Elektrolyte: was sind sie, wann sollte man sie trinken, was bewirken sie, wie kann man sie ergänzen, was ist in ihnen enthalten?

Ein Organismus ohne Elektrolyte ist wie ein Radio ohne Antenne. Auf den ersten Blick scheint alles in Ordnung zu sein. Aber Sie werden kein Signal empfangen. Das Gleiche gilt für Ihren Körper. Ohne Elektrolyte ist er nicht in der Lage, Signale zu senden, wodurch die wichtigsten Prozesse im Körper zum Stillstand kommen.

Aber seien Sie versichert, heute bin ich es, der zusammen mit dem Magister der Pharmazie das Signal an Sie sendet. Und wir werden versuchen, dafür zu sorgen, dass Ihnen nie die Kraft ausgeht.

Siehe auch:

• Bestes Magnesium - Rangliste
• Eisen - Wirkungen
• Kalium im Körper
• Magnesium - Eigenschaften

Was sind Elektrolyte?

Elektrolyte sind chemische Stoffe, die im Körper in Form von Ionen vorkommen. Sie befinden sich im Blut oder im Blutplasma. Sie haben die Fähigkeit, elektrische Impulse zu leiten, was für viele biologische Prozesse wichtig ist, z. B. für die Muskelkoordination oder die Atmung. Elektrolyte wirken vor allem im Nerven- und Muskelsystem.

Dort sind sie an der Nervenleitung und an der Aufrechterhaltung der Spannung der Zellmembranen beteiligt. Sie tragen auch zur Aufrechterhaltung eines normalen Wasser- und Elektrolytgleichgewichts bei, das für die Regulierung des Wasserhaushalts und des Säure-Basen-Haushalts wichtig ist.

Welches sind die wichtigsten Elektrolyte?

Zu den wichtigsten Elektrolyten gehören Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium, aber auch Eisen, Chlorid- und Phosphationen sind wichtig. Eine angemessene Ernährung und Flüssigkeitszufuhr versorgen den Körper normalerweise mit ausreichenden Mengen dieser Verbindungen.

Daher sind die richtige Ernährung, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und die regelmäßige Überwachung des Elektrolythaushalts für die Aufrechterhaltung einer einwandfreien Körperfunktion unerlässlich.

Welches sind die wichtigsten Elektrolyte?

Welche Rolle spielen die Elektrolyte im Körper?

Elektrolyte spielen bei vielen Aspekten der Körperfunktionen eine Schlüsselrolle. Ihr Mangel kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, darunter Störungen des Nervensystems, des Immunsystems und in extremen Fällen sogar zum Tod. Das Elektrolytgleichgewicht ist die Grundlage der Gesundheit.

Was sind die wichtigsten Funktionen der Elektrolyte?

• Regulierung des pH-Werts: Elektrolyte tragen zur Aufrechterhaltung des Säure-Basen-Gleichgewichts im Körper bei, das als pH-Wert bezeichnet wird. Ein optimales Funktionieren des Körpers hängt von der Aufrechterhaltung eines konstanten pH-Wertes ab.
• Weiterleitung von Nervenimpulsen: Elektrolyte sind für die Weiterleitung von Nervenimpulsen unerlässlich. So sind beispielsweise Natrium, Kalium und Kalzium an der Erzeugung und Weiterleitung der Impulse beteiligt.
• Regulierung des Blutdrucks: Einige Elektrolyte, insbesondere Natrium und Kalium, tragen zur Regulierung des Blutdrucks bei.
• Wasserhaushalt: Elektrolyte tragen zur Regulierung des Wasserhaushalts im Körper bei - sie unterstützen die Aufrechterhaltung eines angemessenen Wasserhaushalts, indem sie den Wasserfluss zwischen den Zellen regulieren.
• Zellfunktionen: Kalium, Kalzium und Magnesium spielen eine Rolle bei den Zellfunktionen, beispielsweise bei Enzymreaktionen.
• Schlüssel zur Knochengesundheit - Kalzium ist wichtig für gesunde Knochen.

Wozu dienen die Elektrolyte?

Die zahlreichen Funktionen der Elektrolyte bedeuten, dass sie den Körper auf verschiedene Weise unterstützen können. Einige davon sind die Unterstützung bei Erkältung, Erbrechen, Durchfall oder... einem Kater.

Wobei helfen Elektrolyte?

