Cât gram de proteine trebuie consumate zilnic pentru creșterea masei musculare și reducere

Chiar dacă scopul tău nu este 50 cm în labe, trebuie să ai grijă de aportul de proteine în dietă. Discuțiile despre proteine sunt dominate de mușchi, dar organismul are nevoie de ele nu doar acolo.

Statisticile arată că mulți polonezi nu pot indica câte proteine ar trebui să consume zilnic și nu știu câte le furnizează în realitate. Să nu mai mănânci din întâmplare. Împreună cu nutriționistul Kuba Pągowski te vom ajuta să calculezi câte proteine ai nevoie – ținând cont de obiectivul tău și de situația ta de sănătate.

Natu.Care Proteină Slim Protein, Fistic

Slim Protein Fistic este o proteină cremoasă, bine asimilată, care ajută la menținerea sațietății și diversifică dieta zilnică cu un gust care nu plictisește după câteva porții.

Scopri di più

Un shake foarte gustos și ușor, grozav pentru seară sau între mese. Nu este excesiv de dulce. Dacă versiunea cu fistic este prea dulce pentru cineva, cea cu vanilie este o alternativă bună.

Katarzyna

Scopri di più

Natu.Care Proteină Slim Protein, Fistic

Scopri di più

Vezi și:

• Concentrat de proteine din zer (WPC)
• Izolat de proteine din zer (WPI)
• Hydrolizat de proteine din zer (WPH)
• Produse bogate în proteine
• Supliment proteic
• Proteine vegetale
• Cazeină

Necesarul zilnic de proteine

Necesarul zilnic de proteine variază de la 1 g până la 2,2 g pe 1 kg greutate corporală și depinde de vârstă, stare de sănătate, nivelul de activitate fizică și obiectivele legate de compoziția corpuluiși.

O cantitate adecvată de proteine în dietă este importantă pentru funcționarea corectă a organismului tău. Proteinele sunt esențiale în numeroase procese care au loc în corp, cum ar fi producția de enzime și hormoni, repararea țesuturilor sau reglarea metabolismuluiși.

Prin controlul aportului de proteine în dietă poți, de asemenea, să „manipulezi” compoziția corpului tău, adică să construiești masă musculară sau să minimizezi pierderea acesteia în timpul reducerii în greutateși.

Câtă proteină ai nevoie zilnic?

În tabel vei găsi informații despre câtă proteină ar trebui să consumi zilnic în funcție de câțiva factori. În anumite situații, necesarul de proteine crește semnificativ și are justificarea sa. Verifică cât ai nevoie.

Recomandarea, cantitatea minimă de proteine pentru un adult mediu, adică 1 g/kg greutate corporală, reprezintă porția de care are nevoie o persoană pentru a evita deficitul. Nu indică cantitatea necesară pentru îmbunătățirea compoziției corporale, cum ar fi creșterea masei musculare în raport cu țesutul adipos.

Necesarul de 1 g/kg greutate corporală reprezintă, așadar, absolut minimum. Nimeni nu ar trebui să scadă sub această cantitate în dietă, în special seniorii, care sunt expuși riscului de pierdere musculară legată de vârstă (sarcopenie), boli cronice sau malnutrițieși.

Cum să calculezi necesarul de proteine?

Formula de bază este:

Greutatea ta corporală x cantitatea recomandată de proteine pe 1 kg de masă corporală (vezi tabelul)

Exemple:

• Femeie cu greutatea de 63 kg, care face antrenament la sală de 2 ori pe săptămână, care începe o perioadă de reducție și vrea să slăbească sănătos, ar trebui să consume aproximativ 100 g de proteine (63 × 1,6).
• Bărbat cu greutatea de 86 kg, care face antrenament la sală de 3 ori pe săptămână, dorește să-și construiască masa musculară, ar trebui să consume aproximativ 172 g de proteine (86 × 2).
• Persoană în vârstă sănătoasă cu greutatea de 50 kg, care face plimbări zilnic, ar trebui să consume aproximativ 60 g de proteine (50 x 1,2).

