Bästa probiotika för viktminskning - recensioner och ranking 2024

Nästan alla skulle gärna vilja tappa några (eller ett dussin) oönskade kilogram. Helst utan mycket ansträngning, dieter och så vidare ... Åh, till exempel med hjälp av någon magisk kapsel. Och den kan till och med vara full av bakterier.

Probiotika för viktminskning är ett hett ämne. Men låt mig kyla ner din entusiasm direkt. I motsats till alla de senaste rönen från amerikanska forskare (som oftast är ur sitt sammanhang och vridna) - den magiska kapseln för viktminskning finns inte (ledsen, jag också). Ändå har probiotika något att säga om viktminskning.

Se även:

• Bästa viktminskningspiller
• Vad är en probiotika
• Vad är en prebiotika
• Vad är en synbiotika
• Vad är en psykobiotisk
• Var hittar man naturliga probiotika
• Den bästa probiotikan för tarmen
• Det bästa probiotikumet för gynekologi
• Det bästa probiotikumet för gravida kvinnor
• Vilken probiotika är bäst

Probiotika och viktminskning

De probiotiska bakterier som naturligt lever i dina tarmar är riktiga mirakelmakare. De tar hand om dig så gott de kan och

• hjälper dig att smälta och tillgodogöra dig näringsämnen från maten,
• producera ämnen som förstör patogener,
• hindra patogena mikrober från att kolonisera tarmarna och urinvägarna,
• stärker tarmbarriären genom att bland annat producera natriumbutyrat,
• kan motverka diarré, förstoppning, flatulens och andra mag-tarmbesvär,
• påverkar produktionen av neurotransmittorer, vilket förbättrar humöret,
• de stimulerar immunsystemet, vilket förbättrar din motståndskraft,
• några av dem hjälper till att bekämpa inflammation,
• kan hjälpa till att reglera din ämnesomsättning.

Just det: ämnesomsättningen. Under de senaste decennierna har probiotikans gynnsamma effekter studerats för praktiskt taget alla sjukdomar, inklusive civilisationens. Och en av vår tids största plågor är fetma och metaboliska syndrom, som insulinresistens.

En ökning av förhållandet mellan Firmicutes och Bacteroidetes är förknippat med låggradig inflammation och en ökad förmåga att få energi från mat. Intressant nog främjar en fettrik kost detta fenomen, tillägger apotekaren.

Eftersom mikroskopiska bakterier reglerar så många av kroppens processer, kan de också hjälpa dig att gå ner i vikt?

De bästa produkterna för tarmstöd

{produkt:4314 }}

{{ produkt:2205 }}

{{ produkt:2295 }}

{{ produkt:2597 }}

{{ produkt:2309 }}

{{ produkt:2325 }}

{{ produkt:2307 }}

{{ produkt:2187 }}

{{ produkt:2753 }}

Probiotika för viktminskning - vad internet säger

Det är verkligen värt för viktminskningsdrabbade att inkludera naturlig probiotika i sin kost, som finns i livsmedel. Surkål eller gurka är värdefulla källor inte bara till dessa bakterier, utan också till fibrer och vitaminer som hjälper till med viktminskningen. Naturell yoghurt eller kefir är också källor till probiotika och bra mellanmål för dem som går på diet.

Internet har dock blivit galet när det gäller probiotiska kosttillskott för viktminskning. På webben kan man bland annat läsa ogrundade vetenskapliga påståenden om att probiotika minskar upptaget av kilokalorier eller förhindrar upptaget av fett och dess ansamling i flankerna.

Ofta framställs det som om probiotiska bakterier kan äta upp alla kaloriöverskott och dessutom hämma kolesterolstegringen efter varje paket chips du äter till ett avsnitt av din favoritserie på TV.

Ja, en värld där det inte påverkar hälsan att mumsa på chokladkakor, kex, chips och en hamburgare från en välkänd kedja varje dag skulle förmodligen vara frestande. Men låt oss kanske komma ner på jorden trots allt....

