- Pagina de pornire
- Pentru sportivi
- L-carnitină
L carnitină: opinii, contraindicații, ce dă pentru efecte și efecte secundare
L-carnitina susține nu numai reducerea greutății, ci și ficatul și... fertilitate.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Peticele sunt lipite de anumite substanțe. Și așa cum cofeina stimulează și magneziul este pentru crampe, L-carnitina... slăbește. Doar că acestea și alte substanțe oferă proprietăți mult mai interesante.
Ce-ar fi dacă ți-aș spune că L-carnitina este mai eficientă în susținerea ficatului și a metabolismului zahăr-insulină decât în a da jos 5 kilograme pentru tine? Împreună cu nutriționistul și antrenorul Marta Kaczorek, smulgem plasturele de arzător de grăsimi de pe L-carnitină - aceasta poate face mult mai mult.
În acest articol veți afla:
- Ce este L-carnitina.
- Ce face și efectele suplimentării.
- L-carnitina ajută la pierderea în greutate.
- Care sunt contraindicațiile și efectele secundare ale L-carnitinei.
Vedeți, de asemenea:
- Citrulină
- BCAA - funcționează sau nu?
- Creatina
- Cafeina
- NAC
- Supliment proteic
- Omega-3 în dieta unui atlet
- Colagen pentru sportivi
- Colagen pentru alergători
L-carnitina - ce este?
L-carnitina este forma biologic activă a carnitinei utilizată de organism. Mai mult de 95% din depozitele de L-carnitină se găsesc în mușchi, cu urme în sânge, ficat, inimă și rinichi. Aceasta joacă un rol important în producerea de energie prin transportul acizilor grași în mitocondriile celulei.
Procesul de transport al acizilor grași către mitocondriile din celule este important deoarece acizii grași sunt transformați în energie în mitocondrii.
Mitocondriile sunt ca un furnal care produce energie pentru organism, iar acizii grași sunt lemnul care este ars în acest furnal. Fără aprovizionarea cu "lemn" - "cuptorul" nu va putea produce energie în mod eficient.
Marta Kaczoreknutriționist clinicianși antrenor personal
De unde provine denumirea?
"Carnitina" provine din latinescul caro, carnis, care înseamnă "carne", deoarece a fost izolată pentru prima dată tocmai din mușchi în 1905i.
Carnitina și L-carnitina sunt același lucru?
Carnitina și L-carnitina sunt în esență același lucru - termenii sunt adesea utilizați interschimbabil. Carnitina este un aminoacid care este produs în mod natural în organism și este absorbit din alimente. L-carnitina, pe de altă parte, este forma biologic activă a carnitinei, adică cea care este utilizată de organismul dumneavoastră.
Ce reprezintă "L" de lângă carnitină?
Marta Kaczorek explică:
Carnitina poate exista în organism în două forme care se oglindesc reciproc - o formă este D-carnitina și cealaltă este L-carnitina. Însă doar una dintre acestea - L-carnitina - este activă și cu adevărat utilă pentru organism.
Cum acționează L-carnitina?
Cercetările efectuate până în prezent sugerează că efectele sale benefice asupra organismului pot proveni din sprijinirea producției de energie celulară, creșterea capacității antioxidante, protejarea membranelor celulare de stresul oxidativ, reducerea inflamației și creșterea nivelului de oxid nitric.
Tipuri de carnitină
Există patru forme de carnitină. Citiți mai jos cum diferă acestea și cum funcționează.
