Il miglior probiotico per la perdita di peso - recensioni e classifica 2024

Quasi tutti vorrebbero perdere qualche chilo (o una dozzina) di troppo. Preferibilmente senza grandi sforzi, diete e così via... Oh, per esempio con l'aiuto di qualche capsula magica. E potrebbe anche essere piena di batteri.

I probiotici per la perdita di peso sono un tema caldo. Ma lasciate che raffreddi subito il vostro entusiasmo. Contrariamente a tutte le ultime scoperte degli scienziati americani (che sono per lo più fuori contesto e distorte), la capsula magica per la perdita di peso non esiste (mi dispiace, anche per me). Tuttavia, i probiotici hanno qualcosa da dire sulla perdita di peso.

Vedi anche:

• Le migliori pillole per la perdita di peso
• Cos'è un probiotico
• Cos'è un prebiotico
• Cos'è un sinbiotico
• Cos'è uno psicobiotico
• Dove trovare i probiotici naturali
• Il miglior probiotico per l'intestino
• Il miglior probiotico per la ginecologia
• Il miglior probiotico per le donne in gravidanza
• Quale probiotico è il migliore

Probiotici e perdita di peso

I batteri probiotici che popolano naturalmente l'intestino sono dei veri e propri miracoli. Si prendono cura di voi nel miglior modo possibile e vi aiutano a

• aiutano a digerire e ad assimilare le sostanze nutritive degli alimenti,
• producono sostanze che distruggono gli agenti patogeni
• impediscono ai microbi patogeni di colonizzare l'intestino e il tratto urogenitale,
• rafforzano la barriera intestinale producendo, tra l'altro, butirrato di sodio,
• può combattere la diarrea, la stitichezza, la flatulenza e altri disturbi gastrointestinali,
• influenzano la produzione di neurotrasmettitori, migliorando l'umore,
• stimolano il sistema immunitario, migliorando la resistenza,
• alcuni di essi aiutano a combattere le infiammazioni,
• possono aiutare a regolare il metabolismo.

Proprio così: il metabolismo. Negli ultimi decenni, gli effetti benefici dei probiotici sono stati studiati praticamente per tutti i disturbi, compresi quelli della civiltà. E una delle più grandi rovine del nostro tempo è l'obesità e le sindromi metaboliche, come l'insulino-resistenza.

Un aumento del rapporto tra Firmicutes e Bacteroidetes è associato a un'infiammazione di basso grado e a una maggiore capacità di ricavare energia dal cibo. È interessante notare che una dieta ricca di grassi favorisce questo fenomeno, aggiunge la farmacista.

Se i batteri microscopici regolano così tanti processi dell'organismo, possono anche aiutare a perdere peso?

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Probiotici per la perdita di peso - cosa dice internet

Per chi soffre di perdita di peso è sicuramente utile includere nella propria dieta i probiotici naturali, che si trovano negli alimenti. I crauti o i cetrioli sono fonti preziose non solo di questi batteri, ma anche di fibre e vitamine che aiutano a perdere peso. Anche lo yogurt naturale o il kefir sono fonti di probiotici e ottimi spuntini per chi è a dieta.

Tuttavia, internet è impazzito per gli integratori probiotici per la perdita di peso. Sul web si possono leggere, tra l'altro, affermazioni scientifiche non comprovate che i probiotici riducono l'assorbimento delle chilocalorie o impediscono l'assorbimento dei grassi e il loro accumulo nei fianchi.

Spesso la narrazione è come se i batteri probiotici fossero in grado di consumare qualsiasi surplus calorico e, per di più, di inibire l'aumento del colesterolo dopo ogni pacchetto di patatine fritte mangiato durante una puntata del vostro programma televisivo preferito.

Sì, un mondo in cui sgranocchiare ogni giorno barrette di cioccolato, biscotti, patatine e un hamburger di una nota catena non influisce sulla salute sarebbe probabilmente allettante. Ma forse è il caso di tornare con i piedi per terra dopo tutto....

Probiotici per la perdita di peso: cosa dimostra la ricerca

La microflora intestinale influisce sul peso corporeo? Sì. Nel 2019 è stato condotto uno studio su 333.353 bambini. I risultati suggeriscono che coloro che hanno ricevuto un trattamento antibiotico o soppressori dell'acido gastrico (cioè farmaci che impoveriscono il microbiota) durante i primi due anni di vita avevano maggiori probabilità di essereobesi.

