Elettroliti: cosa sono, quando berli, cosa danno, come integrarli, in cosa consistono?
Aiutano a contrastare i postumi di sbornie e raffreddori e rafforzano l'organismo. Gli elettroliti sono i nostri piccoli soldati che si prendono cura del corpo.
Scopri di più sul nostro processo editoriale
.
Scopri di più sul nostro processo editoriale
.
Scopri di più sul nostro processo editoriale
.
Scopri di più sul nostro processo editoriale
.
Perché puoi fidarti di noi
Gli articoli su Natu.Care sono scritti basandosi su ricerche scientifiche, dati provenienti da siti web governativi e altre fonti affidabili. I testi sono scritti in collaborazione con medici, nutrizionisti e altri esperti di salute e bellezza. Gli articoli vengono revisionati prima della pubblicazione e durante gli aggiornamenti significativi.
.Scopri di più sul nostro processo editoriale
.Informazioni sulle pubblicità
I contenuti su Natu.Care possono contenere link a prodotti dalla cui vendita potremmo ricevere una commissione. Durante la creazione dei contenuti, aderiamo a elevati standard editoriali e ci preoccupiamo di essere obiettivi riguardo ai prodotti discussi. La presenza di link di affiliazione non è dettata dai nostri partner, e selezioniamo i prodotti che recensiamo in modo completamente indipendente.
.Scopri di più sui nostri termini e condizioni
.Un organismo senza elettroliti è come una radio senza antenna. A prima vista, tutto è al suo posto. Ma non si riceve alcun segnale. Lo stesso vale per il vostro corpo. Senza elettroliti, non sarà in grado di inviare segnali, con conseguente ristagno dei processi più importanti dell'organismo.
Ma state tranquilli, oggi sono io, insieme al Maestro di Farmacia, a mandarvi il segnale. E cercheremo di fare in modo che non rimaniate mai senza energia.
Da questo articolo imparerete:
- Cosa sono gli elettroliti, quali sono le loro funzioni e a cosa servono.
- Cosa porta alla carenza di elettroliti e come reintegrarli.
- Come dosare gli elettroliti e controllare la loro concentrazione nell'organismo.
- Esistono controindicazioni ed effetti collaterali degli elettroliti.
Vedi anche:
Cosa sono gli elettroliti?
Gli elettroliti sono sostanze chimiche presenti nel corpo sotto forma di ioni. Si trovano nel sangue o nel plasma. Hanno la capacità di condurre impulsi elettrici, il che è importante per molti processi biologici, ad esempio la coordinazione muscolare o la respirazione. Gli elettroliti agiscono principalmente nel sistema nervoso e muscolare.
Partecipano alla conduzione nervosa e al mantenimento della tensione nelle membrane cellulari. Contribuiscono inoltre a mantenere il normale equilibrio acqua-elettroliti, importante per regolare l'idratazione del corpo e l'equilibrio acido-base.
L'aggiunta di sale a una bevanda favorisce la ritenzione (accumulo) di liquidi nell'organismo. Ciò è particolarmente importante quando si ripristina l'equilibrio dopo una significativa perdita di elettroliti, ad esempio in seguito alla sudorazione indotta dall'esercizio fisico.
Ilona Krzak Master in Farmacia
Quali sono gli elettroliti più importanti?
La composizione degli elettroliti più importanti comprende sodio, potassio, calcio e magnesio, ma sono importanti anche il ferro e gli ioni cloruro e fosfato. Un'alimentazione adeguata e l'assunzione di liquidi forniscono solitamente all'organismo quantità sufficienti di questi composti.
Pertanto, un'alimentazione corretta, un'idratazione adeguata e un monitoraggio regolare dei livelli di elettroliti sono essenziali per mantenere il corretto funzionamento dell'organismo.
Quali sono gli elettroliti più potenti?
|
Elettrolita |
Funzioni nelcorpo |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ioni cloruro |
|
|
Ioni fosfato |
|
A volte la disidratazione viene utilizzata deliberatamente dagli atleti (soprattutto negli sport di peso, ad esempio le arti marziali) per perdere peso. In questo caso si ricorre alla disidratazione attiva, causata dall'eccessiva sudorazione durante l'esercizio fisico con indumenti pesanti, o alla disidratazione passiva attraverso la restrizione alimentare e i diuretici per favorire la perdita di liquidi. Non si tratta di una pratica sana.
Ilona Krzak Master in Farmacia
Che ruolo hanno gli elettroliti nell'organismo?
Gli elettroliti svolgono un ruolo fondamentale in molti aspetti del funzionamento dell'organismo. La loro mancanza può portare a una serie di problemi di salute, tra cui disturbi del sistema nervoso, del sistema immunitario e, in casi estremi, persino alla morte. L'equilibrio degli elettroliti è alla base della salute.
Quali sono le funzioni più importanti degli elettroliti?
- Gli elettroliti contribuiscono a mantenere l'equilibrio acido-base dell'organismo, noto come pH. Il funzionamento ottimale dell'organismo dipende dal mantenimento di un livello costante di pH.
- Conduzione degli impulsi nervosi. Gli elettroliti sono essenziali per la conduzione degli impulsi nervosi. Ad esempio, il sodio, il potassio e il calcio sono coinvolti nella loro generazione e conduzione.
- Alcuni elettroliti, in particolare sodio e potassio, contribuiscono a regolare lapressione sanguigna.
- Idratazione. Gli elettroliti contribuiscono a regolare i livelli di idratazione nell'organismo: favoriscono il mantenimento di un adeguato bilancio idrico regolando il flusso di acqua tra le cellule.
- Funzioni cellulari: potassio, calcio e magnesio svolgono un ruolo nelle funzioni cellulari, come le reazioni enzimatiche.
- Fondamentali per la salute delle ossa: il calcio è essenziale per la salute delle ossa.
Fatto interessante
Per il suo contenuto di elettroliti, l'acqua di cocco veniva usata in passato come liquido per le trasfusioni di sangue "di emergenza". La sua saturazione di elettroliti, come sodio e potassio, è simile alla concentrazione di elettroliti nel plasma sanguigno.
A cosa servono gli elettroliti?
Le numerose funzioni degli elettroliti consentono di supportare l'organismo in vari modi. Tra queste, il sostegno in caso di raffreddore, vomito, diarrea o... postumi di una sbornia.
A cosa servono gli elettroliti?
Per i postumi di una sbornia
La sbornia è il nome colloquiale della sindrome dei sintomi che accompagnano l'intossicazione da alcol causata dalla disidratazione. Le ricerche suggeriscono che l'alcol aumenta l'escrezione urinaria. Il consumo di 50 grammi di alcol per 250 ml di acqua (circa quattro bicchieri) porta all'escrezione di 600-1000 ml di urina in poche ore.
È la disidratazione la causa principale dei sintomi della sbornia, come mal di testa (presente nel 72% delle persone), secchezza delle fauci, debolezza e stanchezza.
Gli elettroliti della sbornia, come sodio, potassio e cloruro, sono essenziali per mantenere l'equilibrio dei liquidi nell'organismo. Contribuiscono a regolare la pressione sanguigna, la funzione muscolare e altri processi chiave.
