Najlepšie probiotiká na chudnutie - recenzie a rebríček 2024

Takmer každý by rád zhodil niekoľko (alebo tucet) nechcených kilogramov. Najlepšie bez veľkej námahy, diét a tak ďalej... Aha, napríklad s pomocou nejakej zázračnej kapsule. A tá by mohla byť dokonca plná baktérií.

Probiotiká na chudnutie sú horúcou témou. Ale dovoľte mi hneď schladiť vaše nadšenie. Na rozdiel od všetkých najnovších zistení amerických vedcov (ktoré sú väčšinou vytrhnuté z kontextu a prekrútené) - zázračná kapsula na chudnutie neexistuje (prepáčte, aj ja). Napriek tomu majú probiotiká čo povedať k chudnutiu.

Pozri tiež: Bakteriálne baktérie:

• Najlepšie tabletky na chudnutie
• Čo je probiotikum
• Čo je prebiotikum
• Čo je synbiotikum
• Čo je to psychobiotikum
• Kde nájsť prírodné probiotiká
• Najlepšie probiotiká pre črevá
• Najlepšie probiotikum pre gynekológiu
• Najlepšie probiotikum pre tehotné ženy
• Ktoré probiotikum je najlepšie

Probiotiká a chudnutie

Probiotické baktérie, ktoré prirodzene obývajú vaše črevá, sú skutočnými zázračnými robotníkmi. Starajú sa o vás, ako najlepšie vedia a

• pomáhajú vám tráviť a asimilovať živiny z potravy,
• produkujú látky, ktoré ničia choroboplodné zárodky,
• zabraňujú osídľovaniu čriev a urogenitálneho traktu patogénnymi mikróbmi,
• posilňujú črevnú bariéru tým, že okrem iného produkujú butyrát sodný,
• môže bojovať proti hnačke, zápche, plynatosti a iným gastrointestinálnym ťažkostiam,
• ovplyvňujú tvorbu neurotransmiterov, čím zlepšujú náladu,
• stimulujú váš imunitný systém, čím zlepšujú vašu odolnosť,
• niektoré z nich pomáhajú v boji proti zápalom,
• môžu pomôcť regulovať váš metabolizmus.

Presne tak: metabolizmus. V posledných desaťročiach sa priaznivé účinky probiotík skúmajú prakticky pri všetkých ochoreniach vrátane civilizačných. A jedným z najväčších strašiakov našej doby je obezita a metabolické syndrómy, ako napríklad inzulínová rezistencia.

Zvýšenie pomeru Firmicutes k Bacteroidetes sa spája so zápalom nízkeho stupňa a zvýšenou schopnosťou získavať energiu z potravy. Je zaujímavé, že tento jav podporuje strava s vysokým obsahom tukov, dodáva farmaceutka.

Ak mikroskopické baktérie regulujú toľko procesov v tele, môžu vám pomôcť aj pri chudnutí?

Najlepšie produkty na podporu čriev

{product:4314 }}

Vivomixx mikrokapsuly 10 miliárd, 30 jednotiek

4.9

• Probiotické kmene: Streptococcus thermophilus, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus
• Ďalšie účinné látky: žiadne
• Forma: kapsuly
• Porcia: 1 - 4 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo na: 7-30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok obsahujúci komplex rôznych probiotických kmeňov. Rôzne druhy bakteriálnych kultúr pomôžu účinne obnoviť mikroflóru tráviaceho systému, zlepšiť funkciu čriev a podporiť prirodzenú imunitu organizmu.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Rôzne typy probiotických baktérií v zložení.
• Každý probiotický kmeň má podrobné označenie vo forme špeciálneho kódu.
• Drobné kapsuly sa ľahko prehĺtajú.
• Bez lepku, sóje a laktózy.
• Bez farbív a konzervačných látok.

Mínusy:

• Výrobca neuvádza, kedy užívať maximálnu dennú dávku probiotika.

