Golfareiden kyynärpää: oireet, hoito, harjoitukset. Mistä tunnistat sen?

Vaikka Tiger Woods ei olisikaan idolisi, voit saada golfarin kyynärpään. Se selviää pian, sillä vaiva on varsin kivulias.

Voisi sanoa, että golfarin kyynärpää on tenniskyynärpään harvinainen kaksoisveli. Molemmat sairaudet ovat tendinopatioita eli jänteiden vaurioita, joihin voi liittyä pahenemisvaiheessa tulehdus. Näiden kahden välillä on kuitenkin useita tyypillisiä eroja.

Ks:

• Tenniskyynärpää
• Paras kollageeni tenniskyynärpäähän
• Paras kollageeni jänteille
• Paras kollageeni nivelille
• Paras kollageeni luille
• Kollageeni urheilijoille
• Kollageeni juoksijoille
• Mummon tapoja nivelille

Mikä on golfarin kyynärpää?

Golfin kyynärpää, jota joskus kutsutaan myös baseball-kyynärpääksi, on yläraajan mediaalisen epikondyylin entesopatia. Tähän tilaan liittyy kollageenisäikeiden hajoaminen ranteen liikkeestä vastaavan lihaksen kiinnityskohdassa olkaluuhun (erityisesti mediaaliseen epikondyyliin)i. Tämä sairaus on seurausta siitä, että kollageenisäikeet hajoavat, kun ranteen liikkeestä vastaavat lihakset kiinnittyvät olkaluuhun.

Golfarin kyynärpäälle on tyypillistä, että vauriot (ja siten kipu) kohdistuvat kyynärvarren sisäpuolella kulkeviin ranteen taivuttajalihaksiin.

Vaurioituneelle alueelle voi muodostua krooninen tulehdus, ja verisuonet ja hermokudos voivat lisääntyä, mikä aiheuttaa lisää arkuutta ja kipua kyynärpäässä.

Golfarin kyynärpään syyt

Golfarin kyynärpään syy on pitkäaikainen altistuminen ranteen ja kyynärvarren yksitoikkoisille, kiertäville liikkeille, kuten esimerkiksi ruuvilla ajettaessa tai golfmailalla lyödessä. Tutkimusten mukaan 90 prosenttia tämän sairauden tapauksista ei kuitenkaan vaikuta lainkaan urheilijoihin.

Itse asiassa tämä vaiva koskee usein ihmisiä, jotka pelaavat golfia, baseballia, squashia, sulkapalloa tai tennistä - erityisesti niitä, jotka eivät ole vielä oppineet oikeaa lyöntitekniikkaa.

Ranteen taivutuslihasten kiinnityskohtien ylikuormittuminen voi kuitenkin koskettaa myös asentajia, mekaanikkoja, hammaslääkäreitä, kirvesmiehiä ja jopa... toimistotyöntekijöitä. Aivan oikein - työpöydän ääressä istuminen voi myös johtaa todelliseen urheiluvammaan. Siksi kannattaa huolehtia työympäristön ergonomiasta etukäteen.

Mitä voit tehdä huolehtiaksesi kehostasi, kun työskentelet toimistossa:

• Useimmat toimistotuolit ovat korkeussäädettävissä ja selkänojan kallistus säädettävissä. Säädä ne niin, että istuessasi kyynärpäät lepäävät työpöytää vasten 90°:n kulmassa taivutettuina ja hartiat ovat löysästi alhaalla.
• Harkitse erityisten silikonirannetyynyjen käyttöä, varsinkin jos kirjoitat paljon.
• Asiantuntijat suosittelevat myös pystysuorien tietokonehiirien käyttöä, sillä niiden avulla voit säilyttää ranteesi luonnollisemman asennon.
• Harjoittele ja pidä taukoja. Se saattaa kuulostaa melko oudolta eikä varmasti miellyttäisi alakoulun opettajaa, mutta asiantuntijoiden mukaan pitkäaikainen samassa asennossa pysyminen on pahinta, mitä voit tehdä selkärangalle ja koko tuki- ja liikuntaelimistölle. Sinun ei tarvitse istua pystyasennossa kuin narussa kahdeksan tuntia. Vaihda vain usein kehosi asentoa.

On myös olosuhteita, jotka edistävät golfareiden kyynärpäätä. Mediaalisen epikondyylin entesopatian riski kasvaa henkilöillä, jotka ovat:

• lihavia,
• tupakoitsijat,
• kärsivät diabeteksesta.

Golfareiden kyynärpään oireet

Golfarin kyynärpään oireita ovat kyynärnivelen sisäpuolella oleva kipu ja arkuus, joka säteilee koko kyynärvarteen, ranteeseen asti ja jopa käden 4. ja 5. sormeen. Lisäksi voi esiintyä nivelen jäykkyyttä, turvotusta, otteen voiman heikkoutta sekä pistelyä ja puutumista kädessä.

Kipu johtaa sairastuneen raajan liikuntakyvyn heikkenemiseen sekä tulehdukseen, joka pahentaa kaikkia oireita.

Kipua esiintyy useimmiten toiminnoissa, jotka vaativat ranteen ja kyynärvarren kiertämistä lisävastuksella. Kuulostaa melko monimutkaiselta, mutta näitä ovat mm:

• kätteleminen jonkun kanssa tervehdyksenä,
• ostoskassien nostaminen,
• ikkunoiden tai peilien puhdistaminen.

Golfarin kyynärpään kehittymisen ensimmäisessä vaiheessa kipua saattaa esiintyä vain liikkeen alussa. Myöhemmin, kun vaiva kehittyy, se voi seurata sinua koko toiminnan ajan.

