- Pagina de pornire
- Colagen
- Cum să suplimentezi colagenul
Cum să compensați deficiența de colagen în organism, articulații și piele
Descoperiți cum să suplimentați colagenul într-un mod simplu pentru o piele mai sănătoasă, un păr mai strălucitor și unghii mai puternice.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Deficitul de colagen duce la dureri articulare, riduri și păr uscat. Este un preț mare de plătit pentru o dietă inadecvată. Și totuși, vă puteți aproviziona organismul cu colagen cu ajutorul alimentelor potrivite.
De aceea, împreună cu nutriționistul Julia Skrajda, vă prezentăm o colecție de informații despre cum să suplimentezi colagenul. Pssst... Dacă ești vegetarian sau vegan, avem ceva și pentru tine.
Vedeți și:
- Cel mai bun colagen
- Colagen pentru față
- Colagen pentru piele
- Colagen pentru articulații
- Colagen pentru păr
- Colagen pentru celulită
- Colagen pentru acnee
- Colagen pentru vergeturi
- Colagen pentru cicatrici
- Colagen pentru oase
- Colagen pentru tendoane
- Colagen pentru a bea și colagen pentru a bea (efecte)
Cum să suplimentăm colagenul în organism?
Colagen în organism
Puteți suplimentacolagenul din organism cu o dietă bogată în carne, pește, organe comestibile și produse lactate și jeleuri pe bază de gelatină. Cel mai mult colagen este conținut în bulion (pe oase), pui cu piele și cartilaj de rechin. Legumele și fructele nu furnizează colagen, dar susțin producerea acestuia de către organism.
Veți reface colagenul consumând alimente bogate în colagen:
- bulion pe oase de vită sau porc,
- cotlet de porc, picioare de pui,
- organe comestibile precum ficat, inimă, rinichi,
- produse alimentare pe bază de gelatină (de ex. jeleuri de legume, carne și fructe),
- pește sau pui cu piele,
- curaj,
- cartilaj de rechin (sursă de colagen de pește).
| Produs | Grame de colagen per 100 g de produsti |
| Tendoane de vită | 7,56 |
| Coapsă de pui cu piele | 2,52 |
| Spin de porc | 1,90 |
| Costiță de vită | 1,64 |
| Burtă de porc | 1,64 |
| Coapsă de pui fără piele | 1,39 |
| Umăr de vită | 1,32 |
| Șuncă de porc | 1,23 |
| Bulion de colagen | 1,15 |
| Carne de vită pe lângă | 0,97 |
| Piept de pui | 0,80 |
| File de vită | 0,41 |
Acum o mică notă despre cum este cu suplimentarea deficitului de colagen în organism -.
Îmbunătățirea sintezei colagenului, sau furnizarea acestuia prin dietă, are un efect pozitiv asupra întregului organism. Corpul tău știe singur la ce adresă specifică să trimită acest colagen. Nu îl forțați să apară într-un anumit loc - nici cu dieta, nici cu voința.
Aceasta este vestea bună. Nu trebuie să-ți faci griji dacă ceea ce mănânci va funcționa pentru unghiile tale, dar va sări peste părul și articulațiile tale!
Consumul produselor menționate poate crește în mod realist concentrația de colagen din corpul tău. Rezultatul va fi o îmbunătățire a stării pielii, părului, unghiilor, imunității și chiar articulațiilor tale.
Dar.
Produsele menționate mai sus sunt o sursă excelentă de colagen - cea mai importantă proteină din corpul uman. Grozav! Luați în considerare doar faptul că majoritatea dintre ele sunt bogate în grăsimi și au o mulțime de calorii. Dacă doriți să vă controlați colesterolul sau greutatea, nu treceți peste noapte la o astfel de dietă turbo-colagen.
În astfel de cazuri, va fi convenabil să luați pur și simplu suplimente de colagen. Suplimentele alimentare tind să fie sărace în calorii și aproape fără grăsimi, fie.
În ce legume și fructe se găsește colagenul?
Nu există legume sau fructe care să vă furnizeze colagen - ingredientul este o proteină animală. Cu toate acestea, unele furnizează ingredientele necesare pentru producerea colagenului (de exemplu, flavanoidele). Sursele acestora includ vitaminele C, A și E, pe care le veți găsi, de exemplu, în citrice, morcovi, spanac, kiwi și nuci.