Ďalšie informácie

U najmenších detí možno kapsulu otvoriť a jej obsah rozpustiť v nápoji.

SANPROBI Bariérové probiotiká

4.9

• Probiotické kmene: Bifidobacterium Iactis, Lactobacillus brevis, Lactobacillus casei, Lactococcus lactis, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus salivarius
• Ďalšie účinné látky: žiadne
• Forma: kapsuly
• Dávkovanie: 1 - 4 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo na: 10-40 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Probiotikum s viacerými kmeňmi vo forme výživového doplnku. Je určený pre deti staršie ako tri roky. Rôznorodosť probiotík v ňom obsiahnutých zabezpečuje komplexný účinok výrobku na organizmus. Obsiahnuté živé kultúry baktérií sa starajú o črevnú mikroflóru, pozitívne ovplyvňujú trávenie a zvyšujú prirodzenú imunitu.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Rôzne typy probiotických baktérií v zložení.
• Špeciálne identifikované kmene probiotických baktérií v prípravku, označené špeciálnymi kódmi.
• Vhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy.
• Neobsahuje lepok.

Mínusy:

• Pre dospelých a deti staršie ako 12 rokov je potrebné užívať 2 až 4 kapsule. Výrobca neuvádza, kedy užiť maximálnu dennú dávku probiotika.

Ďalšie informácie

Odporúčame poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom, aby ste určili optimálnu dennú dávku tohto doplnku.

Probiotiká

Panaseus Bowel Formula

5.0

• Účinné látky: L-glutamín, extrakt zo semien feniklu, extrakt z kvetov nechtíka lekárskeho, extrakt z kôry kadidlovníka indického, zinok, inulín, extrakt z odnoží kurkumy, butyrát sodný, probiotické baktérie
• Forma: Kapsuly
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 50 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Užívanie Panaseus Digestive Formula môže pomôcť zlepšiť zdravie čriev tým, že podporuje črevnú bariéru, znižuje zápal, chráni pred poškodením a obnovuje zdravú črevnú mikroflóru.

Pocíťte rozdiel vo funkcii čriev vďaka rastlinným extraktom, aminokyselinám a probiotickým baktériám.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Štandardizované rastlinné výťažky vysokej kvality.
• Čisté a jednoduché zloženie.
• Vhodné pre vegánov a vegetariánov.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Inulín, ktorý v týchto kapsulách pôsobí ako plnidlo, je prírodné prebiotikum a tiež podporuje zdravie čriev.

Biocodex Enterol

4.8

• Probiotické kmene: Saccharomyces boulardii
• Ďalšie účinné látky: žiadne
• Forma: kapsule
• Dávkovanie: 1-4 kapsule denne
• Dostatočné množstvo na: 5-20 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Enterol je voľnopredajný liek obsahujúci kmeň kvasiniek, ktorý je obzvlášť užitočný pri liečbe hnačky spôsobenej infekciami alebo tzv. cestovateľskej hnačky. Odporúča sa aj ako ochranná črevná liečba pri užívaní antibiotík.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Akcia potvrdená štúdiami.
• V zložení je špecificky identifikovaný kmeň probiotických baktérií, označený špeciálnym kódom.
• Vhodný pre vegetariánov.

Mínusy:

• V zložení je len jeden kmeň baktérií.
• V závislosti od dôvodu užívania môže byť potrebné prehltnúť až štyri kapsuly denne.

Ďalšie informácie

Koľko kapsúl lieku sa má denne užívať, závisí od dôvodu jeho užívania. Podrobnosti nájdete v príbalovom letáku.

Asecurin IB

4.9

• Účinné látky: Lactobacillus plantarum LP01, Bifidobacterium breve BR03, Saccharomyces boulardii, inulín
• Forma: kapsuly
• Veľkosť balenia : 20 kapsúl
• Dostatočné množstvo na: 20 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Asecurin IB je synbiotikum, t. j. kombinácia probiotika a prebiotika. Obsahuje baktérie a kvasinky na podporu čriev a tráviaceho systému a inulín, ktorý je potravou pre tieto mikroorganizmy. Prídavok prebiotika podporuje a urýchľuje rast prospešnej bakteriálnej flóry v črevách.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobre označené kmene probiotických baktérií.
• Jednoduché a čisté zloženie.
• Prídavok prebiotika vo forme inulínu.

