Psychobiotikum proti stresu a depresi. Co to je a funguje to? [pořadí]

Jsou pouhým okem neviditelné a žijí ve střevech. A přesto mohou mít na starosti i váš mozek. Pozitivní účinky psychobiotik na duševní pohodu byly zatím prokázány hlavně u potkanů, ale předběžné studie na lidech také ukazují slibné výsledky.

Posilují odolnost vůči stresu, pomáhají v boji proti úzkostným poruchám a dokonce pomáhají při léčbě depresivních příznaků. A jako bonus zlepšují funkci trávicího a imunitního systému.

Psychobiotika jsou mnohem bezpečnější než standardní přípravky používané k léčbě psychických poruch. Jsou tedy psychiatrickými léky budoucnosti?

Viz také: Jaké jsou účinky psychoobiotik na organismus?

• Probiotika
• Prebiotika
• Synbiotika
• Nejlepší volně prodejné tablety na uklidnění
• Léky a doplňky stravy na stres
• Jak pečovat o své duševní zdraví

Co je to psychobiotikum?

Psychobiotikum je probiotikum, které má za úkol ovlivnit vaši pohodu, pokud ho konzumujete ve správném množství. Jak naznačují výzkumy, některá probiotika - specifické kmeny bakterií, které přirozeně obývají střeva - mohou ovlivňovat nejen peristaltiku a samotný proces trávení, ale také udržovat rovnováhu dalších tělesných systémů: nervového, endokrinního a imunitního.

Zajímavé je, že podle přehledu studií z roku 2016 mohou mít pozitivní vliv na psychiku nejen probiotické bakterie, ale také prebiotika, tedy potrava těchto bakterií. Užíváním prebiotik krmíte dobré bakterie a umožňujete tak jejich zrychlený růst a množení.

Osa střevo-mozek

Ačkoli mechanismy tohoto spojení jsou stále málo známé, předpokládá se, že bakterie obývající vaše střeva a jimi vylučované látky (produkty metabolismu) jsou chemickými signály, které mozek dokáže přečíst.

Tato komunikace funguje i opačně: mozek může rozhodovat o vylučování hormonů a dalších látek, které mohou ovlivnit životní podmínky střevní mikroflóry. Tato zvláštní konverzace mezi střevní mikroflórou a mozkem ovlivňuje organismus čtyřmi způsoby.

Osa střevo-mozek ovlivňujei:

• emocionální procesy,
• kognitivní schopnosti,
• reakce na stres a zánět (často spojený s abnormálními hladinami cytokinů),
• neurotransmitery a proteiny, které je řídí.

Objev této souvislosti je ve vědeckých kruzích poměrně čerstvý . Klíčová studie v tomto ohledu (na hlodavcích) byla provedena v roce 2004. Možná si říkáte: no, to už je nějaká doba ... Ale ve světě vědy plyne čas trochu jinak.

Nejprve se vědecké práce testují na hlodavcích a větších zvířatech. Teprve když jsou pozitivní účinky dobře zdokumentovány (a to nějakou dobu trvá...), přistupuje se ke studiím na lidech. Proto se většina vědeckých prací o psychobiotikách zabývá jejich účinky na myších a potkanech. Jejich účinky na člověka se testují teprve několik let.

Které kmeny probiotických bakterií ovlivňují psychiku?

Dvě hlavní rodiny probiotických bakterií, kterými se vědci zabývali, jsou Lactobacillus a Bifidobacteriumi. Tyto mikroorganismy se však mohou vyskytovat v milionech různých kmenů a každý z nich se může vyznačovat mírně odlišnými účinky na organismus. Pojďme se tedy ponořit hlouběji.

Níže najdete konkrétní kmeny psychobiotických bakterií, které byly testovány v nejvíce vědeckých studiích (zejména těch prováděných s lidmi) a dosáhly nejlepších výsledků.

U psychobiotik hledejte kmeny:

• Lactobacillus helveticus,
• Lactobacillus rhamnosus,
• Lactobacillus reuteri,
• Lactobacillus plantarum,
• Bifidobacterium longum,
• Bifidobacterium infantis,
• Bifidobacterium breve.

Navíc přidání prebiotik, jako např:

• galaktooligosacharidy,
• transgalaktooligosacharidy,
• fruktooligosacharidy.

Žebříček TOP 5 nejlepších psychobiotik:

• Alldeyn Rosebiotic
• Dr. Jacob's Jod + Selen probio
• Sanprobi Stres
• Activlab Pharma Psychobiotic
• Yango Psychobiotic

Při výběru psychobiotik se neřiďte pouze názvem uvedeným na obalu. Některé přípravky jsou označeny jako "probiotika", ale když se podíváte na složení, zjistíte, že obsahují i potřebné kmeny psychobiotických bakterií.