Bere elettroliti in farmacia, acqua di cocco, sottaceti o salamoia, può aiutare a ripristinare l'equilibrio degli elettroliti nel corpo, con conseguente sollievo dai sintomi della sbornia.
Il tipo di alcol consumato influisce sui postumi della sbornia?
Uno studio condotto su 172 persone ha dimostrato che il 24% dei partecipanti non ha avuto alcun tipo di sbornia dopo aver bevuto alcolici, il 44% ha riportato una sbornia lieve e il resto ha riportato una sbornia moderata. È interessante notare che il tipo di alcol non è stato associato alla frequenza dei postumi.
I più diffusi integratori "anti-sbornia" contengono elettroliti, glucosio e stimolanti. Ma attenzione: i farmaci con paracetamolo non possono essere usati per il "mal di testa da sbornia", perché hanno un effetto tossico sul fegato.
Ilona Krzak Master in Farmacia
Per la disidratazione
Gli elettroliti favoriscono il processo di reidratazione dell'organismo: minerali come il sodio, il potassio e il magnesio aiutano a regolare i livelli di acqua nel corpo.
La disidratazione si verifica quando il corpo perde più acqua di quanta ne possa assimilare. Ciò può verificarsi dopo un intenso sforzo fisico, durante una malattia o in seguito all'ingestione di alcuni farmaci (soprattutto diuretici) o infusi di erbe, che hanno anch'essi un effetto diuretico e idratante.
La perdita di acqua è spesso associata a una riduzione delle concentrazioni di elettroliti, con conseguente squilibrio minerale nell'organismo. In queste situazioni, bere acqua da sola può non essere sufficiente per recuperare il normale stato di idratazione.
L'idratazione con bevande contenenti elettroliti può accelerare il recupero dell'equilibrio di liquidi ed elettroliti nell'organismo.
Una forte sete nonostante l'assunzione di molti liquidi e una minzione frequente possono essere sintomi del diabete mellito.
Ilona Krzak Master in Farmacia
Attenzione
Ricordate che per proteggersi dalla disidratazione non basta consumare elettroliti. È anche necessario bere regolarmente acqua a sufficienza e mantenere uno stile di vita sano. È sempre una buona idea consultare il medico se si teme la disidratazione.
Con il caldo
Nelle giornate molto calde (soprattutto dopo un'intensa attività fisica) il corpo perde molti liquidi ed elettroliti attraverso la sudorazione.
Un'adeguata idratazione, che include il reintegro degli elettroliti persi, può aiutare ad alleviare i sintomi legati al caldo,quali:
- affaticamento,
- mal di testa o vertigini,
- svenimenti,
- crampi muscolari.
Gli elettroliti possono essere utili anche in caso di insolazione. Ma attenzione, se sentite che qualcosa non va nella vostra salute, consultate immediatamente il vostro medico.
Importante
Uno studio del 2021 ha esaminato l'impatto delle alte temperature e delle ondate di calore sulla salute mentale e sui decessi. Sulla base dei dati relativi a 1,7 milioni di decessi e 1,9 milioni di casi di persone affette da malattie mentali, è stato osservato che per ogni aumento di 1°C della temperatura aumenta il rischio di mortalità e di malattia. Gli anziani e le persone che vivono in aree tropicali e subtropicali sono i più a rischio.
Per la diarrea e il vomito
Gli elettroliti per la diarrea possono sostenere efficacemente l'organismo. La diarrea, il vomito e la sudorazione eccessiva comportano la perdita di queste preziose sostanze, causando disidratazione e squilibrio elettrolitico.
Tuttavia, ricordate che la diarrea o il vomito gravi richiedono la consultazione di un medico. La loro comparsa può essere il segno di una condizione medica che può richiedere un trattamento specializzato.
Un fatto interessante
Nonostante sia salato, il sudore è una scarsa fonte di elettroliti in quanto ha una bassa concentrazione di sale rispetto alla maggior parte delle bevande elettrolitiche.
La ricetta migliore per trattare il raffreddore è idratarsi correttamente e riposare. Gli elettroliti sono particolarmente importanti per la diarrea e il vomito nei neonati e nei bambini. I più piccoli sono estremamente sensibili alla disidratazione rapida. Pertanto, si raccomanda la somministrazione frequente di piccole porzioni di elettroliti.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Per il rafforzamento
Gli elettroliti per adulti per il rafforzamento aiutano a mantenere il corpo sano e forte sotto diversi aspetti chiave:
- Mantenimento dell'equilibrio dei liquidi: aiutano a regolare la quantità di liquidi nel corpo, importante per mantenere la giusta concentrazione di sostanze nelle cellule.
- Supporto muscolare: gli elettroliti, come il magnesio, aiutano i muscoli a funzionare, sia durante il normale lavoro che durante l'esercizio fisico intenso, il che può tradursi in forza e resistenza complessive.
- Supporto nervoso - Sono essenziali per la conduzione degli impulsi nervosi nel nostro corpo.
- Regolazione del pH. Gli elettroliti aiutano a mantenere il pH corretto nell'organismo, importante per il corretto funzionamento di tutti i sistemi.
Reazioni biochimiche
L'equilibrio acido-base dell'organismo influisce sulla velocità di esecuzione di varie reazioni biochimiche. Una differenza di pochi punti percentuali nel pH può cambiare drasticamente la velocità di questi processi e quindi disturbare l'organismo.
Per le infezioni virali (raffreddore)
Gli elettroliti non sono un agente antivirale e non aiutano direttamente contro un'infezione virale come il raffreddore. Tuttavia, hanno diversi ruoli chiave che possono aiutare l'organismo a recuperare e
Uno squilibrio elettrolitico può portare a sentirsi deboli, il che è particolarmente pericoloso quando il corpo è già impegnato a combattere un'infezione.
Durante la malattia, soprattutto se accompagnata da febbre, vomito o diarrea, l'organismo può perdere elettroliti più rapidamente, portando alla disidratazione. In questo caso, il reintegro di elettroliti è molto importante.
Un dato interessante
Il tempo che intercorre tra l'infezione e la comparsa dei sintomi del raffreddore è di solito da uno a tre giorni. La durata standard di un'infezione virale è di circa 7-10 giorni.
Per i crampi
Gli elettroliti possono aiutare a prevenire i crampi muscolari. Componenti come sodio, potassio, calcio e magnesio sono essenziali per il corretto funzionamento dei muscoli, compresi i processi di contrazione e diastole. Livelli troppo bassi di uno di questi componenti possono provocare crampi muscolari.
I pazienti spesso associano i crampi alla carenza di magnesio, ma la carenza di questo minerale è relativamente rara. Più comuni sono i crampi causati da squilibri elettrolitici.
Ilona Krzak Master in Farmacia
Perché gli elettroliti sono importanti per gli atleti?
- Regolazione dell'idratazione: gli elettroliti, come il sodio e il potassio, aiutano a controllare l'equilibrio dei liquidi nel corpo. Durante l'esercizio fisico intenso, gli atleti sudano molto, perdendo così liquidi ed elettroliti, con conseguente disidratazione. Gli integratori di elettroliti possono aiutare a mantenere adeguati livelli di idratazione.