|
Forma |
Caracteristici |
|
L-carnitină tartrat |
Adăugat frecvent la suplimentele sportive datorită ratei sale rapide de absorbție. Poate ajuta la durerea și recuperarea musculară post-antrenament, precum și la arderea grăsimilor. |
|
Acetil-L-carnitină (ALCAR) |
Aceasta este probabil cea mai eficientă formă pentru sănătatea sistemului nervos și a creierului. Traversează cel mai bine bariera hemato-encefalică. Cercetările sugerează că poate aduce beneficii și persoanelor cu boli neurodegenerative. |
|
Propionil-L-carnitină |
Această formă funcționează bine pentru problemele cardiovasculare, cum ar fi boala vasculară periferică și hipertensiunea arterială. Conform studiilor științifice mai vechi, poate crește producția de oxid nitric, care îmbunătățește fluxul sanguin. |
|
D-carnitină |
S-a demonstrat că această formă inactivă reduce nivelul de carnitină din sânge și crește acumularea de grăsimi, ducând la inflamația ficatului și stresul oxidativ. |
L-carnitina - proprietăți
Mulți oameni aleg să suplimenteze cu L-carnitină datorită beneficiilor sale pentru sănătate. Cercetările efectuate până în prezent sugerează că acest aminoacid potențiali:
Susține pierderea în greutate
L-carnitina este un ingredient comun prezent în suplimentele pentru pierderea în greutate. O revizuire cuprinzătoare a cercetărilor din 2020 care implică 37 de studii cu 2292 de participanți sugerează că suplimentarea cu L-carnitină pentru pierderea în greutatei:
- a avut cele mai bune efecte la o doză de 2.000 mg pe zi,
- a redus greutatea corporală cu o medie de 1,21 kg,
- a redus IMC cu 0,24 kg/m2,
- a redus masa de grăsime corporală cu o medie de 2,08 kg,
- nu a avut niciun efect asupra grăsimii abdominale.
Sunt acestea rezultate bune? Da, pierderea în greutate și grăsime (în special la persoanele supraponderale) este întotdeauna de dorit, dar un deficit caloric (mâncați mai puțin decât necesarul de energie) este cheia.
Funcționează L-carnitina fără exerciții fizice?
Nu, L-carnitina nu funcționează fără exerciții fizice. Doar luând capsule (chiar și doze mari, cum ar fi 4000 mg) sau injecții cu L-carnitină nu va reduce greutatea corporală. Pentru aceasta, aveți nevoie de o dietă de reducere, preferabil combinată cu activitatea fizică. L-carnitina poate doar să sprijine procesul de scădere în greutate.
Îmbunătățește performanța exercițiilor fizice
Mai multe studii științifice sugerează că L-carnitina poate ajuta sportivii în mai multe moduri. Acțiunea sa are implicații pentru:
- prelungirea performanței și eficienței în timpul antrenamentului,
- regenerarea musculară,
- întârzierea senzației de oboseală,
- creșterea aportului de oxigen la mușchi,
- îmbunătățirea fluxului sanguin și a producției de oxid nitric,
- reducerea durerilor musculare,
- producerea de globule roșii (transportă oxigenul în organism și în mușchi).
L-carnitina va fi un supliment alimentar util pentru persoanele active și, în mod ideal, ar trebui să fie luată cu aproximativ 30-60 de minute înainte de antrenament într-o doză de 2 000 mg.
O revizuire a studiilor din 2021 sugerează că L-carnitina are un efect pozitiv asupra performanței organismului în timpul exercițiilor intense, reducând percepția oboselii și crescând puterea și forța în timpul performanței, precum și a antrenamentului de forță.
Marta Kaczorekclinic nutriționistși antrenor personal
Susține tratamentul diabetului de tip II
L-carnitina poate fi un supliment alimentar util pentru pacienții cu diabet de tip 2.
O revizuire a 41 de studii care au implicat 2 900 de persoane a fost publicată în 2023, sugerând că suplimentarea cu L-carnitină poate:
- reduce glicemia și nivelul hemoglobinei la jeun,
- reduce indicele de rezistență la insulină HOMA-IR,
- să îmbunătățească sensibilitatea la insulină la persoanele cu diabet, supraponderalitate sau obezitate,
- să contribuie la îmbunătățirea funcției celulelor pancreatice responsabile de producerea insulinei.
Efectele benefice ale L-carnitinei se pot datora efectului său asupra modificării receptorilor de insulină și a expresiei genelor specifice care reglează metabolismul zahărului.
HOMA-IR este un indice calculat din concentrațiile de glucoză și insulină. Acesta oferă un test de referință pentru rezistența la insulină, care este acum tot mai des diagnosticată.
