Glicina - ce este, ce face, proprietăți, efecte secundare

Glicina este un aminoacid care, printre altele, susține sistemele digestiv și imunitar, are un efect calmant, reduce stresul oxidativ și susține sinteza colagenului.... Aflați cum mai acționează glicina!

AutorLudwik Jelonek

Autor

Ludwik Jelonek

Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek este autorul a peste 2.500 de texte publicate pe cele mai importante portaluri. Conținutul său a ajuns în servicii precum Ostrovit și Kobieta Onet. La Natu.Care, Ludwik educă oamenii în cel mai important domeniu al vieții - sănătatea.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

RecenzieIlona Krzak

Verificat de un expert

Recenzie

Ilona Krzak

Master în Farmacie

Ilona Krzak și-a obținut diploma de master în farmacie la Universitatea de Medicină din Wrocław. Și-a făcut stagiul în farmacia unui spital și în industria farmaceutică. În prezent, lucrează în profesie și administrează, de asemenea, un site educațional (http://apterskimokiem.pl/) și un profil pe Instagram: @pani_z_apteki

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

EditorialBartłomiej Turczyński

Editorial

Bartłomiej Turczyński

Redactor șef

Bartłomiej Turczyński este redactor-șef al Natu.Care. El este responsabil pentru calitatea conținutului creat pe Natu.Care, printre altele, și se asigură că toate articolele se bazează pe cercetări științifice solide și sunt consultate cu specialiști din industrie.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Verificarea faptelorNina Wawryszuk

Verificarea faptelor

Nina Wawryszuk

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk este specializată în suplimente pentru sportivi, antrenament de forță și psihosomatică. Zilnic, pe lângă articolele scrise pentru Natu.Care, ca antrenor personal, ajută sportivii să-și îmbunătățească performanțele prin antrenament, dietă și suplimente.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Glicina - ce este, ce face, proprietăți, efecte secundare

Actualizat:18 octombrie, 2024

23 min

De ce puteți avea încredere în noi

Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Informații privind publicitatea

Informații despre publicitate

Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.

Aflați mai multe în regulament

Presa despre noi:

Este simplu de construit, a fost găsit în spațiu și poate ajuta la somn. Nu, nu este noua invenție a lui Elon Musk. Este glicină - un aminoacid simplu fără de care organismul tău nu poate funcționa corect.

Glicina este ca un stilou de rezervă pe care îl porți cu tine - nu realizezi întotdeauna cât de important este până când nu ai nevoie de el.

De aceea, împreună cu un nutriționist clinic, master în farmacie și doctor în farmacie, voi încerca să mă asigur că știi cum să păstrezi (și de ce merită) depozitele de glicină din corpul tău.

Din acest articol veți afla:

Ce este glicina, L-glicina și D-glicina.
Ce face glicina?
Unde este folosită glicina și în ce produse o găsiți.
Care sunt simptomele deficitului și excesului de glicină.
Există efecte secundare și contraindicații la utilizarea glicinei.

Vedeți și:

Ce este glicina?

Glicina, cunoscută și ca acid aminoacetic, este un compus chimic organic și cel mai simplu dintre aminoacizii proteici standard. Este un aminoacid endogen, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră îl poate sintetiza singur (de exemplu, din colină, serină, hidroxiprolină, treonină)i.

Cum acționează glicina?

Acțiunea glicinei este de neînlocuit în multe procese biologice. Ea acționează ca un bloc de construcție pentru proteine, contribuie la producerea altor aminoacizi și acționează ca un neurotransmițător (transmite semnale între neuroni)i.

Se găsește în concentrații ridicate în piele, în țesutul conjunctiv articular și în țesutul muscular. Reprezintă aproximativ 11% din toți aminoacizii prezenți în organism, iar aproximativ 80% din glicină poate fi utilizată pentru sinteza proteinelor.

Glicina este adesea un ingredient important în cosmetice și medicamente, datorită proprietăților sale anti-îmbătrânire și efectelor sale pozitive asupra stării pielii și părului. În plus, aceasta poate îmbunătăți efectele anumitor medicamente, inclusiv neurolepticele.

dr n. hab. Witold Tomaszewski — Witold Tomaszewskidoctorîn științe medicale

Ce proprietăți are glicina?

Glicina este esențială pentru buna funcționare a organismului. Este o componentă importantă a proteinelor, jucând un rol vital în diverse procese biochimice, iar proprietățile sale sunt din ce în ce mai cercetate și apreciate.

La ce ajută glicina?

Previne radicalii liberi

Glicina joacă un rol esențial în producerea glutationului, un antioxidant puternic, esențial în protejarea celulelor de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi. Glutationul, o tripeptidă formată din glicină, acid glutamic și cisteină, este adesea denumit "campionul antioxidanților" datorită capacității sale de a neutraliza stresul oxidativ și de a repara leziunile celulare.

Glutationul se găsește în toate celulele organismului. Este un lider în lupta împotriva radicalilor liberi. Din păcate, concentrația sa scade în timpul stresului permanent, printre altele.

Ilona Krzak Master of Pharmacy

Pornind de la aceasta, menținerea unor niveluri adecvate de glicină în dietă sau producția sa endogenă (produsă de organism) este esențială pentru producerea eficientă de glutation.

În plus, glicina în sine prezintă, de asemenea, activitate antioxidantă, care contribuie la protecția celulelor împotriva daunelor cauzate de stresul oxidativ. Menținerea nivelului normal de glicină în organism este, prin urmare, importantă pentru sănătate și prevenirea bolilor legate de vârstă.

Susține detoxifierea organismului

Glicina este din ce în ce mai recunoscută pentru proprietățile sale de susținere a detoxifierii, în special în legătură cu toxinele chimice sintetice, cum ar fi pesticidele. Acest aminoacid sprijină detoxifierea în principal prin participarea la producerea de glutation, unul dintre cei mai puternici antioxidanți din organism.

Participă la sinteza colagenului

Glicina joacă un rol fundamental în producția de colagen, o proteină cheie responsabilă de elasticitatea pielii, părului, unghiilor, articulațiilor și țesutului conjunctiv. Colagenul este cea mai importantă proteină din organism formată din glicină, lizină, prolină și hidroxiprolină, printre altele.

Glicina este cea mai importantă componentă, reprezentând aproximativ 33% din proteina colagenică. Structura sa mică și simplă permite moleculelor de colagen să fie dens "localizate" pentru a forma structuri puternice și robuste.

Fără cantități adecvate de glicină, producția de colagen este compromisă, ceea ce, la rândul său, poate avea un impact negativ asupra sănătății pielii, oaselor, articulațiilor și a altor țesuturi bogate în proteina tinereții.

Sinteza colagenului fără glicină este imposibilă.