Producția adecvată de colagen de către organism este, de asemenea, imposibilă fără anumite minerale. Cele mai importante dintre acestea sunt:
- cuprul,
- sulf organic (MSM),
- manganul,
- zinc.
Împărțirea dietei tale în alimente specifice poate fi copleșitoare, așa că urmează reguli simple: să existe întotdeauna culoare în farfurie!
Dacă doriți să vă optimizați dieta cu colagen, aruncați o privire la tabelul de mai jos.
Ce alimente susțin producția de colagen a organismului?
În tabelul de mai jos, veți găsi cele mai importante vitamine și minerale necesare pentru producția de colagen. Iar alături de acestea vor fi alimentele care vă vor furniza exact aceste vitamine și minerale.
|
Nutrient |
Legume și fructe |
|
Vitamina C |
|
|
Vitamina A |
|
|
Vitamina E |
|
|
Zinc |
|
|
Cupru |
|
|
Sulf organic (MSM) |
|
|
Mangan |
|
Vedeți și:
- Ce colagen să alegeți
- Colagenul cel mai bine absorbit
- Colagen de băut
- Colagen lichid
- Colagen în pliculețe
- Colagen în tablete
- Pudră de colagen
- Colagen sub formă de medicament
- Colagen liofilizat
- Colagen hidrolizat
Ierburile vă vor furniza colagen?
Nu. Plantele nu vă vor furniza colagen. Cu toate acestea - la fel ca în cazul legumelor și fructelor - unele plante pot susține producția de colagen a organismului dumneavoastră. Cele mai valoroase dintre acestea sunt:
- măceșul,
- acerola,
- coada calului de câmp,
- urzica,
- plantain,
- usturoi de urs.
Ce se întâmplă dacă respect o dietă vegetariană sau vegană?
Din păcate, nu veți cumpăra colagen vegan pentru că acesta nu există. Toate suplimentele de colagen sunt de origine bovină, porcină sau marină. Ocazional, veți întâlni produse care sunt anunțate ca fiind colagen vegan, dar acest lucru nu este în întregime adevărat.
De obicei, astfel de suplimente conțin aminoacizi specifici, cum ar fi prolina sau glicina de origine vegetală, care sunt elementele de bază ale colagenului real. Acest lucru este ceva, dar referirea la acestea ca colagen vegan este înșelătoare.
Ca vegan sau vegetarian, este imperativ să vă asigurați că consumați produse bogate în vitamine și minerale care susțin sinteza colagenului din tabelele de mai sus.
Producătorii și oamenii de știință încearcă să rezolve această problemă și lucrează la colagen modificat genetic. Acesta urmează să fie produs din bacterii sau drojdie. În schimb, alte cercetări se concentrează pe colagenul din orez sau bambooai.
Cu toate acestea, este vorba de cercetări preliminare care necesită muncă suplimentară și confirmare.
De ce este important să suplimentăm cu colagen?
Suplimentarea cu colagen este o modalitate eficientă și plăcută de a vă asigura că obțineți această proteină. Majoritatea alimentelor bogate în colagen sunt destul de neobișnuite (să nu ne amăgim - nu tuturor le place peștele cu piele sau picioarele reci), iar consumul excesiv poate duce la probleme de sănătate. Prin urmare, este mult mai bine să mizați pe suplimente care sunt mai bine absorbite și care se disting adesea printr-un gust plăcut (de exemplu, fructat).
Cele mai puternice colagenuri de pe piață sunt: Natu.Care Premium Collagen, Colladrop Flex, Collagen Sundose sau Colladrop Forte.
A se vedea, de asemenea:
- Pudră de colagen
- Colagen de băut
- Când să beți colagen
- Colagen de tip 1
- Colagen de tip 2
- Colagen pentru vergeturi
- Colagen liofilizat
Natu.Care Colagen Premium 5000 mg, mango-maracuja
- Conținut de colagen: 5000 mg hidrolizat de colagen marin
- Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular (precum și L-teanină și coenzima Q10 în colagen cu aromă de cacao sau vitamina A și vitamina E în colagen cu aromă de mango-maracuja)
- Forma: pliculețe cu pulbere pentru băut.
- Porție: 1 plic pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Colagen de pește de la marca Natu.Care într-o doză de 5000 mg. Formula conține o porție suficientă de substanță activă pentru a vă afecta pozitiv articulațiile, sistemul musculo-scheletic și imunitatea.
