Cumpără mai mult, economisește mai mult - până la 35% reducere! CUMPĂRĂ ACUM

În ce constă colagenul: alimente bogate în colagen

Surse bogate de colagen în alimente. Vedeți ce conține colagenul.

Ludwik Jelonek - AutorAutorLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Autor
Autor
Ludwik Jelonek
Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek este autorul a peste 2.500 de texte publicate pe cele mai importante portaluri. Conținutul său a ajuns în servicii precum Ostrovit și Kobieta Onet. La Natu.Care, Ludwik educă oamenii în cel mai important domeniu al vieții - sănătatea.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Julia Skrajda - RecenzieRecenzieJulia Skrajda
Verificat de un expert
Julia Skrajda - Recenzie
Recenzie
Julia Skrajda
Nutriționist clinic

Nutriționistă clinică, lucrează în profesie și creează meniuri personalizate și recomandări pentru entități bolnave.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Bartłomiej Turczyński - EditorialEditorialBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Editorial
Editorial
Bartłomiej Turczyński
Redactor șef

Bartłomiej Turczyński este redactor-șef al Natu.Care. El este responsabil pentru calitatea conținutului creat pe Natu.Care, printre altele, și se asigură că toate articolele se bazează pe cercetări științifice solide și sunt consultate cu specialiști din industrie.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Nina Wawryszuk - Verificarea faptelorVerificarea faptelorNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Verificarea faptelor
Verificarea faptelor
Nina Wawryszuk
Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk este specializată în suplimente pentru sportivi, antrenament de forță și psihosomatică. Zilnic, pe lângă articolele scrise pentru Natu.Care, ca antrenor personal, ajută sportivii să-și îmbunătățească performanțele prin antrenament, dietă și suplimente.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

În ce constă colagenul: alimente bogate în colagen
Actualizat:
9 min
De ce puteți avea încredere în noi

De ce puteți avea încredere în noi

Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.


Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Informații privind publicitatea

Informații despre publicitate

Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.


Aflați mai multe în regulament

Presa despre noi:

Colagenul este principalul element de bază al animalelor - inclusiv al oamenilor. Dacă doriți să creșteți nivelul de colagen cu ajutorul dietei dumneavoastră, trebuie să apelați la produsele de origine animală. Dar care dintre ele?

Împreună cu nutriționistul clinic, Julia Skrajda, am alcătuit o colecție de informații privind sursele naturale de colagen.

Acesta va fi cel mai ușor pentru omnivore, dar vor exista, de asemenea, opțiuni pentru pescatari și vegetarieni.

Dacă urmați o dietă vegană, veți afla despre legumele și fructele care vă vor ajuta cu propria sinteză de colagen (toată lumea va beneficia de aceste sfaturi).

Vedeți și:

Ce este colagenul?

Colagenul este cea mai importantă proteină animală, reprezentând aproximativ 30% din toate proteinele din corpul uman. Acesta este esențial pentru sănătatea pielii, oaselor, articulațiilor și tendoanelor, oferindu-le flexibilitate și rezistență. Colagenul se găsește numai în produsele de origine animală, cum ar fi organele comestibile sau pulpele de pui.

În ce se găsește colagenul?

Ce să mănânci pentru a suplimenta colagenul

Ce să mănânci pentru a suplimenta colagenul? Alimentele și mâncărurile bogate în colagen includ peștele (de exemplu, în jeleu), carnea (tendoane, cartilaje), ouăle, pulpa de porc, creierul și bulionul de oase. Colagen bun, natural în alimente este, de asemenea, organele comestibile (inimi, ficat) și picioarele de pui. Proteina de colagen este, de asemenea, în gelatina alimentară și jeleurile de legume și fructe pe bază de aceasta.

Vă întrebați ce produse conțin cel mai mult colagen?