- Funzione cerebrale - Gli elettroliti sono essenziali per il corretto funzionamento di nervi e neuroni. Creano tensione elettrica grazie alla differenza di concentrazione degli ioni all'esterno e all'interno delle cellule nervose, consentendo la trasmissione degli impulsi.
- Efficienza muscolare. Gli elettroliti (calcio e magnesio) influenzano il corretto funzionamento dei muscoli. Il calcio è essenziale per la contrazione muscolare, mentre il magnesio contribuisce al rilassamento muscolare.
- Regolazione del pH: gli elettroliti contribuiscono a mantenere il corretto pH del sangue, fondamentale per il buon funzionamento di tutti i sistemi corporei.
Una carenza di elettroliti, soprattutto durante l'esercizio fisico prolungato, può provocare crampi muscolari, affaticamento, nausea e persino perdita di coscienza. Pertanto, gli atleti devono prestare particolare attenzione alla cura dei livelli di elettroliti del proprio corpo.
Carenza di elettroliti
La carenza di elettroliti è una condizione in cui i livelli di minerali necessari per trasmettere gli impulsi nervosi, regolare la frequenza cardiaca, mantenere l'idratazione e costruire ossa sane sono troppo bassi.
Le cause
Diversi fattori portano alla carenza di elettroliti, comead esempio:
- sudorazione eccessiva
- diarrea,
- vomito,
- alimentazione scorretta
- consumo di alcol,
- malattie croniche (ad es. diabete),
- uso di alcuni farmaci come i diuretici.
In breve, tutto ciò che provoca la disidratazione si traduce in una carenza di elettroliti a lungo termine.
Sintomi
I sintomi della disidratazione degli elettroliti possono essere i seguenti:
- dolori muscolari,
- crampi,
- debolezza,
- tremori,
- irrequietezza,
- disturbi del ritmo cardiaco,
- vertigini,
- sonnolenza.
In casi estremi, la carenza di elettroliti può addirittura portare alla perdita di coscienza. Questa condizione può anche portare a cambiamenti di umore, perdita di appetito, problemi digestivi e debolezza generale.
Effetti
La carenza di elettroliti a lungo termine può provocare gravi problemi di salute,quali:
- aritmia cardiaca,
- osteoporosi,
- trombosi,
- insufficienza renale,
- problemi di concentrazione.
Nei casi più gravi, possono verificarsi lesioni cerebrali, coma e persino la morte: la carenza di elettroliti è una condizione da non prendere alla leggera.
Come reintegrare gli elettroliti?
Introdurre una quantità sufficiente di elettroliti nell'organismo è fondamentale per mantenersi in salute. Questo obiettivo può essere raggiunto in diversi modi:
Dieta
Il modo più importante per reintegrare gli elettroliti è una dieta equilibrata. Alimenti come banane, arance, pompelmo, avocado, spinaci, patate dolci, yogurt naturale, fagioli, sesamo, mandorle o carne sono ottime fonti di vari elettroliti.
Liquidi e bevande isotoniche
Una bevanda isotonica è un tipo di liquido che contiene concentrazioni di sali e zuccheri simili a quelle presenti naturalmente nell'organismo. Di solito sono ricche di elettroliti come sodio, potassio e cloruro. Prestare attenzione al contenuto di zucchero di queste bevande: non è raro che il contenuto di zucchero sia più alto di quanto ci si possa aspettare.
Integratori alimentari
Gli integratori di elettroliti sono disponibili al banco e possono essere un modo conveniente per correggere una carenza. Il più delle volte si presentano sotto forma di compresse o polveri effervescenti che devono essere sciolte in un liquido. Tuttavia, occorre prestare attenzione alle possibili interazioni se si assumono altri agenti.
Dove acquistare gli elettroliti?
Gli elettroliti si possono acquistare principalmente in farmacia. Tuttavia, questi preparati sono disponibili anche nei negozi online. Quasi tutti sono integratori alimentari o dispositivi medici. Sul mercato è disponibile solo un elettrolita sotto forma di farmaco: Gastrolit. Il prezzo degli elettroliti è solitamente basso e ammonta a diversi PLN.
Quando bere gli elettroliti?
Bere elettroliti durante e dopo un allenamento intenso per compensare la loro perdita attraverso il sudore. È anche una buona idea assumerli durante la febbre, la diarrea o il vomito (negli stati di disidratazione). Gli elettroliti sono essenziali anche durante la convalescenza e per le persone che non seguono una dieta equilibrata.
Come preparare gli elettroliti fatti in casa?
Per preparare gli elettroliti fatti in casa per bambini e adulti sono necessari: acqua, limone, miele naturale, sale marino e integratore di magnesio in polvere. Unire 1 litro d'acqua, il succo di 1 limone, 2 cucchiai di miele, ⅛ cucchiaino di sale marino e ¼ di cucchiaino di magnesio. Mescolare il tutto fino a sciogliere il sale e il miele. Bere quando il clima è caldo o durante un allenamento.
Anche gli elettroliti fatti in casa per la diarrea o il raffreddore possono aiutarvi efficacemente quando si verificano queste condizioni.
Per quanto tempo si possono bere gli elettroliti?
Potete bere elettroliti senza interrompere l'integrazione, a patto che seguiate dosi ragionevoli e che il vostro stile di vita lo richieda. Se si conduce uno stile di vita attivo, si è sottoposti a temperature elevate o si hanno carenze, sarebbe addirittura consigliabile un'integrazione ininterrotta.
Gli elettroliti possono essere bevuti quotidianamente?
Sì, gli elettroliti possono essere assunti quotidianamente, ma solo quando necessario, ad esempio dopo un esercizio fisico intenso, una malattia o in climi caldi. È importante non superare le dosi consigliate dal produttore, perché ciò può provocare effetti negativi sulla salute.
Si possono bere gli elettroliti durante la notte?
Sì, gli elettroliti possono essere bevuti durante la notte, ma di solito non è necessario, a meno che non ci sia stato un forte sforzo fisico la sera o che non ci siano sintomi di disidratazione. Si tenga presente, tuttavia, che bere grandi quantità di liquidi poco prima di andare a letto può indurre a recarsi spesso in bagno durante la notte.
Quante volte al giorno bisogna bere elettroliti?
Durante l'attività fisica, nella stagione calda o in caso di malattie che causano perdita di liquidi (come diarrea o vomito), è necessario aumentare la quantità di elettroliti assunti. Ciò può significare una o più porzioni extra di elettroliti al giorno, a seconda dell'intensità e della durata della causa della carenza.
Elettroliti: prima o dopo l'allenamento?
Gli elettroliti sono importanti sia prima che dopo l'allenamento. Prima dell'esercizio, aiutano a mantenere una sana idratazione e a prevenire i crampi muscolari. Dopo l'allenamento, invece, favoriscono un recupero più rapido compensando la perdita di minerali con il sudore e aiutando a ricostruire le riserve di energia muscolare.
È possibile un sovradosaggio di elettroliti?
Sì, è possibile un sovradosaggio di elettroliti. Un eccesso di elettroliti può causare gravi problemi di salute come insufficienza renale, gonfiore, diarrea, nausea o aritmia cardiaca. L'equilibrio degli elettroliti è importante per il corretto funzionamento dell'organismo.