Ilona Krzak Master of Pharmacy

Construiește keratina

Glicina este, de asemenea, o componentă esențială a keratinei, un tip de proteină conținută în păr, piele și unghii. Această proteină structurală (keratina) este alcătuită din diverși aminoacizi, inclusiv glicina, a cărei prezență contribuie la rezistența și duritatea keratinei.

Glicina oferă flexibilitate și rezistență structurii keratinei. Este implicată în formarea de legături stabile între molecule, ceea ce contribuie la sănătatea și rezistența părului, pielii și unghiilor.

Fără cantități adecvate de glicină, structura keratinei poate slăbi, rezultând păr sau unghii fragile.

Susține un somn sănătos

Conform cercetărilor, glicina poate ajuta la reglarea ceasului biologic intern, contribuind la promovarea unei bune igiene a somnului.

Ca neurotransmițător în sistemul nervos, glicina afectează glicina și receptorul NMDA, care poate ajuta la scăderea temperaturii corpului și la asigurarea unui somn mai calm.

Studiile au arătat că suplimentarea cu 3 grame de glicină înainte de culcare îmbunătățește calitatea somnului, reduce timpul necesar pentru a adormi și, de asemenea, reduce senzația de oboseală în timpul zilei.

Prin urmare, glicina este valoroasă pentru persoanele care se luptă cu probleme de somn, cum ar fi insomnia sau tulburările ritmului circadian. Prin promovarea unui somn odihnitor și odihnitor, aceasta poate contribui la îmbunătățirea calității generale a vieții și a bunăstării.

Glicina ajută în cazul nevrozelor?

Unele studii sugerează că glicina poate avea un efect calmant și anti-anxietate. Deși unele teste indică faptul că glicina poate reduce simptomele nevrozei, știința nu este încă sigură cu privire la întregul potențial al acestui aminoacid de a trata aceste afecțiuni.

Susține funcția cardiacă

Glicina are potențialul de a îmbunătăți sănătatea inimii în mai multe modurii:

Prevenirea aterosclerozei. Glicina ajută la prevenirea acumulării de componente care sunt legate în cantități mari de ateroscleroză - o afecțiune cunoscută pentru întărirea și îngustarea arterelor.
Îmbunătățirea capacității de a utiliza oxidul nitric. Glicina poate îmbunătăți capacitatea organismului de a utiliza oxidul nitric, o moleculă importantă care crește fluxul și scade tensiunea arterială.
Reducerea riscului de boli de inimă. Într-un studiu efectuat în 2015 pe mai mult de 4.100 de persoane cu dureri în piept, nivelurile mai ridicate de glicină au fost asociate cu un risc mai scăzut de boli de inimă și atacuri pe o perioadă de urmărire de șapte ani. Persoanele cu niveluri mai ridicate de glicină în sânge erau, de asemenea, mai puțin susceptibile de a suferi de obezitate, diabet și hipertensiune arterială.

Rezultate promițătoare

În cadrul unui studiu clinic la care au participat 60 de pacienți cu sindrom metabolic, tensiunea arterială sistolică a scăzut ca răspuns la suplimentarea cu 15 g de glicină pe zi timp de trei lunisi.

Deși rezultatele sunt promițătoare, sunt necesare studii clinice suplimentare pentru a confirma aceste efecte și pentru a putea recomanda suplimentarea cu glicină pentru îmbunătățirea sănătății inimii.

Poate proteja ficatul de leziunile provocate de alcool

Glicina poate proteja ficatul de leziunile cauzate de consumul de alcool prini:

Detoxifiere. glicina ajută la eliminarea substanțelor toxice produse atunci când alcoolul este metabolizat.
Regenerarea glutationului. glicina ajută la refacerea rezervelor de glutation, un antioxidant natural produs de organism care ajută la protejarea celulelor hepatice de deteriorarea cauzată de radicalii liberi.
Prevenirea inflamației și promovarea regenerării. glicina are un efect antiinflamator și susține procesele regenerative din ficat necesare pentru a repara leziunile provocate de alcool.

Într-un studiu efectuat pe șobolani cu leziuni hepatice induse de alcool, starea celulelor hepatice s-a recuperat cu 30% mai repede în grupul hrănit cu o dietă care conținea glicină decât în cazul celorlalte animale.

Majoritatea cercetărilor privind relația glicină-hepatic au fost efectuate pe animale. Sunt necesare teste suplimentare pentru a confirma rolul glicinei în protejarea ficatului uman de leziunile provocate de alcool.

A se vedea, de asemenea:

Susține producția de creatină

Glicina este importantă pentru producția de creatină - o substanță necesară pentru producerea de energie în celulele dumneavoastră. În primul pas, glicina se combină cu arginina pentru a forma o substanță care este ulterior transformată în creatină.

Poate ajuta persoanele cu diabet de tip II

Glicina poate fi potențial benefică pentru persoanele cu diabet de tip 2. În această afecțiune, organismul nu produce suficientă insulină sau nu răspunde corespunzător la aceasta. Acest lucru duce la probleme de reglare a nivelului de zahăr din sânge.

Cercetările sugerează că glicina poate îmbunătăți răspunsul organismului la insulină la persoanele sănătoase, sugerând că suplimentele cu acest aminoacid pot fi benefice și persoanelor cu diabet de tip 2. Un răspuns crescut la insulină poate ajuta la o mai bună gestionare a nivelului de zahăr din sânge.

Studiu promițător

Într-un studiu clinic la pacienții care au luat 5000 mg de glicină zilnic timp de trei luni, s-au observat niveluri reduse de citokine pro-inflamatorii. Acest lucru oferă speranță pentru persoanele cu rezistență la insulină și diabet de tip 2.

Glicina ar trebui utilizată de pacienții cu diabet de tip 2. S-a studiat că diabeticii au niveluri reduse de glicină în circulație. Acest lucru este, de asemenea, asociat cu rezistența la insulină - nivelurile mai scăzute de glicină din sânge sunt corelate cu o rezistență mai puternică la insulină.

Ilona Krzak Master of Pharmacy

Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a putea recomanda suplimentarea cu glicină ca parte a tratamentului diabetului de tip 2, dar este evident că se pregătește ceva.

Cum mai funcționează glicina?

Poate îmbunătăți memoria și cogniția Unele cercetări sugerează că glicina poate îmbunătăți funcțiile cognitive, cum ar fi memoria și concentrarea, prin influențarea acțiunii anumitor receptori din creierini.
Hrăneștemușchii Glicina este unul dintre aminoacizii esențiali pentru sănătatea și funcționarea mușchilor - hrănește mușchii și îi ajută să funcționeze corecti.