Aveți grijă de tendoanele, cartilajele articulare, ligamentele, mușchii și chiar oasele dumneavoastră, oferindu-le elementele de bază pentru buna lor funcționare. Mișcați-vă fără durere și oferiți suportul necesar pentru toate activitățile fizice.
Și ca un "cadou gratuit" pentru suplimentarea regulată, veți primi, de asemenea, o piele fermă, un păr sănătos și strălucitor și unghii puternice.
Natu.Care Premium Collagen este disponibil în două arome - Cacao Bloom și Rise&Shine. Ambele formule au la bază următoarele ingrediente active: hidrolizat de colagen marin, extract din muguri de măceșe și acid hialuronic.
În plus, Cacao Bloom conține L-teanină naturală, coenzima Q10 și cacao olandeză degresată. Rise&Shine conține în schimb vitamina E și vitamina A.
Aceste cele mai bune colagenice de pește de pe piață diferă și în ceea ce privește gustul - Cacao Bloom este un deliciu pentru iubitorii de ciocolată. Rise&Shine va fi pe placul celor cărora le place gustul răcoritor de mango și fructul pasiunii.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Vitamina C susține producția de colagen a organismului, ceea ce îi sporește efectul.
- O doză eficientă de acid hialuronic, care va susține în continuare hidratarea pielii și sănătatea articulațiilor.
- Formula a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.
- Colagenul de pește este absorbit cu 50% mai bine. Producătorul precizează și specia de pește din care a fost extras (cod de Atlantic).
- Certificarea de calitate MSC (Marine Stewardship Council), care confirmă că originea colagenului susține pescuitul durabil.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Colagenul de pește de la Natu.Care primește laude pentru că este delicios. Nu veți găsi gustul de pește care strălucește adesea în alte colagenuri. Și puteți alege între două arome delicioase: cacao și mango-maracuja.
Ingrediente active precum coenzima Q10, acidul hialuronic și L-teanina naturală au efecte antiinflamatoare, antioxidante și anti-îmbătrânire.
Recenzie utilizator
Îl adaug la un smoothie și are un gust perfect. Cu antrenamentele mele, este opțiunea perfectă pentru furnizarea de colagen bun.
Natu.Care Colagen Premium 10000 mg, cireșe
- Conținut de colagen: 10.000 mg de hidrolizat de colagen bovin COLLinstant®.
- Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular, glucozamină, condroitină, extract de rășină de tămâie indiană (boswellia serrata)
- Forma: pliculețe cu pulbere de băut
- Porție: 1 plic pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Unul dintre cele mai puternice colagen bovine de pe piață, oferind până la 10.000 mg pe porție zilnică. Ca urmare, formula poate susține în mod eficient starea articulațiilor, pielii, părului și unghiilor.
Cu acest supliment, vă veți susține sistemul scheletic și articular, precum și frumusețea, permițându-vă să opriți vizual procesul de îmbătrânire și să simțiți o a doua tinerețe!
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Porția zilnică de colagen este foarte mare - până la 10.000 mg.
- O formulă de colagen dovedită - acesta este COLLinstant®, al cărui efect a fost confirmat în studiile clinice.
- O doză eficientă de acid hialuronic, hidratează suplimentar pielea și are un efect pozitiv asupra sănătății articulațiilor.
- Vitamina C susține producția naturală de colagen a organismului.
- Glucozamina este o componentă esențială a compușilor care se găsesc în cartilajul articular și o componentă a colagenului, care conferă elasticitate țesutului conjunctiv din tendoane.
- Condroitina este o componentă naturală care se găsește în corpul uman, în principal în cartilaje. Această moleculă mare (mucopolizaharidă), are capacitatea de a absorbi apa, ceea ce permite cartilajului să își mențină elasticitatea și reziliența.
- Extractul de rășină de tămâie promovează alimentarea cu sânge și mobilitatea articulațiilor și reduce rigiditatea articulațiilor. Acesta poate ajuta la ameliorarea inflamației.
- Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Utilizatorii laudă Natu.Care Collagen Premium pentru dizolvarea ușoară a pulberii.
ALLDEYNN Collarose Pește
- Conținutul de colagen: 5000 mg de hidrolizat de colagen de pește VERISOL F®.
- Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic, biotină
- Forma: pulbere care se dizolvă în apă
- Porție: o lingură (6 g)de pulbere pe zi
- Suficient pentru: 50 de zile
Descrierea produsului
VERISOL F® Colagenul de cod de Atlantic conținut în formulă este o peptidă de colagen de origine piscicolă ușor de absorbit. Suplimentarea regulată vă poate întări pielea și încetini procesul de îmbătrânire. Unghiile dumneavoastră vor deveni mai puternice și nu se vor mai rupe. Adaosul de biotină va îmbunătăți starea părului dumneavoastră. Porțiunea de colagen este suficient de mare pentru a fi eficientă și pentru articulații, mușchi și oase.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Colagenul de cod VERISOL® Atlantic este de înaltă calitate și este bine absorbit.
- Vitamina C din formulă va susține în continuare producția naturală de colagen.
- Biotina la o doză de 2500 µg are un efect pozitiv asupra aspectului și stării părului, pielii și unghiilor.
- Colagenul are studii de laborator și clinice.
Minusuri:
- Unii utilizatori se plâng că lichidul are un gust prea dulce.
Informații suplimentare
Biotina poate falsifica rezultatele testelor de laborator, întrerupeți acest supliment cu 7 zile înainte de testul de sânge.
Opinia experților și a utilizatorilor
Colagenul de pește Collarose este un colagen bine absorbit, iar o porție zilnică de 5.000 mg are beneficii reale pentru sănătatea părului, pielii, unghiilor și articulațiilor. Nu există conservanți nefavorabili în formulă, iar prezența vitaminei C și a acidului hialuronic susține producția de colagen în organism.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Unul dintre cele mai bune colagenuri pe care le-am băut. Nu simți acel gust îngrozitor de pește, este dulce și foarte gustos. Îl beau cu plăcere.
Pot vedea o diferență uriașă după 3 pachete, în special în starea părului meu. Am mult păr de bebeluș, iar firele odată încrețite au crescut puternic. În general, părul meu crește ca nebunul! Aroma de mango este cea mai bună.
Nu miroase urât ca unele colagen pe care le-am băut! Se dizolvă bine și are un gust bun, așa că sunt motivată să nu uit să o beau în fiecare zi.
Health Labs GlowMe, aromă de zmeură, 30 pliculețe
- Conținutul de colagen: 5000 mg de colagen din pește cod
- Ingrediente active suplimentare: vitamina C, hialuronat de sodiu, extract din semințe de struguri, vitamina A, vitamina E
- Forma: pliculețe cu pulbere
- Porție: Recomandarea producătorului: 1 plic pe zi
- Suficient pentru: pachetul conține 30 de porții, suficiente pentru 30 de zile de administrare a suplimentelor
Descrierea produsului
Colagen de pește de la marca Health Labs Care într-o doză de 5000 mg cu o compoziție bună. Suplimentarea regulată poate avea un efect pozitiv asupra aspectului pielii, părului și unghiilor. În plus față de colagen, care este valoros pentru sănătate și frumusețe, acest supliment alimentar oferă și ingrediente suplimentare sub formă de vitamine C, A, E, care oferă o bază solidă pentru fibrele de colagen. Compoziția acestui produs include, de asemenea, extract de viță de vie. Forma convenabilă de pliculeț cu pulbere pentru dizolvare în apă.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Vitamina C susține producția de colagen a organismului, ceea ce îi sporește efectul
- O doză eficientă de acid hialuronic, care va susține în continuare hidratarea pielii și sănătatea articulațiilor
- Colagenul de pește este absorbit cu până la 50% mai bine decât colagenul de vită sau de pui
- Formula a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton
Minusuri:
- Materia primă din care este extras colagenul nu este de marcă sau organică
Informații suplimentare
Vitamina C susține funcționarea vaselor de sânge și influențează starea pielii, oaselor și dinților.
Acidul hialuronic are un efect anti-îmbătrânire și hidratează tenul, făcându-l radiant și ferm. Două arome la alegere: zmeură și ananas-mango
Proantocianidinele oligomerice, extrase din semințe de struguri (OPC) au un efect anti-îmbătrânire și întârzie formarea ridurilor.
