Elektrolytter: hvad er de, hvornår skal man drikke dem, hvad giver de, hvordan supplerer man, hvad er de i?

En organisme uden elektrolytter er som en radio uden antenne. Ved første øjekast er alt på plads. Men du kan ikke opfange noget signal. Det samme gælder for din krop. Uden elektrolytter vil den ikke være i stand til at sende signaler, hvilket vil stagnere kroppens vigtigste processer.

Men bare rolig, i dag er det mig, der sammen med Master of Pharmacy sender signalet til dig. Og vi vil forsøge at sikre, at du aldrig løber tør for strøm.

Se også her:

• Bedste magnesium - rangering
• Jern - virkninger
• Kalium i kroppen
• Magnesium - egenskaber

Hvad er elektrolytter?

Elektrolytter er kemikalier, der forekommer i din krop i form af ioner. De findes i blodet eller plasmaet. De har evnen til at lede elektriske impulser, hvilket er vigtigt for mange biologiske processer, f.eks. muskelkoordination eller åndedræt. Elektrolytter virker hovedsageligt i nerve- og muskelsystemet.

Der deltager de i nerveledningen og opretholdelsen af spændingen i cellemembranerne. De bidrager også til at opretholde en normal vand-elektrolytbalance, som er vigtig for at regulere kroppens hydrering og syre-base-balance.

Hvad er de vigtigste elektrolytter?

Sammensætningen af de vigtigste elektrolytter omfatter natrium, kalium, calcium og magnesium, men jern og klorid- og fosfationer er også vigtige. Tilstrækkelig kost og væskeindtag forsyner normalt kroppen med tilstrækkelige mængder af disse forbindelser.

Derfor er korrekt ernæring, tilstrækkelig hydrering og regelmæssig overvågning af elektrolytniveauer afgørende for at opretholde en korrekt kropsfunktion.

Hvad er de mest kraftfulde elektrolytter?

Hvilken rolle spiller elektrolytter i kroppen?

Elektrolytter spiller en nøglerolle i mange aspekter af kroppens funktion. Mangel på dem kan føre til en række sundhedsproblemer, herunder forstyrrelser i nervesystemet, immunsystemet og i ekstreme tilfælde endda døden. Elektrolytbalancen er grundlaget for sundhed.

Hvad er elektrolytternes vigtigste funktioner?

• Elektrolytter hjælper med at opretholde kroppens syre-base-balance, kendt sompH . Kroppens optimale funktion afhænger af, at der opretholdes et konstant pH-niveau.
• Ledningaf nerveimpulser: Elektrolytter er afgørende for ledningen af nerveimpulser. For eksempel er natrium, kalium og calcium involveret i deres generering og ledning.
• Regulering af blodtrykket. Nogle elektrolytter, især natrium og kalium, hjælper med at regulere blodtrykket.
• Hydrering. elektrolytter hjælper med at regulere hydreringsniveauet i kroppen - de støtter opretholdelsen af en passende vandbalance ved at regulere vandstrømmen mellem cellerne.
• Cellulære funktioner: Kalium, calcium og magnesium spiller en rolle i cellulære funktioner som f.eks. enzymreaktioner.
• Nøglen til knoglesundhed - calcium er afgørende for sunde knogler.

Hvad hjælper elektrolytter med?

Elektrolytternes mange funktioner betyder, at de kan støtte kroppen på forskellige måder. Nogle af dem er støtte ved forkølelse, opkast, diarré eller ... tømmermænd.

Hvad hjælper elektrolytter med?

Til tømmermænd

Tømmermænd er en fællesbetegnelse for de symptomer, der følger med alkoholforgiftning, og som skyldes dehydrering. Forskning tyder på, at alkohol øger urinudskillelsen. Indtagelse af 50 gram alkohol pr. 250 ml vand (ca. fire genstande) fører til udskillelse af 600-1000 ml urin i løbet af få timer.

Det er dehydrering, der er hovedårsagen til tømmermændssymptomer som hovedpine (hos 72 % af befolkningen), mundtørhed, svaghed og træthed.

Tømmermændselektrolytter som natrium, kalium og klorid er vigtige for at opretholde væskebalancen i kroppen. De hjælper med at regulere blodtrykket, muskelfunktionen og andre vigtige processer.

