Bază proteică pentru sportivi – ce este, proprietăți, efecte

Proteina din suplimentul alimentar este pentru mulți sportivi un element de bază. Unii o cumpără chiar înainte de a-și achiziționa abonament la sala de fitness. Și după prima înghițitură simt cum musculatura crește singură (nu crește, voi explica mai târziu).

În trecut, era un lux să ai doar două arome, acum poți alege dintre numeroase arome delicioase, chiar și atunci când nu te antrenezi. Proteina din suplimentul alimentar este o sursă gustoasă și ușor de consumat de proteine pentru oricine.

Sub îndrumarea nutriționistului Kuba Pągowski am pregătit cele mai importante informații despre proteinele din suplimente. Îți vor fi utile dacă te-ai săturat de WPC, vrei să știi ce minuni vegane oferă producătorii sau te gândești la prima achiziție.

Natu.Care Proteină Slim Protein, Fistic

Slim Protein Fistic este o proteină cremoasă, bine asimilată, care ajută la menținerea sațietății și diversifică dieta zilnică cu un gust care nu plictisește după câteva porții.

Scopri di più

Un shake foarte gustos și ușor, grozav pentru seară sau între mese. Nu este excesiv de dulce. Dacă versiunea cu fistic este prea dulce pentru cineva, cea cu vanilie este o alternativă bună.

Katarzyna

Scopri di più

Natu.Care Proteină Slim Protein, Fistic

Scopri di più

Vezi și:

• Concentrat de proteină din zer (WPC)
• Izolat de proteină din zer (WPI)
• Hydrolizat de proteină din zer (WPH)
• Câtă proteină zilnic?
• Proteină vegetală
• Cazeină
• Proteină
• Creatină
• BCAA
• Citrulină

Proteina în dietă – de ce este atât de importantă?

Proteina este unul dintre cei trei macronutrienți principali în dietă, împreună cu carbohidrații și grăsimile. Proteinele reprezintă 20% din masa ta și sunt ca niște cărămizi, folosite pentru construirea pielii, părului, oaselor și mușchilor .

Pe lângă acestea, proteinele :

• susțin creșterea și repararea țesuturilor,
• participă la producția de hormoni și enzime,
• întăresc sistemul imunitar,
• sunt o sursă de energie,
• reglează procesele metabolice (de exemplu, digestia),
• transportă substanțe în organism (de exemplu, oxigenul către celule).

Un adult mediu cu o greutate normală trebuie să consume aproximativ 1 g de proteină pe kilogram de greutate corporală. Persoanele active fizic au nevoie de mai mult, chiar 1,6–2,2 g pe kilogram de greutate corporală .

Necesarul de proteine poate fi ridicat, iar nu tuturor le place să consume produse bogate în proteine și anumite preparate pot deveni plictisitoare. În ajutor vin suplimentele proteice.

Proteina din lapte – ce este?

Proteina din lapte este un supliment alimentar al cărui ingredient principal este 100% proteină completă. Suplimentele bogate în proteine sunt recomandate sportivilor, persoanelor active fizic și oricui are nevoie să completeze aportul zilnic de proteine, esențiale pentru funcționarea organismuluiși.

Cel mai frecvent, suplimentul proteic este disponibil sub formă de pulbere, care se dizolvă în lichid (de exemplu, apă, lapte) sau poate fi adăugat în preparate (de exemplu, shake-uri, deserturi, terci de ovăz, prăjituri). Suplimentul proteic sub formă de tablete este rar, iar proteina lichidă populară este pur și simplu proteina pură de ou de găină (fără gălbete).

Ce proteină să aleg – topul celor mai bune proteine

Recomandarea redacției Natu.CareProdusul nostru

Proteină PREMIUM – 9 ingrediente active

Natu.Care Slim Protein, Vanilie Bourbon - Modelarea Siluetei

5.0

• Conținut de proteină: 20 g izolat de proteină din zer de înaltă calitate (WPI) într-o porție

• Ingrediente active suplimentare: vitamina C, vitamine din grupul B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina E, vitamina K, crom, fibră de acacia, extract din opuntie, extract din armurariu, extract din semințe de struguri, extract din coada-șoricelului

• Formă: pulbere de dizolvat în apă

• Porție zilnică: 25 g (1 porție)

• Suficient pentru: 15 zile (ambalaj conține 375 g)

