Când este cel mai bine să bei proteinele - înainte sau după antrenament? Cum să iei proteinele?

Întrebare: să bei proteina înainte sau după antrenament pentru unii devine o problemă de „A fi sau a nu fi” (desigur, pentru masa musculară). Când vrei să obții maximum din antrenament și dietă, analizezi astfel de detalii – și este corect.

Din păcate, în jurul momentului optim pentru a bea proteina au apărut câteva mituri. Împreună cu nutriționistul și antrenorul personal Marek Prawdzik vom clarifica fereastra anabolică, vom introduce în tine mai mult de 30 g de proteină odată și vom explica când să bei proteina pentru ca mușchii să crească, iar burta să nu te doară.

Natu.Care Proteină Slim Protein, Vanilie Bourbon

Slim Protein Vanilie Bourbon este o proteină ușoară, bine asimilată, care ajută la menținerea sațietății și susține forma, fără greutate și fără aftergust artificial.

Scopri di più

Dozare comodă, poți adapta la propriul program. Calitate înaltă a suplimentului. Achiziția merită fiecare ban, recomand.

Agata

Scopri di più

Natu.Care Proteină Slim Protein, Vanilie Bourbon

Scopri di più

Vezi și:

• Concentrat de proteine din zer (WPC)
• Izolat de proteine din zer (WPI)
• Hidrolizat de proteine din zer (WPH)
• Proteine vegetale
• Cazeină
• Supliment proteic
• Cel mai bun colostrum
• Colostrum - proprietăți și efecte

Când să consumi proteine, înainte sau după antrenament?

Cel mai bine este să consumi proteine în 3–4 porții pe parcursul zilei (aproximativ 20 g de proteine pe porție), astfel încât să le poți furniza organismului atât înainte, cât și după antrenament. Pentru cele mai bune rezultate în construirea masei musculare și sprijinirea recuperării post-antrenament, se recomandă consumul a aproximativ 1,8-2,2 g proteine pe 1 kg greutate corporală pe zi.

Nu este necesar să te forțezi să consumi suplimente proteice sau alte surse de proteine înainte de antrenament (mai ales dacă începi antrenamentul cu exerciții pentru abdomen). La fel, imediat după antrenament, nu trebuie să alergi în vestiar după un shake sau baton proteic.

Nu contează dacă vei lua suplimentul proteic înainte sau după antrenament, deoarece cel mai important este aportul total de proteine pe parcursul zilei  – acesta fiind fundamentul în Codul Băieților.

Să ilustrăm:

Ești bărbat cu o greutate de 90 kg, faci antrenament de forță și vrei să-ți construiești mușchi. Necesitatea ta de proteine este de 180 g. Astăzi, poți bea un shake proteic înainte de antrenament cu o porție perfect măsurată de 20 g de proteine și să repeți acest fel de mâncare rafinată puțin după antrenament. În total, ai consumat 40 g de proteine.

Totuși, amintește-ți că trebuie să consumi încă 140 g de proteine pentru ca mușchii să se recupereze și să crească. De aceea, o distribuție bine planificată a proteinelor pe întreaga zi este atât de importantă.

Ce proteine să alegi – topul celor mai bune proteine

Recomandarea redacției Natu.CareProdusul nostru

Proteină PREMIUM – 9 ingrediente active

Natu.Care Slim Protein, Vanilie Bourbon - Modelarea Siluetei

5.0

• Conținut de proteină: 20 g izolat de proteină din zer de înaltă calitate (WPI) într-o porție

• Ingrediente active suplimentare: vitamina C, vitamine din grupul B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina E, vitamina K, crom, fibră de acacia, extract din opuntie, extract din armurariu, extract din semințe de struguri, extract din coada-șoricelului

• Formă: pulbere de dizolvat în apă

• Porție zilnică: 25 g (1 porție)

• Suficient pentru: 15 zile (ambalaj conține 375 g)

Verifică prețul

Peste 100.000 de cliente mulțumite

Descrierea produsului

Un cocktail delicios și dietetic care susține controlul greutății și ajută la menținerea nivelului corect de zahăr în sânge. Îmbogățit cu proteină premium WPI, vitamine, extracte vegetale (printre care extract din cactus), fibre și crom, este un supliment ideal pentru dieta zilnică a femeilor care doresc să aibă grijă de conturarea siluetei.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• Conținut ridicat de proteină: 20 g WPI per porție susține construirea și regenerarea mușchilor

