Glicina - ce este, ce face, proprietăți, efecte secundare

Este simplu de construit, a fost găsit în spațiu și poate ajuta la somn. Nu, nu este noua invenție a lui Elon Musk. Este glicină - un aminoacid simplu fără de care organismul tău nu poate funcționa corect.

Glicina este ca un stilou de rezervă pe care îl porți cu tine - nu realizezi întotdeauna cât de important este până când nu ai nevoie de el.

De aceea, împreună cu un nutriționist clinic, master în farmacie și doctor în farmacie, voi încerca să mă asigur că știi cum să păstrezi (și de ce merită) depozitele de glicină din corpul tău.

Vedeți și:

• Cel mai bun colagen de pe piață
• Cel mai bun colagen pentru unghii
• Cel mai bun colagen pentru față
• Cel mai bun colagen pentru riduri
• Cel mai bun colagen pentru piele
• Cel mai bun colagen pentru articulații
• Cel mai bun colagen pentru păr
• Cel mai bun colagen pentru celulită
• Cel mai bun colagen pentru acnee
• Cel mai bun colagen pentru vergeturi
• Cel mai bun colagen pentru cicatrici
• Cel mai bun colagen pentru oase
• Cel mai bun colagen de băut și colagen de băut (efecte)

Ce este glicina?

Glicina, cunoscută și ca acid aminoacetic, este un compus chimic organic și cel mai simplu dintre aminoacizii proteici standard. Este un aminoacid endogen, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră îl poate sintetiza singur (de exemplu, din colină, serină, hidroxiprolină, treonină)i.

Cum acționează glicina?

Acțiunea glicinei este de neînlocuit în multe procese biologice. Ea acționează ca un bloc de construcție pentru proteine, contribuie la producerea altor aminoacizi și acționează ca un neurotransmițător (transmite semnale între neuroni)i.

Se găsește în concentrații ridicate în piele, în țesutul conjunctiv articular și în țesutul muscular. Reprezintă aproximativ 11% din toți aminoacizii prezenți în organism, iar aproximativ 80% din glicină poate fi utilizată pentru sinteza proteinelor.

Glicina este adesea un ingredient important în cosmetice și medicamente, datorită proprietăților sale anti-îmbătrânire și efectelor sale pozitive asupra stării pielii și părului. În plus, aceasta poate îmbunătăți efectele anumitor medicamente, inclusiv neurolepticele.

Ce proprietăți are glicina?

Glicina este esențială pentru buna funcționare a organismului. Este o componentă importantă a proteinelor, jucând un rol vital în diverse procese biochimice, iar proprietățile sale sunt din ce în ce mai cercetate și apreciate.

La ce ajută glicina?

Previne radicalii liberi

Glicina joacă un rol esențial în producerea glutationului, un antioxidant puternic, esențial în protejarea celulelor de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi. Glutationul, o tripeptidă formată din glicină, acid glutamic și cisteină, este adesea denumit "campionul antioxidanților" datorită capacității sale de a neutraliza stresul oxidativ și de a repara leziunile celulare.

Pornind de la aceasta, menținerea unor niveluri adecvate de glicină în dietă sau producția sa endogenă (produsă de organism) este esențială pentru producerea eficientă de glutation.

În plus, glicina în sine prezintă, de asemenea, activitate antioxidantă, care contribuie la protecția celulelor împotriva daunelor cauzate de stresul oxidativ. Menținerea nivelului normal de glicină în organism este, prin urmare, importantă pentru sănătate și prevenirea bolilor legate de vârstă.

Susține detoxifierea organismului

Glicina este din ce în ce mai recunoscută pentru proprietățile sale de susținere a detoxifierii, în special în legătură cu toxinele chimice sintetice, cum ar fi pesticidele. Acest aminoacid sprijină detoxifierea în principal prin participarea la producerea de glutation, unul dintre cei mai puternici antioxidanți din organism.