Si possono bere gli elettroliti a stomaco vuoto?
Sì, gli elettroliti possono essere bevuti a stomaco vuoto. Non esistono linee guida specifiche per il consumo di elettroliti a stomaco vuoto. Per alcune persone, il consumo di elettroliti a stomaco vuoto può addirittura favorirne un rapido assorbimento.
Per altri, invece, i prodotti con elettroliti e alto contenuto di zuccheri possono causare lievi disturbi allo stomaco, quindi è meglio seguire le indicazioni del produttore e le preferenze personali.
I migliori elettroliti per adulti, bambini e neonati - classifica
{{ prodotto:5552 }}
Elettroliti Plusssz {{ prodotto:5554 }}
Elettroliti Plusssz
Valutazione: 4.8
- Forma: compresse effervescenti
- Porzione: 4 compresse al giorno
- Sufficiente per: 6 porzioni
Descrizione del prodotto:
Plusssz buoni elettroliti in forma di compresse effervescenti è un preparato sotto forma di multivitaminico. Oltre agli elettroliti più importanti come potassio, cloro, calcio, magnesio e sodio, l'integratore fornisce anche le vitamine del gruppo B.
La sua assunzione può integrare efficacemente il fabbisogno completo dei nutrienti più importanti, ma non degli elettroliti. Anche al dosaggio consigliato (4 compresse al giorno), una parte degli elettroliti citati rappresenta circa il 20-30% del fabbisogno giornaliero di un adulto.
Pertanto, consigliamo questo prodotto alle persone che desiderano assumere elettroliti in via preventiva piuttosto che per compensare una carenza maggiore.
Pro e contro:
Vantaggi:
- Forma accessibile (compresse effervescenti).
- Gusto fruttato.
- Principi attivi aggiuntivi (vitamine del gruppo B).
Aspetti negativi:
- Porzioni ridotte di elettroliti (potassio, cloro, calcio e magnesio).
- È necessario assumere 4 compresse al giorno.
Informazioni aggiuntive:
Il prodotto contiene zucchero ed edulcoranti.
Elettroliti Litorsal
Valutazione: 4,8
- Forma: compresse effervescenti
- Porzione: 1 compressa al giorno
- Sufficiente per: 24 porzioni
Descrizione del prodotto:
Litorsal elettroliti per adulti è un semplice integratore alimentare senza molti additivi. Il prodotto fornisce principalmente sale, vitamina C, potassio e sodio. Si rivela utile in caso di disidratazione (ad esempio, diarrea o caldo) e anche dopo il consumo di grandi quantità di alcol.
Pro e contro:
Pro:
- Confezione efficiente (può durare fino a 24 giorni).
- Il dosaggio può essere esteso a 3 compresse al giorno.
- Gusto fruttato.
Aspetti negativi:
- Manca di tutti gli elettroliti più importanti.
- Il dosaggio dei principi attivi potrebbe essere più elevato.
Informazioni aggiuntive:
Il prodotto contiene zucchero ed edulcoranti.
Elettroliti Orsalit
Valutazione: 4,8
- Forma: bustine di polvere
- Porzione: dipende dalle condizioni
- Sufficiente per: 10 porzioni
Descrizione del prodotto:
Orsalit elettroliti per bambini in bustine è un integratore alimentare che fornisce i nutrienti più importanti durante la disidratazione. Il prodotto si distingue per il suo gusto neutro e per il fatto che può essere somministrato anche ai bambini.
Pro e contro:
Pro:
- Ottimo per i più piccoli.
- Gusto neutro.
Aspetti negativi:
- Manca di tutti gli elettroliti più importanti.
Informazioni aggiuntive:
Il prodotto contiene zucchero e dolcificanti.
Elettroliti Oryal Senior
Valutazione: 4,9
- Forma: compresse effervescenti
- Porzione: 1 compressa al giorno
- Sufficiente per: 24 porzioni
Descrizione del prodotto:
Elettroliti forti per gli anziani per sostenere l'idratazione e l'immunità. Il preparato si distingue per il suo gusto: ha un sapore di arancia e bergamotto. Al dosaggio consigliato dal produttore, le compresse effervescenti durano fino a 24 giorni di integrazione.
Pro e contro:
Vantaggi:
- Confezione efficiente.
- Gusto fruttato.
- Vitamine aggiuntive.
- La maggior parte degli elettroliti chiave nella formulazione.
Aspetti negativi:
- Il dosaggio dei principi attivi potrebbe essere più elevato.
Informazioni aggiuntive:
Il prodotto contiene zucchero e dolcificanti.
Opinione degli esperti:
Con una dieta equilibrata, le dosi di principi attivi sono sufficienti.
Ilona Krzak Master in Farmacia
Elettroliti Dicoflor
Valutazione: 4,8
- Forma: bustine
- Porzione: 2 bustine al giorno (bustina A e B)
- Sufficiente per: 6 porzioni
Descrizione del prodotto:
Elettroliti per bambini in forma di doppia bustina. La prima fornisce preziosi elettroliti per favorire l'idratazione. La seconda fornisce una ricchezza di colture batteriche. Pertanto, il prodotto sarà particolarmente utile durante la diarrea e il vomito.
Pro e contro:
Pro:
- Ottimo per bambini e neonati.
- Principi attivi aggiuntivi (colture batteriche).
Aspetti negativi:
- Alto contenuto di zuccheri.
Informazioni aggiuntive:
A causa della sensibilità delle colture batteriche vive presenti nella formulazione, il prodotto deve essere protetto dal calore e dalla luce solare.
Cosa contengono gli elettroliti - fonti naturali
La principale fonte di elettroliti naturali per ogni persona dovrebbe essere una dieta equilibrata. Nella tabella seguente sono riportati i prodotti ricchi di singoli elettroliti.
|
Elettrolita |
Fontinaturali |
|
Sodio |
|
|
Potassio |
|
|
Calcio |
|
|
magnesio |
|
|
ferro |
|
|
Ioni cloruro |
|
|
Ioni fosfato |
|
Eccesso di elettroliti
Un eccesso di elettroliti nell'organismo è una condizione pericolosa quanto una carenza. È causato da fattoriquali:
- L'assunzione eccessiva di sostanze come il sale da cucina (sodio), le banane e le arance (potassio) o i latticini (calcio) può portare a un sovradosaggio di elettroliti. Tuttavia, si tratta di casi rari: è difficile che ciò avvenga a causa dell'alimentazione.
- Malfunzionamento dei reni I reni sono responsabili della regolazione dei livelli di elettroliti nell'organismo. Se non funzionano correttamente, potrebbero non essere in grado di rimuovere gli elettroliti in eccesso in modo efficiente.
- Farmaci. alcuni agenti come gli antinfiammatori non steroidei (FANS) o gli antipertensivi (ACEI, ARB) possono aumentare la concentrazione di elettroliti, soprattutto di potassio, nell'organismo.
- Le malattie croniche, come il diabete, l'insufficienza cardiaca o la sindrome di Cushing, possono portare a un eccesso di elettroliti.
- Eccesso di vitamina D. La vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio, quindi un eccesso di vitamina D può portare a ipercalcemia (eccesso di calcio).
