Cum să compensați deficiența de colagen în organism, articulații și piele

Deficitul de colagen duce la dureri articulare, riduri și păr uscat. Este un preț mare de plătit pentru o dietă inadecvată. Și totuși, vă puteți aproviziona organismul cu colagen cu ajutorul alimentelor potrivite.

De aceea, împreună cu nutriționistul Julia Skrajda, vă prezentăm o colecție de informații despre cum să suplimentezi colagenul. Pssst... Dacă ești vegetarian sau vegan, avem ceva și pentru tine.

Vedeți și:

• Cel mai bun colagen
• Colagen pentru față
• Colagen pentru piele
• Colagen pentru articulații
• Colagen pentru păr
• Colagen pentru celulită
• Colagen pentru acnee
• Colagen pentru vergeturi
• Colagen pentru cicatrici
• Colagen pentru oase
• Colagen pentru tendoane
• Colagen pentru a bea și colagen pentru a bea (efecte)

Cum să suplimentăm colagenul în organism?

Colagen în organism

Puteți suplimentacolagenul din organism cu o dietă bogată în carne, pește, organe comestibile și produse lactate și jeleuri pe bază de gelatină. Cel mai mult colagen este conținut în bulion (pe oase), pui cu piele și cartilaj de rechin. Legumele și fructele nu furnizează colagen, dar susțin producerea acestuia de către organism.

Veți reface colagenul consumând alimente bogate în colagen:

1. bulion pe oase de vită sau porc,
2. cotlet de porc, picioare de pui,
3. organe comestibile precum ficat, inimă, rinichi,
4. produse alimentare pe bază de gelatină (de ex. jeleuri de legume, carne și fructe),
5. pește sau pui cu piele,
6. curaj,
7. cartilaj de rechin (sursă de colagen de pește).

Acum o mică notă despre cum este cu suplimentarea deficitului de colagen în organism -.

Îmbunătățirea sintezei colagenului, sau furnizarea acestuia prin dietă, are un efect pozitiv asupra întregului organism. Corpul tău știe singur la ce adresă specifică să trimită acest colagen. Nu îl forțați să apară într-un anumit loc - nici cu dieta, nici cu voința.

Aceasta este vestea bună. Nu trebuie să-ți faci griji dacă ceea ce mănânci va funcționa pentru unghiile tale, dar va sări peste părul și articulațiile tale!

Consumul produselor menționate poate crește în mod realist concentrația de colagen din corpul tău. Rezultatul va fi o îmbunătățire a stării pielii, părului, unghiilor, imunității și chiar articulațiilor tale.

Dar.

Produsele menționate mai sus sunt o sursă excelentă de colagen - cea mai importantă proteină din corpul uman. Grozav! Luați în considerare doar faptul că majoritatea dintre ele sunt bogate în grăsimi și au o mulțime de calorii. Dacă doriți să vă controlați colesterolul sau greutatea, nu treceți peste noapte la o astfel de dietă turbo-colagen.

În astfel de cazuri, va fi convenabil să luați pur și simplu suplimente de colagen. Suplimentele alimentare tind să fie sărace în calorii și aproape fără grăsimi, fie.

În ce legume și fructe se găsește colagenul?

Nu există legume sau fructe care să vă furnizeze colagen - ingredientul este o proteină animală. Cu toate acestea, unele furnizează ingredientele necesare pentru producerea colagenului (de exemplu, flavanoidele). Sursele acestora includ vitaminele C, A și E, pe care le veți găsi, de exemplu, în citrice, morcovi, spanac, kiwi și nuci.

Producția adecvată de colagen de către organism este, de asemenea, imposibilă fără anumite minerale. Cele mai importante dintre acestea sunt:

• cuprul,
• sulf organic (MSM),
• manganul,
• zinc.

Împărțirea dietei tale în alimente specifice poate fi copleșitoare, așa că urmează reguli simple: să existe întotdeauna culoare în farfurie!