Recenzie utilizator
"Produsul este foarte bun, mi-a îndeplinit așteptările, este așa cum promite producătorul. Sachetele practice care încap în geantă sunt o valoare adăugată :)"
Colagen lichid Pharmovit 10000 mg
- Conținutul de colagen: 10000 mg colagen bovin hidrolizat de tip I și III
- Ingrediente active suplimentare: acid hialuronic, extracte naturale din plante, vitamina C, vitamine B, zinc, vitamina D
- Forma: lichid
- Porție: 25 ml
- Suficient pentru: 20 de zile
Descrierea produsului
O doză zilnică solidă de colagen pentru sănătatea și frumusețea articulațiilor, mușchilor și oaselor. Duo-ul de colagen și vitamina C are un efect pozitiv unul asupra celuilalt, astfel încât "proteina tinereții" este mai bine absorbită și mai eficient produsă în organism.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- O porție zilnică de 10 g de colagen poate îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și reduce durerile articulare (țineți cont totuși de fizioterapie).
- Extractul de semințe de struguri, siliciul de bambus și vitamina C susțin producția de colagen în organism sau îi completează efectele benefice.
- Vitaminele B sunt în doze eficiente și vor influența pozitiv sistemul nervos, precum și aspectul pielii, părului și unghiilor.
Minusuri:
- Acidul hialuronic este important pentru articulații deoarece le menține umede, dar... nu și de această dată. Este în cantități mici în acest produs, așa că nu vă așteptați la niciun efect. La fel și vitamina D și zincul.
- Acid benzoic inutil. Unii producători îl înlocuiesc cu uleiuri esențiale naturale sau extracte de plante.
Informații suplimentare
Odată deschis, produsul trebuie păstrat în frigider și consumat în termen de 5 săptămâni.
KFD Premium Colagen+
- Conținut de colagen: 12.440 mg de hidrolizat de colagen gelatinos
- Ingrediente active suplimentare: vitamina C, vitamina D, MSM, acid hialuronic, calciu, extract de rășină de tămâie
- Forma: pulbere care se dizolvă în apă
- Porție: 4 linguri (20 g) de pulbere pe zi
- Suficient pentru: 20 de zile
Descrierea produsului
O doză mare de colagen și o adevărată bombă de vitamine C și D și sulf organic. Cu acest preparat efectele vor veni instantaneu. Îți vei îmbunătăți fermitatea pielii și vei reduce ridurile. Vă veți face părul și unghiile puternice și strălucitoare.
O doză mare de colagen vă va îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și va avea un efect benefic asupra oaselor și mușchilor. Faceți sport și aveți nevoie de un produs care să țină pasul cu nevoile dumneavoastră? Acest produs va face truc.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Doză mare de colagen.
- Nu trebuie să suplimentezi suplimentar cu vitamina C și vitamina D - există într-adevăr o mulțime de ambele în acest colagen.
- Extract standardizat de rășină de tămâie pentru o sănătate și mai bună a articulațiilor tale.
Minusuri:
- Pulberea este dificil de dizolvat - se poate depune pe fundul paharului, făcând ca ultima înghițitură de supliment să nu fie una plăcută.
- Doza de acid hialuronic este prea mică pentru a produce efecte notabile.
Informații suplimentare
Extractul de rășină de tămâie și acizii boswelici pe care îi conține au proprietăți analgezice și pot avea efecte antiinflamatorii și antitumorale.
Sulful organic (MSM) ameliorează durerile articulare și ajută la reducerea inflamațiilor. Este cunoscut și pentru proprietățile sale înfrumusețătoare: este benefic pentru piele, păr și unghii.
Avizul experților
O doză puternică de hidrolizat de colagen gelatinos. O doză bună de MSM și o mega doză de vitamina C. O doză destul de bună de vitamina D, dar un pic scăzută în acid hialuronic. Extractul de rășină Frankincense are standardizare, pentru care un mare plus. Precum și pentru îndulcitorul natural.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
SFD Colagen Premium
- Conținutul de colagen: 12.440 mg hidrolizat de colagen de porc
- Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic sulfat de glucozamină, extract de rășină de tămâie, calciu, sulf organic MSM, mangan, vitamina D
- Forma: pudră cu aromă de căpșuni și zmeură
- Porție: 20 g (2 lingurițe) pe zi
- Suficient pentru: 20 de zile
Descrierea produsului
SFD Collagen Premium este colagen de porc hidrolizat cu aditivi pentru a susține sănătatea articulațiilor.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Vitamina C susține producția de colagen a organismului, ceea ce îi sporește efectul.
- Doză mare de colagen.
- Compoziție testată.
Minusuri:
- Producătorul nu furnizează numele materiei prime.
- Colagenul de porc nu garantează aceeași biodisponibilitate ca și colagenul de pește.
