☀️ Przygotuj swoją skórę na lato! Teraz 20% taniej z kodem: LATO20 🏝

Probiotyki na odchudzanie: czy to działa i co mówią badania?

Czy probiotyki na odchudzanie mogą Cię przybliżyć do sylwetki marzeń?

Emilia Moskal - TekstTekstEmilia Moskal
Emilia Moskal - Tekst
TekstEmilia Moskal
Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ilona Krzak - RecenzjaRecenzjaIlona Krzak
Zweryfikowane przez eksperta
Ilona Krzak - Recenzja
RecenzjaIlona Krzak
Magister farmacji

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
RedakcjaBartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Nina Wawryszuk - Fact-checkingFact-checkingNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Fact-checking
Fact-checkingNina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Probiotyki na odchudzanie: czy to działa i co mówią badania?
29 kwietnia, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

16 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Prawie każdy chętnie pozbyłby się kilku (lub kilkunastu) zbędnych kilogramów. Najlepiej bez większego wysiłku, diet i tak dalej… O, na przykład za sprawą jakiejś magicznej kapsułki. I mogłaby być nawet pełna bakterii.

Probiotyki na odchudzanie to gorący temat. Ale od razu ostudzę Twój zapał. Wbrew wszelkim najnowszym odkryciom amerykańskich naukowców (które są najczęściej wyrwane z kontekstu i przekręcone) – magiczna kapsułka na odchudzanie nie istnieje (mnie też jest przykro). Niemniej jednak probiotyki mają coś do powiedzenia w temacie odchudzania.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Czy probiotyki mogą sprawić, że schudniesz.
  • Jak probiotyki mogą wpływać na masę ciała.
  • Co dokładnie mówią w tym temacie badania naukowe.
  • Które szczepy bakterii probiotycznych mogą wpływać na metabolizm.
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!
Zobacz więcej

Zobacz też:

Probiotyki a odchudzanie

Bakterie probiotyczne, które naturalnie zamieszkują Twoje jelita to prawdziwi cudotwórcy. Dbają o Ciebie, jak mogą :

  • pomagają Ci trawić i przyswajać substancje odżywcze z jedzenia,
  • produkują substancje, które niszczą patogeny,
  • przeszkadzają chorobotwórczym mikrobom w kolonizacji jelit i układu moczowo–płciowego,
  • wzmacniają barierę ochronną jelit, wytwarzając m.in. maślan sodu,
  • potrafią zwalczać biegunki, zaparcia, wzdęcia i inne dolegliwości układu pokarmowego,
  • wpływają na produkcję neuroprzekaźników, poprawiając Twoje samopoczucie,
  • stymulują Twój układ immunologiczny, poprawiając odporność,
  • niektóre z nich pomagają zwalczać stany zapalne,
  • mogą wspomagać regulację metabolizmu.

No właśnie… Metabolizm. W ostatnich dekadach dobroczynny wpływ probiotyków bada się praktycznie na wszystkie dolegliwości, również te cywilizacyjne. A jedną z największych zmor naszych czasów jest otyłość oraz zespoły metaboliczne, czyli na przykład insulinooporność .

Co to jest metabolizm

Metabolizm, czyli przemiana materii to wszystkie procesy biochemiczne zachodzące w Twoim organizmie i umożliwiające jego funkcjonowanie. Będzie to więc zarówno produkcja energii dla komórek, jak i usuwanie toksyn.

Zauważono pewne korelacje między proporcjami ilości pewnych rodzajów bakterii, stwierdzono między innymi, że stosunek Firmicutes do Bacteroides u dorosłych rośnie wraz ze wzrostem BMI.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Wzrost stosunku Firmicutes do Bacteroidetes jest związany z zapaleniem o niskim stopniu nasilenia i zwiększoną zdolnością pozyskiwania energii z pożywienia. Co ciekawe, dieta wysokotłuszczowa sprzyja temu zjawisku – dodaje farmaceutka.

Skoro mikroskopijne bakterie regulują aż tyle procesów zachodzących w Twoim ciele, to czy mogą Ci pomóc również w zrzuceniu zbędnych kilogramów?