• Compoziție bogată: conține vitamine, minerale și extracte vegetale care sprijină metabolismul și controlul greutății

• Calorii scăzute: doar 86 kcal per porție

• Indice glicemic scăzut: ajută la menținerea unui nivel stabil de zahăr în sânge

• Fără zahăr, gluten și conservanți: potrivit pentru persoanele cu intoleranțe

• Testat în laborator: calitate și siguranță confirmate

Dezavantaje:

• Nu există

Recomandarea redacției Natu.CareProdusul nostru

Natu.Care Creatină+B6, mango-pasiune

5.0

• Ingrediente active (în porția recomandată – 1 porție / 6,2 g):

  • Monohidrat de creatină – 5000 mg

    • dintre care creatină – 4400 mg

  • Vitamina B6 – 1,4 mg (100% RDA)

• Pentru cine și de ce?

  Produsul este destinat adulților care doresc să completeze dieta cu creatină și vitamina B6 ca parte a alimentației zilnice.

• Formă:

  Produsul se prezintă sub formă de pulbere, ceea ce permite prepararea porției prin dizolvarea în apă, suc sau alt transport ales.

• Porție zilnică:

  Porția recomandată este de 1 măsură pe zi, consumată imediat după preparare.

• Ajunge pentru:

  Ambalajul conține 372 g de produs, ceea ce corespunde la 60 de porții și 60 de zile de suplimentare.

Verifică prețul

Peste 100.000 de cliente mulțumite

Descrierea produsului

Kreatyna Mango–Marakuja to suplement diety w proszku, przeznaczony do uzupełniania codziennej diety osób dorosłych. Formuła oparta jest na monohydracie kreatyny z dodatkiem witaminy B6, w porcji łatwej do przygotowania. Skład i dawkowanie zostały jasno określone, co ułatwia regularne stosowanie. Produkt stanowi element świadomej diety, bez deklarowania konkretnych efektów.

Pro și contra

Plusy:

• jasno określona zawartość monohydratu kreatyny w porcji

• dodatek witaminy B6

• proszkowa forma umożliwiająca elastyczne przygotowanie porcji

• precyzyjnie określona liczba porcji w opakowaniu

Minusy:

• produkt przeznaczony wyłącznie dla osób dorosłych

• niezalecany dla kobiet w ciąży bez konsultacji

• wymaga regularnego przygotowywania porcji

 

Recomandarea redacției Natu.CareProdusul nostru

PREMIUM Protein – 9 active ingredients

Natu.Care Slim Protein, Pistachio - Body Shaping

5.0

• Protein content: 20 g of whey protein isolate (WPI) per serving

• Additional active ingredients: vitamin C, B vitamins (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamin E, vitamin K, chromium, acacia fibre, prickly pear extract, milk thistle, grape seed, field horsetail

• Form: powder to be dissolved in water

• Daily serving: 25 g

• Sufficient for: 15 days (375 g in the package)

Check Price

Peste 100.000 de cliente mulțumite

Product Description

Delicious dietary shake that supports weight control and helps maintain normal blood sugar levels. Enriched with premium WPI protein, vitamins, plant extracts (including prickly pear extract), fibre, and chromium, it is the ideal addition to the daily diet of women who want to take care of their figure.

Pros and Cons

Pros:

• High protein content: 20 g WPI per serving supports muscle building and regeneration

• Rich composition: contains vitamins, minerals, and plant extracts that support metabolism and weight control

• Low calorie content: only 86 kcal per serving

• Low glycemic index: helps maintain stable blood sugar levels

• No sugar, gluten, or preservatives: suitable for individuals with intolerances

• Laboratory tested: confirmed quality and safety

Cons:

• No drawbacks

Recomandarea redacției Natu.CareProdusul nostru

Proteine vegetale

Natu.Care Vegan Protein, proteină vegetală vegană, ciocolată albă - zmeură

5.0

Proteine vegetale vegane - până la 26 g proteine per porție. Amestec de înaltă calitate de proteine de mazăre, drojdie și orez.