- Alcune patologie, come l'ipertiroidismo, possono provocare un eccesso di elettroliti.
Sintomi
L'eccesso di elettroliti nell'organismo può essere identificato dai vari sintomi che si manifestano quando i livelli di questi componenti sono troppo elevati. I sintomi più comuni di un eccesso di elettroliti sono:
- Debolezza muscolare. Un eccesso di elettroliti può influire sulla funzione muscolare, provocando sensazioni di debolezza o affaticamento.
- Battito cardiaco irregolare o accelerato. I livelli di elettroliti influenzano la funzione cardiaca. Un eccesso di elettroliti può provocare un ritmo cardiaco irregolare.
- Le persone con un eccesso di elettroliti possono soffrire di mancanza di respiro, il più delle volte dovuta a problemi cardiaci.
- Nausea e vomito: l 'eccesso di elettroliti può influire sull'apparato digerente, provocando nausea e vomito.
- Gonfiore.L'eccesso di sodio, uno degli elettroliti, può manifestarsi come ritenzione idrica, con conseguente gonfiore, soprattutto intorno alle caviglie e ai piedi.
Se si avverte uno dei sintomi sopra descritti, è necessario consultare il medico. La diagnosi e il trattamento dell'eccesso di elettroliti sono fondamentali per mantenere una buona salute e prevenire problemi di salute più gravi.
Come vanno dosati gli elettroliti?
Il dosaggio degli elettroliti dipende da fattoriquali:
- stato di salute generale
- livello di attività fisica
- condizioni atmosferiche,
- dieta.
Gli integratori di elettroliti più comuni sono le bevande sportive o i gel. Le istruzioni per il dosaggio possono variare, quindi è bene seguire sempre le raccomandazioni del produttore sulla confezione del prodotto e, se non si è sicuri di come dosare gli elettroliti, consultare il proprio medico o nutrizionista.
Qual è il fabbisogno giornaliero dei principali elettroliti?
|
Elettrolita |
Fabbisogno giornaliero di unadulto |
|
Sodio |
1500 mg |
|
Potassio |
3500 mg |
|
Calcio |
1000-1200 mg |
|
Magnesio |
Uomini: 420 mg; donne: 320 mg |
|
Cloruro |
2300 mg |
|
Fosforo |
700 mg |
Nota
I valori possono variare a seconda dell'età, della gravidanza o dell'allattamento. Controllare sempre il dosaggio nelle Norme nutrizionali per la popolazione polacca o chiedere aiuto al farmacista, al dietologo o al medico.
Elettroliti - analisi del sangue
L'analisi degli elettroliti è un esame del sangue eseguito per verificare l'equilibrio elettrolitico dell'organismo. I principali elettroliti che vengono misurati in questo test sono:
- sodio
- potassio
- calcio,
- magnesio,
- cloro.
L'esame degli elettroliti, eseguito tramite un prelievo di sangue, viene effettuato in caso di diversi problemi di salute, come malattie renali, problemi cardiaci, disturbi gastrointestinali e anche prima di un intervento chirurgico.
Il prezzo di un test elettrolitico è di circa 25-45 sterline.
Quali sono le norme elettrolitiche nell'organismo?
Le norme elettrolitiche possono variare leggermente da laboratorio a laboratorio, ma gli intervalli tipici sono:
- Sodio: 135-145 mmol/l
- Potassio: 3,5-5,0 mmol/l
- Cloro: 98-107 mmol/l
- Calcio: 2,1-2,6 mmol/l (8,5-10,5 mg/dL)
- Magnesio: 0,65-1,05 mmol/l (1,5-2,5 mg/dL)
È sempre importante consultare il medico o lo specialista di riferimento in caso di dubbi sui risultati del test. Un valore al di fuori dell'intervallo di normalità può indicare un problema di salute che richiede ulteriori indagini.
Controindicazioni all'uso degli elettroliti
Le controindicazioni all'uso di elettroliti dipendono dalle condizioni di salute individuali. Nella maggior parte dei casi, queste bevande sono sicure, ma ci sono alcuni casi in cui bisogna essere prudenti.
Le controindicazioni all'uso di elettrolitiincludono:
- L' organismo delle persone che soffrono di insufficienza renale non è in grado di elaborare ed eliminare adeguatamente gli elettroliti, il che può portare a un accumulo eccessivo di elettroliti.
- Insufficienza cardiaca. Livelli elevati di alcuni elettroliti, soprattutto di potassio, possono compromettere la funzione cardiaca.
- Squilibri idrici ed elettrolitici. Condizioni come l'iperkaliemia (alti livelli di potassio nel sangue), l'ipernatriemia (alti livelli di sodio nel sangue) o l'ipokaliemia (bassi livelli di potassio nel sangue) possono controindicare l'uso di elettroliti aggiuntivi.
- Alcuni farmaci. agenti selezionati (ad esempio per il cuore) possono interagire con gli elettroliti, provocando pericolosi effetti collaterali.
- Aldosteronismo e altre malattie endocrine: queste condizioni influenzano il modo in cui l'organismo elabora gli elettroliti.
Se si soffre di una patologia cronica o si assumono altri farmaci, consultare sempre il medico prima di iniziare la somministrazione di elettroliti.
Gli elettroliti causano effetti collaterali?
Gli elettroliti sono generalmente sicuri, ma possono causare alcuni effetti collaterali se consumati in eccesso. Si possono verificare sintomi come vomito, sete eccessiva, perdita di appetito, minzione frequente, stitichezza, dolore addominale o affaticamento.
Se di recente avete aumentato l'assunzione di elettroliti e avvertite questi sintomi, riducetene immediatamente la quantità. Se i sintomi persistono, rivolgetevi al vostro medico.
Elettroliti in gravidanza
Gli elettroliti sono fondamentali per la salute della madre e per il corretto sviluppo del feto durante la gravidanza. La loro concentrazione influisce su una serie di funzioni vitali e deve essere adeguatamente monitorata ed eventualmente integrata.
- Sodio. Durante la gravidanza, il fabbisogno di sodio aumenta leggermente, a causa dell'aumento del volume dei liquidi nel corpo della madre e delle esigenze del bambino in via di sviluppo. Il sodio aiuta a controllare il volume del sangue e a mantenere l'equilibrio dei liquidi e degli elettroliti nelle cellule.
- Potassio- Il potassio è essenziale per il normale funzionamento di cellule, nervi e muscoli. Durante la gravidanza, come per il sodio, il fabbisogno di potassio aumenta.
- Calcio - Il calcio è importante per lo sviluppo delle ossa e dei denti del feto. Inoltre, contribuisce a mantenere la salute del sistema cardiovascolare, nervoso e sanguigno della madre. Il calcio contribuisce anche alla corretta coagulazione del sangue.
- Magnesio- Il magnesio favorisce il normale sviluppo dei muscoli del feto e mantiene la salute dei nervi e dei muscoli della madre. Aiuta inoltre a contrastare i crampi.
- Cloruro. favorisce il mantenimento di un sano equilibrio dei liquidi nell'organismo ed è importante per la produzione di succo gastrico.