Probiotyk na odchudzanie – co mówi internet

Z pewnością warto, by w diecie osób odchudzających się zagościły naturalne probiotyki, które występują w jedzeniu. Kiszona kapusta czy ogórki to cenne źródła nie tylko tych bakterii, ale też błonnika i witamin, pomocnych w utracie masy ciała. Naturalny jogurt lub kefir to także źródła probiotyków i świetne przekąski dla osób na diecie.

Jednak internet oszalał na punkcie probiotycznych preparatów na odchudzanie. W sieci możesz przeczytać między innymi niepotwierdzone badaniami naukowymi informacje, że probiotyki ograniczają wchłanianie kilokalorii czy zapobiegają przyswajaniu się tłuszczu i jego odkładaniu w boczkach.

Często narracja jest taka, jak gdyby bakterie probiotyczne mogły zjadać wszelkie nadwyżki kaloryczne, a do tego hamować wzrost cholesterolu po każdej paczce czipsów, którą zjesz do odcinka ulubionego serialu.

Owszem, świat, w którym codzienne pałaszowanie batoników, ciastek, chrupek i burgera ze znanej sieciówki nie wpływa na Twoje zdrowie, zapewne byłby kuszący. Ale może jednak zejdźmy na ziemię…

Probiotyki na odchudzanie – co wykazują badania

Czy mikroflora jelitowa ma w ogóle wpływ na masę ciała? Tak. W 2019 roku przeprowadzono badanie z udziałem 333 353 dzieci. Jego wyniki sugerują, że te, które w ciągu pierwszych dwóch lat życia korzystały z kuracji antybiotykowej lub leków hamujących wydzielanie kwasu żołądkowego (czyli leków wyniszczających mikrobiotę), miały większe prawdopodobieństwo wystąpienia otyłości .

Dodatkowo ryzyko to wzrastało wraz z częstością przyjmowania tych leków oraz ich kombinacji .

A co z dorosłymi? Szacuje się, że częstość występowania nadwagi oraz otyłości w populacji wynosi obecnie aż 39%. To prawie trzy razy więcej niż w latach 70. XX wieku . Jako jedną z głównych przyczyn tego stanu rzeczy wskazuje się zmiany we florze bakteryjnej jelit, spowodowane wysoko przetworzoną dietą, nadmierną konsumpcją antybiotyków (również tych obecnych w żywności) i prowadzeniem mało aktywnego trybu życia .

(Nie taka) prosta teoria

Teoretycznie tyjesz, gdy dostarczasz do organizmu więcej energii, niż jesteś w stanie spożytkować. Czyli zjadasz więcej kilokalorii, niż jesteś w stanie zużyć. Idąc tym tropem, zjadając mniej kilokalorii, niż wynosi zapotrzebowanie – powinno się chudnąć. Niestety często idzie to opornie. Choć deficyt kaloryczny to podstawa utraty masy ciała, wpływają na nią również np. profile lipidowe osocza i parametry glikemiczne.

W przeglądzie badań z 2019 roku pochylono się nad wpływem probiotyków na metabolizm lipidów i glikemię. Do przeglądu włączono 12 badań naukowych. Wnioski były następujące :

  • w 10 badaniach zanotowano utratę masy ciała wśród uczestników przyjmujących probiotyki (w porównaniu z grupami placebo),
  • 11 badań wykazało wpływ przyjmowanych probiotyków na redukcję wskaźnika masy ciała (BMI),
  • probiotyki wpłynęły na zmniejszenie obwodu talii o średnio 1,2 cm wśród uczestników 8 badań,
  • w 9 badaniach sprawdzano też procentową zawartość tłuszczu w organizmie, a 6 z tych badań potwierdziło zmniejszenie się tego wskaźnika wśród uczestników przyjmujących probiotyki,
  • 7 badań potwierdziło zmniejszenie się stężenia cholesterolu całkowitego pod wpływem przyjmowania probiotyków,
  • w żadnym z badań nie wykazano wpływu probiotyków na stężenie trójglicerydów w organizmie,
  • w 6 pracach potwierdzono pozytywny wpływ spożywania probiotyków na stężenie glukozy na czczo,
  • kilka prac naukowych potwierdziło również wpływ probiotyków na insulinę i wskaźnik insulinooporności (HOMA-IR).