Bei einem Kater

Ein Kater ist die umgangssprachliche Bezeichnung für das Syndrom der Begleitsymptome einer Alkoholintoxikation, die durch Dehydrierung verursacht wird. Die Forschung legt nahe, dass Alkohol die Urinausscheidung erhöht. Der Konsum von 50 Gramm Alkohol auf 250 ml Wasser (etwa vier Drinks) führt innerhalb weniger Stunden zu einer Ausscheidung von 600-1000 ml Urin.

Die Dehydrierung ist die Hauptursache für Kater-Symptome wie Kopfschmerzen (bei 72 % der Menschen), Mundtrockenheit, Schwäche und Müdigkeit.

Kater-Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Chlorid sind für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts im Körper unerlässlich. Sie tragen zur Regulierung des Blutdrucks, der Muskelfunktion und anderer wichtiger Prozesse bei.

Das Trinken von Elektrolyten aus der Apotheke, Kokosnusswasser, Gurkengetränk oder Salzlake kann dazu beitragen, das Gleichgewicht der Elektrolyte im Körper wiederherzustellen, was zu einer Linderung der Kater-Symptome führt.

Bei Dehydrierung

Elektrolyte unterstützen den Rehydrationsprozess des Körpers: Mineralien wie Natrium, Kalium und Magnesium helfen, den Wasserhaushalt im Körper zu regulieren.

Dehydrierung tritt auf, wenn der Körper mehr Wasser verliert, als er aufnehmen kann. Dies kann nach intensiver körperlicher Anstrengung, während einer Krankheit oder als Folge der Einnahme bestimmter Medikamente (vor allem Diuretika) oder Kräutertees, die ebenfalls eine harntreibende und entwässernde Wirkung haben, auftreten.

Der Wasserverlust geht häufig mit einer Verringerung der Elektrolytkonzentration einher, was zu einem Mineralstoffungleichgewicht im Körper führt. In solchen Situationen reicht das Trinken von Wasser allein möglicherweise nicht aus, um den normalen Hydratationsstatus wiederherzustellen.

Die Hydratation mit elektrolythaltigen Getränken kann die Wiederherstellung des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts im Körper beschleunigen.

Bei heißem Wetter

An sehr heißen Tagen (insbesondere nach intensiver körperlicher Betätigung) verliert der Körper durch Schwitzen viel Flüssigkeit und Elektrolyte.

Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr, zu der auch die Wiederauffüllung der verlorenen Elektrolyte gehört, kann dazu beitragen, hitzebedingte Symptome zu lindern,wie zum Beispiel:

• Müdigkeit,
• Kopfschmerzen oder Schwindelgefühl,
• Ohnmacht,
• Muskelkrämpfe.

Elektrolyte können auch bei einem Sonnenstich helfen. Aber seien Sie gewarnt: Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas mit Ihrer Gesundheit nicht stimmt, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.

Bei Diarrhöe und Erbrechen

Elektrolyte gegen Durchfall können Ihren Körper wirksam unterstützen. Durchfall, Erbrechen und übermäßiges Schwitzen führen zu einem Verlust dieser wertvollen Stoffe, was eine Dehydrierung und ein Elektrolyt-Ungleichgewicht zur Folge hati.

Denken Sie jedoch daran, dass bei schwerem Durchfall oder Erbrechen ein Arzt aufgesucht werden muss. Ihr Auftreten kann ein Anzeichen für eine Erkrankung sein, die eine spezielle Behandlung erfordert.

Zur Stärkung

Elektrolyte für Erwachsene zur Stärkung tragen dazu bei, den Körper in mehrfacher Hinsicht gesund und stark zu halten:

• Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsgleichgewichts: Sie helfen, die Flüssigkeitsmenge im Körper zu regulieren, was für die Aufrechterhaltung der richtigen Konzentration von Substanzen in den Zellen wichtig ist.
• Unterstützung der Muskeln: Elektrolyte, wie z. B. Magnesium, unterstützen die Funktion der Muskeln, sowohl bei normaler Arbeit als auch bei intensiver körperlicher Betätigung, was sich auf die allgemeine Kraft und Ausdauer auswirken kann.
• Unterstützung der Nerven - Sie sind für die Weiterleitung von Nervenimpulsen in unserem Körper unerlässlich.
• pH-Regulierung: Elektrolyte tragen zur Aufrechterhaltung des richtigen pH-Werts im Körper bei, der für das reibungslose Funktionieren aller Systeme wichtig ist.

