- Pagina de pornire
- Reglementări
- Bol cu somon și colagen
Rețetă de bol de somon cu o porție solidă de colagen
Un bol de umplutură și simplu de făcut sos de colagen.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Recomandările sunt să consumați 1-2 porții de pește gras pe săptămână pentru a vă asigura acizii grași valoroși omega-3. Noi avem ceva mai bun - un nutriționist împărtășește o rețetă pentru un bol colorat, gustos, bogat în grăsimi sănătoase, vitamine și... colagen.
Din acest articol veți învăța:
- Cum să faci un bol nutritiv cu colagen.
- De ce ar trebui să suplimentezi cu colagen.
Vedeți și:
- Cel mai bun colagen de pe piață
- Cel mai bun colagen pentru față
- Cel mai bun colagen pentru riduri
- Cel mai bun colagen pentru piele
- Cel mai bun colagen pentru unghii
- Cel mai bun colagen pentru păr
- Cel mai bun colagen pentru articulații
- Cel mai bun colagen pentru celulită
- Cel mai bun colagen pentru acnee
- Cel mai bun colagen pentru vergeturi
- Cel mai bun colagen pentru cicatrici
- Cel mai bun colagen pentru oase
Bol cu somon și dressing mango-chilli
Rețetă pentru 1 porție
{Youtube:l4gcc-qrIhA }}
Ingrediente:
Bol
- Orez basmati uscat 50 g (½ pungă)
- File de somon 120 g (1 pachet)
- sos de soia 10 ml (1 lingură)
- lime 50 g (½ bucată)
- Avocado Hass 120 g (1 bucată mică)
- mango 120 g (½ bucată)
- castravete 35 g (aprox. 8 felii)
- ceapă roșie 30 g (⅓ bucată)
- ghimbir murat câteva felii
- susan ½ linguriță
Pansament mango-chilli
- mango 120 g (½ bucată)
- ardei iute 5 g (¼ bucată)
- iaurt natural gros 25 g (1 lingură)
- maioneză ușoară 40 g (2 lingurițe)
- Natu.Care Premium colagen 5000 mg, mango-maracuja 1 plic
Preparare: 1:
Bol
- Se fierbe orezul conform instrucțiunilor de pe pachet.
- Se îndepărtează pielea de pe somon, se taie fileul cubulețe și se pune într-un bol. Într-un bol separat, se amestecă sosul de soia cu sucul de lime. Se toarnă această marinată peste bucățile de somon și se lasă deoparte.
- Se setează cuptorul la 180 de grade C. Așezați somonul într-un vas rezistent la cuptor și coaceți timp de aproximativ 10-12 minute.
- Se taie avocado și mango în cubulețe. Se taie castravetele în felii și ceapa în pene.
- Se aranjează somonul pregătit, orezul, avocado, mango, castravetele și ceapa într-un bol. Se așază ghimbirul murat între legume. Se presară cu semințe de susan și se toarnă dressingul mango-chilli peste toate.
Pansament mango-chilli
- Puneți mango decojit și tăiat cubulețe în bolul blenderului împreună cu ardeiul iute tocat, iaurtul și maioneza.
- Se mixează până la omogenizare. Se adaugă colagenul și se mixează din nou.
Macronutrienți per 1 porție: 729 kcal 729 kcal, proteine 32 g, grăsimi 35 g, carbohidrați 74 g
Colagenul Natu.Care nu are gust de pește și se dizolvă bine. Dă-i drumul și adaugă-l la alte mese atât dulci( smoothie-uri, deserturi, smoothie-uri, omlete), cât și sărate(falafel, sosuri pentru cartofi prăjiți, quesadillas).
Știați că ar trebui să consumați 1 sau 2 porții de pește gras pe săptămână? Acestea sunt o sursă bogată de acizi grași omega-3 valoroși. Norvegianul mediu mănâncă aproximativ 40 kg de pește pe an, în timp ce un polonez... 14 kg. Întreceți media și mâncați somon! Este, de asemenea, o sursă valoroasă de vitamine. Combinată cu alte grăsimi sănătoase din avocado, această masă vă va sătura pentru foarte mult timp și vă va da energie datorită carbohidraților. Pansamentul merge bine și pe sandvișuri - încercați.
Consultați și alte rețete cu colagen Natu.Care:
- Cheesecakes cu colagen
- Milkshake cu colagen pentru bărbați
- Milkshake cu colagen
- Batoane keto cu colagen
- Shake cu colagen
- Omletă cu cacao cu colagen
- Băutură Glow
- Colagen cu cacao
- Budincă de colagen cu chia
- Jeleu cu colagen
- Clătite cu colagen
- Mangomisu cu colagen
- Bile de putere Ferrero Rocher
- Cocktail pentru bărbați
- Smoothie cu colagen
- Bol cu smoothie
- Quesadilla cu sos de colagen
- Orez lipicios cu mango
- Frigărui de igname cu sos de colagen
- Batoane cu colagen cu colagen
- Burger Falafel cu colagen
- Fulgi de ovăz cu Snickers
Pregătește un bol delicios cu colagenul nostru și arată-l pe Instagram. Etichetați-ne @natucare_en - vrem să îl vedem!
De ce este important să suplimentezi cu colagen?
După vârsta de 25 de ani, producția de colagen din corpul tău începe să scadă. Acesta este motivul pentru care apar primele riduri și pielea ta își pierde fermitatea. Acesta este momentul în care merită să luați în considerare suplimentarea cu colagen.
Conform studiilor științifice, administrarea a minimum 2,5 g de colagen de pește timp de trei luni are un efect pozitiv asupra aspectului și stării părului, pielii și unghiilor tale. Colagenul este, de asemenea, un aliat al articulațiilor, oaselor și mușchilor dumneavoastră - pentru a vă menține în formă și activ cât mai mult timp posibil.