Ce proteine să alegi – topul celor mai bune proteine

Recomandarea redacției Natu.CareProdusul nostru

Proteină PREMIUM – 9 ingrediente active

Natu.Care Slim Protein, Vanilie Bourbon - Modelarea Siluetei

5.0

• Conținut de proteină: 20 g izolat de proteină din zer de înaltă calitate (WPI) într-o porție

• Ingrediente active suplimentare: vitamina C, vitamine din grupul B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina E, vitamina K, crom, fibră de acacia, extract din opuntie, extract din armurariu, extract din semințe de struguri, extract din coada-șoricelului

• Formă: pulbere de dizolvat în apă

• Porție zilnică: 25 g (1 porție)

• Suficient pentru: 15 zile (ambalaj conține 375 g)

Verifică prețul

Peste 100.000 de cliente mulțumite

Descrierea produsului

Un cocktail delicios și dietetic care susține controlul greutății și ajută la menținerea nivelului corect de zahăr în sânge. Îmbogățit cu proteină premium WPI, vitamine, extracte vegetale (printre care extract din cactus), fibre și crom, este un supliment ideal pentru dieta zilnică a femeilor care doresc să aibă grijă de conturarea siluetei.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• Conținut ridicat de proteină: 20 g WPI per porție susține construirea și regenerarea mușchilor

• Compoziție bogată: conține vitamine, minerale și extracte vegetale care sprijină metabolismul și controlul greutății

• Calorii scăzute: doar 86 kcal per porție

• Indice glicemic scăzut: ajută la menținerea unui nivel stabil de zahăr în sânge

• Fără zahăr, gluten și conservanți: potrivit pentru persoanele cu intoleranțe

• Testat în laborator: calitate și siguranță confirmate

Dezavantaje:

• Nu există

Recomandarea redacției Natu.CareProdusul nostru

Natu.Care Creatină+B6, mango-pasiune

5.0

• Ingrediente active (în porția recomandată – 1 porție / 6,2 g):

  • Monohidrat de creatină – 5000 mg

    • dintre care creatină – 4400 mg

  • Vitamina B6 – 1,4 mg (100% RDA)

• Pentru cine și de ce?

  Produsul este destinat adulților care doresc să completeze dieta cu creatină și vitamina B6 ca parte a alimentației zilnice.

• Formă:

  Produsul se prezintă sub formă de pulbere, ceea ce permite prepararea porției prin dizolvarea în apă, suc sau alt transport ales.

• Porție zilnică:

  Porția recomandată este de 1 măsură pe zi, consumată imediat după preparare.

• Ajunge pentru:

  Ambalajul conține 372 g de produs, ceea ce corespunde la 60 de porții și 60 de zile de suplimentare.

Verifică prețul

Peste 100.000 de cliente mulțumite

Descrierea produsului

Kreatyna Mango–Marakuja to suplement diety w proszku, przeznaczony do uzupełniania codziennej diety osób dorosłych. Formuła oparta jest na monohydracie kreatyny z dodatkiem witaminy B6, w porcji łatwej do przygotowania. Skład i dawkowanie zostały jasno określone, co ułatwia regularne stosowanie. Produkt stanowi element świadomej diety, bez deklarowania konkretnych efektów.

Pro și contra

Plusy:

• jasno określona zawartość monohydratu kreatyny w porcji

• dodatek witaminy B6

• proszkowa forma umożliwiająca elastyczne przygotowanie porcji

• precyzyjnie określona liczba porcji w opakowaniu

Minusy:

• produkt przeznaczony wyłącznie dla osób dorosłych

• niezalecany dla kobiet w ciąży bez konsultacji

• wymaga regularnego przygotowywania porcji

 

Recomandarea redacției Natu.CareProdusul nostru

PREMIUM Protein – 9 active ingredients

Natu.Care Slim Protein, Pistachio - Body Shaping

5.0

• Protein content: 20 g of whey protein isolate (WPI) per serving

• Additional active ingredients: vitamin C, B vitamins (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamin E, vitamin K, chromium, acacia fibre, prickly pear extract, milk thistle, grape seed, field horsetail

• Form: powder to be dissolved in water

• Daily serving: 25 g

• Sufficient for: 15 days (375 g in the package)

Check Price

Peste 100.000 de cliente mulțumite

Product Description

Delicious dietary shake that supports weight control and helps maintain normal blood sugar levels. Enriched with premium WPI protein, vitamins, plant extracts (including prickly pear extract), fibre, and chromium, it is the ideal addition to the daily diet of women who want to take care of their figure.

