Arginină (L-arginină) - ce este, efecte, pentru ce, efecte secundare

Suplimentarea cu arginină poate susține reglarea tensiunii arteriale, poate accelera recuperarea după efort și, de asemenea... poate susține funcția sexuală. Acestea par a fi motive bune pentru a o lua, nu? Nu neapărat - acest aminoacid este produs în mod natural de organism, astfel încât necesitatea suplimentării apare în puține cazuri.

Împreună cu nutriționistul clinician Jakub Pągowski, vă vom oferi câteva sfaturi despre cine ar trebui să suplimenteze arginina. Aflați dacă sunteți cel ales.

Vedeți și:

• Citrulină
• Proline
• Glicină
• Lizină
• Glutamina
• Proteine
• Proteine vegetale

Ce este arginina?

Arginina este un aminoacid care este esențial pentru multe procese din corpul uman. Principalele sale funcții includ eliminarea amoniacului, susținerea sistemului imunitar, promovarea vindecării rănilor și producerea oxidului nitric, care este important pentru sănătatea cardiovasculară și funcția sexuală.

Arginina este un aminoacid endogen, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră îl produce în mod natural și îl produce de obicei în cantități suficiente. Cu toate acestea, în unele cazuri, cum ar fi stresul cronic, infecțiile sau traumele, nevoia de arginină crește, iar organismul poate "să nu poată ține pasul" cu producția. Atunci merită luată în considerare suplimentarea.

Arginina și L-arginina - care este diferența?

Majoritatea aminoacizilor există sub formă de izomeri, care sunt molecule cu atomi identici, dar cu o configurație spațială diferită. Acești izomeri sunt denumiți "L" sau "D". Cu toate acestea, numai formele cu litera "L" sunt biologic active și utilizate de organism în diverse procesachi.

Prin urmare, L-arginina naturală este forma chimică a argininei. Litera "L" se referă la configurația moleculei, în special la direcția în care atomul de carbon este atașat la atomii săi vecini.

În contextul suplimentării, atunci când vorbim despre "arginină", ne referim de obicei la forma L-arginină, deoarece este cea care este mai activă din punct de vedere biologic în comparație cu D-arginina.

În termeni foarte simpli, putem spune că L-arginină = arginină, deoarece aceasta este forma pe care o veți găsi în suplimentele alimentare.

Ce formulă structurală are arginina?

Arginina este un aminoacid cu formula chimică C6H14N4O2. Această moleculă conține șase atomi de carbon, paisprezece atomi de hidrogen, patru atomi de azot și doi atomi de oxigen. Este formată dintr-o grupă amino, o grupă carboxil și o grupă laterală, a cărei structură este deosebit de caracteristică.

Care este cea mai bună proteină pentru suplimente?

{{ produs:2104 }}

ALLDEYNN WHEYROSE

4.7

• Tip proteină: WPC (concentrat de proteine din zer)
• Dimensiunea pachetului: 500g
• Număr de porții per pachet: 16
• Proteine per porție: 22,5 g (ciocolată albă), 21,9 g (unt de arahide), 21,6 g (fursec)
• Ingrediente suplimentare: enzime DigeZyme®

Verificați prețul

Descrierea produsului

Un supliment proteic care conține concentrat de proteine din zer (WPC) cu adaos de enzime digestive. Se digeră bine, este o modalitate ușoară și rapidă de a furniza proteine și poate fi consumat de persoanele cu intoleranță la lactoză. Va funcționa bine nu numai ca o băutură de sine stătătoare, ci și ca un adaos gustos la shake-uri, deserturi, fulgi de ovăz sau omlete.

WHEYROSE conține cinci enzime digestive care ajută la descompunerea macromoleculelor în componente mai mici, făcând ca ingredientele din alimente și supliment să fie absorbite și mai bine. Acest lucru minimizează sau chiar elimină disconfortul digestiv. O astfel de adăugare este rară în cazul suplimentelor proteice.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Fără lactoză - nutrientul ideal pentru cei cu intoleranță.
• Conține adaosul de DigeZyme® - cinci enzime digestive.
• Utilizatorii laudă gustul și solubilitatea bună a pulberii.
• Producătorul efectuează teste de laborator pentru a verifica compoziția nutrientului.