• Tip proteină: vegetală
• Dimensiuneapachetului: 525 g
• Număr de porții per pachet: 15 15
• Proteine per porție: 26 g
• Sărac în grăsimi și carbohidrați
• Doar 136 kcal
• Ingrediente suplimentare: complex de enzime digestive de marcă DigeZyme®, fructe de zmeură liofilizate.

Verificați prețul

Peste 100.000 de cliente mulțumite

Descrierea produsului

Supliment Natu.Care Vegan Protein - o proteină vegetală cu aromă de ciocolată albă cu zmeură liofilizată.

O sursă excelentă de proteine sub formă de supliment sub formă de pudră. Natu.Care Vegan Protein este un amestec de proteine de mazăre, drojdie și orez. O porție de supliment conține 26 de grame de proteine. Compoziția produsului a fost îmbogățită cu complexul patentat de enzime digestive DigeZyme^®, care are un efect pozitiv asupra procesului digestiv.

Natu.Care Vegan Protein este 100% sigur și testat, iar în compoziția sa veți găsi doar materii prime naturale de cea mai înaltă calitate - fără adaos de zahăr, gluten, OMG-uri sau lactoză.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Conținut ridicat de proteine per porție (26 g)
• Gust și solubilitate excelente
• Enzime suplimentare pentru îmbunătățirea digestiei ^DigeZyme®

Minusuri:

• O singură variantă de aromă

Informații suplimentare

Un supliment alimentar cu un conținut ridicat de proteine care este un supliment alimentar excelent pentru persoanele cu diete vegane, vegetariene și fără lactoză. Este, de asemenea, excelent pentru persoanele active din punct de vedere sportiv și recreativ care caută varietate de la suplimentele de proteine lactate sau care digeră mai puțin bine proteinele din zer.

Compoziție

Ingrediente: proteine din mazăre 22,75 g, proteine din drojdie 5,25 g, proteine din orez 3,78 g, fructe de zmeură liofilizate (3%), agent de îngroșare: gumă de guar, arome, culoare: Roșu de sfeclă, complex enzimatic digestiv ^DigeZyme® [α-amilază (din Aspergillus oryzae), protează neutră (din Bacillus subtilis), lactază (din Apergillus oryzae), lipază (din Rhizopus oryzae), celulază (din Trichoderma longibrachiatum)], îndulcitori: sucraloză, glicozide de steviol din stevia.

Valori nutriționale per porție de 35 g:

• Valoare energetică: 569 kJ/ 136 kcal
• Grăsimi: 2,33 g, din care acizi grași saturați: 0,6 g
• Carbohidrați: 2,63 g, din care zaharuri: 0,76 g
• Proteine: 26,18 g
• Sare: 0,18 g
• Complex multienzimatic DigeZyme: 50 mg

Recomandarea redacției Natu.CareProdusul nostru

Natu.Care Creatină+B6, fără gust

5.0

• Ingrediente active (în porția recomandată):

  • Monohidrat de creatină – 5000 mg (dintre care creatină 4400 mg)

  • Vitamina B6 (clorhidrat de piridoxină) – 1,4 mg (100% RDA*)

    *RDA – valoarea de referință pentru consum.

• Pentru cine și de ce?

  Produsul este destinat adulților care doresc să completeze dieta cu creatină și vitamina B6 într-o porție specificată. Poate constitui un element al suplimentării zilnice pentru o alimentație diversificată. Suplimentul nu este destinat copiilor.

• Formă:

  Suplimentul alimentar se prezintă sub formă de pulbere destinată dizolvării în lichide sau amestecării cu alte produse alimentare.

• Porție zilnică:

  Porția zilnică recomandată este de 1 măsură de produs, consumată o dată pe zi după amestecarea cu 250–300 ml de apă, suc sau iaurt, imediat după preparare.

• Ajunge pentru:

  Ambalajul conține 60 de porții, ceea ce corespunde la 60 de zile de suplimentare.