Bei viralen Infektionen (Erkältungen)

Elektrolyte sind kein antivirales Mittel und helfen nicht direkt gegen eine Virusinfektion wie eine Erkältung. Sie haben jedoch mehrere wichtige Funktionen, die dem Körper helfen können, sich zu erholen.

Ein Elektrolyt-Ungleichgewicht kann zu Schwächegefühlen führen, was besonders gefährlich ist, wenn der Körper bereits mit der Bekämpfung einer Infektion belastet ist.

Während einer Krankheit, insbesondere wenn sie mit Fieber, Erbrechen oder Durchfall einhergeht, kann der Körper schneller Elektrolyte verlieren, was zu einer Dehydrierung führt. In diesem Fall ist es sehr wichtig, die Elektrolyte wieder aufzufüllen.

Bei Krämpfen

Elektrolyte können helfen, Muskelkrämpfen vorzubeugen. Bestandteile wie Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium sind für eine ordnungsgemäße Muskelfunktion, einschließlich der Prozesse der Kontraktion und Diastole, unerlässlich. Ein zu niedriger Spiegel einer dieser Komponenten kann zu Muskelkrämpfen führen.

Warum sind Elektrolyte für Sportler wichtig?

• Regulierung des Wasserhaushalts: Elektrolyte wie Natrium und Kalium helfen, den Flüssigkeitshaushalt im Körper zu regulieren. Während intensiver sportlicher Betätigung schwitzen Sportler viel und verlieren dabei Flüssigkeit und Elektrolyte, was zu einer Dehydrierung führt. Elektrolytergänzungen können helfen, einen angemessenen Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten.
• Gehirnfunktion - Elektrolyte sind für das reibungslose Funktionieren von Nerven und Neuronen unerlässlich. Sie erzeugen durch den Unterschied in der Ionenkonzentration außerhalb und innerhalb der Nervenzellen eine elektrische Spannung, die die Übertragung von Impulsen ermöglicht.
• Muskeleffizienz. Elektrolyte (Kalzium und Magnesium) beeinflussen das reibungslose Funktionieren der Muskeln. Kalzium ist wichtig für die Muskelkontraktion, während Magnesium zur Muskelentspannung beiträgt.
• pH-Regulierung: Elektrolyte tragen zur Aufrechterhaltung des richtigen pH-Werts im Blut bei, der für das reibungslose Funktionieren aller Körpersysteme entscheidend ist.

Ein Mangel an Elektrolyten kann, insbesondere bei längerem Sport, zu Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Übelkeit und sogar Bewusstlosigkeit führen. Daher sollten Sportler besonders darauf achten, den Elektrolythaushalt ihres Körpers aufrechtzuerhalten.

Elektrolytmangel

Von Elektrolytmangel spricht man, wenn die Menge an Mineralien, die für die Übertragung von Nervenimpulsen, die Regulierung der Herzfrequenz, die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts und den Aufbau gesunder Knochen benötigt wird, zu niedrig ist.

Ursachen

Eine Reihe von Faktoren führt zu Elektrolytmangel, wie z.B.:

• übermäßiges Schwitzen,
• Durchfall,
• Erbrechen,
• schlechte Ernährung,
• Alkoholkonsum,
• chronische Krankheiten (z. B. Diabetes),
• die Einnahme bestimmter Medikamente wie Diuretika.

Kurz gesagt, alles, was zu einer Dehydrierung führt, hat langfristig einen Elektrolytmangel zur Folge.

Anzeichen

Symptome eines Elektrolytmangels können sein:

• Muskelschmerzen,
• Krämpfe,
• Schwäche,
• Zittern,
• Unruhe,
• Herzrhythmusstörungen,
• Schwindelgefühl,
• Schläfrigkeit.

In extremen Fällen kann der Elektrolytmangel sogar zur Bewusstlosigkeit führen. Der Zustand kann auch zu Stimmungsschwankungen, Appetitlosigkeit, Verdauungsproblemen und allgemeiner Schwäche führen.

Auswirkungen

Langfristiger Elektrolytmangel kann zu ernsten Gesundheitsproblemen führen, wie z.B.:

• Herzrhythmusstörungen,
• Osteoporose,
• Thrombose,
• Nierenversagen,
• Konzentrationsschwierigkeiten.

