Când să beți colagen - dimineața sau seara? Înainte sau după o masă sau un antrenament?

Descoperiți când să beți colagen - dimineața sau seara. Pentru cele mai bune rezultate asupra pielii, articulațiilor și recuperării generale a organismului.

AutorLudwik Jelonek

Autor

Ludwik Jelonek

Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek este autorul a peste 2.500 de texte publicate pe cele mai importante portaluri. Conținutul său a ajuns în servicii precum Ostrovit și Kobieta Onet. La Natu.Care, Ludwik educă oamenii în cel mai important domeniu al vieții - sănătatea.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

RecenzieJulia Skrajda

Verificat de un expert

Recenzie

Julia Skrajda

Nutriționist clinic

Nutriționistă clinică, lucrează în profesie și creează meniuri personalizate și recomandări pentru entități bolnave.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

EditorialBartłomiej Turczyński

Editorial

Bartłomiej Turczyński

Redactor șef

Bartłomiej Turczyński este redactor-șef al Natu.Care. El este responsabil pentru calitatea conținutului creat pe Natu.Care, printre altele, și se asigură că toate articolele se bazează pe cercetări științifice solide și sunt consultate cu specialiști din industrie.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Verificarea faptelorMateusz Podlecki

Verificarea faptelor

Mateusz Podlecki

Natu.Care Editor

La Natu.Care, ea educă cu privire la un stil de viață sănătos și demontează miturile periculoase, contrapunându-le cu rezultatele celor mai recente cercetări științifice. În plus, este interesată de noile tehnologii și de impactul acestora asupra sănătății și vieții de zi cu zi.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Când să beți colagen - dimineața sau seara? Înainte sau după o masă sau un antrenament?

03 decembrie, 2024

10 min

De ce puteți avea încredere în noi

Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Informații privind publicitatea

Informații despre publicitate

Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.

Aflați mai multe în regulament

Presa despre noi:

Doriți să stoarceți 100% din colagenul dumneavoastră. Este mai bine seara, pentru că peste noapte aminoacizii vor fi eliberați în liniște? Sau, totuși, dimineața, astfel încât să treci peste zi cu bateria de colagen încărcată?

Iată singurul răspuns corect - susținut de opinia de specialitate a nutriționistului Julia Skrajda.

Ar putea fi ora 13:37?

Din acest articol veți afla:

Care este cel mai bun moment pentru a bea colagen.
După ce timp de suplimentare veți vedea primele rezultate.
Dacă ar trebui să faceți o pauză în timpul suplimentării cu colagen.
La ce vârstă să începeți suplimentarea cu colagen.
Cum să porționați corect colagenul pentru băut.

Vedeți și:

Cum să beți colagen?

Colagen

Colagenul merită băut în mod constant timp de 90 de zile pentru a vedea efectele. Dacă consumați porții mai mici din această proteină (decât 2,5-15g), timpul de așteptare poate fi mai lung. De asemenea, lucrați în mod constant și regulat. Cu toate acestea, nu contează dacă beți colagen dimineața sau seara.

Suplimentarea va fi deosebit de benefică pentru dvs. dacă vă confruntați cu

o stare mai proastă a pielii,
dureri articulare,
unghii fragile,
păr uscat,
imunitate redusă.

Când să beți colagen - dimineața sau seara?

Nu există recomandări clare pentru momentul în care să beți colagen în timpul zilei. Puteți bea colagen dimineața, în timpul zilei sau seara - nu există cercetări care să indice un moment specific. Adaptați ora la preferințele dvs. pentru a menține regularitatea. A fi sistematic vă va ajuta să obțineți rezultate pe piele, păr sau unghii.

Uneori veți auzi că este o idee bună să beți colagen dimineața. Nu există nicio cercetare pentru acest lucru. Și probabil că nu vor exista, pentru că ar fi scumpe, dificile, iar ipoteza că colagenul administrat dimineața va fi mai bine absorbit este slabă - corpul tău digeră în jurul ceasului.

dr n. hab. Witold Tomaszewski — Witold Tomaszewskidoctorîn științe medicale

Concluzie: beți colagen când doriți, atâta timp cât o faceți în mod regulat. Dacă ora 3:47 pm ți se potrivește mai bine decât ora 6:12 dimineața, foarte bine. Dacă vă lipsește ora preferată de 9:17, 12:57 va fi de asemenea de ajuns.

