarę możliwości wypełniać pralkę, co jest bardziej efektywne w kontekście zużycia wody niż pranie mniejszych ilości ubrań częściej.
Rozsądne podlewanie roślin
Najlepszą praktyką jest podlewanie roślin wczesnym rankiem lub późnym wieczorem, kiedy ewaporacja wody jest niewielka. Pozwala to na lepsze nawilżenie gleby i efektywne wykorzystanie wody. Używanie systemów kroplowych również może zminimalizować marnotrawstwo wody.
Zbieranie deszczówki
Instalowanie systemów do zbierania deszczówki pozwala na gromadzenie wody, która może być potem wykorzystywana do podlewania roślin, mycia samochodów czy nawet płukania toalety. Systemy te zwykle składają się z beczek umieszczonych pod rynnami, które zbierają opadającą wodę. To nie tylko sposób na oszczędzanie wody, ale też redukcję rachunków.
Kropla drąży… deficyt
Regularnie kontroluj wszystkie kraniki i rury w Twoim domu pod kątem wycieków. Nawet mała nieszczelność może skutkować dużymi stratami wody!
Podsumowanie
- Światowy Dzień Wody obchodzony jest 22 marca, a jego celem jest zwrócenie uwagi na znaczenie czystej wody oraz promowanie zarządzania zasobami wodnymi.
- Woda pełni kluczowe role w funkcjonowaniu organizmu, takie jak regulacja temperatury, transport składników odżywczych, utrzymanie równowagi płynów i uczestnictwo w procesach metabolicznych.
- Przeciętne zużycie wody na jedną osobę w Polsce to około 91 litrów dziennie, podczas gdy minimalne zalecane potrzeby oscylują w granicach 50 litrów.
- Brak dostępu do czystej wody pitnej jest dużym problemem na świecie, zwłaszcza w krajach o niskich dochodach tym bardziej, jeśli leżą one na obszarach suchych i pustynnych.
- Potencjalny brak wody pitnej związany jest z szybkim wzrostem populacji, rosnącym zapotrzebowaniem na wodę, zmianami klimatu, zanieczyszczeniem zasobów wodnych i niewystarczającą infrastrukturą wodną.
- Na efektywne oszczędzanie wody w domu składają się takie czynności jak: zakręcanie kranu podczas codziennych czynności, świadome korzystanie z prysznica, efektywne mycie naczyń i pranie ubrań, rozsądne podlewanie roślin oraz zbieranie deszczówki do użytku domowego.
FAQ
Czy rośliny domowe potrzebują dużo wody?
To zależy od rodzaju rośliny. Niektóre, jak np. kaktusy, potrzebują niewiele wody, dlatego są doskonałym wyborem dla tych, którzy chcą oszczędzać wodę. Inne jednak takie jak paprocie czy monstery, potrzebują regularnego podlewania.
Jakie są skutki przesuszenia ciała dla skóry i organizmu?
Przesuszenie organizmu, czyli odwodnienie, ma negatywny wpływ na ciało jako całość. Skóra na przykład może stać się sucha, łuszcząca i mniej elastyczna, co powoduje dyskomfort, podatność na zakażenia i przyspieszenie procesu starzenia.
Czy konsumpcja mięsa wpływa na zużywanie wody?
Produkcja mięsa jest zdecydowanie bardziej wymagająca pod kątem zużycia wody, niż wytwarzanie roślinnej żywności. Na przykład, wyprodukowanie 1 kg wołowiny może wiązać się z wykorzystaniem nawet do 15 000 litrów wody. Przejście na dietę opartą głównie na roślinach jest zatem jednym ze sposobów oszczędzanie wody.
Czy susze będą częściej występować w związku z globalnym ociepleniem?
Tak, susze są jednym z najbardziej przewidywanych skutków globalnego ocieplenia. Przyszłe zmiany klimatu mogą prowadzić do dłuższych i intensywniejszych susz, zwłaszcza w tych częściach świata, które już teraz borykają się z niedoborami wody.
Jak zanieczyszczenie powietrza wpływa na zasoby wodne?
Zanieczyszczenie powietrza może wpływać na zasoby wodne na różne sposoby. Na przykład, kiedy opady atmosferyczne, takie jak deszcz lub śnieg, przechodzą przez zanieczyszczone powietrze, mogą pochłaniać te zanieczyszczenia i przekazywać je do rzek i jezior.
Do jakich problemów zdrowotnych może prowadzić regularne spożywanie zanieczyszczonej wody?
Stanowi to zagrożenie dla zdrowia publicznego, prowadząc do różnych chorób, takich jak choroby biegunkowe, pasożytnicze, skórne czy nawet niektóre typy nowotworów.
Czy drinki alkoholowe odwadniają organizm?
Tak, alkohol jest diuretykiem, co oznacza, że zwiększa produkcję moczu, prowadząc do szybszej eliminacji płynów z organizmu. Picie drinków alkoholowych może zatem skutkować odwodnieniem, dlatego zawsze warto pamiętać o dodatkowym nawodnieniu, kiedy spożywasz trunki wyskokowe.
Źródła
Zobacz wszystkie