Ricordiamo che una dieta sana ed equilibrata dovrebbe fornire alla donna incinta una quantità sufficiente di elettroliti. Tuttavia, in alcuni casi, come l'anoressia nervosa, la nausea o il vomito, è consigliabile consultare il medico, che potrebbe consigliare integratori aggiuntivi.
Nei casi di anoressia nervosa, occorre fare attenzione a tornare a un'alimentazione "normale". Questo processo deve essere pianificato meticolosamente e, soprattutto, deve avvenire sotto la guida di uno specialista. Questo perché l'introduzione di un'alimentazione "normale" può provocare una sindrome da rialimentazione. Questa si manifesta con squilibri idrico-elettrolitici o carenze vitaminiche.
Ilona Krzak Master in Farmacia
Elettroliti e allattamento
Anche durante l'allattamento, il mantenimento dell'equilibrio elettrolitico è importante per la salute della madre e per la normale crescita e sviluppo del bambino.
- Il sodio Il sodio è uno dei principali elettroliti presenti nel latte materno. Contribuisce a mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo della donna che allatta e influenza il sapore del latte.
- Potassio.Il potassio è essenziale per il corretto funzionamento di cellule, nervi e muscoli. È uno dei principali elettroliti presenti nel latte materno e influisce sullo sviluppo nervoso e muscolare del bambino.
- Calcio. Una donna che allatta ha bisogno di calcio extra per garantire un apporto adeguato al suo bambino, mantenendo al contempo la propria salute osseai.
- Magnesio. il magnesio presente nel latte materno è importante per il normale sviluppo neurologico del neonato e per il mantenimento delle funzioni muscolari.
- Cloruro. Il cloruro è un importante elettrolita che aiuta a mantenere l'equilibrio dei liquidi e del pH nel corpo della madre e del bambino.
Durante l'allattamento è importante seguire una dieta equilibrata ogni giorno e soddisfare l'aumentato fabbisogno di elettroliti. Ricordate di consultare il vostro medico o nutrizionista prima di apportare qualsiasi modifica alla vostra dieta o integrazione.
{ad:2jojNrax6ofCY3SPp6hu33 }}
Vedi anche:
- Vitamina B12 - proprietà
- Vitamina D3 - effetti
- Vitamina A - funzioni nell'organismo
- Vitamina B1 - proprietà
- Vitamina E - effetti
- Acido pantotenico - cos'è
- Acido folico (vitamina B9) - proprietà
- Vitamina B3 - effetti
- Vitamina K - dove si trova
- Vitamina B6 - cos'è
- Vitamina C - proprietà
Riassunto
- Gli elettroliti sono sostanze chimiche presenti nell'organismo sotto forma di ioni che conducono gli impulsi elettrici e sono coinvolti in molti processi biologici.
- Gli elettroliti più importanti sono sodio, potassio, calcio, magnesio, ferro e ioni cloruro e fosfato.
- Gli elettroliti svolgono funzioni fondamentali nell'organismo, come la regolazione del pH, la conduzione degli impulsi nervosi, la regolazione della pressione sanguigna, l'idratazione e le funzioni cellulari.
- Le carenze di elettroliti possono causare problemi di salute come dolori muscolari, crampi, debolezza, tremori, ansia, disturbi del ritmo cardiaco, vertigini e sonnolenza.
- Anche un eccesso di elettroliti può causare problemi di salute come insufficienza renale, gonfiore, diarrea, nausea o aritmia cardiaca.
- Gli elettroliti possono essere forniti all'organismo attraverso una dieta equilibrata, liquidi e integratori alimentari.
- Il dosaggio degli elettroliti dipende dallo stato di salute, dall'attività fisica, dalle condizioni atmosferiche e dalla dieta.
- Le controindicazioni all'assunzione di elettroliti possono essere l'insufficienza renale o cardiaca, gli squilibri idrici ed elettrolitici, l'assunzione di determinati farmaci e alcune malattie endocrine.
- Gli elettroliti sono fondamentali per la salute della madre e per il corretto sviluppo del feto durante la gravidanza.
DOMANDE FREQUENTI
Gli elettroliti aumentano gli zuccheri?
Alcune bevande isotoniche o sportive contenenti elettroliti possono contenere zuccheri aggiuntivi nella formulazione che ne aumentano la concentrazione nel sangue. Tuttavia, gli elettroliti da soli (come sodio, potassio e magnesio) non influiscono direttamente sulle concentrazioni di zucchero.
È importante monitorare il contenuto di zucchero dei prodotti elettrolitici, soprattutto se si soffre di diabete.
A cosa servono gli elettroliti?
Gli elettroliti sono essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo. Svolgono funzioni importanti come:
- Mantenere la corretta quantità di liquidi nel corpo.
- Regolare la pressione sanguigna.
- Aiutare i muscoli a lavorare, comprese le contrazioni cardiache.
- Mantenere il pH corretto nel corpo.
- Trasmettere gli impulsi nervosi.
Uno squilibrio di elettroliti (sia in eccesso che in difetto) può portare a gravi problemi di salute.
Come reintegrare gli elettroliti dopo l'alcol?
La rapida reintegrazione degli elettroliti dopo il consumo di alcol può essere ottenuta bevendo bevande isotoniche o acqua con sale e zucchero.
I modi casalinghi per fornire elettroliti dopo una sbornia, invece, includono: il consumo di frutta ricca di potassio, come banane e verdure, e di noci ricche di magnesio. Ricordate che l'idratazione regolare è essenziale per mantenere l'equilibrio elettrolitico.
Gli elettroliti sono salutari?
Sì, gli elettroliti sono essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo. Mantengono un'adeguata idratazione, regolano la funzione cardiaca e muscolare e aiutano a trasportare i nutrienti nelle cellule. Uno squilibrio elettrolitico può causare problemi al sistema nervoso, muscolare o cardiaco.
Quanto costano gli elettroliti?
Il prezzo degli elettroliti può variare a seconda della marca, del tipo di prodotto e del luogo di acquisto. Le bevande isotoniche a basso contenuto calorico possono costare da 4 a 10 sterline a bottiglia. Le compresse di elettroliti partono da circa 15-30 sterline a confezione, mentre le polveri di elettroliti hanno già un costo di 25-50 sterline a confezione.
Posso bere elettroliti prima della colonscopia?
Prima della colonscopia, è importante assicurarsi che l'intestino sia pulito, il che si ottiene seguendo rigorosamente una dieta liquida e l'uso di lassativi prima della procedura. Bevande isotoniche, succhi di frutta chiari senza polpa o brodo possono far parte della dieta liquida. Tuttavia, i liquidi colorati possono macchiare l'intestino, rendendo difficile la visualizzazione.
Pertanto, se avete dubbi sulla preparazione alla colonscopia, consultate sempre il vostro medico prima della procedura.
Con cosa sostituire gli elettroliti?
Invece delle bevande isotoniche in commercio, è possibile preparare da soli una bevanda elettrolitica sostitutiva. Un esempio di ricetta è una combinazione di 1 litro d'acqua, 2 cucchiai di zucchero, un pizzico di sale e succo di limone.
Si possono anche mangiare frutta e verdura ricche di elettroliti, come banane (potassio), arance (sodio) e spinaci (magnesio). Ricordate che bere molta acqua e seguire una dieta sana di solito fornisce elettroliti a sufficienza.
