Golfareiden kyynärpää: oireet, hoito, harjoitukset. Mistä tunnistat sen?

Vaikka Tiger Woods ei olisikaan idolisi, voit saada golfarin kyynärpään. Se selviää pian, sillä vaiva on varsin kivulias.

Voisi sanoa, että golfarin kyynärpää on tenniskyynärpään harvinainen kaksoisveli. Molemmat sairaudet ovat tendinopatioita eli jänteiden vaurioita, joihin voi liittyä pahenemisvaiheessa tulehdus. Näiden kahden välillä on kuitenkin useita tyypillisiä eroja.

Natu.Care Kolagen Premium 10000 mg, wiśnia

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Wołowy kolagen w optymalnej dawce 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Sprawdź cenę

Ten kolagen dobrze się rozpuszcza, super smakuje – jak taki soczek wiśniowy. Moje włosy przestały wypadać, są gęstsze i zdrowsze a cera promienna.

@Dominika P.

Sprawdź cenę

Ks:

• Tenniskyynärpää
• Paras kollageeni tenniskyynärpäähän
• Paras kollageeni jänteille
• Paras kollageeni nivelille
• Paras kollageeni luille
• Kollageeni urheilijoille
• Kollageeni juoksijoille
• Mummon tapoja nivelille

Mikä on golfarin kyynärpää?

Golfin kyynärpää, jota joskus kutsutaan myös baseball-kyynärpääksi, on yläraajan mediaalisen epikondyylin entesopatia. Tähän tilaan liittyy kollageenisäikeiden hajoaminen ranteen liikkeestä vastaavan lihaksen kiinnityskohdassa olkaluuhun (erityisesti mediaaliseen epikondyyliin)i. Tämä sairaus on seurausta siitä, että kollageenisäikeet hajoavat, kun ranteen liikkeestä vastaavat lihakset kiinnittyvät olkaluuhun.

Golfarin kyynärpäälle on tyypillistä, että vauriot (ja siten kipu) kohdistuvat kyynärvarren sisäpuolella kulkeviin ranteen taivuttajalihaksiin.

Vaurioituneelle alueelle voi muodostua krooninen tulehdus, ja verisuonet ja hermokudos voivat lisääntyä, mikä aiheuttaa lisää arkuutta ja kipua kyynärpäässä.

Golfarin kyynärpään syyt

Golfarin kyynärpään syy on pitkäaikainen altistuminen ranteen ja kyynärvarren yksitoikkoisille, kiertäville liikkeille, kuten esimerkiksi ruuvilla ajettaessa tai golfmailalla lyödessä. Tutkimusten mukaan 90 prosenttia tämän sairauden tapauksista ei kuitenkaan vaikuta lainkaan urheilijoihin.

Itse asiassa tämä vaiva koskee usein ihmisiä, jotka pelaavat golfia, baseballia, squashia, sulkapalloa tai tennistä - erityisesti niitä, jotka eivät ole vielä oppineet oikeaa lyöntitekniikkaa.

Ranteen taivutuslihasten kiinnityskohtien ylikuormittuminen voi kuitenkin koskettaa myös asentajia, mekaanikkoja, hammaslääkäreitä, kirvesmiehiä ja jopa... toimistotyöntekijöitä. Aivan oikein - työpöydän ääressä istuminen voi myös johtaa todelliseen urheiluvammaan. Siksi kannattaa huolehtia työympäristön ergonomiasta etukäteen.

Mitä voit tehdä huolehtiaksesi kehostasi, kun työskentelet toimistossa:

• Useimmat toimistotuolit ovat korkeussäädettävissä ja selkänojan kallistus säädettävissä. Säädä ne niin, että istuessasi kyynärpäät lepäävät työpöytää vasten 90°:n kulmassa taivutettuina ja hartiat ovat löysästi alhaalla.
• Harkitse erityisten silikonirannetyynyjen käyttöä, varsinkin jos kirjoitat paljon.
• Asiantuntijat suosittelevat myös pystysuorien tietokonehiirien käyttöä, sillä niiden avulla voit säilyttää ranteesi luonnollisemman asennon.
• Harjoittele ja pidä taukoja. Se saattaa kuulostaa melko oudolta eikä varmasti miellyttäisi alakoulun opettajaa, mutta asiantuntijoiden mukaan pitkäaikainen samassa asennossa pysyminen on pahinta, mitä voit tehdä selkärangalle ja koko tuki- ja liikuntaelimistölle. Sinun ei tarvitse istua pystyasennossa kuin narussa kahdeksan tuntia. Vaihda vain usein kehosi asentoa.

On myös olosuhteita, jotka edistävät golfareiden kyynärpäätä. Mediaalisen epikondyylin entesopatian riski kasvaa henkilöillä, jotka ovat:

• lihavia,
• tupakoitsijat,
• kärsivät diabeteksesta.

Golfareiden kyynärpään oireet

Golfarin kyynärpään oireita ovat kyynärnivelen sisäpuolella oleva kipu ja arkuus, joka säteilee koko kyynärvarteen, ranteeseen asti ja jopa käden 4. ja 5. sormeen. Lisäksi voi esiintyä nivelen jäykkyyttä, turvotusta, otteen voiman heikkoutta sekä pistelyä ja puutumista kädessä.

Kipu johtaa sairastuneen raajan liikuntakyvyn heikkenemiseen sekä tulehdukseen, joka pahentaa kaikkia oireita.

Kipua esiintyy useimmiten toiminnoissa, jotka vaativat ranteen ja kyynärvarren kiertämistä lisävastuksella. Kuulostaa melko monimutkaiselta, mutta näitä ovat mm:

• kätteleminen jonkun kanssa tervehdyksenä,
• ostoskassien nostaminen,
• ikkunoiden tai peilien puhdistaminen.

Golfarin kyynärpään kehittymisen ensimmäisessä vaiheessa kipua saattaa esiintyä vain liikkeen alussa. Myöhemmin, kun vaiva kehittyy, se voi seurata sinua koko toiminnan ajan.

Golfarin kyynärpää vs. tenniskyynärpää

Nämä kaksi sairautta ovat hyvin samankaltaisia. Lääketieteellisestä näkökulmasta ne eroavat toisistaan siten, että golfarin kyynärpää vaikuttaa ranteen taivuttajalihasten kiinnitykseen ja tenniskyynärpää ranteen ojentajalihasten kiinnitykseen.