In schwereren Fällen kann es zu Hirnverletzungen, Koma und sogar zum Tod kommen - Elektrolytmangel ist ein Zustand, den man nicht auf die leichte Schulter nehmen sollte.

Wie kann man Elektrolyte wieder auffüllen?

Um gesund zu bleiben, ist es wichtig, dem Körper genügend Elektrolyte zuzuführen. Dies kann auf verschiedene Weise erreicht werden:

Ernährung

Der wichtigste Weg, um die Elektrolyte wieder aufzufüllen, ist eine ausgewogene Ernährung. Lebensmittel wie Bananen, Orangen, Grapefruits, Avocados, Spinat, Süßkartoffeln, Naturjoghurt, Bohnen, Sesam, Mandeln oder Fleisch sind hervorragende Quellen für verschiedene Elektrolyte.

Flüssigkeiten und isotonische Getränke

Ein isotonisches Getränk ist eine Flüssigkeit, die ähnliche Konzentrationen an Salzen und Zuckern enthält, wie sie im Körper natürlich vorkommen. Sie sind in der Regel reich an Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Chlorid. Achten Sie auf den Zuckergehalt solcher Getränke - es ist nicht ungewöhnlich, dass der Zuckergehalt höher ist, als Sie vielleicht erwarten.

Nahrungsergänzungsmittel

Elektrolytergänzungen sind rezeptfrei erhältlich und können eine bequeme Möglichkeit sein, einen Mangel auszugleichen. Sie sind meist in Form von Brausetabletten oder Pulvern erhältlich, die in Flüssigkeit aufgelöst werden müssen. Achten Sie jedoch auf mögliche Wechselwirkungen, wenn Sie zusätzliche Mittel einnehmen.

Wann sollte man Elektrolyte trinken?

Trinken Sie während und nach einem intensiven Training Elektrolyte, um den Verlust durch Schweiß auszugleichen. Es ist auch ratsam, sie bei Fieber, Durchfall oder Erbrechen (bei Dehydrierung) einzunehmen. Elektrolyte sind auch in der Rekonvaleszenz und für Menschen, die sich nicht ausgewogen ernähren, unerlässlich.

Wie stellt man selbstgemachte Elektrolyte her?

Für die Herstellung von selbstgemachten Elektrolyten für Kinder und Erwachsene benötigen Sie: Wasser, Zitrone, natürlichen Honig, Meersalz und Magnesiumzusatzpulver. Vermischen Sie 1 Liter Wasser, den Saft einer Zitrone, 2 Esslöffel Honig, ⅛ Teelöffel Meersalz und ¼ Teelöffel Magnesium. Mischen Sie alles, bis das Salz und der Honig aufgelöst sind. Trinken Sie es bei heißem Wetter oder während eines Workouts.

Selbstgemachte Elektrolyte gegen Durchfall oder Erkältung können Sie auch bei diesen Beschwerden wirksam unterstützen.

Wie lange kann man Elektrolyte trinken?

Sie können Elektrolyte trinken, ohne eine Pause von der Nahrungsergänzung einzulegen, vorausgesetzt, Sie halten sich an die empfohlenen Dosierungen und Ihr Lebensstil erfordert dies. Bei einem aktiven Lebensstil, hohen Temperaturen oder Mangelerscheinungen wäre eine ununterbrochene Supplementierung sogar ratsam.

Können Elektrolyte täglich getrunken werden?

Ja, Elektrolyte können täglich getrunken werden, aber nur bei Bedarf, z. B. nach intensiver sportlicher Betätigung, bei Krankheit oder in heißen Klimazonen. Es ist wichtig, die von den Herstellern empfohlenen Dosen nicht zu überschreiten, da dies zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen kann.

Können Elektrolyte über Nacht getrunken werden?

Ja, Elektrolyte können über Nacht getrunken werden, doch ist dies in der Regel nicht notwendig, es sei denn, es wurde am Abend eine große körperliche Anstrengung unternommen oder es bestehen Symptome einer Dehydrierung. Beachten Sie jedoch, dass das Trinken großer Flüssigkeitsmengen kurz vor dem Schlafengehen dazu führen kann, dass Sie nachts häufig die Toilette aufsuchen müssen.

Wie oft am Tag sollten Sie Elektrolyte trinken?