Glicină - aplicații

Glicina este utilizată în multe domenii datorită proprietăților sale versatile. Cele mai importante utilizări ale glicinei includi:

Suplimente alimentare. glicina este un ingredient comun în suplimentele alimentare. O puteți găsi în preparate care susțin, printre altele, somnul, sistemele nervos, muscular și scheletic și susțin funcția creierului. Glicina acționează, de asemenea, ca un aminoacid antioxidant și antiinflamator.
Producția de medicamente. glicina este utilizată în producția de diverse medicamente, atât ca ingredient activ, cât și auxiliar. Este un ingredient important în preparatele menite să controleze crizele epileptice, să trateze schizofrenia și alte tulburări psihiatrice.
Industria alimentară. glicina este utilizată nu de puține ori ca îndulcitor în industria alimentară, în special în producția de băuturi răcoritoare și gumă de mestecat.
Cosmetice. glicina este, de asemenea, frecvent utilizată în produsele de îngrijire a pielii și în cosmetice. Se crede că are proprietăți hidratante și anti-îmbătrânire.
Cercetare științifică și medicină. glicina este adesea prezentă în diverse studii biochimice și științifice. De asemenea, se efectuează teste privind utilizarea potențială a glicinei în tratamentul anumitor boli, cum ar fi schizofrenia și boala Parkinson.

Unde apare glicina - surse în dietă

În tabelul de mai jos, veți găsi o listă de produse bogate în glicină. Includeți unele dintre ele în dieta dumneavoastră și vă veți proteja de o deficiență a acestui aminoacid valoros. Unde apare glicina?

Produs	Conținutul de glicină (în mg) per 100gi
Gelatină	19049 mg
Anghilă gătită	2991 mg
Midiile	1761 mg
Pătrunjel uscat	1756 mg
Pui	1100 mg
Carne de vită	1200 mg
Boabe de soia	1000 mg
Ouă	400 mg
Lapte	100 mg
Alune	73 mg
Banane	40 mg
Cartofi	39 mg

Aportul alimentar de glicină variază de la 1,5 la 3 g pe zi, în funcție de aportul de proteine al unei persoane. Organismul uman are nevoie de 2 g de glicină pe zi și ar trebui să și-o asigure cu alimente. Leguminoasele, orezul, peștele, produsele lactate și carnea sunt doar câteva dintre sursele bune ale acestui aminoacid.

Ilona Krzak Master of Pharmacy

Deficitul de glicină

Un organism uman sănătos este, în general, capabil să producă singur o cantitate adecvată de glicină. Cu toate acestea, există anumite condiții și situații care pot duce la deficiența acesteia.

Cauze ale deficitului deglicină:

Boli genetice. Factorii genetici pot limita capacitatea organismului de a produce sau de a utiliza glicina.
Dieta nesănătoasă. O dietă nesănătoasă sau o incapacitate de a absorbi glicina din alimente poate duce la o deficiență.

Simptomele deficienței

Deficitul de glicină poate fi oarecum dificil de diagnosticat, deoarece simptomele pot imita multe alte condiții de sănătate sau pot fi complet imperceptibile. Prin urmare, este important să vă consultați întotdeauna medicul dacă suspectați că ați putea fi deficitar în acest aminoacid.

Unele simptome ale deficienței de glicină sunt:

oboseală cronică,
probleme cu sistemul nervos,
dificultăți de concentrare,
probleme cu sistemul digestiv.

Deficitul de glicină pe termen lung poate duce la apariția unor probleme grave de sănătate, cum ar fi tulburările nevrotice.

A se vedea și: Cum se reface glicina?

Cum să reconstruiți colagenul

Excesul de glicină

La fel ca o deficiență, un exces de glicină poate duce, de asemenea, la probleme de sănătate, deși acest lucru este mai puțin frecvent. Glicina este în general considerată sigură și sănătoasă pentru majoritatea oamenilor, dar un exces poate duce la unele efecte secundare.

Simptomele posibile ale excesului de glicinăincludi:

Tulburări gastrointestinale. Prea multă glicină poate duce la probleme precum greață, vărsături, diaree sau dureri abdominale.
Creșterea simptomelor neurologice. Nivelurile ridicate de glicină pot provoca simptome neurologice, cum ar fi tremurături musculare sau tulburări de mișcare.
Reacții alergice. deși rare, pot apărea alergii la glicină. Cel mai adesea, însă, este vorba de o reacție la suplimentele de glicină, mai degrabă decât la aminoacidul în sine din organism.

Trebuie remarcat faptul că astfel de simptome sunt cel mai probabil să apară atunci când glicina este consumată în cantități mari sub formă de suplimente. Supradozajul său cu dieta nu este posibil.

Cum ar trebui să fie dozată glicina?

La adulți, se recomandă de obicei consumul a 1 până la 3 grame de glicină pe zi. Cu toate acestea, doza specifică ar trebui să fie adaptată la nevoile individuale de sănătate.

De exemplu, pentru persoanele care suferă de probleme de somn, doza recomandată este de obicei între 3 și 5 grame de glicină (cu una sau două ore înainte de culcare). Și doza de glicină pentru copii trebuie să fie stabilită de un medicori.

Cred că suplimentarea cu glicină este importantă pentru a îmbunătăți funcționarea organismului, mai ales în cazul unei alimentații monotone, nediverse și al unei expuneri puternice la stresul oxidativ.

Ilona Krzak Master of Pharmacy

De unde să cumpăr glicină?

Puteți cumpăra glicină atât în farmacii, cât și prin intermediul magazinelor online. Puteți găsi preparate de la mărci precum Ostrovit, Swanson, MYPROTEIN sau Solgar. Glicina se găsește atât sub formă de supliment, cât și sub formă de medicament. La rândul său, prețul glicinei (pentru tablete sau pulbere) este de obicei de câteva zeci de zloți.

Preparate de colagen din care puteți alege

Cel mai probabil doriți să luați glicină pentru a susține producția de colagen în organism. Dacă acesta este cazul, atunci aruncați o privire la produsele de mai jos. Acestea vă vor furniza nu numai glicină, ci și colagenul în sine și alte ingrediente active(vitamine și minerale).

Cel mai bun ansamblu

Natu.Care Colagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

Conținut de colagen: 5000 mg hidrolizat de colagen marin
Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular (precum și L-teanină și coenzima Q10 în colagen cu aromă de cacao sau vitamina A și vitamina E în colagen cu aromă de mango-maracuja)
Forma: pliculețe cu pulbere pentru băut.
Porție: 1 plic pe zi
Suficient pentru: 30 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Colagen de pește de la marca Natu.Care într-o doză de 5000 mg. Formula conține o porție suficientă de substanță activă pentru a vă afecta pozitiv articulațiile, sistemul musculo-scheletic și imunitatea.