Minusuri:

• Pachetul conține doar 16 porții.
• Producătorul nu specifică aromele din formulă.
• Maltitolul din formulă crește nivelul glicemiei și nu este glicemic neutru - păstrați cu moderație.

Informații suplimentare

• Nu adăugați WHEYROSE la lichide foarte fierbinți (de exemplu, lapte), deoarece se vor forma cocoloașe. Concentratul de proteine din zer se amestecă cel mai bine în lichid cald.
• Pulberea va înlocui aproximativ 40% din făină dacă doriți să faceți o omletă proteică sau clătite.
• Nu este potrivit pentru vegani (conține proteine din lapte).

Recenzie utilizator

Logodnica mea spune că este cea mai bună proteină din lot. Nu are gust artificial și se dizolvă perfect, iar fursecurile sunt delicioase.

Sănătate Labs ShapeMe

4.9

• Tip de proteină: WPI90 (lapte)
• Ambalaj: 15 pliculețe = 570 g
• Număr de porții per pachet: 15
• Proteine per porție: 28 g

Verificați prețul

Descrierea produsului

ShapeMe este o proteină WPI90 încapsulată în pliculețe de pulbere care se dizolvă în apă. Formula bogată în proteine include adăugarea de fructe liofilizate, inclusiv căpșuni, mure, afine și cireșe, în funcție de varianta de aromă. O porție zilnică de formulă conține 28 g de proteine din izolat proteic din zer WPI90, cu adaos de ALCAR (acetil L-carnitină), L-glutamină și arabinogalactan, care este considerat ca fibră alimentară.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Solubilitate bună a pulberii
• Alegerea a până la trei arome
• Sachete convenabile

Minusuri:

• Preț ridicat

Informații suplimentare

Proteina ShapeMe utilizează izolat proteic din zer (WPI sau Whey Protein Isolate) extras din lapte provenit de la vaci crescute în mod sustenabil, hrănite cu iarbă, așa-numitele "grass fed". Whey Protein Isolate este creat sub controlul strict al lanțului de aprovizionare, așa-numitul "de la fermă la masă", având în vedere o amprentă de carbon redusă.

Avizul experților

"Le-aș recomanda în principal datorită gustului. Nu diger multe proteine nutritive și acest gust este acceptabil pentru mine :) Cel mai mult îmi place cel de cireșe, dar toate sunt bune."

{{ produs:2187 }}

{{ produs:2100 }}

{{ produs:2179 }}

{{ produs:2181 }}

{{ produs:2183 }}

{{ produs:2185 }}

{{ produs:2175 }}

{{ produs:2253 }}

{{ produs:2191 }}

Pentru ce este arginina - acțiune și proprietăți

Arginina este un aminoacid valoros care are multe funcții importante în organism. Este cunoscut pentru efectele sale benefice asupra sănătății inimii, îmbunătățirea performanței fizice și, de asemenea, susținerea tratamentului disfuncției erectile. Ce face arginina?

Sprijină sportivii

Arginina joacă un rol cheie în sinteza oxidului nitric, care este necesar pentru vasodilatarea corespunzătoare a vaselor de sânge. Acest lucru permite creșterea fluxului sanguin către mușchi în timpul antrenamentelor intense. Ca urmare, arginina este un aliat neprețuit pentru sportivii care doresc să își crească performanța și rezistența.

În plus, arginina crește fluxul sanguin, care, la rândul său, promovează livrarea de oxigen și nutrienți către mușchi, accelerând recuperarea acestora după un antrenament intens. În plus, arginina are un efect stimulator asupra producției de hormon de creștere (GH, sau Growth Hormone), care accelerează procesele anabolice, permițând dezvoltarea mai rapidă a masei musculare.

Un alt beneficiu al suplimentării cu arginină la sportivi este capacitatea sa de a elimina amoniacul din organism, un produs secundar al metabolismului proteinelor care poate duce la oboseală musculară. Acest lucru permite sportivilor să se antreneze mai intensiv și pentru perioade mai lungi de timp, fără leziuni sau disconfort.