Reme Collagen Beauty Formula
- Zawartość kolagenu: 2500 mg kolagenu wieprzowego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niacyna (witamina B3), ryboflawina (witamina B2), witamina A, biotyna, witamina D, cynk, mangan, miedź, jod, selen
- Forma: proszek
- Porcja: jedna miarka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar de la Remé conține colagen de vită într-o formulă patentată și vitamina C pentru a facilita absorbția acestuia. Formula este disponibilă în trei arome: neutru, portocaliu-maracuja și căpșuni-granată. Formula poate susține și îmbunătăți în mod eficient starea pielii, a părului și a unghiilor.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Formulă de colagen brevetată VERISOL.
- Vitamina C susține producția de colagen în organism.
- Bogat în vitamine și minerale suplimentare
Minusuri:
- Nu există informații cu privire la aromele utilizate.
- Doză relativ mică de colagen
Informații suplimentare
Colagenul conține un îndulcitor fără calorii și este sigur pentru diabetici.
Colorant natural (beta-caroten) și îngroșător (gumă de guar).
Conținutul de maltodextrină, poate afecta toleranța la glucoză și favoriza inflamația intestinală. Prin urmare, feriți-vă de Collagen Remé dacă sunteți predispus la afecțiuni inflamatorii intestinale sau la tulburări intestinale și glicemice.
Cum să susținem producția de colagen în organism?
Dieta și suplimentele sunt doar jumătate din sprijin. Colagenul scapă din organism foarte repede dacă nu aveți grijă de el. Prin urmare, un stil de viață adecvat este important. Factorul care vă pierde colagenul cel mai repede este vârsta. Nu puteți face nimic în această privință, dar puteți evita alți factori:
- consumul excesiv de alcool,
- fumatul,
- radiațiile UV (folosiți protecție solară),
- lipsa de activitate fizică,
- poluarea mediului.
Nu puteți opri îmbătrânirea, dar cu o dietă și un stil de viață sănătos puteți încetini semnele acesteia. Așadar, urmați aceste sfaturi:
- Fiți activ fizic. Exercițiile fizice sistematice și raționale, adaptate abilităților tale, îmbunătățesc flexibilitatea articulațiilor, întăresc mușchii și hrănesc cartilajele.
- Folosiți produse cosmetice. Curățarea pielii (de exemplu, cu gel sau spumă) ajută la îndepărtarea impurităților. Hidratarea pielii asigură o hidratare corespunzătoare. În acest fel, puteți sprijini regenerarea pielii și reconstrui bariera sa protectoare.
- Beți apă. Bărbații adulți ar trebui să bea 3,7 litri de apă pe zi, iar femeile 2,7 litrii. Acestea sunt doar cifre generalizate - numerele specifice depind, de exemplu, de nevoile calorice, greutatea corporală și activitatea fizică.
- Expuneți-vă la soare. Vitamina D3, pe care o puteți furniza organismului dumneavoastră cu ajutorul soarelui, susține sistemele muscular, imunitar și cardiovascular.
- Urmați o dietă echilibrată. Aveți grijă să consumați alimente bogate în proteine, fibre, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase. Evitați alimentele procesate și alimentele bogate în zahăr, sare și grăsimi saturatesi.
- Igiena somnului. Vizați 7-9 ore de somn în fiecare noapte, menținând un program de somn consistent și un mediu bun în dormitor.
- Gestionarea stresului. Utilizați tehnici de relaxare precum meditația, yoga și respirația pentru a reduce nivelul de stres și a îmbunătăți sănătatea mintală.
Consultați beneficiile celorlalte produse ale noastre
Vezi și:
- Cel mai puternic colagen
- În ce constă colagenul
- Ce distruge colagenul în organism
- Cum se reface colagenul
- Când să consumați colagen
- Colagen de tip 1, colagende tip 2, colagen de tip 3
- Excesul de colagen
- Colagen marin
- Colagen de pește
Rezumat
Pe scurt
- Produsele care vă vor permite să suplimentați colagenul includ peștele, carnea, bulionul de oase, organele comestibile sau picioarele de pui.
- Nu veți găsi colagen în legume și fructe, dar acestea vă vor oferi ingredientele de care aveți nevoie pentru a-l produce în corpul dumneavoastră.
- Colagenul vegan nu există. Sunteți vegan? Mâncați multe produse bogate în vitamine și minerale.
- Suplimentarea cu colagen este o modalitate eficientă de a-l reaproviziona în organism.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Există colagen în picioarele de corb?