Pros and Cons

Pros:

• High protein content: 20 g WPI per serving supports muscle building and regeneration

• Rich composition: contains vitamins, minerals, and plant extracts that support metabolism and weight control

• Low calorie content: only 86 kcal per serving

• Low glycemic index: helps maintain stable blood sugar levels

• No sugar, gluten, or preservatives: suitable for individuals with intolerances

• Laboratory tested: confirmed quality and safety

Cons:

• No drawbacks

Recomandarea redacției Natu.CareProdusul nostru

Proteine vegetale

Natu.Care Vegan Protein, proteină vegetală vegană, ciocolată albă - zmeură

5.0

Proteine vegetale vegane - până la 26 g proteine per porție. Amestec de înaltă calitate de proteine de mazăre, drojdie și orez.

• Tip proteină: vegetală
• Dimensiuneapachetului: 525 g
• Număr de porții per pachet: 15 15
• Proteine per porție: 26 g
• Sărac în grăsimi și carbohidrați
• Doar 136 kcal
• Ingrediente suplimentare: complex de enzime digestive de marcă DigeZyme®, fructe de zmeură liofilizate.

Verificați prețul

Peste 100.000 de cliente mulțumite

Descrierea produsului

Supliment Natu.Care Vegan Protein - o proteină vegetală cu aromă de ciocolată albă cu zmeură liofilizată.

O sursă excelentă de proteine sub formă de supliment sub formă de pudră. Natu.Care Vegan Protein este un amestec de proteine de mazăre, drojdie și orez. O porție de supliment conține 26 de grame de proteine. Compoziția produsului a fost îmbogățită cu complexul patentat de enzime digestive DigeZyme^®, care are un efect pozitiv asupra procesului digestiv.

Natu.Care Vegan Protein este 100% sigur și testat, iar în compoziția sa veți găsi doar materii prime naturale de cea mai înaltă calitate - fără adaos de zahăr, gluten, OMG-uri sau lactoză.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Conținut ridicat de proteine per porție (26 g)
• Gust și solubilitate excelente
• Enzime suplimentare pentru îmbunătățirea digestiei ^DigeZyme®

Minusuri:

• O singură variantă de aromă

Informații suplimentare

Un supliment alimentar cu un conținut ridicat de proteine care este un supliment alimentar excelent pentru persoanele cu diete vegane, vegetariene și fără lactoză. Este, de asemenea, excelent pentru persoanele active din punct de vedere sportiv și recreativ care caută varietate de la suplimentele de proteine lactate sau care digeră mai puțin bine proteinele din zer.

Compoziție

Ingrediente: proteine din mazăre 22,75 g, proteine din drojdie 5,25 g, proteine din orez 3,78 g, fructe de zmeură liofilizate (3%), agent de îngroșare: gumă de guar, arome, culoare: Roșu de sfeclă, complex enzimatic digestiv ^DigeZyme® [α-amilază (din Aspergillus oryzae), protează neutră (din Bacillus subtilis), lactază (din Apergillus oryzae), lipază (din Rhizopus oryzae), celulază (din Trichoderma longibrachiatum)], îndulcitori: sucraloză, glicozide de steviol din stevia.

Valori nutriționale per porție de 35 g:

• Valoare energetică: 569 kJ/ 136 kcal
• Grăsimi: 2,33 g, din care acizi grași saturați: 0,6 g
• Carbohidrați: 2,63 g, din care zaharuri: 0,76 g
• Proteine: 26,18 g
• Sare: 0,18 g
• Complex multienzimatic DigeZyme: 50 mg

Recomandarea redacției Natu.CareProdusul nostru

Natu.Care Creatină+B6, fără gust

5.0

• Ingrediente active (în porția recomandată):

  • Monohidrat de creatină – 5000 mg (dintre care creatină 4400 mg)

  • Vitamina B6 (clorhidrat de piridoxină) – 1,4 mg (100% RDA*)

    *RDA – valoarea de referință pentru consum.

• Pentru cine și de ce?

  Produsul este destinat adulților care doresc să completeze dieta cu creatină și vitamina B6 într-o porție specificată. Poate constitui un element al suplimentării zilnice pentru o alimentație diversificată. Suplimentul nu este destinat copiilor.

• Formă:

  Suplimentul alimentar se prezintă sub formă de pulbere destinată dizolvării în lichide sau amestecării cu alte produse alimentare.

• Porție zilnică:

  Porția zilnică recomandată este de 1 măsură de produs, consumată o dată pe zi după amestecarea cu 250–300 ml de apă, suc sau iaurt, imediat după preparare.

• Ajunge pentru:

  Ambalajul conține 60 de porții, ceea ce corespunde la 60 de zile de suplimentare.