Aveți grijă de tendoanele, cartilajele articulare, ligamentele, mușchii și chiar oasele dumneavoastră, oferindu-le elementele de bază pentru buna lor funcționare. Mișcați-vă fără durere și oferiți suportul necesar pentru toate activitățile fizice.

Și ca un "cadou gratuit" pentru suplimentarea regulată, veți primi, de asemenea, o piele fermă, un păr sănătos și strălucitor și unghii puternice.

Natu.Care Premium Collagen este disponibil în două arome - Cacao Bloom și Rise&Shine. Ambele formule au la bază următoarele ingrediente active: hidrolizat de colagen marin, extract din muguri de măceșe și acid hialuronic.

În plus, Cacao Bloom conține L-teanină naturală, coenzima Q10 și cacao olandeză degresată. Rise&Shine conține în schimb vitamina E și vitamina A.

Aceste cele mai bune colagenice de pește de pe piață diferă și în ceea ce privește gustul - Cacao Bloom este un deliciu pentru iubitorii de ciocolată. Rise&Shine va fi pe placul celor cărora le place gustul răcoritor de mango și fructul pasiunii.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

Vitamina C susține producția de colagen a organismului, ceea ce îi sporește efectul.
O doză eficientă de acid hialuronic, care va susține în continuare hidratarea pielii și sănătatea articulațiilor.
Formula a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.
Colagenul de pește este absorbit cu 50% mai bine. Producătorul precizează și specia de pește din care a fost extras (cod de Atlantic).
Certificarea de calitate MSC (Marine Stewardship Council), care confirmă că originea colagenului susține pescuitul durabil.

Minusuri:

Niciunul.

Informații suplimentare

Colagenul de pește de la Natu.Care primește laude pentru că este delicios. Nu veți găsi gustul de pește care strălucește adesea în alte colagenuri. Și puteți alege între două arome delicioase: cacao și mango-maracuja.

Ingrediente active precum coenzima Q10, acidul hialuronic și L-teanina naturală au efecte antiinflamatoare, antioxidante și anti-îmbătrânire.

Recenzie utilizator

Îl adaug la un smoothie și are un gust perfect. Cu antrenamentele mele, este opțiunea perfectă pentru furnizarea de colagen bun.

Cel mai bun pentru articulații

Natu.Care Colagen Premium 10000 mg, cireșe

5.0

Conținut de colagen: 10.000 mg de hidrolizat de colagen bovin COLLinstant®.
Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular, glucozamină, condroitină, extract de rășină de tămâie indiană (boswellia serrata)
Forma: pliculețe cu pulbere de băut
Porție: 1 plic pe zi
Suficient pentru: 30 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Unul dintre cele mai puternice colagen bovine de pe piață, oferind până la 10.000 mg pe porție zilnică. Ca urmare, formula poate susține în mod eficient starea articulațiilor, pielii, părului și unghiilor.

Cu acest supliment, vă veți susține sistemul scheletic și articular, precum și frumusețea, permițându-vă să opriți vizual procesul de îmbătrânire și să simțiți o a doua tinerețe!

Avantaje și dezavantaje

Pro:

Porția zilnică de colagen este foarte mare - până la 10.000 mg.
O formulă de colagen dovedită - acesta este COLLinstant®, al cărui efect a fost confirmat în studiile clinice.
O doză eficientă de acid hialuronic, hidratează suplimentar pielea și are un efect pozitiv asupra sănătății articulațiilor.
Vitamina C susține producția naturală de colagen a organismului.
Glucozamina este o componentă esențială a compușilor care se găsesc în cartilajul articular și o componentă a colagenului, care conferă elasticitate țesutului conjunctiv din tendoane.
Condroitina este o componentă naturală care se găsește în corpul uman, în principal în cartilaje. Această moleculă mare (mucopolizaharidă), are capacitatea de a absorbi apa, ceea ce permite cartilajului să își mențină elasticitatea și reziliența.
Extractul de rășină de tămâie promovează alimentarea cu sânge și mobilitatea articulațiilor și reduce rigiditatea articulațiilor. Acesta poate ajuta la ameliorarea inflamației.
Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.

Minusuri:

Niciunul.

Informații suplimentare

Utilizatorii laudă Natu.Care Collagen Premium pentru dizolvarea ușoară a pulberii.

ALLDEYNN Collarose Pește

4.7

Conținutul de colagen: 5000 mg de hidrolizat de colagen de pește VERISOL F®.
Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic, biotină
Forma: pulbere care se dizolvă în apă
Porție: o lingură (6 g)de pulbere pe zi
Suficient pentru: 50 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

VERISOL F® Colagenul de cod de Atlantic conținut în formulă este o peptidă de colagen de origine piscicolă ușor de absorbit. Suplimentarea regulată vă poate întări pielea și încetini procesul de îmbătrânire. Unghiile dumneavoastră vor deveni mai puternice și nu se vor mai rupe. Adaosul de biotină va îmbunătăți starea părului dumneavoastră. Porțiunea de colagen este suficient de mare pentru a fi eficientă și pentru articulații, mușchi și oase.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

Colagenul de cod VERISOL® Atlantic este de înaltă calitate și este bine absorbit.
Vitamina C din formulă va susține în continuare producția naturală de colagen.
Biotina la o doză de 2500 µg are un efect pozitiv asupra aspectului și stării părului, pielii și unghiilor.
Colagenul are studii de laborator și clinice.

Minusuri:

Unii utilizatori se plâng că lichidul are un gust prea dulce.

Informații suplimentare

Biotina poate falsifica rezultatele testelor de laborator, întrerupeți acest supliment cu 7 zile înainte de testul de sânge.

Opinia experților și a utilizatorilor

Colagenul de pește Collarose este un colagen bine absorbit, iar o porție zilnică de 5.000 mg are beneficii reale pentru sănătatea părului, pielii, unghiilor și articulațiilor. Nu există conservanți nefavorabili în formulă, iar prezența vitaminei C și a acidului hialuronic susține producția de colagen în organism.

Ilona Krzak Master of Pharmacy

Unul dintre cele mai bune colagenuri pe care le-am băut. Nu simți acel gust îngrozitor de pește, este dulce și foarte gustos. Îl beau cu plăcere.

Pot vedea o diferență uriașă după 3 pachete, în special în starea părului meu. Am mult păr de bebeluș, iar firele odată încrețite au crescut puternic. În general, părul meu crește ca nebunul! Aroma de mango este cea mai bună.

Nu miroase urât ca unele colagen pe care le-am băut! Se dizolvă bine și are un gust bun, așa că sunt motivată să nu uit să o beau în fiecare zi.

