- Pagina de pornire
- Sănătate
- Suplimente pentru ficat
Suplimente pentru ficat: Clasamentul TOP 10 al produselor pentru regenerarea ficatului
Suplimentele pentru ficat pot susține funcția acestui organ, au un efect de detoxifiere și susțin digestia.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Dacă doriți să aveți grijă de sănătatea ficatului dumneavoastră, o dietă bine echilibrată și o activitate fizică regulată sunt esențiale. Adesea, însă, acest lucru nu este suficient - merită să luați și suplimente hepatice care pot susține ficatul.
Ficatul este unul dintre cele mai importante organe din corpul nostru. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că sute de produse sunt disponibile pe piață pentru a avea grijă de el în mod cuprinzător. Este doar păcat că multe dintre ele pur și simplu nu funcționează.
De aceea, împreună cu un farmacist cu experiență, am întocmit o listă a celor mai bune suplimente pentru ficat - cele cu o compoziție testată și pline de substanțe active ale căror efecte au fost dovedite științific.
În acest articol veți afla:
- Care sunt cele mai bune suplimente pentru ficat
- Cum acționează suplimentele pentru ficat
- Cum să luați corect suplimentele pentru ficat
- Dacă suplimentele hepatice pot susține pierderea în greutate
Vedeți și:
- NAC - la ce ajută?
- Acid butiric
- Butirat de sodiu
- Tablete pentru ficat [clasament + părerea farmacistului].
- Ficatul [simptome de boli + cum să îl îngrijești și ce să eviți].
- Teste hepatice [ce sunt și când se efectuează].
- Ficatul gras (unsuros) [ce este + cauze + simptome].
Cele mai bune suplimente pentru ficat - clasament
La întocmirea clasamentului - împreună cu farmacistul - am luat în considerare criterii specifice. Ca rezultat, avem pentru dumneavoastră cele mai bune produse disponibile pe piață. Am acordat o atenție deosebită la:
- Compoziția. V-ați săturat de ingredientele misterioase din suplimente? Nu veți găsi asta în lista noastră. Atunci când am selectat produsele, ne-am concentrat pe formulările care au o compoziție echilibrată, fără așa-numitele umpluturi.
- Substanța activă. Nimeni nu ar dori să ia suplimente al căror conținut de substanță activă este similar cu cel al produselor alimentare. Doar preparatele care pot afecta semnificativ starea ficatului au primit un loc în clasament.
- Dozare. Înghițirea mai multor tablete pe zi nu este distractivă. În clasamentul nostru nu există suplimente pentru ficat care trebuie luate de mai mult de 3 ori pe zi.
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar conține omega-3ᵀᴳ, sau acizi grași omega-3 sub formă de trigliceride. Studiile științifice sugerează că această formă de acizi grași este de până la 2 ori mai bine absorbită decât esterii prezenți în multe suplimente alimentare de pe piață. Acest lucru înseamnă că sunteți asigurat de eficacitatea lor și de aprovizionarea cu acizi omega valoroși.
Acizii grași omega-3 provin din uleiul de hamsii sălbatice. Aceasta este o sursă bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.
Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.
Formula conține un total de 750 mg de acizi EPA+DHA, care este de trei ori mai mare decât aportul minim recomandat de 250 mg pentru populația poloneză. Omega-3 TG Premium are cercetări care indică faptul că TOTOX-ul său este 9, ceea ce este un rezultat foarte bun.
Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată pentru orice persoană care nu mănâncă 1-2 porții (aproximativ 300 g) de pește gras pe săptămână. Copiii în perioada de creștere, vârstnicii, persoanele active fizic, veganii și vegetarienii și pacienții care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă au, de asemenea, o nevoie crescută.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Uleiul de pește din hamsii sălbatice este o sursă excelentă de EPA și DHA.
- Acizii grași Omega-3 sub formă de trigliceride sunt de două ori mai biodisponibili decât esterii (prezenți în multe produse de pe piață).
- Formularea este lipsită de coloranți și materiale de umplutură.
- Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.
- Pachetul este suficient pentru până la 2 luni.
- Capsulele moi sunt ușor de înghițit.
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.