At drikke elektrolytter fra et apotek, kokosvand, syltetøjsdrik eller saltlage kan hjælpe med at genoprette balancen af elektrolytter i kroppen, hvilket resulterer i lindring af tømmermændssymptomer.

Til dehydrering

Elektrolytter understøtter kroppens rehydreringsproces. Mineraler som natrium, kalium og magnesium hjælper med at regulere vandniveauet i kroppen.

Dehydrering opstår, når kroppen mister mere vand, end den kan optage. Det kan ske efter intens fysisk anstrengelse, under sygdom eller som følge af indtagelse af visse lægemidler (primært vanddrivende) eller urteinfusioner, som også har en vanddrivende og udvandende effekt.

Vandtab er ofte forbundet med en reduktion i elektrolytkoncentrationer, hvilket resulterer i en ubalance af mineraler i kroppen. I sådanne situationer er det ikke sikkert, at drikkevand alene er tilstrækkeligt til at genskabe en normal hydreringsstatus.

Hydrering med elektrolytholdige drikkevarer kan fremskynde genoprettelsen af væske- og elektrolytbalancen i kroppen.

I varmt vejr

På meget varme dage (især efter intens fysisk aktivitet) mister din krop en masse væske og elektrolytter gennem sved.

Tilstrækkelig hydrering, som inkluderer genopfyldning af tabte elektrolytter, kan hjælpe med at lindre varmerelaterede symptomersom f.eks:

• træthed,
• hovedpine eller svimmelhed,
• besvimelse,
• muskelkramper.

Elektrolytter kan også hjælpe ved solstik. Men vær advaret: Hvis du føler, at der er noget galt med dit helbred, skal du straks søge læge.

Ved diarré og opkastninger

Elektrolytter mod diarré kan effektivt støtte din krop. Diarré, opkast og overdreven svedtendens fører til tab af disse værdifulde stoffer og forårsager dehydrering og elektrolytubalancei.

Husk dog, at alvorlig diarré eller opkastning kræver konsultation med en læge. Det kan være tegn på en medicinsk tilstand, som kan kræve specialiseret behandling.

Til styrkelse

Elektrolytter til voksne til styrke hjælper med at holde kroppen sund og stærk i flere vigtige aspekter:

• Opretholdelse af væskebalancen. De hjælper med at regulere mængden af væske i kroppen, hvilket er vigtigt for at opretholde den rette koncentration af stoffer i cellerne.
• Muskelstøtte - elektrolytter som magnesium hjælper musklerne med at fungere, både i forbindelse med normalt arbejde og under intens træning, hvilket kan give sig udslag i generel styrke og udholdenhed.
• Nerveunderstøttelse - De er afgørende for ledningen af nerveimpulser i vores kroppe.
• pH-regulering . Elektrolytter hjælper med at opretholde den korrekte pH-værdi i kroppen, hvilket er vigtigt for, at alle systemer fungerer korrekt.

Ved virusinfektioner (forkølelse)

Elektrolytter er ikke et antiviralt middel og vil ikke direkte hjælpe mod en virusinfektion som f.eks. forkølelse. De har dog flere nøgleroller, som kan hjælpe kroppen med at komme sig og blive rask.

En ubalance i elektrolytterne kan føre til, at man føler sig svag, hvilket er særligt farligt, når kroppen allerede er belastet af at bekæmpe en infektion.

Under sygdom, især når den ledsages af feber, opkast eller diarré, kan kroppen miste elektrolytter hurtigere, hvilket fører til dehydrering. I dette tilfælde er det meget vigtigt at fylde elektrolytterne op igen.

Til kramper

Elektrolytter kan hjælpe med at forebygge muskelkramper. Bestanddele som natrium, kalium, calcium og magnesium er afgørende for korrekt muskelfunktion, herunder sammentrækning og diastole. For lave niveauer af nogen af disse komponenter kan føre til muskelkramper.

Hvorfor er elektrolytter vigtige for atleter?