Health Labs GlowMe, aromă de zmeură, 30 pliculețe

4.8

Conținutul de colagen: 5000 mg de colagen din pește cod
Ingrediente active suplimentare: vitamina C, hialuronat de sodiu, extract din semințe de struguri, vitamina A, vitamina E
Forma: pliculețe cu pulbere
Porție: Recomandarea producătorului: 1 plic pe zi
Suficient pentru: pachetul conține 30 de porții, suficiente pentru 30 de zile de administrare a suplimentelor

Verificați prețul

Descrierea produsului

Colagen de pește de la marca Health Labs Care într-o doză de 5000 mg cu o compoziție bună. Suplimentarea regulată poate avea un efect pozitiv asupra aspectului pielii, părului și unghiilor. În plus față de colagen, care este valoros pentru sănătate și frumusețe, acest supliment alimentar oferă și ingrediente suplimentare sub formă de vitamine C, A, E, care oferă o bază solidă pentru fibrele de colagen. Compoziția acestui produs include, de asemenea, extract de viță de vie. Forma convenabilă de pliculeț cu pulbere pentru dizolvare în apă.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

Vitamina C susține producția de colagen a organismului, ceea ce îi sporește efectul
O doză eficientă de acid hialuronic, care va susține în continuare hidratarea pielii și sănătatea articulațiilor
Colagenul de pește este absorbit cu până la 50% mai bine decât colagenul de vită sau de pui
Formula a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton

Minusuri:

Materia primă din care este extras colagenul nu este de marcă sau organică

Informații suplimentare

Vitamina C susține funcționarea vaselor de sânge și influențează starea pielii, oaselor și dinților.
Acidul hialuronic are un efect anti-îmbătrânire și hidratează tenul, făcându-l radiant și ferm. Două arome la alegere: zmeură și ananas-mango
Proantocianidinele oligomerice, extrase din semințe de struguri (OPC) au un efect anti-îmbătrânire și întârzie formarea ridurilor.

Recenzie utilizator

"Produsul este foarte bun, mi-a îndeplinit așteptările, este așa cum promite producătorul. Sachetele practice care încap în geantă sunt o valoare adăugată :)"

Formă convenabilă

Colagen lichid Pharmovit 10000 mg

4.6

Conținutul de colagen: 10000 mg colagen bovin hidrolizat de tip I și III
Ingrediente active suplimentare: acid hialuronic, extracte naturale din plante, vitamina C, vitamine B, zinc, vitamina D
Forma: lichid
Porție: 25 ml
Suficient pentru: 20 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

O doză zilnică solidă de colagen pentru sănătatea și frumusețea articulațiilor, mușchilor și oaselor. Duo-ul de colagen și vitamina C are un efect pozitiv unul asupra celuilalt, astfel încât "proteina tinereții" este mai bine absorbită și mai eficient produsă în organism.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

O porție zilnică de 10 g de colagen poate îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și reduce durerile articulare (țineți cont totuși de fizioterapie).
Extractul de semințe de struguri, siliciul de bambus și vitamina C susțin producția de colagen în organism sau îi completează efectele benefice.
Vitaminele B sunt în doze eficiente și vor influența pozitiv sistemul nervos, precum și aspectul pielii, părului și unghiilor.

Minusuri:

Acidul hialuronic este important pentru articulații deoarece le menține umede, dar... nu și de această dată. Este în cantități mici în acest produs, așa că nu vă așteptați la niciun efect. La fel și vitamina D și zincul.
Acid benzoic inutil. Unii producători îl înlocuiesc cu uleiuri esențiale naturale sau extracte de plante.

Informații suplimentare

Odată deschis, produsul trebuie păstrat în frigider și consumat în termen de 5 săptămâni.

Doză mare

KFD Premium Colagen+

4.5

Conținut de colagen: 12.440 mg de hidrolizat de colagen gelatinos
Ingrediente active suplimentare: vitamina C, vitamina D, MSM, acid hialuronic, calciu, extract de rășină de tămâie
Forma: pulbere care se dizolvă în apă
Porție: 4 linguri (20 g) de pulbere pe zi
Suficient pentru: 20 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

O doză mare de colagen și o adevărată bombă de vitamine C și D și sulf organic. Cu acest preparat efectele vor veni instantaneu. Îți vei îmbunătăți fermitatea pielii și vei reduce ridurile. Vă veți face părul și unghiile puternice și strălucitoare.

O doză mare de colagen vă va îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și va avea un efect benefic asupra oaselor și mușchilor. Faceți sport și aveți nevoie de un produs care să țină pasul cu nevoile dumneavoastră? Acest produs va face truc.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

Doză mare de colagen.
Nu trebuie să suplimentezi suplimentar cu vitamina C și vitamina D - există într-adevăr o mulțime de ambele în acest colagen.
Extract standardizat de rășină de tămâie pentru o sănătate și mai bună a articulațiilor tale.

Minusuri:

Pulberea este dificil de dizolvat - se poate depune pe fundul paharului, făcând ca ultima înghițitură de supliment să nu fie una plăcută.
Doza de acid hialuronic este prea mică pentru a produce efecte notabile.

Informații suplimentare

Extractul de rășină de tămâie și acizii boswelici pe care îi conține au proprietăți analgezice și pot avea efecte antiinflamatorii și antitumorale.

Sulful organic (MSM) ameliorează durerile articulare și ajută la reducerea inflamațiilor. Este cunoscut și pentru proprietățile sale înfrumusețătoare: este benefic pentru piele, păr și unghii.

Avizul experților

O doză puternică de hidrolizat de colagen gelatinos. O doză bună de MSM și o mega doză de vitamina C. O doză destul de bună de vitamina D, dar un pic scăzută în acid hialuronic. Extractul de rășină Frankincense are standardizare, pentru care un mare plus. Precum și pentru îndulcitorul natural.

Ilona Krzak Master of Pharmacy

Colagen de porc

SFD Colagen Premium

4.2

Conținutul de colagen: 12.440 mg hidrolizat de colagen de porc
Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic sulfat de glucozamină, extract de rășină de tămâie, calciu, sulf organic MSM, mangan, vitamina D
Forma: pudră cu aromă de căpșuni și zmeură
Porție: 20 g (2 lingurițe) pe zi
Suficient pentru: 20 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

SFD Collagen Premium este colagen de porc hidrolizat cu aditivi pentru a susține sănătatea articulațiilor.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

Vitamina C susține producția de colagen a organismului, ceea ce îi sporește efectul.
Doză mare de colagen.
Compoziție testată.

Minusuri:

Producătorul nu furnizează numele materiei prime.
Colagenul de porc nu garantează aceeași biodisponibilitate ca și colagenul de pește.