Participă la sinteza colagenului

Glicina joacă un rol fundamental în producția de colagen, o proteină cheie responsabilă de elasticitatea pielii, părului, unghiilor, articulațiilor și țesutului conjunctiv. Colagenul este cea mai importantă proteină din organism formată din glicină, lizină, prolină și hidroxiprolină, printre altele.

Glicina este cea mai importantă componentă, reprezentând aproximativ 33% din proteina colagenică. Structura sa mică și simplă permite moleculelor de colagen să fie dens "localizate" pentru a forma structuri puternice și robuste.

Fără cantități adecvate de glicină, producția de colagen este compromisă, ceea ce, la rândul său, poate avea un impact negativ asupra sănătății pielii, oaselor, articulațiilor și a altor țesuturi bogate în proteina tinereții.

Construiește keratina

Glicina este, de asemenea, o componentă esențială a keratinei, un tip de proteină conținută în păr, piele și unghii. Această proteină structurală (keratina) este alcătuită din diverși aminoacizi, inclusiv glicina, a cărei prezență contribuie la rezistența și duritatea keratinei.

Glicina oferă flexibilitate și rezistență structurii keratinei. Este implicată în formarea de legături stabile între molecule, ceea ce contribuie la sănătatea și rezistența părului, pielii și unghiilor.

Fără cantități adecvate de glicină, structura keratinei poate slăbi, rezultând păr sau unghii fragile.

Susține un somn sănătos

Conform cercetărilor, glicina poate ajuta la reglarea ceasului biologic intern, contribuind la promovarea unei bune igiene a somnului.

Ca neurotransmițător în sistemul nervos, glicina afectează glicina și receptorul NMDA, care poate ajuta la scăderea temperaturii corpului și la asigurarea unui somn mai calm.

Studiile au arătat că suplimentarea cu 3 grame de glicină înainte de culcare îmbunătățește calitatea somnului, reduce timpul necesar pentru a adormi și, de asemenea, reduce senzația de oboseală în timpul zilei.

Prin urmare, glicina este valoroasă pentru persoanele care se luptă cu probleme de somn, cum ar fi insomnia sau tulburările ritmului circadian. Prin promovarea unui somn odihnitor și odihnitor, aceasta poate contribui la îmbunătățirea calității generale a vieții și a bunăstării.

Susține funcția cardiacă

Glicina are potențialul de a îmbunătăți sănătatea inimii în mai multe modurii:

• Prevenirea aterosclerozei. Glicina ajută la prevenirea acumulării de componente care sunt legate în cantități mari de ateroscleroză - o afecțiune cunoscută pentru întărirea și îngustarea arterelor.
• Îmbunătățirea capacității de a utiliza oxidul nitric. Glicina poate îmbunătăți capacitatea organismului de a utiliza oxidul nitric, o moleculă importantă care crește fluxul și scade tensiunea arterială.
• Reducerea riscului de boli de inimă. Într-un studiu efectuat în 2015 pe mai mult de 4.100 de persoane cu dureri în piept, nivelurile mai ridicate de glicină au fost asociate cu un risc mai scăzut de boli de inimă și atacuri pe o perioadă de urmărire de șapte ani. Persoanele cu niveluri mai ridicate de glicină în sânge erau, de asemenea, mai puțin susceptibile de a suferi de obezitate, diabet și hipertensiune arterială.

Deși rezultatele sunt promițătoare, sunt necesare studii clinice suplimentare pentru a confirma aceste efecte și pentru a putea recomanda suplimentarea cu glicină pentru îmbunătățirea sănătății inimii.

Poate proteja ficatul de leziunile provocate de alcool

Glicina poate proteja ficatul de leziunile cauzate de consumul de alcool prini:

• Detoxifiere. glicina ajută la eliminarea substanțelor toxice produse atunci când alcoolul este metabolizat.
• Regenerarea glutationului. glicina ajută la refacerea rezervelor de glutation, un antioxidant natural produs de organism care ajută la protejarea celulelor hepatice de deteriorarea cauzată de radicalii liberi.
• Prevenirea inflamației și promovarea regenerării. glicina are un efect antiinflamator și susține procesele regenerative din ficat necesare pentru a repara leziunile provocate de alcool.

