Prebiotika (vs probiotika) - co to je, jak je používat, přírodní příklady

Prebiotické, probiotické a navíc synbiotické. Podobné názvy, ale trochu jiné účinky a použití. Vyznat se v těchto biotikách může být obtížné a člověk chce být prostě plný síly.

Proto vám společně s klinickou nutriční specialistkou Julií Skrajdou vysvětlíme, co je to prebiotikum a kdy je vhodné vsadit právě na něj.

Podívejte se také na následující informace:

• Probiotika
• Synbiotika
• Psychobiotika
• Kyselina máselná
• Antioxidanty
• Adaptogeny
• Přerušovaný půst pro zdraví střev
• Nejlepší doplňky stravy pro játra
• Nejlepší pilulky na pálení žáhy
• Nejlepší volně prodejné prášky na spaní

Co je prebiotikum?

Prebiotikum je látka, která se obvykle nachází v některých potravinách a která stimuluje růst a aktivitu probiotických bakterií v trávicím systému.

Většina prebiotik jsou speciální druhy vlákniny, které nejsou pro člověka stravitelné, ale mohou být fermentovány vybranými druhy bakterií, především těmi zdraví prospěšnými, jako jsou bifidobakterie a laktobacily.

Prebiotika hrají klíčovou roli ve správném fungování organismu, pomáhají zlepšovat vstřebávání živin, zlepšují zdraví střev a také podporují celkovou imunitu.

Prebiotika versus probiotika - jaký je mezi nimi rozdíl?

Navzdory podobnému názvu mají prebiotika a probiotika v těle odlišné funkce. Obě jsou však velmi důležité pro správné fungování organismu.

Prebiotika jsou nestravitelné složky potravy, které jsou fermentovány bakteriemi v trávicím systému a stimulují růst prospěšné střevní mikroflóry. Prebiotika se přirozeně vyskytují v mnoha potravinách, například v česneku, cibuli a banánech. Jako složka stravy i jako potravinová přísada mají příznivý vliv na zdraví tím, že podporují růst a činnost střevních bakterií.

Probiotika jsou naproti tomu živé organismy - především bakterie, ale také některé druhy kvasinek - které při konzumaci ve správném množství příznivě ovlivňují vaše zdraví. Najdete je v mnoha potravinách, například v jogurtu a dalších fermentovaných mléčných potravinách. Jsou k dispozici také jako doplňky stravy. Probiotika mohou pomoci zlepšit funkci trávicího traktu, podpořit imunitní systém a celkovou funkci organismu.

Prebiotika jsou zkrátka potravou pro dobré bakterie v trávicím systému. Probiotika jsou naproti tomu právě ty "dobré" bakterie, které podporují funkci vašeho těla.

Nejlepší doplňky stravy na podporu střev

Probiotika

Nejlepší pro trávení

Natu.Care Butyrát sodný Premium

5.0

• Obsah butyrátu sodného v denní porci: 1200 mg
• Forma: kapsle
• Velikost balení: 60 kapslí
• Porce: 3 kapsle denně
• Dostatečné množství na : 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Butyrát sodný Premium je přírodní podpůrný prostředek pro váš trávicí systém. Díky vysoké dávce kyseliny máselné (940 mg) podporuje regeneraci střevní sliznice, zlepšuje zdraví a funkci střev a podporuje vstřebávání živin. Tím, že pečujete o svá střeva, pečujete o zdraví celého svého těla.

Výzkumy s lidmi trpícími syndromem dráždivého tračníku potvrzují, že butyrát sodný je ideální jako podpora při narušené bakteriální flóře (např. po léčbě antibiotiky), zácpě a průjmu, zánětu střevní sliznice nebo při stravě s nízkým obsahem vlákniny.

Kapsle Butyrát sodný Premium jsou založeny na inovativní technologii DRcaps®. Ta zaručuje, že účinné látky obsažené ve výrobku jsou chráněny před škodlivými účinky kyselin a trávicích enzymů v žaludku. Tím je zajištěno, že se prospěšné složky uvolňují v tenkém střevě a jsou naším organismem plně vstřebány.