Bei körperlicher Aktivität, bei heißem Wetter oder wenn Sie eine Krankheit haben, bei der Sie Flüssigkeit verlieren (z. B. bei Durchfall oder Erbrechen), sollten Sie mehr Elektrolyte zu sich nehmen. Dies kann je nach Intensität und Dauer der Ursache des Mangels eine oder mehrere zusätzliche Portionen Elektrolyte pro Tag bedeuten.

Elektrolyte - vor oder nach dem Training?

Elektrolyte sind sowohl vor als auch nach dem Training wichtig. Vor dem Training tragen sie zur Aufrechterhaltung eines gesunden Wasserhaushalts bei und verhindern Muskelkrämpfe. Nach dem Training hingegen tragen sie zur schnelleren Erholung bei, indem sie den Mineralienverlust durch den Schweiß ausgleichen und helfen, die Energiespeicher der Muskeln wieder aufzufüllen.

Ist eine Überdosierung von Elektrolyten möglich?

Ja, es ist möglich, eine Überdosis an Elektrolyten zu sich zu nehmen. Ein Überschuss an Elektrolyten kann zu ernsten gesundheitlichen Problemen wie Nierenversagen, Schwellungen, Durchfall, Übelkeit oder Herzrhythmusstörungen führen. Das Gleichgewicht der Elektrolyte ist wichtig für das reibungslose Funktionieren des Körpers.

Können Elektrolyte auf nüchternen Magen getrunken werden?

Ja, Elektrolyte können auf nüchternen Magen getrunken werden. Es gibt keine speziellen Richtlinien für die Einnahme von Elektrolyten auf nüchternen Magen. Für manche Menschen kann die Einnahme von Elektrolyten auf nüchternen Magen sogar dazu beitragen, dass sie schneller aufgenommen werden.

Bei anderen wiederum können Produkte mit Elektrolyten und hohem Zuckergehalt zu leichten Magenverstimmungen führen, so dass man sich am besten an die Richtlinien des Herstellers und die persönlichen Vorlieben halten sollte.

Die besten Elektrolyte für Erwachsene, Kinder und Babys - Rangliste

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Plusssz Elektrolyte

Bewertung: 4.8

• Form: Brausetabletten
• Portion: 4 Tabletten täglich
• Reicht für: 6 Portionen

Beschreibung des Produkts:

Plusssz gute Elektrolyte in Form von Brausetabletten ist ein Präparat in Form eines Multivitamins. Neben den wichtigsten Elektrolyten wie Kalium, Chlor, Calcium, Magnesium und Natrium liefert das Präparat auch B-Vitamine.

Durch die Einnahme kann der gesamte Bedarf an den wichtigsten Nährstoffen, nicht aber an den Elektrolyten, wirksam ergänzt werden. Selbst bei der empfohlenen Dosierung (4 Tabletten pro Tag) entspricht ein Teil der genannten Elektrolyte etwa 20-30 % des Tagesbedarfs eines Erwachsenen.

Daher empfehlen wir dieses Produkt Personen, die Elektrolyte eher vorbeugend einnehmen wollen, als einen größeren Mangel auszugleichen.

Vor- und Nachteile:

Zusätzliche Informationen:

Das Produkt enthält Zucker und Süßstoffe.

Litorsal Elektrolyte

Bewertung: 4,8

• Form: Brausetabletten
• Portion: 1 Tablette pro Tag
• Ausreichend für: 24 Portionen

Beschreibung des Produkts:

Litorsal Elektrolyte für Erwachsene ist ein einfaches Nahrungsergänzungsmittel ohne viele Zusatzstoffe. Das Produkt liefert hauptsächlich Salz, Vitamin C, Kalium und Natrium. Es erweist sich als nützlich bei Dehydrierung (z.B. bei Durchfall oder heißem Wetter) und auch nach dem Konsum großer Mengen Alkohol.

Vor- und Nachteile:

Zusätzliche Informationen:

Das Produkt enthält Zucker und Süßstoffe.

Elektrolyte Orsalit

Bewertung: 4,8

• Form: Pulverbeutel
• Portion: Abhängig von der Kondition
• Ausreichend für: 10 Portionen

Produktbeschreibung:

Orsalit Elektrolyte für Kinder in Beuteln ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das die wichtigsten Nährstoffe bei Dehydrierung liefert. Das Produkt zeichnet sich durch seinen neutralen Geschmack und die Tatsache aus, dass es auch an Kleinkinder verabreicht werden kann.

Vor- und Nachteile:

Zusätzliche Informationen:

Das Produkt enthält Zucker und Süßstoffe.