Come si somministrano gli elettroliti a un bambino?
Per somministrare elettroliti a un bambino, è meglio utilizzare soluzioni reidratanti (ORS) appositamente preparate e sicure da bere, disponibili in farmacia. Queste bevande contengono le corrette proporzioni di elettroliti e zuccheri.
Somministratele in piccole porzioni, ad esempio a cucchiaiate, soprattutto se il bambino presenta sintomi di diarrea o vomito. Non aggiungere zucchero o sale all'acqua o al succo di frutta senza aver consultato il medico. È importante prestare attenzione ai segni di disidratazione nei bambini e consultare uno specialista in caso di dubbio.
Si possono mescolare gli elettroliti con i succhi di frutta?
Sì, gli elettroliti, soprattutto quelli in polvere, possono essere mescolati al succo di frutta. Questo viene spesso utilizzato per mascherare il sapore leggermente salato di alcune soluzioni elettrolitiche. Tuttavia, è bene ricordare che i succhi di frutta sono solitamente ricchi di zuccheri e possono contenere molte chilocalorie.
Inoltre, non tutte le bevande elettrolitiche sono da mescolare con il succo di frutta, poiché molte contengono già degli aromi.
Gli elettroliti aumentano o abbassano la pressione sanguigna?
Gli elettroliti influiscono sulla pressione sanguigna: il potassio, ad esempio, può aiutare a regolare la pressione sanguigna e potenzialmente abbassarla. Il sodio, invece, può aumentare la pressione. Un adeguato equilibrio elettrolitico è importante per una pressione sanguigna sana, ma gli elettroliti da soli non dovrebbero essere assunti come farmaci per la pressione sanguigna.
Gli elettroliti reidratano?
Sì, gli elettroliti sono importanti per una corretta idratazione dell'organismo. Aiutano a regolare la quantità di acqua nel corpo e l'equilibrio tra acqua ed elettroliti è importante per il corretto funzionamento dell'organismo.
Il sodio aiuta a trattenere i liquidi nel corpo, il potassio regola i livelli di acqua nelle cellule e il magnesio previene i crampi muscolari causati dalla disidratazione. Pertanto, l'uso di bevande isotoniche o di elettroliti sotto forma di integratori è efficace soprattutto in caso di forte sudorazione o disidratazione.
È meglio consumare gli elettroliti con acqua calda o fredda?
Gli elettroliti possono essere assunti sia con l'acqua calda che con quella fredda - dipende dalle preferenze personali. Alcune persone possono assorbire meglio gli elettroliti con l'acqua calda, soprattutto se sono sotto forma di polvere da sciogliere.
Gli elettroliti hanno kcal?
Alcune bevande isotoniche o integratori con elettroliti contengono chilocalorie se nella loro formulazione vengono aggiunti zuccheri o altre sostanze che danno energia. Tuttavia, i soli elettroliti, come sodio, potassio e cloruro, non hanno kcal.
È importante leggere sempre attentamente le etichette dei prodotti per sapere quante chilocalorie fornisce un prodotto. Esistono anche opzioni elettrolitiche a zero o a basso contenuto calorico per chi vuole evitare le chilocalorie extra.
Come posso reintegrare gli elettroliti a casa?
È possibile reintegrare gli elettroliti mangiando i prodotti giusti. Mangiate banane o arance per il potassio e semi di girasole per il magnesio. Anche bevande come il tè al miele con limone, un frullato di frutta fresca o un brodo vegetale aiutano a reidratare il corpo e a reintegrare gli elettroliti.
Per quanto tempo usare gli elettroliti?
L'uso degli elettroliti dipende dalle esigenze individuali. In caso di sintomi temporanei, come diarrea o vomito, è bene utilizzare gli elettroliti finché i sintomi non si attenuano. In caso di condizioni croniche, ad esempio malattie renali o squilibri elettrolitici, è essenziale consultare un medico per determinare il dosaggio e la durata del trattamento adeguati.
Fonti
Vedi tutti
Allison, S. (2004). Fluidi, elettroliti e nutrizione. Clinical Medicine (Londra, Inghilterra), 4(6), 573-578. https://doi. org/10.7861/clinmedicine.4-6-573
Filippini, T., Naska, A., Kasdagli, M.-I., Torres, D., Lopes, C., Carvalho, C., Moreira, P., Malavolti, M., Orsini, N., Whelton, P. K., & Vinceti, M. (2020). Assunzione di potassio e pressione sanguigna: una meta-analisi dose-risposta di studi controllati randomizzati. Journal of the American Heart Association, 9(12), e015719. https://doi. org/10.1161/JAHA.119.015719
Grillo, A., Salvi, L., Coruzzi, P., Salvi, P., & Parati, G. (2019). Assunzione di sodio e ipertensione. Nutrients, 11(9), 1970. https://doi. org/10.3390/nu11091970
Hamm, L. L., Nakhoul, N., & Hering-Smith, K. S. (2015). Omeostasi acido-base. Clinical Journal of the American Society of Nephrology : CJASN, 10(12), 2232-2242. https://doi. org/10.2215/CJN.07400715
Harris, L., & Braun, M. (2017). Elettroliti: soluzioni elettrolitiche orali. FP Essentials, 459, 35-38.