Mitä tämä tarkoittaa sinulle? Se tarkoittaa, että golfarin kyynärpäässä kipu on kyynärpään sisäpuolella ja tenniskyynärpäässä ulkosivulla. On myös syytä mainita, että golfarin kyynärpää on paljon harvinaisempi vaiva.

Katso, miten nämä kaksi sairautta eroavat toisistaan:

Golfarin kyynärpään testi

Golfarin kyynärpään diagnosoimiseksi sinun on käytävä ortopedin vastaanotolla. Vain lääkäri pystyy tekemään selkeän ja varman diagnoosin ja suosittelemaan tehokasta hoitoa. Kannattaa muistaa, että on monia sairauksia, jotka voivat aiheuttaa hyvin samankaltaisia oireita, ja vain erikoislääkäri voi ohjata sinut asianmukaisiin testeihin niiden vahvistamiseksi tai poissulkemiseksi.

Golfarin kyynärpään perustestejä, jotka ortopedi suorittaa manuaalisen tutkimuksen yhteydessä, ovat käänteinen Cozenin testi ja golfarin kyynärpään oirekysely.

Golfarin kyynärpään oirekysely:

1. Seiso rennossa asennossa. Erikoislääkäri tarttuu kyynärpäästäsi siten, että hänen sormensa ovat olkaluun mediaalisen epikondyylin tasolla.
2. Taivuta kättäsi kyynärpäästä ja tee kierto niin, että kätesi sisäpuoli osoittaa kohti kattoa.
3. Asiantuntija ajaa nyt sormiasi alaspäin, jolloin ranteeseen syntyy dorsaalifleksio.
4. Lääkäri pitää kättäsi tässä asennossa ja suoristaa kättäsi kyynärnivelestä.

Käänteinen Cozen-testi on hyvin samankaltainen kuin edellä kuvattu testi, paitsi että aloitat kädestäsi suorana ja asiantuntija taivuttaa sitä kyynärnivelestä pitäen ranteesi dorsifleksiossa. Käänteinen Cozenin testi tehdään todennäköisimmin golfarin kyynärpään oireiden testauksen luonnollisena jatkona.

Molemmat testit ovat positiivisia, jos tunnet pistävää kipua kyynärpään sisäpuolella, kun ojennat tai taivutat kättäsi.

LääkäriKacper Nihalani kertoo toisesta menetelmästä, Polkin testistä, joka auttaa erottamaan toisistaan tenniskyynärpään ja golfarin kyynärpään:

"Potilas ottaa käteensä minkä tahansa 2-3 kiloa painavan esineen. Hän istuu sen kanssa alas ja taivuttaa kyynärpäätään hieman. Hän tekee pronaation kädellä, jossa hän pitää esinettä (pronaatio on liike, jossa kättä käännetään kämmenselkä ylöspäin). Sitten hän taivuttaa kyynärpäätään nostaakseen kättään. Käsi pysyy liikkumattomana tämän liikkeen aikana.

Jos potilas tuntee kipua kyynärpään ulkopinnalla kättä taivuttaessaan, tämä viittaa tenniskyynärpään patologiaan.

Kun epäillään golfarin kyynärpäätä, potilas ottaa esineeseen samalla tavalla ja istuu alas. Tällä kertaa hän taivuttaa kyynärpäätä, mutta käsi on supinaatioasennossa (kämmenen ylöspäin kääntävä liike). Jos kipu on sisäpuolella - kyseessä on golfarin kyynärpään patologia".

Golfareiden kyynärpään hoito

Golfarin kyynärpään hoitoon kuuluu kipulääkkeiden ja tulehduskipulääkkeiden käyttö sekä tauko vaivaan johtaneessa toiminnassa. Lihasten kiinnittymistä voidaan myös lievittää käyttämällä kyynärpään ortooseja ja stabilisaattoreita. Kryoterapia, shokkiaalto- ja iontoforeesihoidot sekä asianmukaiset harjoitukset ovat myös hyödyllisiä.

Golfin kyynärpään perushoito ja tärkein hoitomuoto on lopettaa entesopatian aiheuttanut toiminta. Jos kyseessä oli urheiluharjoittelu, se on ehdottomasti lopetettava lääkärin osoittamaksi ajaksi. Jos se johtui ammatillisesta työstäsi, erikoislääkäri voi myöntää sinulle sairauslomaa, jotta lihasten kiinnityskohdat ehtivät uudistua ja levätä.

Voiteet ja lääkitys

Golfareiden kyynärpään voiteilla ja suun kautta otettavilla lääkkeillä on kipua lievittäviä ja tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Ne auttavat lievittämään sairauden oireita ja helpottamaan jokapäiväistä elämää, mutta ne eivät paranna sairautta.

Tehokkaan hoidon pitäisi kohdistua syihin eikä vain peittää häiritseviä oireita. Pidä tämä mielessäsi, kun otat seuraavan kipulääketablettisi. Golfin kyynärpään hoitoon tarkoitettuja voiteita ja suun kautta otettavia lääkkeitä tulisi käyttää lisänä eikä ainoana lääkkeenä.

Mikä muu voi toimia avuksi?

Kollageenin rooli tuki- ja liikuntaelimistön toiminnassa on tunnettu jo pitkään. Lihasten kiinnityskohdissa (eli jänteissä) tyypin I ja tyypin III kollageenit ovat tärkeimpiä. Täydennysravinto nuorisoproteiinilla voi auttaa kyynärnivelen uudistumisessa ja vähentää jäykkyyttä.

Seagarden®-merkkinen raaka-aine, puhdas koostumus

Natu.Care Collagen Premium Shot 10000 mg

5.0

• Kollageenipitoisuus: jopa 10 000 mg Seagarden®-merkkistä merikollageenin hydrolysaattia.
• Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini 80 mg, pienimolekyylinen hyaluronihappo 60 mg, E-vitamiini 12 mg, biotiini 2500 µg.
• Muoto: Juomapullot.
• Annos: 1 pullo
• Riittää: 15 päiväksi
• Maku: herkullisen hapanmakeat marjat, ilman kalamaista jälkimakua.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Natu.Care Seagarden® -tuotemerkin kalakollageeni 10 000 mg:n annoksessa, joka perustuu parhaan laadun sertifioituihin ainesosiin, joiden vaikutukset on kliinisesti todistettu. Hankittu luonnonvaraisesti pyydetystä Atlantin turskasta, joka on vapaa dioksiineista ja raskasmetalleista.

