Colagen pentru articulațiile alergătorilor - pe care să îl alegeți? Clasament + opinii

Articulațiile nu iau alergarea ușor. Întregul sistem musculo-scheletic funcționează în timpul activității, în special articulațiile, care absorb șocurile, reduc frecarea și sunt cele care vă fac să alergați fără probleme. Acestea trebuie îngrijite astfel încât să fie puternice și activitatea să nu provoace dureri.

Un supliment de colagen te poate ajuta dacă vrei să continui să alergi cât mai mult timp. Îți explic de ce împreună cu antrenoarea și nutriționista Marta Kaczorek.

Vedeți și:

• Cel mai bun colagen pentru sportivi
• Cel mai bun colagen pentru tendoane
• Cel mai puternic colagen
• Colagen pentru cai pentru oameni: opiniile medicilor

Cel mai puternic colagen pentru alergători - clasament

Produsele populare de colagen pentru articulații pentru alergători au fost evaluate pentru:

• Conținutul de colagen. Conform studiilor științifice, o porție zilnică eficientă care va susține sistemul musculo-scheletal este între 2,5 și 15 grame de colagen hidrolizati. O cantitate mai mică poate să nu fie suficientă.
• Originea colagenului. colagenul trebuie obținut din surse certificate. Preparatele de cea mai bună calitate conțin colagen din pește sălbatic capturat.
• Tipul de colagen - regulile colagenului hidrolizat de pește. Acesta este foarte absorbabil și susține sistemul musculo-scheletic.
• Puritatea formulării. cele mai bune suplimente de colagen nu conțin umpluturi inutile, arome, conservanți.
• Ingrediente active suplimentare. plus vitamine, minerale și alți compuși benefici. Desigur, într-o doză zilnică bună, funcțională.
• Testare și certificare. laboratoare independente, acreditate confirmă calitatea compoziției suplimentului de colagen.
• Recenzii ale experților și utilizatorilor. profesioniștii din domeniul sănătății își împărtășesc cunoștințele despre modul în care funcționează colagenul, iar utilizatorii verifică afirmațiile producătorilor. Puteți vedea criteriile complete aici.

Compoziția a fost evaluată împreună cu Ilona Krzak, MSc în farmacie.

Numărul de colagenuri analizate: 71

Număr de finaliști: 14

{{ produs:3826 }}

{{ produs:2117 }}

{{ produs:2092 }}

{{ produs:2086 }}

{{ produs:2113 }}

{{ produs:2153 }}

{{ produs:2673 }}

{{ produs:2237 }}

{{ produs:2199 }}

{{ produs:2147 }}

{{ produs:3047 }}

{{ produs:2655 }}

{{ produs:5556 }}

{{ produs:2349 }}

Există medicamente pentru articulații cu colagen?

Funcționează unguentul cu colagen pentru genunchi?

Din păcate, nu. Unguentele cu colagen nu vor reduce durerea, inflamația sau nu vor afecta producția de colagen din genunchi. Ba, nici măcar nu îl vor întări, așa cum sugerează producătorii de cosmetice. Molecula de colagen este mai mare decât deschiderea din piele și nu va ajunge în straturile profunde ale pielii.

Unguentele de încălzire sau de răcire (în funcție de problema dumneavoastră cu genunchiul) vă vor fi mult mai utile. Bazează-te pe mentol, camfor sau chiar pe clasicul - unguent de cal.

De ce au nevoie alergătorii de colagen?

Sprinterii, alergătorii de cursă lungă sau chiar alergătorii "de duminică" expun sistemul musculo-scheletal la exploatare. În special în cazul antrenamentelor regulate și intensive, este ușor să suferiți leziuni, traume și oboseală a sistemului nervos.

După antrenament, au loc o serie de procese, inclusiv remodelarea și regenerarea sistemului musculo-scheletal și înlocuirea fibrelor decolagen. Dacă există prea puțin colagen, alergătorul este expus riscului de accidentare, durere sau timp de recuperare prelungit. Prin urmare, merită să luați în considerare suplimentarea cu colagen dacă doriți să vă susțineți articulațiile, mușchii și oasele.

Colagenul vă permite să alergați prin viață fără leziuni sau dureri. Bine, deci asta înseamnă că merită suplimentat. Așa că vă întrebați...

Care este cel mai bun colagen pentru alergători?

Așa cum este important să potrivești pantofii la piciorul tău și la suprafața de alergare, este la fel de important să potrivești colagenul la nevoile tale. Fiți atenți la trei considerente.

Tipul de colagen

Există 28 de tipuri decolagen. Pentru sănătatea articulațiilor, a mușchilor și a oaselor,colagenul de tip 1 și de tip 2 sunt cele mai bune , deoarece acestea construiesc sistemul musculo-scheletic. Tipul 1 formează țesutul osos și muscular, iar tipul 2 este o componentă a țesutului cartilaginos.

Originea colagenului

În suplimentele alimentare, aveți de obicei de ales între colagenul bovin și colagenul de pește (cunoscut și sub denumirea de colagen marin sau marin). Un studiu din 2017 sugerează că colagenul bovin are cel mai bun efect asupra mușchilor și oaselor, în timp ce colagenul de pește este mai eficient asupra articulațiilor.

Dar colagenul de pește este colagenul cel mai bine absorbit deoarece are structura cea mai asemănătoare cu colagenul umani.

Porția zilnică de colagen

Cifrele pentru alergători sunt importante. Este bine să ne uităm la kilometrii compleți, la ritmul pe kilometru și să lăsăm cantitatea efectivă de colagen să se adauge la acestea. Colagenul nu ar trebui să se strecoare prin organism neobservat precum Usain Bolt.