Mínusy:

• Balenie vystačí len na 20 dní suplementácie.

Ďalšie informácie

Skladujte na suchom a tienistom mieste pri izbovej teplote.

Pomáha štítnej žľaze

Dr.Jacob's Jód + Selén probio

4.8

• Účinné látky: vitamín B12, jód, selén, kremík, lakto- a bifidobaktérie
• Forma: kapsuly
• Veľkosť balenia : 90 kapsúl
• Dostatočné množstvo na: 3 mesiace

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok Jód + Selén probio je kombináciou jódu, selénu, vitamínu B12 a probiotík. Zloženie výrobku je určené na podporu zdravia štítnej žľazy a zdravej črevnej flóry.

Jód a selén sú kľúčové mikroživiny nevyhnutné pre správnu funkciu štítnej žľazy. Milióny probiotických baktérií vrátane Lactobacillus plantarum a Bifidobacterium lactis zase pomáhajú udržiavať zdravé črevné prostredie.

Okrem toho vitamín B12 podporuje normálny energetický metabolizmus a nervový systém. Výrobok je výbornou voľbou pre ľudí s problémami so štítnou žľazou a črevnými poruchami.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobré dávky účinných látok.
• Účinné balenie.
• Pohodlné dávkovanie.

Mínusy:

• Kapsule by mohli byť o niečo menšie.

Ďalšie informácie

Zloženie je vhodné pre vegánov.

ALLDEYNN VEGEROSE

4.9

• Typ bielkovín: rastlinné
• Veľkosť balenia: 500 g
• Počet porcií v balení: 16
• Bielkoviny na porciu: 15 g (biela čokoláda - malina a vanilka - jahoda), 14 g (čokoláda)

Overiť cenu

Popis produktu

Bielkovinová výživa z piatich rastlinných bielkovín obohatená o agátovú vlákninu, ľanové semienka, MCT olej a probioticko-prebiotický komplex LactoWise®. Ide o synbiotikum, ktoré stimuluje vývoj a rast prospešných baktérií v tráviacom trakte a vykazuje priaznivé účinky na stav tráviaceho systému.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Bohatý aminogram vďaka rozmanitosti 5 proteínov.
• Prídavok LactoWise® podporuje tráviaci systém.
• Obsahuje prírodné farbivá.
• Nízky obsah cukrov.
• Vysoký obsah vlákniny.

Mínusy:

• Balenie obsahuje len 16 porcií.
• Obsahuje maltodextrín - osoby sledujúce hladinu cukru v krvi a glykemický index by mali byť opatrné.

Ďalšie informácie

• Vďaka svojej rozpustnosti a štruktúre sú vegánske proteínové doplnky skvelým doplnkom dezertov, ovsenej kaše, omelety alebo palaciniek.

Odborný názor

Ideálna výživa na konzumáciu najmä po tréningu na regeneráciu mikropoškodení. Chladivý prídavok LactoWise® a koncentrátu šťavy z červenej repy, ktorý podporuje črevnú mikroflóru.

Najlepšie na trávenie

Sundose° Denná ľahkosť°

4.8

• Účinné látky: extrakt z rasce, extrakt z artičoku, kurkumín, piperín a probiotiká
• Forma: kapsule + prášok
• Porcia: 1 vrecúško + 3 tvrdé kapsuly
• Dostatočné množstvo na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Sundose° Daily Lightness° je prípravok, ktorý podporuje žalúdok a pečeň, znižuje výskyt plynatosti a nadúvania a podporuje optimálne trávenie. Prípravok neobsahuje žiadne zbytočné prísady a zloženie účinných látok (napr. kurkumín s piperínom) vzájomne zlepšuje ich vstrebávanie.
Výživové doplnky od spoločnosti Sundose sa dodávajú v dvoch príchutiach: oranžovej a zelenej.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Dobre zvolené účinné látky.
• Žiadne zbytočné prísady.
• Dve príchute na výber.