Avizul experților
Trigliceridele de acizi grași omega-3 conținute în această formulă au o biodisponibilitate mult mai mare decât esterii etilici omega-3 adesea găsiți în suplimentele alimentare. Uleiul de hamsii sălbatice este o sursă excelentă de omega-3.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Sundose° Curățare zilnică°
- Ingrediente active: silimarină, extract de păpădie, extract de busuioc asiatic, chlorella, l-ornitină, sulf organic, fosfolipide, colină
- Forma: pliculețe
- Ambalaj: 30 pliculețe
- Porție: 1 plic pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
În plicul practic Daily Cleanse° veți găsi două buzunare. Unul conține o pulbere, iar celălalt o capsulă. Administrarea lor vă va ajuta să vă curățați organismul de toxine și substanțe nocive care vă împovărează inutil organismul.
Simțiți-vă ușor și sănătos, datorită unei formule axate pe susținerea ficatului, a rinichilor și pe întârzierea proceselor de îmbătrânire a întregului organism. Daily Cleanse° este un supliment plin până la refuz de ingrediente active naturale.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Fără conservanți, coloranți și OMG-uri.
- Potrivit pentru persoanele cu intoleranță la lactoză și gluten.
- Suport cuprinzător pentru sănătate și frumusețe.
- Formulă personalizabilă.
Minusuri
- Lista lungă de ingrediente active poate crește riscul de reacții alergice.
Informații suplimentare
Suplimentul nu conține niciun produs de origine animală în formulă (nici în învelișul capsulei), dar pot fi prezente urme de colagen de pește și lactoferină din lapte.
Recenzie utilizator
După doar o săptămână de utilizare a Sundose, pot simți diferența în starea mea de spirit și am mai multă energie.
Purella Turmeric Digestie
- Conținutul de turmeric: 400 mg de extract despurcă lungă
- Ingrediente active suplimentare: piperină
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului
O combinație de turmeric și extract de piper negru, sau piperină, sub formă de capsule vegane, ușor de înghițit. Produsul susține în mod eficient funcția hepatică și digestia grăsimilor, reducând astfel disconfortul gastrointestinal neplăcut.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Compoziție simplă.
- Suplimentare ușoară.
- Potrivit pentru vegani și vegetarieni.
- Adaosul de piperină asigură o mai bună absorbție a formulei.
- Fără umpluturi sau coloranți inutili.
Minusuri
- Producătorul nu indică conținutul de curcumină din formulă.
Informații suplimentare
În plus față de susținerea funcției hepatice, turmericul este benefic și pentru starea pielii dumneavoastră.
Aura Herbals Ficatul meu
- Ingrediente active: extract de anghinare, extract de ciulin, extract de turmeric DER 4:1
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului
Aura Herbals My Liver este un supliment alimentar care constă într-o combinație sinergică de extracte și substanțe pentru susținerea sănătății ficatului. Acesta acționează ca un scut protector datorită proprietăților sale de curățare, antioxidante și antiinflamatoare. Prin întărirea membranelor celulare, produsul facilitează regenerarea țesuturilor hepatice deteriorate, maximizând performanța ficatului.
Suplimentul beneficiază de o sinergie de ingrediente, cum ar fi turmericul și anghinarea, care lucrează împreună pentru a susține funcțiile ficatului, cum ar fi detoxifierea, neutralizarea radicalilor liberi și susținerea sintezei și transportului sănătos al grăsimilor.
Aura Herbals My Liver este recomandat persoanelor care sunt expuse zilnic stresului, toxinelor de mediu sau alimentare, precum și celor care doresc să îmbunătățească sănătatea generală a ficatului.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Doze bune de ingrediente active.
- Compoziție pură.
- Suplimentul este potrivit pentru vegani.
- Compoziție naturală.
Minusuri:
- Nici unul.
Informații suplimentare
Suplimentul nu conține zahăr, lactoză sau soia.
Pharmovit Curcumin + Piperine
- Conținut de curcumină: 237,50 mg
- Ingrediente active suplimentare: marc de măr micronizat, extract din fructe de piper negru (inclusiv piperină)
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 90 de zile
Descrierea produsului
Curcumin + Piperine de la Pharmovit este un supliment alimentar care susține sănătatea ficatului, digestia grăsimilor, articulațiile și sistemul imunitar. Extractul de stridii lungi furnizează până la 237,50 mg de curcumină, în timp ce extractul de fructe de piper negru conține 9,50 mg de piperină.
Suplimentul nu are umpluturi sau coloranți în formulă.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Doze bune de ingrediente active.
- Fără umpluturi sau coloranți inutili.
- Ambalare eficientă.
- Ingredientele active au standardizare
Dezavantaje:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Produsul este lipsit de lactoză, soia și gluten.