A se vedea, de asemenea:

• Creatină
• Supliment proteic
• BCAA

Susține reglarea tensiunii arteriale

Arginina este un precursor pentru oxidul nitric (NO), care este un compus puternic capabil să dilate vasele de sânge. Ca urmare, susține fluxul liber al sângelui prin organism, care, la rândul său, ajută la menținerea unei tensiuni arteriale normale.

Vasodilatarea vaselor de sânge de către oxidul nitric nu numai că îmbunătățește fluxul sanguin, dar reduce și tensiunea peretelui vascular, ceea ce scade și mai mult tensiunea arterială. Ca urmare, arginina poate ajuta la atenuarea hipertensiunii arteriale.

Influențează menținerea nivelului normal de zahăr

Arginina stimulează producția și secreția de insulină, un hormon care reglează nivelul glucozei din sânge. În plus, arginina poate crește sensibilitatea țesuturilor la insulină, astfel încât organele sunt capabile să utilizeze glucoza mai eficient.

Capacitatea argininei de a stimula producția de insulină poate fi benefică în special pentru persoanele cu rezistență la insulină, o afecțiune în care organismul își pierde capacitatea de a răspunde corespunzător la insulină. Aceasta, la rândul său, poate duce la o acumulare excesivă de glucoză în sânge, provocând hiperglicemie.

Cu toate acestea, ca și în cazul reglării tensiunii arteriale, suplimentarea cu arginină trebuie discutată cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă sunteți deja diagnosticat cu diabet sau rezistență la insulină.

Ajută la tratarea disfuncției erectile

Arginina înainte de sex crește fluxul sanguin la nivelul penisului, ceea ce poate îmbunătăți erecția și potența. Oxidul nitric - cheia mecanismului erecției - duce la dilatarea vaselor de sânge, permițând fluxul sanguin către penis, care este esențial pentru obținerea și menținerea unei erecții.

Unele studii arată că suplimentarea cu arginină pentru libido poate crește producția organismului de oxid nitric, care la rândul său poate îmbunătăți fluxul sanguin către penis și poate ajuta la erecție. Prin urmare, utilizarea argininei ar putea ajuta potențial bărbații cu disfuncție erectilă.

A se vedea, de asemenea: Pastile pentru potență și erecțiefără prescripție medicală

Sprijină pacienții cu boli grave

În cazul infecțiilor sau leziunilor grave, nevoia de arginină crește semnificativ. Acest lucru se întâmplă atunci când organismul nu mai este capabil să producă singur cantități suficiente din această componentă. Iar o deficiență de arginină la pacienții care sunt grav bolnavi sau au suferit intervenții chirurgicale poate duce la restricționarea fluxului sanguin sau la afectarea funcției imunitare, ceea ce este deosebit de periculos pentru aceștia.

Acesta este motivul pentru care arginina se administrează pe cale orală sau intravenoasă pacienților cu infecții grave, cum ar fi enterocolita necrotizantă la sugari. De asemenea, este uneori utilizată pentru tratamentul rănilor cronice și după traumatisme sau intervenții chirurgicale.

L-arginină

L-arginină - dozare

Dozajul de arginină depinde de efectele așteptate. De exemplu, studiile privind reglarea tensiunii arteriale au analizat doze de 6 până la 30 de grame pe zi. Pe de altă parte, în studiile științifice privind disfuncția erectilă, dozele de 1,5 până la 5 grame s-au dovedit a fi eficiente.

În plus, un studiu cu o durată de 90 de zile și 142 de participanți a examinat efectele a 30 de grame de arginină pe zi asupra organismului uman. Această doză s-a dovedit a fi sigură și nu a fost asociată cu niciun efect secundarii.

Cu toate acestea, nu este recomandat să se ia mai mult de 7-9 grame de arginină pe zi. Studiile de mai sus au fost efectuate sub îndrumarea specialiștilor, deci este mai bine să folosiți porții mai mici pentru a evita potențialele efecte secundarei.

Unde se găsește arginina - produse alimentare

Arginina este un aminoacid care apare în mod natural în multe alimente. Cele mai bune surse de arginină sunt:

• Carne - pasăre, vită, porc.
• Nuci - nuci, caju, alune.
• Semințe - semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, semințe de susan, semințe de chia, semințe de in.
• Pește - somon, ton, halibut.
• Lactate - lapte, iaurt, brânză.
• Cereale - fulgi de ovăz, orez brun, quinoa.
• Leguminoase - fasole, năut, linte, boabe de soia.
• Legume cu frunze verde închis - spanac, kale, broccoli, mazăre.