6 bakteriálních kmenů

ALLDEYNN ROSEBIOTIC

5.0

• Klíčové složky: Lab2pro™ 6 kmenů bakterií mléčného kvašení
• Forma: pastilky
• Velikost balení: 30 pastilek
• Dávka: 1 pastilka denně
• Dostatečné množství na : 30 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

ROSEBIOTIC je synbiotikum obsahující patentovaný Lab2pro™ komplex 6 vybraných a testovaných kmenů bakterií mléčného kvašení. Synbiotikum je kombinací prebiotika a probiotika v jednom výrobku. Přípravek má pozitivní vliv na podporu a posílení imunitního systému, zlepšení trávení a také biologickou dostupnost vitamínů a minerálů v trávicím traktu.

Doporučený doplněk stravy, pokud chcete obnovit stav střevní mikroflóry, regulovat trávicí systém a zlepšit vstřebávání živin.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Obsahuje 6 důkladně otestovaných kmenů s přísnou druhovou příslušností a synergickými účinky.
• Spousta pozitivních ohlasů na účinek synbiotik.

Mínusy:

• Žádné.

Další informace

Obsahuje bakterie, které byly podrobeny metodě dvojitého obalu s proteinovou a polysacharidovou vrstvou. Tato ochrana chrání buňky před vnějšími faktory, jako je vlhkost a teplo, a vnitřními faktory v našem těle (žaludeční kyseliny). Tím se zvyšuje míra přežití kmenů, usnadňuje se jejich průnik do střeva a správný průběh kolonizačního procesu.

Názor odborníka

Přípravek má zajímavé složení bakterií a fruktoologosacharidy pro ně působí jako živina. Pěkné složení, které stojí za vyzkoušení.

Activlab Pharma Psychobiotic

4.9

Účinné látky: Bifidobacterium infantis BI02, Bifidobacterium longum BL-G301, Lactobacillus acidophilus LA02, Lactobacillus helveticus LH060, Lactobacillus reuteri LRE02, Lactobacillus rhamnosus GG.
Forma: kapsle
Balení: 20 kapslí
Dostatečné pro: Složení: 20 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Složení obsahuje až 6 kmenů probiotických bakterií, které jsou důležité pro vaši duševní kondici, imunitu a zdraví zažívacího traktu. Působení těchto mikroorganismů bylo dále posíleno přídavkem prebiotika ve formě fruktooligosacharidů.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobře označené kmeny probiotických bakterií.
• Velký výběr bakteriálních kmenů.
• Přídavek prebiotik.

Mínusy:

• Balení vystačí pouze na 20 dní doplňování.

Další informace

Výrobek skladujte při pokojové teplotě, na suchém a stinném místě.

stres

Sanprobi Stres

4.8

Účinné látky: Lactobacillus helveticus Rosell® - 52, Bifidobacterium longum Rosell® - 175.
Forma: kapsle
Velikost balení: 20 kapslí
Dostatečné množství pro: Sada: na 20 dní

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Sanprobi Stress obsahuje dva nejlépe prozkoumané kmeny probiotických bakterií, které mají vliv na duševní pohodu. Přípravek pomůže posílit odolnost organismu vůči stresu a zlepšit náladu. Kromě toho bude mít příznivý vliv na střeva.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobře označené kmeny probiotických bakterií.
• Jednoduché a čisté složení.
• Vhodné pro děti starší 3 let.

Mínusy:

• Balení vystačí pouze na 20 dní doplňování.

Další informace

Přípravek obsahuje sóju a laktózu. Měl by se uchovávat při pokojové teplotě.

Pomáhá štítné žláze

Dr.Jacob's Jod + Selen probio

4.8

• Účinné látky: vitamin B12, jód, selen, křemík, lakto- a bifidobakterie.
• Forma: kapsle
• Velikost balení: 90 kapslí
• Dostatečné množství na : 3 měsíce

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Doplněk stravy Jód + Selen probio je kombinací jódu, selenu, vitaminu B12 a probiotik. Složení výrobku je určeno k podpoře zdraví štítné žlázy a normální střevní flóry.

Jód a selen jsou klíčové mikroživiny nezbytné pro správnou funkci štítné žlázy. Miliony probiotických bakterií, včetně Lactobacillus plantarum a Bifidobacterium lactis, zase pomáhají udržovat zdravé střevní prostředí.

Vitamin B12 navíc podporuje normální energetický metabolismus a nervový systém. Přípravek je výbornou volbou pro osoby s problémy se štítnou žlázou a střevními poruchami.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobré dávky účinných látek.
• Účinné balení.
• Pohodlné dávkování.

Mínusy:

• Kapsle by mohly být o něco menší.

Další informace

Složení je vhodné pro vegany.

