- Pagina de pornire
- Colagen
- Colagen pentru alergători
Colagen pentru articulațiile alergătorilor - pe care să îl alegeți? Clasament + opinii
Alergătorii sunt ca niște mașini la viteză maximă, iar "rotițele" lor au nevoie de "lubrifiantul" potrivit.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Articulațiile nu iau alergarea ușor. Întregul sistem musculo-scheletic funcționează în timpul activității, în special articulațiile, care absorb șocurile, reduc frecarea și sunt cele care vă fac să alergați fără probleme. Acestea trebuie îngrijite astfel încât să fie puternice și activitatea să nu provoace dureri.
Un supliment de colagen te poate ajuta dacă vrei să continui să alergi cât mai mult timp. Îți explic de ce împreună cu antrenoarea și nutriționista Marta Kaczorek.
Din acest articol veți afla:
- Care colagen pentru alergători este cel mai bun.
- Cum îți afectează colagenul articulațiile, mușchii și oasele.
- Când merită să suplimentezi cu colagen.
- BONUS: Ce alte beneficii vă va oferi colagenul.
Vedeți și:
- Cel mai bun colagen pentru sportivi
- Cel mai bun colagen pentru tendoane
- Cel mai puternic colagen
- Colagen pentru cai pentru oameni: opiniile medicilor
Cel mai puternic colagen pentru alergători - clasament
Produsele populare de colagen pentru articulații pentru alergători au fost evaluate pentru:
- Conținutul de colagen. Conform studiilor științifice, o porție zilnică eficientă care va susține sistemul musculo-scheletal este între 2,5 și 15 grame de colagen hidrolizati. O cantitate mai mică poate să nu fie suficientă.
- Originea colagenului. colagenul trebuie obținut din surse certificate. Preparatele de cea mai bună calitate conțin colagen din pește sălbatic capturat.
- Tipul de colagen - regulile colagenului hidrolizat de pește. Acesta este foarte absorbabil și susține sistemul musculo-scheletic.
- Puritatea formulării. cele mai bune suplimente de colagen nu conțin umpluturi inutile, arome, conservanți.
- Ingrediente active suplimentare. plus vitamine, minerale și alți compuși benefici. Desigur, într-o doză zilnică bună, funcțională.
- Testare și certificare. laboratoare independente, acreditate confirmă calitatea compoziției suplimentului de colagen.
- Recenzii ale experților și utilizatorilor. profesioniștii din domeniul sănătății își împărtășesc cunoștințele despre modul în care funcționează colagenul, iar utilizatorii verifică afirmațiile producătorilor. Puteți vedea criteriile complete aici.
Compoziția a fost evaluată împreună cu Ilona Krzak, MSc în farmacie.
Numărul de colagenuri analizate: 71
Număr de finaliști: 14
Natu.Care Colagen Premium 5000 mg, mango-maracuja
- Conținut de colagen: 5000 mg hidrolizat de colagen marin
- Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular (precum și L-teanină și coenzima Q10 în colagen cu aromă de cacao sau vitamina A și vitamina E în colagen cu aromă de mango-maracuja)
- Forma: pliculețe cu pulbere pentru băut.
- Porție: 1 plic pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Colagen de pește de la marca Natu.Care într-o doză de 5000 mg. Formula conține o porție suficientă de substanță activă pentru a vă afecta pozitiv articulațiile, sistemul musculo-scheletic și imunitatea.
Aveți grijă de tendoanele, cartilajele articulare, ligamentele, mușchii și chiar oasele dumneavoastră, oferindu-le elementele de bază pentru buna lor funcționare. Mișcați-vă fără durere și oferiți suportul necesar pentru toate activitățile fizice.
Și ca un "cadou gratuit" pentru suplimentarea regulată, veți primi, de asemenea, o piele fermă, un păr sănătos și strălucitor și unghii puternice.
Natu.Care Premium Collagen este disponibil în două arome - Cacao Bloom și Rise&Shine. Ambele formule au la bază următoarele ingrediente active: hidrolizat de colagen marin, extract din muguri de măceșe și acid hialuronic.
În plus, Cacao Bloom conține L-teanină naturală, coenzima Q10 și cacao olandeză degresată. Rise&Shine conține în schimb vitamina E și vitamina A.
Aceste cele mai bune colagenice de pește de pe piață diferă și în ceea ce privește gustul - Cacao Bloom este un deliciu pentru iubitorii de ciocolată. Rise&Shine va fi pe placul celor cărora le place gustul răcoritor de mango și fructul pasiunii.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Vitamina C susține producția de colagen a organismului, ceea ce îi sporește efectul.
- O doză eficientă de acid hialuronic, care va susține în continuare hidratarea pielii și sănătatea articulațiilor.
- Formula a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.
- Colagenul de pește este absorbit cu 50% mai bine. Producătorul precizează și specia de pește din care a fost extras (cod de Atlantic).
- Certificarea de calitate MSC (Marine Stewardship Council), care confirmă că originea colagenului susține pescuitul durabil.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Colagenul de pește de la Natu.Care primește laude pentru că este delicios. Nu veți găsi gustul de pește care strălucește adesea în alte colagenuri. Și puteți alege între două arome delicioase: cacao și mango-maracuja.
Ingrediente active precum coenzima Q10, acidul hialuronic și L-teanina naturală au efecte antiinflamatoare, antioxidante și anti-îmbătrânire.
Recenzie utilizator
Îl adaug la un smoothie și are un gust perfect. Cu antrenamentele mele, este opțiunea perfectă pentru furnizarea de colagen bun.
Natu.Care Colagen Premium 10000 mg, cireșe
- Conținut de colagen: 10.000 mg de hidrolizat de colagen bovin COLLinstant®.
- Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular, glucozamină, condroitină, extract de rășină de tămâie indiană (boswellia serrata)
- Forma: pliculețe cu pulbere de băut
- Porție: 1 plic pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Unul dintre cele mai puternice colagen bovine de pe piață, oferind până la 10.000 mg pe porție zilnică. Ca urmare, formula poate susține în mod eficient starea articulațiilor, pielii, părului și unghiilor.