Golfarin kyynärpää vs. tenniskyynärpää

Nämä kaksi sairautta ovat hyvin samankaltaisia. Lääketieteellisestä näkökulmasta ne eroavat toisistaan siten, että golfarin kyynärpää vaikuttaa ranteen taivuttajalihasten kiinnitykseen ja tenniskyynärpää ranteen ojentajalihasten kiinnitykseen.

Mitä tämä tarkoittaa sinulle? Se tarkoittaa, että golfarin kyynärpäässä kipu on kyynärpään sisäpuolella ja tenniskyynärpäässä ulkosivulla. On myös syytä mainita, että golfarin kyynärpää on paljon harvinaisempi vaiva.

Katso, miten nämä kaksi sairautta eroavat toisistaan:

Golfarin kyynärpään testi

Golfarin kyynärpään diagnosoimiseksi sinun on käytävä ortopedin vastaanotolla. Vain lääkäri pystyy tekemään selkeän ja varman diagnoosin ja suosittelemaan tehokasta hoitoa. Kannattaa muistaa, että on monia sairauksia, jotka voivat aiheuttaa hyvin samankaltaisia oireita, ja vain erikoislääkäri voi ohjata sinut asianmukaisiin testeihin niiden vahvistamiseksi tai poissulkemiseksi.

Golfarin kyynärpään perustestejä, jotka ortopedi suorittaa manuaalisen tutkimuksen yhteydessä, ovat käänteinen Cozenin testi ja golfarin kyynärpään oirekysely.

Golfarin kyynärpään oirekysely:

1. Seiso rennossa asennossa. Erikoislääkäri tarttuu kyynärpäästäsi siten, että hänen sormensa ovat olkaluun mediaalisen epikondyylin tasolla.
2. Taivuta kättäsi kyynärpäästä ja tee kierto niin, että kätesi sisäpuoli osoittaa kohti kattoa.
3. Asiantuntija ajaa nyt sormiasi alaspäin, jolloin ranteeseen syntyy dorsaalifleksio.
4. Lääkäri pitää kättäsi tässä asennossa ja suoristaa kättäsi kyynärnivelestä.

Käänteinen Cozen-testi on hyvin samankaltainen kuin edellä kuvattu testi, paitsi että aloitat kädestäsi suorana ja asiantuntija taivuttaa sitä kyynärnivelestä pitäen ranteesi dorsifleksiossa. Käänteinen Cozenin testi tehdään todennäköisimmin golfarin kyynärpään oireiden testauksen luonnollisena jatkona.

Molemmat testit ovat positiivisia, jos tunnet pistävää kipua kyynärpään sisäpuolella, kun ojennat tai taivutat kättäsi.

LääkäriKacper Nihalani kertoo toisesta menetelmästä, Polkin testistä, joka auttaa erottamaan toisistaan tenniskyynärpään ja golfarin kyynärpään:

"Potilas ottaa käteensä minkä tahansa 2-3 kiloa painavan esineen. Hän istuu sen kanssa alas ja taivuttaa kyynärpäätään hieman. Hän tekee pronaation kädellä, jossa hän pitää esinettä (pronaatio on liike, jossa kättä käännetään kämmenselkä ylöspäin). Sitten hän taivuttaa kyynärpäätään nostaakseen kättään. Käsi pysyy liikkumattomana tämän liikkeen aikana.

Jos potilas tuntee kipua kyynärpään ulkopinnalla kättä taivuttaessaan, tämä viittaa tenniskyynärpään patologiaan.

Kun epäillään golfarin kyynärpäätä, potilas ottaa esineeseen samalla tavalla ja istuu alas. Tällä kertaa hän taivuttaa kyynärpäätä, mutta käsi on supinaatioasennossa (kämmenen ylöspäin kääntävä liike). Jos kipu on sisäpuolella - kyseessä on golfarin kyynärpään patologia".

Golfareiden kyynärpään hoito

Golfarin kyynärpään hoitoon kuuluu kipulääkkeiden ja tulehduskipulääkkeiden käyttö sekä tauko vaivaan johtaneessa toiminnassa. Lihasten kiinnittymistä voidaan myös lievittää käyttämällä kyynärpään ortooseja ja stabilisaattoreita. Kryoterapia, shokkiaalto- ja iontoforeesihoidot sekä asianmukaiset harjoitukset ovat myös hyödyllisiä.

Golfin kyynärpään perushoito ja tärkein hoitomuoto on lopettaa entesopatian aiheuttanut toiminta. Jos kyseessä oli urheiluharjoittelu, se on ehdottomasti lopetettava lääkärin osoittamaksi ajaksi. Jos se johtui ammatillisesta työstäsi, erikoislääkäri voi myöntää sinulle sairauslomaa, jotta lihasten kiinnityskohdat ehtivät uudistua ja levätä.

Voiteet ja lääkitys

Golfareiden kyynärpään voiteilla ja suun kautta otettavilla lääkkeillä on kipua lievittäviä ja tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Ne auttavat lievittämään sairauden oireita ja helpottamaan jokapäiväistä elämää, mutta ne eivät paranna sairautta.

Tehokkaan hoidon pitäisi kohdistua syihin eikä vain peittää häiritseviä oireita. Pidä tämä mielessäsi, kun otat seuraavan kipulääketablettisi. Golfin kyynärpään hoitoon tarkoitettuja voiteita ja suun kautta otettavia lääkkeitä tulisi käyttää lisänä eikä ainoana lääkkeenä.

Mikä muu voi toimia avuksi?

Kollageenin rooli tuki- ja liikuntaelimistön toiminnassa on tunnettu jo pitkään. Lihasten kiinnityskohdissa (eli jänteissä) tyypin I ja tyypin III kollageenit ovat tärkeimpiä. Täydennysravinto nuorisoproteiinilla voi auttaa kyynärnivelen uudistumisessa ja vähentää jäykkyyttä.