Verifică prețul

Peste 100.000 de cliente mulțumite

Descrierea produsului

Creatina fără aromă este un supliment alimentar sub formă de pulbere, care conține monohidrat de creatină și vitamina B6 într-o porție zilnică definită. Produsul este destinat completării dietei zilnice cu aceste ingrediente. Compoziția este simplă și lipsită de aditivi de aromă. Suplimentul este destinat utilizării regulate de către persoanele adulte.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• Formă de pulbere fără aromă

• Porție zilnică constantă, clar definită

• Compoziție simplă

• Conținut de vitamina B6 într-o porție

Dezavantaje:

• Produs destinat exclusiv persoanelor adulte

• Necesită preparare înainte de consum

• Nu este recomandat în caz de sensibilitate la ingredientele produsului

Recomandarea redacției Natu.CareProdusul nostru

Natu.Care Collagen Glow Bar, baton cu aromă de caramel

5.0

Conținut de colagen: 2,4 g de colagen hidrolizat din pește Seagarden® 

Ingrediente active suplimentare:

• 18,8 g de proteine (concentrat WPC80 + caseinat de calciu + fulgi de soia)
• 2,84 g de fibre (polidekstroză)
• Îndulcit cu xilitol și maltitol – 0 g de zahăr adăugat
• Aditivi naturali: ciocolată cu lapte fără zahăr, arahide, arome naturale

Formă: Bar proteinic cu colagen cu aromă de caramel; porție: 1 bucată / 40 g (de asemenea disponibil în cutie de 12 buc.)

 

Verifică prețul

Peste 100.000 de cliente mulțumite

Descrierea produsului

Baton funcțional cu proteină și colagen cu aromă de caramel, creat ca o gustare rapidă, care în același timp sățiază și sprijină pielea datorită colagenului bioactiv Seagarden®.

 

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• Porție mare de proteină și colagen într-un singur baton

• Fără zahăr adăugat, indice glicemic scăzut

• Format convenabil – pentru geantă, rucsac, birou

Dezavantaje:

• Absente

 

ALLDEYNN WHEYROSE

4.7

• Tip proteină: WPC (concentrat de proteine din zer)
• Dimensiunea pachetului: 500g
• Număr de porții per pachet: 16
• Proteine per porție: 22,5 g (ciocolată albă), 21,9 g (unt de arahide), 21,6 g (fursec)
• Ingrediente suplimentare: enzime DigeZyme®

Verificați prețul

Descrierea produsului

Un supliment proteic care conține concentrat de proteine din zer (WPC) cu adaos de enzime digestive. Se digeră bine, este o modalitate ușoară și rapidă de a furniza proteine și poate fi consumat de persoanele cu intoleranță la lactoză. Va funcționa bine nu numai ca o băutură de sine stătătoare, ci și ca un adaos gustos la shake-uri, deserturi, fulgi de ovăz sau omlete.

WHEYROSE conține cinci enzime digestive care ajută la descompunerea macromoleculelor în componente mai mici, făcând ca ingredientele din alimente și supliment să fie absorbite și mai bine. Acest lucru minimizează sau chiar elimină disconfortul digestiv. O astfel de adăugare este rară în cazul suplimentelor proteice.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Fără lactoză - nutrientul ideal pentru cei cu intoleranță.
• Conține adaosul de DigeZyme® - cinci enzime digestive.
• Utilizatorii laudă gustul și solubilitatea bună a pulberii.
• Producătorul efectuează teste de laborator pentru a verifica compoziția nutrientului.

Minusuri:

• Pachetul conține doar 16 porții.
• Producătorul nu specifică aromele din formulă.
• Maltitolul din formulă crește nivelul glicemiei și nu este glicemic neutru - păstrați cu moderație.

Informații suplimentare

• Nu adăugați WHEYROSE la lichide foarte fierbinți (de exemplu, lapte), deoarece se vor forma cocoloașe. Concentratul de proteine din zer se amestecă cel mai bine în lichid cald.
• Pulberea va înlocui aproximativ 40% din făină dacă doriți să faceți o omletă proteică sau clătite.
• Nu este potrivit pentru vegani (conține proteine din lapte).

Recenzie utilizator

Logodnica mea spune că este cea mai bună proteină din lot. Nu are gust artificial și se dizolvă perfect, iar fursecurile sunt delicioase.