Produs Grame de colagen per 100 g de produsti
Tendoane de vită 7,56
Coapsă de pui cu piele 2,52
Spin de porc 1,90
Costiță de vită 1,64
Burtă de porc 1,64
Coapsă de pui fără piele 1,39
Umăr de vită 1,32
Șuncă de porc 1,23
Bulion de colagen 1,15
Carne de vită pe lângă 0,97
Piept de pui 0,80
File de vită 0,41

W czym jest kolagen

Există un dar?

Da. Deși produsele menționate mai sus sunt bogate în colagen, consumarea lor în cantități mari vă poate dăuna. Cele mai multe dintre ele se disting prin conținutul lor ridicat de grăsimi. Prin urmare, excesul lor în dieta dvs. poate duce la creșterea colesterolului și, în cazuri extreme, la probleme hepatice sau supraponderale.

Ce legume și fructe conțin colagen?

Kolagen w owocach i warzywach

Colagenul nu se găsește în legume și fructe deoarece colagenul este o proteină animală. Produsele vegetale pot furniza ingredientele necesare pentru producerea acestei proteine (de exemplu, flavanoidele) și pot încetini descompunerea acesteia (de exemplu, vitaminele C, A și E). Printre produsele bogate în aceste vitamine se numără citricele, kiwi, morcovii, spanacul sau nucile și avocadoi:

  • citrice,
  • ardei roșu,
  • kiwi,
  • morcovi,
  • nuci,
  • avocado,
  • roșii
  • spanac.

Alte minerale sunt, de asemenea, esențiale pentru producerea corectă de colagen, cum ar fi

  • zinc,
  • cupru,
  • sulf organic (MSM),
  • manganul.

Ce alimente susțin producția de colagen?

Aruncați o privire la tabelul de mai jos. În el, veți găsi toate vitaminele și mineralele necesare pentru producția de colagen, cu exemple de produse care vi le vor furniza.

Nutrient

Legume și fructe

Vitamina C

Portocale, lămâi, kiwi, căpșuni, mango, pepene galben, ananas, papaya

Vitamina A

Morcovi, spanac, igname, varză kale, ardei roșii, prune uscate, pepene galben.

Vitamina E

Avocado, spanac, kale, ardei roșii, broccoli.

Zinc

Spanac, fasole, năut, mazăre, dovleac.

Cupru

Ignami, cartofi, fasole, linte.

Sulf organic (MSM)

Usturoi, ceapă, praz, varză de Bruxelles, varză.

Mangan

Kale, spanac ananas, afine, ridichi.

A se vedea, de asemenea:

Colagenul se găsește în plante?

Fiind o proteină animală, colagenul nu se găsește în plante. Cu toate acestea, unele dintre ele vă vor furniza aminoacizi sau vitamina C pentru a susține producția acestuia. Printre plantele care susțin sinteza colagenului se numără trandafirul, acerola, urzica, coada calului de câmp, usturoiul ursului sau plantainul.

De unde să obțineți colagen vegan?

Din păcate, colagenul vegan nu există, deoarece toate suplimentele de colagen sunt de origine animală, în principal din pește, vită și porc. Puteți să vă susțineți propria sinteză de colagen cu o dietă bogată în vitamine și minerale, dar nu veți găsi produse pe bază de plante ca sursă de colagen în sine.

Oamenii de știință și producătorii lucrează la colagen modificat genetic, care este obținut din drojdie sau bacterii. De asemenea, se efectuează cercetări pentru a obține colagen din plante precum bambusul sau orezul.

Deocamdată, însă, acestea sunt teste preliminare, astfel încât toți veganii și vegetarienii ar trebui să acorde o atenție deosebită consumului produselor menționate mai sus. În acest fel, puteți evita o deficiență.

Merită să suplimentezi cu colagen?

Dacă colagenul natural din alimente nu vă convinge (oh, acele cartilaje și picioare de cioară), puteți miza pe suplimentele alimentare. Acestea sunt o modalitate eficientă și sigură de a suplimenta colagenul. De cele mai multe ori, acestea se remarcă prin gustul lor suplimentar și o doză bună de proteine tinere - mult mai mult decât produsele alimentare.