Într-un studiu efectuat pe șobolani cu leziuni hepatice induse de alcool, starea celulelor hepatice s-a recuperat cu 30% mai repede în grupul hrănit cu o dietă care conținea glicină decât în cazul celorlalte animale.

Majoritatea cercetărilor privind relația glicină-hepatic au fost efectuate pe animale. Sunt necesare teste suplimentare pentru a confirma rolul glicinei în protejarea ficatului uman de leziunile provocate de alcool.

A se vedea, de asemenea:

• Suplimente pentru ficat
• Ficat gras (gras)
• Teste hepatice

Susține producția de creatină

Glicina este importantă pentru producția de creatină - o substanță necesară pentru producerea de energie în celulele dumneavoastră. În primul pas, glicina se combină cu arginina pentru a forma o substanță care este ulterior transformată în creatină.

Poate ajuta persoanele cu diabet de tip II

Glicina poate fi potențial benefică pentru persoanele cu diabet de tip 2. În această afecțiune, organismul nu produce suficientă insulină sau nu răspunde corespunzător la aceasta. Acest lucru duce la probleme de reglare a nivelului de zahăr din sânge.

Cercetările sugerează că glicina poate îmbunătăți răspunsul organismului la insulină la persoanele sănătoase, sugerând că suplimentele cu acest aminoacid pot fi benefice și persoanelor cu diabet de tip 2. Un răspuns crescut la insulină poate ajuta la o mai bună gestionare a nivelului de zahăr din sânge.

Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a putea recomanda suplimentarea cu glicină ca parte a tratamentului diabetului de tip 2, dar este evident că se pregătește ceva.

Cum mai funcționează glicina?

• Poate îmbunătăți memoria și cogniția Unele cercetări sugerează că glicina poate îmbunătăți funcțiile cognitive, cum ar fi memoria și concentrarea, prin influențarea acțiunii anumitor receptori din creierini.
• Hrăneștemușchii Glicina este unul dintre aminoacizii esențiali pentru sănătatea și funcționarea mușchilor - hrănește mușchii și îi ajută să funcționeze corecti.

Glicină - aplicații

Glicina este utilizată în multe domenii datorită proprietăților sale versatile. Cele mai importante utilizări ale glicinei includi:

• Suplimente alimentare. glicina este un ingredient comun în suplimentele alimentare. O puteți găsi în preparate care susțin, printre altele, somnul, sistemele nervos, muscular și scheletic și susțin funcția creierului. Glicina acționează, de asemenea, ca un aminoacid antioxidant și antiinflamator.
• Producția de medicamente. glicina este utilizată în producția de diverse medicamente, atât ca ingredient activ, cât și auxiliar. Este un ingredient important în preparatele menite să controleze crizele epileptice, să trateze schizofrenia și alte tulburări psihiatrice.
• Industria alimentară. glicina este utilizată nu de puține ori ca îndulcitor în industria alimentară, în special în producția de băuturi răcoritoare și gumă de mestecat.
• Cosmetice. glicina este, de asemenea, frecvent utilizată în produsele de îngrijire a pielii și în cosmetice. Se crede că are proprietăți hidratante și anti-îmbătrânire.
• Cercetare științifică și medicină. glicina este adesea prezentă în diverse studii biochimice și științifice. De asemenea, se efectuează teste privind utilizarea potențială a glicinei în tratamentul anumitor boli, cum ar fi schizofrenia și boala Parkinson.

Unde apare glicina - surse în dietă

În tabelul de mai jos, veți găsi o listă de produse bogate în glicină. Includeți unele dintre ele în dieta dumneavoastră și vă veți proteja de o deficiență a acestui aminoacid valoros. Unde apare glicina?