Co ciekawe, na podstawie tej analizy stwierdzono, że najlepsze efekty w większości przypadków zanotowano przy stosowaniu preparatów jednoszczepowych .

To zdecydowanie brzmi zachęcająco. Ale poczekaj i dokładnie przyjrzyj się liczbom.

Kolejna metaanaliza z 2019 roku z udziałem osób z chorobami metabolicznymi (m.in. nadwagą – ale nie otyłością), potwierdza wpływ probiotyków na odchudzanie, w takim zakresie :

  • średnia utrata masy ciała – 0,94 kg,
  • średnie zmniejszenie się obwodu talii – 1,31 cm,
  • średni spadek masy tłuszczowej – 0,96 kg.

W większości przypadków uczestnicy przyjmowali probiotyki przez około dwa tygodnie . Możesz pomyśleć sobie: kilogram w dwa tygodnie – nieźle! Ale co dalej? W 2020 roku polscy naukowcy przeprowadzili przegląd badań klinicznych, w którym wykazano, że dłuższa suplementacja probiotykami wiązała się z większą utratą masy ciała .

Okres suplementacji w badaniach, które wzięto pod uwagę, trwał aż do 12 tygodni. Autorzy zwrócili uwagę na kilka ciekawych aspektów wpływu probiotyków na leczenie otyłości .

Po pierwsze przyjrzeli się produktom metabolizmu probiotyków, czyli krótkołańcuchowym kwasom tłuszczowym (SCFA). Ich rola w otyłości jest bardzo niejasna: z jednej strony wykazano, że ich stężenie jest wyższe u osób otyłych, z drugiej, niektóre badania sugerują, że mogą one przyczyniać się do utraty masy ciała.

Jednak mechanizm działania SCFA na metabolizm nie został dokładnie poznany i opiera się na przypuszczeniach. Zresztą tak samo, jak mechanizm działania samych bakterii probiotycznych .

Po drugie, w przeciwieństwie do przeglądu badań, o którym pisałam powyżej, ten sugeruje, że na utratę masy ciała lepiej sprawdzają się wieloszczepowe mieszanki probiotyków , co wydaje się potwierdzać jak niewiele ugruntowanej wiedzy o probiotykach mamy obecnie.

Po trzecie, autorzy przytaczają badanie przeprowadzone na 19 nastolatkach, którego wyniki sugerują, że probiotyki mogły spowodować… przyrost masy ciała . Jak to możliwe? No cóż, autorzy przypuszczają, że nastolatkowie mogli nie docenić powagi sytuacji i… podjadać. To jednak pokazuje, że probiotyki z pewnością nie „zjedzą” Twojej nadwyżki kalorycznej.

Probiotyki vs badania

Przegląd badań z 2021 roku obejmujący 27 prac naukowych z udziałem osób z nadwagą i otyłością, wskazuje, że wyniki 23 badań potwierdziły pozytywny wpływ przyjmowania probiotyków na utratę masy ciała. Warto jednak zaznaczyć, że w części badań suplementacja bakterii probiotycznych była wsparta odpowiednią dietą lub zwiększeniem aktywności fizycznej .

Czy probiotyki potrafią… zjadać tłuszcz?

A jak to jest z tym „zjadaniem tłuszczu” przez bakterie probiotyczne? W 2015 roku przeprowadzono ciekawe badanie na grupie 20 zdrowych mężczyzn w wieku 18–30 lat. Przez cztery tygodnie spożywali oni wysokotłuszczową i wysokoenergetyczną dietę. Jednak oprócz tego jedna grupa przyjmowała również probiotyki . Po 28 dniach sprawdzono parametry metaboliczne uczestników. Wnioski były następujące:

  • Wszyscy mężczyźni przytyli – w grupie bez probiotyków średnio o 2,30 kg, a w grupie z probiotykami średnio o 1,42 kg.
  • U wszystkich mężczyzn zwiększyła się zawartość tkanki tłuszczowej – w grupie kontrolnej średnio o 1,29 kg, a w grupie spożywającej probiotyki średnio o 0,63 kg.
  • W obydwu grupach nie stwierdzono różnic we wrażliwości na insulinę.