{product:3826 }}

Paras kokonaisuus

Natu.Care Kollageeni Premium 5000 mg, mango-maracujaa

5.0

(236) arviota Natu.Care -palvelusta

• Kollageenipitoisuus: 5000 mg merikollageenihydrolysaattia.
• Lisäaineet: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo (sekä L-teaniini ja koentsyymi Q10 kaakaonmakuisessa kollageenissa tai A- ja E-vitamiini mango-maracuja-, karhunvatukka-, mansikka-raparperinmakuisessa kollageenissa).
• Muoto: annospussit, joissa on juomajauhetta
• Annos: 1 annospussi päivässä
• Riittää: 30 päiväksi
• Saatavana neljänä makuna: mango, karhunvatukka, mansikka-raparperi, kaakao tai makusekoitus.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Natu.Care Seagarden® -tuotemerkin kalakollageeni 5000 mg:n tai 10 000 mg:n annoksina, jotka perustuvat sertifioituihin ja korkealaatuisiin ainesosiin. Säännöllinen lisäravinteiden käyttö vaikuttaa positiivisesti ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön - ne rakentuvat uudelleen ja vahvistuvat sisältäpäin.

Terveyden ja kauneuden kannalta arvokkaan kollageenin lisäksi se tarjoaa myös muita aktiivisia ainesosia, jotka auttavat ylläpitämään nuorekasta ihonväriä, kiiltäviä hiuksia ja vahvoja kynsiä.

Kaava sisältää riittävästi vaikuttavaa ainetta, jolla on positiivinen vaikutus niveliin, tuki- ja liikuntaelimistöön ja vastustuskykyyn.

Natu.Care Premium Collagen on saatavana neljässä makuvaihtoehdossa: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao. Kaikki koostumukset perustuvat seuraaviin aktiivisiin ainesosiin: merikollageenihydrolysaatti, ruusunmarjan silmuuute ja hyaluronihappo.

Lisäksi kollageenikaakaossa on luonnollista L-teaniinia, koentsyymiä Q10 ja rasvatonta hollantilaista kaakaota. Hedelmämaut sen sijaan sisältävät E-vitamiinia ja A-vitamiinia.

Nämä markkinoiden parhaat kalakollageenit eroavat toisistaan myös maultaan - kaakao on herkkua suklaan ystäville. Toiset taas vetoavat niihin, jotka pitävät hedelmien virkistävästä mausta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Seagarden®-merkkinen raaka-aine on peräisin luonnonvaraisesta syvänmeren turskasta, joka on pyydetty Berentsinmeren kirkkaista vesistä. Seagarden®-kollageenin vaikutus on kliinisesti todistettu. Raaka-aine on FSSC 22000 -sertifioitu, MSC-laatusertifioitu (tukee kestävää kalastusta), Responsible Sourcing Audit Programme (eettinen kalastus) sekä Kosher- ja Halal-sertifioitu.
• Tuotteen koostumuksen on testannut riippumaton ja akkreditoitu J.S. Hamiltonin laboratorio.
• Hydrolysoitu kollageeni tyyppi I, jonka optimaalinen molekyylipaino on 3 kDa imeytyvyyden takaamiseksi.
• Lisäaineet: C-vitamiini auttaa kollageenisynteesissä, hyaluronihappo tukee ihon kosteutta ja nivelten terveyttä, A- ja E-vitamiinit tukevat edelleen ihon terveyttä, Coezyme Q10:llä (kaakaon maku) on antioksidanttisia ominaisuuksia.
• Valittavissa neljä herkullista makua (ei kalan jälkimakua): mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao tai makujen yhdistelmä.
• Tuotanto tapahtuu GMP-sertifioidussa (elintarviketuotantostandardit) laitoksessa.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Natu.Caren kalakollageeni saa kiitosta herkullisuudestaan. Et löydä kalamaista jälkimakua, joka usein paistaa läpi muissa kollageeneissa. Ja voit valita kahdesta herkullisesta mausta: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao.

Aktiivisilla ainesosilla, kuten koentsyymi Q10:llä, hyaluronihapolla ja luonnollisella L-teaniinilla, on tulehdusta, hapettumista ja ikääntymistä estäviä vaikutuksia.

Käyttäjän arvostelu

Super, noin 6 viikon käytön jälkeen kasvojeni ihosta tuli näkyvästi kiinteämpi. Hyvä maku.

Valitsin Natu.Care-kollageenin, koska sillä oli superarvostelut - ja se oli minulle erittäin tärkeää! Sen jälkeen, kun olen käyttänyt sitä, ihoni on parantunut huomattavasti ja on kosteutettu, ja päähäni on ilmestynyt uusia "vauvakarvoja".

Virkistävä maku

Natu.Care Kollageeni 3000 mg, eri makuja

4.7

• Kollageenipitoisuus: 3000 mg kalakollageenihydrolysaattia.
• Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini
• Muoto: jauhe
• Annos: 1,5 mittalusikallista päivässä.
• Riittää: 30 päiväksi
• Saatavilla olevat maut: appelsiini, vadelma-karpalo, mustaherukka ja maustamaton versio (ilman lisättyä C-vitamiinia).

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä, joka sisältää erittäin hyvin biologisesti hyödynnettävää SeaGarden® hydrolysoitua kalakollageenia. Tälle koostumukselle on ominaista korkea biologinen hyötyosuus - elimistösi käyttää kollageenia nopeammin ja tehokkaammin siellä, missä sitä eniten tarvitset.

3000 mg:n kollageeniannos hyödyttää hiuksia, ihoa ja kynsiä sekä nivelten, lihasten ja luiden toimintaa. Kollageenin vaikutuksia täydentää C-vitamiini, joka tukee elimistön nuoruusproteiinin luonnollista tuotantoa ja auttaa myös sen imeytymisessä. Se on myös loistava ikääntymistä ehkäisevä antioksidantti.