• Regulering af hydrering . Elektrolytter som natrium og kalium hjælper med at kontrollere væskebalancen i kroppen. Under intens træning sveder atleter meget og mister dermed væske og elektrolytter, hvilket fører til dehydrering. Elektrolyttilskud kan hjælpe med at opretholde et tilstrækkeligt hydreringsniveau.
• Hjernefunktion - Elektrolytter er afgørende for, at nerver og neuroner fungerer korrekt. De skaber elektrisk spænding gennem forskellen i ionkoncentrationer uden for og inden i nervecellerne, hvilket gør det muligt at overføre impulser.
• Musklernes effektivitet. Elektrolytter (calcium og magnesium) påvirker musklernes funktion. Calcium er afgørende for muskelsammentrækning, mens magnesium bidrager til muskelafslapning.
• pH-regulering: Elektrolytter hjælper med at opretholde den korrekte pH-værdi i blodet, hvilket er afgørende for, at alle kroppens systemer fungerer korrekt.

Mangel på elektrolytter, især under langvarig træning, kan føre til muskelkramper, træthed, kvalme og endda bevidstløshed. Derfor bør atleter være særligt opmærksomme på at passe på deres krops elektrolytniveauer.

Mangel på elektrolytter

Elektrolytmangel er en tilstand, hvor niveauet af mineraler, der er nødvendige for at overføre nerveimpulser, regulere hjerterytmen, opretholde hydrering og opbygge sunde knogler, er for lavt.

Årsager

En række faktorer fører til elektrolytmangel, f.eks:

• overdreven svedtendens,
• diarré,
• opkastninger,
• dårlig kost,
• alkoholforbrug,
• kroniske sygdomme (f.eks. diabetes),
• brug af visse former for medicin, f.eks. diuretika.

Kort sagt vil alt, hvad der fører til dehydrering, resultere i elektrolytmangel på lang sigt.

Symptomerne

Symptomer på gennemskyllede elektrolytter kan omfatte:

• Muskelsmerter,
• kramper,
• svaghed,
• rysten,
• rastløshed,
• forstyrrelser i hjerterytmen,
• svimmelhed,
• døsighed.

I ekstreme tilfælde kan elektrolytmangel endda resultere i bevidstløshed. Tilstanden kan også føre til skiftende humør, appetitløshed, fordøjelsesproblemer og generel svaghed.

Virkninger

Langvarig elektrolytmangel kan resultere i alvorlige helbredsproblemer som f.eks:

• hjertearytmi,
• knogleskørhed,
• trombose,
• nyresvigt,
• problemer med koncentrationen.

I mere alvorlige tilfælde kan det resultere i hjerneskade, koma og endda død - elektrolytmangel er en tilstand, man ikke skal tage let på.

Hvordan genopfylder man elektrolytter?

At få nok elektrolytter ind i kroppen er nøglen til at holde sig sund. Det kan opnås på flere forskellige måder:

Kost

Den vigtigste måde at genopbygge elektrolytter på er gennem en afbalanceret kost. Fødevarer som bananer, appelsiner, grapefrugt, avocado, spinat, yams, yoghurt naturel, bønner, sesam, mandler og kød er fremragende kilder til forskellige elektrolytter.

Væsker og isotoniske drikke

En isotonisk drik er en type væske, der indeholder lignende koncentrationer af salte og sukkerarter, som forekommer naturligt i kroppen. De er normalt rige på elektrolytter som natrium, kalium og klorid. Vær opmærksom på sukkerindholdet i sådanne drikke - det er ikke ualmindeligt, at sukkerindholdet er højere, end du måske forventer.

Kosttilskud

Elektrolyttilskud fås i håndkøb og kan være en praktisk måde at afhjælpe en mangel på. De kommer oftest i form af brusetabletter eller pulver, der skal opløses i væske. Vær dog opmærksom på mulige interaktioner, hvis du tager andre midler.

Hvornår skal man drikke elektrolytter?

Drik elektrolytter under og efter en intens træning for at kompensere for deres tab gennem sved. Det er også en god idé at tage dem under feber, diarré eller opkast (ved dehydrering). Elektrolytter er også vigtige under rekonvalescens og for folk, der ikke har en afbalanceret kost.

Hvordan laver man hjemmelavede elektrolytter?

For at lave hjemmelavede elektrolytter til børn og voksne skal du bruge: vand, citron, naturlig honning, havsalt og magnesiumtilskudspulver. Bland 1 liter vand, saften af 1 citron, 2 spiseskefulde honning, ⅛ teskefuld havsalt og ¼ teskefuld magnesium. Bland det hele, indtil saltet og honningen er opløst. Drik, når det er varmt eller under træning.