Suplimente de colagen

Natu.Care Colagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0
Natu.Care Colagen Premium 5000 mg, mango-maracuja
  • Conținut de colagen: 5000 mg hidrolizat de colagen marin
  • Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular (precum și L-teanină și coenzima Q10 în colagen cu aromă de cacao sau vitamina A și vitamina E în colagen cu aromă de mango-maracuja)
  • Forma: pliculețe cu pulbere pentru băut.
  • Porție: 1 plic pe zi
  • Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului

Colagen de pește de la marca Natu.Care într-o doză de 5000 mg. Formula conține o porție suficientă de substanță activă pentru a vă afecta pozitiv articulațiile, sistemul musculo-scheletic și imunitatea.

Aveți grijă de tendoanele, cartilajele articulare, ligamentele, mușchii și chiar oasele dumneavoastră, oferindu-le elementele de bază pentru buna lor funcționare. Mișcați-vă fără durere și oferiți suportul necesar pentru toate activitățile fizice.

Și ca un "cadou gratuit" pentru suplimentarea regulată, veți primi, de asemenea, o piele fermă, un păr sănătos și strălucitor și unghii puternice.

Natu.Care Premium Collagen este disponibil în două arome - Cacao Bloom și Rise&Shine. Ambele formule au la bază următoarele ingrediente active: hidrolizat de colagen marin, extract din muguri de măceșe și acid hialuronic.

În plus, Cacao Bloom conține L-teanină naturală, coenzima Q10 și cacao olandeză degresată. Rise&Shine conține în schimb vitamina E și vitamina A.

Aceste cele mai bune colagenice de pește de pe piață diferă și în ceea ce privește gustul - Cacao Bloom este un deliciu pentru iubitorii de ciocolată. Rise&Shine va fi pe placul celor cărora le place gustul răcoritor de mango și fructul pasiunii.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Vitamina C susține producția de colagen a organismului, ceea ce îi sporește efectul.
  • O doză eficientă de acid hialuronic, care va susține în continuare hidratarea pielii și sănătatea articulațiilor.
  • Formula a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.
  • Colagenul de pește este absorbit cu 50% mai bine. Producătorul precizează și specia de pește din care a fost extras (cod de Atlantic).
  • Certificarea de calitate MSC (Marine Stewardship Council), care confirmă că originea colagenului susține pescuitul durabil.

Minusuri:

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Colagenul de pește de la Natu.Care primește laude pentru că este delicios. Nu veți găsi gustul de pește care strălucește adesea în alte colagenuri. Și puteți alege între două arome delicioase: cacao și mango-maracuja.

Ingrediente active precum coenzima Q10, acidul hialuronic și L-teanina naturală au efecte antiinflamatoare, antioxidante și anti-îmbătrânire.

Recenzie utilizator

Îl adaug la un smoothie și are un gust perfect. Cu antrenamentele mele, este opțiunea perfectă pentru furnizarea de colagen bun.

Cel mai bun pentru articulații

Natu.Care Colagen Premium 10000 mg, cireșe

5.0
Natu.Care Colagen Premium 10000 mg, cireșe
  • Conținut de colagen: 10.000 mg de hidrolizat de colagen bovin COLLinstant®.
  • Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular, glucozamină, condroitină, extract de rășină de tămâie indiană (boswellia serrata)
  • Forma: pliculețe cu pulbere de băut
  • Porție: 1 plic pe zi
  • Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului

Unul dintre cele mai puternice colagen bovine de pe piață, oferind până la 10.000 mg pe porție zilnică. Ca urmare, formula poate susține în mod eficient starea articulațiilor, pielii, părului și unghiilor.

Cu acest supliment, vă veți susține sistemul scheletic și articular, precum și frumusețea, permițându-vă să opriți vizual procesul de îmbătrânire și să simțiți o a doua tinerețe!