Natu.Care Collagen 3000 mg on saatavana kolmessa hedelmämaussa (appelsiini, vadelma-karpalo, mustaherukka) sekä maustamattomana vaihtoehtona. Jauhe liukenee täydellisesti, ei muodosta kokkareita nesteeseen ja voit lisätä sitä suosikkijogurttiisi, kaurapuuroon tai smoothieen.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• SeaGarden®-kaavankalakollageenilla on korkea biologinen hyötyosuus, joten elimistösi käyttää sitä nopeammin ja tehokkaammin.
• Säännöllinen lisäravinteen nauttiminen on hyödyllistä ihon, hiusten ja kynsien terveydelle ja tukee tuki- ja liikuntaelimistöä.
• Koostumus on testattu riippumattomassa ja akkreditoidussa J.S. Hamiltonin laboratoriossa.
• Tuote on sertifioitu kestäväksi.
• Valmisteessa oleva C-vitamiini tukee kollageenin luonnollista tuotantoa elimistössä ja tehostaa sen vaikutuksia.
• Kollageeni ei sisällä tarpeettomia lisäaineita, kuten keinotekoisia väri- tai makuaineita. Kaikki ainesosat ovat luonnollista alkuperää.
• Valittavana kolme virkistävää, hedelmäistä makua tai maustamaton versio.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Kollageenijauhe liukenee erinomaisesti.

Kollageeni on makeutettu steviasta peräisin olevilla stevioliglykosideilla, jotka ovat luonnollisia, turvallisia ja joita diabeetikot voivat käyttää.

Aura Herbals Colladrop Forte (Aura Herbals Colladrop Forte)

4.5

• Kollageenipitoisuus: 10 000 mg merikollageenia.
• Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini ja koentsyymi Q10.
• Muoto: jauhepussit
• Annostus: yksi annospussi päivässä
• Riittää: 30 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä, joka sisältää kalakollageenia juotavaksi annoksena 10 000 mg hydrolysaattia. Se tarjoaa sinulle myös muita terveys- ja kauneushyötyjä koentsyymi Q10- ja C-vitamiinipitoisuutensa ansiosta. Kollageenilisä voi parantaa ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköä sekä parantaa nivelten, lihasten ja luiden toimintaa.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Se on todiste hyvästä raaka-aineesta (Collagen HM™).
• Suuri annos 10 000 mg.
• C-vitamiini tukee kollageenin luonnollista tuotantoa elimistössä.

Miinukset: Kollageenin ja kollageenin sisältämä kollageenin koostumus on hyvä:

• Käyttäjät raportoivat, että kalamainen jälkimaku tulee selvästi läpi oranssin maun seassa.
• Molekyylipaino 3,6 kDa - alhaisempi imeytyvyys (epäjohdonmukaisuus tuotteen valmistajan verkkosivuston tietojen ja Collagen HM -raaka-aineen valmistajan verkkosivuston tietojen välillä).
• Valmistajan verkkosivustolla ei ole lähdettä raaka-aineen kliinisille tutkimuksille, ei tietoa sertifioinneista.

Lisätietoja

Kalat, joista kollageeni uutettiin, ovat turska, alaskan kolja, seiti, kolja ja punakampela.

Valittavana on yksi maku (oranssi).

Sundose° Ihon ikääntymisen estämiseen°

4.8

• Kollageenipitoisuus: kollageenihydrolysaattia: 5000 mg
• Muita aktiivisia ainesosia: hyaluronihappo ja C-vitamiini.
• Olomuoto: annospussit, joissa on haaleaan veteen liuotettavaa jauhetta.
• Annostus: yksi annospussi päivässä
• Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Yksinkertainen koostumus ilman tarpeettomia lisäaineita. Korkealaatuista kalakollageenia, C-vitamiinia ja hyaluronihappoa. Vaikuttavat ainesosat on suunniteltu tukemaan ihon, hiusten ja kynsien terveyttä ja ulkonäköä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Päivittäinen annos hydrolysoitua kollageenia (5000 mg) parantaa hiusten, ihon ja kynsien ulkonäköä ja kuntoa.
• Koostumus ei sisällä tarpeettomia väri- ja säilöntäaineita.
• Harkittuja ja tärkeitä kollageenin toimintaa lisääviä aktiivisia ainesosia (C-vitamiini ja hyaluronihappo).
• Maukas, appelsiinin maku.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Säännöllinen kollageenin käyttö 5000 mg:n päivittäisellä annoksella parantaa ihon laatua ja kiinteyttä, kosteuttaa päänahkaa ja hiuksia sekä nopeuttaa kynsien kasvua.

C-vitamiini tukee verisuonten toimintaa ja vaikuttaa ihon, luuston ja hampaiden kuntoon.

Hyaluronihapolla on ikääntymistä estävä vaikutus ja se kosteuttaa ihoa tehden siitä säteilevän ja kiinteän.

Käyttäjän arvostelu

Olen käyttänyt sitä yli kaksi kuukautta ja voin jo nähdä positiivisia tuloksia ihollani. Oranssin maku oli minulle hieman epämiellyttävä, mutta ajan myötä totuin siihen.