Verifică prețul

Peste 100.000 de cliente mulțumite

Descrierea produsului

Un cocktail delicios și dietetic care susține controlul greutății și ajută la menținerea nivelului corect de zahăr în sânge. Îmbogățit cu proteină premium WPI, vitamine, extracte vegetale (printre care extract din cactus), fibre și crom, este un supliment ideal pentru dieta zilnică a femeilor care doresc să aibă grijă de conturarea siluetei.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• Conținut ridicat de proteină: 20 g WPI per porție susține construirea și regenerarea mușchilor

• Compoziție bogată: conține vitamine, minerale și extracte vegetale care sprijină metabolismul și controlul greutății

• Calorii scăzute: doar 86 kcal per porție

• Indice glicemic scăzut: ajută la menținerea unui nivel stabil de zahăr în sânge

• Fără zahăr, gluten și conservanți: potrivit pentru persoanele cu intoleranțe

• Testat în laborator: calitate și siguranță confirmate

Dezavantaje:

• Nu există

Recomandarea redacției Natu.CareProdusul nostru

Natu.Care Creatină+B6, mango-pasiune

5.0

• Ingrediente active (în porția recomandată – 1 porție / 6,2 g):

  • Monohidrat de creatină – 5000 mg

    • dintre care creatină – 4400 mg

  • Vitamina B6 – 1,4 mg (100% RDA)

• Pentru cine și de ce?

  Produsul este destinat adulților care doresc să completeze dieta cu creatină și vitamina B6 ca parte a alimentației zilnice.

• Formă:

  Produsul se prezintă sub formă de pulbere, ceea ce permite prepararea porției prin dizolvarea în apă, suc sau alt transport ales.

• Porție zilnică:

  Porția recomandată este de 1 măsură pe zi, consumată imediat după preparare.

• Ajunge pentru:

  Ambalajul conține 372 g de produs, ceea ce corespunde la 60 de porții și 60 de zile de suplimentare.

Verifică prețul

Peste 100.000 de cliente mulțumite

Descrierea produsului

Kreatyna Mango–Marakuja to suplement diety w proszku, przeznaczony do uzupełniania codziennej diety osób dorosłych. Formuła oparta jest na monohydracie kreatyny z dodatkiem witaminy B6, w porcji łatwej do przygotowania. Skład i dawkowanie zostały jasno określone, co ułatwia regularne stosowanie. Produkt stanowi element świadomej diety, bez deklarowania konkretnych efektów.

Pro și contra

Plusy:

• jasno określona zawartość monohydratu kreatyny w porcji

• dodatek witaminy B6

• proszkowa forma umożliwiająca elastyczne przygotowanie porcji

• precyzyjnie określona liczba porcji w opakowaniu

Minusy:

• produkt przeznaczony wyłącznie dla osób dorosłych

• niezalecany dla kobiet w ciąży bez konsultacji

• wymaga regularnego przygotowywania porcji

 

Recomandarea redacției Natu.CareProdusul nostru

PREMIUM Protein – 9 active ingredients

Natu.Care Slim Protein, Pistachio - Body Shaping

5.0

• Protein content: 20 g of whey protein isolate (WPI) per serving

• Additional active ingredients: vitamin C, B vitamins (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamin E, vitamin K, chromium, acacia fibre, prickly pear extract, milk thistle, grape seed, field horsetail

• Form: powder to be dissolved in water

• Daily serving: 25 g

• Sufficient for: 15 days (375 g in the package)

Check Price

Peste 100.000 de cliente mulțumite

Product Description

Delicious dietary shake that supports weight control and helps maintain normal blood sugar levels. Enriched with premium WPI protein, vitamins, plant extracts (including prickly pear extract), fibre, and chromium, it is the ideal addition to the daily diet of women who want to take care of their figure.

Pros and Cons

Pros:

• High protein content: 20 g WPI per serving supports muscle building and regeneration

• Rich composition: contains vitamins, minerals, and plant extracts that support metabolism and weight control

• Low calorie content: only 86 kcal per serving

• Low glycemic index: helps maintain stable blood sugar levels

• No sugar, gluten, or preservatives: suitable for individuals with intolerances

• Laboratory tested: confirmed quality and safety

Cons:

• No drawbacks

Recomandarea redacției Natu.CareProdusul nostru

Proteine vegetale

Natu.Care Vegan Protein, proteină vegetală vegană, ciocolată albă - zmeură

5.0

Proteine vegetale vegane - până la 26 g proteine per porție. Amestec de înaltă calitate de proteine de mazăre, drojdie și orez.

• Tip proteină: vegetală
• Dimensiuneapachetului: 525 g
• Număr de porții per pachet: 15 15
• Proteine per porție: 26 g
• Sărac în grăsimi și carbohidrați
• Doar 136 kcal
• Ingrediente suplimentare: complex de enzime digestive de marcă DigeZyme®, fructe de zmeură liofilizate.

Verificați prețul

Peste 100.000 de cliente mulțumite

Descrierea produsului

Supliment Natu.Care Vegan Protein - o proteină vegetală cu aromă de ciocolată albă cu zmeură liofilizată.

O sursă excelentă de proteine sub formă de supliment sub formă de pudră. Natu.Care Vegan Protein este un amestec de proteine de mazăre, drojdie și orez. O porție de supliment conține 26 de grame de proteine. Compoziția produsului a fost îmbogățită cu complexul patentat de enzime digestive DigeZyme^®, care are un efect pozitiv asupra procesului digestiv.

Natu.Care Vegan Protein este 100% sigur și testat, iar în compoziția sa veți găsi doar materii prime naturale de cea mai înaltă calitate - fără adaos de zahăr, gluten, OMG-uri sau lactoză.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Conținut ridicat de proteine per porție (26 g)
• Gust și solubilitate excelente
• Enzime suplimentare pentru îmbunătățirea digestiei ^DigeZyme®

Minusuri:

• O singură variantă de aromă

Informații suplimentare

Un supliment alimentar cu un conținut ridicat de proteine care este un supliment alimentar excelent pentru persoanele cu diete vegane, vegetariene și fără lactoză. Este, de asemenea, excelent pentru persoanele active din punct de vedere sportiv și recreativ care caută varietate de la suplimentele de proteine lactate sau care digeră mai puțin bine proteinele din zer.

Compoziție

Ingrediente: proteine din mazăre 22,75 g, proteine din drojdie 5,25 g, proteine din orez 3,78 g, fructe de zmeură liofilizate (3%), agent de îngroșare: gumă de guar, arome, culoare: Roșu de sfeclă, complex enzimatic digestiv ^DigeZyme® [α-amilază (din Aspergillus oryzae), protează neutră (din Bacillus subtilis), lactază (din Apergillus oryzae), lipază (din Rhizopus oryzae), celulază (din Trichoderma longibrachiatum)], îndulcitori: sucraloză, glicozide de steviol din stevia.

Valori nutriționale per porție de 35 g:

• Valoare energetică: 569 kJ/ 136 kcal
• Grăsimi: 2,33 g, din care acizi grași saturați: 0,6 g
• Carbohidrați: 2,63 g, din care zaharuri: 0,76 g
• Proteine: 26,18 g
• Sare: 0,18 g
• Complex multienzimatic DigeZyme: 50 mg

Recomandarea redacției Natu.CareProdusul nostru

Natu.Care Creatină+B6, fără gust

5.0

• Ingrediente active (în porția recomandată):

  • Monohidrat de creatină – 5000 mg (dintre care creatină 4400 mg)

  • Vitamina B6 (clorhidrat de piridoxină) – 1,4 mg (100% RDA*)

    *RDA – valoarea de referință pentru consum.

• Pentru cine și de ce?

  Produsul este destinat adulților care doresc să completeze dieta cu creatină și vitamina B6 într-o porție specificată. Poate constitui un element al suplimentării zilnice pentru o alimentație diversificată. Suplimentul nu este destinat copiilor.

• Formă:

  Suplimentul alimentar se prezintă sub formă de pulbere destinată dizolvării în lichide sau amestecării cu alte produse alimentare.

• Porție zilnică:

  Porția zilnică recomandată este de 1 măsură de produs, consumată o dată pe zi după amestecarea cu 250–300 ml de apă, suc sau iaurt, imediat după preparare.

• Ajunge pentru:

  Ambalajul conține 60 de porții, ceea ce corespunde la 60 de zile de suplimentare.

Verifică prețul

Peste 100.000 de cliente mulțumite

Descrierea produsului

Creatina fără aromă este un supliment alimentar sub formă de pulbere, care conține monohidrat de creatină și vitamina B6 într-o porție zilnică definită. Produsul este destinat completării dietei zilnice cu aceste ingrediente. Compoziția este simplă și lipsită de aditivi de aromă. Suplimentul este destinat utilizării regulate de către persoanele adulte.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• Formă de pulbere fără aromă

• Porție zilnică constantă, clar definită

• Compoziție simplă

• Conținut de vitamina B6 într-o porție

Dezavantaje:

• Produs destinat exclusiv persoanelor adulte

• Necesită preparare înainte de consum

• Nu este recomandat în caz de sensibilitate la ingredientele produsului

Recomandarea redacției Natu.CareProdusul nostru

Natu.Care Collagen Glow Bar, baton cu aromă de caramel

5.0

Conținut de colagen: 2,4 g de colagen hidrolizat din pește Seagarden® 

Ingrediente active suplimentare:

• 18,8 g de proteine (concentrat WPC80 + caseinat de calciu + fulgi de soia)
• 2,84 g de fibre (polidekstroză)
• Îndulcit cu xilitol și maltitol – 0 g de zahăr adăugat
• Aditivi naturali: ciocolată cu lapte fără zahăr, arahide, arome naturale

Formă: Bar proteinic cu colagen cu aromă de caramel; porție: 1 bucată / 40 g (de asemenea disponibil în cutie de 12 buc.)

 

Verifică prețul

Peste 100.000 de cliente mulțumite

Descrierea produsului

Baton funcțional cu proteină și colagen cu aromă de caramel, creat ca o gustare rapidă, care în același timp sățiază și sprijină pielea datorită colagenului bioactiv Seagarden®.

 

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• Porție mare de proteină și colagen într-un singur baton

• Fără zahăr adăugat, indice glicemic scăzut

• Format convenabil – pentru geantă, rucsac, birou

Dezavantaje:

• Absente

 

ALLDEYNN WHEYROSE

4.7

• Tip proteină: WPC (concentrat de proteine din zer)
• Dimensiunea pachetului: 500g
• Număr de porții per pachet: 16
• Proteine per porție: 22,5 g (ciocolată albă), 21,9 g (unt de arahide), 21,6 g (fursec)
• Ingrediente suplimentare: enzime DigeZyme®

Verificați prețul

Descrierea produsului

Un supliment proteic care conține concentrat de proteine din zer (WPC) cu adaos de enzime digestive. Se digeră bine, este o modalitate ușoară și rapidă de a furniza proteine și poate fi consumat de persoanele cu intoleranță la lactoză. Va funcționa bine nu numai ca o băutură de sine stătătoare, ci și ca un adaos gustos la shake-uri, deserturi, fulgi de ovăz sau omlete.

WHEYROSE conține cinci enzime digestive care ajută la descompunerea macromoleculelor în componente mai mici, făcând ca ingredientele din alimente și supliment să fie absorbite și mai bine. Acest lucru minimizează sau chiar elimină disconfortul digestiv. O astfel de adăugare este rară în cazul suplimentelor proteice.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Fără lactoză - nutrientul ideal pentru cei cu intoleranță.
• Conține adaosul de DigeZyme® - cinci enzime digestive.
• Utilizatorii laudă gustul și solubilitatea bună a pulberii.
• Producătorul efectuează teste de laborator pentru a verifica compoziția nutrientului.

Minusuri:

• Pachetul conține doar 16 porții.
• Producătorul nu specifică aromele din formulă.
• Maltitolul din formulă crește nivelul glicemiei și nu este glicemic neutru - păstrați cu moderație.

Informații suplimentare

• Nu adăugați WHEYROSE la lichide foarte fierbinți (de exemplu, lapte), deoarece se vor forma cocoloașe. Concentratul de proteine din zer se amestecă cel mai bine în lichid cald.
• Pulberea va înlocui aproximativ 40% din făină dacă doriți să faceți o omletă proteică sau clătite.
• Nu este potrivit pentru vegani (conține proteine din lapte).

Recenzie utilizator

Logodnica mea spune că este cea mai bună proteină din lot. Nu are gust artificial și se dizolvă perfect, iar fursecurile sunt delicioase.

Olimp 100% Natural Whey Protein Isolate, aromă naturală, 600 g

4.8

• Tip de proteină: WPI
• Dimensiunea pachetului: 600 g
  
• Număr de porții per pachet: 20
  
• Proteine per porție: 26 g

Verificați prețul

Descrierea produsului

100% Natural Whey Protein Isolate este un supliment alimentar sub formă de pulbere care furnizează proteine de înaltă calitate sub formă de izolat proteic din zer (WPI). Acesta conține un profil bogat de aminoacizi, oferind, printre altele, aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA). Produsul are 26 g de proteine cu un conținut scăzut de zaharuri și grăsimi.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Profil bogat de aminoacizi
• Formulă simplă, scurtă

Minusuri:

• Clienții semnalează gustul și mirosul slab al produsului
• Spumează puternic atunci când este dizolvat

Informații suplimentare

Izolatul Olimp Sport Nutrition este produs folosind procesul de microfiltrare CFM - acest lucru asigură că proteinele nu sunt denaturate, iar clientul primește un produs 100% pur, cu structură și activitate biologică complete.

Avizul experților

"din toate izolatele Olimp, această aromă sau mai degrabă lipsa de aromă este cea mai bună.... pe lângă faptul că se dizolvă bine".

KFD Premium WPC 82, aromă de ciocolată albă, 900 g

4.9

• Tipul de proteină: WPC
  
• Pachet: 700 g
  
• Număr de porții per pachet: 23
  
• Proteine per porție: 24 g

Verificați prețul

Descrierea produsului

KFD Premium WPC 82 este un concentrat de proteine din zer instanțiate și 100% pure - un produs cu aproximativ 80% proteine în substanță uscată. WPC 80 este un nutrient care susține organismul, oferă valori nutriționale dificil de asimilat din alimente. Ajută la menținerea necesarului zilnic de proteine necesar pentru construirea conștientă a siluetei.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• Solubilitate foarte bună
• Fără aspartam și coloranți artificiali
• Conținut ridicat de aminoacizi BCAA

Minusuri:

• Gust destul de dulce

Informații suplimentare

Produsul a fost dezvoltat în primul rând pentru persoanele active fizic și intens antrenate, inclusiv sportivii profesioniști, și le permite să își completeze dieta zilnică cu proteine, care sunt importante pentru buna funcționare a organismului.

Avizul experților

"Proteină gustoasă. Adăugat la fulgi de ovăz, o lingură (jumătate din porția recomandată) - nu prea dulce și aromă vizibilă."

Ce oferă suplimentul proteic?

Suplimentul proteic oferă numeroase beneficii persoanelor care se antrenează și celor care nu se antrenează, deoarece ajută la completarea proteinelor esențiale pentru funcționarea organismului (inclusiv 9 aminoacizi indispensabili), sprijină construirea, menținerea și regenerarea masei musculare, metabolismul și reprezintă un adaos rapid și gustos la mese .

Indiferent dacă te antrenezi sau nu – trebuie să-ți asiguri aportul de proteine. Suplimentul proteic va fi util în dulapul tău nu doar după antrenament, ci și atunci când nu ai inspirație sau timp pentru o masă.

Ce oferă suplimentul proteic?

Pentru persoanele care se antrenează :

• Sprijină construirea și menținerea masei musculare. Proteina este componenta cheie necesară pentru regenerarea și repararea țesutului muscular deteriorat după un antrenament intens.
• Accelerează recuperarea după antrenament. Proteina este necesară pentru repararea și reconstrucția mușchilor, ceea ce ajută la revenirea rapidă la următorul antrenament intens.
• Furnizează aminoacizi esențiali. Majoritatea suplimentelor proteice furnizează aminoacizi esențiali (EAA), pe care organismul nu îi poate produce singur.
• Îmbunătățește eficiența antrenamentului. Consumul regulat de proteine poate contribui la creșterea forței și performanței în timpul exercițiilor de forță.
• Ajută la „acoperirea” necesarului de proteine. Uneori, acesta depășește 200 g la bărbații cu masă musculară. A fi în faza de masă poate fi dificil, astfel că aportul de proteine sub formă lichidă nu solicită stomacul și nu provoacă senzație de sațietate excesivă.

Pentru persoanele care nu se antrenează :

• Completează aportul de proteine în dietă. Persoanele care au dificultăți în a asigura cantitatea necesară de proteine (de exemplu, „mofturoși”, vegetarieni, vegani) pot folosi suplimente proteice ca sursă de proteine.
• Sprijină procesul de reducere a masei corporale. Suplimentele proteice (în special cassein și WPC) pot crește senzația de sațietate după consum, prevenind poftele și gustările impulsive.
• Variează meniul. În prezent, ai la dispoziție zeci de arome de suplimente proteice. Le poți integra într-un mod plăcut în mese, de exemplu în terciuri, prăjituri sau deserturi.

Proteinele din supliment – pentru cine?

Proteinele din supliment vor fi un aport util de supliment alimentar dacă:

• nu monitorizezi cu exactitate aportul de proteine din dietă sau nu consumi alimente bogate în proteine și dorești să acoperi necesarul zilnic,
• exerciționezi cu greutăți și vrei să construiești masă musculară,
• îți dorești să menții masa musculară,
• ești o persoană activă fizic,
• vrei să diversifici meniul cu un ingredient rapid de preparat și valoros.

Tipuri de suplimente proteice

Proteina din zer

Este o amestec de proteine, care în timpul producerii brânzei sunt izolate din partea lichidă a laptelui – zerul. Proteinele din zer reprezintă aproximativ 20% din conținutul de proteine din lapte, iar restul de 80% este cazeina. Conținutul lor total în întregul lapte este de aproximativ 0,7% .

Distinguim trei tipuri de proteine din zer: concentrat, izolat și hidrolizat.

Concentrat de proteină din zer (WPC)

WPC (eng. Whey Protein Concentrate) este concentrat de proteină din zer. Conține 30–85% proteine în 100 g de masă uscată. Suplimentele proteice WPC completează aportul de proteine în dietă, furnizând printre altele toți aminoacizii esențiali (EAA), pe care trebuie să îi obținem din alimentație .

WPC este o alegere bună dacă te gândești ce proteină să cumperi la început. Este ieftin, are o varietate mare de arome și se caracterizează prin cel mai mic gust „proteic” printre suplimente.

Izolat de proteină din zer (WPI)

WPI (eng. Whey Protein Isolate) este o formă de proteină din zer obținută prin microfiltrare. Conține 90–95% proteine concentrate, 0–3% carbohidrați, 1–3% grăsimi în 100 g de masă uscată. Izolatul este rapid de asimilat și are o perioadă scurtă de absorbție de 30–60 de minute .

Izolatele sunt adesea alese de persoanele cu intoleranță la lactoză și cu un necesar mai mare de proteine, deoarece conținutul de „proteină în proteină” este mai mare decât în WPC, ceea ce permite furnizarea unui volum mai mare de proteine cu un cost caloric mai redus. În plus, WPI se absoarbe puțin mai repede, ceea ce este important pentru sportivi, care au pur și simplu nevoie de alimente care să părăsească rapid stomacul, făcând loc pentru următoarea porție de hrană.

Hidrolizat de proteină din zer (WPH)

WPH (eng. Whey Protein Hydrolysate) este hidrolizat de proteină din zer. Este cea mai pură și mai concentrată formă de proteină din zer. Conține 90–100% proteine în 100 g de masă uscată. WPH se asimilează foarte rapid și furnizează o proteină completă – inclusiv aminoacizii pe care trebuie să îi obținem din alimentație. Se dizolvă bine și se digeră rapid .

Hidrolizatul este cea mai pură formă de proteină, frecvent aleasă de culturisti profesioniști, datorită conținutului ridicat de proteine și a timpului foarte scurt de absorbție.

WPC vs WPI vs WPH

Dacă te gândești să achiziționezi o proteină din zer, tabelul comparativ de mai jos te poate ajuta în alegere. Verifică ce îți satisface gusturile, ce are nevoie stomacul tău și ce implică toate acestea pentru bugetul tău.

Proteine vegetale

Suplimentele vegane sunt o alternativă excelentă pentru persoanele cu dietă vegetală sau cu intoleranță la proteinele din lapte. Oferă proteine din plante – în principal din mazăre și soia. În continuare vei citi despre ce conține o supliment vegetal obișnuit și dacă este o alegere potrivită pentru tine.

Suplimentele proteice vegetale conțin puțin mai puține proteine în 100 g decât proteina din zer, dar adesea includ adaosuri interesante, cum ar fi prebiotice sau fibre.

Natu.Care Proteină Vegană, ciocolată albă - zmeură

Proteină vegetală vegană delicioasă, ciocolată albă și zmeură - îți va ajuta să completezi dieta cu proteine valoroase. Conține 26 g de proteine și doar 136 kcal per porție.

Scopri di più

Datorită proteinei de la Natu.Care imunitatea mea s-a îmbunătățit, iar părul s-a întărit. Iar gustul de ciocolată albă cu zmeură - este o combinație grozavă!

Gabriela

Scopri di più

Natu.Care Proteină Vegană, ciocolată albă - zmeură

Scopri di più

Cazeina micelară

Poate că deja ai ales în inima (sau mușchiul) tău suplimentul, dar îți recomand și cazeina micelară pentru luare în considerare. Este cea mai pură formă în care apare proteina cazeinică. Conține 80–82% proteine în 100 g de masă uscată. Cazeina micelară se obține prin degrasare și purificare a laptelui de impurități și lactoză .

Suplimentele proteice Micellar Casein sunt o alegere frecventă printre sportivi. Sportivii o apreciază pentru:

• bogăția de nutrienți – calciu, fosfor și aminoacizi esențiali,
• rata mai lentă de eliberare a aminoacizilor,
• perioada lungă de digestie și nivel ridicat de sațietate,
• gust delicios și consistență plăcută după preparare.

Cazeina micelară este denumită adesea „proteina de noapte”, deoarece consumată înainte de culcare, oferă sațietate și poate preveni crizele de foame nocturnă. Este o alegere excelentă dacă te gândești ce proteină să alegi pentru reducție.

Așadar… proteina din zer sau proteina vegetală?

Alege proteina din zer dacă:

• vrei să economisești (proteina WPC este cea mai ieftină opțiune),
• vrei să cumperi în orb un supliment cu proteină completă,
• ți se pare important să construiești și să menții masa musculară,
• vrei să crești consumul de proteine în dietă într-un mod simplu și relativ ieftin.

Alege proteina vegetală dacă:

• ai alergie la proteinele din lapte,
• ai intoleranță la lactoză,
• cauți varietate în dietă și vrei să limitezi proteinele din carne,
• îți place să experimentezi în bucătărie – suplimentele vegane se comportă excelent în colaborare în timpul gătitului,
• cauți alternative ecologice – producția de proteine vegetale fiind de obicei mai prietenoasă cu mediul.

Ce proteină să alegi?

Alege o proteină care să fie gustoasă, completă, neiritantă pentru stomacul tău și să nu-ți golească buzunarul. Acordă atenție tipului de îndulcitor folosit și conținutului de zaharuri. Suplimentarea trebuie să fie o plăcere, nu o obligație plictisitoare.

Zapotrzebowanie dzienne na białko

Păstrează în minte că necesarul zilnic de proteine este o chestiune foarte individuală. Cel mai important este să nu cobori sub minimul recomandat .

Recomandarea minimă de proteine, adică 1 g/kg masă corporală, reprezintă cantitatea de care are nevoie o persoană pentru a evita deficiențele. Nu indică cantitatea necesară pentru îmbunătățirea compoziției corporale.

Necesarul de proteine depinde în principal de nivelul de activitate fizică, tipul disciplinei practicate și scop (construirea masei musculare, reducție). De exemplu, dacă vrei să-ți crești masa musculară, o cantitate prea mică de proteine poate împiedica acest lucru .

Cum să calculezi necesarul de proteine?

Formula de bază este:

greutate corporală x cantitatea recomandată de proteine pe 1 kg de masă corporală (vezi tabelul)

Exemple:

• Femeie cu greutatea de 63 kg, care face antrenament la sală de 2 ori pe săptămână și vrea să slăbească sănătos și în siguranță, ar trebui să consume aprox. 119 g de proteine (63 × 1,9).
• Bărbat cu greutatea de 86 kg, care face antrenament la sală de 3 ori pe săptămână și vrea să-și construiască masa musculară, ar trebui să consume aprox. 172 g de proteine (86 × 2).
• Femeie cu greutatea de 75 kg, care aleargă de 2 ori pe săptămână, ar trebui să consume aprox. 127 g de proteine (75 × 1,7).

Ține cont că calculele de bază nu sunt întotdeauna exacte. Am un coleg care, la masă, nu a putut „consuma” cei 2,2 g de proteine pe 1 kg de masă corporală calculați. În final, a construit o musculatură de calitate cu 1,8 g. Ajustează aportul de proteine în funcție de nevoile și posibilitățile tale.

Proteine în produsele alimentare

Poate nu ai acordat până acum atenție conținutului de proteine din dietă și te întrebi câte suplimente proteice ai nevoie. Consultă lista de produse bogate în proteine și verifică dacă le ai în meniul tău – te va ajuta să decizi.

Produse cu conținut ridicat de proteine

Dacă ai îndoieli despre cât proteine trebuie să consumi pentru a evita deficiențele și a-ți atinge obiectivele, consultă un dietetician sau un antrenor personal.

Cum să folosești suplimentul proteic?

Suplimentul proteic se recomandă a fi utilizat de 1 până la 3 ori pe zi (în medie, o porție conține aproximativ 20 g de proteine). Cantitatea poate varia în funcție de recomandările producătorului de pe ambalaj. Suplimentul proteic poate fi folosit ocazional sau zilnic, însă cel mai bine este să obții proteine în principal din alimentație.

Doza zilnică de proteine este cel mai bine distribuită în 3–4 mese, fiecare conținând 20–40 g de proteine. Este important să furnizezi organismului proteine pe parcursul întregii zile.

Citeste etichetele – unii recomandă, de exemplu, o măsură pe zi, iar alții trei (depinde de compoziție și conținutul de proteine din porție). Nu depăși porția zilnică recomandată de producător, deoarece acest lucru poate provoca disconfort gastric, cum ar fi greață sau dureri abdominale. Ajustează porția în funcție de necesitățile tale și de aportul total de proteine.

Cercetările științifice sugerează că nu contează dacă consumi proteine înainte sau după antrenament, deoarece cel mai important este aportul total de proteine pe parcursul zilei, care pentru persoanele care fac antrenament de forță este de minimum 1,8 grame pe 1 kg greutate corporală .

S-a stabilit că consumul de proteine în așa-numita fereastră anabolică influențează cel mai bine creșterea masei musculare și recuperarea. Această afirmație poate fi considerată povești din lumea fitnessului.

Fereastra anabolică nu este perioada ideală pentru consumul de proteine, deoarece cercetările au demonstrat de mult timp că sinteza proteinelor are loc chiar și la câteva ore după antrenament .

Suplimentul proteic poate fi folosit clasic, amestecând pudra cu lichid, de exemplu apă sau lapte, sau adăugându-l în preparate. Cel mai important este să dizolvi bine pudra și să eviți formarea cocoloașelor – astfel consumul devine mult mai plăcut.

Poți adăuga suplimentul proteic în:

• orez cu lapte, budinci,
• shake-uri,
• prăjituri (de exemplu, clătite, vafe),
• creme pentru batoane de casă, biluțe energizante, biscuiți,

Nu recomand suplimentul proteic ca masă principală, mai ales în timpul reducerii. Pentru o masă completă sunt necesi și carbohidrați și grăsimi – astfel vei fi sătul pentru mai mult timp și nu vei simți foame atât de repede.

Sfat: Cel mai bine funcționează clasicul (se pare, deja inscripționat pe pereții Colosseumului), adică:

supliment proteic + banană + unt de arahide.

Natu.Care Proteină Vegană, ciocolată albă - zmeură

Proteină vegetală vegană delicioasă, ciocolată albă și zmeură - îți va ajuta să completezi dieta cu proteine valoroase. Conține 26 g de proteine și doar 136 kcal per porție.

Scopri di più

Datorită proteinei de la Natu.Care imunitatea mea s-a îmbunătățit, iar părul s-a întărit. Iar gustul de ciocolată albă cu zmeură - este o combinație grozavă!

Gabriela

Scopri di più

Natu.Care Proteină Vegană, ciocolată albă - zmeură

Scopri di più

Contraindicații

Contraindicațiile pentru utilizarea suplimentului proteic sunt alergia sau intoleranța la orice ingredient al suplimentului, sarcina și alăptarea, bolile renale și problemele cutanate, de exemplu acnee (suplimentul proteic poate intensifica simptomele) .

Proteina pentru… bunica?

Persoanele în vârstă sunt expuse riscului de sarkopenie .

Persoanele în vârstă trebuie să aibă grijă de o dietă nutritivă și variată, însă administrarea suplimentelor proteice sau chiar a produselor bogate în proteine, precum Nutridrink, fără consultarea medicului poate fi dăunătoare pentru ele. Și, ceea ce este important – proteina reprezintă doar o picătură din oceanul de nevoi ale micro- și macronutrienților la seniori.

Nu oferi bunicii supliment proteic. Gândește-te la această forță când refuzi o porție suplimentară…

Și, serios – bunica ta ar trebui să se bazeze pe surse clasice de proteine, de exemplu brânțica cu stafide (chiar și cu stafide) sau paste cu brânză de vaci. Și căpșuni – să nu uite de carbohidrați!

Reacții adverse ale suplimentelor proteice

Reacțiile adverse ale utilizării suplimentelor proteice sunt cel mai adesea: balonare, dureri abdominale, greață, vărsături, diaree și gaze. Persoanele cu intoleranță la lactoză sau care abuzează de suplimentele proteice sunt în special expuse la aceste disconforturi și.

Miturile despre suplimentele proteice

Unele informații false despre suplimentele proteice provoacă îngrijorare în rândul mamelor care găsesc Whey Protein suspect la fiii lor în cameră, iar mie îmi provoacă zâmbet. În special cel despre creșterea masei musculare. Știți, chiar și din simpla lui consumare.

Citeste despre câteva mituri și despre cum stau lucrurile cu adevărat (și arată mamei tabelul, pentru liniștea sufletului).

Vezi și:

• Ashwagandha
• Acizi omega-3
• Colagen pentru sportivi
• Colagen pentru alergători
• Berberina pentru slăbit, va funcționa?
• Cafeina
• Cel mai bun colostru
• Colostru - proprietăți și efecte

Natu.Care Proteină Vegană, ciocolată albă - zmeură

Proteină vegetală vegană delicioasă, ciocolată albă și zmeură - îți va ajuta să completezi dieta cu proteine valoroase. Conține 26 g de proteine și doar 136 kcal per porție.

Scopri di più

Datorită proteinei de la Natu.Care imunitatea mea s-a îmbunătățit, iar părul s-a întărit. Iar gustul de ciocolată albă cu zmeură - este o combinație grozavă!

Gabriela

Scopri di più

Natu.Care Proteină Vegană, ciocolată albă - zmeură

Scopri di più

Sumar