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Porția zilnică de colagen este foarte mare - până la 10.000 mg.
  • O formulă de colagen dovedită - acesta este COLLinstant®, al cărui efect a fost confirmat în studiile clinice.
  • O doză eficientă de acid hialuronic, hidratează suplimentar pielea și are un efect pozitiv asupra sănătății articulațiilor.
  • Vitamina C susține producția naturală de colagen a organismului.
  • Glucozamina este o componentă esențială a compușilor care se găsesc în cartilajul articular și o componentă a colagenului, care conferă elasticitate țesutului conjunctiv din tendoane.
  • Condroitina este o componentă naturală care se găsește în corpul uman, în principal în cartilaje. Această moleculă mare (mucopolizaharidă), are capacitatea de a absorbi apa, ceea ce permite cartilajului să își mențină elasticitatea și reziliența.
  • Extractul de rășină de tămâie promovează alimentarea cu sânge și mobilitatea articulațiilor și reduce rigiditatea articulațiilor. Acesta poate ajuta la ameliorarea inflamației.
  • Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.

Minusuri:

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Utilizatorii laudă Natu.Care Collagen Premium pentru dizolvarea ușoară a pulberii.

ALLDEYNN Collarose Pește

4.7
ALLDEYNN Collarose Pește
  • Conținutul de colagen: 5000 mg de hidrolizat de colagen de pește VERISOL F®.
  • Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic, biotină
  • Forma: pulbere care se dizolvă în apă
  • Porție: o lingură (6 g)de pulbere pe zi
  • Suficient pentru: 50 de zile
Descrierea produsului

VERISOL F® Colagenul de cod de Atlantic conținut în formulă este o peptidă de colagen de origine piscicolă ușor de absorbit. Suplimentarea regulată vă poate întări pielea și încetini procesul de îmbătrânire. Unghiile dumneavoastră vor deveni mai puternice și nu se vor mai rupe. Adaosul de biotină va îmbunătăți starea părului dumneavoastră. Porțiunea de colagen este suficient de mare pentru a fi eficientă și pentru articulații, mușchi și oase.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

  • Colagenul de cod VERISOL® Atlantic este de înaltă calitate și este bine absorbit.
  • Vitamina C din formulă va susține în continuare producția naturală de colagen.
  • Biotina la o doză de 2500 µg are un efect pozitiv asupra aspectului și stării părului, pielii și unghiilor.
  • Colagenul are studii de laborator și clinice.

Minusuri:

  • Unii utilizatori se plâng că lichidul are un gust prea dulce.
Informații suplimentare

Biotina poate falsifica rezultatele testelor de laborator, întrerupeți acest supliment cu 7 zile înainte de testul de sânge.

Opinia experților și a utilizatorilor
Colagenul de pește Collarose este un colagen bine absorbit, iar o porție zilnică de 5.000 mg are beneficii reale pentru sănătatea părului, pielii, unghiilor și articulațiilor. Nu există conservanți nefavorabili în formulă, iar prezența vitaminei C și a acidului hialuronic susține producția de colagen în organism.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Master of Pharmacy

Unul dintre cele mai bune colagenuri pe care le-am băut. Nu simți acel gust îngrozitor de pește, este dulce și foarte gustos. Îl beau cu plăcere.
Pot vedea o diferență uriașă după 3 pachete, în special în starea părului meu. Am mult păr de bebeluș, iar firele odată încrețite au crescut puternic. În general, părul meu crește ca nebunul! Aroma de mango este cea mai bună.
Nu miroase urât ca unele colagen pe care le-am băut! Se dizolvă bine și are un gust bun, așa că sunt motivată să nu uit să o beau în fiecare zi.