Ce sugerează descoperirile științifice? O porție de colagen:

• 2,5 grame afectează în mod pozitiv starea și aspectul pielii tale - afectează, de asemenea, ceea ce se întâmplă în articulațiile tale, dar vei experimenta rezultate mai rapide cu o porție zilnică mai mare.
• 5 grame îmbunătățește densitatea osoasă, sprijină recuperarea musculară și sănătatea articulațiilor. Să stabilim că acesta este minimul pentru sistemul tău musculo-scheletic.
• 10-15 grame este un impuls sigur de colagen pentru articulațiile, mușchii și oasele tale.

Cum vă poate ajuta colagenul să vă mențineți în formă

Întărește și regenerează articulațiile

• Reconstruiește țesutul cartilaginos.
• Participă la producerea lubrifiantului articular, care reduce frecarea în articulații.
• Îmbunătățește flexibilitatea și crește mobilitatea articulațiilor.
• Poate reduce rigiditatea și durerea articulară.

Susține mușchii

• Susține regenerarea musculară.
• Joacă un rol important în menținerea forței și rezistenței musculare.
• Susține sinteza proteinelor musculare precum creatina și poate stimula hipertrofia (creșterea) mușchilor după antrenament.

Construiește oasele

• Crește densitatea osoasă și întărește oasele.
• Oferă structură oaselor.
• Poate reduce degradarea oaselor și poate preveni osteoporoza.

Îmbunătățește imunitatea

• Oferă organismului aminoacizi, inclusiv glutamina, un aminoacid care susține sistemul imunitar.
• Stimulează celulele imunitare și poate scurta timpul de vindecare a infecțiilor.

BONUS: colagenul nu doar pentru articulații sănătoase

Ți-a spus cineva vreodată că ai... articulații frumoase sau oase sexy? Nici mie, pentru că nu se vede atât de mult. Dar pregătiți-vă pentru un maraton de complimente, pentru că colagenul are un impact asupra frumuseții.

Ce alte beneficii oferă suplimentarea cu colagenemi?

• Reduce liniile fine și ridurile.
• Întărește și întărește pielea.
• Hidratează tenul și îi conferă un aspect radiant.
• Întărește structura părului.
• Hidratează scalpul, care este o bază importantă pentru creșterea părului nou.
• Conferă unghiilor elasticitate și le face rezistente la deteriorări.
• Are un efect pozitiv asupra creșterii unghiilor.
• Poate accelera vindecarea rănilor.
• Poate preveni căderea părului.

{Calculator: 4ZBDBQ2f9GgmDKJYQs5Qlz }}

Aripile de colagen - cu ce altceva merită să le suplimentăm?

Unele colagenuri promovate ca "pentru articulații" sau "pentru sportivi" conțin același colagen ca și colagenurile pentru păr, piele, unghii. Aceasta nu este o problemă, deoarece colagenul este colagen și va merge acolo unde corpul dumneavoastră îl trimite.

Diferența dintre aceste produse se reduce la diferența de formulare atunci când vine vorba de ingrediente active suplimentare care pot oferi un sprijin suplimentar pentru sistemul dvs. musculo-scheletic. În loc de biotină sau coenzima Q10, este mai probabil să aveți nevoie de glucozamină cu condroitină sau sulf organic (MSM).

Vă voi sugera de ce veți avea nevoie, în ce formă și în ce cantitate.

Ingrediente active utile pentru sănătatea articulațiilor, mușchilor și oaselor

Colagen înainte sau după antrenament?

Studiile științifice de până acum nu indică când este mai bine să luați colagen. Nu contează dacă îl luați cu 2 ore înainte de antrenament sau cu 3 minute după antrenament. Sistematica este cel mai important lucru în suplimentarea acestei proteine, nu o anumită oră sau moment al zilei. Adaptează-ți suplimentarea la tine, astfel încât să îți poți menține regularitatea.

Când voi vedea efectele colagenului?

Colagenul nu are un efect imediat. De obicei, îmbunătățirile funcției articulare apar după 8-16 săptămâni de administrare a suplimentului. Aveți răbdare și apreciați că în doar 4 săptămâni puteți observa o îmbunătățire a calității pielii (mai puțin ridurile, gândiți-vă la acea piele fermă de pe vițelul topit).

Răbdare! Și nu uitați că momentul în care veți vedea și simți efectele colagenului depinde de mai mulți factori: sănătatea dumneavoastră, vârsta, cantitatea de colagen din corpul dumneavoastră, dieta dumneavoastră, dependențele și stresui.

Puteți încorpora frumos colagenul în dieta dvs. pentru a vă aminti să fiți sistematic. Consultați rețetele cu colagen de la Natu.Care. Dieteticianul Aleksandra Cudna-Bartnicka a pregătit un milkshake, un shake cu colagen, o omletă cu colagen și chiar intestine, falafels, sos stir-fry și quesadillas, printre altele.

Colagen pentru alergători - opinii

Aflați ce efecte vor avea alte suplimente pentru dvs.

{product:2125 }}

{{ produs:2104 }}

{{ produs:4314 }}

{{ produs:3906 }}}

{{ produs:3071 }}

{{ produs:2135 }}

{{ produs:4312 }}

A se vedea și:

• Nutrient proteic
• Concentrat de proteine din zer (WPC)
• Izolat de proteine din zer (WPI)
• Hidrolizat de proteine din zer (WPH)
• BCAA, merită sau nu?
• Citrulină
• Creatină
• Rețete cu colagen

Rezumat