Ieftin

Reme Collagen Beauty Formula

4.5

Zawartość kolagenu: 2500 mg kolagenu wieprzowego
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niacyna (witamina B3), ryboflawina (witamina B2), witamina A, biotyna, witamina D, cynk, mangan, miedź, jod, selen
Forma: proszek
Porcja: jedna miarka dziennie
Wystarczy na: 30 dni

Verificați prețul

Descrierea produsului

Suplimentul alimentar de la Remé conține colagen de vită într-o formulă patentată și vitamina C pentru a facilita absorbția acestuia. Formula este disponibilă în trei arome: neutru, portocaliu-maracuja și căpșuni-granată. Formula poate susține și îmbunătăți în mod eficient starea pielii, a părului și a unghiilor.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

Formulă de colagen brevetată VERISOL.
Vitamina C susține producția de colagen în organism.
Bogat în vitamine și minerale suplimentare

Minusuri:

Nu există informații cu privire la aromele utilizate.
Doză relativ mică de colagen

Informații suplimentare

Colagenul conține un îndulcitor fără calorii și este sigur pentru diabetici.

Colorant natural (beta-caroten) și îngroșător (gumă de guar).

Conținutul de maltodextrină, poate afecta toleranța la glucoză și favoriza inflamația intestinală. Prin urmare, feriți-vă de Collagen Remé dacă sunteți predispus la afecțiuni inflamatorii intestinale sau la tulburări intestinale și glicemice.

A se vedea și:

Suplimentarea orală de glicină în doza potrivită este foarte eficientă în reducerea tulburărilor metabolice la persoanele cu boli cardiovasculare, afecțiuni inflamatorii, cancer, diabet și obezitate.

Ilona Krzak Master of Pharmacy

Care sunt contraindicațiile la utilizarea glicinei?

Glicina este considerată sigură în majoritatea cazurilor, dar există anumite grupuri de persoane și circumstanțe care pot contraindica utilizarea sa.

Copii. nu se recomandă administrarea glicinei la copii fără consultarea prealabilă a unui medic.
Sarcina și alăptarea. nu există suficiente studii privind siguranța glicinei în timpul sarcinii și alăptării, astfel încât se recomandă evitarea utilizării acesteia, cu excepția cazului în care medicul decide altfel.
Afecțiuni renaleși hepatice. Persoanele cu afecțiuni renale sau hepatice trebuie să evite suplimentarea cu glicină fără consultarea prealabilă a medicului, deoarece capacitatea organismului de a elimina acest aminoacid poate fi afectată.

A se vedea, de asemenea:

Glicină - efecte secundare

Glicina este în general bine tolerată de majoritatea persoanelor. Cu toate acestea, poate provoca efecte secundare precum greață, vărsături, diaree sau dureri abdominale. De asemenea, uneori provoacă reacții alergice care se manifestă prin erupții cutanate, mâncărimi, umflarea feței sau a limbii și chiar dificultăți de respirație.

Probleme stomacale. glicina poate provoca neplăceri stomacale precum greață, vărsături, diaree sau crampe abdominale.
Modificări ale tensiunii arteriale. există dovezi științifice care sugerează că glicina poate scădea tensiunea arterială.
Reacții alergice. deși rare, unele persoane pot prezenta reacții alergice la glicină, care pot include erupții cutanate, mâncărime, probleme de respirație, umflarea feței, limbii sau gâtului.

Opiniile experților cu privire la glicină: medic, farmacist și nutriționist clinic

Glicina este unul dintre cei mai comuni și necesari aminoacizi din organism. Colagenul, cunoscut ca proteina tinereții, datorează multe dintre beneficiile sale glicinei, care are, de asemenea, un efect antiinflamator, protejează ficatul, îmbunătățește circulația sângelui și absorbția calciului și este necesară pentru formarea hemului.

Julia SkrajdaDietetician

Chiar dacă glicina este prezentă în mod natural în organism, uneori merită să o suplimentăm sub formă de suplimente și, mai ales, să ne asigurăm că este prezentă în alimentație. Cel mai mare mit împotriva glicinei este că nu este necesar să o suplimentăm. În opinia mea, chiar merită.

Julia SkrajdaDietetician

Glicina este cel mai mic aminoacid multifuncțional. Prezintă o serie de proprietăți importante pentru organismul nostru. Acesta este sintetizat în principal din serină. Acest proces furnizează aproximativ 2,5 g de glicină pe zi. Acest aminoacid poate fi obținut și din colină.

Ilona Krzak Master of Pharmacy

Glicina

Ce formulă are glicina?

Glicina este cel mai simplu aminoacid datorită prezenței unei grupări metilen (CH2) în lanțul său lateral, ceea ce îl face singurul aminoacid care nu este asimetric. Formula glicinei (formula chimică) este C2H5NO2i.

L-glicina și D-glicina - care sunt diferențele?

L-glicina

L-glicina este forma biologic activă de glicină pe care organismele vii, inclusiv oamenii, o folosesc pentru a construi proteine și alte molecule esențiale.

Este forma care se găsește cel mai frecvent în natură și este utilizată în procesele biologice.

D-glicină

D-aminoacizii, inclusiv D-glicina, sunt mai puțin obișnuiți în natură și nu sunt utilizați de obicei de organisme pentru sinteza proteinelor. Cu toate acestea, unele studii sugerează că ar putea avea funcții biologice specifice, în special în anumite tipuri de bacterii și alte microorganisme.

Cum a fost descoperită glicina?

Glicina, care derivă din cuvântul grecesc "glykys" (dulce), a fost descoperită de chimistul francez Henri Braconnot, care a identificat substanța chimică în timpul hidrolizei acide a gelatinei.

Gelatina este o sursă bogată de glicină și un produs de origine animală. Descoperirea glicinei este un moment important în studiul elementelor biologice de bază ale organismului. Ea a contribuit la continuarea cercetărilor privind aminoacizii și rolul lor în biochimia organismelor.

A se vedea, de asemenea:

Consultați beneficiile celorlalte produse ale noastre

Suplimentarea cu colagen

Rezumat

Glicina este un compus chimic organic și cel mai simplu dintre aminoacizii proteici, capabil de sinteză independentă în organismul uman.
Aceasta joacă roluri importante în procesele biologice ca element de construcție a proteinelor, componentă în producerea altor aminoacizi și neurotransmițător.
Glicina se găsește în concentrații ridicate în piele, în țesuturile articulare și musculare.
Poate fi găsită în alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele și produsele lactate, precum și în leguminoase și orez.
Deși un organism uman sănătos produce singur o cantitate adecvată de glicină, există anumite condiții și circumstanțe care pot duce la o deficiență, cum ar fi bolile genetice sau o dietă săracă.
Excesul de glicină este mai puțin frecvent și poate duce la probleme stomacale ușoare, tensiune arterială scăzută sau reacții alergice.
Efectele secundare și contraindicațiile suplimentării cu glicină sunt rare.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE

Este glicina + cisteina o combinație bună?