Cu acest supliment, vă veți susține sistemul scheletic și articular, precum și frumusețea, permițându-vă să opriți vizual procesul de îmbătrânire și să simțiți o a doua tinerețe!
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Porția zilnică de colagen este foarte mare - până la 10.000 mg.
- O formulă de colagen dovedită - acesta este COLLinstant®, al cărui efect a fost confirmat în studiile clinice.
- O doză eficientă de acid hialuronic, hidratează suplimentar pielea și are un efect pozitiv asupra sănătății articulațiilor.
- Vitamina C susține producția naturală de colagen a organismului.
- Glucozamina este o componentă esențială a compușilor care se găsesc în cartilajul articular și o componentă a colagenului, care conferă elasticitate țesutului conjunctiv din tendoane.
- Condroitina este o componentă naturală care se găsește în corpul uman, în principal în cartilaje. Această moleculă mare (mucopolizaharidă), are capacitatea de a absorbi apa, ceea ce permite cartilajului să își mențină elasticitatea și reziliența.
- Extractul de rășină de tămâie promovează alimentarea cu sânge și mobilitatea articulațiilor și reduce rigiditatea articulațiilor. Acesta poate ajuta la ameliorarea inflamației.
- Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Utilizatorii laudă Natu.Care Collagen Premium pentru dizolvarea ușoară a pulberii.
ALLDEYNN Collarose Pește
- Conținutul de colagen: 5000 mg de hidrolizat de colagen de pește VERISOL F®.
- Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic, biotină
- Forma: pulbere care se dizolvă în apă
- Porție: o lingură (6 g)de pulbere pe zi
- Suficient pentru: 50 de zile
Descrierea produsului
VERISOL F® Colagenul de cod de Atlantic conținut în formulă este o peptidă de colagen de origine piscicolă ușor de absorbit. Suplimentarea regulată vă poate întări pielea și încetini procesul de îmbătrânire. Unghiile dumneavoastră vor deveni mai puternice și nu se vor mai rupe. Adaosul de biotină va îmbunătăți starea părului dumneavoastră. Porțiunea de colagen este suficient de mare pentru a fi eficientă și pentru articulații, mușchi și oase.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Colagenul de cod VERISOL® Atlantic este de înaltă calitate și este bine absorbit.
- Vitamina C din formulă va susține în continuare producția naturală de colagen.
- Biotina la o doză de 2500 µg are un efect pozitiv asupra aspectului și stării părului, pielii și unghiilor.
- Colagenul are studii de laborator și clinice.
Minusuri:
- Unii utilizatori se plâng că lichidul are un gust prea dulce.
Informații suplimentare
Biotina poate falsifica rezultatele testelor de laborator, întrerupeți acest supliment cu 7 zile înainte de testul de sânge.
Opinia experților și a utilizatorilor
Colagenul de pește Collarose este un colagen bine absorbit, iar o porție zilnică de 5.000 mg are beneficii reale pentru sănătatea părului, pielii, unghiilor și articulațiilor. Nu există conservanți nefavorabili în formulă, iar prezența vitaminei C și a acidului hialuronic susține producția de colagen în organism.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Unul dintre cele mai bune colagenuri pe care le-am băut. Nu simți acel gust îngrozitor de pește, este dulce și foarte gustos. Îl beau cu plăcere.
Pot vedea o diferență uriașă după 3 pachete, în special în starea părului meu. Am mult păr de bebeluș, iar firele odată încrețite au crescut puternic. În general, părul meu crește ca nebunul! Aroma de mango este cea mai bună.
Nu miroase urât ca unele colagen pe care le-am băut! Se dizolvă bine și are un gust bun, așa că sunt motivată să nu uit să o beau în fiecare zi.
Health Labs GlowMe, aromă de zmeură, 30 pliculețe
- Conținutul de colagen: 5000 mg de colagen din pește cod
- Ingrediente active suplimentare: vitamina C, hialuronat de sodiu, extract din semințe de struguri, vitamina A, vitamina E
- Forma: pliculețe cu pulbere
- Porție: Recomandarea producătorului: 1 plic pe zi
- Suficient pentru: pachetul conține 30 de porții, suficiente pentru 30 de zile de administrare a suplimentelor
Descrierea produsului
Colagen de pește de la marca Health Labs Care într-o doză de 5000 mg cu o compoziție bună. Suplimentarea regulată poate avea un efect pozitiv asupra aspectului pielii, părului și unghiilor. În plus față de colagen, care este valoros pentru sănătate și frumusețe, acest supliment alimentar oferă și ingrediente suplimentare sub formă de vitamine C, A, E, care oferă o bază solidă pentru fibrele de colagen. Compoziția acestui produs include, de asemenea, extract de viță de vie. Forma convenabilă de pliculeț cu pulbere pentru dizolvare în apă.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Vitamina C susține producția de colagen a organismului, ceea ce îi sporește efectul
- O doză eficientă de acid hialuronic, care va susține în continuare hidratarea pielii și sănătatea articulațiilor
- Colagenul de pește este absorbit cu până la 50% mai bine decât colagenul de vită sau de pui
- Formula a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton
Minusuri:
- Materia primă din care este extras colagenul nu este de marcă sau organică
Informații suplimentare
Vitamina C susține funcționarea vaselor de sânge și influențează starea pielii, oaselor și dinților.
Acidul hialuronic are un efect anti-îmbătrânire și hidratează tenul, făcându-l radiant și ferm. Două arome la alegere: zmeură și ananas-mango
Proantocianidinele oligomerice, extrase din semințe de struguri (OPC) au un efect anti-îmbătrânire și întârzie formarea ridurilor.