Arginină - suplimentarea

Suplimentarea cu arginină este populară în rândul persoanelor active fizic. Acest aminoacid ajută la dilatarea vaselor de sânge și îmbunătățește fluxul sanguin, ajutând la recuperarea și performanța musculară. Ca urmare, poate ajuta la îmbunătățirea performanțelor de antrenament și la recuperarea mai rapidă după exerciții intense.

Arginina poate fi utilă pentru persoanele care suferă de anumite probleme de sănătate. De exemplu, unele studii sugerează că aceasta poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea funcției vasculare la persoanele cu boli de inimă sau poate susține tratamentul disfuncției erectile.

În intestin, avem o activitate ridicată a arginazei, care inhibă puternic arginina (deoarece o descompune). Acesta este motivul pentru care merită să suplimentăm arginina cu citrulină - aceasta îmbunătățește și accelerează efectele terapiei.

Conform unor studii, suplimentarea cu citrulină crește nivelul de arginină din sânge mai bine decât administrarea de arginină singură.

Cât timp trebuie utilizată?

Durata de utilizare a argininei depinde de scopul suplimentării și de situația dumneavoastră individuală de sănătate. Nu există o durată uniformă recomandată de administrare, astfel încât este recomandabil să vă consultați medicul atunci când decideți asupra duratei suplimentării.

Persoanele active din punct de vedere fizic o utilizează de obicei în timpul perioadelor de antrenament intens. Pe de altă parte, în cazul bolilor cardiovasculare sau al problemelor cu sistemul imunitar, arginina poate fi utilizată pentru perioade mai lungi sub supraveghere medicală.

Când să luați - dimineața sau seara?

Momentul administrării suplimentului de arginină depinde de obiectivul dvs. de suplimentare. Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța în timpul activității fizice și să susțineți recuperarea, luați arginină cu aproximativ 30-60 de minute înainte de antrenament.

Cei care caută sprijin pentru erecție ar trebui să ia, de asemenea, arginină în jur de 30-60 de minute înainte de actul sexual.

Dacă, pe de altă parte, sunteți interesat de beneficii pe termen lung (de exemplu, reglarea tensiunii arteriale sau a zahărului), merită să luați arginină între mese. Există unele indicii că acest lucru îi crește biodisponibilitatea.

Care este cea mai bună arginină?

Cea mai bună arginină este L-arginina. Este forma activă a acestui aminoacid care poate susține eficient organismul, ajutând sportivii sau persoanele cu tensiune arterială anormală. Acesta poate fi găsit în numeroase suplimente, cum ar fi SLEEPROSE, care facilitează adormirea și îmbunătățește calitatea somnului.

{product:2161 }}

Arginină - efecte secundare

Arginina este în general bine tolerată, dar ca orice supliment alimentar, poate provoca unele efecte secundare. Cele mai frecvente sunt afecțiunile gastrointestinale, cum ar fi greața, durerile abdominale și diareea. De asemenea, pot apărea arsuri la stomac și balonare.

Unele studii sugerează că dozele mari de arginină pot scădea tensiunea arterială. Prin urmare, persoanele cu tensiune arterială scăzută sau cele care iau medicamente pentru hipertensiune ar trebui să consulte un medic înainte de a începe suplimentarea pentru a evita riscul potențial de hipo- sau hipertensiune.

În cazuri rare, arginina poate afecta echilibrul electrolitic, ducând la modificări ale nivelului de potasiu din sânge. Prin urmare, merită să consultați medicul înainte de a începe suplimentarea, mai ales dacă suferiți de orice boli cronice sau luați medicamente în mod regulati.

Arginină - opinii

A se vedea, de asemenea:

• Creatină
• Supliment proteic
• Proteine izolate din zer (WPI)
• Concentrat de proteine din zer (WPC)
• Hidrolizat de proteine din zer (WPH)
• L-carnitină
• BCAA
• Berberină pentru scăderea în greutate

Rezumat