Marta Kaczoreknutriționist clinicianși antrenor personal
Îmbunătățește calitatea materialului seminal
O revizuire cuprinzătoare a 2023 de studii sugerează că L-carnitina poate îmbunătăți fertilitatea la bărbați.
Revizuirea a inclus 69 de lucrări științifice care au implicat 4 000 de bărbați adulți cu infertilitate sau subfertilitate confirmată. Au fost studiate terapiile nutriționale sau utilizarea suplimentelor alimentare pentru îmbunătățirea fertilității.
Suplimentarea cu L-carnitină a crescut motilitatea spermei și a îmbunătățit ratele de sarcină. Cu toate acestea, nu a avut niciun efect asupra concentrației spermatozoizilor sau asupra volumului spermei. Pentru îmbunătățirea parametrilor de fertilitate, combinația de L-carnitină și seleniumi a avut cel mai bun efect.
Îmbunătățește fertilitatea feminină
O revizuire a studiilor din 2018 sugerează un rol promițător pentru L-carnitină în îmbunătățirea fertilității feminine. L-carnitina și acetil-L-carnitina au un potențial enorm de a regla stresul oxidativ și metabolic asupra sistemului reproductiv feminini.
Ambele, singure sau în combinație cu alți nutrienți, precum și cu antioxidanți, au un efect puternic în îmbunătățirea sau restabilirea funcției reproductive feminine.
Susține sănătatea ficatului
În studiile de cercetare, suplimentarea cu L-carnitină s-a dovedit a avea un efect protector asupra ficatului, în special la pacienții cu NAFLD - boalaficatului gras non-alcoolic.
O meta-analiză 2023 care a inclus opt studii la care au participat 544 de persoane cu NAFLD a arătat că L-carnitina a redus (îmbunătățit) nivelul enzimelor hepatice ALT, AST și al trigliceridelor comparativ cu placebo. Porțiile zilnice au variat de la 500 la 2250 mg de L-carnitină.
În ciuda cercetărilor promițătoare, L-carnitina nu este un ingredient activ popular în suplimentele hepatice. Producătorii de suplimente se bazează pe curcumină, glutation, silimarină sau extracte de anghinare.
Sprijină tratamentul sindromului PCOS
Sindromul ovarului polichistic(SOPC) este o tulburare endocrină care afectează femeile de vârstă reproductivă. Printre altele, afectează tulburările menstruale și problemele de fertilitate. Problema poate afecta 8-20% dintre femeile de vârstă reproductivă worldwidei.
Studiul din 2019 a inclus 74 de paciente cu SOPC. Acestea au luat 3.000 mg de L-carnitină zilnic timp de 12 săptămâni.
După acest timp, subiecții au observat:
- o îmbunătățire semnificativă a sensibilității la insulină,
- o creștere a nivelului sanguin de HDL (așa-numitul colesterol bun),
- o reducere a nivelului sanguin de LDL (așa-numitul colesterol rău),
- o reducere a IMC,
- cicluri menstruale mai regulate,
- reducerea hirsutismului (păr excesiv în zonele tipic masculine).
Poate susține sănătatea creierului
O analiză din 2020 a studiilor științifice sugerează că suplimentarea cu acetil-L-carnitină (ALCAR) poate preveni deteriorarea funcției mentale legată de vârstă și poate îmbunătăți parametrii de învățare.
Într-un studiu din 2018 care a implicat persoane cu demență, 1.500 miligrame (mg) de ALCAR zilnic timp de 28 de săptămâni au îmbunătățit semnificativ funcția creierului.
Cu toate acestea, alte studii la persoane sănătoase au dat rezultate mixtei. Amintiți-vă că demența este cel mai bine prevenită și sistemul nervos este îngrijit de la o vârstă fragedă.
L-carnitina și depresia
Cercetătorii sunt foarte precauți cu privire la utilizarea suplimentelor alimentare în cursul depresiei, deoarece tratamentul medicamentos în combinație cu terapia are cele mai bune rezultate. Mai multe studii au examinat dacă L-carnitina afectează evoluția acestei boli atunci când este utilizată ca adjuvant la terapie.