Dacă doriți să vă optimizați dieta cu colagen, aruncați o privire la tabelul de mai jos.

Ce alimente susțin producția de colagen a organismului?

În tabelul de mai jos, veți găsi cele mai importante vitamine și minerale necesare pentru producția de colagen. Iar alături de acestea vor fi alimentele care vă vor furniza exact aceste vitamine și minerale.

Vedeți și:

• Ce colagen să alegeți
• Colagenul cel mai bine absorbit
• Colagen de băut
• Colagen lichid
• Colagen în pliculețe
• Colagen în tablete
• Pudră de colagen
• Colagen sub formă de medicament
• Colagen liofilizat
• Colagen hidrolizat

Ierburile vă vor furniza colagen?

Nu. Plantele nu vă vor furniza colagen. Cu toate acestea - la fel ca în cazul legumelor și fructelor - unele plante pot susține producția de colagen a organismului dumneavoastră. Cele mai valoroase dintre acestea sunt:

• măceșul,
• acerola,
• coada calului de câmp,
• urzica,
• plantain,
• usturoi de urs.

{ad:1SuMacxuKT7uTZl5AXuIbd}}

Ce se întâmplă dacă respect o dietă vegetariană sau vegană?

Din păcate, nu veți cumpăra colagen vegan pentru că acesta nu există. Toate suplimentele de colagen sunt de origine bovină, porcină sau marină. Ocazional, veți întâlni produse care sunt anunțate ca fiind colagen vegan, dar acest lucru nu este în întregime adevărat.

De obicei, astfel de suplimente conțin aminoacizi specifici, cum ar fi prolina sau glicina de origine vegetală, care sunt elementele de bază ale colagenului real. Acest lucru este ceva, dar referirea la acestea ca colagen vegan este înșelătoare.

Ca vegan sau vegetarian, este imperativ să vă asigurați că consumați produse bogate în vitamine și minerale care susțin sinteza colagenului din tabelele de mai sus.

Producătorii și oamenii de știință încearcă să rezolve această problemă și lucrează la colagen modificat genetic. Acesta urmează să fie produs din bacterii sau drojdie. În schimb, alte cercetări se concentrează pe colagenul din orez sau bambooai.

Cu toate acestea, este vorba de cercetări preliminare care necesită muncă suplimentară și confirmare.

{Calculator:7F7bOyqcrL4OjVKWzB5DKD }}

De ce este important să suplimentăm cu colagen?

Suplimentarea cu colagen este o modalitate eficientă și plăcută de a vă asigura că obțineți această proteină. Majoritatea alimentelor bogate în colagen sunt destul de neobișnuite (să nu ne amăgim - nu tuturor le place peștele cu piele sau picioarele reci), iar consumul excesiv poate duce la probleme de sănătate. Prin urmare, este mult mai bine să mizați pe suplimente care sunt mai bine absorbite și care se disting adesea printr-un gust plăcut (de exemplu, fructat).

Cele mai puternice colagenuri de pe piață sunt: Natu.Care Premium Collagen, Colladrop Flex, Collagen Sundose sau Colladrop Forte.

A se vedea, de asemenea:

• Pudră de colagen
• Colagen de băut
• Când să beți colagen
• Colagen de tip 1
• Colagen de tip 2
• Colagen pentru vergeturi
• Colagen liofilizat

{produs:2117 }}

{produs:3826 }}

{produs:2092 }}

{{ produs:2086 }}

{{ produs:2113 }}

{{ produs:2153 }}

{{ produs:3049 }}

{{ produs:2673 }}

{{ produs:2237 }}

{{ produs:2199 }}

{{ produs:2147 }}

{{ produs:3047 }}

{{ produs:2655 }}

{{ produs:5556 }}

Doză mare

KFD Premium Colagen+

4.5

• Conținut de colagen: 12.440 mg de hidrolizat de colagen gelatinos
• Ingrediente active suplimentare: vitamina C, vitamina D, MSM, acid hialuronic, calciu, extract de rășină de tămâie
• Forma: pulbere care se dizolvă în apă
• Porție: 4 linguri (20 g) de pulbere pe zi
• Suficient pentru: 20 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

O doză mare de colagen și o adevărată bombă de vitamine C și D și sulf organic. Cu acest preparat efectele vor veni instantaneu. Îți vei îmbunătăți fermitatea pielii și vei reduce ridurile. Vă veți face părul și unghiile puternice și strălucitoare.