Yango Psychobiotic

4.5

Účinné látky: Bacillus coagulans MTCC 5856 (LactoSpore®), GABA (kyselina gama-aminomáselná)
Forma: Kapsle
Balení: 60 kapslí
Dostatečné množství pro: Složení: 2 měsíce

Zkontrolujte cenu

Popis produktu

Psychobiotic od společnosti Yango je kombinací prebiotických bakterií a kyseliny gama-aminomáselné, známé jako GABA. GABA je neurotransmiter přirozeně se vyskytující v těle, který - zjednodušeně řečeno - je zodpovědný za zklidnění organismu ve stresových situacích.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobře označený kmen probiotických bakterií.
• Neobvyklý přídavek v podobě GABA, i když jeho podíl by mohl být vyšší.

Mínusy:

• Pouze jeden kmen probiotických bakterií.

Další informace

Obal tobolky je vyroben z rostlinné celulózy. Výrobek uchovávejte při pokojové teplotě a nevystavujte jej přímému slunečnímu záření.

Psychobiotika proti stresu a... depresi?

Dosud provedené výzkumy u lidí naznačují, že psychobiotika mohou snížit pocity úzkosti, snížit hladinu kortizolu v krvi a zlepšit náladu prostřednictvím uvolňování neurotransmiterů, jako je dopamin, serotonin nebo GABAi.

Farmaceutka Ilona Krzak dodává:

"Ve studii in vitro, kdy bakterie fermentovaly mléko při výrobě italských sýrů, se ukázalo, že nejvyšší množství GABA, produkovaly kmeny:

• Lactobacillus paracasei PF6,
• Lactobacillus delbruecki subsp. bulgaricus PR1,
• Lactococcus lactis PU1,
• Lactobacillus brevis PM17'.

Díky těmto mechanismům účinku může psychobiotická terapie přispět k větší odolnosti organismu vůči stresu a také ke snížení vnímané míry úzkosti u zdravých jedinců, ale také u pacientů s úzkostnými poruchami (dříve známými jako neuróza)i.

A jak je to v případě deprese? Studie z let 2013, 2016 a 2020 naznačují, že psychobiotika mohou pomoci léčit příznaky deprese, zejména ty, které jsou způsobeny chronickým stresem. Kromě ovlivnění produkce dostatečné hladiny noradrenalinu a serotoninu se předpokládá, že užitečným mechanismem při léčbě deprese je také snížení prozánětlivých cytokinů v těle.

Cytokiny jsou bílkoviny produkované imunitním systémem. Přítomnost některých z nich může vyvolávat imunitní stres a souviset se zhoršením depreseioni.

Zdá se, že výše uvedené poznatky potvrzuje i přehled studie z roku 2021, které se zúčastnilo 1125 pacientů. Užívání specifických kmenů probiotik totiž vedlo u účastníků ke zmírnění příznaků deprese a úzkosti. Autoři přehledu však upozorňují na četná omezení analyzovaných vědeckých pracíi.

Můžeme tedy psychobiotika považovat za nová psychotropní léčiva pro léčbu deprese? Ne. Nebo alespoň zatím ne. Antidepresivní vlastnosti psychobiotik závisí na konkrétním kmeni a množství a načasování jejich konzumace.

Některé z bakterií, u nichž se předpokládalo, že mají vlastnosti, které by mohly pomoci při léčbě tohoto závažného onemocnění, vůbec nefungovaly. U jiných jsou sice účinky slibné, ale stále je třeba stanovit přesnou dávku, složení a dobu, po kterou by se měly užívat.

Pokud užíváte antidepresiva - nepřestávejte je užívat ve prospěch psychobiotik. A pokud chcete zkusit podpořit svou léčbu těmito prospěšnými bakteriálními kmeny, nezapomeňte o tom informovat svého lékaře.

Psychobiotika mohou také podpořit paměť a koncentraci. Studie prokázaly, že některé kmeny probiotických bakterií mohou zlepšit kognitivní funkce. Je to způsobeno jejich vlivem na rovnováhu střevní mikroflóry, kde se tvoří neurotransmitery, jako je serotonin. Udržování přiměřené homeostázy neurotransmiterů je pro správnou funkci mozku klíčové.

Přírodní psychobiotika v potravinách

Psychobiotickástrava není jen o nakládaných okurkách, jogurtech, kefíru nebo jiných fermentovaných produktech - jinými slovy o přírodních zdrojích probiotických bakterií. Abyste o svou mikrobiotu pečovali přirozeně, vyplatí se jíst také vlákninu, která může těmto prospěšným mikroorganismům poskytnout skvělé médium.

Máte histaminovou intoleranci, radí farmaceutka Ilona Krzak:

"Okurky obsahují velké množství histaminu, což se může projevit nepříjemnými žaludečními potížemi, vyrážkou nebo dokonce migrénou. V takovém případě můžete použít enzym DAO, který je k dispozici i v podobě doplňku stravy."