Oryal Senior Elektrolyte

Bewertung: 4,9

• Form: Brausetabletten
• Portion: 1 Tablette pro Tag
• Ausreichend für: 24 Portionen

Beschreibung des Produkts:

Leistungsstarke Elektrolyte für Senioren zur Unterstützung der Hydratation und des Immunsystems. Das Präparat zeichnet sich durch seinen Geschmack aus - es hat einen Orangen- und Bergamottengeschmack. Bei der vom Hersteller empfohlenen Dosierung reichen die Brausetabletten für eine Einnahme von bis zu 24 Tagen.

Vor- und Nachteile:

Zusätzliche Informationen:

Das Produkt enthält Zucker und Süßstoffe.

Expertenmeinung:

Dicoflor Elektrolyte

Bewertung: 4,8

• Form: Beutel
• Portion: 2 Beutel pro Tag (Beutel A und B)
• Ausreichend für: 6 Portionen

Beschreibung des Produkts:

Elektrolyte für Kinder in Form von Doppelbeuteln. Der erste liefert wertvolle Elektrolyte zur Unterstützung des Flüssigkeitshaushaltes. Der zweite liefert eine Fülle von Bakterienkulturen. Daher ist das Produkt besonders nützlich bei Durchfall und Erbrechen.

Vor- und Nachteile:

Zusätzliche Informationen:

Aufgrund der Empfindlichkeit der lebenden Bakterienkulturen in der Rezeptur sollte das Produkt vor Hitze und Sonnenlicht geschützt werden.

Welche Elektrolyte sind enthalten - natürliche Quellen

Die Hauptquelle für natürliche Elektrolyte sollte bei jedem Menschen eine ausgewogene Ernährung sein. In der folgenden Tabelle finden Sie Produkte, die reich an einzelnen Elektrolyten sind.

Überschüssige Elektrolyte

Ein Überschuss an Elektrolyten im Körper ist ebenso gefährlich wie ein Mangel. Er wird unteranderem durch folgende Faktoren hervorgerufen:

• Falsche Ernährung. Der übermäßige Verzehr von Substanzen wie Kochsalz (Natrium), Bananen und Orangen (Kalium) oder Milchprodukten (Kalzium) kann zu einer Überdosierung von Elektrolyten führen. Dies sind jedoch seltene Fälle - es ist schwierig, dies über die Ernährung zu erreichen.
• Nierenfehlfunktion Die Nieren sind für die Regulierung des Elektrolythaushalts im Körper verantwortlich. Wenn sie nicht richtig funktionieren, sind sie möglicherweise nicht in der Lage, überschüssige Elektrolyte effizient zu entfernen.
• Medikamente. Bestimmte Wirkstoffe wie nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAIDs) oder Blutdrucksenker (ACEIs, ARBs) können die Konzentration von Elektrolyten, insbesondere Kalium, im Körper erhöhen.
• Chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzinsuffizienz oder das Cushing-Syndrom können zu einem Elektrolytüberschuss führen.
• Überschüssiges Vitamin D. Vitamin D trägt zur Kalziumaufnahme bei, so dass ein Überschuss an Vitamin D zu Hyperkalzämie (Kalziumüberschuss) führen kann.
• Endokrine Störungen. Bestimmte Erkrankungen, wie z. B. eine Schilddrüsenüberfunktion, können zu einem Überschuss an Elektrolyten führen.

Symptome

Ein Überschuss an Elektrolyten im Körper lässt sich an verschiedenen Symptomen erkennen, die bei einem zu hohen Spiegel dieser Komponenten auftreten. Die häufigsten Symptome eines Elektrolytüberschusses sind:

• Muskelschwäche. Überschüssige Elektrolyte können die Muskelfunktion beeinträchtigen und zu Schwächegefühlen oder Müdigkeit führen.
• Unregelmäßiger oder schneller Herzschlag: Der Elektrolytgehalt beeinflusst die Herzfunktion. Ein Zuviel davon kann zu einem unregelmäßigen Herzrhythmus führen.
• Kurzatmigkeit: Menschen mit einem Elektrolytüberschuss können unter Kurzatmigkeit leiden, die meist auf Herzprobleme zurückzuführen ist.
• Übelkeit und Erbrechen: Überschüssige Elektrolyte können das Verdauungssystem beeinträchtigen und zu Übelkeit und Erbrechen führen.
• Schwellungen: Ein Überschuss an Natrium, einem der Elektrolyte, kann sich in Form von Wassereinlagerungen äußern, die zu Schwellungen führen, vor allem an den Knöcheln und Füßen.