O doză mare de colagen vă va îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și va avea un efect benefic asupra oaselor și mușchilor. Faceți sport și aveți nevoie de un produs care să țină pasul cu nevoile dumneavoastră? Acest produs va face truc.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Doză mare de colagen.
• Nu trebuie să suplimentezi suplimentar cu vitamina C și vitamina D - există într-adevăr o mulțime de ambele în acest colagen.
• Extract standardizat de rășină de tămâie pentru o sănătate și mai bună a articulațiilor tale.

Minusuri:

• Pulberea este dificil de dizolvat - se poate depune pe fundul paharului, făcând ca ultima înghițitură de supliment să nu fie una plăcută.
• Doza de acid hialuronic este prea mică pentru a produce efecte notabile.

Informații suplimentare

Extractul de rășină de tămâie și acizii boswelici pe care îi conține au proprietăți analgezice și pot avea efecte antiinflamatorii și antitumorale.

Sulful organic (MSM) ameliorează durerile articulare și ajută la reducerea inflamațiilor. Este cunoscut și pentru proprietățile sale înfrumusețătoare: este benefic pentru piele, păr și unghii.

Avizul experților

O doză puternică de hidrolizat de colagen gelatinos. O doză bună de MSM și o mega doză de vitamina C. O doză destul de bună de vitamina D, dar un pic scăzută în acid hialuronic. Extractul de rășină Frankincense are standardizare, pentru care un mare plus. Precum și pentru îndulcitorul natural.

Cum să susținem producția de colagen în organism?

Dieta și suplimentele sunt doar jumătate din sprijin. Colagenul scapă din organism foarte repede dacă nu aveți grijă de el. Prin urmare, un stil de viață adecvat este important. Factorul care vă pierde colagenul cel mai repede este vârsta. Nu puteți face nimic în această privință, dar puteți evita alți factori:

• consumul excesiv de alcool,
• fumatul,
• radiațiile UV (folosiți protecție solară),
• lipsa de activitate fizică,
• poluarea mediului.

Nu puteți opri îmbătrânirea, dar cu o dietă și un stil de viață sănătos puteți încetini semnele acesteia. Așadar, urmați aceste sfaturi:

• Fiți activ fizic. Exercițiile fizice sistematice și raționale, adaptate abilităților tale, îmbunătățesc flexibilitatea articulațiilor, întăresc mușchii și hrănesc cartilajele.
• Folosiți produse cosmetice. Curățarea pielii (de exemplu, cu gel sau spumă) ajută la îndepărtarea impurităților. Hidratarea pielii asigură o hidratare corespunzătoare. În acest fel, puteți sprijini regenerarea pielii și reconstrui bariera sa protectoare.
• Beți apă. Bărbații adulți ar trebui să bea 3,7 litri de apă pe zi, iar femeile 2,7 litrii. Acestea sunt doar cifre generalizate - numerele specifice depind, de exemplu, de nevoile calorice, greutatea corporală și activitatea fizică.
• Expuneți-vă la soare. Vitamina D3, pe care o puteți furniza organismului dumneavoastră cu ajutorul soarelui, susține sistemele muscular, imunitar și cardiovascular.
• Urmați o dietă echilibrată. Aveți grijă să consumați alimente bogate în proteine, fibre, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase. Evitați alimentele procesate și alimentele bogate în zahăr, sare și grăsimi saturatesi.
• Igiena somnului. Vizați 7-9 ore de somn în fiecare noapte, menținând un program de somn consistent și un mediu bun în dormitor.
• Gestionarea stresului. Utilizați tehnici de relaxare precum meditația, yoga și respirația pentru a reduce nivelul de stres și a îmbunătăți sănătatea mintală.