Säännöllinen lisäravinteen nauttiminen vaikuttaa positiivisesti ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön - ne rakentuvat uudelleen ja vahvistuvat sisältäpäin. Terveyden ja kauneuden kannalta arvokkaan kollageenin lisäksi se tarjoaa myös muita aktiivisia ainesosia, jotka auttavat ylläpitämään nuorekasta ihonväriä, kiiltäviä hiuksia ja vahvoja kynsiä.

Kaava sisältää riittävän määrän vaikuttavaa ainetta, jolla on positiivinen vaikutus niveliin, tuki- ja liikuntaelimistöön ja vastustuskykyyn.

Natu.Care Collagen Premium Shot on herkullisen metsähedelmän makuinen, ja sen koostumus perustuu seuraaviin aktiivisiin ainesosiin: Seagarden® merikollageenihydrolysaatti , ruusunmarjan silmuuute ja hyaluronihappo. Lisäksi tuote sisältää C-vitamiinia, E-vitamiinia, hyaluronihappoa ja biotiinia entistä parempien vaikutusten saavuttamiseksi.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Seagarden®-merkkinen raaka-aine on peräisin luonnonvaraisesta syvänmeren turskasta, joka on pyydetty Berentsinmeren kirkkaista vesistä. Seagarden®-kollageenin vaikutus on kliinisesti todistettu. Raaka-aine on FSSC 22000 -sertifioitu, MSC-laatusertifioitu (tukee kestävää kalastusta), Responsible Sourcing Audit Programme (eettinen kalastus) sekä Kosher- ja Halal-sertifioitu.
• Tuotteen koostumuksen on testannut riippumaton ja akkreditoitu J.S. Hamiltonin laboratorio.
• Hydrolysoitu kollageeni tyyppi I, jonka optimaalinen molekyylipaino on 3 kDa imeytyvyyden takaamiseksi.
• Lisäaineet: C-vitamiini auttaa kollageenisynteesissä, hyaluronihappo tukee ihon kosteutta ja nivelten terveyttä, E-vitamiini huolehtii lisäksi ihon terveydestä ja biotiini parantaa ihon kimmoisuutta ja uudistumista sekä vahvistaa ihon ja hiusten rakennetta.
• Herkullinen metsähedelmän maku (ei kalamaista jälkimakua).
• Tuotanto tapahtuu GMP-sertifioidussa laitoksessa (elintarviketuotantostandardi).

Miinukset:

• Ei ole.

Seagarden®-tuotemerkin raaka-aine, puhdas koostumus

Natu.Care Kollageeni Premium 5000 mg, mango-maracujaa

5.0

• Kollageenipitoisuus: 5000 mg Seagarden® merikollageenihydrolysaattia.
• Lisäaineet: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo (sekä L-teaniini ja koentsyymi Q10 kaakaonmakuisessa kollageenissa tai A- ja E-vitamiini mango-maracuja-, karhunvatukka-, mansikka-raparperinmakuisessa kollageenissa).
• Muoto: annospussit, joissa on juomajauhetta
• Annos: 1 annospussi päivässä
• Riittää: 30 päiväksi
• Saatavana neljänä makuna: mango, karhunvatukka, mansikka-raparperi, kaakao tai makusekoitus.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Natu.Care Seagarden® -tuotemerkin kalakollageeni 5000 mg:n tai 10 000 mg:n annoksina, jotka perustuvat sertifioituihin ja korkealaatuisiin ainesosiin. Säännöllinen lisäravinteiden käyttö vaikuttaa positiivisesti ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön - ne rakentuvat uudelleen ja vahvistuvat sisältäpäin.

Terveyden ja kauneuden kannalta arvokkaan kollageenin lisäksi se tarjoaa myös muita aktiivisia ainesosia, jotka auttavat ylläpitämään nuorekasta ihonväriä, kiiltäviä hiuksia ja vahvoja kynsiä.

Kaava sisältää riittävästi vaikuttavaa ainetta, jolla on positiivinen vaikutus niveliin, tuki- ja liikuntaelimistöön ja vastustuskykyyn.

Natu.Care Premium Collagen on saatavana neljässä makuvaihtoehdossa: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao. Kaikki koostumukset perustuvat seuraaviin aktiivisiin ainesosiin: merikollageenihydrolysaatti, ruusunmarjan silmuuute ja hyaluronihappo.

Lisäksi kollageenikaakaossa on luonnollista L-teaniinia, koentsyymiä Q10 ja rasvatonta hollantilaista kaakaota. Hedelmämaut sen sijaan sisältävät E-vitamiinia ja A-vitamiinia.

Nämä markkinoiden parhaat kalakollageenit eroavat toisistaan myös maultaan - kaakao on herkkua suklaan ystäville. Toiset taas vetoavat niihin, jotka pitävät hedelmien virkistävästä mausta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Seagarden®-merkkinen raaka-aine on peräisin luonnonvaraisesta syvänmeren turskasta, joka on pyydetty Berentsinmeren kirkkaista vesistä. Seagarden®-kollageenin vaikutus on kliinisesti todistettu. Raaka-aine on FSSC 22000 -sertifioitu, MSC-laatusertifioitu (tukee kestävää kalastusta), Responsible Sourcing Audit Programme (eettinen kalastus) sekä Kosher- ja Halal-sertifioitu.
• Tuotteen koostumuksen on testannut riippumaton ja akkreditoitu J.S. Hamiltonin laboratorio.
• Hydrolysoitu kollageeni tyyppi I, jonka optimaalinen molekyylipaino on 3 kDa imeytyvyyden takaamiseksi.
• Lisäaineet: C-vitamiini auttaa kollageenisynteesissä, hyaluronihappo tukee ihon kosteutta ja nivelten terveyttä, A- ja E-vitamiinit tukevat edelleen ihon terveyttä, Coezyme Q10:llä (kaakaon maku) on antioksidanttisia ominaisuuksia.
• Valittavissa neljä herkullista makua (ei kalan jälkimakua): mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao tai makujen yhdistelmä.
• Tuotanto tapahtuu GMP-sertifioidussa (elintarviketuotantostandardi) laitoksessa.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Natu.Caren kalakollageeni saa kiitosta herkullisuudestaan. Et löydä kalamaista jälkimakua, joka usein paistaa läpi muissa kollageeneissa. Ja voit valita kahdesta herkullisesta mausta: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao.