OstroVit Berberină
- Ingrediente active: berberină
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 90 de zile
Descrierea produsului
Berberina susține metabolismul zahărului și al insulinei, sistemul cardiovascular și funcția hepatică. Aceasta poate susține pierderea în greutate, poate proteja ficatul și poate avea un efect pozitiv asupra microbiomului intestinal.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Producătorul a asigurat standardizarea, astfel încât să cunoașteți calitatea extractului și conținutul de berberină per porție.
- Berberina HCl (sulfat) este o formă bine absorbită.
- Extractul de rădăcină este o sursă foarte bună de berberină (mai bună decât, de exemplu, rădăcina pulverizată).
- Produsul nu conține agenți de încărcare, agenți antiaglomeranți sau coloranți.
Dezavantaje
- Conținutul de berberină ar putea fi mai mare, deoarece în studiile științifice a fost confirmată eficacitatea unor porții zilnice mai mari.
Informații suplimentare
Produs pentru vegani.
Solgar Turmeric și Cherry Complex
- Conținutul de curcumină: 360 mg extract din rădăcină de turmeric
- Ingrediente active suplimentare: extract din fructe de cireșe amare, extract din rizom de ghimbir, quercetină, pulbere de piper cayenne neprocesat, extract din fructe de piper negru BioPerine®
- Forma: Capsule
- Porție: 2 capsule pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Formulat cu extracte de plante și substanțe care sunt antioxidanți puternici. Susține organismul în lupta împotriva inflamațiilor și a degenerării și morții accelerate a celulelor.
Ingredientele au efecte benefice asupra sănătății și aspectului pielii și îmbunătățesc funcția hepatică, precum și stimularea imunității.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Fără coloranți și umpluturi artificiale.
- Potrivit pentru vegani.
- Piperină pentru o absorbție îmbunătățită a ingredientelor active.
Dezavantaje:
- Producătorul nu precizează conținutul de curcumină al produsului.
Informații suplimentare
Produsul nu conține sare și amidon.
YANGO, Berberine Premium™
- Ingrediente active: berberină 588 mg
- Forma: capsule
- Porție: 3 capsule pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Supliment alimentar cu berberină, care are un efect pozitiv asupra metabolismului zahăr-insulină și reduce riscul de boli de inimă. Poate susține pierderea în greutate.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Standardizarea extractelor demonstrează fiabilitatea producătorului și buna calitate a materiei prime.
- Capsulele din celuloză vegetală sunt delicate pentru stomac și prietenoase cu vegetarienii și veganii.
Minusuri
- Porția zilnică de silimarină nu este ridicată, dar ar trebui să sprijine absorbția berberinei.
- Trebuie să vă amintiți să luați 3 capsule în mod regulat pe zi, de preferință la intervale egale.
Informații suplimentare
Pentru a crește biodisponibilitatea, berberina se administrează cel mai bine după masă.
OstroVit Curcumin + piper negru + ghimbir
- Conținutul de curcumină: 300 mg, din care 285 mgcurcuminoide
- Alte ingrediente active: piperină, ghimbir
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă
- Suficient pentru: 90 de zile
Descrierea produsului
Formulat cu extracte standardizate cu ingrediente vegetale care au un efect pozitiv asupra funcționării organismului. Curcumina îmbunătățește digestia, acționează ca un antioxidant și susține sănătatea articulațiilor. Ghimbirul ajută la reducerea inflamației, are un efect analgezic și este bogat în antioxidanți. Piperina crește biodisponibilitatea anumitor substanțe alimentare, are efecte antiinflamatorii și crește termogeneza în organism.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Standardizarea extractelor, astfel încât să știți ce și cât de mult consumați în mod realist.
- Formula este testată într-un laborator independent acreditat.
- Nu conține aditivi inutili.
Minusuri:
- Porția zilnică de curcumină nu este foarte mare.
Informații suplimentare
A nu se utiliza în caz de obstrucție biliară - curcumina sporește secreția biliară.
Dr. Jacob's NeuraCur
- Conținutul de curcumină: 400 mg
- Forma: capsule
- Porție: 2 capsule pe zi
- Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului
Un supliment alimentar care conține ingrediente pentru persoanele care doresc să aibă grijă de creierul lor, de sistemul nervos și de performanța mentală.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Doză zilnică decentă de turmeric.
- Formula Longvida® asigură faptul că curcumina intră cu ușurință în fluxul sanguin și traversează bariera hematoencefalică.
- Produsul este potrivit pentru vegani.
Minusuri:
- Producătorul ar fi putut preciza din ce parte a plantei este extras extractul și standardizarea specifică pentru conținutul de curcuminoide.