Wenn bei Ihnen eines der oben genannten Symptome auftritt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Die Diagnose und Behandlung eines Elektrolytüberschusses ist der Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit und zur Vorbeugung schwerwiegenderer Gesundheitsprobleme.

Wie sollten Elektrolyte dosiert werden?

Die Dosierung von Elektrolyten hängt von Faktoren abwie:

• dem allgemeinen Gesundheitszustand,
• Grad der körperlichen Aktivität,
• Wetterbedingungen,
• Ernährung.

Übliche Elektrolytergänzungen sind Sportgetränke oder Gele. Die Dosierungsanweisungen können variieren, halten Sie sich daher immer an die Empfehlungen des Herstellers auf der Produktverpackung, und wenn Sie unsicher sind, wie Sie Elektrolyte dosieren sollen, fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater.

Wie hoch ist der tägliche Bedarf an den wichtigsten Elektrolyten?

Elektrolyte - Blutuntersuchung

Eine Elektrolytanalyse ist eine Blutuntersuchung, mit der das Elektrolytgleichgewicht im Körper überprüft wird. Die wichtigsten Elektrolyte, die bei diesem Test gemessen werden, sind:

• Natrium,
• Kalium
• Kalzium,
• Magnesium,
• Chlor.

Ein Elektrolyttest, bei dem eine Blutprobe entnommen wird, wird bei einer Reihe von Gesundheitsproblemen durchgeführt, z. B. bei Nierenerkrankungen, Herzproblemen, Magen-Darm-Erkrankungen und auch vor Operationen.

Der Preis für einen Elektrolyttest beträgt etwa 25-45 £.

Was sind die Elektrolytnormen im Körper?

Die Elektrolytnormen können von Labor zu Labor leicht variieren, typische Bereiche sind jedoch

• Natrium: 135-145 mmol/l
• Kalium: 3,5-5,0 mmol/l
• Chlor: 98-107 mmol/l
• Kalzium: 2,1-2,6 mmol/l (8,5-10,5 mg/dL)
• Magnesium: 0,65-1,05 mmol/l (1,5-2,5 mg/dL)

Es ist immer wichtig, dass Sie Ihren Arzt oder einen entsprechenden Spezialisten konsultieren, wenn Sie sich über Ihre Testergebnisse im Unklaren sind. Ein Wert außerhalb des Normalbereichs kann auf ein gesundheitliches Problem hinweisen, das weitere Untersuchungen erfordert.

Kontraindikationen für die Verwendung von Elektrolyten

Gegenanzeigen für die Verwendung von Elektrolyten hängen vom individuellen Gesundheitszustand einer Person ab. In den meisten Fällen sind diese Getränke unbedenklich, aber es gibt einige Fälle, in denen man Vorsicht walten lassen sollte.

Zu den Gegenanzeigen für die Einnahme von Elektrolytengehören:

• Nierenversagen: Der Körper von Menschen, die an Nierenversagen leiden, ist nicht in der Lage, Elektrolyte angemessen zu verarbeiten und auszuscheiden, was zu einer übermäßigen Anhäufung von Elektrolyten führen kann.
• Herzinsuffizienz: Ein hoher Gehalt an bestimmten Elektrolyten, insbesondere Kalium, kann die Herzfunktion beeinträchtigen.
• Wasser- und Elektrolyt-Ungleichgewichte: Zustände wie Hyperkaliämie (hoher Kaliumspiegel im Blut), Hypernatriämie (hoher Natriumspiegel im Blut) oder Hypokaliämie (niedriger Kaliumspiegel im Blut) können die Verwendung zusätzlicher Elektrolyte kontraindizieren.
• Bestimmte Medikamente und ausgewählte Wirkstoffe (z. B. für das Herz) können mit Elektrolyten interagieren, was zu gefährlichen Nebenwirkungen führen kann.
• Aldosteronismus und andere endokrine Erkrankungen: Diese Erkrankungen beeinflussen die Art und Weise, wie der Körper Elektrolyte verarbeitet.

Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden oder zusätzliche Medikamente einnehmen, sollten Sie vor der Einnahme von Elektrolyten immer Ihren Arzt konsultieren.

Können Elektrolyte Nebenwirkungen verursachen?