Inoltre, questo rischio aumentava con la frequenza di assunzione di questi farmaci e delle loro combinazioni.

E gli adulti? Si stima che la prevalenza di sovrappeso e obesità nella popolazione raggiunga oggi il 39%. Si tratta di una percentuale quasi tripla rispetto agli anni '70. Le alterazioni della flora intestinale, causate da una dieta altamente elaborata, dal consumo eccessivo di antibiotici (compresi quelli presenti negli alimenti) e da uno stile di vita poco attivo, sono indicate come una delle ragioni principali.

Una revisione di studi del 2019 ha esaminato gli effetti dei probiotici sul metabolismo lipidico e sulla glicemia. Nella revisione sono stati inclusi dodici studi scientifici. Le conclusioni sono state le seguenti:

• 10 studi hanno riportato una perdita di peso tra i partecipanti che assumevano probiotici (rispetto ai gruppi placebo),
• 11 studi hanno mostrato un effetto dell'assunzione di probiotici sulla riduzione dell'indice di massa corporea (BMI),
• i probiotici hanno ridotto la circonferenza della vita di una media di 1,2 cm tra i partecipanti di 8 studi,
• 9 studi hanno esaminato anche la percentuale di grasso corporeo e 6 di questi studi hanno confermato una riduzione di questo indicatore tra i partecipanti che assumevano probiotici,
• 7 studi hanno confermato una riduzione del colesterolo totale in seguito all'assunzione di probiotici,
• nessuno degli studi ha evidenziato un effetto dei probiotici sulla concentrazione di trigliceridi nell'organismo,
• 6 studi hanno confermato l'effetto positivo del consumo di probiotici sui livelli di glucosio a digiuno,
• diversi lavori scientifici hanno inoltre confermato l'effetto dei probiotici sull'insulina e sull'indice di resistenza all'insulina (HOMA-IR).

È interessante notare che, sulla base di questa analisi, è emerso che nella maggior parte dei casi gli effetti migliori sono stati registrati con preparazioni a singolo ceppo.

Questo sembra decisamente incoraggiante. Ma aspettate a guardare con attenzione le cifre.

Un'altra meta-analisi del 2019, che ha coinvolto persone con malattie metaboliche (tra cui il sovrappeso, ma non l'obesità), conferma l'effetto dei probiotici sulla perdita di peso, nella misura in cui:

• perdita media di peso - 0,94 kg,
• riduzione media della circonferenza vita - 1,31 cm,
• riduzione media della massa grassa - 0,96 kg.

Nella maggior parte dei casi, i partecipanti hanno assunto i probiotici per circa due settimane. Potreste pensare: un chilo in quindici giorni - non male! Ma poi? Nel 2020, ricercatori polacchi hanno condotto una revisione di studi clinici che hanno dimostrato che un'integrazione di probiotici più lunga era associata a una maggiore perdita di pesoossi.

Il periodo di integrazione negli studi presi in considerazione è durato fino a 12 settimane. Gli autori hanno evidenziato diversi aspetti interessanti dell'effetto dei probiotici sul trattamento dell'obesitài.

In primo luogo, hanno esaminato i prodotti metabolici dei probiotici, ossia gli acidi grassi a catena corta (SCFA). Il loro ruolo nell'obesità non è molto chiaro: da un lato, è stato dimostrato che le loro concentrazioni sono più elevate nelle persone obese; dall'altro, alcuni studi suggeriscono che potrebbero contribuire alla perdita di peso.

Tuttavia, il meccanismo d'azione degli SCFA sul metabolismo non è ben compreso e si basa su congetture. In ogni caso, lo stesso vale per il meccanismo d'azione dei batteri probiotici.

In secondo luogo, a differenza della rassegna di studi di cui ho parlato sopra, questa suggerisce che le miscele diprobiotici a più ceppi funzionano meglio per la perdita di peso, il che sembra confermare quanto siano scarse le conoscenze consolidate che abbiamo attualmente sui probiotici.