Da. Glicina este o componentă cheie a colagenului și este, de asemenea, implicată în producția de ADN, fosfolipide și heme, care sunt importante pentru funcția celulelor sanguine. Cisteina, pe de altă parte, este o componentă a proteinei glutation, unul dintre principalii antioxidanți din organism. Prin urmare, prezența sa este esențială pentru sănătatea sistemului imunitar și prevenirea stresului oxidativ.

Având în vedere aceste roluri, combinația de glicină și cisteină are potențialul de a oferi beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea protecției antioxidante, îmbunătățirea producției de colagen și sprijinul general pentru funcția celulară.

Cum acționează glicina și prolina?

Glicina și prolina sunt aminoacizi care au funcții-cheie în organism. Deosebit de important este rolul lor în producția de colagen, principala proteină structurală a pielii. Împreună, glicina și prolina pot crește potențial producția acestuia în organism, ceea ce, la rândul său, îmbunătățește sănătatea pielii, a oaselor și a articulațiilor.

Unele studii sugerează, de asemenea, că combinația de glicină și prolină poate ajuta la ameliorarea simptomelor de inflamație articulară.

Cât costă glicina?

Prețul glicinei variază în funcție de producător, de forma produsului (comprimate, pulbere etc.) și de magazin sau farmacie. Cel mai adesea, însă, prețul unui supliment de glicină sub formă de tablete (aproximativ 100 de unități) este cuprins între o duzină și câteva zeci de zloți.

Glicina poate fi suplimentată la copii?

Nu, glicina nu poate fi administrată copiilor. Excepția este în cazul în care un specialist recomandă altfel. Deși glicina este considerată în general sigură, consumul acesteia poate avea efecte diferite în funcție de nevoile individuale și de starea de sănătate a copilului. Prin urmare, decizia de a suplimenta, la cei mai mici, ar trebui să fie întotdeauna consultată cu un medic.

Când să luați glicină?

Glicina poate fi luată în orice moment al zilei, dar este adesea recomandat să o luați înainte de culcare, datorită beneficiilor sale pentru calitatea sa. Suplimentarea pe termen lung cu o doză optimă de glicină (aproximativ 3 g) cu o oră sau două înainte de a merge la culcare poate îmbunătăți calitatea somnului.

Este glicina sigură?

Da, glicina este în general considerată sigură pentru majoritatea persoanelor atunci când este utilizată conform indicațiilor. Este un aminoacid natural pe care organismul îl utilizează pentru a produce proteine. Cu toate acestea, pot apărea unele efecte secundare la doze mari și nerezonabile, inclusiv greață sau diaree.

Unde putem găsi glicină?

Glicina se găsește în multe alimente bogate în proteine. O puteți găsi în carne (în special pasăre și porc), pește precum codul sau produse lactate (cum ar fi brânza și iaurtul). Glicina se găsește și în semințe, în special în dovleac și susan, precum și în leguminoase, de exemplu în linte și năut. Gelatina și bulionul de oase sunt, de asemenea, surse bogate ale acestui aminoacid.

Surse

A se vedea toate

Adeva-Andany, M., Souto-Adeva, G., Ameneiros-Rodríguez, E., Fernández-Fernández, C., Donapetry-García, C., & Domínguez-Montero, A. (2018). Rezistența la insulină și metabolismul glicinei la om. Aminoacizi, 50(1), 11-27. https://doi. org/10.1007/s00726-017-2508-0

Avgerinos, K. I., Spyrou, N., Bougioukas, K. I., & Kapogiannis, D. (2018). Efectele suplimentării cu creatină asupra funcției cognitive a persoanelor sănătoase: O revizuire sistematică a studiilor controlate randomizate. Experimental Gerontology, 108, 166-173. https://doi. org/10.1016/j.exger.2018.04.013

Branch, J. D. (2003). Efectul suplimentării cu creatină asupra compoziției corporale și a performanței: O meta-analiză. Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolism al Exercițiului, 13(2), 198-226. https://doi. org/10.1123/ijsnem.13.2.198

Bruha, R., Dvorak, K., & Petrtyl, J. (2012). Alcoholic liver disease. world Journal of Hepatology, 4(3), 81-90. https://doi. org/10.4254/wjh.v4.i3.81

Chen, C.-Y., Ching, L.-C., Liao, Y.-J., Yu, Y.-B., Tsou, C.-Y., Shyue, S.-K., Chen, Y.-M. A., & Lee, T.-S. (2012). Deficiența de glicină N-metiltransferază agravează ateroscleroza la șoarecii apolipoproteină E-null. Molecular Medicine (Cambridge, Mass.), 18(1), 744-752. https://doi. org/10.2119/molmed.2011.00396

Chilibeck, P. D., Candow, D. G., Landeryou, T., Kaviani, M. și Paus-Jenssen, L. (2015). Efectele creatinei și ale antrenamentului de rezistență asupra sănătății osoase la femeile aflate în postmenopauză. Medicina și știința în sport și exercițiu, 47(8), 1587-1595. https://doi. org/10.1249/MSS.0000000000000571

Chilibeck, P. D., Kaviani, M., Candow, D. G., & Zello, G. A. (2017). Efectul suplimentării cu creatină în timpul antrenamentului de rezistență asupra masei țesutului slab și a forței musculare la adulții în vârstă: O meta-analiză. Open Access Journal of Sports Medicine, 8, 213-226. https://doi. org/10.2147/OAJSM.S123529

Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496. https://doi. org/10.1185/030079908x291967

de Paz-Lugo, P., Lupiáñez, J. A., & Meléndez-Hevia, E. (2018). Concentrația ridicată de glicină crește sinteza colagenului de către condrocitele articulare in vitro: Deficiența acută de glicină ar putea fi o cauză importantă a osteoartritei. Aminoacizi, 50(10), 1357-1365. https://doi. org/10.1007/s00726-018-2611-x

Ding, Y., Svingen, G. F. T., Pedersen, E. R., Gregory, J. F., Ueland, P. M., Tell, G. S., & Nygård, O. K. (2015). Glicina plasmatică și riscul de infarct miocardic acut la pacienții cu suspiciune de angină pectorală stabilă. Journal of the American Heart Association: Cardiovascular and Cerebrovascular Disease, 5(1), e002621. https://doi. org/10.1161/JAHA.115.002621

El Hafidi, M., Pérez, I., & Baños, G. (2006). Este glicina eficientă împotriva tensiunii arteriale crescute? Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 9(1), 26-31. https://doi. org/10.1097/01.mco.0000196143.72985.9a