Probiotika för viktminskning - vad forskningen visar

Påverkar din tarmflora din kroppsvikt överhuvudtaget? Ja, det gör den. En studie som omfattade 333 353 barn genomfördes 2019. Resultaten tyder på att de som fick antibiotikabehandling eller magsyrahämmande medel (dvs. läkemedel som tömmer mikrobiotan) under de två första levnadsåren löpte större risk att bliöverviktiga.

Dessutom ökade denna risk med frekvensen med vilken dessa läkemedel och deras kombinationer togs.

Hur är det med vuxna? Man uppskattar att förekomsten av övervikt och fetma i befolkningen nu är så hög som 39%. Detta är nästan tre gånger mer än på 1970-talet. Förändringar i tarmfloran, orsakade av en starkt processad kost, överkonsumtion av antibiotika (inklusive de som finns i livsmedel) och en livsstil med låg aktivitet, anges som en av de främsta orsakerna till detta.

I en genomgång av studier från 2019 undersöktes probiotikans effekter på lipidmetabolismen och glykemi. Tolv vetenskapliga studier ingick i granskningen. Slutsatserna var följande:

• 10 studier rapporterade viktminskning bland deltagare som tog probiotika (jämfört med placebogrupper),
• 11 studier visade en effekt av probiotikaintag på minskningen av kroppsmasseindex (BMI),
• probiotika minskade midjeomfånget med i genomsnitt 1,2 cm bland deltagarna i 8 studier,
• 9 studier undersökte också andelen kroppsfett, och 6 av dessa studier bekräftade en minskning av denna indikator bland deltagare som tog probiotika,
• 7 studier bekräftade en minskning av totalkolesterol under påverkan av att ta probiotika,
• ingen av studierna visade en effekt av probiotika på koncentrationen av triglycerider i kroppen,
• 6 studier bekräftade den positiva effekten av probiotikakonsumtion på fasteglukosnivåerna,
• flera vetenskapliga artiklar bekräftade också effekten av probiotika på insulin och insulinresistensindex (HOMA-IR).

Intressant nog fann man på grundval av denna analys att de bästa effekterna i de flesta fall registrerades med preparat med en stam.

Detta låter definitivt uppmuntrande. Men vänta och titta noga på siffrorna.

En annan metaanalys från 2019 som involverar personer med metaboliska sjukdomar (inklusive övervikt - men inte fetma), bekräftar effekten av probiotika på viktminskning, i den utsträckning som:

• genomsnittlig viktminskning - 0,94 kg,
• genomsnittlig minskning av midjeomkretsen - 1,31 cm,
• genomsnittlig minskning av fettmassa - 0,96 kg.

I de flesta fall tog deltagarna probiotika i ungefär två veckor. Du kanske tänker: ett kilo på fjorton dagar - inte illa ! Men vad händer nu? 2020 gjorde polska forskare en genomgång av kliniska prövningar som visade att längre probiotikatillskott var förknippat med större viktminskningsi.

I de studier som granskades varade tillskottet i upp till 12 veckor. Författarna lyfte fram flera intressanta aspekter av probiotikans effekt på behandlingen av fetmai.

För det första tittade de på probiotikans metaboliska produkter, nämligen kortkedjiga fettsyror (SCFA). Deras roll vid fetma är mycket oklar: å ena sidan har det visat sig att deras koncentrationer är högre hos överviktiga personer, å andra sidan tyder vissa studier på att de kan bidra till viktminskning.

SCFA:s verkningsmekanism på ämnesomsättningen är dock inte välkänd och bygger på gissningar. Det gäller i vilket fall som helst även verkningsmekanismen för de probiotiska bakterierna själva.

För det andra, i motsats till den genomgång av studier som jag skrev om ovan, tyder denna på att blandningar avprobiotika med flera stammar fungerar bättre för viktminskning, vilket verkar bekräfta hur lite etablerad kunskap vi för närvarande har om probiotika.