Wyniki te sugerują, że probiotyki mogą spowalniać proces tycia, przy wysokotłuszczowej diecie, ale nie wyeliminują go całkowicie. Spożywając nadmiar tłuszczów oraz kilokalorii i tak przytyjesz – nie ma cudów, fizyki nie oszukasz.

Na koniec przyjrzyjmy się jeszcze jednemu aspektowi odchudzania, jakim jest czas. Kuracje dwu-, cztero-, czy nawet 12-tygodniowe są fajne, jeśli masz do zrzucenia maksymalnie kilka kilogramów. Jeśli jednak chcesz pozbyć się większej nadwagi czy otyłości, wypadałoby zastosować dłuższą terapię.

Badań nad wpływem długotrwałego przyjmowania preparatów probiotycznych z udziałem ludzi jest jednak mało. Jedną z przyczyn może być to, że długotrwała suplementacja probiotyków może prowadzić do przerostu flory bakteryjnej, znanego jako zespół SIBO .

Ostatnie badania wykazały korelację pomiędzy tzw. mgłą mózgową a stosowaniem probiotyków u pacjentów z SIBO.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

W artykule naukowym z 2016 roku przytoczono badanie ukazujące efekty przyjmowania szczepu L. rhamnosus CGMCC 1.3724 przez 12 i 24 tygodnie. Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy: przyjmującą probiotyki oraz przyjmującą placebo.

Oprócz tego wszyscy mieli stosować dietę redukcyjną – to bardzo ważny aspekt tego badania. Wpływ na masę ciała uczestników różnił się w zależności od płci i przedstawiał się następująco:

Płeć

Średnia utrata masy ciała po 12 tygodniach

Średnia utrata masy ciała po 24 tygodniach

Kobiety (probiotyk)

4,4 kg

5,2 kg

Kobiety (placebo)

2,6 kg

2,5 kg

Mężczyźni (probiotyk)

4 kg

5,4 kg

Mężczyźni (placebo)

3,05 kg

4,43 kg

Jak widać, tempo utraty masy ciała – jak w przypadku standardowych diet – było najwyższe w pierwszych 12 tygodniach, potem spowalniało. To naturalne zjawisko, gdy zachodzą tzw. adaptacje metaboliczne i należy na nowo wyznaczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ mniejsza masa ciała=mniejsze zapotrzebowanie .

Probiotyk na odchudzanie – wnioski z badań w skrócie

Badania naukowe mówią jasno: probiotyki mają wpływ na Twoją masę ciała, ale nie są magiczną pigułką na odchudzanie. Od samego przyjmowania probiotyków nie schudniesz wiele – chyba że Twój cel to utrata kilograma lub maksymalnie dwóch .

Probiotyki mogą być za to cennym wsparciem w odchudzaniu, przy zastosowaniu odpowiedniej diety i zwiększeniu aktywności fizycznej. Wówczas mogą pomóc wyregulować Twój metabolizm, obniżyć profil lipidowy i poprawić glikemię .

Jeśli jednak będziesz stosować dietę o zbyt wysokiej podaży kalorycznej i tłuszczowej, same probiotyki nie uchronią Cię przed tyciem .

Zobacz też:

Jakie probiotyki mogą wpływać na odchudzanie?

Probiotyki różnią się właściwościami w zależności od konkretnego rodzaju, gatunku i szczepu. Najogólniej można powiedzieć, że w kontekście utraty masy ciała skuteczność wykazują Lactobacillus i Bifidobakterium, ale to w zasadzie jakby nic nie powiedzieć.

Mieszanka zawierająca Bifidobacterium , Lactococcus i Propionibacterium może wykazywać znaczną redukcję całkowitej tkanki tłuszczowej i trzewnej tkanki tłuszczowej.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Przeglądając badania dotyczące probiotyków na odchudzanie, można natknąć się na dziesiątki różnych szczepów, z których większość… nie daje efektów, o jakie się je posądza. Które zatem są naprawdę skuteczne?