Informații suplimentare
A nu se utiliza în caz de obstrucție biliară - curcumina sporește secreția biliară.
Cum acționează suplimentele pentru ficat?
Suplimentele pentru ficat susțin funcția acestui organ datorită mai multor ingrediente active. Iată ce le caracterizează pe cele mai valoroase dintre acestea.
- Silimarina. Aceasta este o componentă a ciulinului de lapte - are un efect protector și regenerativ asupra ficatului. De asemenea, are proprietăți antiinflamatorii și de detoxifiere. Silimarina susține procesele digestive.
- Constituenți ai turmericului. Curcumina susține secreția de bilă, care are un efect pozitiv asupra funcției hepatice.
- Cynarina și acidul clorogenic. Sunt conținute în anghinare. Acestea susțin metabolismul carbohidraților și lipidelor.
- Glutation și cisteină. Cel mai adesea, aceste ingrediente sunt doar un supliment la un supliment deja excelent. Glutationul și cisteina au un efect detoxifiant.
Turmericul prezintă numeroase beneficii de promovare a sănătății, așa că merită să luați în considerare suplimentarea.
Găsiți cele mai bune suplimente de turmeric în acest articol: Tablete de turmeric - care este cel mai bun? Clasamentul 2022
Cum se dozează suplimentele pentru ficat?
Suplimentele pentru ficat - la fel ca orice alte preparate - trebuie dozate conform recomandărilor producătorului, medicului sau farmacistului. Nu măriți doza, chiar dacă simțiți că este ceva în neregulă cu sănătatea dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie mai degrabă de un medicament OTC (cu doze mai mari de substanțe active) decât de un supliment.
În plus, dacă starea dvs. de sănătate nu se îmbunătățește în ciuda suplimentării cu suplimente hepatice - faceți o programare pentru a vă consulta medicul.
Suplimentele hepatice și pierderea în greutate
Suplimentele hepatice pot sprijini ușor pierderea în greutate. Cu toate acestea, farmacistul Ilona Krzak subliniază că aceste preparate nu sunt destinate acestui scop. Prin urmare, nu ne putem aștepta la rezultate spectaculoase. Suplimentele pentru ficat pot susține digestia și metabolismul, dar nu vor arde grăsimile pe cont propriu.
Cynarina (un ingredient al anghinarei) și acidul clorogenic interacționează cu carbohidrații din organism, iar metabolismul carbohidraților afectează utilizarea și stocarea grăsimilor.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
A se vedea, de asemenea:
- Teste tiroidiene [care să le efectuați + standarde + rezultate].
- Analize de sânge [cât de des să efectuați + cum să vă pregătiți].
- Testarea cortizolului [norme + indicații + unde să se efectueze].
- Saturația [norme + test + simptome de saturație scăzută].
- Oximetrul de puls [norme + rezultate + pe care să îl alegeți].
- Probioticele [ce fac + care dintre ele să alegeți].
Rezumat
Rețineți:
- Cele mai bune suplimente pentru ficat sunt For Liver Regeneration, Esseliv D3 și Sylymarin Extra.
- Silimarina, curcumina, cinarina, acidul clorogenic, precum și glutationul și cisteina, printre altele, sunt responsabile de efectele suplimentelor pentru ficat.
- Suplimentele pentru ficat trebuie să fie întotdeauna dozate conform recomandărilor producătorului, medicului sau farmacistului.
- Suplimentele pentru ficat pot sprijini pierderea în greutate, dar nu pot fi utilizate exclusiv în acest scop.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Anghinare sau ciulin - care este mai bună pentru ficat?
Ambele plante au un efect benefic asupra ficatului - susținând curățarea și regenerarea acestuia. Anghinarea conține cinarină, iar ciulinul conține silimarină. Efectele lor vor fi potențate de un decoct de urzică, precum și de comprimate pentru ficat - în special cele care conțin vitaminele E și C, vitaminele B și acid folic.
Ce este mai rău pentru ficat - berea sau vodca?
Alcoolul sub orice formă are un efect negativ asupra ficatului - îl solicită și contribuie la inflamație și la afectarea ficatului. În consecință, consumul excesiv de alcool poate duce la steatoză sau ciroză hepatică.
Cel mai important lucru este cantitatea de alcool pur - 500 ml de bere au 18 g din acesta, iar 50 ml de vodcă au 16 g. În acest context, ambele băuturi au performanțe similare.