El Hafidi, M., Pérez, I., Zamora, J., Soto, V., Carvajal-Sandoval, G., & Baños, G. (2004). Aportul de glicină scade acizii grași liberi din plasmă, dimensiunea celulelor adipoase și tensiunea arterială la șobolanii hrăniți cu zaharoză .American Journal of Physiology. Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 287(6), R1387-1393. https://doi. org/10.1152/ajpregu.00159.2004

Elam, M. L., Johnson, S. A., Hooshmand, S., Feresin, R. G., Payton, M. E., Gu, J. și Arjmandi, B. H. (2015). Un supliment alimentar cu chelați de calciu-colagen atenuează pierderea osoasă la femeile în postmenopauză cu osteopenie: A randomized controlled trial. Journal of Medicinal Food, 18(3), 324-331. https://doi. org/10.1089/jmf.2014.0100

González-Ortiz, M., Medina-Santillán, R., Martínez-Abundis, E., & von Drateln, C. R. (2001). Efectul glicinei asupra secreției și acțiunii insulinei la rudele sănătoase de gradul întâi ale pacienților cu diabet zaharat de tip 2. Hormone and Metabolic Research = Hormon- Und Stoffwechselforschung = Hormones Et Metabolisme, 33(6), 358-360. https://doi. org/10.1055/s-2001-15421

Iimuro, Y., Bradford, B. U., Forman, D. T. și Thurman, R. G. (1996). Glicina previne leziunile hepatice induse de alcool prin scăderea alcoolului în stomacul șobolanului .Gastroenterologie, 110(5), 1536-1542. https://doi. org/10.1053/gast.1996.v110.pm8613061

Inagawa, K., Hiraoka, T., Kohda, T., Yamadera, W. și Takahashi, M. (2006). Subjective effects of glycine ingestion before bedtime on sleep quality. Sleep and Biological Rhythms, 4(1), 75-77. https://doi. org/10.1111/j.1479-8425.2006.00193.x

Kalhan, S. C., Gruca, L., Marczewski, S., Bennett, C., & Kummitha, C. (2016). Creatina corpului întreg și cinetica proteinelor la bărbații și femeile sănătoase: Efectele suplimentării cu creatină și aminoacizi. aminoacizi, 48(3), 677-687. https://doi. org/10.1007/s00726-015-2111-1

Kawai, N., Sakai, N., Okuro, M., Karakawa, S., Tsuneyoshi, Y., Kawasaki, N., Takeda, T., Bannai, M., & Nishino, S. (2015). Efectele de promovare a somnului și hipotermice ale glicinei sunt mediate de receptorii NMDA din nucleul suprachiasmatic. Neuropsychopharmacology, 40(6), articolul 6. https://doi. org/10.1038/npp.2014.326

Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., Candow, D. G., Kleiner, S. M., Almada, A. L., & Lopez, H. L. (2017). Poziția Societății Internaționale de Nutriție Sportivă: Siguranța și eficacitatea suplimentării cu creatină în exercițiu, sport și medicină. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 14(1), 18. https://doi. org/10.1186/s12970-017-0173-z

Lanhers, C., Pereira, B., Naughton, G., Trousselard, M., Lesage, F.-X. și Dutheil, F. (2017). Suplimentarea cu creatină și performanța de forță a membrelor superioare: o revizuire sistematică și o meta-analiză. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 47(1), 163-173. https://doi. org/10.1007/s40279-016-0571-4

Liguori, I., Russo, G., Curcio, F., Bulli, G., Aran, L., Della-Morte, D., Gargiulo, G., Testa, G., Cacciatore, F., Bonaduce, D., & Abete, P. (2018). Oxidative stress, aging, and diseases. Clinical Interventions in Aging, 13, 757-772. https://doi. org/10.2147/CIA.S158513

Liu, S.-P., Li, Y.-S., Chen, Y.-J., Chiang, E.-P., Li, A. F.-Y., Lee, Y.-H., Tsai, T.-F., Hsiao, M., Huang, S.-F., & Chen, Y.-M. A. (2007). Șoarecii Glycine N-methyltransferase-/- dezvoltă hepatită cronică și boală de stocare a glicogenului în ficat. Hepatology (Baltimore, Md.), 46(5), 1413-1425. https://doi. org/10.1002/hep.21863

Martínez-Uña, M., Varela-Rey, M., Mestre, D., Fernández-Ares, L., Fresnedo, O., Fernandez-Ramos, D., Gutiérrez-de Juan, V., Martin-Guerrero, I., García-Orad, A., Luka, Z., Wagner, C., Lu, S. C., García-Monzón, C., Finnell, R. H., Aurrekoetxea, I., Buqué, X., Martínez-Chantar, M. L., Mato, J. M., & Aspichueta, P. (2015). S-Adenosilmetionina crește clearance-ul lipoproteinelor circulante cu densitate foarte scăzută în boala hepatică grasă non-alcoolică. Jurnalul de Hepatologie, 62(3), 673-681. https://doi.org/10.1016/j.jhep.2014.10.019

Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V. și Oesser, S. (2014). Suplimentarea orală a peptidelor specifice de colagen are efecte benefice asupra fiziologiei pielii umane: un studiu dublu orb, controlat cu placebo. Farmacologia și fiziologia pielii, 27(1), 47-55. https://doi. org/10.1159/000351376

Rippe, J. M., & Angelopoulos, T. J. (2016). Relația dintre consumul de zaharuri adăugate și factorii de risc ai bolilor cronice: înțelegere actuală. Nutrienți, 8(11), 697. https://doi. org/10.3390/nu8110697

Goff, D. C., Tsai, G., Levitt, J., Amico, E., Manoach, D., Schoenfeld, D. A., Hayden, D. L., McCarley, R., & Coyle, J. T. (1999). A Placebo-Controlled Trial of D-Cycloserine Added to Conventional Neuroleptics in Patients With Schizophrenia. Archives of General Psychiatry, 56(1), 21-27. https://doi. org/10.1001/archpsyc.56.1.21

Senthilkumar, R., Viswanathan, P., & Nalini, N. (2003). Glicina modulează acumularea de lipide hepatice în leziunile hepatice induse de alcool .Polish Journal of Pharmacology, 55(4), 603-611.

Wu, G. (2016). Dietary protein intake and human health. Food & Function, 7(3), 1251-1265. https://doi. org/10.1039/C5FO01530H

Yamashina, S., Ikejima, K., Enomoto, N., Takei, Y., & Sato, N. (2005). Glycine as a therapeutic immuno-nutrient for alcoholic liver disease. Alcoholism, Clinical and Experimental Research, 29(11 Suppl), 162S-5S. https://doi. org/10.1097/01.alc.0000189281.82523.6c

Jelonek, L. (2023). Colagen. Tot ce trebuie să știți (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801

Oceń artykuł

4.5

Głos oddany

156 opinii, ocena: 4.5