Hjemmelavede elektrolytter mod diarré eller forkølelse kan også støtte dig effektivt, når du oplever disse tilstande.

Hvor længe kan man drikke elektrolytter?

Du kan drikke elektrolytter uden at holde pause fra tilskud, hvis du følger rimelige anbefalede doser, og din livsstil kræver det. Hvis du har en aktiv livsstil, opholder dig i høje temperaturer eller har mangeltilstande, vil det endda være tilrådeligt med et uafbrudt tilskud.

Kan man drikke elektrolytter dagligt?

Ja, elektrolytter kan drikkes dagligt, men kun når det er nødvendigt, f.eks. efter intens træning, sygdom eller i varme klimaer. Det er vigtigt ikke at overskride producenternes anbefalede doser, da det kan føre til negative helbredseffekter.

Kan man drikke elektrolytter natten over?

Ja, man kan godt drikke elektrolytter natten over, men det er normalt ikke nødvendigt, medmindre man har været meget fysisk aktiv om aftenen eller har symptomer på dehydrering. Vær dog opmærksom på, at hvis du drikker store mængder væske lige før sengetid, kan det medføre hyppige toiletbesøg om natten.

Hvor mange gange om dagen skal man drikke elektrolytter?

Under fysisk aktivitet, i varmt vejr eller hvis du har en sygdom, der får dig til at miste væske (f.eks. diarré eller opkast), bør du øge mængden af elektrolytter, du indtager. Det kan betyde en eller flere ekstra portioner elektrolytter om dagen, afhængigt af intensiteten og varigheden af årsagen til manglen.

Elektrolytter - før eller efter træning?

Elektrolytter er vigtige både før og efter træning. Før træning hjælper de med at opretholde en sund hydrering og forebygge muskelkramper. Efter træning fremmer de derimod hurtigere restitution ved at kompensere for tabet af mineraler med sveden og hjælpe med at genopbygge musklernes energilagre.

Kan man få en overdosis af elektrolytter?

Ja, det er muligt at overdosere elektrolytter. Overskydende elektrolytter kan føre til alvorlige helbredsproblemer som nyresvigt, hævelser, diarré, kvalme eller hjertearytmi. Balancen mellem elektrolytterne er vigtig for, at kroppen kan fungere ordentligt.

Kan man drikke elektrolytter på tom mave?

Ja, man kan godt drikke elektrolytter på tom mave. Der er ingen specifikke retningslinjer for indtagelse af elektrolytter på tom mave. For nogle mennesker kan indtagelse af elektrolytter på tom mave endda hjælpe dem med at blive absorberet hurtigt.

Men for andre kan produkter med elektrolytter og højt sukkerindhold give lidt mavebesvær, så det er bedst at følge producentens retningslinjer og personlige præferencer.

Bedste elektrolytter til voksne, børn og babyer - rangering

{{ produkt:5552 }}

Plusssz elektrolytter

Tilskud af mineraler

Be Keto Ketolytes elektrolytpulver 200 g

5.0

Aktive ingredienser: fosfor, magnesium, , calcium, klorid, zink, C-vitamin, kalium
Form: pulver
Pakning: 200 g
Portion: 1 skefuld 1-3 gange dagligt
Smagsvarianter: Skovfrugt, citron, appelsin, kirsebær og jordbær

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Beketo Electrolytes Ketolytes pulver er en god måde at lindre ketoinfluenzasymptomer på og genopbygge vigtige mineraler under en lavkulhydrat- og keto-diæt. De inkluderede elektrolytter understøtter hudens sundhed og kan hjælpe med at reducere rynker, hvilket gør produktet til en ideel tilføjelse til din daglige kost.

Fordele og ulemper

Fordele

• Sikrer optimal hydrering
• Naturlig sammensætning
• Laktosefri, glutenfri, velegnet til veganere

Ulemper

• Pulverform kan gøre det svært at tage med uden for hjemmet

Plusssz elektrolytter

Bedømmelse: 4,8

• Form: brusetabletter
• Portion: 4 tabletter dagligt
• Nok til: 6 portioner

Beskrivelse af produktet:

Plusssz gode elektrolytter i form af brusetabletter er et præparat i form af et multivitamin. Ud over de vigtigste elektrolytter som kalium, klor, calcium, magnesium og natrium indeholder tilskuddet også B-vitaminer.