Mínusy:

• Komplikované dávkovanie.

Ďalšie informácie

Výrobok neobsahuje GMO, laktózu, lepok, konzervačné látky a umelé farbivá.

Probiotiká na chudnutie - čo hovorí internet

Pre ľudí trpiacich chudnutím sa určite oplatí zaradiť do stravy prírodné probiotiká, ktoré sa nachádzajú v potravinách. Kyslá kapusta alebo uhorky sú cenným zdrojom nielen týchto baktérií, ale aj vlákniny a vitamínov, ktoré pomáhajú pri chudnutí. Prírodný jogurt alebo kefír sú tiež zdrojmi probiotík a skvelými pochutinami pre tých, ktorí držia diétu.

Internet sa však zbláznil do probiotických doplnkov na chudnutie. Na webe sa okrem iného môžete dočítať nepodložené vedecké tvrdenia, že probiotiká znižujú vstrebávanie kilokalórií alebo zabraňujú vstrebávaniu tuku a jeho ukladaniu do bokov.

Často sa rozpráva, akoby probiotické baktérie dokázali zjesť akýkoľvek kalorický nadbytok a navyše brzdili nárast cholesterolu po každom balíčku čipsov, ktorý zjete k epizóde obľúbeného televízneho seriálu.

Áno, svet, v ktorom každodenné chrumkanie čokoládových tyčiniek, sušienok, čipsov a hamburgeru zo známeho reťazca nemá vplyv na vaše zdravie, by bol asi lákavý. Ale možno sa po všetkom vráťme na zem....

Probiotiká pri chudnutí - čo ukazuje výskum

Má vaša črevná mikroflóra vôbec vplyv na vašu telesnú hmotnosť? Áno. V roku 2019 sa uskutočnila štúdia, ktorej sa zúčastnilo 333 353 detí. Jej výsledky naznačujú, že tie, ktoré počas prvých dvoch rokov života dostávali antibiotickú liečbu alebo lieky na potlačenie žalúdočných kyselín (t. j. lieky, ktoré vyčerpávajú mikroflóru), mali väčšiu pravdepodobnosť, že budúobézne.

Toto riziko sa navyše zvyšovalo s frekvenciou užívania týchto liekov a ich kombinácií.

A čo dospelí? Odhaduje sa, že výskyt nadváhy a obezity v populácii je v súčasnosti až 39 %. To je takmer trikrát viac ako v 70. rokoch minulého storočia. Ako jedna z hlavných príčin sa uvádzajú zmeny v črevnej flóre spôsobené vysoko spracovanou stravou, nadmernou konzumáciou antibiotík (vrátane tých, ktoré sa nachádzajú v potravinách) a málo aktívnym životným štýlom.

Prehľad štúdií z roku 2019 sa zaoberal vplyvom probiotík na metabolizmus lipidov a glykémiu. Do prehľadu bolo zahrnutých dvanásť vedeckých štúdií. Závery boli nasledovné:

• V 10 štúdiách bol zaznamenaný úbytok hmotnosti u účastníkov užívajúcich probiotiká (v porovnaní so skupinami užívajúcimi placebo),
• 11 štúdií preukázalo vplyv užívania probiotík na zníženie indexu telesnej hmotnosti (BMI),
• v 8 štúdiách probiotiká znížili obvod pása účastníkov v priemere o 1,2 cm,
• 9 štúdií skúmalo aj percento telesného tuku a 6 z týchto štúdií potvrdilo zníženie tohto ukazovateľa u účastníkov užívajúcich probiotiká,
• 7 štúdií potvrdilo zníženie celkového cholesterolu pod vplyvom užívania probiotík,
• žiadna zo štúdií nepreukázala vplyv probiotík na koncentráciu triglyceridov v tele,
• 6 štúdií potvrdilo pozitívny vplyv užívania probiotík na hladinu glukózy nalačno,
• niekoľko vedeckých prác potvrdilo aj účinok probiotík na inzulín a index inzulínovej rezistencie (HOMA-IR).