Verifică prețul

Peste 100.000 de cliente mulțumite

Descrierea produsului

Creatina fără aromă este un supliment alimentar sub formă de pulbere, care conține monohidrat de creatină și vitamina B6 într-o porție zilnică definită. Produsul este destinat completării dietei zilnice cu aceste ingrediente. Compoziția este simplă și lipsită de aditivi de aromă. Suplimentul este destinat utilizării regulate de către persoanele adulte.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• Formă de pulbere fără aromă

• Porție zilnică constantă, clar definită

• Compoziție simplă

• Conținut de vitamina B6 într-o porție

Dezavantaje:

• Produs destinat exclusiv persoanelor adulte

• Necesită preparare înainte de consum

• Nu este recomandat în caz de sensibilitate la ingredientele produsului

Recomandarea redacției Natu.CareProdusul nostru

Natu.Care Collagen Glow Bar, baton cu aromă de caramel

5.0

Conținut de colagen: 2,4 g de colagen hidrolizat din pește Seagarden® 

Ingrediente active suplimentare:

• 18,8 g de proteine (concentrat WPC80 + caseinat de calciu + fulgi de soia)
• 2,84 g de fibre (polidekstroză)
• Îndulcit cu xilitol și maltitol – 0 g de zahăr adăugat
• Aditivi naturali: ciocolată cu lapte fără zahăr, arahide, arome naturale

Formă: Bar proteinic cu colagen cu aromă de caramel; porție: 1 bucată / 40 g (de asemenea disponibil în cutie de 12 buc.)

 

Verifică prețul

Peste 100.000 de cliente mulțumite

Descrierea produsului

Baton funcțional cu proteină și colagen cu aromă de caramel, creat ca o gustare rapidă, care în același timp sățiază și sprijină pielea datorită colagenului bioactiv Seagarden®.

 

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• Porție mare de proteină și colagen într-un singur baton

• Fără zahăr adăugat, indice glicemic scăzut

• Format convenabil – pentru geantă, rucsac, birou

Dezavantaje:

• Absente

 

ALLDEYNN WHEYROSE

4.7

• Tip proteină: WPC (concentrat de proteine din zer)
• Dimensiunea pachetului: 500g
• Număr de porții per pachet: 16
• Proteine per porție: 22,5 g (ciocolată albă), 21,9 g (unt de arahide), 21,6 g (fursec)
• Ingrediente suplimentare: enzime DigeZyme®

Verificați prețul

Descrierea produsului

Un supliment proteic care conține concentrat de proteine din zer (WPC) cu adaos de enzime digestive. Se digeră bine, este o modalitate ușoară și rapidă de a furniza proteine și poate fi consumat de persoanele cu intoleranță la lactoză. Va funcționa bine nu numai ca o băutură de sine stătătoare, ci și ca un adaos gustos la shake-uri, deserturi, fulgi de ovăz sau omlete.

WHEYROSE conține cinci enzime digestive care ajută la descompunerea macromoleculelor în componente mai mici, făcând ca ingredientele din alimente și supliment să fie absorbite și mai bine. Acest lucru minimizează sau chiar elimină disconfortul digestiv. O astfel de adăugare este rară în cazul suplimentelor proteice.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Fără lactoză - nutrientul ideal pentru cei cu intoleranță.
• Conține adaosul de DigeZyme® - cinci enzime digestive.
• Utilizatorii laudă gustul și solubilitatea bună a pulberii.
• Producătorul efectuează teste de laborator pentru a verifica compoziția nutrientului.

Minusuri:

• Pachetul conține doar 16 porții.
• Producătorul nu specifică aromele din formulă.
• Maltitolul din formulă crește nivelul glicemiei și nu este glicemic neutru - păstrați cu moderație.

Informații suplimentare

• Nu adăugați WHEYROSE la lichide foarte fierbinți (de exemplu, lapte), deoarece se vor forma cocoloașe. Concentratul de proteine din zer se amestecă cel mai bine în lichid cald.
• Pulberea va înlocui aproximativ 40% din făină dacă doriți să faceți o omletă proteică sau clătite.
• Nu este potrivit pentru vegani (conține proteine din lapte).

Recenzie utilizator

Logodnica mea spune că este cea mai bună proteină din lot. Nu are gust artificial și se dizolvă perfect, iar fursecurile sunt delicioase.