Health Labs GlowMe, aromă de zmeură, 30 pliculețe

4.8
Health Labs GlowMe, aromă de zmeură, 30 pliculețe
  • Conținutul de colagen: 5000 mg de colagen din pește cod
  • Ingrediente active suplimentare: vitamina C, hialuronat de sodiu, extract din semințe de struguri, vitamina A, vitamina E
  • Forma: pliculețe cu pulbere
  • Porție: Recomandarea producătorului: 1 plic pe zi
  • Suficient pentru: pachetul conține 30 de porții, suficiente pentru 30 de zile de administrare a suplimentelor
Descrierea produsului

Colagen de pește de la marca Health Labs Care într-o doză de 5000 mg cu o compoziție bună. Suplimentarea regulată poate avea un efect pozitiv asupra aspectului pielii, părului și unghiilor. În plus față de colagen, care este valoros pentru sănătate și frumusețe, acest supliment alimentar oferă și ingrediente suplimentare sub formă de vitamine C, A, E, care oferă o bază solidă pentru fibrele de colagen. Compoziția acestui produs include, de asemenea, extract de viță de vie. Forma convenabilă de pliculeț cu pulbere pentru dizolvare în apă.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Vitamina C susține producția de colagen a organismului, ceea ce îi sporește efectul
  • O doză eficientă de acid hialuronic, care va susține în continuare hidratarea pielii și sănătatea articulațiilor
  • Colagenul de pește este absorbit cu până la 50% mai bine decât colagenul de vită sau de pui
  • Formula a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton

Minusuri:

  • Materia primă din care este extras colagenul nu este de marcă sau organică
Informații suplimentare

Vitamina C susține funcționarea vaselor de sânge și influențează starea pielii, oaselor și dinților.
Acidul hialuronic are un efect anti-îmbătrânire și hidratează tenul, făcându-l radiant și ferm. Două arome la alegere: zmeură și ananas-mango
Proantocianidinele oligomerice, extrase din semințe de struguri (OPC) au un efect anti-îmbătrânire și întârzie formarea ridurilor.

Recenzie utilizator

"Produsul este foarte bun, mi-a îndeplinit așteptările, este așa cum promite producătorul. Sachetele practice care încap în geantă sunt o valoare adăugată :)"

Formă convenabilă

Colagen lichid Pharmovit 10000 mg

4.6
Colagen lichid Pharmovit 10000 mg
Descrierea produsului

O doză zilnică solidă de colagen pentru sănătatea și frumusețea articulațiilor, mușchilor și oaselor. Duo-ul de colagen și vitamina C are un efect pozitiv unul asupra celuilalt, astfel încât "proteina tinereții" este mai bine absorbită și mai eficient produsă în organism.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

  • O porție zilnică de 10 g de colagen poate îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și reduce durerile articulare (țineți cont totuși de fizioterapie).
  • Extractul de semințe de struguri, siliciul de bambus și vitamina C susțin producția de colagen în organism sau îi completează efectele benefice.
  • Vitaminele B sunt în doze eficiente și vor influența pozitiv sistemul nervos, precum și aspectul pielii, părului și unghiilor.

Minusuri:

  • Acidul hialuronic este important pentru articulații deoarece le menține umede, dar... nu și de această dată. Este în cantități mici în acest produs, așa că nu vă așteptați la niciun efect. La fel și vitamina D și zincul.
  • Acid benzoic inutil. Unii producători îl înlocuiesc cu uleiuri esențiale naturale sau extracte de plante.
Informații suplimentare

Odată deschis, produsul trebuie păstrat în frigider și consumat în termen de 5 săptămâni.

Doză mare

KFD Premium Colagen+

4.5
KFD Premium Colagen+
  • Conținut de colagen: 12.440 mg de hidrolizat de colagen gelatinos
  • Ingrediente active suplimentare: vitamina C, vitamina D, MSM, acid hialuronic, calciu, extract de rășină de tămâie
  • Forma: pulbere care se dizolvă în apă
  • Porție: 4 linguri (20 g) de pulbere pe zi
  • Suficient pentru: 20 de zile
Descrierea produsului

O doză mare de colagen și o adevărată bombă de vitamine C și D și sulf organic. Cu acest preparat efectele vor veni instantaneu. Îți vei îmbunătăți fermitatea pielii și vei reduce ridurile. Vă veți face părul și unghiile puternice și strălucitoare.