Într-o revizuire din 2018, cercetătorii au analizat 12 studii care au implicat un total de 791 de pacienți cu depresie. Aceasta sugerează că suplimentarea cu acetil-L-carnitină a redus simptomele depresive comparativ cu placeboi.
Interesant, în unele cazuri, s-a observat că suplimentarea cu acest aminoacid a cauzat mai puține efecte secundare decât antidepresivelei.
Dacă suferiți de depresie sau de alte tulburări, nu uitați să vă consultați medicul în primul rând pentru tratament și să luați în considerare suplimentarea ca supliment.
L-carnitina și autismul
Cercetătorii polonezi au abordat subiectul interesant al efectelor L-carnitinei asupra spectrului autist în 2021i Journal of Clinical Medicine. Datele colectate din studiu sugerează că L-carnitina îmbunătățește funcția neurologică și neuropsihiatrică la pacienții din spectrul autismului.
Terapia cu L-carnitină prezintă corelații pozitive între creșterea L-carnitinei serice și reducerea simptomelor specifice autismului.
L-carnitină pentru... chelie
Un studiu din 2018 sugerează că frecarea sistematică a loțiunilor care conțin propionil-l-carnitină, printre altele, este eficientă în atenuarea căderii părului asociată cu alopecia androgenetică, precum și în promovarea creșterii părului.
Necesarul zilnic de L-carnitină
Nu există o cerință zilnică stabilită pentru L-carnitină. În 1989. Food and Nutrition Board (FNB) al Academiei Naționale de Științe, Inginerie și Medicină a concluzionat că carnitina nu este un nutrient esențial.
Prin urmare, copiii și adulții sănătoși nu trebuie să consume carnitină din alimente sau suplimente, deoarece ficatul și rinichii sintetizează cantități suficiente pentru a acoperi necesarul zilnic.
Organismul produce aproximativ 15-20 mg de carnitină pe zi. Producția sa naturală are loc în rinichi și ficat. Există aproximativ 20 g de carnitină în organism.
Vegetarienii au niveluri plasmatice de carnitină relativ mai scăzute decât consumatorii de carne, deoarece produsele vegetariene conțin cantități foarte mici de carnitină. La vegetarienii stricți, majoritatea carnitinei (>90%) este produsă endogen.
Marta Kaczoreknutriționist clinicianși antrenor personal
Deficitul de carnitină
Deficitul de carnitină este rar și cel mai adesea rezultă din probleme genetice asociate cu anomalii în mecanismul de transport al carnitinei sau din cauza unei boli (de exemplu, insuficiență renală cronică). Deficitul de carnitină se manifestă prin slăbiciune, atrofie a mușchilor scheletici, insuficiență musculară, obosealăi.
Excesul de carnitină
Cantitățile excesive de L-carnitină sunt cel mai adesea cauzate de administrarea a prea multe suplimente alimentare cu acest compus - de obicei mai mult de 4 000 mg pe zi. Suplimentarea excesivă poate provoca greață, vărsături, crampe abdominale, diaree, piele de pește, slăbiciune musculară la persoanele cu uremie și convulsii la persoanele cu tulburări convulsiveii.
Nu exagerați
Doze de până la 4.500 mg au fost folosite în studii de cercetare, dar participanții au luat aceste cantități în condiții controlate și sigure, pentru o perioadă de timp strict definită. Amintiți-vă, puteți obține rezultate cu 2000 mg pe zi - mai mult nu este mai bine.
Cele mai bune surse de L-carnitină
Veți găsi cea mai mare cantitate de L-carnitină în carnea roșie - vită, porc, berbec, carne de cal și de cangur, carne de pasăre și în cantități mai mici în alte produse animale, de exemplu ouă, lapte, brânză.
Conținutul acestui aminoacid în produsele alimentare depinde de condițiile în care a fost crescut animalul, de tratamentul termic și poate varia considerabil. Cu toate acestea, nu este dificil să se obțină L-carnitină din alimente.