Pozytywne wyniki dały między innymi mieszanki szczepów:

  • Lactobacillus acidophilus La5Bifidobacterium BB12 i Lactobacillus casei DN001,
  • Lactobacillus curvatus HY7601 i Lactobacillus plantarum KY1032,
  • Lactobacillus acidophilus LA-14Lactobacillus casei LC-11Lactococcus lactis LL-23Bifidobacterium bifidum BB-06Bifidobacterium lactis BL-4 (Danisco),
  • Lactobacillus salivarius UBLS-22Lactobacillus casei UBLC42, Lactobacillus plantarum UBLP-40, Lactobacillus acidophilus UBLA-34, Bifidobacterium breve UBBr-01, Bacillus coagulans Unique IS2.

Jednym z najszerzej badanych probiotyków, które są obiecujące jeśli chodzi o utratę masy ciała, jest gatunek Akkermansia muciniphila. Bakterie te mają zdolność do produkcji octanu, propionianu i maślanu, czyli krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA). Naukowcom udało się powiązać otyłość z mniejszą liczebnością tych bakterii w jelitach .

Warto dodać, że liczba Akkermansia muciniphila jako pożytecznego mikroorganizmu zmniejsza się wraz z wiekiem.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Wstępne badania sugerują, że bakterie te mogą być pomocne w zapobieganiu oraz leczeniu otyłości. Muszę jednak nadmienić, że większość z nich została przeprowadzona na zwierzętach .

Rodzaje Lactobacillus , Bacillus , Bifidobacterium , Faecalibacterium i Streptococcus mogą wytwarzać postbiotyki. Naśladują one działanie probiotyków i mają lepszą trwałość, łatwiejszą możliwość upakowania i mniejsze wymagania transportowe.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

„Przykładami postbiotyków są:

  • SCFA (octan, propionian i maślan), 
  • enzymy, 
  • peptydy, 
  • witaminy, 
  • kwasy tejchojowe.

Propionian i maślan mogą zmniejszać masę ciała i otyłość poprzez poprawę ekspresji genów glukoneogenezy. Bacteroidetes wytwarzają głównie octan i propionian, natomiast Firmicutes wytwarzają maślan” – wyjaśnia farmaceutka.

Lactobacillus gasseri a odchudzanie

Lactobacillus gasseri jest dość zabawnie w temacie odchudzania. Według badań pomocne mogą być szczepy SBT2055 oraz BNR17 , ale w obrębie tego gatunku istnieją też szczepy, które mogą powodować przyrost masy ciała . To kolejny powód, dla którego warto dokładnie czytać składy preparatów, które chcesz suplementować…

Synbiotyki zawierające szczepy Lactobacillus gasseri , włókna galaktomannanowe lub inulinowe wykazały działanie przeciw otyłości, poprawiając poziom SCFA.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Lactobacillus rhamnosus a odchudzanie

Jeśli chodzi o utratę masy ciała Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 wykazuje pozytywne działanie, ale zdaje się lubić jedynie panie, na które – zgodnie z wynikami badania – zdaje się działać dużo skuteczniej niż na panów . Ot, taki wybredny typ.

Co ciekawe inny szczep gatunku rhamnosus – GG może być pomocny w leczeniu cukrzycy ciążowej, jednak przyjmowany samodzielnie, w większości badań nie wiązał się z utratą masy ciała .

L. rhamnosus GG może ograniczyć otyłość poprzez zwiększenie poziomu adiponektyn. Adiponektyny, czyli białka syntezowane przez adipocyty (tkankę tłuszczową) mają wpływ na wrażliwość tkanek na insulinę.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Probiotyki w diecie odchudzającej – opinia dietetyka

Dietetyczka kliniczna Julia Skrajda wyjaśnia:

Probiotyki mogą się nam przydać przy odchudzaniu, szczególnie gdy mamy problem ze zwiększonym obwodem pasa. Bakterie te pomagają nam w takiej sytuacji stymulować mikrobiom.

Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które produkują, pomagają nam regulować hormony inkretynowe (GLP-1), stymulują wydzielanie insuliny, opóźniają opróżnianie żołądka, ograniczają wydzielanie glukagonu. Główne szczepy bakteryjne, które polecam przy redukcji to: Lactobacillus Rhamnosus GG i Bifidobacterium Lactis (1010 CFU) – szczególnie w połączeniu.