Zaujímavé je, že na základe tejto analýzy sa zistilo, že najlepšie účinky sa vo väčšine prípadov zaznamenali pri prípravkoch s jedným kmeňom.

To rozhodne znie povzbudivo. Počkajte však a pozorne sa pozrite na čísla.

Ďalšia metaanalýza z roku 2019, do ktorej boli zapojení ľudia s metabolickými ochoreniami (vrátane nadváhy - nie však obezity), potvrdzuje účinok probiotík na chudnutie, a to v takom rozsahu, žei:

• priemerný úbytok hmotnosti - 0,94 kg,
• priemerné zníženie obvodu pása - 1,31 cm,
• priemerné zníženie tukovej hmoty - 0,96 kg.

Vo väčšine prípadov účastníci užívali probiotiká približne dva týždnesi. Možno si poviete: kilogram za dva týždne - to nie je zlé! Ale čo ďalej? V roku 2020 poľskí vedci vykonali prehľad klinických štúdií, ktoré ukázali, že dlhšie užívanie probiotických doplnkov bolo spojené s väčším úbytkom hmotnostisi.

Obdobie suplementácie v štúdiách, ktoré boli posudzované, trvalo až 12 týždňov. Autori zdôraznili niekoľko zaujímavých aspektov účinku probiotík na liečbu obezityi.

Po prvé, zaoberali sa metabolickými produktmi probiotík, konkrétne mastnými kyselinami s krátkym reťazcom (SCFA). Ich úloha pri obezite je veľmi nejasná: na jednej strane sa ukázalo, že ich koncentrácia je vyššia u obéznych ľudí, na druhej strane niektoré štúdie naznačujú, že môžu prispievať k úbytku hmotnosti.

Mechanizmus pôsobenia SCFA na metabolizmus však nie je dobre známy a je založený na domnienkach. V každom prípade, rovnako ako mechanizmus účinku samotných probiotických baktérií.

Po druhé, na rozdiel od prehľadu štúdií, o ktorých som písal vyššie, táto naznačuje, že zmesi viacerých kmeňovprobiotík fungujú pri chudnutí lepšie, čo zrejme potvrdzuje, ako málo ustálených poznatkov o probiotikách v súčasnosti máme.

Po tretie, autori citujú štúdiu vykonanú na 19 tínedžeroch, ktorej výsledky naznačujú, že probiotiká mohli spôsobiť... priberanie na váhe. Ako je to možné? Nuž, autori špekulujú, že tínedžeri mohli podceniť vážnosť situácie a... prejedli sa. To však ukazuje, že probiotiká vám určite "nezožerú" nadbytok kalórií.

Môžu probiotiká... jesť tuk?

A ako je to s tým "požieraním tukov" probiotickými baktériami? V roku 2015 sa uskutočnila zaujímavá štúdia na skupine 20 zdravých mužov vo veku 18 - 30 rokov. Počas štyroch týždňov konzumovali stravu s vysokým obsahom tukov a energie. Jedna skupina však okrem toho užívala aj probiotiká. Po 28 dňoch boli účastníkom skontrolované metabolické parametre. Závery boli nasledovné:

• Všetci muži pribrali na váhe - v skupine bez probiotík v priemere o 2,30 kg a v skupine s probiotikami v priemere o 1,42 kg.
• Všetkým mužom sa zvýšil obsah telesného tuku - v kontrolnej skupine v priemere o 1,29 kg a v skupine konzumujúcej probiotiká v priemere o 0,63 kg.
• V citlivosti na inzulín sa v oboch skupinách nezistili žiadne rozdiely.