Olimp 100% Natural Whey Protein Isolate, aromă naturală, 600 g

4.8

• Tip de proteină: WPI
• Dimensiunea pachetului: 600 g
  
• Număr de porții per pachet: 20
  
• Proteine per porție: 26 g

Verificați prețul

Descrierea produsului

100% Natural Whey Protein Isolate este un supliment alimentar sub formă de pulbere care furnizează proteine de înaltă calitate sub formă de izolat proteic din zer (WPI). Acesta conține un profil bogat de aminoacizi, oferind, printre altele, aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA). Produsul are 26 g de proteine cu un conținut scăzut de zaharuri și grăsimi.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Profil bogat de aminoacizi
• Formulă simplă, scurtă

Minusuri:

• Clienții semnalează gustul și mirosul slab al produsului
• Spumează puternic atunci când este dizolvat

Informații suplimentare

Izolatul Olimp Sport Nutrition este produs folosind procesul de microfiltrare CFM - acest lucru asigură că proteinele nu sunt denaturate, iar clientul primește un produs 100% pur, cu structură și activitate biologică complete.

Avizul experților

"din toate izolatele Olimp, această aromă sau mai degrabă lipsa de aromă este cea mai bună.... pe lângă faptul că se dizolvă bine".

KFD Premium WPC 82, aromă de ciocolată albă, 900 g

4.9

• Tipul de proteină: WPC
  
• Pachet: 700 g
  
• Număr de porții per pachet: 23
  
• Proteine per porție: 24 g

Verificați prețul

Descrierea produsului

KFD Premium WPC 82 este un concentrat de proteine din zer instanțiate și 100% pure - un produs cu aproximativ 80% proteine în substanță uscată. WPC 80 este un nutrient care susține organismul, oferă valori nutriționale dificil de asimilat din alimente. Ajută la menținerea necesarului zilnic de proteine necesar pentru construirea conștientă a siluetei.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• Solubilitate foarte bună
• Fără aspartam și coloranți artificiali
• Conținut ridicat de aminoacizi BCAA

Minusuri:

• Gust destul de dulce

Informații suplimentare

Produsul a fost dezvoltat în primul rând pentru persoanele active fizic și intens antrenate, inclusiv sportivii profesioniști, și le permite să își completeze dieta zilnică cu proteine, care sunt importante pentru buna funcționare a organismului.

Avizul experților

"Proteină gustoasă. Adăugat la fulgi de ovăz, o lingură (jumătate din porția recomandată) - nu prea dulce și aromă vizibilă."

Deschidem fereastra anabolică

Să eliminăm mitul popular al ferestrei anabolice, adesea indicată ca fiind „perioada de aur” pentru consumul de proteine și carbohidrați după antrenament. S-a stabilit că după exerciții trebuie să furnizezi rapid proteine, pentru că altfel se închide fereastra și antrenamentul a fost în zadar.

În teorie, fereastra anabolică este perioada (aproximativ 0,5–2 ore) după efortul fizic intens, când organismul este deosebit de receptiv la sinteza proteinelor, ceea ce permite refacerea și dezvoltarea eficientă a mușchilor .

Cercetările științifice sugerează că fereastra anabolică este deschisă… chiar și 48 de ore după antrenament . Prin urmare, nu trebuie să bei imediat după antrenament supliment proteic. Cel mai important pentru mușchii tăi este cât de mult proteine ai consumat pe parcursul zilei și dacă ai reușit să le împarți în 3-4 porții – despre care am scris anterior.

Beneficiile proteinei înainte și după antrenament

Poți începe antrenamentul cu un milkshake proteic sau să-l închei cu o serie de flexii pentru antebrațe cu un baton proteic uriaș. Ambele ritualuri au avantajele lor – adaptează-le după tine.

Consumul de proteine în funcție de momentul zilei  –

Ce aduce proteina înainte de antrenament?

• Adaugă energie și poate îmbunătăți eficiența antrenamentului (cel mai bine în combinație cu carbohidrați).
• Poate crește aportul de aminoacizi către mușchi, conducând la o sinteză mai mare de proteine musculare.
• Previne apariția senzației de foame în timpul antrenamentului.

Ce aduce proteina după antrenament?

• Sprijină recuperarea, inclusiv a mușchilor și sistemului nervos, după efort.
• Poate accelera creșterea masei musculare (la fel ca proteinele consumate câteva ore mai târziu).
• Previne crizele de foame după antrenament.