För det tredje citerar författarna en studie som genomfördes på 19 tonåringar, vars resultat tyder på att probiotika kan ha orsakat ... viktökningi. Hur är detta möjligt? Jo, författarna spekulerar i att tonåringarna kan ha underskattat allvaret i situationen och... småätit. Detta visar dock att probiotika verkligen inte kommer att "äta" ditt kaloriöverskott.

Kan probiotika... äta fett?

Och vad är det med probiotiska bakteriers "fettätande"? År 2015 genomfördes en intressant studie på en grupp av 20 friska män i åldern 18-30 år. De åt en fettrik och energirik kost under fyra veckor. Men utöver detta fick en grupp också probiotika. Efter 28 dagar kontrollerades deltagarnas metaboliska parametrar. Slutsatserna var följande:

• Alla män gick upp i vikt - i gruppen utan probiotika med i genomsnitt 2,30 kg och i gruppen med probiotika med i genomsnitt 1,42 kg.
• Alla män ökade kroppsfettet - i kontrollgruppen med i genomsnitt 1,29 kg och i gruppen som intog probiotika med i genomsnitt 0,63 kg.
• Det fanns inga skillnader i insulinkänslighet i de två grupperna.

Dessa resultat tyder på att probiotika kan bromsa viktökningen med en fettrik diet, men inte eliminera den helt. Att konsumera överflödiga fetter och kilokalorier kommer fortfarande att göra dig fet - det finns inga mirakel, fysik kan inte luras.

Slutligen, låt oss titta på en annan aspekt av viktminskning, vilket är tid. Två-, fyra- eller till och med 12-veckorsbehandlingar är bra om du har högst några kilo att gå ner. Men om du vill bli av med mer övervikt eller fetma skulle en längre behandling vara lämplig.

Det finns dock lite forskning om effekterna av långvarigt probiotikaintag hos människor. En anledning kan vara att långvarigt probiotikatillskott kan leda till en överväxt av bakteriefloran, det så kallade SIBOi-syndromet.

I en vetenskaplig artikel från 2016 citeras en studie som visar effekterna av att ta L. rhamnosus stam CGMCC 1.3724 under 12 och 24 veckor. Deltagarna delades in i två grupper: de som tog probiotika och de som tog placebo.

Dessutom skulle de alla följa en diet för viktminskning - en mycket viktig aspekt av denna studie. Effekten på deltagarnas kroppsvikt varierade beroende på kön och såg ut på följande sätt:

Som du kan se var viktminskningen - precis som med standarddieter - som störst under de första 12 veckorna, för att sedan avta. Detta är ett naturligt fenomen när så kallade metaboliska anpassningar äger rum och du måste ompröva dina kaloribehov, eftersom mindre vikt = mindre efterfrågan.

Probiotika för viktminskning - forskningsresultat i korthet

Den vetenskapliga forskningen är tydlig: probiotika har en inverkan på din kroppsvikt, men det är inte ett magiskt piller för viktminskning. Du kommer inte att gå ner särskilt mycket i vikt bara genom att ta probiotika - om inte ditt mål är att gå ner ett kilo eller två som mest.

Istället kan probiotika vara ett värdefullt stöd för viktminskning, med rätt kost och ökad fysisk aktivitet. De kan då hjälpa till att reglera ämnesomsättningen, sänka lipidprofilen och förbättra glykemini.

Men om du äter en kost som innehåller för mycket kalorier och fett kommer probiotika inte att skydda dig mot viktuppgång.

Se även följande:

• Probiotika före eller efter en antibiotikakur?
• När ska man använda probiotika?
• När är probiotika skadligt?

Vilka probiotika kan påverka viktminskningen?

Probiotika varierar i sina egenskaper beroende på den specifika typen, arten och stammen. I de mest allmänna termerna kan Lactobacillus och Bifidobacterium sägas vara effektiva i samband med viktminskning, men det är i princip som att säga ingenting.

När man granskar studier om probiotika för viktminskning stöter man på dussintals olika stammar, varav de flesta... inte ger de effekter som de påstås göra. Så vilka är verkligen effektiva?