Colagen pe stomacul gol

Colagenul pe stomacul gol sau după masă?

Colagenul poate fi luat pe stomacul gol. Indiferent de momentul în care îl luați, cu suplimentarea regulată veți vedea rezultate. Cu toate acestea, dacă aveți probleme digestive, evitați să luați colagen înainte de a mânca. Acesta poate provoca atunci tulburări de stomac, de exemplu.

Colagenul este proteină, proteina este aliment - dacă mănânci alimente, stomacul tău nu este, prin definiție, gol. Logică de fier, nu-i așa?

În plus, hidrolizatul de colagen este digerabil, deoarece este puternic procesat - nu trebuie să vă faceți griji dacă aveți puțin sau mult acid gastric atunci când îl mâncați. În cel mai rău caz, te vei balona și vei lua suplimentul data viitoare când îl vei mânca. Nimic nu se compară cu experimentarea sănătoasă!

Colagenul - înainte sau după antrenament?

Ca și înainte - dacă cel mai convenabil moment pentru tine este suplimentarea post-antrenament, ține-te de ea cu îndrăzneală. Da, se vorbește mult despre sincronizarea în suplimentarea sportivă, dar există și multe controverse în jurul ei. Sigur, după un antrenament, corpul tău strigă după nutrienți, dar nu este ca și cum ai putea rata o fereastră magică.

Vedeți și:

După cât timp voi vedea efectele consumului de colagen?

Primele efecte ale consumului de colagen apar după aproximativ 8-16 săptămâni de administrare regulată a suplimentelor. Cu toate acestea, acest lucru este individual, în funcție de predispoziția organismului. Prin urmare, unele persoane pot vedea rezultate mai devreme, în timp ce altele vor trebui să aștepte mai mult.

Pentru cele mai bune rezultate, consumați 2,5-15 grame de colagen hidrolizat pe zi. Cel mai bine este să utilizați colagen cu vitamina C, deoarece aceasta ajută la sinteza colagenului. Dacă nu suferiți de alergii, optați pentru colagen de pește în loc de colagen de vită. Cercetările sugerează că acesta este absorbit în organism de până la 1,5 ori mai repede decât soluțiile concurentei - deci ați putea crește potențial porția de colagen de vită pentru a aborda această diferență.

Cei care au probleme cu stomacul ar trebui să evite administrarea suplimentelor de vitamina C pe stomacul gol, deoarece acest lucru poate provoca tulburări de stomac. Cu toate acestea, acest lucru poate fi ocolit și colagenul cu vitamina C poate fi adăugat, de exemplu, la fulgii de ovăz - caz în care este sigur și nu are efecte secundare.

Julia SkrajdaDietetician

A se vedea, de asemenea:

Cât timp să utilizați colagenul

Este nevoie de o pauză în suplimentarea cu colagen?

Nu există date care să sugereze că o pauză în suplimentarea cu colagen este benefică. Mai mult, o pauză este probabil să lucreze împotriva dumneavoastră. Dacă suplimentarea vă ajută să supliniți deficiențele de colagen, o pauză va determina concentrația de colagen din organism să scadă din nou.

Ajungi să suplimentezi pentru că nu ai suficient.

Experții recomandă să iei proteina tinerilor timp de nu mai puțin de trei luni. Abia după această perioadă de timp începe să aibă un efect real asupra sănătății tale. Odată ce îl vedeți, nu mai are rost să schimbați nimic din noul dvs. obicei.

Concluzie - luați colagen atâta timp cât simțiți nevoia.

Suplimentarea cu colagen

Când să începeți suplimentarea cu colagen?

