Prebiotika (vs probiotika) - co to je, jak je používat, přírodní příklady

Prebiotické, probiotické a navíc synbiotické. Podobné názvy, ale trochu jiné účinky a použití. Vyznat se v těchto biotikách může být obtížné a člověk chce být prostě plný síly.

Proto vám společně s klinickou nutriční specialistkou Julií Skrajdou vysvětlíme, co je to prebiotikum a kdy je vhodné vsadit právě na něj.

{Ad:HjMxbFblOvpdBNbixUPtu }}

Podívejte se také na následující informace:

• Probiotika
• Synbiotika
• Psychobiotika
• Kyselina máselná
• Antioxidanty
• Adaptogeny
• Přerušovaný půst pro zdraví střev
• Nejlepší doplňky stravy pro játra
• Nejlepší pilulky na pálení žáhy
• Nejlepší volně prodejné prášky na spaní

Co je prebiotikum?

Prebiotikum je látka, která se obvykle nachází v některých potravinách a která stimuluje růst a aktivitu probiotických bakterií v trávicím systému.

Většina prebiotik jsou speciální druhy vlákniny, které nejsou pro člověka stravitelné, ale mohou být fermentovány vybranými druhy bakterií, především těmi zdraví prospěšnými, jako jsou bifidobakterie a laktobacily.

Prebiotika hrají klíčovou roli ve správném fungování organismu, pomáhají zlepšovat vstřebávání živin, zlepšují zdraví střev a také podporují celkovou imunitu.

Prebiotika versus probiotika - jaký je mezi nimi rozdíl?

Navzdory podobnému názvu mají prebiotika a probiotika v těle odlišné funkce. Obě jsou však velmi důležité pro správné fungování organismu.

Prebiotika jsou nestravitelné složky potravy, které jsou fermentovány bakteriemi v trávicím systému a stimulují růst prospěšné střevní mikroflóry. Prebiotika se přirozeně vyskytují v mnoha potravinách, například v česneku, cibuli a banánech. Jako složka stravy i jako potravinová přísada mají příznivý vliv na zdraví tím, že podporují růst a činnost střevních bakterií.

Probiotika jsou naproti tomu živé organismy - především bakterie, ale také některé druhy kvasinek - které při konzumaci ve správném množství příznivě ovlivňují vaše zdraví. Najdete je v mnoha potravinách, například v jogurtu a dalších fermentovaných mléčných potravinách. Jsou k dispozici také jako doplňky stravy. Probiotika mohou pomoci zlepšit funkci trávicího traktu, podpořit imunitní systém a celkovou funkci organismu.

Prebiotika jsou zkrátka potravou pro dobré bakterie v trávicím systému. Probiotika jsou naproti tomu právě ty "dobré" bakterie, které podporují funkci vašeho těla.

Nejlepší doplňky stravy na podporu střev

Probiotika {Produkt:4314}

{Produkt:5546}

{Produkt:5544}

{Produkt:2205}

{Produkt:2295}

{Produkt:2597}

{Produkt:2309}

{Produkt:2325}

{Produkt:2307}

{Produkt:2187}

{Produkt:2753}

{Produkt:2305}

Co je prebiotikum a probiotikum v jednom doplňku?

Doplněk stravy, který obsahuje probiotika i prebiotika, se nazývá synbiotikum.

Princip synbiotik je založen na synergii mezi probiotiky - živými organismy, které mají příznivý vliv na váš organismus (především na trávicí soustavu) - a prebiotiky, což jsou malé částice, které trávicí soustava nestráví, ale slouží jako "potrava" pro probiotika.

Synbiotikum umožňuje, aby se tyto dvě složky vzájemně doplňovaly - prebiotika stimulují růst a aktivitu probiotik, která následně pomáhají udržovat zdravou bakteriální flóru v trávicím systému. Synbiotika tedy mohou zvýšit účinnost prebiotik i probiotik a zároveň poskytnout zdraví prospěšné látky.