1 in 3 people globally do not have access to safe drinking water – UNICEF, WHO. (b.d.). Pobrano 9 luty 2024, z https://www.who.int/news/item/18-06-2019-1-in-3-people-globally-do-not-have-access-to-safe-drinking-water-unicef-who
Armstrong, L. E., & Johnson, E. C. (2018a). Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement. Nutrients, 10(12), 1928. https://doi.org/10.3390/nu10121928
Armstrong, L. E., & Johnson, E. C. (2018b). Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement. Nutrients, 10(12), 1928. https://doi.org/10.3390/nu10121928
Bottin, J. H., Morin, C., Guelinckx, I., & Perrier, E. T. (2019). Hydration in Children: What Do We Know and Why Does it Matter? Annals of Nutrition & Metabolism, 74 Suppl 3, 11–18. https://doi.org/10.1159/000500340
Çıtar Dazıroğlu, M. E., & Acar Tek, N. (2023). Water Consumption: Effect on Energy Expenditure and Body Weight Management. Current Obesity Reports, 12(2), 99–107. https://doi.org/10.1007/s13679-023-00501-8
Davidhizar, R., Dunn, C. L., & Hart, A. N. (2004). A review of the literature on how important water is to the world’s elderly population. International Nursing Review, 51(3), 159–166; discussion 134. https://doi.org/10.1111/j.1466-7657.2004.00224.x
Gandy, J. (2015). Water intake: Validity of population assessment and recommendations. European Journal of Nutrition, 54 Suppl 2(Suppl 2), 11–16. https://doi.org/10.1007/s00394-015-0944-8
Jéquier, E., & Constant, F. (2010). Water as an essential nutrient: The physiological basis of hydration. European Journal of Clinical Nutrition, 64(2), 115–123. https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.111
Kleiner, S. M. (1999). Water: An essential but overlooked nutrient. Journal of the American Dietetic Association, 99(2), 200–206. https://doi.org/10.1016/S0002-8223(99)00048-6
Liska, D., Mah, E., Brisbois, T., Barrios, P. L., Baker, L. B., & Spriet, L. L. (2019a). Narrative Review of Hydration and Selected Health Outcomes in the General Population. Nutrients, 11(1), 70. https://doi.org/10.3390/nu11010070
Liska, D., Mah, E., Brisbois, T., Barrios, P. L., Baker, L. B., & Spriet, L. L. (2019b). Narrative Review of Hydration and Selected Health Outcomes in the General Population. Nutrients, 11(1), 70. https://doi.org/10.3390/nu11010070
Martínez García, R. M., Jiménez Ortega, A. I., Lorenzo-Mora, A. M., & Bermejo, L. M. (2022). [Importance of hydration in cardiovascular health and cognitive function]. Nutricion Hospitalaria, 39(Spec No3), 17–20. https://doi.org/10.20960/nh.04304
Meinders, A.-J., & Meinders, A. E. (2010). [How much water do we really need to drink?]. Nederlands Tijdschrift Voor Geneeskunde, 154, A1757.
Millard-Stafford, M., Wendland, D. M., O’Dea, N. K., & Norman, T. L. (2012). Thirst and hydration status in everyday life. Nutrition Reviews, 70 Suppl 2, S147-151. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00527.x
Nakamura, Y., Watanabe, H., Tanaka, A., Yasui, M., Nishihira, J., & Murayama, N. (2020). Effect of Increased Daily Water Intake and Hydration on Health in Japanese Adults. Nutrients, 12(4), 1191. https://doi.org/10.3390/nu12041191
Palma, L., Marques, L. T., Bujan, J., & Rodrigues, L. M. (2015). Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 8, 413–421. https://doi.org/10.2147/CCID.S86822
Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, Hydration and Health. Nutrition reviews, 68(8), 439–458. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
Ritz, P., & Berrut, G. (2005). The importance of good hydration for day-to-day health. Nutrition Reviews, 63(6 Pt 2), S6-13. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2005.tb00155.x
Salas Salvadó, J., Maraver Eizaguirre, F., Rodríguez-Mañas, L., Saenz de Pipaón, M., Vitoria Miñana, I., & Moreno Aznar, L. (2020). [The importance of water consumption in health and disease prevention: The current situation]. Nutricion Hospitalaria, 37(5), 1072–1086. https://doi.org/10.20960/nh.03160
Redakcja
Poznaj zespół

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki


Sprawdź naszą mapę dla alergików i dowiedz się, co i gdzie pyli w Polsce.

Ile Polaków jest singlami i dlaczego zdecydowali się na życie w pojedynkę?

Światowy dzień walki z rakiem zachęca do badań i zdrowego stylu życia.