Olimp 100% Natural Whey Protein Isolate, aromă naturală, 600 g

4.8

• Tip de proteină: WPI
• Dimensiunea pachetului: 600 g
  
• Număr de porții per pachet: 20
  
• Proteine per porție: 26 g

Verificați prețul

Descrierea produsului

100% Natural Whey Protein Isolate este un supliment alimentar sub formă de pulbere care furnizează proteine de înaltă calitate sub formă de izolat proteic din zer (WPI). Acesta conține un profil bogat de aminoacizi, oferind, printre altele, aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA). Produsul are 26 g de proteine cu un conținut scăzut de zaharuri și grăsimi.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Profil bogat de aminoacizi
• Formulă simplă, scurtă

Minusuri:

• Clienții semnalează gustul și mirosul slab al produsului
• Spumează puternic atunci când este dizolvat

Informații suplimentare

Izolatul Olimp Sport Nutrition este produs folosind procesul de microfiltrare CFM - acest lucru asigură că proteinele nu sunt denaturate, iar clientul primește un produs 100% pur, cu structură și activitate biologică complete.

Avizul experților

"din toate izolatele Olimp, această aromă sau mai degrabă lipsa de aromă este cea mai bună.... pe lângă faptul că se dizolvă bine".

KFD Premium WPC 82, aromă de ciocolată albă, 900 g

4.9

• Tipul de proteină: WPC
  
• Pachet: 700 g
  
• Număr de porții per pachet: 23
  
• Proteine per porție: 24 g

Verificați prețul

Descrierea produsului

KFD Premium WPC 82 este un concentrat de proteine din zer instanțiate și 100% pure - un produs cu aproximativ 80% proteine în substanță uscată. WPC 80 este un nutrient care susține organismul, oferă valori nutriționale dificil de asimilat din alimente. Ajută la menținerea necesarului zilnic de proteine necesar pentru construirea conștientă a siluetei.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• Solubilitate foarte bună
• Fără aspartam și coloranți artificiali
• Conținut ridicat de aminoacizi BCAA

Minusuri:

• Gust destul de dulce

Informații suplimentare

Produsul a fost dezvoltat în primul rând pentru persoanele active fizic și intens antrenate, inclusiv sportivii profesioniști, și le permite să își completeze dieta zilnică cu proteine, care sunt importante pentru buna funcționare a organismului.

Avizul experților

"Proteină gustoasă. Adăugat la fulgi de ovăz, o lingură (jumătate din porția recomandată) - nu prea dulce și aromă vizibilă."

Și tu, de câte ai nevoie? Folosește calculatorul sau calculează mental.

Câte grame de proteine pe masă?

În perioada de masă se recomandă consumul de 1,8 până la 2,2 g de proteine pe 1 kg de masă corporală, pentru a asigura organismului o cantitate adecvată de proteine, esențiale pentru construcția și regenerarea mușchilor.

Când faci antrenament intens, în mușchii tăi apar microleziuni. Organismul repară fibrele deteriorate, unindu-le, ceea ce crește masa și dimensiunea mușchilor – iar proteinele sunt ca niște cărămizi care le construiesc.

Deoarece organismul folosește proteine și pentru alte sarcini, trebuie să aibă o rezervă mare pentru a participa la producția de energie și pentru a păstra ceva pentru mușchi. De aceea, necesarul tău de masă crește.

Câte grame de proteine în perioada de reducție?

În timpul dietei de reducție, o cantitate adecvată de proteine ajută la păstrarea cât mai multă a masei musculare și poate influența creșterea senzației de sațietate după masă. De aceea, se recomandă consumul de 1,8–2,4 g/kg de masă corporală.

Unele studii științifice sugerează chiar un aport mai mare – până la 3,1 g/kg de masă corporală pentru persoanele antrenate. Cercetările indică faptul că această cantitate ajută sportivii (mai ales cei care participă la competiții de culturism) să păstreze o cantitate mai mare de masă musculară în timpul reducerii .

În timpul reducerii, pierzi atât țesut adipos, cât și muscular. Prin monitorizarea atentă a cantității de proteine din dietă, poți minimiza pierderea de țesut muscular. Totuși, ajustează cantitatea după nevoile tale și privește ansamblul și ingredientele dietei tale .

Cum să distribui proteina în mese?

Optimal este să distribui aportul de proteină în 3–4 mese, iar în fiecare ar trebui să fie aproximativ 0,4–0,55 g/kg din masa corporală. Astfel, fiecare masă va fi nutritivă și va sprijini sinteza proteinelor musculare. De obicei, este vorba despre 20–40 g de proteină pe masă.