Premium Butyrát sodný od Natu Care je 100% testovaný a v jeho složení najdete pouze suroviny nejvyšší kvality.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Podporuje fungování trávicího systému
• Pomáhá při mnoha gastroenterologických onemocněních včetně IBS
• Vysoká dávka kyseliny máselné v jedné kapsli
• Organické, čisté a testované složení.
• Bez přidaného cukru, bez lepku, bez GMO, bez laktózy
• Inovativní technologie kapslí - DRcaps.

Mínusy:

• Žádné.

Další informace

Užívejte 3 kapsle denně kdykoli během dne, nejlépe s jídlem. Přípravek se polyká celý a zapíjí se vodou. Butyrát sodný Premium je určen pro dospělé. Přípravek by měl být užíván pod lékařským dohledem

Uživatelská recenze

Produkt používám již 2 týdny. Lehčí břicho a lepší trávení. Doporučujeme.

Nejlepší pro trávení

Sundose° Denní lehkost°

4.8

• Účinné látky: extrakt z kmínu, extrakt z artyčoku, kurkumin, piperin a probiotika.
• Forma: kapsle + prášek
• Porce: 1 sáček + 3 tvrdé kapsle
• Dostatečné množství na : 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Sundose° Daily Lightness° je přípravek, který podporuje žaludek a játra, snižuje výskyt plynatosti a nadýmání a podporuje optimální trávení. Přípravek neobsahuje žádné zbytečné přídatné látky a složení účinných látek (např. kurkuminu s piperinem) vzájemně zvyšuje jejich vstřebávání.
Doplňky stravy od společnosti Sundose se dodávají ve dvou příchutích: oranžové a zelené.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Dobře zvolené účinné látky.
• Žádné zbytečné přísady.
• Dvě příchutě na výběr.

Mínusy:

• Složité dávkování.

Další informace

Výrobek neobsahuje GMO, laktózu, lepek, konzervační látky ani umělá barviva.

Asecurin IB

4.9

• Účinné látky: Lactobacillus plantarum LP01, Bifidobacterium breve BR03, Saccharomyces boulardii, inulin.
• Forma: kapsle
• Velikost balení: 20 kapslí
• Dostatečné množství na : 20 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Asecurin IB je synbiotikum, tj. kombinace probiotika a prebiotika. Obsahuje bakterie a kvasinky na podporu střev a trávicího systému a inulin, který je pro tyto mikroorganismy potravou. Přídavek prebiotika podporuje a urychluje růst prospěšné bakteriální flóry ve střevech.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobře označené kmeny probiotických bakterií.
• Jednoduché a čisté složení.
• Přídavek prebiotika ve formě inulinu.

Mínusy:

• Balení vystačí pouze na 20 dní doplňování.

Další informace

Skladujte na suchém a stinném místě při pokojové teplotě.

Biocodex Enterol

4.8

• Probiotické kmeny: Saccharomyces boulardii
• Další účinné látky: žádné
• Forma: kapsle
• Dávka: 1-4 kapsle denně
• Dostatečné množstvína : 5-20 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Enterol je volně prodejný léčivý přípravek obsahující kvasinkový kmen, který je zvláště užitečný při léčbě průjmu způsobeného infekcí nebo tzv. cestovatelského průjmu. Doporučuje se také jako ochranná střevní terapie při užívání antibiotik.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Účinek potvrzen studiemi.
• Má ve složení specificky identifikovaný kmen probiotických bakterií, označený speciálním kódem.
• Vhodné pro vegetariány.

Mínusy:

• Pouze jeden kmen bakterií ve složení.
• V závislosti na důvodu užívání může být nutné spolknout až čtyři kapsle denně.

Další informace

Kolik tobolek přípravku denně užívat, závisí na důvodu jeho užívání. Podrobnosti naleznete v příbalové informaci.

Probiotika

Panaseus Bowel Formula

5.0

• Aktivní látky: L-glutamin, extrakt ze semen fenyklu, extrakt z květů měsíčku lékařského, extrakt z pryskyřice kůry kadidlovníku indického, zinek, inulin, extrakt z oddenku kurkumy, butyrát sodný, probiotické bakterie.
• Forma: Kapsle
• Dávka: 1 kapsle denně
• Dostatečné množství na : 50 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Užívání přípravku Panaseus Digestive Formula může pomoci zlepšit zdraví střev tím, že podporuje střevní bariéru, snižuje zánět, chrání před poškozením a obnovuje zdravou střevní mikroflóru.