Aktiivisilla ainesosilla, kuten koentsyymi Q10:llä, hyaluronihapolla ja luonnollisella L-teaniinilla, on tulehdusta, hapettumista ja ikääntymistä estäviä vaikutuksia.

Käyttäjän arvostelu

Super, noin 6 viikon käytön jälkeen kasvojeni ihosta tuli näkyvästi kiinteämpi. Hyvä maku.

Valitsin Natu.Care-kollageenin, koska sillä oli superarvostelut - ja se oli minulle erittäin tärkeää! Sen jälkeen, kun olen käyttänyt sitä, ihoni on parantunut huomattavasti ja on kosteutettu, ja päähäni on ilmestynyt uusia "vauvakarvoja".

Natu.Care Collagen Glow Bar, toffeen makuinen patukka

5.0

Kollageenipitoisuus: 2,4 g merkkitavaraa, hydrolysoitua Seagarden®-kalakollageenia.

Muita aktiivisia ainesosia:

• 18,8 g proteiinia (WPC80-tiiviste + kalsiumkaseinaatti + soijasirut).
• 2,84 g kuitua (polydekstroosi).
• Makeutettu ksylitolilla ja maltitolilla - 0 g lisättyä sokeria.
• Luonnolliset lisäaineet: sokeriton maitosuklaa, maapähkinät, luonnolliset aromit.

Muoto: funktionaalinen proteiini- ja kollageenipatukka, jossa on toffeen maku; annos: 1 kpl. / 40 g (saatavana myös 12-osainen rasia).

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Toiminnallinen proteiini- ja kollageenipatukka, jossa on kermainen toffeen maku. Se on luotu nopeaksi välipalaksi, joka tyydyttää ja tukee ihoa Seagarden® bioaktiivisen kollageenin ansiosta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Paljon proteiinia ja kollageenia yhdessä patukassa.

• Ei lisättyä sokeria, alhainen glykeeminen indeksi.

• Kätevä muoto - käsilaukkuun, reppuun, työpöydälle.

Miinukset:

• Ei

Herkullinen hedelmäinen maku

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mansikka-raparperi

5.0

• Kollageenipitoisuus: 5000 mg merikollageenihydrolysaattia.
• Lisäaineet: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo (sekä L-teaniini ja koentsyymi Q10 kaakaonmakuisessa kollageenissa tai A- ja E-vitamiini mango-maracuja-, karhunvatukka-, mansikka-raparperinmakuisessa kollageenissa).
• Muoto: annospussit, joissa on juomajauhetta
• Annos: 1 annospussi päivässä
• Riittää: 30 päiväksi
• Saatavana neljänä makuna: mango, karhunvatukka, mansikka-raparperi, kaakao tai makusekoitus.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Natu.Care Seagarden -tuotemerkin kalakollageeni 5000 mg:n tai 10 000 mg:n annoksena, joka perustuu korkealaatuisiin sertifioituihin ainesosiin. Säännöllinen lisäravinteiden käyttö vaikuttaa positiivisesti ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön - ne rakentuvat uudelleen ja vahvistuvat sisältäpäin.

Terveyden ja kauneuden kannalta arvokkaan kollageenin lisäksi se tarjoaa myös muita aktiivisia ainesosia, jotka auttavat ylläpitämään nuorekasta ihonväriä, kiiltäviä hiuksia ja vahvoja kynsiä.

Kaava sisältää riittävästi vaikuttavaa ainetta, jolla on positiivinen vaikutus niveliin, tuki- ja liikuntaelimistöön ja vastustuskykyyn.

Natu.Care Premium Collagen on saatavana neljässä makuvaihtoehdossa: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao. Kaikki koostumukset perustuvat seuraaviin aktiivisiin ainesosiin: merikollageenihydrolysaatti, ruusunmarjan silmuuute ja hyaluronihappo.

Lisäksi kollageenikaakaossa on luonnollista L-teaniinia, koentsyymi Q10:tä ja rasvatonta hollantilaista kaakaota. Hedelmämaut sen sijaan sisältävät E-vitamiinia ja A-vitamiinia.

Nämä markkinoiden parhaat kalakollageenit eroavat toisistaan myös maultaan - kaakao on herkkua suklaan ystäville. Toiset taas vetoavat niihin, jotka pitävät hedelmien virkistävästä mausta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Seagarden®-merkkinen raaka-aine on peräisin luonnonvaraisesta syvänmeren turskasta, joka on pyydetty Berentsinmeren kirkkaista vesistä. Seagarden®-kollageenin vaikutus on kliinisesti todistettu. Raaka-aine on FSSC 22000 -sertifioitu, MSC-laatusertifioitu (tukee kestävää kalastusta), Responsible Sourcing Audit Programme (eettinen kalastus) sekä Kosher- ja Halal-sertifioitu.
• Tuotteen koostumuksen on testannut riippumaton ja akkreditoitu J.S. Hamiltonin laboratorio.
• Hydrolysoitu kollageeni tyyppi I, jonka optimaalinen molekyylipaino on 3 kDa imeytyvyyden takaamiseksi.
• Lisäaineet: C-vitamiini auttaa kollageenisynteesissä, hyaluronihappo tukee ihon kosteutta ja nivelten terveyttä, A- ja E-vitamiinit tukevat edelleen ihon terveyttä, Coezyme Q10:llä (kaakaon maku) on antioksidanttisia ominaisuuksia.
• Valittavissa neljä herkullista makua (ei kalan jälkimakua): mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao tai makujen yhdistelmä.
• Tuotanto tapahtuu GMP-sertifioidussa (elintarviketuotantostandardit) laitoksessa.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Natu.Caren kalakollageeni saa kiitosta herkullisuudestaan. Et löydä kalamaista jälkimakua, joka usein paistaa läpi muissa kollageeneissa. Ja voit valita kahdesta herkullisesta mausta: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao.

Aktiivisilla ainesosilla, kuten koentsyymi Q10:llä, hyaluronihapolla ja luonnollisella L-teaniinilla, on tulehdusta, hapettumista ja ikääntymistä estäviä vaikutuksia.

Käyttäjän arvostelu

Olen käyttänyt kollageenia nyt 3 kuukautta ja olen iloinen tuloksista, ihoni on säteilevä ja kosteutettu, kynteni ja hiukseni kasvavat nopeammin ja se maistuu herkulliselta!