Da, există colagen în picioarele de găină. Dacă doriți să îl utilizați, preparați un decoct folosind aceste ingrediente. Clătiți 10-12 pawpaws și fierbeți timp de aproximativ un sfert de oră. Apoi adăugați legumele, sare și piper în oală și fierbeți totul împreună timp de încă 3-4 ore. La final, strecurați stocul și vă puteți bucura de o masă sănătoasă.
Colagenul din pawpaws poate susține sănătatea pielii, părului, unghiilor, oaselor și articulațiilor și are proprietăți antiinflamatoare.
Ce legume au mult colagen?
Legumele nu au colagen în ele, dar unele vă vor oferi nutrienți importanți pentru a susține producția decolagen. De exemplu, ardeii roșii, broccoli, varza kale și spanacul sunt bogate în vitamina C.
Consumul acestor legume ajută la creșterea producției naturale de colagen a organismului.
Ce fructe au cel mai mult colagen?
Fructele nu sunt o sursă de colagen, deoarece această proteină se găsește doar în corpul animalelor. Cu toate acestea, unele fructe vă vor oferi vitamina C și antioxidanți care sunt benefici pentru producția de colagen în corpul uman.
Fructele bogate în vitamina C, cum ar fi citricele (portocale, grapefruit), kiwi, căpșuni sau chiar papaya, pot susține sinteza colagenului în organism.
Orezul conține colagen?
Orezul nu conține colagen, deoarece provine din regnul vegetal, iar colagenul aparține regnului animal. Cu toate acestea, orezul este o sursă de diverse substanțe nutritive benefice pentru sănătate.
Ce elimină colagenul din organism?
Colagenul din organism este eliminat, printre altele, prin
- expunerea prelungită la radiațiile UV (utilizați creme de protecție solară),
- fumatul,
- abuzul de alcool,
- deficiențele de vitamine și minerale,
- stresul cronic,
- consumul de cantități mari de zahăr,
- lipsa de exerciții fizice.
Există colagen în nuci?
Nucile nu conțin colagen, dar furnizează nutrienți care ajută organismul să îl producă. În plus, ele conțin proteine vegetale, grăsimi nesaturate și vitamine care sunt benefice pentru starea pielii, părului și unghiilor tale. Includerea nucilor în dieta zilnică vă poate ajuta să vă îmbunătățiți aspectul tenului, de exemplu.
Care sunt simptomele deficienței de colagen în organism?
Simptomele care indică o deficiență de colagen în organism sunt:
- apariția ridurilor și o mai slabă elasticitate a pielii,
- unghii fragile,
- păr uscat,
- dureri articulare și musculare,
- probleme digestive,
- imunitate mai slabă.
În plus față de dietă, suplimentele vă vor permite, de asemenea, să suplimentați colagenul. Cele mai bune colagenuri de pe piață includ: Natu.Care Premium Collagen, Colladrop Flex, Sundose Collagen sau Colladrop Forte.
Surse
A se vedea toate
Melina, V., Craig, W., & Levin, S. (2016). Poziția Academiei de Nutriție și Dietetică: Dietele vegetariene. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(12), 1970-1980. https://doi.org/10.1016/j.jand.2016.09.025
Asbun, J., Manso, A. M., & Villarreal, F. J. (2005). Influența profibrotică a concentrației ridicate de glucoză asupra funcțiilor fibroblastelor cardiace: Efectele losartanului și ale vitaminei E. American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology, 288(1), H227-H234. https://doi.org/10.1152/ajpheart.00340.2004
Avila Rodríguez, M. I., Rodríguez Barroso, L. G., & Sánchez, M. L. (2018). Colagen: O revizuire a surselor sale și a potențialelor aplicații cosmetice. Journal of Cosmetic Dermatology, 17(1), 20-26. https://doi.org/10.1111/jocd.12450
Carvalho, A. M., Marques, A. P., Silva, T. H., & Reis, R. L. (2018). Evaluarea potențialului colagenului din pielea de cod ca biomaterial pentru aplicații biomedicale. Marine Drugs, 16(12), articolul 12. https://doi.org/10.3390/md16120495
Liu, D., Nikoo, M., Boran, G., Zhou, P. și Regenstein, J. M. (2015). Colagen și gelatină. Annual Review of Food Science and Technology, 6(1), 527-557. https://doi.org/10.1146/annurev-food-031414-111800