Indtagelse af det kan effektivt supplere det fulde behov for de vigtigste næringsstoffer, men ikke elektrolytterne. Selv ved den anbefalede dosis (4 tabletter om dagen) udgør en del af de nævnte elektrolytter ca. 20-30 % af en voksens daglige behov.

Derfor anbefaler vi dette produkt til folk, der ønsker at tage elektrolytter forebyggende snarere end for at kompensere for en større mangel.

Fordele og ulemper:

Yderligere information:

Produktet indeholder sukker og sødemidler.

Litorsal elektrolytter

Bedømmelse: 4,8

• Form: brusetabletter
• Portion: 1 tablet om dagen
• Nok til: 24 portioner

Beskrivelse af produktet:

Litorsal elektrolytter til voksne er et enkelt kosttilskud uden mange tilsætningsstoffer. Produktet indeholder primært salt, C-vitamin, kalium og natrium. Det vil være nyttigt ved dehydrering (f.eks. diarré eller varmt vejr) og også efter indtagelse af store mængder alkohol.

Fordele og ulemper:

Yderligere information:

Produktet indeholder sukker og sødemidler.

Elektrolytter Orsalit

Bedømmelse: 4,8

• Form: pulverposer
• Portion: Afhænger af tilstand
• Nok til: 10 portioner

Produktbeskrivelse:

Orsalit elektrolytter til børn i poser er et kosttilskud, der giver de vigtigste næringsstoffer under dehydrering. Produktet er kendetegnet ved sin neutrale smag og det faktum, at det også kan administreres til spædbørn.

Fordele og ulemper:

Yderligere information:

Produktet indeholder sukker og sødemidler.

Oryal Senior Elektrolytter

Bedømmelse: 4,9

• Form: brusetabletter
• Portion: 1 tablet om dagen
• Nok til: 24 portioner

Produktbeskrivelse:

Stærke elektrolytter til seniorer for at understøtte hydrering og immunitet. Præparatet er kendetegnet ved sin smag - det har en smag af appelsin og bergamot. Ved producentens anbefalede dosering holder brusetabletterne i op til 24 dages tilskud.

Fordele og ulemper:

Yderligere information:

Produktet indeholder sukker og sødemidler.

Ekspertudtalelse:

Dicoflor elektrolytter

Bedømmelse: 4,8

• Form: poser
• Portion: 2 poser om dagen (pose A og B)
• Nok til: 6 portioner

Beskrivelse af produktet:

Elektrolytter til børn i form af dobbeltposer. Den første giver værdifulde elektrolytter til at understøtte hydrering. Den anden indeholder et væld af bakteriekulturer. Derfor vil produktet være særligt nyttigt ved diarré og opkast.

Fordele og ulemper:

Yderligere information:

På grund af følsomheden af de levende bakteriekulturer i formuleringen bør produktet beskyttes mod varme og sollys.

Hvad er der elektrolytter i - naturlige kilder

Den vigtigste kilde til naturlige elektrolytter hos enhver person bør være en afbalanceret kost. I tabellen nedenfor finder du produkter, der er rige på individuelle elektrolytter.

Overskud af elektrolytter

Et overskud af elektrolytter i kroppen er en lige så farlig tilstand som en mangel. Det skyldes faktorer som f.eks:

• Forkert kost. Overdreven indtagelse af stoffer som bordsalt (natrium), bananer og appelsiner (kalium) eller mejeriprodukter (calcium) kan føre til en overdosis af elektrolytter. Dette er dog sjældne tilfælde - det er svært at gøre dette ud fra kosten.
• Nedsatnyrefunktion Nyrerne er ansvarlige for at regulere elektrolytniveauet i kroppen. Hvis de ikke fungerer ordentligt, er de måske ikke i stand til at fjerne overskydende elektrolytter effektivt.
• Medicin. visse midler som ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID) eller blodtrykssænkende lægemidler (ACEI, ARB) kan øge koncentrationen af elektrolytter, især kalium, i kroppen.
• Kroniske sygdomme som diabetes, hjertesvigt eller Cushings syndrom kan føre til et overskud af elektrolytter.
• Overskud afD-vitamin . D-vitamin hjælper med optagelsen af calcium, så overskud af D-vitamin kan føre til hypercalcæmi (overskud af calcium).
• Endokrine lidelser . Visse lidelser, som f.eks. hyperthyreoidisme, kan resultere i for høje elektrolytniveauer.