Paras mitä olen saanut. Löysin sen ainoan ja ainoan. Olen käyttänyt 8 kuukautta. Näkyvä parannus hiusteni ja ihoni kunnossa enkä vaihda enää toiseen. Se on suosikkini.

Virkistävä maku

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, karhunvatukka

5.0

• Kollageenipitoisuus: 5000 mg merikollageenihydrolysaattia.
• Lisäaineet: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo (sekä L-teaniini ja koentsyymi Q10 kaakaonmakuisessa kollageenissa tai A- ja E-vitamiini mango-maracuja-, karhunvatukka-, mansikka-raparperinmakuisessa kollageenissa).
• Muoto: annospussit, joissa on juomajauhetta
• Annos: 1 annospussi päivässä
• Riittää: 30 päiväksi
• Saatavana neljänä makuna: mango, karhunvatukka, mansikka-raparperi, kaakao tai makusekoitus.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Natu.Care Seagarden -tuotemerkin kalakollageeni 5000 mg:n tai 10 000 mg:n annoksena, joka perustuu korkealaatuisiin sertifioituihin ainesosiin. Säännöllinen lisäravinteiden käyttö vaikuttaa positiivisesti ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön - ne rakentuvat uudelleen ja vahvistuvat sisältäpäin.

Terveyden ja kauneuden kannalta arvokkaan kollageenin lisäksi se tarjoaa myös muita aktiivisia ainesosia, jotka auttavat ylläpitämään nuorekasta ihonväriä, kiiltäviä hiuksia ja vahvoja kynsiä.

Kaava sisältää riittävästi vaikuttavaa ainetta, jolla on positiivinen vaikutus niveliin, tuki- ja liikuntaelimistöön ja vastustuskykyyn.

Natu.Care Premium Collagen on saatavana neljässä makuvaihtoehdossa: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao. Kaikki koostumukset perustuvat seuraaviin aktiivisiin ainesosiin: merikollageenihydrolysaatti, ruusunmarjan silmuuute ja hyaluronihappo.

Lisäksi kollageenikaakaossa on luonnollista L-teaniinia, koentsyymi Q10:tä ja rasvatonta hollantilaista kaakaota. Hedelmämaut sen sijaan sisältävät E-vitamiinia ja A-vitamiinia.

Nämä markkinoiden parhaat kalakollageenit eroavat toisistaan myös maultaan - kaakao on herkkua suklaan ystäville. Toiset taas vetoavat niihin, jotka pitävät hedelmien virkistävästä mausta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Seagarden®-merkkinen raaka-aine on peräisin luonnonvaraisesta syvänmeren turskasta, joka on pyydetty Berentsinmeren kirkkaista vesistä. Seagarden®-kollageenin vaikutus on kliinisesti todistettu. Raaka-aine on FSSC 22000 -sertifioitu, MSC-laatusertifioitu (tukee kestävää kalastusta), Responsible Sourcing Audit Programme (eettinen kalastus) sekä Kosher- ja Halal-sertifioitu.
• Tuotteen koostumuksen on testannut riippumaton ja akkreditoitu J.S. Hamiltonin laboratorio.
• Hydrolysoitu kollageeni tyyppi I, jonka optimaalinen molekyylipaino on 3 kDa imeytyvyyden takaamiseksi.
• Lisäaineet: C-vitamiini auttaa kollageenisynteesissä, hyaluronihappo tukee ihon kosteutta ja nivelten terveyttä, A- ja E-vitamiinit tukevat edelleen ihon terveyttä, Coezyme Q10:llä (kaakaon maku) on antioksidanttisia ominaisuuksia.
• Valittavissa neljä herkullista makua (ei kalan jälkimakua): mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao tai makujen yhdistelmä.
• Tuotanto tapahtuu GMP-sertifioidussa (elintarviketuotantostandardit) laitoksessa.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Natu.Caren kalakollageeni saa kiitosta herkullisuudestaan. Et löydä kalamaista jälkimakua, joka usein paistaa läpi muissa kollageeneissa. Ja voit valita kahdesta herkullisesta mausta: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao.

Aktiivisilla ainesosilla, kuten koentsyymi Q10:llä, hyaluronihapolla ja luonnollisella L-teaniinilla, on tulehdusta, hapettumista ja ikääntymistä estäviä vaikutuksia.

Käyttäjän arvostelu

Se muistuttaa minua lapsuudestani tuoksullaan, tunnelma on kohdallaan :) Natun 2 kollageenipakkauksen jälkeen kasvojeni tulehdus on rauhoittunut ja "puuroutuminen" on loppunut kokonaan. Erittäin suositeltava!

Super yllättynyt mausta, ei mitään keinotekoista makeutta, jonka aistin mango-maracuja maustetussa kollageenissa. Olen jo suositellut kollageenia 4 muulle henkilölle, jotka kaikki ovat päättäneet tilata :) Näen ryppyjen tasoittuvan, erityisesti otsalla, ja ihon olevan paremmin kosteutettu.

Paras nivelille

Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, kirsikka

5.0

• Kollageenipitoisuus: 10 000 mg COLLinstant® naudan kollageenihydrolysaattia.
• Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo, glukosamiini, kondroitiini, intialainen frankincense-vaahterauute (boswellia serrata).
• Muoto: annospusseissa juomajauhetta
• Annos: 1 annospussi päivässä
• Riittää: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Yksi markkinoiden vahvimmista naudan kollageeneista, joka tarjoaa jopa 10 000 mg päivittäistä annosta kohden. Tämän seurauksena kaava voi tehokkaasti tukea nivelten, ihon, hiusten ja kynsien kuntoa.

Tämän lisäravinteen avulla tuet luusto- ja niveljärjestelmääsi sekä kauneuttasi, jolloin voit visuaalisesti pysäyttää ikääntymisprosessin ja tuntea toisen nuoruuden!