Recenzie utilizator
"Produsul este foarte bun, mi-a îndeplinit așteptările, este așa cum promite producătorul. Sachetele practice care încap în geantă sunt o valoare adăugată :)"
Colagen lichid Pharmovit 10000 mg
- Conținutul de colagen: 10000 mg colagen bovin hidrolizat de tip I și III
- Ingrediente active suplimentare: acid hialuronic, extracte naturale din plante, vitamina C, vitamine B, zinc, vitamina D
- Forma: lichid
- Porție: 25 ml
- Suficient pentru: 20 de zile
Descrierea produsului
O doză zilnică solidă de colagen pentru sănătatea și frumusețea articulațiilor, mușchilor și oaselor. Duo-ul de colagen și vitamina C are un efect pozitiv unul asupra celuilalt, astfel încât "proteina tinereții" este mai bine absorbită și mai eficient produsă în organism.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- O porție zilnică de 10 g de colagen poate îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și reduce durerile articulare (țineți cont totuși de fizioterapie).
- Extractul de semințe de struguri, siliciul de bambus și vitamina C susțin producția de colagen în organism sau îi completează efectele benefice.
- Vitaminele B sunt în doze eficiente și vor influența pozitiv sistemul nervos, precum și aspectul pielii, părului și unghiilor.
Minusuri:
- Acidul hialuronic este important pentru articulații deoarece le menține umede, dar... nu și de această dată. Este în cantități mici în acest produs, așa că nu vă așteptați la niciun efect. La fel și vitamina D și zincul.
- Acid benzoic inutil. Unii producători îl înlocuiesc cu uleiuri esențiale naturale sau extracte de plante.
Informații suplimentare
Odată deschis, produsul trebuie păstrat în frigider și consumat în termen de 5 săptămâni.
KFD Premium Colagen+
- Conținut de colagen: 12.440 mg de hidrolizat de colagen gelatinos
- Ingrediente active suplimentare: vitamina C, vitamina D, MSM, acid hialuronic, calciu, extract de rășină de tămâie
- Forma: pulbere care se dizolvă în apă
- Porție: 4 linguri (20 g) de pulbere pe zi
- Suficient pentru: 20 de zile
Descrierea produsului
O doză mare de colagen și o adevărată bombă de vitamine C și D și sulf organic. Cu acest preparat efectele vor veni instantaneu. Îți vei îmbunătăți fermitatea pielii și vei reduce ridurile. Vă veți face părul și unghiile puternice și strălucitoare.
O doză mare de colagen vă va îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și va avea un efect benefic asupra oaselor și mușchilor. Faceți sport și aveți nevoie de un produs care să țină pasul cu nevoile dumneavoastră? Acest produs va face truc.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Doză mare de colagen.
- Nu trebuie să suplimentezi suplimentar cu vitamina C și vitamina D - există într-adevăr o mulțime de ambele în acest colagen.
- Extract standardizat de rășină de tămâie pentru o sănătate și mai bună a articulațiilor tale.
Minusuri:
- Pulberea este dificil de dizolvat - se poate depune pe fundul paharului, făcând ca ultima înghițitură de supliment să nu fie una plăcută.
- Doza de acid hialuronic este prea mică pentru a produce efecte notabile.
Informații suplimentare
Extractul de rășină de tămâie și acizii boswelici pe care îi conține au proprietăți analgezice și pot avea efecte antiinflamatorii și antitumorale.
Sulful organic (MSM) ameliorează durerile articulare și ajută la reducerea inflamațiilor. Este cunoscut și pentru proprietățile sale înfrumusețătoare: este benefic pentru piele, păr și unghii.
Avizul experților
O doză puternică de hidrolizat de colagen gelatinos. O doză bună de MSM și o mega doză de vitamina C. O doză destul de bună de vitamina D, dar un pic scăzută în acid hialuronic. Extractul de rășină Frankincense are standardizare, pentru care un mare plus. Precum și pentru îndulcitorul natural.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
SFD Colagen Premium
- Conținutul de colagen: 12.440 mg hidrolizat de colagen de porc
- Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic sulfat de glucozamină, extract de rășină de tămâie, calciu, sulf organic MSM, mangan, vitamina D
- Forma: pudră cu aromă de căpșuni și zmeură
- Porție: 20 g (2 lingurițe) pe zi
- Suficient pentru: 20 de zile
Descrierea produsului
SFD Collagen Premium este colagen de porc hidrolizat cu aditivi pentru a susține sănătatea articulațiilor.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Vitamina C susține producția de colagen a organismului, ceea ce îi sporește efectul.
- Doză mare de colagen.
- Compoziție testată.
Minusuri:
- Producătorul nu furnizează numele materiei prime.
- Colagenul de porc nu garantează aceeași biodisponibilitate ca și colagenul de pește.
Reme Collagen Beauty Formula
- Zawartość kolagenu: 2500 mg kolagenu wieprzowego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niacyna (witamina B3), ryboflawina (witamina B2), witamina A, biotyna, witamina D, cynk, mangan, miedź, jod, selen
- Forma: proszek
- Porcja: jedna miarka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar de la Remé conține colagen de vită într-o formulă patentată și vitamina C pentru a facilita absorbția acestuia. Formula este disponibilă în trei arome: neutru, portocaliu-maracuja și căpșuni-granată. Formula poate susține și îmbunătăți în mod eficient starea pielii, a părului și a unghiilor.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Formulă de colagen brevetată VERISOL.
- Vitamina C susține producția de colagen în organism.
- Bogat în vitamine și minerale suplimentare
Minusuri:
- Nu există informații cu privire la aromele utilizate.
- Doză relativ mică de colagen
Informații suplimentare
Colagenul conține un îndulcitor fără calorii și este sigur pentru diabetici.
Colorant natural (beta-caroten) și îngroșător (gumă de guar).
Conținutul de maltodextrină, poate afecta toleranța la glucoză și favoriza inflamația intestinală. Prin urmare, feriți-vă de Collagen Remé dacă sunteți predispus la afecțiuni inflamatorii intestinale sau la tulburări intestinale și glicemice.
Există medicamente pentru articulații cu colagen?
Nu există un medicament pentru articulații pe bază de colagen. Colagenul poate sprijini tratamentul afecțiunilor legate de articulații, cum ar fi durerea și rigiditatea articulațiilor, dar nu le va vindeca. În Polonia, niciun preparat pe bază de colagen nu a fost înregistrat ca medicament. Puteți cumpăra doar un supliment de colagen sau un dispozitiv medical.