In terzo luogo, gli autori citano uno studio condotto su 19 adolescenti, i cui risultati suggeriscono che i probiotici potrebbero aver causato... un aumento di peso. Come è possibile? Gli autori ipotizzano che gli adolescenti abbiano sottovalutato la gravità della situazione e abbiano fatto uno spuntino. Tuttavia, questo dimostra che i probiotici non "mangiano" il vostro surplus calorico.

I probiotici possono... mangiare i grassi?

E che cosa significa questo "mangiare grassi" da parte dei batteri probiotici? Nel 2015 è stato condotto un interessante studio su un gruppo di 20 uomini sani di età compresa tra i 18 e i 30 anni. Hanno consumato una dieta ad alto contenuto di grassi e di energia per quattro settimane. Tuttavia, oltre a questa, un gruppo ha assunto anche dei probiotici. Dopo 28 giorni sono stati controllati i parametri metabolici dei partecipanti. Le conclusioni sono state le seguenti:

• Tutti gli uomini sono aumentati di peso, in media di 2,30 kg nel gruppo senza probiotici e di 1,42 kg nel gruppo con probiotici.
• Tutti gli uomini hanno aumentato il grasso corporeo - nel gruppo di controllo di una media di 1,29 kg e nel gruppo che consumava probiotici di una media di 0,63 kg.
• Non sono state riscontrate differenze nella sensibilità all'insulina nei due gruppi.

Questi risultati suggeriscono che i probiotici possono rallentare l'aumento di peso con una dieta ad alto contenuto di grassi, ma non eliminarlo completamente. Consumare grassi e chilocalorie in eccesso fa comunque ingrassare: non ci sono miracoli, la fisica non può essere ingannata.

Infine, esaminiamo un altro aspetto della perdita di peso: il tempo. Trattamenti di due, quattro o anche 12 settimane vanno bene se avete al massimo qualche chilo da perdere. Tuttavia, se si vuole eliminare più peso in eccesso o obesità, sarebbe opportuno un trattamento più lungo.

Tuttavia, ci sono poche ricerche sugli effetti dell'assunzione di probiotici a lungo termine nell'uomo. Uno dei motivi potrebbe essere che l'integrazione di probiotici a lungo termine può portare a una crescita eccessiva della flora batterica, nota come sindrome SIBOi.

Un articolo scientifico del 2016 cita uno studio che mostra gli effetti dell'assunzione di L. rhamnosus ceppo CGMCC 1.3724 per 12 e 24 settimane. I partecipanti sono stati divisi in due gruppi: quelli che assumevano probiotici e quelli che assumevano un placebo.

Inoltre, tutti dovevano seguire una dieta di riduzione, un aspetto molto importante di questo studio. L'effetto sul peso corporeo dei partecipanti variava in base al sesso ed era il seguente:

Come si può notare, il tasso di perdita di peso - come nelle diete standard - è stato massimo nelle prime 12 settimane, per poi rallentare. Si tratta di un fenomeno naturale quando avvengono i cosiddetti adattamenti metabolici e si deve rideterminare il fabbisogno calorico, perché meno peso=meno richiesta.

I probiotici per la perdita di peso: i risultati della ricerca in sintesi

La ricerca scientifica è chiara: i probiotici hanno un impatto sul peso corporeo, ma non sono una pillola magica per la perdita di peso. L'assunzione di probiotici non fa perdere molto peso, a meno che l'obiettivo non sia quello di perdere uno o due chili al massimo.

I probiotici possono invece essere un valido supporto per la perdita di peso, con una dieta corretta e una maggiore attività fisica. Possono aiutare a regolare il metabolismo, a ridurre il profilo lipidico e a migliorare la glicemia.

Tuttavia, se si segue una dieta troppo ricca di calorie e grassi, i probiotici da soli non proteggono dall'aumento di peso.

Vedi anche:

• Probiotici prima o dopo un antibiotico?
• Quando usare i probiotici?
• Quando i probiotici sono dannosi?

Quali probiotici possono influire sulla perdita di peso?

Le proprietà dei probiotici variano a seconda del tipo, della specie e del ceppo specifico. In termini più generali, si può dire che il Lactobacillus e il Bifidobacterium sono efficaci nel contesto della perdita di peso, ma questo è praticamente come dire niente.