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Päivittäinen annos kollageenia on hyvin suuri - jopa 10 000 mg.
• Todistettu kollageenikaava - tämä on COLLinstant®, jonka vaikutus on vahvistettu kliinisissä tutkimuksissa.
• Tehokas annos hyaluronihappoa, kosteuttaa ihoa entisestään ja vaikuttaa myönteisesti nivelten terveyteen.
• C-vitamiini tukee elimistön luonnollista kollageenituotantoa.
• Glukosamiini on nivelruston sisältämien yhdisteiden olennainen rakennusaine ja kollageenin komponentti, joka antaa jänteiden sidekudokselle elastisuutta.
• Kondroitiini on luonnollinen ainesosa, jota esiintyy ihmiskehossa, pääasiassa rustossa. Tällä suurella molekyylillä (mukopolysakkaridilla) on kyky absorboida vettä, minkä ansiosta rusto säilyttää kimmoisuutensa ja elastisuutensa.
• Frankincense-vaahterauute edistää verenkiertoa ja nivelten liikkuvuutta sekä vähentää nivelten jäykkyyttä. Se voi auttaa tulehduksen lievittämisessä.
• Koostumus on testattu riippumattomassa ja akkreditoidussa J.S. Hamiltonin laboratoriossa.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Käyttäjät kehuvat Natu.Care Collagen Premiumia jauheen helposta liukenemisesta.

ALLDEYNN Collarose Kala

4.7

• Kollageenipitoisuus: 5000 mg kalakollageenihydrolysaattia VERISOL F®.
• Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini, hyaluronihappo, biotiini.
• Muoto: veteen liuotettava jauhe.
• Annos: yksi mittalusikallinen (6 g) jauhetta päivässä.
• Riittää: 50 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

VERISOL F® -valmisteen sisältämä Atlantin turskan kollageeni on helposti imeytyvä kalaperäinen kollageenipeptidi. Säännöllinen täydentäminen voi kiinteyttää ihoa ja hidastaa ikääntymisprosessia. Kynnet vahvistuvat ja lakkaavat katkeilemasta. Biotiinin lisääminen parantaa hiusten kuntoa. Kollageenin osuus on niin suuri, että se toimii hyvin myös nivelissä, lihaksissa ja luissa.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• VERISOL® Atlantin turskan kollageeni on korkealaatuista ja imeytyy hyvin.
• Valmisteen sisältämä C-vitamiini tukee entisestään kollageenin luonnollista tuotantoa.
• Biotiini 2500 µg:n annoksella vaikuttaa positiivisesti hiusten, ihon ja kynsien ulkonäköön ja kuntoon.
• Kollageenilla on laboratorio- ja kliinisiä tutkimuksia.

Miinukset:

• Jotkut käyttäjät valittavat, että neste maistuu liian makealta.

Lisätietoja

Biotiini voi vääristää laboratoriokokeiden tuloksia, lopeta tämä lisäravinne 7 päivää ennen verikokeen suorittamista.

Asiantuntijoiden ja käyttäjien mielipiteet

Collarose-kalakollageeni on hyvin imeytyvää kollageenia, ja 5 000 mg:n päivittäinen annos tuo todellista hyötyä hiusten, ihon, kynsien ja nivelten terveyteen. Valmisteessa ei ole epäsuotuisia säilöntäaineita, ja C-vitamiinin ja hyaluronihapon läsnäolo tukee kollageenin tuotantoa elimistössä.

Yksi parhaista kollageeneista, joita olen juonut. Et tunne sitä kamalaa kalan makua, se on makeaa ja erittäin maukasta. Juon sitä mielelläni.

Näen valtavan eron 3 pakkauksen jälkeen, erityisesti hiusteni tilassa. Minulla on paljon vauvahiuksia, ja aikoinaan pörröiset säikeet ovat kasvaneet voimakkaasti. Kaiken kaikkiaan hiukseni kasvavat kuin hullu! Mangon maku on paras.

Ei tuoksu kicky kuten jotkut kollageenit joita olen juonut! Liukenee hyvin ja maistuu hyvältä, joten olen motivoitunut muistamaan juoda sitä joka päivä.

Health Labs GlowMe, vadelman makuinen, 30 annospussia

4.8

• Kollageenipitoisuus: kollageenia 5000 mg turskakalasta
• Muut vaikuttavat aineet: C-vitamiini, natriumhyaluronaatti, rypäleensiemenuute, A-vitamiini, E-vitamiini.
• Olomuoto: jauhepakkaukset
• Annostus: Valmistajan suositus: 1, 5 kg: 1 annospussi päivässä
• Riittää: Pakkaus sisältää 30 annosta, joka riittää 30 päivän lisäravinteeksi.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Health Labs Care -merkin kalakollageeni 5000 mg:n annoksessa, jossa on hyvä koostumus. Säännöllisellä lisäravinteella voi olla positiivinen vaikutus ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön. Terveydelle ja kauneudelle arvokkaan kollageenin lisäksi tämä ravintolisä tarjoaa lisäaineita C-, A- ja E-vitamiinien muodossa, jotka tarjoavat vankan perustan kollageenikuiduille. Tämän tuotteen koostumus sisältää myös viinirypäleuutetta. Kätevä jauhe annospussi muodossa veteen liuotettavaksi.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• C-vitamiini tukee elimistön kollageenin tuotantoa, mikä lisää sen vaikutusta.
• Tehokas annos hyaluronihappoa, joka tukee edelleen ihon kosteutta ja nivelten terveyttä
• Kalakollageeni imeytyy jopa 50 % paremmin kuin naudan- tai kanakollageeni
• Koostumus on testattu riippumattomassa ja akkreditoidussa J.S. Hamilton -laboratoriossa.

Miinukset:

• Raaka-aine, josta kollageeni uutetaan, ei ole merkkituotetta tai luomua.

Lisätietoja

C-vitamiini tukee verisuonten toimintaa ja vaikuttaa ihon, luuston ja hampaiden kuntoon.
Hyaluronihapolla on ikääntymistä estävä vaikutus ja se kosteuttaa ihoa tehden siitä säteilevän ja kiinteän. Valittavana kaksi makua: vadelma ja ananas-mango.
Viinirypäleiden siemenistä uutetuilla oligomeerisilla proantosyanidiineilla (OPC) on ikääntymistä ehkäisevä vaikutus ja ne hidastavat ryppyjen muodostumista.