Funcționează unguentul cu colagen pentru genunchi?
Din păcate, nu. Unguentele cu colagen nu vor reduce durerea, inflamația sau nu vor afecta producția de colagen din genunchi. Ba, nici măcar nu îl vor întări, așa cum sugerează producătorii de cosmetice. Molecula de colagen este mai mare decât deschiderea din piele și nu va ajunge în straturile profunde ale pielii.
Unguentele de încălzire sau de răcire (în funcție de problema dumneavoastră cu genunchiul) vă vor fi mult mai utile. Bazează-te pe mentol, camfor sau chiar pe clasicul - unguent de cal.
Este un mit faptul că colagenul din unguent poate afecta cumva structura țesuturilor din interiorul articulației. În schimb, unguentele de natură încălzitoare sau răcoritoare sunt adesea utile și uneori indicate pentru alergători, în funcție de fiecare caz în parte.
De ce au nevoie alergătorii de colagen?
Sprinterii, alergătorii de cursă lungă sau chiar alergătorii "de duminică" expun sistemul musculo-scheletal la exploatare. În special în cazul antrenamentelor regulate și intensive, este ușor să suferiți leziuni, traume și oboseală a sistemului nervos.
Toate cele bune!
După vârsta de 25 de ani, producția naturală de colagen a organismului începe să scadă. În medie, pierderea acestei proteine este de aproximativ 1,5 procente pe anari.
După antrenament, au loc o serie de procese, inclusiv remodelarea și regenerarea sistemului musculo-scheletal și înlocuirea fibrelor decolagen. Dacă există prea puțin colagen, alergătorul este expus riscului de accidentare, durere sau timp de recuperare prelungit. Prin urmare, merită să luați în considerare suplimentarea cu colagen dacă doriți să vă susțineți articulațiile, mușchii și oasele.
Colagenul vă permite să alergați prin viață fără leziuni sau dureri. Bine, deci asta înseamnă că merită suplimentat. Așa că vă întrebați...
Care este cel mai bun colagen pentru alergători?
Așa cum este important să potrivești pantofii la piciorul tău și la suprafața de alergare, este la fel de important să potrivești colagenul la nevoile tale. Fiți atenți la trei considerente.
Tipul de colagen
Există 28 de tipuri decolagen. Pentru sănătatea articulațiilor, a mușchilor și a oaselor,colagenul de tip 1 și de tip 2 sunt cele mai bune , deoarece acestea construiesc sistemul musculo-scheletic. Tipul 1 formează țesutul osos și muscular, iar tipul 2 este o componentă a țesutului cartilaginos.
Colagenul de tip 1 este cel mai comun colagen și constituie 95% din colagenul găsit în oase. Colagenul de tip I conține cantități mari de prolină, lizină, glicină și hidroxiprolină comparativ cu alte tipuri de colagen.
Marta Kaczoreknutriționist clinicianși antrenor personal
Colagenul de tip 2 este responsabil pentru amortizarea articulațiilor. Acesta formează o structură reticulară în cartilaj care permite articulațiilor să fie încărcate și descărcate în timpul mișcării, protejând astfel oasele.
Witold Tomaszewskidoctorîn științe medicale
Originea colagenului
În suplimentele alimentare, aveți de obicei de ales între colagenul bovin și colagenul de pește (cunoscut și sub denumirea de colagen marin sau marin). Un studiu din 2017 sugerează că colagenul bovin are cel mai bun efect asupra mușchilor și oaselor, în timp ce colagenul de pește este mai eficient asupra articulațiilor.
Dar colagenul de pește este colagenul cel mai bine absorbit deoarece are structura cea mai asemănătoare cu colagenul umani.
Porția zilnică de colagen
Cifrele pentru alergători sunt importante. Este bine să ne uităm la kilometrii compleți, la ritmul pe kilometru și să lăsăm cantitatea efectivă de colagen să se adauge la acestea. Colagenul nu ar trebui să se strecoare prin organism neobservat precum Usain Bolt.
Ce sugerează descoperirile științifice? O porție de colagen:
- 2,5 grame afectează în mod pozitiv starea și aspectul pielii tale - afectează, de asemenea, ceea ce se întâmplă în articulațiile tale, dar vei experimenta rezultate mai rapide cu o porție zilnică mai mare.
- 5 grame îmbunătățește densitatea osoasă, sprijină recuperarea musculară și sănătatea articulațiilor. Să stabilim că acesta este minimul pentru sistemul tău musculo-scheletic.
- 10-15 grame este un impuls sigur de colagen pentru articulațiile, mușchii și oasele tale.
Ce colagen să alegeți?
Faceți loc pe raftul suplimentelor dvs. pentru colagenul de pește de tip I sau colagenul de vită de tip II într-o porție zilnică minimă de 5 g.
Cum vă poate ajuta colagenul să vă mențineți în formă
Întărește și regenerează articulațiile
- Reconstruiește țesutul cartilaginos.
- Participă la producerea lubrifiantului articular, care reduce frecarea în articulații.
- Îmbunătățește flexibilitatea și crește mobilitatea articulațiilor.
- Poate reduce rigiditatea și durerea articulară.
Studiu științific
În cadrul unui studiu din 2008, 97 de persoane active din punct de vedere fizic au fost împărțite în două grupuri. Timp de 24 de săptămâni, unul a luat un placebo, iar celălalt a luat 10 g de colagen hidrolizat. Grupul cu colagen a raportat o reducere a durerilor articulare.
Rezultatele studiului indică sensul utilizării colagenului hidrolizat pentru îmbunătățirea sănătății articulațiilor și, eventual, reducerea riscului de deteriorare a articulațiilor într-un grup cu risc ridicat (de exemplu, alergătorii), ceea ce poate anula riscul de accidentare.
Marta Kaczoreknutriționist clinicianși antrenor personal
Susține mușchii
- Susține regenerarea musculară.
- Joacă un rol important în menținerea forței și rezistenței musculare.