ALLDEYNN Collarose Kala

4.7

• Kollageenipitoisuus: 5000 mg kalakollageenihydrolysaattia VERISOL F®.
• Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini, hyaluronihappo, biotiini.
• Muoto: veteen liuotettava jauhe.
• Annos: yksi mittalusikallinen (6 g) jauhetta päivässä.
• Riittää: 50 päiväksi

Tarkista hintaTarkista hinta

Tuotteen kuvaus

VERISOL F® -valmisteen sisältämä Atlantin turskan kollageeni on helposti imeytyvä kalaperäinen kollageenipeptidi. Säännöllinen täydentäminen voi kiinteyttää ihoa ja hidastaa ikääntymisprosessia. Kynnet vahvistuvat ja lakkaavat katkeilemasta. Biotiinin lisääminen parantaa hiusten kuntoa. Kollageenin osuus on niin suuri, että se toimii hyvin myös nivelille, lihaksille ja luustolle.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• VERISOL® Atlantin turskan kollageeni on korkealaatuista ja imeytyy hyvin.
• Valmisteen sisältämä C-vitamiini tukee entisestään kollageenin luonnollista tuotantoa.
• Biotiini 2500 µg:n annoksella vaikuttaa positiivisesti hiusten, ihon ja kynsien ulkonäköön ja kuntoon.
• Kollageenilla on laboratorio- ja kliinisiä tutkimuksia.

Miinukset:

• Jotkut käyttäjät valittavat, että neste maistuu liian makealta.

Lisätietoja

Biotiini voi vääristää laboratoriokokeiden tuloksia, lopeta tämä lisäravinne 7 päivää ennen verikokeen suorittamista.

Asiantuntijoiden ja käyttäjien mielipiteet

Collarose-kalakollageeni on hyvin imeytyvää kollageenia, ja 5 000 mg:n päivittäinen annos tuo todellista hyötyä hiusten, ihon, kynsien ja nivelten terveyteen. Valmisteessa ei ole epäsuotuisia säilöntäaineita, ja C-vitamiinin ja hyaluronihapon läsnäolo tukee kollageenin tuotantoa elimistössä.

Yksi parhaista kollageeneista, joita olen juonut. Et tunne sitä kamalaa kalan makua, se on makeaa ja erittäin maukasta. Juon sitä mielelläni.

Näen valtavan eron 3 pakkauksen jälkeen, erityisesti hiusteni tilassa. Minulla on paljon vauvahiuksia, ja aikoinaan pörröiset säikeet ovat kasvaneet voimakkaasti. Kaiken kaikkiaan hiukseni kasvavat kuin hullu! Mangon maku on paras.

Ei tuoksu kicky kuten jotkut kollageenit joita olen juonut! Liukenee hyvin ja maistuu hyvältä, joten olen motivoitunut muistamaan juoda sitä joka päivä.

Halvat

Reme Collagen Beauty Formula

4.5

• Kollageenipitoisuus: 2500 mg sianlihan kollageenia
• Muut vaikuttavat aineet: C-vitamiini, niasiini(B3-vitamiini), riboflaviini(B2-vitamiini), A-vitamiini, biotiini, D-vitamiini, sinkki, mangaani, kupari, jodi, seleeni.
• Muoto: jauhe
• Annos: yksi mittalusikallinen päivässä
• Riittää: 30 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Remén ravintolisä sisältää naudanlihakollageenia patentoidussa koostumuksessa ja C-vitamiinia sen imeytymisen helpottamiseksi. Kaavaa on saatavana kolmessa eri makuvaihtoehdossa: neutraali, appelsiini-maracuja ja mansikka-granaattiomena. Kaava voi tehokkaasti tukea ja parantaa ihon, hiusten ja kynsien kuntoa.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Patentoitu kollageenikaava VERISOL.
• C-vitamiini tukee kollageenin tuotantoa elimistössä.
• Sisältää runsaasti muita vitamiineja ja kivennäisaineita

Miinukset:

• Ei tietoa käytetyistä makuaineista.
• Suhteellisen pieni kollageeniannos

Lisätietoja

Kollageeni sisältää kaloritonta makeutusainetta ja on turvallinen diabeetikoille.

Luonnollinen väri (beetakaroteeni) ja sakeuttamisaine (guarkumi).

Maltodekstriinipitoisuus, voi heikentää glukoosinsietokykyä ja edistää suolistotulehdusta. Varo siis Collagen Reméa, jos olet altis tulehduksellisille suolistosairauksille tai suolisto- ja verensokerihäiriöille.

Laukausmuoto

Doppelherz-järjestelmä Kollagen 11000 Plus, 25 ml x 30 ampullia

4.5

• Kollageenipitoisuus: Kollageeni: 11 000 mg nestemäistä kollageenia
• Muut vaikuttavat aineet: C-vitamiini, D-vitamiini, kupari, seleeni, kondroitiinisulfaatti.
• Olomuoto: ampullit, joissa on nestettä (25 ml).
• Annos: 1 ampulli päivässä
• Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä, joka täydentää päivittäistä ruokavaliota kollageenilla ja ainesosilla, jotka tukevat luuston ja nivelten terveyttä ja lihasten asianmukaista toimintaa.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• (11 g).
• Kollageeni kollageenipeptidien muodossa.
• Hyvin imeytyvä merikollageenin muoto
• C-vitamiinin lisääminen kollageenin imeytymisen ja synteesin tukemiseksi.

Miinukset:

• Makeutusaineet, fruktoosi ja synteettinen säilöntäaine.
• Pienet annokset D-vitamiinia, kuparia, seleeniä ja kondroitiinia.
• Kuparin ja seleenin huonosti imeytyvät muodot.
• Glukosamiinin puuttuminen valmisteesta, jota ilman kondroitiinilla ei ole odotettuja vaikutuksia.

Lisätietoja

Juomavalmis tuote, ravista ennen käyttöä. Näkyvien tulosten saavuttamiseksi suositellaan vähintään 3 kuukauden käyttöä. Käyttäjät arvostavat kätevää injektiopullopakkausta ja makeaa makua. Jotkut näkevät tuloksia yhden pakkauksen jälkeen, toiset kuuden kuukauden kuluttua.