Symptomer

Overskydende elektrolytter i kroppen kan identificeres ved hjælp af de forskellige symptomer, der opstår, når niveauet af disse komponenter er for højt. De mest almindelige symptomer på overskydende elektrolytter er:

• Muskelsvaghed . Overskydende elektrolytter kan påvirke muskelfunktionen og føre til en følelse af svaghed eller træthed.
• Uregelmæssig eller hurtig hjerterytme . Elektrolytniveauer påvirker hjertefunktionen. For meget af disse kan resultere i en uregelmæssig hjerterytme.
• Åndenød: Personer med for mange elektrolytter kan opleve åndenød, som oftest skyldes hjerteproblemer.
• Kvalme og op kastninger. Overskydende elektrolytter kan påvirke fordøjelsessystemet og føre til kvalme og opkastninger.
• Overskydende natrium, som er en af elektrolytterne, kan vise sig som væskeophobning, hvilket resulterer i hævelser, især omkring ankler og fødder.

Hvis du oplever nogle af de ovenstående symptomer, bør du kontakte din læge. Diagnose og behandling af overskydende elektrolytter er nøglen til at opretholde et godt helbred og forebygge mere alvorlige helbredsproblemer.

Hvordan skal elektrolytter doseres?

Doseringen af elektrolytter afhænger af faktorersom f.eks:

• generel sundhedstilstand,
• niveauet af fysisk aktivitet,
• vejrforhold,
• kost.

Almindelige elektrolyttilskud er sportsdrikke eller geler. Doseringsanvisningerne kan variere, så følg altid producentens anbefalinger på produktemballagen, og hvis du er i tvivl om, hvordan du skal dosere elektrolytter, skal du kontakte din læge eller ernæringsekspert.

Hvad er det daglige behov for de vigtigste elektrolytter?

Elektrolytter - blodprøve

En elektrolytanalyse er en blodprøve, der udføres for at kontrollere elektrolytbalancen i kroppen. De vigtigste elektrolytter, der måles i denne test, er:

• natrium,
• kalium
• calcium,
• magnesium,
• klor.

En elektrolyttest, der udføres ved at tage en blodprøve, udføres i tilfælde af en række helbredsproblemer, såsom nyresygdomme, hjerteproblemer, mave-tarmlidelser og også før en operation.

Prisen for en elektrolyttest er ca. 25-45 pund.

Hvad er elektrolytnormerne i kroppen?

Elektrolytstandarder kan variere lidt fra laboratorium til laboratorium, men typiske intervaller er:

• Natrium: 135-145 mmol/l
• Kalium: 3,5-5,0 mmol/l
• Klor: 98-107 mmol/l
• Calcium: 2,1-2,6 mmol/l (8,5-10,5 mg/dL)
• Magnesium: 0,65-1,05 mmol/l (1,5-2,5 mg/dL)

Det er altid vigtigt at konsultere din læge eller en relevant specialist, hvis du er i tvivl om dine testresultater. En værdi uden for normalområdet kan indikere et helbredsproblem, der kræver yderligere undersøgelse.

Kontraindikationer for brug af elektrolytter

Kontraindikationer mod brug af elektrolytter afhænger af den enkelte persons sundhedstilstand. For det meste er disse drikke sikre, men der er nogle tilfælde, hvor man bør være forsigtig.

Kontraindikationer for brug af elektrolytteromfatter:

• Nyresvigt. Kroppen hos mennesker, der lider af nyresvigt, er ikke i stand til at behandle og eliminere elektrolytter tilstrækkeligt, hvilket kan føre til overdreven ophobning af elektrolytter.
• Hjertesvigt. høje niveauer af visse elektrolytter, især kalium, kan kompromittere hjertefunktionen.
• Ubalance i vand og elektrolytter . Tilstande som hyperkaliæmi (højt kaliumniveau i blodet), hypernatræmi (højt natriumniveau i blodet) eller hypokaliæmi (lavt kaliumniveau i blodet) kan være en kontraindikation for brug af ekstra elektrolytter.
• Visse lægemidler . udvalgte midler (f.eks. til hjertet) kan interagere med elektrolytter, hvilket kan resultere i farlige bivirkninger.
• Aldosteronisme og andre endokrine sygdomme. Disse tilstande påvirker den måde, kroppen behandler elektrolytter på.

Hvis du har en kronisk tilstand eller tager yderligere medicin, skal du altid konsultere din læge, før du begynder at tage elektrolytter.

Giver elektrolytter bivirkninger?

Elektrolytter er normalt sikre, men kan give nogle bivirkninger, hvis de indtages i for store mængder. Du kan så opleve symptomer som opkastning, overdreven tørst, appetitløshed, hyppig vandladning, forstoppelse, mavesmerter eller træthed.

Hvis du for nylig har øget dit indtag af elektrolytter og oplever disse symptomer, skal du straks reducere mængden. Hvis symptomerne varer ved, skal du kontakte din læge.

Elektrolytter under graviditet

Elektrolytter er afgørende for moderens sundhed og for, at fosteret udvikler sig korrekt under graviditeten. Deres koncentration påvirker en række vitale funktioner og skal overvåges tilstrækkeligt og eventuelt suppleres.

• Natrium . Under graviditeten stiger behovet for natrium en smule på grund af den øgede mængde væske i moderens krop og det voksende barns behov. Natrium hjælper med at kontrollere blodvolumen og opretholde balancen mellem væsker og elektrolytter i cellerne.
• Kalium- Kalium er afgørende for, at celler, nerver og muskler fungerer normalt. Ligesom med natrium øges behovet for kalium under graviditeten.
• Calcium: Calcium er vigtigt for udviklingen af fostrets knogler og tænder. Derudover hjælper det med at opretholde sundheden i moderens kardiovaskulære, nervøse og bloddannende systemer. Calcium hjælper også med at få blodet til at koagulere korrekt.
• Magnesium- Magnesium understøtter den normale udvikling af fosterets muskler og opretholder sundheden i moderens nerver og muskler. Det hjælper også med at modvirke kramper.
• Klorid - understøtter opretholdelsen af en sund væskebalance i kroppen og er vigtig for produktionen af mavesaft.

Husk, at en sund, afbalanceret kost bør give en gravid kvinde tilstrækkeligt med elektrolytter. Men i nogle tilfælde, f.eks. ved anorexia nervosa, kvalme eller opkastninger, er det tilrådeligt at konsultere din læge, som kan anbefale yderligere kosttilskud.

Elektrolytter og amning

Også under amning er opretholdelsen af elektrolytbalancen vigtig for moderens sundhed og barnets normale vækst og udvikling.

• Natrium Natrium er en af de vigtigste elektrolytter i brystmælk. Det bidrager til at opretholde væskebalancen i den ammende kvindes krop og påvirker mælkens smag.
• Kalium Kalium er afgørende for, at celler, nerver og muskler fungerer korrekt. Det er en af de vigtigste elektrolytter i brystmælk og påvirker barnets nerve- og muskeludvikling.
• Calcium. en ammende kvinde har brug for ekstra calcium for at sikre en ordentlig forsyning til sit barn, samtidig med at hun opretholder sin egen knoglesundhedi.
• Magnesium. magnesium i brystmælk er vigtigt for den normale neurologiske udvikling hos den nyfødte og opretholdelsen af muskelfunktioneni.
• Klorid. Klorid er en vigtig elektrolyt, der hjælper med at opretholde væske- og pH-balancen i moderens og barnets kropi.

Når du ammer, er det vigtigt at spise en afbalanceret kost hver dag og opfylde det øgede behov for elektrolytter. Husk at rådføre dig med din læge eller ernæringsekspert, før du ændrer din kost eller tager tilskud.

{ad:2jojNrax6ofCY3SPp6hu33 }}

Se også her:

• Vitamin B12 - egenskaber
• D3-vitamin - virkninger
• A-vitamin - funktioner i kroppen
• B1-vitamin - egenskaber
• E-vitamin - virkninger
• Pantothensyre - hvad er det?
• Folinsyre (B9-vitamin) - egenskaber
• B3-vitamin - virkninger
• K-vitamin - hvor det forekommer
• B6-vitamin - hvad er det?
• C-vitamin - egenskaber

Oversigt