Pociťte rozdíl ve funkci střev díky rostlinným extraktům, aminokyselinám a probiotickým bakteriím.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Standardizované rostlinné výtažky vysoké kvality.
• Čisté a jednoduché složení.
• Vhodné pro vegany a vegetariány.

Mínusy:

• Žádné.

Další informace

Inulin, který je v těchto kapslích obsažen jako plnidlo, je přírodní prebiotikum a také podporuje zdraví střev.

Rebutestin Forte

4.9

Obsah butyrátu sodného v jedné denní dávce: 680 mg
Forma: kapsle
Velikost balení: 60 kapslí
Porce: 2 kapsle denně
Dostatečné množství pro: Na 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Rebutestin Forte je doplněk stravy obsahující 340 mg butyrátu sodného v jedné kapsli. Podporuje regeneraci střevního epitelu a zlepšuje funkci střev, zejména při stavech, jako je IBS, zácpa a plynatost. Butyrát sodný podporuje peristaltiku a rovnováhu střevní mikroflóry.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Lze použít u dětí starších 7 let
• Vhodné pro vegany
• Bez lepku a palmového oleje

Mínusy:

• Dávka butyrátu sodného by mohla být vyšší

Další informace

Užívejte 1 kapsli ráno a večer (dospělí).

Užívejte 1 kapsli denně, nejlépe večer (děti).

Od 7 let

Ibesan Butyrát Forte

4.8

Obsah butyrátu sodného v jedné denní dávce: 600 mg
Forma: kapsle
Velikost balení: 60 kapslí
Porce: 2 kapsle denně
Dostatečné množství pro: Na 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Ibesan Butyrát Forte je doplněk stravy na podporu zdraví střev, který obsahuje 600 mg butyrátu sodného v denní dávce ve formě mikrogranulí. Přípravek podporuje regeneraci střevního epitelu, peristaltiku a rovnováhu mikrobioty. Doporučuje se při stavech, jako je IBS, zácpa a plynatost.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Mohou používat děti starší 7 let
• Uvolňování složek v celém střevě
• Bez lepku, laktózy a GMO

Mínusy:

• Obsahuje palmový olej

Další informace

Užívejte 1 kapsli dvakrát denně, ráno a večer, po dobu nejméně 3 měsíců (dospělí).

Užívejte 1 kapsli minimálně 6 týdnů (děti od 7 let).

Přípravek by měl být užíván pod lékařským dohledem.

Oblíbené stránky

Debutir, kapsle, 60 ks.

4.8

Obsah butyrátu sodného v denní porci: 300 mg
Forma: kapsle
Velikost balení: 60 kapslí
Porce: 2 kapsle denně (1 ráno, 1 večer)
Dostatečné množství pro: Na 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Debutir je potravina pro zvláštní lékařské použití na podporu střevní funkce. Obsahuje butyrát sodný, který má zásadní význam pro regeneraci a ochranu střevního epitelu, což podporuje udržení zdravého trávicího traktu. Díky technologii mikrogranulí se kyselina máselná uvolňuje do celého střeva, podporuje peristaltiku, tvorbu hlenu a zlepšuje vstřebávání vody a živin. Doporučeno pro osoby se syndromem dráždivého tračníku (IBS), nadýmáním, zácpou a po léčbě antibiotiky.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Podporuje funkci střev a zdraví epitelu
• Mohou užívat děti od 7 let věku
• Mikrogranule zajišťují postupné uvolňování složek
• Bez lepku, laktózy a GMO

Mínusy:

• Relativně nízká denní dávka butyrátu sodného
• Obsahuje plně hydrogenovaný palmový olej, který je nezdravý

Další informace

Používejte pod lékařským dohledem. Užívejte s jídlem, zapijte vodou.

Užívejte 1 kapsli ráno a 1 večer po dobu nejméně 3 měsíců (dospělí).

Užívejte 1 kapsli po dobu nejméně 6 týdnů (děti od 7 let).

Co je prebiotikum a probiotikum v jednom doplňku?

Doplněk stravy, který obsahuje probiotika i prebiotika, se nazývá synbiotikum.