Asiantuntijan lausunto

Tämän tuotteen suurin plussa on kollageeniannos. Tämä on peräti 11 g hyvin imeytyvää merikollageenihydrolysaattia annosta kohti. C-vitamiini auttaa kehoa syntetisoimaan kollageenia. Ja... siihen loppuu ylistys. Muiden ainesosien määrät ovat aivan liian pieniä ja kaiken lisäksi huonosti imeytyviä. Lisäksi valmistaja on lisännyt tuotteeseen makeutusaineita, jotka liiallisina voivat aiheuttaa allergisia reaktioita. Jos joku haluaa täydentää kollageenin puutetta eikä pelkää makeutusaineita, voi kokeilla.

Health Labs GlowMe, vadelman makuinen, 30 annospussia

4.8

• Kollageenipitoisuus: kollageenia 5000 mg turskakalasta
• Muut vaikuttavat aineet: C-vitamiini, natriumhyaluronaatti, rypäleensiemenuute, A-vitamiini, E-vitamiini.
• Olomuoto: jauhepakkaukset
• Annostus: Valmistajan suositus: 1, 5 kg: 1 annospussi päivässä
• Riittää: Pakkaus sisältää 30 annosta, joka riittää 30 päivän lisäravinteeksi.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Health Labs Care -merkin kalakollageeni 5000 mg:n annoksessa, jossa on hyvä koostumus. Säännöllisellä lisäravinteella voi olla positiivinen vaikutus ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön. Terveydelle ja kauneudelle arvokkaan kollageenin lisäksi tämä ravintolisä tarjoaa lisäaineita C-, A- ja E-vitamiinien muodossa, jotka tarjoavat vankan perustan kollageenikuiduille. Tämän tuotteen koostumus sisältää myös viinirypäleuutetta. Kätevä jauhe annospussi muodossa veteen liuotettavaksi.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• C-vitamiini tukee elimistön kollageenin tuotantoa, mikä lisää sen vaikutusta.
• Tehokas annos hyaluronihappoa, joka tukee edelleen ihon kosteutta ja nivelten terveyttä
• Kalakollageeni imeytyy jopa 50 % paremmin kuin naudan- tai kanakollageeni
• Koostumus on testattu riippumattomassa ja akkreditoidussa J.S. Hamilton -laboratoriossa.

Miinukset:

• Raaka-aine, josta kollageeni uutetaan, ei ole merkkituotetta tai luomua.

Lisätietoja

C-vitamiini tukee verisuonten toimintaa ja vaikuttaa ihon, luuston ja hampaiden kuntoon.
Hyaluronihapolla on ikääntymistä estävä vaikutus ja se kosteuttaa ihoa tehden siitä säteilevän ja kiinteän. Valittavana kaksi makua: vadelma ja ananas-mango.
Viinirypäleiden siemenistä uutetuilla oligomeerisilla proantosyanidiineilla (OPC) on ikääntymistä ehkäisevä vaikutus ja ne hidastavat ryppyjen muodostumista.

Käyttäjän arvostelu

"Tuote on erittäin hyvä, se täytti odotukseni, se on niin kuin valmistaja lupaa. Kätevät annospussit, jotka mahtuvat käsilaukkuun, ovat lisäarvo :)"

DuoLife Collagen kalakollageeni 2500 mg

4.0

• Kollageenipitoisuus: 2500 mg kollageenia
• Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini, pii, glukosamiini, hyaluronihappo, nokkos- ja bambuuutteet.
• Muoto: Juomaneste
• Annos: 25 ml
• Riittää: 30 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

100 % luonnollinen nestemäinen kollageeni ilman tarpeettomia ainesosia. Ainesosien koostumus parantaa ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköä ja kuntoa. DuoLife on hyvä valinta, jos huomaat ihon ikääntymisen ensimmäiset merkit tai haluat pysäyttää prosessin. Maukas neste, kätevä käyttää.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Kalan kollageeni on parempi lähde kuin naudan- tai sianlihan (se imeytyy jopa 50 % paremmin kuin kilpailijat).
• Sävytetyssä lasipullossa oleva kollageeni on suojattu haitalliselta valolta ja lämpötilan muutoksilta, mikä säilyttää kuten sen laadun.

Miinukset:

• Valmistaja ei ole ilmoittanut, minkä tyyppistä merikollageenia se on - hydrolysaattia vai natiivia. Tämä on tärkeää, koska biosaatavuudessa on eroja.
• Kollageeniannos on pieni (mutta tutkimusten mukaan se voi auttaa ihoa, hiuksia ja kynsiä).

Lisätietoja

Mielenkiintoinen lisäys on mangosose, joka toimii samanaikaisesti nesteen kantajana, aromina ja väriaineena. Näin valmistaja on välttänyt tarpeettomia keinotekoisia lisäaineita.

Käyttäjän arvostelu

Kollageenin käyttö on ehdottomasti parantanut ihoni kuntoa. Se on nyt paljon kosteutetumpi ja joustavampi.

OstroVit Marine Collagen + Hyaluronihappo + C-vitamiini 200 g kookos ja persikka

4.2

• Kollageenipitoisuus: 2200 mg merikollageenia
• Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini, hyaluronihappo, sinkki, biotiini.
• Muoto: veteen liuotettava jauhe.
• Annos: 1 annospussi
• Riittää: 80 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä jauheena, jossa on kalakollageenia. Kollageeni vaikuttaa ihon nuorekkaaseen ulkonäköön ja tukee nivelten, lihasten ja luiden toimintaa. Yhdessä hyaluronihapon kanssa se torjuu ihon kuivumista, kiinteyden menetystä ja ryppyjen muodostumista. Tuotteen laatu on todistettu riippumattomien laitosten tekemissä laboratoriotesteissä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Kalan kollageeni imeytyy hyvin.
• C-vitamiini tukee kollageenin luonnollista tuotantoa.
• Luonnolliset värit ja aromit.
• Tuotteella on laboratoriotestit.