Quando si esaminano gli studi sui probiotici per la perdita di peso, ci si imbatte in decine di ceppi diversi, la maggior parte dei quali... non produce gli effetti dichiarati. Quali sono quindi quelli veramente efficaci?

Risultati positivi sono stati ottenuti da miscele di ceppi, tra cui:

• Lactobacillus acidophilus La5, Bifidobacterium BB12 e Lactobacillus casei DN001,
• Lactobacillus curvatus HY7601 e Lactobacillus plantarum KY1032,
• Lactobacillus acidophilus LA-14, Lactobacillus casei LC-11, Lactococcus lactis LL-23, Bifidobacterium bifidum BB-06, Bifidobacterium lactis BL-4 (Danisco),
• Lactobacillus salivarius UBLS-22, Lactobacillus casei UBLC42, Lactobacillus plantarum UBLP-40, Lactobacillus acidophilus UBLA-34, Bifidobacterium breve UBBr-01, Bacillus coagulans Unique IS2.

Uno dei probiotici più studiati e promettenti per la perdita di peso è la specie Akkermansia muciniphila. Questi batteri hanno la capacità di produrre acetato, propionato e butirrato, o acidi grassi a catena corta (SCFA). I ricercatori sono riusciti a collegare l'obesità a un numero inferiore di questi batteri nell'intestino.

Studi preliminari suggeriscono che questi batteri possono essere utili nella prevenzione e nel trattamento dell'obesità. Tuttavia, devo dire che la maggior parte di questi studi sono stati condotti su animali.

"Esempi di postbiotici sono:

• SCFA (acetato, propionato e butirrato),
• enzimi,
• peptidi,
• vitamine,
• acidi ticoici.

Il propionato e il butirrato possono ridurre il peso corporeo e l'obesità migliorando l'espressione genica della gluconeogenesi. I bacteroideti producono principalmente acetato e propionato, mentre i Firmicutes producono butirrato", spiega il farmacista.

Lactobacillus gasseri e perdita di peso

Il Lactobacillus gasseri è piuttosto divertente per quanto riguarda la perdita di peso. Secondo le ricerche, i ceppi SBT2055 e BNR17i possono essere utili, ma ci sono anche ceppi all'interno di questa specie che possono causare un aumento di peso. Questo è un altro motivo per cui vale la pena di leggere attentamente le formulazioni dei prodotti che si desidera integrare con....

Lactobacillus rhamnosus e perdita di peso

Per quanto riguarda la perdita di peso, il Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 mostra un effetto positivo, ma sembra piacere solo alle signore, sulle quali - secondo lo studio - sembra funzionare molto più efficacemente che sui signori. Proprio il tipo schizzinoso.

È interessante notare che un altro ceppo della specie rhamnosus - GG - può essere utile nel trattamento del diabete gestazionale, ma preso da solo non è stato associato alla perdita di peso nella maggior parte degli studi.

I probiotici in una dieta per perdere peso: il parere di una nutrizionista

Lanutrizionista clinica Julia Skrajda spiega:

'I probiotici possono essere utili quando si perde peso, soprattutto quando si ha un problema di aumento della circonferenza vita. Questi batteri ci aiutano a stimolare il microbioma in questa situazione.

Gli acidi grassi a catena corta che producono ci aiutano a regolare gli ormoni incretinici (GLP-1), a stimolare la secrezione di insulina, a ritardare lo svuotamento gastrico e a ridurre la secrezione di glucagone. I principali ceppi batterici che consiglio per la riduzione sono il Lactobacillus Rhamnosus GG e il Bifidobacterium Lactis (1010 CFU), soprattutto in combinazione.

Inoltre, alti livelli di fermentazione delle proteine da parte dei batteri intestinali sono stati collegati a una maggiore genotossicità, che può essere associata al cancro intestinale, aggiunge la farmacista.

Per quanto tempo assumere i probiotici per la perdita di peso?

Ad oggi, i probiotici non sono ancora stati riconosciuti ufficialmente come trattamento per l'obesità. Non esistono quindi linee guida specifiche sulla durata dell'integrazione per dimagrire. L'unica cosa su cui si può fare affidamento è la durata degli studi scientifici. La maggior parte di essi ha coperto un periodo compreso tra le 8 e le 12 settimane.

Vedi anche:

• Acido butirrico
• Butirrato di sodio

Riassunto