Produse bogate în L-carnitină
|
Produs |
Conținut de L-carnitină per 100 g |
|
Carne de cangur |
637 mg |
|
Carne de cal |
423 mg |
|
Carne de miel |
190 mg |
|
Carne de vită |
139 mg |
|
File de rață |
73 mg |
|
Ciuperci stridii |
53 mg |
|
File de curcan |
51-200 mg |
|
Lapte bătut |
38 mg |
|
Carne de porc |
25-60 mg |
|
File de pui |
13-34,4 mg |
|
Lapte |
1,4-42,8 mg |
Se estimează că persoana medie consumă 20-200 mg de carnitină pe zi.
Carnitina derivată din alimente are o biodisponibilitate relativ ridicată , de aproximativ 54-76%. Biodisponibilitatea carnitinei din suplimentele alimentare este mult mai scăzută, de aproximativ 14-18%.
Cum ar trebui utilizată L-carnitina?
O gamă largă de doze au fost utilizate în studiile privind beneficiile potențiale ale L-carnitinei. De obicei, 500-4 000 mg pe zi consumate pe stomacul gol sau cu 0,5-1 oră înainte de activitatea fizică sunt eficiente.
Doza zilnică poate varia în funcție de producător, forma de carnitină și scopul suplimentării, dar utilizarea s-a dovedit a fi eficientă în studiile științifice:
- L-carnitina L-tartrat: 1.000 până la 4.000 mg pe zii este utilizată pentru a îmbunătăți performanța la efort și a susține arderea grăsimilor.
- Acetil-L-carnitină: pentru îmbunătățirea funcției creierului, se utilizează 500 până la 3000 mg pe zii.
- Propionil-L-carnitină: pentru susținerea cardiovasculară, se utilizează 500-2000 mg pe zii.
L-carnitină înainte sau după masă?
Pentru a crește absorbția L-carnitinei, cel mai bine este să o luați pe stomacul gol sau cu aproximativ 0,5-1 oră înainte de masă. Rețineți că biodisponibilitatea carnitinei din suplimentele alimentare este scăzută, de numai 14-18%i.
Cantitățile adecvate de vitamina C și fier din dietă favorizează producția naturală de carnitină și absorbția carnitinei din suplimentele alimentarei.
Cu ce să nu combinați L-carnitina?
L-carnitina nu trebuie combinată cu medicamente care afectează coagularea sângelui (de exemplu, warfarină, acenocumarol) și nu trebuie luată concomitent cu medicamente cu hormoni tiroidieni. L-carnitina potențează sau slăbește efectul acestor preparate.
L-carnitina - merită?
Da, merită să luați suplimente de L-carnitină, mai ales dacă nu mâncați carne, care este o sursă naturală, bine absorbită de L-carnitină (organismul absoarbe aproximativ 54-76%). Aceasta poate fi utilă pentru pierderea în greutate și ca suport pentru diabet, PCOS sau îmbunătățirea calității spermei.
Amintiți-vă că suplimentarea singură nu va ajuta la afecțiunile menționate mai sus și trebuie să vă consultați medicul cu privire la administrarea acesteia. Tratați suplimentele de L-carnitină ca un supliment și suport, nu ca sursă principală de tratament sau pierdere în greutate.
Contraindicații la utilizarea L-carnitinei
Contraindicațiile la utilizarea L-carnitinei includ:
- sarcina (efectul suplimentării asupra sănătății copilului și a mamei este necunoscut),
- alăptarea,
- utilizarea de medicamente care afectează coagularea sângelui, medicamente care conțin hormoni tiroidieni,
- boli renale diagnosticate sau epilepsie.
Înainte de a începe suplimentarea, consultați medicul pentru a determina doza zilnică adecvată, pentru a evita interacțiunile cu medicamentele și pentru a ajusta momentul administrării astfel încât L-carnitina să ajute - nu să dăuneze.
L-carnitină - efecte secundare
Efectele secundare ale L-carnitinei apar de obicei la doze mai mari de 4.000 mg și provoacă: greață, vărsături, crampe abdominale, diaree și un miros de pește în transpirație sau respirație. De asemenea, poate provoca slăbiciune musculară la persoanele cu uremie și convulsii la persoanele cu tulburări convulsiveii.
De unde provine mirosul de pește?