Miinukset:

• Annos 2200 mg kollageenia ei ole suuri.

Lisätietoja

Tuote voi sisältää maitoa (mukaan lukien laktoosia), soijaa, maapähkinöitä, muita pähkinöitä, seesaminsiemeniä, gluteenia sisältäviä viljoja, kananmunia, äyriäisiä ja kalaa.

Kätevä muoto

Pharmovit nestemäinen kollageeni 10000 mg

4.6

• Kollageenipitoisuus: 10000 mg hydrolysoitua naudan kollageenia tyypit I ja III.
• Muita aktiivisia ainesosia: hyaluronihappo, luonnolliset kasviuutteet, C-vitamiini, B-vitamiinit, sinkki, D-vitamiini.
• Muoto: nestemäinen
• Annos: 25 ml
• Riittää: 20 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Vankka päivittäinen annos kollageenia nivelten, lihasten ja luiden terveydelle ja kauneudelle. Kollageenin ja C-vitamiinin kaksikko vaikuttaa positiivisesti toisiinsa, joten "nuoruuden proteiini" imeytyy paremmin ja sitä tuotetaan tehokkaammin elimistössä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Kollageenin päivittäinen annos 10 g kollageenia voi parantaa nivelten liikkuvuutta ja vähentää nivelkipuja (muista kuitenkin fysioterapia).
• Viinirypäleensiemenuute, bambun piidioksidi ja C-vitamiini tukevat kollageenin tuotantoa elimistössä tai täydentävät sen hyödyllisiä vaikutuksia.
• B-vitamiinit ovat tehokkaina annoksina ja vaikuttavat positiivisesti hermostoon sekä ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön.

Miinukset:

• Hyaluronihappo on tärkeää nivelille, sillä se pitää ne kosteina, mutta... ei tällä kertaa. Sitä on tässä tuotteessa pieniä määriä, joten älä odota mitään vaikutuksia. Samoin D-vitamiini ja sinkki.
• Tarpeeton bentsoehappo. Jotkut valmistajat korvaavat sen luonnollisilla eteerisillä öljyillä tai kasviuutteilla.

Lisätietoja

Kun tuote on avattu, se on säilytettävä jääkaapissa ja kulutettava 5 viikon kuluessa.

Vitamiinilisä

Olimp kollageeni

4.1

• Kollageenipitoisuus: 5000 mg kalakollageenihydrolysaattia.
• Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini, biotiini, hyaluronihappo, kupari, seleeni, viinirypäleensiemenuute.
• Muoto: veteen liuotettava jauhe.
• Annos: 1 mittalusikallinen (8 g) päivässä.
• Riittää: Riittää 30 päivän ajan.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ananaksella maustettu ravintolisä ihon, hiusten ja kynsien terveyden tukemiseksi, johon on lisätty vitamiineja ja kivennäisaineita.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• C-vitamiini tukee elimistön kollageenin tuotantoa, mikä parantaa sen suorituskykyä.
• Tuotteen sisältämillä vitamiineilla on antioksidanttisia ominaisuuksia.

Miinukset:

• Lisätyt makeutusaineet: asesulfaami K ja sukraloosi.

Lisätietoja

Diabeetikoiden ja insuliiniresistenssistä kärsivien henkilöiden tulisi olla varovaisia maltodekstriinin lisäämisestä seuraavien tuotteiden valmistukseen

Suuri annos

KFD Premium Collagen+

4.5

• Kollageenipitoisuus: 12 440 mg gelatiinikollageenihydrolysaattia.
• Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini, D-vitamiini, MSM, hyaluronihappo, kalsium, frankincense-vaahterauute.
• Muoto: veteen liuotettava jauhe.
• Annos: 4 mittalusikallista (20 g) jauhetta päivässä.
• Riittää: 20 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Suuri annos kollageenia ja todellinen pommi C- ja D-vitamiineja sekä orgaanista rikkiä. Tällä valmisteella vaikutukset tulevat hetkessä. Parannat ihosi kiinteyttä ja vähennät ryppyjä. Teet hiuksistasi ja kynsistäsi vahvat ja kiiltävät.

Suuri annos kollageenia parantaa nivelten liikkuvuutta ja vaikuttaa suotuisasti luihin ja lihaksiin. Harrastatko urheilua ja tarvitset tuotteen, joka pysyy tarpeidesi mukana? Tämä tuote tekee tehtävänsä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Suuri annos kollageenia.
• Sinun ei tarvitse lisätä C- ja D-vitamiinia - tässä kollageenissa on todella runsaasti molempia.
• Standardoitu frankincense-hartsiuute parantaa nivelten terveyttä entisestään.

Miinukset:

• Jauhe on vaikeasti liukeneva - se voi laskeutua lasin pohjalle, jolloin viimeinen kulaus lisäravinteesta ei ole miellyttävä.
• Hyaluronihapon annos on liian pieni, jotta sillä olisi havaittavia vaikutuksia.

Lisätietoja

Frankincense-hartsiuutteella ja sen sisältämillä boswelliinihapoilla on kipua lievittäviä ominaisuuksia, ja niillä voi olla tulehdusta ja kasvaimia ehkäiseviä vaikutuksia.

Orgaaninen rikki (MSM) lievittää nivelkipuja ja auttaa vähentämään tulehdusta. Se tunnetaan myös kaunistavista ominaisuuksistaan: se on hyödyllistä iholle, hiuksille ja kynsille.