Positiva resultat gavs av blandningar av stammar, bland annat

• Lactobacillus acidophilus La5, Bifidobacterium BB12 och Lactobacillus casei DN001,
• Lactobacillus curvatus HY7601 och Lactobacillus plantarum KY1032,
• Lactobacillus acidophilus LA-14, Lactobacillus casei LC-11, Lactococcus lactis LL-23, Bifidobacterium bifidum BB-06, Bifidobacterium lactis BL-4 (Danisco),
• Lactobacillus salivarius UBLS-22, Lactobacillus casei UBLC42, Lactobacillus plantarum UBLP-40, Lactobacillus acidophilus UBLA-34, Bifidobacterium breve UBBr-01, Bacillus coagulans Unique IS2.

En av de mest undersökta probiotika som visar lovande resultat när det gäller viktminskning är Akkermansia muciniphila-arten. Dessa bakterier har förmågan att producera acetat, propionat och butyrat, eller kortkedjiga fettsyror (SCFA). Forskare har kunnat koppla fetma till ett lägre antal av dessa bakterier i tarmen.

Preliminära studier tyder på att dessa bakterier kan vara till hjälp för att förebygga och behandla fetma. Jag måste dock nämna att de flesta av dessa studier har utförts på djur.

"Exempel på postbiotika är:

• SCFA (acetat, propionat och butyrat),
• enzymer,
• peptider,
• vitaminer,
• Tychoiska syror.

Propionat och butyrat kan minska kroppsvikt och fetma genom att förbättra genuttrycket i glukoneogenesen. Bacteroidetes producerar huvudsakligen acetat och propionat, medan Firmicutes producerar butyrat", förklarar apotekaren.

Lactobacillus gasseri och viktminskning

Med Lactobacillus gasseri är det ganska roligt när det gäller viktminskning. Enligt forskning kan stammarna SBT2055 och BNR17i vara till hjälp, men det finns också stammar inom denna art som kan orsaka viktökning. Detta är ytterligare en anledning till att det är värt att läsa formuleringarna för de produkter som du vill komplettera med försiktigt....

Lactobacillus rhamnosus och viktminskning

När det gäller viktminskning visar Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 en positiv effekt, men verkar bara gilla damer, på vilka - enligt studien - det verkar fungera mycket mer effektivt än på herrar. Bara den kräsna typen.

Intressant nog kan en annan stam av rhamnosus-arten - GG - vara till hjälp vid behandling av graviditetsdiabetes, men ensam var den inte förknippad med viktminskning i de flesta studier.

Probiotika i en viktminskningsdiet - en nutritionists åsikt

Julia Skrajda, klinisk nutritionist, förklarar:

"Probiotika kan vara användbart för oss när vi går ner i vikt, särskilt när vi har problem med ökat midjemått. Dessa bakterier hjälper oss att stimulera mikrobiomet i den här situationen.

De kortkedjiga fettsyror som de producerar hjälper oss att reglera inkretinhormoner (GLP-1), stimulera insulinutsöndringen, fördröja magsäckstömningen och minska glukagonutsöndringen. De viktigaste bakteriestammarna som jag rekommenderar för reduktion är Lactobacillus Rhamnosus GG och Bifidobacterium Lactis (1010 CFU) - särskilt i kombination.

Dessutom har höga nivåer av proteinfermentering av tarmbakterier kopplats till ökad genotoxicitet, vilket kan vara förknippat med tarmcancer, tillägger apotekaren.

Hur länge ska man ta probiotika för viktminskning?

Än så länge har probiotika inte officiellt erkänts som en behandling mot fetma. Det finns därför inga specifika riktlinjer för hur länge du bör ta probiotika för att gå ner i vikt. Det enda man kan förlita sig på är de vetenskapliga studiernas varaktighet. De flesta av dem omfattade en period på 8 till 12 veckor.

Se även:

• Smörsyra
• Natriumbutyrat

Sammanfattning