- Susține sinteza proteinelor musculare precum creatina și poate stimula hipertrofia (creșterea) mușchilor după antrenament.
Construiește oasele
- Crește densitatea osoasă și întărește oasele.
- Oferă structură oaselor.
- Poate reduce degradarea oaselor și poate preveni osteoporoza.
Hidrolizatul susține sistemul musculo-scheletic
O revizuire din 2006 a literaturii științifice sugerează că consumul de hidrolizat de colagen este sigur, reduce durerea și îmbunătățește funcția musculo-scheletică la unele persoane cu osteoartrită sau alte inflamații articulare.
Îmbunătățește imunitatea
- Oferă organismului aminoacizi, inclusiv glutamina, un aminoacid care susține sistemul imunitar.
- Stimulează celulele imunitare și poate scurta timpul de vindecare a infecțiilor.
Pielea este cel mai mare organ superficial și este compusă în principal din colagen. Are o funcție de barieră imunitară. Un articol din revista Immunology din 2020 sugerează că, având grijă de pielea dumneavoastră și de cantitatea de colagen din aceasta - aveți grijă de imunitatea dumneavoastră.
Marta Kaczoreknutriționist clinicianși antrenor personal
BONUS: colagenul nu doar pentru articulații sănătoase
Ți-a spus cineva vreodată că ai... articulații frumoase sau oase sexy? Nici mie, pentru că nu se vede atât de mult. Dar pregătiți-vă pentru un maraton de complimente, pentru că colagenul are un impact asupra frumuseții.
Ce alte beneficii oferă suplimentarea cu colagenemi?
- Reduce liniile fine și ridurile.
- Întărește și întărește pielea.
- Hidratează tenul și îi conferă un aspect radiant.
- Întărește structura părului.
- Hidratează scalpul, care este o bază importantă pentru creșterea părului nou.
- Conferă unghiilor elasticitate și le face rezistente la deteriorări.
- Are un efect pozitiv asupra creșterii unghiilor.
- Poate accelera vindecarea rănilor.
- Poate preveni căderea părului.
Aripile de colagen - cu ce altceva merită să le suplimentăm?
Unele colagenuri promovate ca "pentru articulații" sau "pentru sportivi" conțin același colagen ca și colagenurile pentru păr, piele, unghii. Aceasta nu este o problemă, deoarece colagenul este colagen și va merge acolo unde corpul dumneavoastră îl trimite.
Diferența dintre aceste produse se reduce la diferența de formulare atunci când vine vorba de ingrediente active suplimentare care pot oferi un sprijin suplimentar pentru sistemul dvs. musculo-scheletic. În loc de biotină sau coenzima Q10, este mai probabil să aveți nevoie de glucozamină cu condroitină sau sulf organic (MSM).
Vă voi sugera de ce veți avea nevoie, în ce formă și în ce cantitate.
Ingrediente active utile pentru sănătatea articulațiilor, mușchilor și oaselor
|
Denumirea ingredientului |
Ce dă? |
Cea mai bună formă |
Doza zilnică minimă eficientă |
|
susține producția de colagen, crește absorbția altor vitamine și minerale |
Acid L-ascorbic, ascorbat de calciu, ascorbat de sodiu |
100 mg |
|
|
poate crește eficiența altor suplimente (de exemplu, glucozamină) și poate reduce durerea și rigiditatea articulațiilor |
metilsulfonilmetan pur |
3000 g |
|
|
menține umiditatea în articulații, acționează ca lubrifiant, amortizor și stabilizator al structurii articulare |
ultramolecular |
120 mg |
|
|
reduce durerea și rigiditatea articulațiilor la persoanele cu osteoartrită, crește cantitatea de calciu din oase, ceea ce poate întări și îmbunătăți structura acestora |
nu se aplică |
250 mg EPA+DHA |
|
|
Glucozamină (de preferință cu condroitină) |
stimulează producția de cartilaj, inhibă enzimele care degradează cartilajul, poate avea efecte antiinflamatorii și reduce durerile articulare |
Sulfat de glucozamină |
1500 mg |
|
condroitină (de preferință cu glucozamină) |
poate stimula procesul anabolic al metabolismului cartilajului și poate avea un efect antiinflamator |
sulfat de condroitină |
1200 mg |
|
Turmeric (curcumină) |
are un efect antiinflamator și antioxidant, ameliorează simptomele durerii musculare post antrenament |
extract standardizat pentru curcuminoide |
500 mg |
|
boswellia serrata |
are un efect antiinflamator, reduce durerea în osteoporoză |
extract standardizat pentru acid boswellic |
300 mg |
|
crește performanța, în special la sportivii de anduranță, crește plafonul de oxigen, reduce oboseala |
extract standardizat pentru vitanolides |
300 mg |
Îmbunătățirea performanțelor sportive
Băutura dvs. preferată a sportivilor ar trebui să fie sucul proaspăt de sfeclă roșie (nu de la magazin - stoarceți-l singur, lucrați-vă brațele). Îmbunătățește performanța și rezistența, are un efect antioxidant și stimulează energia.
Colagen înainte sau după antrenament?
Studiile științifice de până acum nu indică când este mai bine să luați colagen. Nu contează dacă îl luați cu 2 ore înainte de antrenament sau cu 3 minute după antrenament. Sistematica este cel mai important lucru în suplimentarea acestei proteine, nu o anumită oră sau moment al zilei. Adaptează-ți suplimentarea la tine, astfel încât să îți poți menține regularitatea.
Când voi vedea efectele colagenului?
Colagenul nu are un efect imediat. De obicei, îmbunătățirile funcției articulare apar după 8-16 săptămâni de administrare a suplimentului. Aveți răbdare și apreciați că în doar 4 săptămâni puteți observa o îmbunătățire a calității pielii (mai puțin ridurile, gândiți-vă la acea piele fermă de pe vițelul topit).
Răbdare! Și nu uitați că momentul în care veți vedea și simți efectele colagenului depinde de mai mulți factori: sănătatea dumneavoastră, vârsta, cantitatea de colagen din corpul dumneavoastră, dieta dumneavoastră, dependențele și stresui.
Puteți încorpora frumos colagenul în dieta dvs. pentru a vă aminti să fiți sistematic. Consultați rețetele cu colagen de la Natu.Care. Dieteticianul Aleksandra Cudna-Bartnicka a pregătit un milkshake, un shake cu colagen, o omletă cu colagen și chiar intestine, falafels, sos stir-fry și quesadillas, printre altele.
Important
Și dacă nu simțiți nicio îmbunătățire și vă confruntați cu dureri articulare sau rigiditate și deteriorarea sistemului musculo-scheletic, sprintați la medic.
Colagen pentru alergători - opinii
Datorită efectelor sale multidirecționale - de susținere, de sprijin, regenerative, analgezice - colagenul ar trebui suplimentat în timpul perioadelor de efort ridicat, cum ar fi în timpul startului unei competiții de alergare, pentru a anula efectele sarcinii grele și pentru a sprijini alergătorul să se recupereze și să revină rapid pe drumul cel bun.
Marta Kaczoreknutriționist clinicianși antrenor personal
Aș recomanda suplimentarea cu colagen alergătorilor, în special pentru binele articulațiilor lor. Atunci când se aleargă, în special pe suprafețe dure și cu încălțăminte necorespunzătoare, articulațiile sunt puternic exploatate. Colagenul va furniza aminoacizii esențiali necesari pentru a menține cartilajul articular în stare bună.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Activitatea fizică, deși sănătoasă și de dorit, expune organismul la stres, leziuni și "uzură" a articulațiilor. Un sportiv chiar trebuie să asigure un aport adecvat de colagen. Prin utilizarea suplimentelor alimentare, sunteți asigurat de cantitatea de colagen pe care o furnizați și din ce sursă. Suplimentarea este sigură, eficientă și benefică pentru sănătatea sportivului.
Julia SkrajdaDietetician
Întotdeauna iau colagen după sezon, prin iarnă. Îmi regenerează articulațiile și mă pregătește pentru următorul "măcel" în teren. În ultimele două sezoane, zero leziuni și (eliminând) durerile de genunchi, ceea ce aveam tendința să fac!
Matthew un alergătorde trail din clubul MKB Dreptak
Aflați ce efecte vor avea alte suplimente pentru dvs.
A se vedea și:
- Nutrient proteic
- Concentrat de proteine din zer (WPC)
- Izolat de proteine din zer (WPI)
- Hidrolizat de proteine din zer (WPH)
- BCAA, merită sau nu?
- Citrulină
- Creatină
- Rețete cu colagen
Rezumat
- Persoanele active din punct de vedere fizic își pun sistemul musculo-scheletic în pericol de exploatare, astfel încât suplimentarea cu colagen poate fi utilă.
- După vârsta de 25 de ani, producția naturală de colagen a organismului începe să scadă.
- Colagenul cel mai bine absorbit pentru articulații este colagenul de pește hidrolizat într-o porție zilnică de 5 g (5.000 mg).
- Colagenul bun pentru alergători include colagenul Premium de la Natu.Care, Colladrop Flex de la Aura Herbals și colagenul lichid YANGO pentru articulații.
- Amintiți-vă că, pentru sănătatea musculo-scheletală, cea mai importantă este o dietă energizată și nutritivă adecvată și recuperarea.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Colagenul ajută articulațiile?
Da, colagenul ajută articulațiile deoarece regenerează țesutul cartilaginos și mușchii și susține sistemul scheletic. Colagenul este util în susținerea sistemului musculo-scheletic, în special după un sezon de antrenament intens și activ sau după o accidentare.
Amintiți-vă, totuși, că chiar și cel mai puternic colagen pentru articulații singur nu vă va ajuta dacă aveți o boală articulară avansată (de exemplu, AR, artrită) și nu vă ocupați de igiena mișcării (postură, reabilitare) cu un specialist în fizioterapie. Tratați colagenul ca pe un sprijin, nu ca pe un remediu pentru articulațiile dumneavoastră bolnave.
Colagenul este o proteină?
Da, colagenul (engleză: collagen) este o proteină sau altfel spus o proteină. Acesta face parte din scleroproteinele care fac parte, printre altele, din țesutul conjunctiv. Colagenul are o funcție importantă în organism, oferind suport structural pentru multe țesuturi, cum ar fi pielea, oasele, tendoanele, cartilajele și mușchii.
Acesta este esențial pentru rezistența și elasticitatea țesuturilor și pentru protecția și susținerea organelor, precum și a structurilor din organism.
Colagenul pentru articulații acționează asupra pielii?
Da, colagenul pe care îl luați va acționa în egală măsură asupra articulațiilor, precum și asupra pielii. Desigur, acesta va merge mai întâi acolo unde este mai puțin prezent. Colagenul nu acționează selectiv și nu poate fi țintit, dar același colagen, de exemplu colagen de pește într-o porție de 5 000 mg, va susține atât sistemul musculo-scheletal, cât și frumusețea.
Colagenul și osteoporoza - ajută?
Da, conform studiilor de cercetare, suplimentarea orală cu peptide de colagen poate reduce durerea și îmbunătăți activitatea fizică la pacienții cu osteoporoză. Colagenul poate fi un suport util în evoluția acestei boli.
Colagenul are calorii?
Da, colagenul este o proteină care conține aproximativ 360 kcal/100 g, incluzând aproximativ 90 g proteine, 0 g grăsimi și 0 g carbohidrați. Aceasta înseamnă că o porție medie de supliment alimentar cu colagen conține (în funcție de porția zilnică) 36-70 kcal.
Colagenul și fracturile - ajută?
În studiile științifice din perioada 2006-2015, colagenul a arătat potențial în sprijinirea regenerării și vindecării oaselor. Combinația de colagen și fosfat de octavapnie s-a dovedit a fi deosebit de utilă. Implantarea acestor două componente în defecte s-a dovedit eficientă în vindecarea oaselor în cazul defectelor osoase mici și critice la animale și oameni.
În ce constă colagenul?
Colagenul natural din alimente se găsește în pește, carne, ouă, produse lactate, cotlet de porc, creier, bulion gătit pe oase, organe comestibile și picioare de pui. Pentru a vă asigura colagen natural, puteți consuma și gelatină alimentară și jeleuri de legume și fructe pe bază de aceasta. Atenție, însă, că aceste produse nu conțin o porție mare de colagen, spre deosebire de suplimentele alimentare, și nu sunt absorbite la fel de eficient.
Colagenul este sigur?
Da, colagenul este recunoscut ca un supliment alimentar sigur, cu puține contraindicații de utilizare și efecte secundare. Atunci când este utilizat în porțiile zilnice recomandate de producător, acesta nu ar trebui să afecteze negativ sănătatea.
Colagenul natural este eficient pentru coloană?
Colagenul natural este o componentă structurală importantă care se găsește în țesutul conjunctiv, inclusiv în articulații, ligamente și coloana vertebrală. Acesta joacă un rol important în menținerea unei coloane vertebrale sănătoase, însă nu există suficiente dovezi științifice care să demonstreze că consumul de colagen sub formă de suplimente alimentare acționează direct pentru îmbunătățirea sănătății coloanei vertebrale.
Colagenul în comprimate funcționează?
Comprimatele și capsulelede colagen pot fi utile în refacerea colagenului din organism. Cu toate acestea, majoritatea suplimentelor alimentare nu conțin porții mari de colagen sau trebuie să ingerați capsule mari în cantități mari (până la 6-8 pe zi) pentru a-l consuma. Mai puțin invaziv pentru gât și stomac și mai bine absorbit este colagenul lichid.
Surse
A se vedea toate
Al-Atif, H. (2022). Collagen Supplements for Aging and Wrinkles: A Paradigm Shift in the Field of Dermatology and Cosmetics. Dermatologie practică și conceptuală, e2022018-e2022018. https://doi. org/10.5826/dpc.1201a18
Amalraj, A., Pius, A., Gopi, S., & Gopi, S. (2017). Biological activities of curcuminoids, other biomolecules from turmeric and their derivatives - A review. Journal of Traditional and Complementary Medicine, 7(2), 205-233. https://doi. org/10.1016/j.jtcme.2016.05.005
Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). Efectul suplimentării orale cu peptide de colagen asupra umidității pielii și a rețelei dermice de colagen: Dovezi dintr-un model ex vivo și studii clinice randomizate, controlate cu placebo. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(4), 291-301. https://doi. org/10.1111/jocd.12174
Beba, M., Mohammadi, H., Clark, C. C. T., & Djafarian, K. (2022). Efectul suplimentării cu curcumină asupra durerii musculare cu debut întârziat, inflamației, forței musculare și flexibilității articulare: O revizuire sistematică și o meta-analiză doză-răspuns a studiilor controlate randomizate. Phytotherapy Research, 36(7), 2767-2778. https://doi.org/10.1002/ptr.7477
Campos, L. D., Santos Junior, V. de A., Pimentel, J. D., Carregã, G. L. F., & Cazarin, C. B. B. (2023). Suplimentarea cu colagen în boli de piele și ortopedice: O revizuire a literaturii. Heliyon, 9(4), e14961. https://doi. org/10.1016/j.heliyon.2023.e14961
Chambers, E. S., & Vukmanovic-Stejic, M. (2020). Imunitatea barierei cutanate și îmbătrânirea. Immunology, 160(2), 116-125. https://doi. org/10.1111/imm.13152
Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). Un studiu de 24 săptămâni privind utilizarea hidrolizatului de colagen ca supliment alimentar la sportivii cu dureri articulare legate de activitate. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496. https://doi. org/10.1185/030079908x291967
Suplimentarea cu coenzima Q10 și impactul acesteia asupra performanței fizice și sportive la om: O moleculă de recuperare sau de îmbunătățire a performanței?-PMC. (n.red.). Descărcat la 15 mai 2023, de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9104583/
Davis, M. E., Gumucio, J. P., Sugg, K. B., Bedi, A. și Mendias, C. L. (2013). Inhibarea MMP ca metodă potențială de creștere a vindecării matricei extracelulare a mușchiului scheletic și a tendonului. Journal of Applied Physiology, 115(6), 884-891. https://doi. org/10.1152/japplphysiol.00137.2013
de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C.. (2021). Efectele suplimentării cu colagen hidrolizat asupra îmbătrânirii pielii: O revizuire sistematică și o meta-analiză. International Journal of Dermatology, 60(12), 1449-1461. https://doi. org/10.1111/ijd.15518
Feizi, Y., Afzalpur, M. E., & Abtahi-Eivary, S.-H. (2019). Efectul suplimentării cu coenzima Q10 timp de 2 săptămâni asupra nivelurilor serice ale malondialdehidei și catalazei după un antrenament de rezistență acut moderat și sever la studentele inactive . medicina internă astăzi, 25(4), 256-269. https://doi. org/10.32598/hms.25.4.256
Fernández-Martín, S., González-Cantalapiedra, A., Muñoz, F., García-González, M., Permuy, M., & López-Peña, M. (2021). Glucozamina și sulfatul de condroitină: Există dovezi științifice pentru eficacitatea lor ca medicamente de modificare a bolii în studiile preclinice privind osteoartrita genunchiului? o revizuire sistematică din 2000 până în 2021. Animals: An Open Access Journal from MDPI, 11(6), 1608. https://doi. org/10.3390/ani11061608
Glucosamina și condroitina pentru osteoartrită. (n.red.). NCCIH. Descărcat la 15 mai 2023, de la https://www.nccih.nih.gov/health/glucosamine-and-chondroitin-for-osteoarthritis
Gökbel, H., Gül, I., Belviranl, M. și Okudan, N. (2010). Efectele suplimentării cu coenzima Q10 asupra performanței în timpul unor reprize repetate de exerciții supramaximale la bărbați sedentari. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(1), 97-102. https://doi. org/10.1519/JSC.0b013e3181a61a50
Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Curcumin: O revizuire a efectelor sale asupra sănătății umane. Foods, 6(10), articolul 10. https://doi. org/10.3390/foods6100092
Jerosch, J. (2011). Efectele glucozaminei și ale sulfatului de condroitină asupra metabolismului cartilajului în OA: Outlook on Other Nutrient Partners Especially Omega-3 Fatty Acids. International Journal of Rheumatology, 2011, e969012. https://doi. org/10.1155/2011/969012
Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., & Corr, L. (2021). Efectele suplimentării cu peptide de colagen asupra compoziției corporale, sintezei de colagen și recuperării după leziuni articulare și exerciții fizice: O revizuire sistematică. Aminoacizi, 53(10), 1493-1506. https://doi. org/10.1007/s00726-021-03072-x
Kovanen, V., & Suominen, H. (1989). Modificări legate de vârstă și antrenament în metabolismul colagenului din mușchiul scheletic al șobolanilor. Jurnalul European de Fiziologie Aplicată și Fiziologie Ocupațională, 58(7), 765-771. https://doi. org/10.1007/BF00637389
Legault, Z., Bagnall, N. și Kimmerly, D. S. (2015). Influența suplimentării orale cu L-glutamină asupra recuperării forței musculare și a durerii după exercițiul excentric de extensie unilaterală a genunchiului. Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului, 25(5), 417-426. https://doi. org/10.1123/ijsnem.2014-0209
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H. și Kodgule, R. (2019). O investigație privind acțiunile de ameliorare a stresului și farmacologice ale unui extract de ashwagandha (Withania somnifera): Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Medicine, 98(37), e17186. https://doi. org/10.1097/MD.0000000000017186
McClure, M. J., Cohen, D. J., Ramey, A. N., Bivens, C. B., Mallu, S., Isaacs, J. E., Imming, E., Huang, Y.-C., Sunwoo, M., Schwartz, Z., & Boyan, B. D. (2018). Mușchiul decelularizat susține noi fibre musculare și îmbunătățește funcția după o leziune volumetrică. Tissue Engineering Part A, 24(15-16), 1228-1241. https://doi. org/10.1089/ten.tea.2017.0386
Mielgo-Ayuso, J., Pietrantonio, L., Viribay, A., Calleja-González, J., González-Bernal, J. și Fernández-Lázaro, D. (2021). Efectul suplimentării orale acute și cronice cu l-carnitină asupra performanței exercițiului în funcție de intensitatea exercițiului: O revizuire sistematică. Nutrienți, 13(12), 4359. https://doi. org/10.3390/nu13124359
Nunez-Lisboa, M., Dewolf, A. H., Cataldo, M., Castro-Sepulveda, M., Zbinden-Foncea, H., & Cancino-Lopez, J. (2021). Suplimentarea cu colagen hidrolizat asupra rigidității părții inferioare a corpului la triatloniștii de agrement. Asian Journal of Sports Medicine, 12(3), articolul 3. https://doi. org/10.5812/asjsm.107893
Paco, S., Ferrer, I., Jou, C., Cusí, V., Corbera, J., Torner, F., Gualandi, F., Sabatelli, P., Orozco, A., Go´mez-Foix, A. M., Colomer, J., Nascimento, A., & Jimenez-Mallebrera, C. (2012). Atrofia și regenerarea fibrelor musculare coexistă în mușchiul uman cu deficit de colagen VI: rolul semnalizării Calpain-3 și a factorului nuclear-κB. Journal of Neuropathology & Experimental Neurology, 71(10), 894-906. https://doi. org/10.1097/NEN.0b013e31826c6f7b
Rigiditatea pasivă a mușchiului scheletic fibrotic la șoarecii mdx este legată de arhitectura colagenului-Brashear-2021-The Journal of Physiology-Wiley Online Library. (n.red.). Retrieved May 9, 2023, from https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP280656
Porfírio, E., & Fanaro, G. B. (2016). Suplimentarea cu colagen ca terapie complementară pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei și osteoartritei: O revizuire sistematică. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 19(1), 153-164. https://doi.org/10.1590/1809-9823.2016.14145
Ricard-Blum, S. (2011). The Collagen Family. Cold Spring Harbor Perspectives in Biology, 3(1), a004978. https://doi. org/10.1101/cshperspect.a004978
Ripani, U., Manzarbeitia-Arroba, P., Guijarro-Leo, S., Urrutia-Graña, J., & De Masi-De Luca, A. (2019). Vitamina C poate ajuta la reducerea simptomelor artritice ale genunchiului. Outcomes Assessment of Nutriceutical Therapy. Arhivele medicale (Sarajevo, Bosnia și Herțegovina), 73(3), 173-177. https://doi.org/10.5455/medarh.2019.73.173-177
Tsai, I.-C., Hsu, C.-W., Chang, C.-H., Tseng, P.-T., & Chang, K.-V. (2022). Eficacitatea suplimentării cu coenzima Q10 pentru reducerea oboselii: o revizuire sistematică și o meta-analiză a trialurilor controlate randomizate. Frontiers in Pharmacology, 13, 883251. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.883251.
Urciuolo, A., Quarta, M., Morbidoni, V., Gattazzo, F., Molon, S., Grumati, P., Montemurro, F., Tedesco, F. S., Blaauw, B., Cossu, G., Vozzi, G., Rando, T. A., & Bonaldo, P. (2013). Colagenul VI reglează autoreînnoirea celulelor satelit și regenerarea musculară. Nature Communication "s, 4(1), articolul 1. https://doi. org/10.1038/ncomms2964
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examinarea efectului suplimentării Withania somnifera asupra forței musculare și a recuperării: Un studiu controlat randomizat. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 12(1), 43. https://doi. org/10.1186/s12970-015-0104-9
Jelonek, L. (2023). Colagen. Tot ce trebuie să știți (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801
Editorial
Faceți cunoștință cu echipa
Aflați la ce să fiți atenți pentru a alege colagen de cea mai înaltă calitate și standard de siguranță.
Colagen inegal la colagen. Aflați diferențele și beneficiile suplimentării cu colagen de vită și pește.
Tot ce vrei să știi despre COLL colagen instant.