Cum vă afectează colagenul organismul?
|
Piele |
Părul |
Unghiile |
Sistemul musculo-scheletic |
|
|
|
|
{ad:1lQ9DmBVfJsIrF5vQEj9B2 }}
A se vedea, de asemenea:
- Ce colagen să alegeți
- Cum să alegeți colagenul de băut
- Cum să alegeți pulberea de colagen
- Cum să alegeți colagenul în pliculețe
- Cum să alegeți colagen lichid
- Cum să alegeți colagenul în tablete
- Cum să alegi colagenul în capsule
Surse
A se vedea toate
Al-Atif, H. (2022). Suplimente de colagen pentru îmbătrânire și riduri: o schimbare de paradigmă în domeniul dermatologiei și al cosmeticelor. Dermatologie practică și conceptuală, 12(1), e2022018. https://doi. org/10.5826/dpc.1201a18
Arias, E. M., Floriach, N., Moreno-Arias, G., Camps, A., Arias, S., & Trüeb, R. M. (2022). Suplimente nutriționale direcționate pentru efluviul telogen: Studiu multicentric privind eficacitatea unui tratament de inducție și întreținere pe bază de colagen hidrolizat, vitamine. și minerale. Jurnalul Internațional de Trichologie, 14(2), 49. https://doi.org/10.4103/ijt.ijt_57_21.
Arnold, A. A., & Marcotte, I. (2009). Studying natural structural protein fibers by solid-state nuclear magnetic resonance. Concepts in Magnetic Resonance Part A, 34A(1), 24-47. https://doi. org/10.1002/cmr.a.20132
Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J. și Voss, W. (2019). Un supliment de colagen îmbunătățește hidratarea, elasticitatea, rugozitatea și densitatea pielii: Rezultatele unui studiu randomizat, placebo-controlat, orb . nutrienți, 11(10), 2494.
Chen, P., Cescon, M. și Bonaldo, P. (2015). Lipsa de colagen VI favorizează creșterea părului indusă de răni. Jurnalul de Dermatologie Investigativă, 135(10), 2358-2367. https://doi. org/10.1038/jid.2015.187
Glynis, A. (2012). Un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, care evaluează eficacitatea unui supliment oral la femeile cu subțierea părului percepută de ele însele. Jurnalul de dermatologie clinică și estetică, 5(11), 28-34.
Jelonek, L. (2023), Colagen. Tot ce trebuie să știți, (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care.
Katsuoka, K., Mauch, C., Schell, H., Hornstein, O. P., & Krieg, T. (1988). Sinteza de tip colagen în celulele papilei părului uman în cultură. Archives of Dermatological Research, 280(3), 140-144. https://doi. org/10.1007/BF00456843
Matsumura, H., Mohri, Y., Binh, N. T., Morinaga, H., Fukuda, M., Ito, M., Kurata, S., Hoeijmakers, J., & Nishimura, E. K. (2016). Îmbătrânirea foliculului pilos este determinată de eliminarea transepidermică a celulelor stem prin proteoliza COL17A1. Science (New York, N.Y.), 351(6273), aad4395. https://doi. org/10.1126/science.aad4395
Milani, M., Colombo, F., & Grupul de investigatori GFM-O-Trial: Chiara Baraldo (Padova), M. C. F. (Genova), Mauro Barbareschi (Milano), Paolo Chieco (Ruvo di Puglia), Laura Colonna (Roma), Mandel Victor Desmond (Modena). (2023). Eficacitatea și tolerabilitatea unui supliment oral care conține aminoacizi, fier, seleniu și colagen marin hidrolizat la subiecții cu căderea părului (alopecie androgenetică, AGA sau FAGA sau efluviu telogen). Un studiu prospectiv, randomizat, controlat pe o perioadă de 3 luni, cu orbire a evaluatorului. Skin Research and Technology, 29(6), e13381. https://doi. org/10.1111/srt.13381
Rustad, A. M., Nickles, M. A., McKenney, J. E., Bilimoria, S. N. și Lio, P. A. (2022). Mituri și media în suplimentarea orală cu colagen pentru piele, unghii și păr: O revizuire. Journal of Cosmetic Dermatology, 21(2), 438-443. https://doi. org/10.1111/jocd.14567
Silvestrini, B., Cheng, C. Y., Innocenti, M., Silvestrini, B., Cheng, C. Y., & Innocenti, M. (2022). Implicarea colagenului în sănătate, boală și medicină. În Collagen Biomaterials. IntechOpen. https://doi. org/10.5772/intechopen.101978
Wicklin, V., & Ann, S. (2023). Natural Hair Supplements: Biotin and Collagen. Nursing plastic și estetic, 43(3), 107. https://doi. org/10.1097/PSN.0000000000000508
Wu, G. (2009). Aminoacizi: Metabolism, funcții și nutriție. Amino Acids, 37(1), 1-17. https://doi. org/10.1007/s00726-009-0269-0
Yang, C.-C., & Cotsarelis, G. (2010). Review of hair follicle dermal cells. Jurnalul de științe dermatologice, 57(1), 2. https://doi. org/10.1016/j.jdermsci.2009.11.005
Yang, F.-C., Zhang, Y., & Rheinstädter, M. C. (2014). The structure of people's hair. peerJ, 2, e619. https://doi. org/10.7717/peerj.619
Editorial
Faceți cunoștință cu echipa
dec. 28
Consultați rețeta pentru un baton cu colagen pentru cei care urmează o dietă ketogenică.
oct. 30
Sycący ryż z hydrolizowanym kolagenem to przepis na energię i piękną skórę.
oct. 30
O omletă cu colagen vă va oferi proteine și vitamine tinere și vă va satisface pofta de dulce.