Princip synbiotik je založen na synergii mezi probiotiky - živými organismy, které mají příznivý vliv na váš organismus (především na trávicí soustavu) - a prebiotiky, což jsou malé částice, které trávicí soustava nestráví, ale slouží jako "potrava" pro probiotika.

Synbiotikum umožňuje, aby se tyto dvě složky vzájemně doplňovaly - prebiotika stimulují růst a aktivitu probiotik, která následně pomáhají udržovat zdravou bakteriální flóru v trávicím systému. Synbiotika tedy mohou zvýšit účinnost prebiotik i probiotik a zároveň poskytnout zdraví prospěšné látky.

Probiotika + prebiotika - jak je užívat?

Doplňkové užívání probiotik a prebiotik, tj. synbiotik, závisí na konkrétních doporučeních uvedených na etiketě výrobku nebo daných lékařem či odborníkem na výživu.

Především je třeba zajistit, aby byly konzumovány s jídlem. Tak se budou lépe vstřebávat. Důležité je také dbát na pravidelnost užívání (podle doporučení) a nepřerušovat terapii samovolně (zejména po léčbě antibiotiky).

Viz také: V případě, že se jedná o lék, který se užívá v rámci léčby, je nutné, abyste se s ním seznámili:

• Kdy se vyplatí užívat probiotika?
• Probiotika před nebo po antibiotické léčbě?

Na co pomáhá prebiotikum?

Prebiotika jsou důležité složky potravy, které stimulují růst a aktivitu prospěšné střevní mikroflóry a hrají důležitou roli pro zdraví. I když jsou důležitá pro celkovou rovnováhu střevních bakterií, vykazují také řadu specifických zdravotních přínosů.

Zlepšení zdraví střev

Prebiotika zlepšují zdraví střev tím, že stimulují růst prospěšné střevní mikroflóry a také produkují mastné kyseliny s krátkým řetězcem (především butyrát sodný), které jsou důležité pro střevní epitelové buňky a pomáhají udržovat integritu střevní bariéry.

Kromě toho mohou snižovat zánět ve střevech, což je užitečné při onemocněních, jako je Crohnova choroba, a pomáhají zmírňovat příznaky syndromu dráždivého tračníku.

Jak prebiotika podporují zdraví střev?

• Stimulace růstu prospěšné střevní mikroflóry. Prebiotika poskytují "potravu" pro prospěšnou střevní mikroflóru, včetně bakterií, jako jsou Lactobacillus a Bifidobacterium. Růst těchto bakterií může přispět k lepší rovnováze střevní mikroflóry, která je pro celkové zdraví střev zásadní.
• Produkce mastných kyselin s krátkým řetězcem. Při fermentaci prebiotik střevními bakteriemi vznikají mastné kyseliny s krátkým řetězcem. Některé z nich, např. butyrát sodný, jsou hlavním zdrojem energie pro střevní epitelové buňky a hrají důležitou roli při udržování integrity střevní bariéry.
• Snížení zánětu. Prebiotika mohou podporou prospěšné střevní mikroflóry a produkce mastných kyselin s krátkým řetězcem přispět ke snížení zánětu ve střevech. Vybraná prebiotika mají silné protizánětlivé vlastnosti, takže mohou pomoci zmírnit zánět u onemocnění, jako je Crohnova choroba a kolitida.
• Zmírnění příznaků syndromu dráždivého tračníku. Některé studie naznačují, že prebiotika mohou pomoci zmírnit příznaky syndromu dráždivého tračníku (IBS), jako jsou bolesti břicha, nadýmání a nepravidelnost stolice.

Podpora imunitního systému

Prebiotika mají důležitou funkci při modulaci imunitního systému. Přirozeně se vyskytují v mnoha potravinách a jejich pravidelná konzumace může přispět k posílení obranných mechanismů.

Podpora zdraví srdce

Prebiotika, jako je inulin a fruktooligosacharidy, byla studována pro svou schopnost regulovat lipidy v těle. Studie prokázaly, že pravidelná konzumace prebiotik může přispět ke snížení LDL cholesterolu (tzv. "špatného" cholesterolu) a triglyceridů, což jsou důležité rizikové faktory srdečních onemocněníi.