Tieto výsledky naznačujú, že probiotiká môžu spomaliť nárast telesnej hmotnosti pri diéte s vysokým obsahom tuku, ale úplne ho neodstránia. Konzumácia nadbytočných tukov a kilokalórií vás aj tak priberie - zázraky sa nedejú, fyzika sa nedá oklamať.

Na záver sa pozrime na ďalší aspekt chudnutia, ktorým je čas. Dvoj-, štvortýždňové alebo dokonca 12-týždňové kúry sú fajn, ak máte maximálne pár kíl na schudnutie. Ak sa však chcete zbaviť väčšej nadváhy alebo obezity, vhodná by bola dlhšia kúra.

Výskumov o účinkoch dlhodobého užívania probiotík u ľudí je však málo. Jedným z dôvodov môže byť, že dlhodobé užívanie probiotík môže viesť k premnoženiu bakteriálnej flóry, známemu ako syndróm SIBOi.

Vo vedeckom článku z roku 2016 sa cituje štúdia, ktorá preukázala účinky užívania kmeňa L. rhamnosus CGMCC 1.3724 počas 12 a 24 týždňov. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín: užívajúci probiotiká a užívajúci placebo.

Okrem toho mali všetci dodržiavať redukčnú diétu - veľmi dôležitý aspekt tejto štúdie. Účinok na telesnú hmotnosť účastníkov sa líšil podľa pohlavia a bol nasledovný:

Ako vidíte, rýchlosť úbytku hmotnosti bola - podobne ako pri štandardných diétach - najvyššia počas prvých 12 týždňov, potom sa spomalila. Je to prirodzený jav, keď dochádza k tzv. metabolickej adaptácii a musíte nanovo určiť svoje kalorické požiadavky, pretože menšia hmotnosť = menšie nároky.

Probiotiká pri chudnutí - prehľad výsledkov výskumu

Vedecký výskum je jednoznačný: probiotiká majú vplyv na vašu telesnú hmotnosť, ale nie sú zázračnou pilulkou na chudnutie. Samotným užívaním probiotík veľa nezhubnete - pokiaľ nie je vaším cieľom schudnúť maximálne kilo alebo dve.

Namiesto toho môžu byť probiotiká cennou podporou pri chudnutí spolu so správnou stravou a zvýšenou fyzickou aktivitou. Potom môžu pomôcť regulovať váš metabolizmus, znížiť lipidový profil a zlepšiť glykémiu.

Ak však dodržiavate stravu, ktorá je príliš kalorická a tučná, samotné probiotiká vás pred priberaním neochránia.

Pozrite si tiež:

• Probiotiká pred alebo po antibiotikách?
• Kedy používať probiotiká?
• Kedy sú probiotiká škodlivé?

Ktoré probiotiká môžu ovplyvniť chudnutie?

Probiotiká sa líšia svojimi vlastnosťami v závislosti od konkrétneho typu, druhu a kmeňa. V najvšeobecnejšej rovine možno povedať, že Lactobacillus a Bifidobacterium sú účinné v súvislosti s chudnutím, ale to je v podstate akoby nič.

Pri skúmaní štúdií o probiotikách na chudnutie sa stretávame s desiatkami rôznych kmeňov, z ktorých väčšina... neprináša deklarované účinky. Ktoré z nich sú teda skutočne účinné?

Pozitívne výsledky priniesli okrem iného zmesi kmeňov:

• Lactobacillus acidophilus La5, Bifidobacterium BB12 a Lactobacillus casei DN001,
• Lactobacillus curvatus HY7601 a Lactobacillus plantarum KY1032,
• Lactobacillus acidophilus LA-14, Lactobacillus casei LC-11, Lactococcus lactis LL-23, Bifidobacterium bifidum BB-06, Bifidobacterium lactis BL-4 (Danisco),
• Lactobacillus salivarius UBLS-22, Lactobacillus casei UBLC42, Lactobacillus plantarum UBLP-40, Lactobacillus acidophilus UBLA-34, Bifidobacterium breve UBBr-01, Bacillus coagulans Unique IS2.