Unele studii raportează un miros de pește în respirație și transpirație după suplimentarea cu L-carnitină. Acest lucru se datorează probabil formării de trimetilamină. Acest compus se formează în timpul descompunerii plantelor și animalelor și este responsabil pentru mirosul de pește stricat, unele infecții și respirația urât mirositoare.
A se vedea, de asemenea:
- Berberină - proprietăți
- Berberina pentru pierderea în greutate
- Proteine înainte sau după antrenament?
- Concentrat de proteine din zer (WPC)
- Proteine izolate din zer (WPI)
- Hidrolizat de proteine din zer (WPH)
- Proteine vegetale
- Cazeină
- Proteină
- Citrulină
- Arginină
Rezumat
- L-carnitina este forma biologic activă de carnitină utilizată de organism. Aceasta joacă un rol important în producerea de energie prin transportul acizilor grași în mitocondriile celulelor.
- Mai mult de 95% din depozitele de L-carnitină se găsesc în mușchi, cu urme în sânge, ficat, inimă și rinichi.
- L-carnitina poate promova pierderea în greutate, dar funcționează cel mai bine atunci când este combinată cu o dietă cu deficit caloric și exerciții fizice.
- Suplimentarea cu L-carnitină poate sprijini pacienții cu diabet și boli hepatice și este, de asemenea, utilă pentru femeile cu PCOS și probleme de fertilitate la ambele sexe.
- Veți găsi cea mai multă L-carnitină în carnea roșie - vită, porc, berbec, carne de cal și carne de cangur.
- Deficiența de L-carnitină este rară, iar excesul apare de obicei din cauza suplimentării nechibzuite.
- Doza pentru suplimentare depinde de scopul utilizării și de efectele dorite, dar este de obicei de 500-4000 mg zilnic pe stomacul gol.
- Înainte de suplimentare, este recomandabil să vă consultați medicul cu privire la oportunitatea acesteia și la doza zilnică, pentru a nu vă face rău.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
L-carnitina arde grăsimile?
O revizuire științifică din 2020, care a inclus 37 de studii, a constatat că suplimentarea cu L-carnitină cu 2.000 mg pe zi poate ajuta la pierderea de grăsime, deoarece promovează transferul mai multor acizi grași în celule pentru ardere și energie.
Cât de multă L-carnitină pentru pierderea în greutate?
L-carnitina pentru pierderea în greutate se administrează de obicei într-o doză de 2 000 mg pe zi. Suplimentarea trebuie să fie combinată cu activitatea fizică și o dietă de reducere pentru a vedea rezultatele pierderii în greutate.
Funcționează CLA cu ceai verde plus L-carnitină?
Suplimentul alimentar CLA cu ceai verde plus L-carnitină este o capsulă care susține procesul de pierdere în greutate. Ingredientele active din formulă pot ajuta la metabolizarea grăsimilor, la reglarea glicemiei și la susținerea sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, consumul de capsule singur nu determină pierderea în greutate; pentru aceasta sunt necesare o dietă de reducere și activitate fizică.
L-carnitină versus D-carnitină - care este diferența?
L-carnitina este biologic activă, în timp ce D-carnitina nu este. În plus, L-carnitina și D-carnitina sunt izomeri, ceea ce înseamnă că au aceiași atomi, dar diferă în ceea ce privește modul în care sunt dispuși spațial. Ele sunt imagini în oglindă una a celeilalte, astfel încât este imposibil să se suprapună o formă peste cealaltă.
L-carnitina reține apa?
Nu, L-carnitina nu reține apă în organism. Dimpotrivă, suplimentele cu L-carnitină (1000 mg și peste) sunt recomandate persoanelor care nu pot utiliza termogenice (arzătoare de grăsimi, de obicei cu stimulente precum cofeina) și celor cu probleme de tensiune arterială.
Care este cea mai bună L-carnitină?
Cea mai bună L-carnitină pentru îmbunătățirea performanțelor fizice și susținerea arderii grăsimilor este L-carnitina tartrat în doză zilnică de 2 000 mg. Pentru îmbunătățirea funcției creierului, acetil-L-carnitina va funcționa, iar pentru susținerea cardiovasculară, se utilizează propionil-L-carnitina.