Deficitul de glicină

Un organism uman sănătos este, în general, capabil să producă singur o cantitate adecvată de glicină. Cu toate acestea, există anumite condiții și situații care pot duce la deficiența acesteia.

Cauze ale deficitului deglicină:

• Boli genetice. Factorii genetici pot limita capacitatea organismului de a produce sau de a utiliza glicina.
• Dieta nesănătoasă. O dietă nesănătoasă sau o incapacitate de a absorbi glicina din alimente poate duce la o deficiență.

Simptomele deficienței

Deficitul de glicină poate fi oarecum dificil de diagnosticat, deoarece simptomele pot imita multe alte condiții de sănătate sau pot fi complet imperceptibile. Prin urmare, este important să vă consultați întotdeauna medicul dacă suspectați că ați putea fi deficitar în acest aminoacid.

Unele simptome ale deficienței de glicină sunt:

• oboseală cronică,
• probleme cu sistemul nervos,
• dificultăți de concentrare,
• probleme cu sistemul digestiv.

Deficitul de glicină pe termen lung poate duce la apariția unor probleme grave de sănătate, cum ar fi tulburările nevrotice.

A se vedea și: Cum se reface glicina?

• Cum să reconstruiți colagenul

Excesul de glicină

La fel ca o deficiență, un exces de glicină poate duce, de asemenea, la probleme de sănătate, deși acest lucru este mai puțin frecvent. Glicina este în general considerată sigură și sănătoasă pentru majoritatea oamenilor, dar un exces poate duce la unele efecte secundare.

Simptomele posibile ale excesului de glicinăincludi:

• Tulburări gastrointestinale. Prea multă glicină poate duce la probleme precum greață, vărsături, diaree sau dureri abdominale.
• Creșterea simptomelor neurologice. Nivelurile ridicate de glicină pot provoca simptome neurologice, cum ar fi tremurături musculare sau tulburări de mișcare.
• Reacții alergice. deși rare, pot apărea alergii la glicină. Cel mai adesea, însă, este vorba de o reacție la suplimentele de glicină, mai degrabă decât la aminoacidul în sine din organism.

Trebuie remarcat faptul că astfel de simptome sunt cel mai probabil să apară atunci când glicina este consumată în cantități mari sub formă de suplimente. Supradozajul său cu dieta nu este posibil.

Cum ar trebui să fie dozată glicina?

La adulți, se recomandă de obicei consumul a 1 până la 3 grame de glicină pe zi. Cu toate acestea, doza specifică ar trebui să fie adaptată la nevoile individuale de sănătate.

De exemplu, pentru persoanele care suferă de probleme de somn, doza recomandată este de obicei între 3 și 5 grame de glicină (cu una sau două ore înainte de culcare). Și doza de glicină pentru copii trebuie să fie stabilită de un medicori.

Preparate de colagen din care puteți alege

Cel mai probabil doriți să luați glicină pentru a susține producția de colagen în organism. Dacă acesta este cazul, atunci aruncați o privire la produsele de mai jos. Acestea vă vor furniza nu numai glicină, ci și colagenul în sine și alte ingrediente active(vitamine și minerale).

{{ produs:2117 }}

{{ produs:3826 }}

{{ produs:2092 }}

{{ produs:2086 }}

{{ produs:2113 }}

{{ produs:2153 }}

{{ produs:3049 }}

{{ produs:2673 }}

{{ produs:2237 }}

{{ produs:2199 }}

{{ produs:2147 }}

{{ produs:3047 }}

{{ produs:2655 }}

{{ produs:5556 }}

{{ produs:2349 }}

A se vedea și:

• Ce colagen să alegeți
• Cum să alegeți colagenul de băut
• Cum să alegeți colagenul pulbere
• Cum să alegeți colagenul în pliculețe
• Cum să alegeți colagen lichid
• Cum să alegeți colagenul în tablete
• Cum să alegeți colagenul în capsule
• Cum să alegeți colagen de pește pentru băut
• Cum să alegeți colagen de pește pulbere
• Cum să alegeți colagen hidrolizat
• Cum să alegeți colagenul cu acid hialuronic

Care sunt contraindicațiile la utilizarea glicinei?