O doză mare de colagen vă va îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și va avea un efect benefic asupra oaselor și mușchilor. Faceți sport și aveți nevoie de un produs care să țină pasul cu nevoile dumneavoastră? Acest produs va face truc.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Doză mare de colagen.
  • Nu trebuie să suplimentezi suplimentar cu vitamina C și vitamina D - există într-adevăr o mulțime de ambele în acest colagen.
  • Extract standardizat de rășină de tămâie pentru o sănătate și mai bună a articulațiilor tale.

Minusuri:

  • Pulberea este dificil de dizolvat - se poate depune pe fundul paharului, făcând ca ultima înghițitură de supliment să nu fie una plăcută.
  • Doza de acid hialuronic este prea mică pentru a produce efecte notabile.
Informații suplimentare

Extractul de rășină de tămâie și acizii boswelici pe care îi conține au proprietăți analgezice și pot avea efecte antiinflamatorii și antitumorale.

Sulful organic (MSM) ameliorează durerile articulare și ajută la reducerea inflamațiilor. Este cunoscut și pentru proprietățile sale înfrumusețătoare: este benefic pentru piele, păr și unghii.

Avizul experților
O doză puternică de hidrolizat de colagen gelatinos. O doză bună de MSM și o mega doză de vitamina C. O doză destul de bună de vitamina D, dar un pic scăzută în acid hialuronic. Extractul de rășină Frankincense are standardizare, pentru care un mare plus. Precum și pentru îndulcitorul natural.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Master of Pharmacy

Colagen de porc

SFD Colagen Premium

4.2
SFD Colagen Premium
Descrierea produsului

SFD Collagen Premium este colagen de porc hidrolizat cu aditivi pentru a susține sănătatea articulațiilor.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Vitamina C susține producția de colagen a organismului, ceea ce îi sporește efectul.
  • Doză mare de colagen.
  • Compoziție testată.

Minusuri:

  • Producătorul nu furnizează numele materiei prime.
  • Colagenul de porc nu garantează aceeași biodisponibilitate ca și colagenul de pește.
Ieftin

Reme Collagen Beauty Formula

4.5
Reme Collagen Beauty Formula
Descrierea produsului

Suplimentul alimentar de la Remé conține colagen de vită într-o formulă patentată și vitamina C pentru a facilita absorbția acestuia. Formula este disponibilă în trei arome: neutru, portocaliu-maracuja și căpșuni-granată. Formula poate susține și îmbunătăți în mod eficient starea pielii, a părului și a unghiilor.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Formulă de colagen brevetată VERISOL.
  • Vitamina C susține producția de colagen în organism.
  • Bogat în vitamine și minerale suplimentare

Minusuri:

  • Nu există informații cu privire la aromele utilizate.
  • Doză relativ mică de colagen
Informații suplimentare

Colagenul conține un îndulcitor fără calorii și este sigur pentru diabetici.

Colorant natural (beta-caroten) și îngroșător (gumă de guar).

Conținutul de maltodextrină, poate afecta toleranța la glucoză și favoriza inflamația intestinală. Prin urmare, feriți-vă de Collagen Remé dacă sunteți predispus la afecțiuni inflamatorii intestinale sau la tulburări intestinale și glicemice.

Vezi și:

Dieta și suplimentele nu sunt suficiente - aveți grijă și de stilul dvs. de viață

O dietă adecvată și susținerea cu suplimente este jumătate din bătălie. Din păcate, colagenul este foarte ușor epuizat de un stil de viață nepotrivit. Cel mai periculos factor care duce la deficiența de colagen este vârsta. Nu puteți face nimic în această privință, dar puteți evita alți factori, cum ar fi

  • fumatul,
  • consumul excesiv de alcool,
  • radiațiile UV (folosiți protecție solară),
  • lipsa de exerciții fizice,
  • poluarea mediului.

A se vedea, de asemenea:

Consultați beneficiile celorlalte produse ale noastre

Rezumat

  • Colagenul natural din alimente vă va oferi pește, carne, ouă, lactate, bulion de oase, organe sau picioare de pui, printre altele.
  • Colagenul nu se găsește în fructe și legume, dar alimente precum citricele, kiwi, morcovii sau spanacul sprijină sinteza acestuia.
  • Colagenul vegan nu există - dacă nu mâncați carne, aveți o grijă deosebită cu aportul de vitamine și minerale.
  • Suplimentarea cu colagen poate fi un substitut eficient, astfel de delicatese ca picioarele de pui.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE

Există colagen în picioarele de pui?