Proteine înainte și după antrenament – consumă-le corect

Dacă vrei să consumi proteine chiar înainte sau după antrenament, amintește-ți câteva reguli pentru ca antrenamentul să decurgă lin, fără dureri de stomac și… zgomote în el .

După antrenament, nu trebuie să bei imediat supliment proteic. Poți, în liniște, acasă, să consumi o masă completă care conține o sursă de proteine. Desigur, cu condiția ca intervalul de timp dintre masa pre-antrenament și cea post-antrenament să nu fie mai mare de 4–6 ore – explică nutriționistul și antrenorul Marek Prawdzik.

Natu.Care Proteină Vegană, ciocolată albă - zmeură

Proteină vegetală vegană delicioasă, ciocolată albă și zmeură - îți va ajuta să completezi dieta cu proteine valoroase. Conține 26 g de proteine și doar 136 kcal per porție.

Scopri di più

Datorită proteinei de la Natu.Care imunitatea mea s-a îmbunătățit, iar părul s-a întărit. Iar gustul de ciocolată albă cu zmeură - este o combinație grozavă!

Gabriela

Scopri di più

Natu.Care Proteină Vegană, ciocolată albă - zmeură

Scopri di più

Cât de multă proteină se absoarbe într-o porție?

Sinteza proteică musculară (MPS) atinge nivelul maxim atunci când într-o porție furnizezi organismului aproximativ 25–30 de grame de proteine, iar cantitățile mai mari vor fi utilizate de organism în alte procese, de exemplu cele energetice .

Poate știi mitul conform căruia organismul nu poate absorbi mai mult de 30 g de proteine odată. Această credință greșită provine parțial din cercetările din anii 50 ai secolului XX, în care s-au observat pierderi crescute de azot în urină la un consum mai mare de proteine . S-a considerat că asta înseamnă că proteinele suplimentare sunt „pierdute”.

Nu este așa. Nu e atât de simplu – pentru că organismul este o mașină complicată.

Din punct de vedere nutrițional, „absorbția” înseamnă trecerea componentelor nutritive din intestin în circulația generală . Conform acestei definiții, cantitatea de proteine care poate fi absorbită nu are limită. Organismul tău va folosi orice cantitate de proteine în numeroase procese – nimic nu se va pierde .

Într-un studiu din 2013, după administrarea a doar 20 g de proteine din cazeină, au fost folosite în sinteza musculară doar 11% din acestea .

După cum arată cercetarea, nu trebuie să te bazezi pe nicio limită superioară a cantității de proteine dintr-o masă, ci doar să te asiguri că consumi cel puțin 25–30 g. Organismul tău știe cel mai bine cum să le distribuie.

Ce aduce suplimentul proteic?

Proteina din pulbere este o soluție convenabilă atunci când vrei să completezi aportul de proteine în dietă, ceea ce este important atât în construirea masei musculare, cât și în reducerea masei corporale .

Utilizarea suplimentelor proteice :

• Ajută la construirea și menținerea masei musculare.
• Furnizează aminoacizii esențiali (EAA), pe care organismul nu îi poate produce singur.
• Accelerează recuperarea după antrenament.
• Îmbunătățește performanța și forța în timpul exercițiilor.
• Ajută la „depășirea” necesarului de proteine atunci când este dificil din alimente.
• Este o metodă gustoasă și simplă de a suplimenta proteinele atunci când nu le consumi suficient din alimentație.

Vezi și:

• Supliment proteic

Vezi și:

• Creatină
• BCAA
• L-carnitină
• Citrulină
• Arginină
• Colagen pentru alergători
• Colagen pentru sportivi

Natu.Care Proteină Slim Protein, Vanilie Bourbon

Slim Protein Vanilie Bourbon este o proteină ușoară, bine asimilată, care ajută la menținerea sațietății și susține forma, fără greutate și fără aftergust artificial.

Scopri di più

Dozare comodă, poți adapta la propriul program. Calitate înaltă a suplimentului. Achiziția merită fiecare ban, recomand.

Agata

Scopri di più

Natu.Care Proteină Slim Protein, Vanilie Bourbon

Scopri di più

Sumar