Glicina este considerată sigură în majoritatea cazurilor, dar există anumite grupuri de persoane și circumstanțe care pot contraindica utilizarea sa.

• Copii. nu se recomandă administrarea glicinei la copii fără consultarea prealabilă a unui medic.
• Sarcina și alăptarea. nu există suficiente studii privind siguranța glicinei în timpul sarcinii și alăptării, astfel încât se recomandă evitarea utilizării acesteia, cu excepția cazului în care medicul decide altfel.
• Afecțiuni renaleși hepatice. Persoanele cu afecțiuni renale sau hepatice trebuie să evite suplimentarea cu glicină fără consultarea prealabilă a medicului, deoarece capacitatea organismului de a elimina acest aminoacid poate fi afectată.

A se vedea, de asemenea:

• Colagen norvegian
• Ce este colagenul
• Colagen de tip I
• Colagen de tip II
• Colagen de tip III
• Tipuri de colagen

Glicină - efecte secundare

Glicina este în general bine tolerată de majoritatea persoanelor. Cu toate acestea, poate provoca efecte secundare precum greață, vărsături, diaree sau dureri abdominale. De asemenea, uneori provoacă reacții alergice care se manifestă prin erupții cutanate, mâncărimi, umflarea feței sau a limbii și chiar dificultăți de respirație.

• Probleme stomacale. glicina poate provoca neplăceri stomacale precum greață, vărsături, diaree sau crampe abdominale.
• Modificări ale tensiunii arteriale. există dovezi științifice care sugerează că glicina poate scădea tensiunea arterială.
• Reacții alergice. deși rare, unele persoane pot prezenta reacții alergice la glicină, care pot include erupții cutanate, mâncărime, probleme de respirație, umflarea feței, limbii sau gâtului.

Opiniile experților cu privire la glicină: medic, farmacist și nutriționist clinic

Glicina

Ce formulă are glicina?

Glicina este cel mai simplu aminoacid datorită prezenței unei grupări metilen (CH2) în lanțul său lateral, ceea ce îl face singurul aminoacid care nu este asimetric. Formula glicinei (formula chimică) este C2H5NO2i.

L-glicina și D-glicina - care sunt diferențele?

L-glicina

L-glicina este forma biologic activă de glicină pe care organismele vii, inclusiv oamenii, o folosesc pentru a construi proteine și alte molecule esențiale.

Este forma care se găsește cel mai frecvent în natură și este utilizată în procesele biologice.

D-glicină

D-aminoacizii, inclusiv D-glicina, sunt mai puțin obișnuiți în natură și nu sunt utilizați de obicei de organisme pentru sinteza proteinelor. Cu toate acestea, unele studii sugerează că ar putea avea funcții biologice specifice, în special în anumite tipuri de bacterii și alte microorganisme.

Cum a fost descoperită glicina?

Glicina, care derivă din cuvântul grecesc "glykys" (dulce), a fost descoperită de chimistul francez Henri Braconnot, care a identificat substanța chimică în timpul hidrolizei acide a gelatinei.

Gelatina este o sursă bogată de glicină și un produs de origine animală. Descoperirea glicinei este un moment important în studiul elementelor biologice de bază ale organismului. Ea a contribuit la continuarea cercetărilor privind aminoacizii și rolul lor în biochimia organismelor.

A se vedea, de asemenea:

• Care colagen este cel mai puternic
• Are sens suplimentarea cu colagen
• Deficiența de colagen
• Excesul de colagen

Consultați beneficiile celorlalte produse ale noastre

Suplimentarea cu colagen {{ produs:2125 }}

{produs:2104 }}

{{ produs:4314 }}

{{ produs:3906 }}}

{{ produs:3071 }}

{{ produs:2135 }}

Rezumat