Probiotika + prebiotika - jak je užívat?

Doplňkové užívání probiotik a prebiotik, tj. synbiotik, závisí na konkrétních doporučeních uvedených na etiketě výrobku nebo daných lékařem či odborníkem na výživu.

Především je třeba zajistit, aby byly konzumovány s jídlem. Tak se budou lépe vstřebávat. Důležité je také dbát na pravidelnost užívání (podle doporučení) a nepřerušovat terapii samovolně (zejména po léčbě antibiotiky).

Viz také: V případě, že se jedná o lék, který se užívá v rámci léčby, je nutné, abyste se s ním seznámili:

• Kdy se vyplatí užívat probiotika?
• Probiotika před nebo po antibiotické léčbě?

Na co pomáhá prebiotikum?

Prebiotika jsou důležité složky potravy, které stimulují růst a aktivitu prospěšné střevní mikroflóry a hrají důležitou roli pro zdraví. I když jsou důležitá pro celkovou rovnováhu střevních bakterií, vykazují také řadu specifických zdravotních přínosů.

Zlepšení zdraví střev

Prebiotika zlepšují zdraví střev tím, že stimulují růst prospěšné střevní mikroflóry a také produkují mastné kyseliny s krátkým řetězcem (především butyrát sodný), které jsou důležité pro střevní epitelové buňky a pomáhají udržovat integritu střevní bariéry.

Kromě toho mohou snižovat zánět ve střevech, což je užitečné při onemocněních, jako je Crohnova choroba, a pomáhají zmírňovat příznaky syndromu dráždivého tračníku.

Jak prebiotika podporují zdraví střev?

• Stimulace růstu prospěšné střevní mikroflóry. Prebiotika poskytují "potravu" pro prospěšnou střevní mikroflóru, včetně bakterií, jako jsou Lactobacillus a Bifidobacterium. Růst těchto bakterií může přispět k lepší rovnováze střevní mikroflóry, která je pro celkové zdraví střev zásadní.
• Produkce mastných kyselin s krátkým řetězcem. Při fermentaci prebiotik střevními bakteriemi vznikají mastné kyseliny s krátkým řetězcem. Některé z nich, např. butyrát sodný, jsou hlavním zdrojem energie pro střevní epitelové buňky a hrají důležitou roli při udržování integrity střevní bariéry.
• Snížení zánětu. Prebiotika mohou podporou prospěšné střevní mikroflóry a produkce mastných kyselin s krátkým řetězcem přispět ke snížení zánětu ve střevech. Vybraná prebiotika mají silné protizánětlivé vlastnosti, takže mohou pomoci zmírnit zánět u onemocnění, jako je Crohnova choroba a kolitida.
• Zmírnění příznaků syndromu dráždivého tračníku. Některé studie naznačují, že prebiotika mohou pomoci zmírnit příznaky syndromu dráždivého tračníku (IBS), jako jsou bolesti břicha, nadýmání a nepravidelnost stolice.

Podpora imunitního systému

Prebiotika mají důležitou funkci při modulaci imunitního systému. Přirozeně se vyskytují v mnoha potravinách a jejich pravidelná konzumace může přispět k posílení obranných mechanismů.

Podpora zdraví srdce

Prebiotika, jako je inulin a fruktooligosacharidy, byla studována pro svou schopnost regulovat lipidy v těle. Studie prokázaly, že pravidelná konzumace prebiotik může přispět ke snížení LDL cholesterolu (tzv. "špatného" cholesterolu) a triglyceridů, což jsou důležité rizikové faktory srdečních onemocněníi.

Kromě toho mohou prebiotika také pomáhat regulovat krevní tlak. Některé studie naznačují, že mohou snižovat krevní tlak u lidí s hypertenzí, což se projevuje snížením rizika kardiovaskulárních onemocnění.

Nezapomeňte však, že prebiotika, která mají potenciální přínos pro zdraví srdce, by měla být užívána jako součást vyvážené stravy a zdravého životního stylu, a ne jako náhrada za farmakologickou léčbu předepsanou lékařem.