Da, există colagen în picioarele de pui. Pentru a-l folosi, puteți face un bulion pe baza lor. Spălați 10-12 picioare de pui și fierbeți-le timp de 15-20 de minute. Adăugați legumele, sare și piper și fierbeți timp de 3-4 ore. La final, strecurați bulionul și ați terminat.

Colagenul de pawpaw poate susține sănătatea pielii, părului, unghiilor, oaselor și articulațiilor și are proprietăți antiinflamatoare.

Ce fructe au cel mai mult colagen?

Fructele nu sunt o sursă de colagen, deoarece acesta este o proteină care se găsește doar în organismele animale vii. Cu toate acestea, unele fructe conțin vitamina C și antioxidanți, care sunt utile pentru producerea de colagen de către organism.

Fructele bogate în vitamina C, precum citricele (portocale, grapefruit), kiwi, căpșuni sau papaya, pot susține sinteza colagenului în organism.

Ce legume au mult colagen?

Legumele nu conțin colagen, dar unele furnizează nutrienți care susțin sinteza colagenului. Exemplele includ ardeii roșii, broccoli, varza kale și spanacul, care sunt bogate în vitamina C.

Consumul acestor legume ajută la creșterea producției naturale de colagen a organismului.

Orezul conține colagen?

Orezul nu are colagen, deoarece este un produs pe bază de plante. Cu toate acestea, vă poate oferi alți nutrienți care sunt benefici pentru sănătatea organismului dumneavoastră. Colagenul, pe de altă parte, se găsește în principal în produsele de origine animală, cum ar fi carnea, oasele și pielea.

Există colagen în nuci?

Nucile nu conțin colagen, dar sunt o sursă de nutrienți care susțin producerea acestuia în organism. Mai mult, ele conțin proteine vegetale, grăsimi nesaturate și vitamine care contribuie la sănătatea pielii, părului și unghiilor. Consumul de nuci în dieta ta poate ajuta la susținerea frumuseții.

Cum se suplimentează colagenul în mod natural?

Colagenul natural poate fi găsit în multe alimente pe care le puteți încorpora cu ușurință în dieta dumneavoastră. Acestea includ pește, carne, ouă, lactate, bulion de oase, organe sau chiar picioare de pui.

Ce distruge colagenul în organism?

Colagenul din organism este distrus, printre altele, de

  • expunerea prelungită la radiațiile UV (folosiți creme de protecție solară),
  • fumat,
  • abuzul de alcool,
  • deficiențele de vitamine și minerale,
  • stresul cronic,
  • consumul de cantități mari de zahăr,
  • lipsa de exerciții fizice.
Care sunt simptomele deficienței de colagen?

Simptomele care indică deficitul de colagen în organism sunt

  • apariția ridurilor și reducerea elasticității pielii,
  • unghii fragile,
  • păr slăbit,
  • dureri articulare și musculare,
  • regenerarea mai slabă a țesuturilor (de ex. în timpul vindecării rănilor),
  • probleme digestive,
  • imunitate mai slabă.

Pentru a suplimenta colagenul, în plus față de dieta dumneavoastră, puteți lua și suplimente. Printre cele mai bune colagenuri de pe piață se numără: Natu.Care Premium Collagen, Colladrop Flex, Sundose Collagen sau Colladrop Forte.