De exemplu:

• O femeie în vârstă de 65 de ani și cu o greutate de 60 kg consumă 72 g de proteină pe zi. Mănâncă 4 mese pe zi și în fiecare încearcă să aibă în jur de 20 g de proteine.
• O femeie în vârstă de 35 de ani și cu o greutate de 60 kg, care face antrenament la sală, consumă 120 g de proteină pe zi. Ia 5 mese – în 4 principale consumă 20–30 g de proteină, iar într-una se axează pe o gustare carbohidratată.
• Un bărbat de 40 de ani, cu o greutate de 95 kg, care face antrenament de forță și ocazional boxează, consumă 190 g de proteine pe zi. Ia 3 mese principale și 2 gustări, încercând să aibă aproximativ 40 g de proteină pe masă.

Metode pentru a crește aportul de proteină

Unii oameni au probleme în a consuma cantitatea adecvată de proteină. Uneori, motivul este cererea foarte mare (prietenul meu a suferit cu adevărat când a trebuit să consume 200 g) sau refuzul față de anumite produse bogate în proteină (de exemplu, veganii). Și uneori, pur și simplu – proteina nu intră.

Ce să faci atunci?

• Verifică dacă nu exagerezi cu proteina. Știu că în prezent domnește febra proteinelor, dar pentru construirea eficientă a mușchilor, îți ajunge chiar și 1,8 g/kg din masa corporală – nu neapărat 2,5 g/kg.
• Descoperă toate produsele bogate în proteină și adaugă-le în dieta ta. Cu siguranță vei găsi ceva potrivit pentru tine, chiar și în cazul unei diete fără carne.
• Ia în considerare suplimentele proteice. Alegerea este foarte mare – de la proteine din zer la cele vegetale. Și gusturile sunt zeci.
• Incorporează suplimentele proteice în mesele tale – terciuri, omlete sau deserturi.

Articole utile:

• Produse bogate în proteină
• Concentrat de proteină din zer (WPC)
• Izolat de proteină din zer (WPI)
• Hidrolizat de proteină din zer (WPH)
• Supliment proteic
• Proteine vegetale

Absorbția proteinelor în mese

Până acum, se răspândea o credință greșită că organismul nu va absorbi mai mult de 30 g de proteină odată. În realitate – unii spun că vei mânca 40 g și acei 10 g se vor irosi. Vor ieși pe engleză din organism, convinși de inutilitatea lor.

Această afirmație a fost probabil formulată pe baza studiilor din anii 50 ai secolului XX, în care s-au observat pierderi crescute de azot în urină la un consum mai mare de proteină . Se considera că asta înseamnă că proteina suplimentară este „pierdută”. Din fericire, nu este adevărat.

În practică, sinteza proteinelor musculare (MPS) atinge nivelul maxim atunci când într-o porție consumi aproximativ 20–30 de grame de proteine, iar cantitățile mai mari vor fi pur și simplu folosite de organism în alte procese, de exemplu, energetice sau de producție hormonală .

Gândește – limitarea absorbției de proteine nu are niciun sens evolutiv. Organismul tău va folosi proteina pentru a funcționa corect… În plus, excesul de proteine poate fi transformat în uree și eliminat din organism.

Rolul proteinelor în organism

Proteinele influențează numeroase procese din corpul tău :

• sprijină creșterea și repararea țesuturilor,
• participă la producția de hormoni și enzime,
• întăresc sistemul imunitar,
• sunt o sursă de energie,
• reglează procesele metabolice (de exemplu, digestia),
• transportă substanțe în organism (de exemplu, oxigen către celule).

Vezi și:

• Omega-3 în dieta sportivilor
• Supliment proteic
• Colagen pentru sportivi
• Creatină
• Cafeină
• Cordyceps
• Maca
• Glutamină
• Cel mai bun colostru
• Colostru - proprietăți și efecte

Natu.Care Proteină Vegană, ciocolată albă - zmeură

Proteină vegetală vegană delicioasă, ciocolată albă și zmeură - îți va ajuta să completezi dieta cu proteine valoroase. Conține 26 g de proteine și doar 136 kcal per porție.

Scopri di più

Datorită proteinei de la Natu.Care imunitatea mea s-a îmbunătățit, iar părul s-a întărit. Iar gustul de ciocolată albă cu zmeură - este o combinație grozavă!

Gabriela

Scopri di più

Natu.Care Proteină Vegană, ciocolată albă - zmeură

Scopri di più

Rezumat