Psychobiotika - vedlejší účinky

Přestože psychobiotika jsou 100% přirozeně se vyskytující mikroorganismy v lidském těle, může jejich suplementace u některých vyvolat gastrointestinální potíže nebo alergické reakce.

Stejně jako mnoho jiných probiotických doplňků stravy mohou psychobiotika způsobovat gastrointestinální obtíže, jako např:

• nadýmání
• plynatost,
• zácpa,
• průjem.

Tyto nežádoucí účinky jsou obvykle krátkodobé a po několika dnech pravidelného užívání odezní, protože si na ně tělo zvykne. Můžete se jim vyhnout pomalým zaváděním jednoho doplňku stravy nebo potravin na ně bohatých - ne všech najednou.

Někdy však může užívání psychobiotik předčasně nebo v nadměrném množství vést k přemnožení bakteriální flóry ve střevech. Tento stav se nazývá syndrom SIBO.

Lidem, kteří tímto stavem trpí, se nedoporučuje užívat žádná probiotika - včetně psychobiotik.

Zřídka, ale příležitostně se u některých lidí mohou vyskytnout alergické reakce na složky psychobiotik. Příznaky mohou zahrnovat svědění, vyrážku, otok obličeje, potíže s dýcháním nebo pocit škrábání v krku.

Psychobiotika mohou také interagovat s některými léky, zejména těmi, které se používají k léčbě psychiatrických poruch. Pokud užíváte nějaké léky, vždy se před zahájením užívání psychobiotik poraďte se svým lékařem.

Viz také: "Léčba psychofarmaky":

• Kdy jsou probiotika škodlivá?

Psychobiotika - názory odborníků

Odborníci se shodují: psychobiotika fungují. Mohou ovlivnit vaši pohodu a duševní zdraví, a dokonce mohou pomoci při úzkostných poruchách nebo příznacích deprese. Je však třeba mít na paměti, že jejich příznivé účinky na mysl závisí na konkrétních kmenech těchto bakterií a na užívání vhodných dávek.

Jagoda turowska, psycholožka a psychoterapeutka:

"Výzkumy ukazují, že užívání probiotik pomáhá snižovat stres a podporuje léčbu deprese, zejména proto, že stres je často spojen s trávicím a střevním systémem. Důležité je, že pouze specifické kmeny bakterií podporují lepší koncentraci a duševní zdraví. Nebude fungovat jen tak nějaké probiotikum.

Probiotika pomáhají zlepšovat náladu a soustředění, ale při nadměrném užívání nám mohou škodit, místo aby nám pomáhala. Probiotika také pomáhají při úzkostných poruchách nebo podporují léčbu Alzheimerovy choroby. Při jejich užívání je však třeba být opatrný. Nadbytek bakterií - i těch dobrých - může vést k syndromu SIBO nebo zhoršené koncentraci."

Julia Skrajda, odbornice na klinickou výživu:

"Psychobiotika nejsou nic jiného než probiotika, která působí na osu HPA neboli osu hypotalamus-hypofýza-nadledvinky. Jedná se o specifické bakteriální kmeny, které mají za úkol pomáhat hormonům regulovat náladu a preventivně podporovat koncentraci a paměť.

Tyto specifické bakterie v psychobiotikách působí na osu střevo-mozek a mají poněkud širší uplatnění než striktně gastrointestinální onemocnění. V každém případě se jedná o doporučitelné produkty, ze kterých můžeme získat hmatatelné zdravotní benefity."

Ilona Krzak, magistra farmacie:

"Střevní mikroflóra je nesmírně důležitá pro dobré zdraví a celkovou pohodu. Její správný stav má vliv na záněty probíhající v těle nebo chronická onemocnění, což se v budoucnu promítá i do rizika Alzheimerovy nebo Parkinsonovy choroby.

Bohužel tzv. západní strava, tj. zpracované potraviny nasycené konzervanty, barvivy a dalšími zvýrazňovači, neopodstatněná léčba antibiotiky, užívání některých léků, život v neustálém běhu a stresu, bez dostatečného odpočinku, to vše má vliv na náš mikrobiom, a tím i na naši pohodu, psychický stav a imunitu.

Probiotika/psychobiotika považuji za důležitou součást naší stravy, zejména pokud jsme ovlivněni výše uvedenými faktory.

Doufám, že se znalosti na toto téma budou rychle rozvíjet a téměř každý bude vědět, že zdravé střevo je zdravý mozek."

Viz také: "Střevní potíže a problémy s nimi:

• Co jsou adaptogeny?
• Ashwagandha
• Mučenka
• Lehké CBD oleje
• Sophora třapatkovitá
• Kyselina máselná
• Butyrát sodný

Shrnutí