Concentrația de colagen din organism scade cu fiecare an de viață după vârsta de 20-30 de ani. Potențialele deficiențe pot apărea chiar și theni. Cu toate acestea, multe depind de stilul dumneavoastră de viață, de alimentație și de predispoziția genetică. Uneori, specialiștii recomandă să începeți să luați colagen chiar înainte de a împlini 30 de ani.

O lumină roșie care ar trebui să vă motiveze să faceți schimbări în viața dvs. și să începeți suplimentarea cu colagen sunt următoarele simptome:

înrăutățirea stării pielii,
unghii fragile,
dureri articulare,
păr tern,
imunitate redusă,
probleme digestive.

Dacă vă confruntați cu aceste simptome, este foarte posibil să aveți o deficiență de colagen. Acesta poate fi suplimentat cu suplimente precum Natu.Care's Premium Collagen, Colladrop Flex, Sundose Collagen sau Colladrop Forte.

Colagenul susține regenerarea mucoasei intestinale sau gastrice. Prin urmare, suplimentarea este benefică pentru inflamații. Îl pot recomanda persoanelor care se luptă, de exemplu, cu ulcerul gastric sau cu diverticulele intestinale.

Julia SkrajdaDietetician

{produs:2117 }}

Vezi și:

Cum dozați (de fapt "porționați") colagenul pentru băut?

Păi, mai exact, porție sau doză? În cazul suplimentelor alimentare, se folosește termenul "porționare" mai degrabă decât "dozare", deoarece suplimentele nu sunt medicamente. Și în cazul medicamentelor se poate vorbi despre dozare. Porționarea, pe de altă parte, se referă la cantitatea recomandată de supliment care ar trebui consumată pentru a obține beneficii optime pentru sănătate.

Mai puțin despre corectitudinea lingvistică - cât de mult din tot acel colagen ar trebui să consumați?

Când vine vorba de porționarea corectă pentru consumul de colagen, aceasta depinde de recomandările producătorului. Cele mai comune includ un pliculeț de pulbere sau o doză. Deși colagenul este dificil de supradozat, nu trebuie să depășiți niciodată porționarea recomandată.

Suplimentele cu colagen sunt adesea îmbogățite cu alte ingrediente active. Dacă sunteți tentat să dublați porția de 2.500 mg de colagen din suplimentul dumneavoastră, aveți grijă! În practică, veți dubla și restul formulării, inclusiv, de exemplu, vitaminele și mineralele, pe care le puteți supradoza din greșeală.

Pe piață nu există preparate pe bază de colagen cu statut de medicament. Toate produsele pe care le puteți cumpăra sunt suplimente alimentare.

Ilona Krzak Master of Pharmacy

{ad:6yNu392mSgpZlilQO8veXc }}

A se vedea, de asemenea:

Consultați beneficiile celorlalte produse ale noastre

{product:2125 }}

{{ produs:3906 }}}

Rezumat

La o privire de ansamblu

În majoritatea cazurilor, nu contează în ce moment al zilei beți colagen.
Unele persoane nu ar trebui să ia colagen pe stomacul gol.
Primele efecte ale suplimentării cu colagen pot fi observate după aproximativ 8-16 săptămâni.
Colagenul poate fi suplimentat continuu, ideal începând cu vârsta de aproximativ 25 de ani.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE

Colagenul poate fi luat peste noapte?

Da, puteți lua colagen noaptea. Suplimentarea cu colagen înainte de culcare nu ar trebui să provoace niciun efect negativ. Mai mult, poate fi benefică, deoarece organismul se reconstruiește și se regenerează intens în timpul somnului. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să spună că suplimentarea înainte de culcare este mai benefică decât dimineața.

Care sunt simptomele deficienței de colagen?

Unii indicatori ai deficienței de colagen sunt:

Apariția ridurilor, scăderea fermității pielii.
Slăbirea unghiilor, fragilitatea părului.
Disconfort în articulații, mușchi.
Dificultate în vindecarea rănilor.
Dificultate cu digestia.
Reducerea imunității.

Pentru a suplimenta colagenul, consumați mâncăruri bogate în proteine precum carne, pește, lactate, ouă, leguminoase și suplimente alimentare. Formulările bogate în colagen sunt, de exemplu, Natu.Care Premium Collagen, Colladrop Flex, Sundose Collagen sau Colladrop Forte.