Jedným z najrozsiahlejšie skúmaných probiotík, ktoré sa ukazujú ako sľubné, pokiaľ ide o chudnutie, je druh Akkermansia muciniphila. Tieto baktérie majú schopnosť produkovať acetát, propionát a butyrát alebo mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA). Vedcom sa podarilo dať do súvislosti obezitu s nižším počtom týchto baktérií v čreve.

Predbežné štúdie naznačujú, že tieto baktérie môžu byť užitočné pri prevencii a liečbe obezity. Musím však spomenúť, že väčšina z nich bola vykonaná na zvieratách.

"Príkladmi postbiotík sú napr:

• SCFA (acetát, propionát a butyrát),
• enzýmy,
• peptidy,
• vitamíny,
• tychoové kyseliny.

Propionát a butyrát môžu znížiť telesnú hmotnosť a obezitu zlepšením expresie génov glukoneogenézy. Bacteroidetes produkujú najmä acetát a propionát, zatiaľ čo Firmicutes produkujú butyrát," vysvetľuje lekárka.

Lactobacillus gasseri a chudnutie

S Lactobacillus gasseri je to na tému chudnutia celkom zábavné. Podľa výskumov môžu byť nápomocné kmene SBT2055 a BNR17i, ale v rámci tohto druhu existujú aj kmene, ktoré môžu spôsobiť priberanie. To je ďalší dôvod, prečo sa oplatí pozorne čítať zloženie produktov, ktoré chcete dopĺňať....

Lactobacillus rhamnosus a chudnutie

Pokiaľ ide o chudnutie, Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 vykazuje pozitívny účinok, ale zdá sa, že sa páči len dámam, na ktoré - podľa štúdie - zrejme pôsobí oveľa účinnejšie ako na pánov. Jednoducho vyberavý typ.

Zaujímavé je, že iný kmeň druhu rhamnosus - GG - môže byť užitočný pri liečbe tehotenskej cukrovky, ale užívaný samostatne nebol vo väčšine štúdií spojený s úbytkom hmotnosti.

Probiotiká v redukčnej diéte - názor odborníka na výživu

Vysvetľujeklinická odborníčka na výživu Julia Skrajda:

"Probiotiká môžu byť pre nás užitočné pri chudnutí, najmä ak máme problém so zvýšeným obvodom pása. Tieto baktérie nám v tejto situácii pomáhajú stimulovať mikrobióm.

Mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré produkujú, nám pomáhajú regulovať inkretínové hormóny (GLP-1), stimulujú sekréciu inzulínu, spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka a znižujú sekréciu glukagónu. Hlavné bakteriálne kmene, ktoré odporúčam na redukciu, sú Lactobacillus Rhamnosus GG a Bifidobacterium Lactis (1010 CFU) - najmä v kombinácii.

Okrem toho sa vysoká úroveň fermentácie bielkovín črevnými baktériami spája so zvýšenou genotoxicitou, ktorá môže súvisieť s rakovinou čriev, dodáva farmaceutka.

Ako dlho užívať probiotiká na chudnutie?

Probiotiká zatiaľ neboli oficiálne uznané ako liek na liečbu obezity. Neexistujú teda žiadne konkrétne usmernenia, ako dlho by ste ich mali užívať na chudnutie. Jediné, o čo sa možno oprieť, je dĺžka trvania vedeckých štúdií. Väčšina z nich sa týkala obdobia 8 až 12 týždňov.

Pozrite si tiež: V prípade, že sa v súvislosti s užívaním biotikov vyskytnú problémy, ktoré by mohli viesť k ich vzniku, je potrebné, aby ste sa o nich dozvedeli:

• Kyselina maslová
• Butyrát sodný

Zhrnutie