Poate un ficat mărit să se micșoreze?
Da, un ficat mărit se poate micșora, dar mult depinde de cauza afecțiunii. Dacă mărirea se datorează unei inflamații (de exemplu, hepatită sau colecistită), tratarea afecțiunii poate ajuta la reducerea ficatului.
Dacă mărirea se datorează unei tulburări a fluxului sanguin (de exemplu, varice hepatice, embolie portală), tratamentul afecțiunii subiacente poate ajuta la reducerea ficatului.
Dacă mărirea este legată de obezitate, reducerea greutății printr-o dietă sănătoasă și activitate fizică regulată poate fi soluția. În unele cazuri, un ficat mărit poate necesita intervenție chirurgicală.
Verifică și: Teste hepatice - ce sunt, când și cum se efectuează?
Cum arată fața cu un ficat bolnav?
Boala hepatică este uneori asociată cu modificări cutanate pe față și pe corp. Cele mai importante dintre acestea sunt:
- icterul,
- acnee,
- vase de sânge vizibile,
- psoriazis,
- mâncărimi ale pielii,
- telangiectazii.
Bolile hepatice pot afecta, de asemenea, trăsăturile faciale, care includ oasele zigomatice mărite, mărirea colțurilor gurii, un "chiflă de pasăre" sau un "nas în potcoavă".
Vezi și: Cele mai bune comprimate pentru ficat - 12 sugestii de la un farmacist
Cafeaua dăunează ficatului?
Nu. Cafeaua conține compuși benefici pentru sănătatea ficatului care promovează regenerarea ficatului și reduc steatoza hepatică. Aceștia includ polifenoli (inclusiv acid clorogenic), diterpene (inclusiv caffestol, cafeoil) sau steroli vegetali. Cofeina poate, de asemenea, să reducă enzimele hepatice.
Ce vitamine dăunează ficatului?
Vitaminele vă susțin sănătatea, dar administrarea regulată a anumitor vitamine în doze excesive poate duce la probleme hepatice. Atenție în special la:
A se vedea și: Supradozaj de vitamina D - opinia unui expert
Cât timp este necesar pentru ca ficatul să se regenereze?
Timpul necesar pentru ca ficatul să se regenereze depinde de cauza și de gradul de afectare. O tulpină punctuală, de exemplu după o petrecere în stare de ebrietate, poate necesita 1-2 zile pentru recuperare. Regenerarea ficatului în condiții mai grave durează de obicei de la câteva săptămâni la câteva luni. Acest timp va permite până la 80-90% din țesut să se refacă.
Surse
A se vedea toate
Boonjaraspinyo, S., Boonmars, T., Aromdee, C., Puapairoj, A. și Wu, Z. (2011). Efectul indirect al unei diete cu turmeric: Proliferarea îmbunătățită a conductelor biliare la hamsterii sirieni cu o combinație de obstrucție parțială prin infecția Opisthorchis viverrini și inflamație prin administrarea de N-nitrosodimetilamină. Parasitology Research, 108(1), 7-14. https://doi.org/10.1007/s00436-010-2031-7
Meng, S., Cao, J., Feng, Q., Peng, J. și Hu, Y. (2013). Rolul acidului clorogenic în reglarea metabolismului glucozei și lipidelor: o revizuire. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, e801457. https://doi.org/10.1155/2013/801457
Editorial
Faceți cunoștință cu echipaIlona Krzak și-a obținut diploma de master în farmacie la Universitatea de Medicină din Wrocław. Și-a făcut stagiul în farmacia unui spital și în industria farmaceutică. În prezent, lucrează în profesie și administrează, de asemenea, un site educațional (http://apterskimokiem.pl/) și un profil pe Instagram: @pani_z_apteki
Editor
Absolventă de Jurnalism și Artes Liberales la Universitatea din Varșovia. Din 2017, lucrează cu cele mai mari portaluri din Polonia și din străinătate în calitate de editor. Anterior, a lucrat timp de 3 ani într-una dintre cele mai importante companii farmaceutice - cunoaște pe dinafară industria sănătății și frumuseții. În timpul său liber, cel mai mult îi place să joace tenis sau să schieze.
Aflați despre modalitățile naturale de a reduce colesterolul și suplimentele pentru colesterol
Butiratul de sodiu acționează ca o zi de spa pentru intestinele tale. Vedeți cum să îl alegeți pe cel mai eficient.
Poznaj najlepsze suplementy na zespół jelita drażliwego i jak wspierać zdrowie jelit dietą i stylem życia.