Käyttäjän arvostelu

"Tuote on erittäin hyvä, se täytti odotukseni, se on niin kuin valmistaja lupaa. Kätevät annospussit, jotka mahtuvat käsilaukkuun, ovat lisäarvo :)"

Kätevä muoto

Pharmovit nestemäinen kollageeni 10000 mg

4.6

• Kollageenipitoisuus: 10000 mg hydrolysoitua naudan kollageenia tyypit I ja III.
• Muita aktiivisia ainesosia: hyaluronihappo, luonnolliset kasviuutteet, C-vitamiini, B-vitamiinit, sinkki, D-vitamiini.
• Muoto: nestemäinen
• Annos: 25 ml
• Riittää: 20 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Vankka päivittäinen annos kollageenia nivelten, lihasten ja luiden terveydelle ja kauneudelle. Kollageenin ja C-vitamiinin kaksikko vaikuttaa positiivisesti toisiinsa, joten "nuoruuden proteiini" imeytyy paremmin ja sitä tuotetaan tehokkaammin elimistössä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Kollageenin päivittäinen annos 10 g kollageenia voi parantaa nivelten liikkuvuutta ja vähentää nivelkipuja (muista kuitenkin fysioterapia).
• Viinirypäleensiemenuute, bambun piidioksidi ja C-vitamiini tukevat kollageenin tuotantoa elimistössä tai täydentävät sen hyödyllisiä vaikutuksia.
• B-vitamiinit ovat tehokkaina annoksina ja vaikuttavat positiivisesti hermostoon sekä ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön.

Miinukset:

• Hyaluronihappo on tärkeää nivelille, sillä se pitää ne kosteina, mutta... ei tällä kertaa. Sitä on tässä tuotteessa pieniä määriä, joten älä odota mitään vaikutuksia. Samoin D-vitamiini ja sinkki.
• Tarpeeton bentsoehappo. Jotkut valmistajat korvaavat sen luonnollisilla eteerisillä öljyillä tai kasviuutteilla.

Lisätietoja

Kun tuote on avattu, se on säilytettävä jääkaapissa ja kulutettava 5 viikon kuluessa.

Suuri annos

KFD Premium Collagen+

4.5

• Kollageenipitoisuus: 12 440 mg gelatiinikollageenihydrolysaattia.
• Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini, D-vitamiini, MSM, hyaluronihappo, kalsium, frankincense-vaahterauute.
• Muoto: veteen liuotettava jauhe.
• Annos: 4 mittalusikallista (20 g) jauhetta päivässä.
• Riittää: 20 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Suuri annos kollageenia ja todellinen pommi C- ja D-vitamiineja sekä orgaanista rikkiä. Tällä valmisteella vaikutukset tulevat hetkessä. Parannat ihosi kiinteyttä ja vähennät ryppyjä. Teet hiuksistasi ja kynsistäsi vahvat ja kiiltävät.

Suuri annos kollageenia parantaa nivelten liikkuvuutta ja vaikuttaa suotuisasti luihin ja lihaksiin. Harrastatko urheilua ja tarvitset tuotteen, joka pysyy tarpeidesi mukana? Tämä tuote tekee tehtävänsä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Suuri annos kollageenia.
• Sinun ei tarvitse lisätä C- ja D-vitamiinia - tässä kollageenissa on todella runsaasti molempia.
• Standardoitu frankincense-hartsiuute parantaa nivelten terveyttä entisestään.

Miinukset:

• Jauhe on vaikeasti liukeneva - se voi laskeutua lasin pohjalle, jolloin viimeinen kulaus lisäravinteesta ei ole miellyttävä.
• Hyaluronihapon annos on liian pieni, jotta sillä olisi havaittavia vaikutuksia.

Lisätietoja

Frankincense-hartsiuutteella ja sen sisältämillä boswelliinihapoilla on kipua lievittäviä ominaisuuksia, ja niillä voi olla tulehdusta ja kasvaimia ehkäiseviä vaikutuksia.

Orgaaninen rikki (MSM) lievittää nivelkipuja ja auttaa vähentämään tulehdusta. Se tunnetaan myös kaunistavista ominaisuuksistaan: se on hyödyllistä iholle, hiuksille ja kynsille.

Asiantuntijan lausunto

Tehokas annos gelatiinikollageenihydrolysaattia. Hyvä annos MSM:ää ja mega-annos C-vitamiinia. Melko hyvä annos D-vitamiinia, mutta hieman liian vähän hyaluronihappoa. Frankincense-hartsiuute on standardoitu, mistä iso plussa. Sekä luonnollisesta makeutusaineesta.

Sian kollageeni

SFD Collagen Premium

4.2

• Kollageenipitoisuus: 12,440 mg sianlihan kollageenihydrolysaattia.
• Muut aktiiviset ainesosat: C-vitamiini, hyaluronihappo, glukosamiinisulfaatti, frankincense-hartsiuute, kalsium, orgaaninen rikki, MSM, mangaani, D-vitamiini.
• Muoto: mansikan ja vadelman makuinen jauhe.
• Annos: 20 g (2 mittalusikallista) päivässä.
• Riittävästi: 20 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

SFD Collagen Premium on hydrolysoitua sianlihakollageenia, jossa on nivelten terveyttä tukevia lisäaineita.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• C-vitamiini tukee elimistön kollageenin tuotantoa, mikä tehostaa sen vaikutusta.
• Suuri annos kollageenia.
• Testattu koostumus.

Miinukset:

• Valmistaja ei ilmoita raaka-aineen nimeä.
• Sianlihakollageeni ei takaa samaa biologista hyötyosuutta kuin kalakollageeni.

Halvat

Reme Collagen Beauty Formula

4.5

• Kollageenipitoisuus: 2500 mg sianlihan kollageenia
• Muut vaikuttavat aineet: C-vitamiini, niasiini(B3-vitamiini), riboflaviini(B2-vitamiini), A-vitamiini, biotiini, D-vitamiini, sinkki, mangaani, kupari, jodi, seleeni.
• Muoto: jauhe
• Annos: yksi mittalusikallinen päivässä
• Riittää: 30 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Remén ravintolisä sisältää naudanlihakollageenia patentoidussa koostumuksessa ja C-vitamiinia sen imeytymisen helpottamiseksi. Kaavaa on saatavana kolmessa eri makuvaihtoehdossa: neutraali, appelsiini-maracuja ja mansikka-granaattiomena. Kaava voi tehokkaasti tukea ja parantaa ihon, hiusten ja kynsien kuntoa.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Patentoitu kollageenikaava VERISOL.
• C-vitamiini tukee kollageenin tuotantoa elimistössä.
• Sisältää runsaasti muita vitamiineja ja kivennäisaineita

Miinukset:

• Ei tietoa käytetyistä makuaineista.
• Suhteellisen pieni kollageeniannos

Lisätietoja

Kollageeni sisältää kaloritonta makeutusainetta ja on turvallinen diabeetikoille.