Surse

A se vedea toate

Melina, V., Craig, W., & Levin, S. (2016). Poziția Academiei de Nutriție și Dietetică: Dietele vegetariene. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(12), 1970-1980. https://doi.org/10.1016/j.jand.2016.09.025

Asbun, J., Manso, A. M., & Villarreal, F. J. (2005). Influența profibrotică a concentrației ridicate de glucoză asupra funcțiilor fibroblastelor cardiace: Efectele losartanului și ale vitaminei E. American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology, 288(1), H227-H234. https://doi.org/10.1152/ajpheart.00340.2004

Avila Rodríguez, M. I., Rodríguez Barroso, L. G., & Sánchez, M. L. (2018). Colagen: O revizuire a surselor sale și a potențialelor aplicații cosmetice. Journal of Cosmetic Dermatology, 17(1), 20-26. https://doi.org/10.1111/jocd.12450

Carvalho, A. M., Marques, A. P., Silva, T. H., & Reis, R. L. (2018). Evaluarea potențialului colagenului din pielea de cod ca biomaterial pentru aplicații biomedicale. Marine Drugs, 16(12), articolul 12. https://doi.org/10.3390/md16120495

Liu, D., Nikoo, M., Boran, G., Zhou, P. și Regenstein, J. M. (2015). Colagen și gelatină. Annual Review of Food Science and Technology, 6(1), 527-557. https://doi.org/10.1146/annurev-food-031414-111800

Moores, J. (2013). Vitamina C: O perspectivă a vindecării rănilor. British Journal of Community Nursing, 18(Sup12), S6-S11. https://doi.org/10.12968/bjcn.2013.18.Sup12.S6

Peterkofsky, B. (1991). Necesarul de ascorbat pentru hidroxilarea și secreția de procolagen: Relația cu inhibarea sintezei colagenului în scorbut. The American Journal of Clinical Nutrition, 54(6), 1135S-1140S. https://doi.org/10.1093/ajcn/54.6.1135s

Silvipriya, K. S., Kumar, K. K., Bhat, A. R., Kumar, B. D., John, A., & Lakshmanan, P. (2015). Colagen: Surse animale și aplicații biomedicale. Journal of Applied Pharmaceutical Science, 5,(3), 123-127. https://doi.org/10.7324/JAPS.2015.50322

Varani, J., Warner, R. L., Gharaee-Kermani, M., Phan, S. H., Kang, S., Chung, J., Wang, Z., Datta, S. C., Fisher, G. J., & Voorhees, J. J. (2000). Vitamina A Antagonizează scăderea creșterii celulare și creșterea metaloproteinelor matricei care degradează colagenul și stimulează acumularea de colagen în pielea umană îmbătrânită natural1. Journal of Investigative Dermatology, 114(3), 480-486. https://doi.org/10.1046/j.1523-1747.2000.00902.x

Jelonek, L. (2023). Colagen. Tot ce trebuie să știți (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801

Oceń artykuł
4.5
Głos oddany
143 opinie, ocena: 4.5
Ludwik Jelonek - Autor

Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek

Ludwik Jelonek este autorul a peste 2.500 de texte publicate pe cele mai importante portaluri. Conținutul său a ajuns în servicii precum Ostrovit și Kobieta Onet. La Natu.Care, Ludwik educă oamenii în cel mai important domeniu al vieții - sănătatea.

Julia Skrajda - Recenzie

Nutriționist clinic

Julia Skrajda
Verificat de un expert

Nutriționistă clinică, lucrează în profesie și creează meniuri personalizate și recomandări pentru entități bolnave.

Bartłomiej Turczyński - Editorial

Redactor șef

Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński este redactor-șef al Natu.Care. El este responsabil pentru calitatea conținutului creat pe Natu.Care, printre altele, și se asigură că toate articolele se bazează pe cercetări științifice solide și sunt consultate cu specialiști din industrie.

Nina Wawryszuk - Verificarea faptelor

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk este specializată în suplimente pentru sportivi, antrenament de forță și psihosomatică. Zilnic, pe lângă articolele scrise pentru Natu.Care, ca antrenor personal, ajută sportivii să-și îmbunătățească performanțele prin antrenament, dietă și suplimente.

Femei tinere, frumoase, cu piele în stare bună.
Asigurați un corp sănătos

Încercați suplimentele de înaltă calitate de la Natu.Care

Vezi produsele
Podobne artykuły