Warto podkreślić, że bardzo popularne diety niskowęglowodanowe, czy wysokobiałkowe mają wpływ na florę bakteryjną. Nasilają one fermentację białek przez mikroflorę jelitową, tworząc produkty uboczne metabolizmu, które mogą wywołać stan zapalny w okrężnicy.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Co więcej, wysoki poziom fermentacji białek przez bakterie jelitowe powiązano ze zwiększoną genotoksycznością, która może być związana z nowotworami jelit – dodaje farmaceutka.

Jak długo brać probiotyki na odchudzanie?

Póki co probiotyki nie zostały oficjalnie uznane za terapię w walce z otyłością. Nie ma więc konkretnych wytycznych, co do czasu, przez który należy je suplementować, by się odchudzić. Jedyne, na czym można się opierać, to czas trwania badań naukowych. Większość z nich obejmowała okres od 8 do 12 tygodni .

Ważne

Zanim rozpoczniesz probiotyczną kurację odchudzającą, skonsultuj się z lekarzem, który zna Twój stan zdrowia. Tylko specjalista może określić, czy i przez jaki czas przyjmowanie probiotyków będzie dla Ciebie bezpieczne.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!
Zobacz więcej

Zobacz też:

Podsumowanie

  • Probiotyki to pożyteczne bakterie, które wspomagają wiele procesów w organizmie.
  • Badania sugerują, że niektóre szczepy mogą wspomagać redukcję masy ciała oraz zmniejszać zawartość tkanki tłuszczowej w ciele.
  • Probiotyki na odchudzanie nie mogą zastąpić zdrowej diety i aktywności fizycznej. Traktuj je wyłącznie jako uzupełnienie zdrowego stylu życia, który w głównej mierze sprzyja odchudzaniu.

FAQ

Które probiotyki wspomagają odchudzanie?

Preparty probiotyczne, które mogą wspomagać odchudzanie, powinny zawierać odpowiednie szczepy bakterii probiotycznych. Te o największej skuteczności, potwierdzonej w badaniach to Akkermansia muciniphila Lactobacillus gasseri SBT2055 oraz BNR17. Skuteczność wykazują również mieszanki niektórych szczepów bakterii Lactobacillus i Bifidobacterium.

Czy synbiotyk odchudza?

Sam synbiotyk – nawet o najlepszym składzie, ukierunkowanym na wspomaganie odchudzania, nie podaruje Ci sylwetki Twoich marzeń. Aby uzyskać prawidłową masę ciała, niezbędne jest zastosowanie diety o odpowiedniej podaży kalorycznej (ale nie katorżniczej, a zbilansowanej i odżywczej) oraz aktywność fizyczna. Tylko holistyczne podejście zapewni Ci zdrową utratę masy ciała.

Co jest lepsze synbiotyk czy probiotyk?

Jak w większości wypadków, odpowiedzią jest: to zależy. Synbiotyki to podwójna moc dla Twoich jelit, bo nie dość, że zapewniają Ci bakterie probiotyczne, to jeszcze od razu dają im pożywkę do rozwoju. Jednak dla osób z niektórymi schorzeniami jelit (np. zespołem jelita drażliwego – IBS), zawartość prebiotyków może działać niekorzystnie. Jeżeli cierpisz na choroby jelit lub układu pokarmowego probiotyk może być bezpieczniejszą opcją.

Pamiętaj też, aby przed rozpoczęciem probiotycznej kuracji skonsultować się z lekarzem.

Kiedy chudnie się najszybciej?

Najszybciej schudniesz, stosując zrównoważoną dietę o zredukowanej podaży kalorycznej (o około 100–500 kcal w stosunku do dziennego zapotrzebowania). Dodaj do niej regularną aktywność fizyczną – minimum 3 razy w tygodniu po przynajmniej 30 minut. Dla najlepszych efektów skonsultuj się z dietetykiem, który pomoże Ci w prawidłowym komponowaniu posiłków.

Od czego zacząć odchudzanie?

Zacznij od ustalenia realistycznego celu odchudzania. To powinno być zdrowe, stopniowe zmniejszanie masy ciała, na przykład 0,5–1 kg na tydzień.

Zmodyfikuj dietę. Wybieraj pełnoziarniste produkty, owoce, warzywa, chude białka i zdrowe tłuszcze. Ogranicz spożywanie przetworzonej żywności i cukru. Na przykład, zamiast białego chleba wybierz pełnoziarnisty.