Elektrolyte sind in der Regel unbedenklich, können aber bei übermäßigem Verzehr zu einigen Nebenwirkungen führen. Sie können dann Symptome wie Erbrechen, übermäßigen Durst, Appetitlosigkeit, häufiges Wasserlassen, Verstopfung, Bauchschmerzen oder Müdigkeit verspüren.

Wenn Sie vor kurzem Ihre Elektrolytzufuhr erhöht haben und diese Symptome bei Ihnen auftreten, reduzieren Sie die Menge sofort. Wenn die Symptome anhalten, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Elektrolyte in der Schwangerschaft

Elektrolyte sind für die Gesundheit der Mutter und die richtige Entwicklung des Fötus während der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung. Ihre Konzentration beeinflusst eine Reihe lebenswichtiger Funktionen und muss daher angemessen überwacht und gegebenenfalls ergänzt werden.

• Natrium. Während der Schwangerschaft steigt der Natriumbedarf leicht an, was auf das erhöhte Flüssigkeitsvolumen im Körper der Mutter und die Bedürfnisse des sich entwickelnden Babys zurückzuführen ist. Natrium hilft bei der Kontrolle des Blutvolumens und der Aufrechterhaltung des Flüssigkeits- und Elektrolytgleichgewichts in den Zellen.
• Kalium- Kalium ist für die normale Funktion von Zellen, Nerven und Muskeln unerlässlich. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Kalium, ebenso wie der an Natrium.
• Calcium: Calcium ist wichtig für die Entwicklung der Knochen und Zähne des Fötus. Außerdem trägt es zur Gesunderhaltung des Herz-Kreislauf-Systems, des Nervensystems und des blutbildenden Systems der Mutter bei. Kalzium trägt auch zu einer guten Blutgerinnung bei.
• Magnesium- Magnesium unterstützt die normale Entwicklung der fötalen Muskeln und erhält die Gesundheit der Nerven und Muskeln der Mutter. Es hilft auch, Krämpfen entgegenzuwirken.
• Chlorid - trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Flüssigkeitshaushalts im Körper bei und ist wichtig für die Produktion von Magensaft.

Denken Sie daran, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung eine schwangere Frau mit ausreichend Elektrolyten versorgen sollte. In einigen Fällen, z. B. bei Anorexia nervosa, Übelkeit oder Erbrechen, ist es jedoch ratsam, den Arzt zu konsultieren, der möglicherweise zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt.

Elektrolyte und Stillen

Auch während des Stillens ist die Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts wichtig für die Gesundheit der Mutter und das normale Wachstum und die Entwicklung des Babys.

• Natrium Natrium ist eines der wichtigsten Elektrolyte in der Muttermilch. Es trägt zur Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts im Körper der stillenden Frau bei und beeinflusst den Geschmack der Milch.
• Kalium: Kalium ist für das reibungslose Funktionieren von Zellen, Nerven und Muskeln unerlässlich. Es ist eines der Hauptelektrolyte in der Muttermilch und beeinflusst die nervliche und muskuläre Entwicklung des Babys.
• Kalzium. Eine stillende Frau benötigt zusätzliches Kalzium, um die Versorgung ihres Babys sicherzustellen und gleichzeitig ihre eigene Knochengesundheit zu erhalteni.
• Magnesium: Magnesium in der Muttermilch ist wichtig für die normale neurologische Entwicklung des Neugeborenen und die Aufrechterhaltung der Muskelfunktioni.
• Chlorid. Chlorid ist ein wichtiges Elektrolyt, das zur Aufrechterhaltung des Flüssigkeits- und pH-Gleichgewichts im Körper von Mutter und Kind beiträgti.

In der Stillzeit ist es wichtig, sich täglich ausgewogen zu ernähren und den erhöhten Bedarf an Elektrolyten zu decken. Denken Sie daran, Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

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Siehe auch:

• Vitamin B12 - Eigenschaften
• Vitamin D3 - Wirkungen
• Vitamin A - Funktionen im Körper
• Vitamin B1 - Eigenschaften
• Vitamin E - Wirkungen
• Pantothensäure - was ist das?
• Folsäure (Vitamin B9) - Eigenschaften
• Vitamin B3 - Wirkungen
• Vitamin K - wo es vorkommt
• Vitamin B6 - was ist das?
• Vitamin C - Eigenschaften

Zusammenfassung