Este L-carnitina sănătoasă?
Ca supliment alimentar, L-carnitina este o substanță sigură și bine tolerată de organismul uman, după cum confirmă numeroase studii științifice. Cu toate acestea, în unele cazuri, suplimentarea cu L-carnitină poate provoca efecte secundare, de obicei pe partea gastrointestinală.
Surse
A se vedea toate
Abdullah, M., Jamil, R. T., & Attia, F. N. (2023). Vitamina C (acid ascorbic). În StatPearls. Editura StatPearls. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499877/
Agarwal, A., Sengupta, P., & Durairajanayagam, D. (2018). Rolul L-carnitinei în infertilitatea feminină . biologie reproductivă și endocrinologie : RB&E, 16, 5. https://doi. org/10.1186/s12958-018-0323-4
Almannai, M., Alfadhel, M., & El-Hattab, A. W. (2019). Carnitine Inborn Errors of Metabolism. Molecule (Basel, Elveția), 24(18), 3251. https://doi. org/10.3390/molecules24183251
Bloomer, R. J., Smith, W. A., & Fisher-Wellman, K. H. (2007). Glicina propionil-L-carnitină crește nitrații/nitriții plasmatici la bărbații antrenați pentru rezistență. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 4, 22. https://doi. org/10.1186/1550-2783-4-22
Bloomer, R. J., Tschume, L. C., & Smith, W. A. (2009). Glicina propionil-L-carnitina modulează peroxidarea lipidică și oxidul nitric la subiecții umani .International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Journal International De Vitaminologie Et De Nutrition, 79(3), 131-141. https://doi. org/10.1024/0300-9831.79.3.131
Chen, N., Yang, M., Zhou, M., Xiao, J., Guo, J., & He, L. (2017). L-carnitina pentru îmbunătățirea cognitivă la persoanele fără tulburări cognitive. Baza de date Cochrane de revizuiri sistematice, 2017(3), CD009374. https://doi. org/10.1002/14651858.CD009374.pub3
Dahash, B. A., & Sankararaman, S. (2023). Deficiența de carnitină. În StatPearls. Editura StatPearls. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559041/
Eder, K., Felgner, J., Becker, K., & Kluge, H. (2005). Concentrațiile de carnitină liberă și totală în plasma de porc după ingestia orală a diferiților compuși ai L-carnitinei .International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Journal International De Vitaminologie Et De Nutrition, 75(1), 3-9. https://doi.org/10.1024/0300-9831.75.1.3
Evans, A. M., & Fornasini, G. (2003). Pharmacokinetics of L-carnitine. Clinical Pharmacokinetics, 42(11), 941-967. https://doi. org/10.2165/00003088-200342110-00002
Li, J.-M., Li, L.-Y., Zhang, Y.-X., Jiang, Z.-Y., Limbu, S. M., Qiao, F., Degrace, P., Chen, L.-Q., Zhang, M.-L., & Du, Z.-Y. (2019). Diferențe funcționale între l- și d-carnitină în reglarea metabolică evaluate utilizând un model de tilapie de Nil cu conținut scăzut de carnitină. Jurnalul britanic de nutriție, 122(6), 625-638. https://doi. org/10.1017/S000711451900148X
Liu, A., Cai, Y., Yuan, Y., Liu, M., Zhang, Z., Xu, Y., & Jiao, P. (2023). Eficacitatea și siguranța suplimentării cu carnitină asupra NAFLD: O revizuire sistematică și meta-analiză. Systematic Reviews, 12(1), 74. https://doi. org/10.1186/s13643-023-02238-w
Oh, H., Park, C. H., & Jun, D. W. (2022). Impactul suplimentării cu l-carnitină asupra normalizării enzimelor hepatice la pacienții cu boală hepatică cronică: o metaanaliză a studiilor randomizate. Journal of Personalized Medicine, 12(7), 1053. https://doi. org/10.3390/jpm12071053
Pennisi, M., Lanza, G., Cantone, M., D'Amico, E., Fisicaro, F., Puglisi, V., Vinciguerra, L., Bella, R., Vicari, E., & Malaguarnera, G. (2020). Acetyl-L-Carnitine in Dementia and Other Cognitive Disorders: A Critical Update. Nutrients, 12(5), 1389. https://doi. org/10.3390/nu12051389
Sindromul ovarelor polichistice. (n.red.). Retrieved 15 noiembrie 2023, from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/polycystic-ovary-syndrome
Rășanu, T., Mehedinți-Hâncu, M., Alexianu, M., Mehedinți, T., Gheorghe, E., & Damian, I. (2012). Carnitine deficiency. Romanian Journal of Morphology and Embryology = Revue Roumaine De Morphologie Et Embryologie, 53(1), 203-206.