Zwiększ aktywność fizyczną. Włącz do swojego planu regularne ćwiczenia, takie jak jogging, jazda na rowerze, pływanie lub trening siłowy. Skonsultuj się z dietetykiem i lekarzem. Oni pomogą Ci stworzyć bezpieczny i skuteczny plan odchudzania.

Dlaczego to jest ważne? Realistyczny cel motywuje do dalszych działań. Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia to klucz do utraty masy ciała i poprawy ogólnego zdrowia. Monitorowanie postępów pomaga w utrzymaniu motywacji. Profesjonalna pomoc zapewnia bezpieczeństwo i skuteczność procesu.

Co najbardziej sprzyja tyciu?

Tycie jest efektem zbyt dużej ilości spożywanych kilokalorii w stosunku do wykorzystanych. Aby temu zapobiec, ustal zapotrzebowanie kaloryczne z pomocą dietetyka lub kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego (BMR) i jedz tyle, ile potrzebujesz.

Jeśli chcesz uniknąć tycia, zwiększ aktywność fizyczną, unikaj podjadania i jedzenia wysoko przetworzonego, bogatego w cukry proste i tłuszcze trans, takiego jak fast food czy słodkie napoje.

Zamiast tego, wybieraj pełnoziarniste produkty, wartościowe białko, warzywa i owoce. Regularnie jedz małe porcje, co 3–4 godziny, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i uniknąć napadów głodu. Pij dużo wody.

Czy probiotyki obniżają cukier?

Niektóre szczepy probiotyków mogą wpływać na poziom cukru we krwi, ale nie zastąpią one leczenia farmakologicznego dla osób z cukrzycą lub insulinoopornością. Badania wykazują, że niektóre szczepy bakterii mogą poprawić wrażliwość na insulinę i obniżyć poziom cukru we krwi, a nawet poprawić kontrolę glikemii u osób z cukrzycą typu 2.

Jednak zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania probiotyków, szczególnie jeśli masz cukrzycę. Niezależnie od tego, nie zapominaj o zdrowej diecie i regularnych ćwiczeniach, które są kluczowe dla utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi.

Źródła

Zobacz wszystkie

Abuqwider, J. N., Mauriello, G., & Altamimi, M. (2021). Akkermansia muciniphila, a New Generation of Beneficial Microbiota in Modulating Obesity: A Systematic Review. Microorganisms9(5), Article 5. https://doi.org/10.3390/microorganisms9051098

Álvarez-Arraño, V., & Martín-Peláez, S. (2021). Effects of Probiotics and Synbiotics on Weight Loss in Subjects with Overweight or Obesity: A Systematic Review. Nutrients13(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/nu13103627

Antibiotic and acid-suppression medications during early childhood are associated with obesity | Gut. (b.d.). Pobrano 22 listopad 2023, z https://gut.bmj.com/content/68/1/62

Borgeraas, H., Johnson, L. K., Skattebu, J., Hertel, J. K., & Hjelmesæth, J. (2018). Effects of probiotics on body weight, body mass index, fat mass and fat percentage in subjects with overweight or obesity: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obesity Reviews19(2), 219–232. https://doi.org/10.1111/obr.12626

Czajeczny, D., Kabzińska, K., & Wójciak, R. W. (2021). Does probiotic supplementation aid weight loss? A randomized, single-blind, placebo-controlled study with Bifidobacterium lactis BS01 and Lactobacillus acidophilus LA02 supplementation. Eating and Weight Disorders - Studies on Anorexia, Bulimia and Obesity26(6), 1719–1727. https://doi.org/10.1007/s40519-020-00983-8

Koutnikova, H., Genser, B., Monteiro-Sepulveda, M., Faurie, J.-M., Rizkalla, S., Schrezenmeir, J., & Clément, K. (2019). Impact of bacterial probiotics on obesity, diabetes and non-alcoholic fatty liver disease related variables: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ Open9(3), e017995. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-017995

Martínez-Gómez, M. G., & Roberts, B. M. (2022). Metabolic Adaptations to Weight Loss: A Brief Review. Journal of Strength and Conditioning Research36(10), 2970–2981. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003991