He, F. J., & MacGregor, G. A. (2008). Effetti benefici del potassio sulla salute umana. Physiologia Plantarum, 133(4), 725-735. https://doi. org/10.1111/j.1399-3054.2007.01033.x
Hew-Butler, T., Loi, V., Pani, A., & Rosner, M. H. (2017). Exercise-Associated Hyponatremia: 2017 Update. Frontiers in Medicine, 4. https://doi. org/10.3389/fmed.2017.00021
Hopkins, E., Sanvictores, T., & Sharma, S. (2022). Fisiologia, equilibrio acido-base. In StatPearls [Internet]. StatPearls Publishing. https://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507807/
Houston, M. C. (2011). L'importanza del potassio nella gestione dell'ipertensione. Current Hypertension Reports, 13(4), 309-317. https://doi. org/10.1007/s11906-011-0197-8
Lanham-New, S. A., Lambert, H., & Frassetto, L. (2012). Potassio1. Advances in Nutrition, 3(6), 820-821. https://doi. org/10.3945/an.112.003012
Lee, J. W. (2010). Disturbi dei fluidi e degli elettroliti nei pazienti in condizioni critiche .Electrolytes & Blood Pressure : E & BP, 8(2), 72-81. https://doi. org/10.5049/EBP.2010.8.2.72
Liu, J., Varghese, B. M., Hansen, A., Xiang, J., Zhang, Y., Dear, K., Gourley, M., Driscoll, T., Morgan, G., Capon, A., & Bi, P. (2021). Esiste un'associazione tra clima caldo e cattivi risultati in termini di salute mentale? Una revisione sistematica e una meta-analisi. Environment International, 153, 106533. https://doi. org/10.1016/j.envint.2021.106533
McLean, R. M., & Wang, N. X. (2021). Potassio. Advances in Food and Nutrition Research, 96, 89-121. https://doi. org/10.1016/bs.afnr.2021.02.013
Mente, A., O'Donnell, M. e Yusuf, S. (2021a). Assunzione di sodio e salute: cosa raccomandare sulla base delle attuali evidenze? Nutrients, 13(9), 3232. https://doi. org/10.3390/nu13093232
Mente, A., O'Donnell, M. e Yusuf, S. (2021b). Assunzione di sodio e salute: cosa raccomandare sulla base delle attuali evidenze? Nutrients, 13(9), 3232. https://doi. org/10.3390/nu13093232
Messerli, F. H., Hofstetter, L., Syrogiannouli, L., Rexhaj, E., Siontis, G. C. M., Seiler, C. e Bangalore, S. (2021). Assunzione di sodio, aspettativa di vita e mortalità per tutte le cause. European Heart Journal, 42(21), 2103-2112. https://doi. org/10.1093/eurheartj/ehaa947
Niksefat, M., Akbari-Fakhrabadi, M., Mousavi, Z., Ziaee, V., Fallah, J., & Memari, A. H. (2019). La bevanda a base di yogurt reidrata efficacemente gli atleti dopo una sessione di esercizio fisico intenso. Acta Medica Bulgarica, 46(1), 43-49. https://doi. org/10.2478/amb-2019-0008
Olivero, J. J. (2016). Conseguenze cardiache dello squilibrio elettrolitico. Methodist DeBakey Cardiovascular Journal, 12(2), 125-126. https://doi. org/10.14797/mdcj-12-2-125
Palmer, B. F., & Clegg, D. J. (2016). Fisiologia e fisiopatologia dell'omeostasi del potassio. Advances in Physiology Education, 40(4), 480-490. https://doi. org/10.1152/advan.00121.2016
Riggs, J. E. (2002). Manifestazioni neurologiche dei disturbi elettrolitici. Neurologic Clinics, 20(1), 227-239, vii. https://doi.org/10.1016/s0733-8619(03)00060-4.
Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). L'importanza del magnesio nell'assistenza sanitaria clinica. scientifica, 2017, 4179326. https://doi. org/10.1155/2017/4179326
Shrimanker, I., & Bhattarai, S. (2023). Elettroliti. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/
Stone, M. S., Martyn, L. e Weaver, C. M. (2016). Assunzione di potassio, biodisponibilità, ipertensione e controllo del glucosio. Nutrients, 8(7), 444. https://doi. org/10.3390/nu8070444
Strazzullo, P., & Leclercq, C. (2014). Sodio1. Advances in Nutrition, 5(2), 188-190. https://doi. org/10.3945/an.113.005215
Sweeney, H. L., & Hammers, D. W. (2018). Contrazione muscolare. Cold Spring Harbor Perspectives in Biology, 10(2), a023200. https://doi. org/10.1101/cshperspect.a023200
Swift, R., & Davidson, D. (1998). Alcohol Hangover. alcohol health and research world, 22(1), 54-60.
Wang, Y.-J., Yeh, T.-L., Shih, M.-C., Tu, Y.-K., & Chien, K.-L. (2020). Dietary Sodium Intake and Risk of Cardiovascular Disease: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. Nutrients, 12(10), 2934. https://doi. org/10.3390/nu12102934
Weaver, C. M. (2013). Potassio e salute. Advances in Nutrition (Bethesda, Md.), 4(3), 368S-77S. https://doi. org/10.3945/an.112.003533
Weglicki, W., Quamme, G., Tucker, K., Haigney, M. e Resnick, L. (2005). Squilibrio di potassio, magnesio ed elettroliti e complicazioni nella gestione della malattia. Clinical and Experimental Hypertension (New York, N.Y.: 1993), 27(1), 95-112. https://doi.org/10.1081/ceh-200044275
Weiss-Guillet, E.-M., Takala, J., & Jakob, S. M. (2003). Diagnosi e gestione delle emergenze elettrolitiche. best practice e ricerca. Clinical Endocrinology & Metabolism, 17(4), 623-651. https://doi. org/10.1016/s1521-690x(03)00056-3
Winston, A. P. (2012). La biochimica clinica dell'anoressia nervosa. Annali di Biochimica Clinica, 49(Pt 2), 132-143. https://doi. org/10.1258/acb.2011.011185
Alaunyte, I., Stojceska, V. e Plunkett, A. (2015). Il ferro e l'atleta donna: una revisione dei metodi di trattamento dietetico per migliorare lo stato del ferro e le prestazioni nell'esercizio fisico. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 38. https://doi. org/10.1186/s12970-015-0099-2
Alleyne, M., Horne, M. K. e Miller, J. L. (2008). Trattamento personalizzato per l'anemia da carenza di ferro negli adulti. The American Journal of Medicine, 121(11), 943-948. https://doi. org/10.1016/j.amjmed.2008.07.012
Bruner, A. B., Joffe, A., Duggan, A. K., Casella, J. F., & Brandt, J. (1996). Studio randomizzato sugli effetti cognitivi dell'integrazione di ferro in ragazze adolescenti non anemiche con deficit di ferro. The Lancet, 348(9033), 992-996. https://doi. org/10.1016/S0140-6736(96)02341-0
Chatard, J.-C., Mujika, I., Guy, C., & Lacour, J.-R. (1999). Anemia e carenza di ferro negli atleti. Sports Medicine, 27(4), 229-240. https://doi.org/10.2165/00007256-199927040-00003
Clénin, G., Cordes, M., Huber, A., Schumacher, Y. O., Noack, P., Scales, J., & Kriemler, S. (2015). Carenza di ferro nello sport - definizione, influenza sulle prestazioni e terapia. Swiss Medical Weekly, 145(4344), Articolo 4344. https://doi. org/10.4414/smw.2015.14196
Drakesmith, H., Pasricha, S.-R., Cabantchik, I., Hershko, C., Weiss, G., Girelli, D., Stoffel, N., Muckenthaler, M. U., Nemeth, E., Camaschella, C., Klenerman, P., & Zimmermann, M. B. (2021). Efficacia dei vaccini e carenza di ferro: un binomio intrecciato? The Lancet Haematology, 8(9), e666-e669. https://doi. org/10.1016/S2352-3026(21)00201-5
Redazionali
Conosci il teamIlona Krzak ha conseguito il Master in Farmacia presso l'Università di Medicina di Breslavia. Ha svolto il suo tirocinio in una farmacia ospedaliera e nell'industria farmaceutica. Attualmente svolge la professione e gestisce anche un sito web educativo (http://apterskimokiem.pl/) e un profilo su Instagram: @pani_z_apteki
Nina Wawryszuk è specializzata in integrazione sportiva, allenamento della forza e psicosomatica. Oltre a scrivere articoli per Natu.Care, come personal trainer aiuta quotidianamente gli atleti a migliorare le loro prestazioni attraverso l'allenamento, l'alimentazione e l'integrazione.
Scoprite i metodi naturali per abbassare il colesterolo e gli integratori per il colesterolo.
Il butirrato di sodio agisce come una giornata di benessere per l'intestino. Scoprite come scegliere quello più efficace.
Scoprite i migliori integratori per la sindrome dell'intestino irritabile e come sostenere la salute dell'intestino con la dieta e lo stile di vita.