Asiantuntijan lausunto

Tehokas annos gelatiinikollageenihydrolysaattia. Hyvä annos MSM:ää ja mega-annos C-vitamiinia. Melko hyvä annos D-vitamiinia, mutta hieman liian vähän hyaluronihappoa. Frankincense-hartsiuute on standardoitu, mistä iso plussa. Sekä luonnollisesta makeutusaineesta.

Stabilisaattorit, nauhat ja ortoosit

Oikein valitut kyynärnivelen stabilisaattorit on suunniteltu lievittämään ranteen fleksorilihasten kiinnityksiin kohdistuvaa painetta, mikä sekä helpottaa paranemista että voi vähentää kipua.

Golfarin kyynärpäässä on tärkeää valita erityisesti kyynärnivelen tukemiseen suunnitellut tukivarsinauhat eli ohuet ortoosit, jotka peittävät vain kyynärvarren yläosan, eikä koko kyynärniveltä stabiloivia hihoja (näistä ei ole tässä tapauksessa hyötyä).

Tällaisia sidoksia voidaan käyttää myös ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä - esimerkiksi jos ammatti lisää sairastumisriskiä tai jos olet jo aiemmin kärsinyt golfarin kyynärpäästä ja haluat välttää sen uusiutumisen.

Teippaus golfarin kyynärpäässä

Kinesioteippauksessa, joka tunnetaan lyhyesti teippauksena, käytetään erityisiä teippejä lihassäikeitä pitkin, kun ne ovat venytettyinä maksimissaan. Tämä vähentää lihasjännitystä, mikä voi lievittää kipua.

Toisin kuin ortoosit, tenniskyynärpään teippaus ei kuitenkaan lievitä lihasjännitystä eikä hoida vaivaa. Sitä voidaan kuitenkin käyttää onnistuneesti täydentävänä tekniikkana.

Fysioterapia

Fysioterapia on tällä hetkellä yksi tehokkaimmista golfarin kyynärpään hoidoista. Se kattaa sekä räätälöidyn harjoitusohjelman että kuntoutushoitoja. Tutkimusten mukaan parhaat tulokset saadaan yhdistämällä potilaan tekemät harjoitukset ja hoitomenetelmätsii.

Tehokkaimmat golfarin kyynärpään hoidot ovat:

• kuivaneulonta,
• iskuaalto,
• sähköinen stimulaatio,
• iontoforeesi,
• fonoforeesi,
• manipulatiiviset tekniikat (hieronta).

Golfarin kyynärpään harjoitukset

Asiantuntijat suosittelevat alla esitettyjä yksinkertaisia harjoituksia sekä golfarin kyynärpään hoitoon että ennaltaehkäisyyn. Muista kuitenkin, että jos kärsit olkaluun mediaalisen epikondyylin entesopatiasta, fysioterapeutti valitsee sinulle yksilöllisen harjoitusohjelman.

Tässä on 5 yksinkertaista harjoitusta golfarin kyynärpäätä varten:

1. Pallon puristaminen. Istu mukavassa asennossa ja aseta käsivarsi niin, että se on taivutettu kyynärpäästä 90° kulmassa. Ota tennispallon kokoinen pehmeä pallo ja murskaa sitä kädessäsi pysähtyen, kun sormesi ovat puristuneet siihen. Löysää sitten hitaasti otetta. Tee 2-3 sarjaa 10-15 toistoa.
2. Ranteen lihasten venytys. Ojenna suora käsivarsi eteesi. Suuntaa toisella kädellä kämmenen sormet ylöspäin niin, että ranne taipuu. Paina sormia kevyesti varmistaen, että kyynärnivel pysyy suorana - kunnes tunnet lievää vetoa lihaksissa. Pidä tätä asentoa noin 20 sekuntia. Suorita 5 toistoa.
3. Itsehieronta. Istu niin, että käsivarsi on taivutettu kyynärpäästä 90° kulmassa. Tartu toisella kädellä kyynärvarteen alapuolelta juuri kyynärpäästä. Yritä etsiä peukalolla kipein alue. Paina sitä kevyesti ja tee sivuttaisliikkeitä 3-5 minuutin ajan.
4. Rullaus. Jos sinulla on rulla (mieluiten tasainen rulla, jossa ei ole kuoppia), voit rullata sillä ranteen lihaksia muutaman minuutin ajan. Aja rullaa lihaksia pitkin - ranteesta kyynärpäähän ja takaisin. Yritä pitää rullan paine tasaisena koko lihaksen pituudelta.
5. Harjoitukset painojen kanssa. Tarvitset tähän painon - aloita kevyimmällä painolla (0,5 kg) ja lisää sitten vähitellen kuormitusta. Istu pöydän ääressä niin, että käsivarsi on taivutettu suorassa kulmassa ja ranne on pöytälevyn reunan takana. Tartu painoon kämmenen alapuolella olevalla otteella - kämmenen sisäpuolen on osoitettava ylöspäin. Laske painoa hitaasti ja aktiivisesti (lihaksia, ei painovoimaa käyttäen) alaspäin. Vedä se toisen käden avulla takaisin ylös. Harjoituksessa keskitytään vain painon laskemiseen.

Mikä on hoitamattoman golfarin kyynärpään riski?

Hoitamaton golfarin kyynärpää voi johtaa pysyviin muutoksiin ranteen taivutuslihaksen kiinnityskohdan jännerakenteessa ja nivelpintojen rappeutumiseen. Äärimmäisissä tapauksissa tämä voi johtaa vaurioituneen käden toimintakyvyn heikkenemiseen tai menettämiseen. Kipu pahenee ja vaikeuttaa päivittäistä toimintakykyä.

Katso myös:

• Polvikipu - syyt ja hoito
• Kotikonsteja kipeisiin polviin
• Polven kirskahdus ja ampuminen
• Gonartroosi
• RA

Yhteenveto