Rebouche, C. J. (2004). Kinetics, Pharmacokinetics, and Regulation of l-Carnitine and Acetyl-l-carnitine Metabolism. Annals of the New York Academy of Sciences, 1033(1), 30-41. https://doi. org/10.1196/annals.1320.003
Rospond, B., & Chłopicka, J. (2013). [Funcția biologică a L-carnitinei și conținutul său în anumite exemple de alimente]. Przeglad Lekarski, 70(2), 85-91.
Salehpour, S., Nazari, L., Hoseini, S., Moghaddam, P. B., & Gachkar, L. (2019). Efectele L-carnitinei asupra sindromului ovarului polichistic. JBRA Reproducere asistată, 23(4), 392-395. https://doi. org/10.5935/1518-0557.20190033
Savic, D., Hodson, L., Neubauer, S., & Pavlides, M. (2020). Importanța transportorului de acizi grași L-Carnitina în boala hepatică grasă nonalcoolică (NAFLD). Nutrienți, 12(8), 2178. https://doi. org/10.3390/nu12082178
Stefan, M., Sharp, M., Gheith, R., Lowery, R., Ottinger, C., Wilson, J., Durkee, S. și Bellamine, A. (2021). Suplimentarea cu L-carnitină tartrat timp de 5 săptămâni îmbunătățește recuperarea exercițiilor fizice la bărbați și femei: Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Nutrienți, 13(10), 3432. https://doi. org/10.3390/nu13103432
Talenezhad, N., Mohammadi, M., Ramezani-Jolfaie, N., Mozaffari-Khosravi, H., & Salehi-Abargouei, A. (2020). Efectele suplimentării cu l-carnitină asupra pierderii în greutate și a compoziției corporale: O revizuire sistematică și o meta-analiză a 37 de studii clinice controlate randomizate cu analiză doză-răspuns. Clinical Nutrition ESPEN, 37, 9-23. https://doi. org/10.1016/j.clnesp.2020.03.008
Traina, G. (2016). Neurobiologia acetil-L-carnitinei. Frontiers in Bioscience (Landmark Edition), 21(7), 1314-1329. https://doi. org/10.2741/4459
Veronese, N., Stubbs, B., Solmi, M., Ajnakina, O., Carvalho, A. F., & Maggi, S. (2018). Suplimentarea cu acetil-L-carnitină și tratamentul simptomelor depresive: O revizuire sistematică și o meta-analiză. Psychosomatic Medicine, 80(2), 154-159. https://doi. org/10.1097/PSY.0000000000000537
Virmani, M. A., & Cirulli, M. (2022). The Role of l-Carnitine in Mitochondria, Prevention of Metabolic Inflexibility and Disease Initiation. International Journal of Molecular Sciences, 23(5), 2717. https://doi. org/10.3390/ijms23052717
Zafar, M. I., Mills, K. E., Baird, C. D., Jiang, H., & Li, H. (2023). Eficacitatea terapiilor nutriționale în tratamentul infertilității cu factor masculin: A Systematic Review and Network Meta-analysis. Drugs, 83(6), 531-546. https://doi.org/10.1007/s40265-023-01853-0.
Editorial
Faceți cunoștință cu echipa
oct. 15
Citrulina este un aminoacid care este o alegere comună pentru suplimentarea în rândul sportivilor.
dec. 09
Creatina este unul dintre cele mai bine documentate suplimente alimentare cu un profil de siguranță ridicat.