Kromě toho mohou prebiotika také pomáhat regulovat krevní tlak. Některé studie naznačují, že mohou snižovat krevní tlak u lidí s hypertenzí, což se projevuje snížením rizika kardiovaskulárních onemocnění.

Nezapomeňte však, že prebiotika, která mají potenciální přínos pro zdraví srdce, by měla být užívána jako součást vyvážené stravy a zdravého životního stylu, a ne jako náhrada za farmakologickou léčbu předepsanou lékařem.

Pozitivní účinky na kosti

Dobrá prebiotika, jako je inulin a fruktooligosacharidy (FOS), mohou zlepšit vstřebávání minerálních látek, jako je vápník a hořčík, které jsou nezbytné pro zdraví kostí a zubů. Přispívají k tomu tím, že zlepšují rovnováhu střevní mikroflóry a vytvářejí ve střevech příznivé podmínky pro vstřebávání těchto živin.

Co jsou přírodní prebiotika?

Přírodní prebiotika jsou látky obsažené v různých potravinách, které působí jako "potrava" pro prospěšné střevní bakterie. Příklady prebiotik v potravinách najdete v mnoha druzích potravin, zejména v těch, které mají vysoký obsah vlákniny.

Jaká jsou přirozená prebiotika ve stravě?

• Česnek,
• cibule,
• pórek
• chřest
• banány,
• jablka,
• červená řepa,
• ostružiny,
• ovesné vločky.

Kdy se vyplatí užívat prebiotika?

Vzhledem k výhodám konzumace prebiotik stojí za to zvážit užívání prebiotik v případě zažívacích potíží, zvýšené potřeby imunitního systému, špatného stravování, po léčbě antibiotiky a v případě metabolických syndromů.

• Trávicí problémy: Prebiotika stimulují růst "dobrých" bakterií ve střevech, což usnadňuje trávení. To může pomoci proti běžným zažívacím problémům, jako je zácpa nebo průjem.
• Zlepšení imunitního systému - zdravá střevní flóra má zásadní význam pro imunitní systém. Prebiotika podporují její fungování, což se promítá do celkové imunity.
• Nezdravá strava. pokud vaše strava není bohatá na přirozené potraviny obsahující prebiotika, jako je ovoce, zelenina nebo celozrnné výrobky, může doplněk stravy tyto nedostatky kompenzovat.
• Po léčbě antibiotiky. antibiotika mají tendenci narušovat rovnováhu bakterií v trávicím traktu. Prebiotika mohou nepříznivým účinkům antibiotik zabránit tím, že podporují "dobré" bakterie.

Jak prebiotikum užívat?

Prebiotické doplňky stravy by se měly užívat podle doporučení výrobce, která jsou obvykle uvedena na etiketě výrobku. Doporučuje se užívat je během jídla nebo po něm, aby se minimalizovaly možné nežádoucí účinky, jako je nadýmání.

Můžete se prebiotiky předávkovat?

Ano, prebiotikem se lze předávkovat, ale jedná se o velmi vzácný problém. Nadměrná konzumace prebiotik může vést ke gastrointestinálním problémům, jako je nadýmání, plynatost, bolesti břicha a dokonce i průjem.

Tyto příznaky jsou způsobeny vysokou aktivitou střevních bakterií, které prebiotika fermentují. Proto je vždy vhodné začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat, aby se tělo mohlo zvýšenému příjmu vlákniny přizpůsobit. Pokud navíc zaznamenáte jakékoli znepokojivé příznaky, obraťte se na svého lékaře.

Prebiotika se stále častěji používají v kosmetickém průmyslu jako složka mnoha výrobků pro péči o pleť a vlasy. Jsou ceněna především pro svou schopnost podporovat "dobré" bakterie na pokožce, které pomáhají udržovat zdravou pleť.

Prebiotika v kosmetických přípravcích mohou pomoci snížit podráždění, zvýšit hydrataci, utěsnit kožní bariéru a chránit před negativními vlivy prostředí, jako je znečištěné ovzdušíai.

Je však třeba mít na paměti, že stejně jako u všech kosmetických přípravků se míra účinnosti liší a závisí na konkrétním výrobku a individuální reakci pleti na zvolený kosmetický přípravek.

Shrnutí