{ad:1SuMacxuKT7uTZl5AXuIbd}}

Consultați beneficiile celorlalte produse ale noastre

{{ produs:2125 }}

Proteine vegetale

Natu.Care Vegan Protein, proteină vegetală vegană, ciocolată albă - zmeură

5.0

Proteine vegetale vegane - până la 26 g proteine per porție. Amestec de înaltă calitate de proteine de mazăre, drojdie și orez.

• Tip proteină: vegetală
• Dimensiuneapachetului: 525 g
• Număr de porții per pachet: 15 15
• Proteine per porție: 26 g
• Sărac în grăsimi și carbohidrați
• Doar 136 kcal
• Ingrediente suplimentare: complex de enzime digestive de marcă DigeZyme®, fructe de zmeură liofilizate.

Verificați prețul

Descrierea produsului

Supliment Natu.Care Vegan Protein - o proteină vegetală cu aromă de ciocolată albă cu zmeură liofilizată.

O sursă excelentă de proteine sub formă de supliment sub formă de pudră. Natu.Care Vegan Protein este un amestec de proteine de mazăre, drojdie și orez. O porție de supliment conține 26 de grame de proteine. Compoziția produsului a fost îmbogățită cu complexul patentat de enzime digestive DigeZyme^®, care are un efect pozitiv asupra procesului digestiv.

Natu.Care Vegan Protein este 100% sigur și testat, iar în compoziția sa veți găsi doar materii prime naturale de cea mai înaltă calitate - fără adaos de zahăr, gluten, OMG-uri sau lactoză.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Conținut ridicat de proteine per porție (26 g)
• Gust și solubilitate excelente
• Enzime suplimentare pentru îmbunătățirea digestiei ^DigeZyme®

Minusuri:

• O singură variantă de aromă

Informații suplimentare

Un supliment alimentar cu un conținut ridicat de proteine care este un supliment alimentar excelent pentru persoanele cu diete vegane, vegetariene și fără lactoză. Este, de asemenea, excelent pentru persoanele active din punct de vedere sportiv și recreativ care caută varietate de la suplimentele de proteine lactate sau care digeră mai puțin bine proteinele din zer.

Compoziție

Ingrediente: proteine din mazăre 22,75 g, proteine din drojdie 5,25 g, proteine din orez 3,78 g, fructe de zmeură liofilizate (3%), agent de îngroșare: gumă de guar, arome, culoare: Roșu de sfeclă, complex enzimatic digestiv ^DigeZyme® [α-amilază (din Aspergillus oryzae), protează neutră (din Bacillus subtilis), lactază (din Apergillus oryzae), lipază (din Rhizopus oryzae), celulază (din Trichoderma longibrachiatum)], îndulcitori: sucraloză, glicozide de steviol din stevia.

Valori nutriționale per porție de 35 g:

• Valoare energetică: 569 kJ/ 136 kcal
• Grăsimi: 2,33 g, din care acizi grași saturați: 0,6 g
• Carbohidrați: 2,63 g, din care zaharuri: 0,76 g
• Proteine: 26,18 g
• Sare: 0,18 g
• Complex multienzimatic DigeZyme: 50 mg

{{ produs:4314 }}

{{ produs:3906 }}}

{{ produs:3071 }}

{{ produs:2135 }}

Vezi și:

• Cel mai puternic colagen
• În ce constă colagenul
• Ce distruge colagenul în organism
• Cum se reface colagenul
• Când să consumați colagen
• Colagen de tip 1, colagende tip 2, colagen de tip 3
• Excesul de colagen
• Colagen marin
• Colagen de pește

Rezumat