Moores, J. (2013). Vitamina C: O perspectivă a vindecării rănilor. British Journal of Community Nursing, 18(Sup12), S6-S11. https://doi.org/10.12968/bjcn.2013.18.Sup12.S6
Peterkofsky, B. (1991). Necesarul de ascorbat pentru hidroxilarea și secreția de procolagen: Relația cu inhibarea sintezei colagenului în scorbut. The American Journal of Clinical Nutrition, 54(6), 1135S-1140S. https://doi.org/10.1093/ajcn/54.6.1135s
Buraczewska, I., Berne, B., Lindberg, M., Törmä, H., & Lodén, M. (2007). Modificări ale funcției de barieră a pielii în urma tratamentului pe termen lung cu creme hidratante, un studiu controlat randomizat. British Journal of Dermatology, 156(3), 492-498. https://doi.org/10.1111/j.1365-2133.2006.07685.x
Diong, J., Carden, P. C., O'Sullivan, K., Sherrington, C. și Reed, D. S. (2022). Exercițiile excentrice îmbunătățesc flexibilitatea articulațiilor la adulți: O actualizare a revizuirii sistematice și o meta-analiză. Musculoskeletal Science & Practice, 60, 102556. https://doi.org/10.1016/j.msksp.2022.102556
LODÉN, M., ANDERSSON, A.-C., & LINDBERG, M. (1999). Îmbunătățirea funcției de barieră a pielii la pacienții cu dermatită atopică după tratamentul cu o cremă hidratantă (Canoderm®). British Journal of Dermatology, 140(2), 264-267. https://doi.org/10.1046/j.1365-2133.1999.02660.x
Ma, G., Zhang, Q., Liu, A., Zuo, J., Zhang, W., Zou, S., Li, X., Lu, L., Pan, H., & Hu, X. (2012). Aportul de lichide al adulților din patru orașe chineze. Nutrition Reviews, 70(suppl_2), S105-S110. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00520.x
Cantitatea recomandată de somn pentru populațiile pediatrice: O declarație de consens a Academiei Americane de Medicină a Somnului | Journal of Clinical Sleep Medicine. (n.red.). Retrieved May 8, 2023, from https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.5866
Spada, F., Barnes, T. M., & Greive, K. A. (2018). Hidratarea pielii este semnificativ crescută de o cremă formulată pentru a imita propriile sisteme naturale de hidratare ale pielii & rsquo;s. Dermatologie clinică, cosmetică și investigațională, 11, 491-497. https://doi.org/10.2147/CCID.S177697
Suzuki, Y., Iijima, H., Tashiro, Y., Kajiwara, Y., Zeidan, H., Shimoura, K., Nishida, Y., Bito, T., Nakai, K., Tatsumi, M., Yoshimi, S., Tsuboyama, T., & Aoyama, T. (2019). Terapia de exerciții la domiciliu pentru îmbunătățirea forței musculare și a flexibilității articulare tratează eficient OA de genunchi pre-radiografică la persoanele în vârstă care locuiesc în comunitate: Un studiu controlat randomizat. Reumatologie clinică, 38(1), 133-141. https://doi.org/10.1007/s10067-018-4263-3
Tuckey, R. C., Cheng, C. Y. S., & Slominski, A. T. (2019). Metabolomul seric al vitaminei D: Ce știm și ce mai este de descoperit. The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, 186, 4-21. https://doi.org/10.1016/j.jsbmb.2018.09.003
Williford, H. N., East, J. B., Smith, F. H., & Burry, L. A. (1986). Evaluarea încălzirii pentru îmbunătățirea flexibilității. The American Journal of Sports Medicine, 14(4), 316-319. https://doi.org/10.1177/036354658601400413
Silvipriya, K. S., Kumar, K. K., Bhat, A. R., Kumar, B. D., John, A., & Lakshmanan, P. (2015). Colagen: Surse animale și aplicații biomedicale. Journal of Applied Pharmaceutical Science, 5,(3), 123-127. https://doi.org/10.7324/JAPS.2015.50322
Jelonek, L. (2023). Colagen. Tot ce trebuie să știți (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801
Editorial
Faceți cunoștință cu echipa
Aflați la ce să fiți atenți pentru a alege colagen de cea mai înaltă calitate și standard de siguranță.
Colagen inegal la colagen. Aflați diferențele și beneficiile suplimentării cu colagen de vită și pește.
Tot ce vrei să știi despre COLL colagen instant.