Michael, D. R., Jack, A. A., Masetti, G., Davies, T. S., Loxley, K. E., Kerry-Smith, J., Plummer, J. F., Marchesi, J. R., Mullish, B. H., McDonald, J. a. K., Hughes, T. R., Wang, D., Garaiova, I., Paduchová, Z., Muchová, J., Good, M. A., & Plummer, S. F. (2020). A randomised controlled study shows supplementation of overweight and obese adults with lactobacilli and bifidobacteria reduces bodyweight and improves well-being. Scientific Reports10(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/s41598-020-60991-7

Osterberg, K. L., Boutagy, N. E., McMillan, R. P., Stevens, J. R., Frisard, M. I., Kavanaugh, J. W., Davy, B. M., Davy, K. P., & Hulver, M. W. (2015). Probiotic supplementation attenuates increases in body mass and fat mass during high-fat diet in healthy young adults. Obesity23(12), 2364–2370. https://doi.org/10.1002/oby.21230

Park, S., & Bae, J.-H. (2015). Probiotics for weight loss: A systematic review and meta-analysis. Nutrition Research35(7), 566–575. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2015.05.008

Rouxinol-Dias, A. L., Pinto, A. R., Janeiro, C., Rodrigues, D., Moreira, M., Dias, J., & Pereira, P. (2016). Probiotics for the control of obesity – Its effect on weight change. Porto Biomedical Journal1(1), 12–24. https://doi.org/10.1016/j.pbj.2016.03.005

Schütz, F., Figueiredo-Braga, M., Barata, P., & Cruz-Martins, N. (2021). Obesity and gut microbiome: Review of potential role of probiotics. Porto Biomedical Journal6(1), e111. https://doi.org/10.1097/j.pbj.0000000000000111

Soltani, S., Ashoori, M., Dehghani, F., Meshkini, F., Clayton, Z. S., & Abdollahi, S. (2023). Effects of probiotic/synbiotic supplementation on body weight in patients with diabetes: A systematic review and meta-analyses of randomized-controlled trials. BMC Endocrine Disorders23(1), 86. https://doi.org/10.1186/s12902-023-01338-x

Vallianou, N. G., Kounatidis, D., Tsilingiris, D., Panagopoulos, F., Christodoulatos, G. S., Evangelopoulos, A., Karampela, I., & Dalamaga, M. (2023). The Role of Next-Generation Probiotics in Obesity and Obesity-Associated Disorders: Current Knowledge and Future Perspectives. International Journal of Molecular Sciences24(7), Article 7. https://doi.org/10.3390/ijms24076755

Wang, Z.-B., Xin, S.-S., Ding, L.-N., Ding, W.-Y., Hou, Y.-L., Liu, C.-Q., & Zhang, X.-D. (2019). The Potential Role of Probiotics in Controlling Overweight/Obesity and Associated Metabolic Parameters in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine2019, e3862971. https://doi.org/10.1155/2019/3862971

Wiciński, M., Gębalski, J., Gołębiewski, J., & Malinowski, B. (2020). Probiotics for the Treatment of Overweight and Obesity in Humans—A Review of Clinical Trials. Microorganisms8(8), Article 8. https://doi.org/10.3390/microorganisms8081148

Xu, Y., Wang, N., Tan, H.-Y., Li, S., Zhang, C., & Feng, Y. (2020). Function of Akkermansia muciniphila in Obesity: Interactions With Lipid Metabolism, Immune Response and Gut Systems. Frontiers in Microbiology11. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2020.00219

Zhou, Q., Zhang, Y., Wang, X., Yang, R., Zhu, X., Zhang, Y., Chen, C., Yuan, H., Yang, Z., & Sun, L. (2020). Gut bacteria Akkermansia is associated with reduced risk of obesity: Evidence from the American Gut Project. Nutrition & Metabolism17(1), 90. https://doi.org/10.1186/s12986-020-00516-1

Oceń artykuł
4.5
Głos oddany
4 opinie, ocena: 4.5
Emilia Moskal - Tekst

Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Ilona Krzak - Recenzja

Magister farmacji

Zweryfikowane przez eksperta

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Nina Wawryszuk - Fact-checking

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty