Consumul de colagen: efecte, ce dă, opinii [pentru articulații și piele].

Colagenul poate avea efecte eficiente asupra pielii, părului, unghiilor și articulațiilor.

AutorLudwik Jelonek

Autor

Ludwik Jelonek

Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek este autorul a peste 2.500 de texte publicate pe cele mai importante portaluri. Conținutul său a ajuns în servicii precum Ostrovit și Kobieta Onet. La Natu.Care, Ludwik educă oamenii în cel mai important domeniu al vieții - sănătatea.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

RecenzieIlona Krzak

Verificat de un expert

Recenzie

Ilona Krzak

Master în Farmacie

Ilona Krzak și-a obținut diploma de master în farmacie la Universitatea de Medicină din Wrocław. Și-a făcut stagiul în farmacia unui spital și în industria farmaceutică. În prezent, lucrează în profesie și administrează, de asemenea, un site educațional (http://apterskimokiem.pl/) și un profil pe Instagram: @pani_z_apteki

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

EditorialBartłomiej Turczyński

Editorial

Bartłomiej Turczyński

Redactor șef

Bartłomiej Turczyński este redactor-șef al Natu.Care. El este responsabil pentru calitatea conținutului creat pe Natu.Care, printre altele, și se asigură că toate articolele se bazează pe cercetări științifice solide și sunt consultate cu specialiști din industrie.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Verificarea faptelorNina Wawryszuk

Verificarea faptelor

Nina Wawryszuk

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk este specializată în suplimente pentru sportivi, antrenament de forță și psihosomatică. Zilnic, pe lângă articolele scrise pentru Natu.Care, ca antrenor personal, ajută sportivii să-și îmbunătățească performanțele prin antrenament, dietă și suplimente.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Consumul de colagen: efecte, ce dă, opinii [pentru articulații și piele].

23 septembrie, 2024

Recenzja01 septembrie, 2023

Redakcja08 septembrie, 2023

Fact-checking11 august, 2023

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

12 min

De ce puteți avea încredere în noi

Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Informații privind publicitatea

Informații despre publicitate

Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.

Aflați mai multe în regulament

Presa despre noi:

Susține starea părului, a pielii și a unghiilor... da, despre asta se vorbește mult. Dar aceasta nu este singura utilizare a colagenului. Consumul proteinei tinereții susține și alte procese din organism.

Împreună cu nutriționistul clinic Julia Skrajda, vă voi prezenta cele 7 efecte ale consumului de colagen. Dar nu poate fi atât de colorat, așa că vom aborda și subiectul efectelor secundare. Pssst... nu vă faceți griji, de fapt sunt foarte puține.

Din acest articol veți afla:

Care sunt efectele consumului de colagen.
Cât timp trebuie să le așteptați.
Dacă consumul de colagen are efecte secundare.
Ce cred utilizatorii săi despre consumul de colagen.

Vedeți și:

Consumul de colagen - efecte

Consumul de colagen poate avea efecte bune asupra sănătății dumneavoastră. Acestea includ: piele netedă, radiantă și hidratată, fără riduri, unghii puternice și indestructibile, păr strălucitor, nesecat și fără dureri articulare. În plus, consumul regulat de colagen poate întări și sistemul imunitar, oasele și sănătatea inimii.

Ce vă oferă consumul de colagen:

Îmbunătățește sănătatea pielii

Unele dintre cele mai notabile efecte ale consumului de colagen apar la nivelul pielii. Acest lucru nu este surprinzător - în mod natural, colagenul reprezintă până la 80% din greutatea uscată a pielii, fiind principala sa componentă. Cum acționează consumul de colagen asupra pielii?

Reduce ridurile - Consumul de colagen poate acționa ca un agent anti-îmbătrânire. Formulările lichide și sub formă de pudră furnizează organismului proteine și cresc producția acestora, ceea ce poate duce la o reducere a aspectului ridurilor și al liniilor faciale.
Ajută la combaterea acneei Consumul de colagen poate ajuta la reducerea simptomelor acneei. Proteina tinerilor promovează regenerarea celulelor pielii, ceea ce ajută la reducerea inflamației prezente în cazul acnei.
Îmbunătățește elasticitatea pielii Colagenul este important pentru o piele sănătoasă și elastică. Prin urmare, suplimentarea sa regulată reduce flaciditatea și promovează fermitatea tenului.
Previne cicatricile - Colagenul este un ingredient cheie în procesul de vindecare a rănilor. Unele studii sugerează că suplimentarea cu colagen poate accelera acest proces și, ca urmare, reduce riscul de cicatrici.
Hidratarea pielii. Unele studii au arătat că consumul de colagen poate crește hidratarea pielii, ceea ce contribuie la o piele mai moale și la un aspect tineresc.
Barieră protectoare. Consumul de colagen poate crea o barieră protectoare pentru piele, care ajută la protejarea acesteia de factorii de mediu nociviii.

Ce spun cercetările?

O meta-analiză 2023 a 26 de studii controlate randomizate care au implicat 1 721 de pacienți a arătat că suplimentarea cu colagen hidrolizat a îmbunătățit semnificativ hidratarea și elasticitatea pielii în comparație cu grupul placeboi.

Susține articulațiile

Colagenul este o componentă fundamentală a cartilajului articular, jucând un rol vital în menținerea rezistenței acestuia. Atunci când acesta începe să lipsească, apar probleme articulare precum durere, rigiditate sau mobilitate redusă.

Care sunt efectele consumului de colagen pentru articulații?

Întărește țesuturile articulare Colagenul este o componentă cheie a cartilajului articular. Prin urmare, suplimentele de băut pot susține sănătatea articulațiilor.
Îmbunătățește mobilitatea articula țiilor. Consumul regulat de colagen pentru articulații poate ajuta la îmbunătățirea mobilității articulațiilor, care este deosebit de importantă în bolile degenerative, cum ar fi osteoartrita.
Reduce durerea articulară, în special durerea de genunchi Suplimentele de colagen pot ajuta la reducerea durerii articulare, în special a durerii de genunchi, prin menținerea structurii cartilajului în stare bunăi.
Accelereazărecuperarea după leziuni Consumul de proteine tinere poate accelera vindecarea țesuturilor articulare după leziuni, îmbunătățind flexibilitatea și rezistența acestor zoneasi.
Previne leziunile articulare Suplimentarea regulată cu colagen pentru băut poate preveni leziunile articulare prin menținerea cartilajului sănătosi.

dr n. hab. Witold Tomaszewski — Witold Tomaszewskidoctorde științe medicale

Îmbunătățește starea părului și a unghiilor

Colagenul joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea părului și a unghiilor. În cazul părului, acesta ajută la menținerea densității și elasticității sale și poate preveni căderea excesivă a părului. Mai mult, colagenul interacționează cu keratina - principala proteină care construiește părul - ceea ce contribuie la aspectul său sănătos și la strălucirea sa.

În mod similar, în cazul unghiilor, colagenul susține sănătatea și creșterea acestora. Nivelurile ridicate ale proteinei tinere pot preveni fragilitatea unghiilor și pot promova creșterea rapidă. Adesea, unghiile slabe și fragile sunt rezultatul unei deficiențe de colagen în organism.

Colagenul conține o serie de aminoacizi(prolină, glicină, lizină) care sunt importanți pentru sinteza keratinei - proteina care stă la baza structurii părului. O deficiență de colagen duce la degenerarea structurii părului, cauzând slăbirea părului. Un aport regulat de colagen în organism, de exemplu sub formă de băutură, poate îmbunătăți starea părului.

Ilona Krzak Master of Pharmacy

Susține sistemul imunitar

Efectele consumului de colagen includ și susținerea sistemului imunitar, care este direct legat de sistemul digestiv. Majoritatea celulelor responsabile de sistemul imunitar (până la 70-80%) sunt localizate în intestin. Atât un intestin sănătos, cât și un sistem imunitar puternic necesită niveluri adecvate de colagen.

Colagenul ajută la menținerea integrității și sănătății mucoasei intestinale, care acționează ca o barieră protectoare împotriva agenților patogeni dăunători. Dacă această barieră este permeabilă, poate rezulta o afecțiune numită "intestin permeabil", care crește riscul de infecții și inflamațiii.

Suplimentarea cu colagen pentru băut, poate fi utilă în repararea și regenerarea acestei membrane, astfel încât agenții patogeni să fie reținuți eficient.

Efecte pozitive asupra oaselor

Oasele din corpul dumneavoastră sunt alcătuite în principal din colagen - acesta este responsabil pentru structura lor. De-a lungul anilor, pierdeți colagen, ceea ce duce la un risc crescut de a dezvolta osteoporoză, de exemplu. Aceasta este o afecțiune care se manifestă printr-o densitate osoasă scăzută și o probabilitate mai mare de fracturi.

Suplimentarea cu colagen de băut poate reduce degradarea oaselor. Cercetările sugerează că persoanele care au luat colagen au avut o densitate osoasă cu până la 7% mai mare după 12 luni de suplimente regulate.

Cu toate acestea, sunt necesare teste suplimentare pentru a confirma efectele suplimentării cu colagen asupra sănătății oaselor.

Colagenul hidrolizat are un efect asupra rezistenței și densității minerale osoase, ceea ce este important în tratamentul bolilor care slăbesc aceste structuri, cum ar fi osteoporoza.

Marta Kaczoreknutriționist clinicianși antrenor personal

Sprijinirea sănătății inimii

Colagenul afectează structura arterelor și a vaselor de sânge responsabile de fluxul sanguin. Deficitul său face ca arterele să devină rigide (elasticitatea lor scade), ceea ce afectează negativ transportul sângelui în organism. Rezultatul poate fi ateroscleroza și, pe termen lung, chiar un accident vascular cerebral sau un atac de cord.

Studiile sugerează că suplimentarea cu 16 grame de colagen pe zi timp de șase luni reduce rigiditatea arterială. Mai mult, concentrațiile de HDL (colesterol bun) au crescut cu 6 la sută la persoanele care au luat parte la studii.

În plus, o meta-analiză realizată în 2022 arată că suplimentarea cu peptide de colagen duce la o scădere semnificativă a colesterolului LDL "rău" (cu o medie de 4,09 mg/dL) și a tensiunii arteriale (cu o medie de 5,04 mmHg).

În ciuda rezultatelor promițătoare, sunt necesare teste suplimentare pentru a confirma rolul colagenului în sănătatea inimii.

A se vedea, de asemenea:

Când voi vedea efectele consumului de colagen?

Cât timp trebuie să așteptați pentru a vedea efectele consumului de colagen este o chestiune foarte individuală. Unii oameni le vor vedea după doar aproximativ două luni, în timp ce alții vor trebui să aștepte până la șase luni. Cercetările sugerează că intervalul de așteptare pentru efectele consumului de colagen este de 8-24 de săptămâni.

Colagenul în cremă produce rezultate?

Cel mai bun colagen pentru băut - clasament

Colagen pentru băut {{ produs:2117 }}

{produs:3826 }}

clasament {{ produs:2092 }}

A se vedea și:

Colagen în tablete

Consumul de colagen - opinii

De fapt, nu văd prea multe diferențe în pielea mea, dar oasele și articulațiile mele au beneficiat cu siguranță, ceea ce este ceea ce am vrut. Colagenul în plicuri este foarte ușor de utilizat, mai ales dacă aveți un stil de viață activ.

Kasia30de ani

Sunt foarte mulțumit. După două luni de consum de colagen am observat rezultate pe piele, păr și unghii. Pielea pare să fie mai fermă și mai radiantă. Vă recomand cu căldură.

Martina25de ani

Consumul de colagen dă rezultate, dar nu la fel de spectaculoase cum mă așteptam. Am luat-o timp de 3 luni pentru a ajuta la recuperarea după antrenamente intense. A ajutat, dar diferența nu a fost la fel de mare cum am crezut. Posibil ca doza să fi fost de vină - a existat doar 1500 mg de colagen în porția zilnică.

Jan35ani

Colagenul m-a ajutat cu pielea uscată și durerile articulare. Îl recomand persoanelor de vârsta mea (eu sunt de vârstă mijlocie). Și gustul? Ei bine, ar putea fi un pic mai bun, dar nu este atât de rău. Totuși, cred că voi alege ceva de la alt producător, cum ar fi unul fructat.

Ania50de ani

Verificați ce alte suplimente vor funcționa pentru dvs.

{produs:2125 }}

}

A se vedea și:

Rezumat

Consumul de colagen are efecte asupra pielii, părului, unghiilor și articulațiilor.
Poate reduce ridurile și poate îmbunătăți elasticitatea și hidratarea pielii.
Susține sănătatea părului și a unghiilor și poate susține funcția sistemului imunitar.
Contribuie la sănătatea oaselor și a inimii.
Efectele consumului de colagen sunt vizibile după aproximativ 2-6 luni de suplimente regulate.
Posibilele efecte secundare ale consumului de colagen includ alergii, probleme stomacale, un gust neplăcut în gură, dureri musculare și articulare.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE

Pot obține colagen într-o farmacie?

Da, colagenul este disponibil ca supliment alimentar în multe farmacii. Acesta poate fi prezentat sub formă de capsule, tablete, pulbere sau lichid. Cu toate acestea, nu veți găsi colagen sub formă de medicament - toate preparatele disponibile în farmacii și magazine online sunt suplimente alimentare.

Ce ar trebui să mâncați pentru a reface colagenul?

Pentru a reface colagenul din organism, este o idee bună să mâncați carne, pește sau ouă. Alte surse naturale de colagen includ produse precum jeleul, pulpele de pui sau peștele. Și nu uitați de legume și fructe; deși nu furnizează colagen în mod direct, ele conțin vitamine și minerale care sunt esențiale pentru producerea acestuia.

Ce elimină colagenul din organism?

Cofeina, zahărul, alcoolul și obiceiurile alimentare proaste pot contribui la scăderea nivelului de colagen din organism. În plus, fumatul și expunerea excesivă a pielii la soare (utilizați protecție solară) pot duce, de asemenea, la degradarea fibrelor de colagen.

Colagenul este bun pentru față?

Da, colagenul este bun pentru față. Suplimentarea acestuia poate ajuta la reducerea ridurilor și la îmbunătățirea stării generale a pielii. De asemenea, colagenul netezește tenul și promovează hidratarea. În plus, acesta poate fi util pentru celulită, de exemplu.

Care sunt cauzele deficienței de colagen?

Multe cauze duc la deficiența de colagen, dar cea mai importantă este procesul de îmbătrânire. De-a lungul anilor, organismul dumneavoastră produce în mod natural mai puțin colagen. În plus, anumiți factori precum alimentația necorespunzătoare, stresul, lipsa de somn, fumatul și consumul de alcool afectează negativ nivelul de colagen.

Colagenul este bun pentru celulită?

Da, colagenul ajută la menținerea elasticității și rezilienței pielii, ceea ce poate contribui la reducerea aspectului celulitei. Consolidarea structurilor pielii poate ajuta la atenuarea umflăturilor cauzate de celulită.

Colagenul poate fi combinat cu vitamina C?

Da, colagenul poate, și de fapt ar trebui, să fie combinat cu vitamina C. Vitamina C este esențială pentru sinteza colagenului. De asemenea, susține absorbția acestuia în organism, motiv pentru care suplimentele de colagen cu vitamina C sunt mult mai eficiente decât preparatele cu un singur ingredient.

Surse

A se vedea toate

Gunawan1*, I., Widayati1, R. I., Riyanto1, P., Budiastuti1, A., Malik1, D. A., Muslimin1, Widyawati1, & Suhartono2, A. (20230202). Eficacitatea suplimentării orale cu colagen de pește asupra îmbătrânirii pielii: o revizuire sistematică și o meta-analiză a hidratării pielii, a elasticității pielii și a ridurilor pielii. American Journal of Dermatological Research and Reviews, 6. https://doi. org/10.28933/ajodrr-2023-01-0505ig

Jalili, Z., Jalili, F., Moradi, S., Bagheri, R., Moosavian, S. P., Naeini, F., Mohammadi, H., Ghoreishy, S. M., Wong, A., Travica, N., Kermani, M. A. H., & Jalili, C. (2023). Efectele suplimentării cu peptide de colagen asupra markerilor cardiovasculari: O revizuire sistematică și o meta-analiză a studiilor randomizate, controlate cu placebo. British Journal of Nutrition, 129(5), 779-794. https://doi. org/10.1017/S0007114522001301

Oikarinen, A. (1994). Îmbătrânirea țesutului conjunctiv al pielii: cum să măsurăm proprietățile biochimice și mecanice ale dermului îmbătrânit. Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine, 10(2), 47-52.

Pu, S.-Y., Huang, Y.-L., Pu, C.-M., Kang, Y.-N., Hoang, K. D., Chen, K.-H., & Chen, C. (2023). Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 15(9), Article 9. https://doi.org/10.3390/nu15092080.

Abedin, Md. Z., Karim, A. A., Latiff, A. A., Gan, C.-Y., Ghazali, F. C., Barzideh, Z., Ferdosh, S., Akanda, Md. J. H., Zzaman, W., Karim, Md. R., & Sarker, Md. Z. I. (2014). Biochemical and radical-scavenging properties of sea cucumber (Stichopus vastus) collagen hydrolysates. Natural Product Research, 28(16), 1302-1305. https://doi. org/10.1080/14786419.2014.900617

Abrahams, M., O'Grady, R. și Prawitt, J. (2022). Efectul unui supliment zilnic de peptide de colagen asupra simptomelor digestive la femeile sănătoase: studiu cu metode mixte în două faze. JMIR Formative Research, 6(5), e36339. https://doi. org/10.2196/36339

Insuficiența venoasă cronică: dereglarea sintezei colagenului. Angiology, 54(1_suppl), S13-S18. https://doi. org/10.1177/0003319703054001S03

Colagenul pielii prin etapele de viață: Importanță pentru sănătatea și frumusețea pielii. (n.red.). Retrieved June 15, 2023, from https://parjournal.net/article/view/3863

Boyera, N., Galey, I., & Bernard, B. a. (1998). Efectul vitaminei C și al derivaților săi asupra sintezei și reticulării colagenului de către fibroblastele umane normale. International Journal of Cosmetic Science, 20(3), 151-158. https://doi. org/10.1046/j.1467-2494.1998.171747.x

Li, P., & Wu, G. (2018). Rolurile glicinei dietetice, prolinei și hidroxiprolinei în sinteza colagenului și creșterea animalelor. Aminoacizi, 50(1), 29-38. https://doi. org/10.1007/s00726-017-2490-6

Saeedi, P., Shavandi, A., & Meredith-Jones, K. (2018). Proprietățile unghiilor și sănătatea oaselor: o revizuire. Journal of Functional Biomaterials, 9(2), articolul 2. https://doi. org/10.3390/jfb9020031

Sansilvestri-Morel, P., Rupin, A., Badier-Commander, C., Fabiani, J.-N., & Verbeuren, T. J. (2003).

Aguirre-Cruz, G., León-López, A., Cruz-Gómez, V., Jiménez-Alvarado, R., & Aguirre-Álvarez, G. (2020). Colagen Hydrolysates for Skin Protection: Oral Administration and Topical Formulation. Antioxidants (Basel, Elveția), 9(2), 181. https://doi. org/10.3390/antiox9020181

Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J. și Voss, W. (2019). Un supliment de colagen îmbunătățește hidratarea, elasticitatea, rugozitatea și densitatea pielii: Rezultatele unui studiu randomizat, controlat cu placebo, orb. Nutrienți, 11(10), 2494. https://doi.org/10.3390/nu11102494

Bakilan, F., Armagan, O., Ozgen, M., Tascioglu, F., Bolluk, O., & Alatas, O. (2016). Efectele tratamentului cu colagen nativ de tip II asupra osteoartritei genunchiului: un studiu controlat randomizat. The Eurasian Journal of Medicine, 48(2), 95-101. https://doi. org/10.5152/eurasianjmed.2015.15030

Jelonek, L. (2023) Colagen. Tot ce trebuie să știți (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887801

Oceń artykuł

4.5

Głos oddany

2 opinie, ocena: 4.5