Care colagen este cel mai sănătos?

Colagenul hidrolizat de origine marină (pește) este considerat unul dintre cele mai sănătoase și mai bine absorbite tipuri ale acestei proteine. Acesta este extras din solzi sau piele de pește, iar acestea sunt surse valoroase de colagen de tip 1, care constituie aproximativ 90% din colagenul găsit în corpul uman.

Cât colagen să luați pe zi?

Cantitatea de colagen pe care ar trebui să o luați în fiecare zi depinde de nevoile dvs. individuale și de obiectivele de suplimentare. Cu toate acestea, cea mai comună doză recomandată este între 2,5 și 15 grame de hidrolizat de colagen pe zi. Dacă credeți că aveți nevoie de un suport special, vă rugăm să vă sfătuiți medicul.

Ce alimente conțin colagen din belșug

O dietă echilibrată, care conține produse din cartilaje și piele, furnizează colagen din belșug. Alimentele bogate în colagen includ:

picioare de pui,
pui cu piele,
ciorbe pe oase (porc, vită, pui),
jeleurile din carne și pește,
salceson,
pește cu piele,
cotlet de porc,
organele comestibile.

De asemenea, merită amintite produsele care susțin producția de colagen, cum ar fi ouăle, leguminoasele, crustaceele și soia. De asemenea, consumați legume și fructe bogate în vitamina C, vitamina A și vitamina E.

Unele alimente bogate în colagen, cum ar fi organele comestibile, cartilajele, pieile, jeleurile sau fructele de mare, s-ar putea să nu vă placă. În acest caz, luați în considerare suplimentarea, de exemplu folosind Colagen Premium de la Natu.Care.

Colagenul poate fi băut tot timpul?

Da, puteți bea colagen în mod regulat, fără întrerupere. Alegeți pulbere de colagen hidrolizat, stabiliți o doză (2,5-15 g pe zi) și adăugați-o la băuturi sau mese. Monitorizați efectele și ajustați doza după cum este necesar. Consumul regulat poate susține pielea, articulațiile și țesutul conjunctiv.

La ce vârstă începe să se piardă colagenul?

Pierderea de colagen începe în jurul vârstei de 25 de ani și continuă pe măsură ce îmbătrânim. Pe măsură ce îmbătrânim, rata de producție a colagenului încetinește, iar degradarea acestuia se accelerează, ducând la simptome de deficiență, cum ar fi ridurile, pierderea fermității pielii și articulații mai slabe.

Surse

A se vedea toate

Bailey, A. J., Sims, T. J., Ebbesen, E. N., Mansell, J. P., Thomsen, J. S., & Mosekilde, Li. (1999). Modificări legate de vârstă în proprietățile biochimice ale colagenului osului spongios uman: relație cu rezistența osoasă. Calcified Tissue International, 65(3), 203-210. https://doi.org/10.1007/s002239900683

Fligiel, S. E. G., Varani, J., Datta, S. C., Kang, S., Fisher, G. J. și Voorhees, J. J. (2003). Degradarea colagenului în pielea îmbătrânită/fotodeteriorată in vivo și după expunerea la Matrix Metalloproteinase-1 in vitro. Journal of Investigative Dermatology, 120(5), 842-848. https://doi.org/10.1046/j.1523-1747.2003.12148.x

Liu, D., Nikoo, M., Boran, G., Zhou, P. și Regenstein, J. M. (2015). Colagen și gelatină. Annual Review of Food Science and Technology, 6(1), 527-557. https://doi.org/10.1146/annurev-food-031414-111800

Cantități semnificative de peptide de colagen funcționale pot fi încorporate în dietă menținând în același timp echilibrul indispensabil de aminoacizi-PMC. (n.red.). Adus la 21 aprilie 2023, de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566836/

Jelonek, L. (2023). Colagen. Tot ce trebuie să știți (B. Turczynski, ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801

Oceń artykuł

4.5

Głos oddany

2 opinie, ocena: 4.5