Pozitivní účinky na kosti

Dobrá prebiotika, jako je inulin a fruktooligosacharidy (FOS), mohou zlepšit vstřebávání minerálních látek, jako je vápník a hořčík, které jsou nezbytné pro zdraví kostí a zubů. Přispívají k tomu tím, že zlepšují rovnováhu střevní mikroflóry a vytvářejí ve střevech příznivé podmínky pro vstřebávání těchto živin.

Co jsou přírodní prebiotika?

Přírodní prebiotika jsou látky obsažené v různých potravinách, které působí jako "potrava" pro prospěšné střevní bakterie. Příklady prebiotik v potravinách najdete v mnoha druzích potravin, zejména v těch, které mají vysoký obsah vlákniny.

Jaká jsou přirozená prebiotika ve stravě?

• Česnek,
• cibule,
• pórek
• chřest
• banány,
• jablka,
• červená řepa,
• ostružiny,
• ovesné vločky.

Kdy se vyplatí užívat prebiotika?

Vzhledem k výhodám konzumace prebiotik stojí za to zvážit užívání prebiotik v případě zažívacích potíží, zvýšené potřeby imunitního systému, špatného stravování, po léčbě antibiotiky a v případě metabolických syndromů.

• Trávicí problémy: Prebiotika stimulují růst "dobrých" bakterií ve střevech, což usnadňuje trávení. To může pomoci proti běžným zažívacím problémům, jako je zácpa nebo průjem.
• Zlepšení imunitního systému - zdravá střevní flóra má zásadní význam pro imunitní systém. Prebiotika podporují její fungování, což se promítá do celkové imunity.
• Nezdravá strava. pokud vaše strava není bohatá na přirozené potraviny obsahující prebiotika, jako je ovoce, zelenina nebo celozrnné výrobky, může doplněk stravy tyto nedostatky kompenzovat.
• Po léčbě antibiotiky. antibiotika mají tendenci narušovat rovnováhu bakterií v trávicím traktu. Prebiotika mohou nepříznivým účinkům antibiotik zabránit tím, že podporují "dobré" bakterie.

Jak prebiotikum užívat?

Prebiotické doplňky stravy by se měly užívat podle doporučení výrobce, která jsou obvykle uvedena na etiketě výrobku. Doporučuje se užívat je během jídla nebo po něm, aby se minimalizovaly možné nežádoucí účinky, jako je nadýmání.

Můžete se prebiotiky předávkovat?

Ano, prebiotikem se lze předávkovat, ale jedná se o velmi vzácný problém. Nadměrná konzumace prebiotik může vést ke gastrointestinálním problémům, jako je nadýmání, plynatost, bolesti břicha a dokonce i průjem.

Tyto příznaky jsou způsobeny vysokou aktivitou střevních bakterií, které prebiotika fermentují. Proto je vždy vhodné začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat, aby se tělo mohlo zvýšenému příjmu vlákniny přizpůsobit. Pokud navíc zaznamenáte jakékoli znepokojivé příznaky, obraťte se na svého lékaře.

Prebiotika se stále častěji používají v kosmetickém průmyslu jako složka mnoha výrobků pro péči o pleť a vlasy. Jsou ceněna především pro svou schopnost podporovat "dobré" bakterie na pokožce, které pomáhají udržovat zdravou pleť.

Prebiotika v kosmetických přípravcích mohou pomoci snížit podráždění, zvýšit hydrataci, utěsnit kožní bariéru a chránit před negativními vlivy prostředí, jako je znečištěné ovzdušíai.

Je však třeba mít na paměti, že stejně jako u všech kosmetických přípravků se míra účinnosti liší a závisí na konkrétním výrobku a individuální reakci pleti na zvolený kosmetický přípravek.

{ad:2jojNrax6ofCY3SPp6hu33 }}

Shrnutí