Luonnollinen väri (beetakaroteeni) ja sakeuttamisaine (guarkumi).

Maltodekstriinipitoisuus, voi heikentää glukoosinsietokykyä ja edistää suolistotulehdusta. Varo siis Collagen Reméa, jos olet altis tulehduksellisille suolistosairauksille tai suolisto- ja verensokerihäiriöille.

Stabilisaattorit, nauhat ja ortoosit

Oikein valitut kyynärnivelen stabilisaattorit on suunniteltu lievittämään ranteen fleksorilihasten kiinnityksiin kohdistuvaa painetta, mikä sekä helpottaa paranemista että voi vähentää kipua.

Golfarin kyynärpäässä on tärkeää valita erityisesti kyynärnivelen tukemiseen suunnitellut tukivarsinauhat eli ohuet ortoosit, jotka peittävät vain kyynärvarren yläosan, eikä koko kyynärniveltä stabiloivia hihoja (näistä ei ole tässä tapauksessa hyötyä).

Tällaisia sidoksia voidaan käyttää myös ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä - esimerkiksi jos ammatti lisää sairastumisriskiä tai jos olet jo aiemmin kärsinyt golfarin kyynärpäästä ja haluat välttää sen uusiutumisen.

Teippaus golfarin kyynärpäässä

Kinesioteippauksessa, joka tunnetaan lyhyesti teippauksena, käytetään erityisiä teippejä lihassäikeitä pitkin, kun ne ovat venytettyinä maksimissaan. Tämä vähentää lihasjännitystä, mikä voi lievittää kipua.

Toisin kuin ortoosit, tenniskyynärpään teippaus ei kuitenkaan lievitä lihasjännitystä eikä hoida vaivaa. Sitä voidaan kuitenkin käyttää onnistuneesti täydentävänä tekniikkana.

Fysioterapia

Fysioterapia on tällä hetkellä yksi tehokkaimmista golfarin kyynärpään hoidoista. Se kattaa sekä räätälöidyn harjoitusohjelman että kuntoutushoitoja. Tutkimusten mukaan parhaat tulokset saadaan yhdistämällä potilaan tekemät harjoitukset ja hoitomenetelmätsii.

Tehokkaimmat golfarin kyynärpään hoidot ovat:

• kuivaneulonta,
• iskuaalto,
• sähköinen stimulaatio,
• iontoforeesi,
• fonoforeesi,
• manipulatiiviset tekniikat (hieronta).

Golfarin kyynärpään harjoitukset

Asiantuntijat suosittelevat alla esitettyjä yksinkertaisia harjoituksia sekä golfarin kyynärpään hoitoon että ennaltaehkäisyyn. Muista kuitenkin, että jos kärsit olkaluun mediaalisen epikondyylin entesopatiasta, fysioterapeutti valitsee sinulle yksilöllisen harjoitusohjelman.

Tässä on 5 yksinkertaista harjoitusta golfarin kyynärpäätä varten:

1. Pallon puristaminen. Istu mukavassa asennossa ja aseta käsivarsi niin, että se on taivutettu kyynärpäästä 90° kulmassa. Ota tennispallon kokoinen pehmeä pallo ja murskaa sitä kädessäsi pysähtyen, kun sormesi ovat puristuneet siihen. Löysää sitten hitaasti otetta. Tee 2-3 sarjaa 10-15 toistoa.
2. Ranteen lihasten venytys. Ojenna suora käsivarsi eteesi. Suuntaa toisella kädellä kämmenen sormet ylöspäin niin, että ranne taipuu. Paina sormia kevyesti varmistaen, että kyynärnivel pysyy suorana - kunnes tunnet lievää vetoa lihaksissa. Pidä tätä asentoa noin 20 sekuntia. Suorita 5 toistoa.
3. Itsehieronta. Istu niin, että käsivarsi on taivutettu kyynärpäästä 90° kulmassa. Tartu toisella kädellä kyynärvarteen alapuolelta juuri kyynärpäästä. Yritä etsiä peukalolla kipein alue. Paina sitä kevyesti ja tee sivuttaisliikkeitä 3-5 minuutin ajan.
4. Rullaus. Jos sinulla on rulla (mieluiten tasainen rulla, jossa ei ole kuoppia), voit rullata sillä ranteen lihaksia muutaman minuutin ajan. Aja rullaa lihaksia pitkin - ranteesta kyynärpäähän ja takaisin. Yritä pitää rullan paine tasaisena koko lihaksen pituudelta.
5. Harjoitukset painojen kanssa. Tarvitset tähän painon - aloita kevyimmällä painolla (0,5 kg) ja lisää sitten vähitellen kuormitusta. Istu pöydän ääressä niin, että käsivarsi on taivutettu suorassa kulmassa ja ranne on pöytälevyn reunan takana. Tartu painoon kämmenen alapuolella olevalla otteella - kämmenen sisäpuolen on osoitettava ylöspäin. Laske painoa hitaasti ja aktiivisesti (lihaksia, ei painovoimaa käyttäen) alaspäin. Vedä se toisen käden avulla takaisin ylös. Harjoituksessa keskitytään vain painon laskemiseen.

Mikä on hoitamattoman golfarin kyynärpään riski?

Hoitamaton golfarin kyynärpää voi johtaa pysyviin muutoksiin ranteen taivutuslihaksen kiinnityskohdan jännerakenteessa ja nivelpintojen rappeutumiseen. Äärimmäisissä tapauksissa tämä voi johtaa vaurioituneen käden toimintakyvyn heikkenemiseen tai menettämiseen. Kipu pahenee ja vaikeuttaa päivittäistä toimintakykyä.

Katso myös:

• Polvikipu - syyt ja hoito
• Kotikonsteja kipeisiin polviin
• Polven kirskahdus ja ampuminen
• Gonartroosi
• RA

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

Produkt ma super skład, transparentną etykietę i co dla mnie jest ważne – małe kapsułki do połknięcia. Nie ma też nieprzyjemnego efektu odbijania rybą, który miałam spożywając inne produkty. Widzę znaczną poprawę odporności. Polecam!

@Kasia P.

Zobacz więcej

Yhteenveto