Psychobiotikum na stres a depresiu. Čo to je a funguje? [rebríček]

Sú voľným okom neviditeľné a žijú v črevách. A predsa môžu mať na starosti aj váš... mozog. Pozitívne účinky psychobiotík na duševnú pohodu sa zatiaľ preukázali najmä na potkanoch, ale predbežné štúdie na ľuďoch tiež ukazujú sľubné výsledky.

Posilňujú odolnosť voči stresu, pomáhajú v boji proti úzkostným poruchám a dokonca podporujú liečbu depresívnych symptómov. A ako bonus zlepšujú funkciu tráviaceho a imunitného systému.

Psychobiotiká sú oveľa bezpečnejšie ako štandardné prípravky používané na liečbu psychických porúch. Sú teda psychiatrickými liekmi budúcnosti?

Pozri tiež: Biosibiotiká v psychohygienických látkach:

• Probiotiká
• Prebiotiká
• Synbiotiká
• Najlepšie voľnopredajné tablety na upokojenie
• Lieky a doplnky stravy na stres
• Ako sa starať o svoje duševné zdravie

Čo je to psychobiotikum?

Psychobiotikum je probiotikum, ktoré má za úlohu ovplyvniť vašu pohodu, ak ho konzumujete v správnom množstve. Ako naznačuje výskum, niektoré probiotiká - špecifické kmene baktérií, ktoré prirodzene osídľujú črevá - môžu ovplyvniť nielen peristaltiku a samotný proces trávenia, ale aj udržiavať rovnováhu ďalších telesných systémov: nervového, endokrinného a imunitného systému.

Zaujímavé je, že podľa prehľadu štúdií z roku 2016 môžu mať pozitívny vplyv na psychiku nielen probiotické baktérie, ale aj prebiotiká, potrava týchto baktérií. Užívaním prebiotika kŕmite dobré baktérie, a tým umožňujete ich zrýchlený rast a množenie.

Os črevo-mozog

Hoci mechanizmy tohto spojenia nie sú ešte dostatočne preskúmané, predpokladá sa, že baktérie obývajúce vaše črevá a nimi vylučované látky (produkty metabolizmu) sú chemickými signálmi, ktoré mozog dokáže čítať.

Táto komunikácia funguje aj opačne: mozog môže rozhodovať o vylučovaní hormónov a iných látok, ktoré môžu ovplyvniť životné podmienky črevnej mikroflóry. Táto zvláštna konverzácia medzi črevnou mikroflórou a mozgom ovplyvňuje organizmus štyrmi spôsobmi.

Os črevo-mozog ovplyvňujei:

• emocionálne procesy,
• kognitívne schopnosti,
• reakcie na stres a zápal (často spojený s abnormálnymi hladinami cytokínov),
• neurotransmitery a proteíny, ktoré ich riadia.

Objav tejto súvislosti je vo vedeckých kruhoch pomerne čerstvý . Kľúčová štúdia v tomto smere (na hlodavcoch) sa uskutočnila v roku 2004. Možno si poviete: no, to už je nejaký čas ... Ale vo svete vedy plynie čas trochu inak.

Najprv sa vedecké práce testujú na hlodavcoch a väčších zvieratách. Až keď sú pozitívne účinky dobre zdokumentované (a to si vyžaduje čas...), pristúpi sa k štúdiám na ľuďoch. Preto sa väčšina vedeckých prác o psychobiotikách zaoberá ich účinkami na myšiach a potkanoch. Ich účinky na ľudí sa testujú len niekoľko rokov.

Ktoré kmene probiotických baktérií ovplyvňujú psychiku?

Dve hlavné rodiny probiotických baktérií, ktorými sa vedci zaoberali, sú Lactobacillus a Bifidobacteriumi. Tieto mikroorganizmy sa však môžu vyskytovať v miliónoch rôznych kmeňov a každý z nich sa môže vyznačovať trochu inými účinkami na organizmus. Poďme sa teda ponoriť hlbšie.

Nižšie nájdete konkrétne kmene psychobiotických baktérií, ktoré boli testované v najväčšom počte vedeckých štúdií (najmä tých, ktoré sa uskutočnili s ľuďmi) a dosiahli najlepšie výsledky.

V psychobiotikách hľadajte kmene:

• Lactobacillus helveticus,
• Lactobacillus rhamnosus,
• Lactobacillus reuteri,
• Lactobacillus plantarum,
• Bifidobacterium longum,
• Bifidobacterium infantis,
• Bifidobacterium breve.

Okrem toho je vhodné pridať aj prebiotiká, ako napr:

• galakto-oligosacharidy,
• transgalaktooligosacharidy,
• fruktooligosacharidy.

Rebríček TOP 5 najlepších psychobiotík:

• Alldeyn Rosebiotic
• Dr. Jacob's Jód + Selén probio
• Sanprobi Stres
• Activlab Pharma Psychobiotic
• Yango Psychobiotic

Pri výbere psychobiotík sa neriaďte len názvom napísaným na obale. Niektoré prípravky sú označené ako "probiotiká", ale keď sa pozriete na zloženie, zistíte, že obsahujú aj kmene psychobiotík, ktoré potrebujete.

6 bakteriálnych kmeňov

ALLDEYNN ROSEBIOTIC

5.0

• Kľúčové zložky: Lab2pro™ 6 kmeňov baktérií mliečneho kvasenia
• Forma: pastilky
• Veľkosť balenia: 30 pastiliek
• Dávka: 1 pastilka denne
• Dostatočné množstvo na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

ROSEBIOTIC je synbiotikum obsahujúce patentovaný Lab2pro™ komplex 6 vybraných a testovaných kmeňov baktérií mliečneho kvasenia. Synbiotikum je kombináciou prebiotika a probiotika v jednom výrobku. Prípravok má pozitívny vplyv na podporu a posilnenie imunitného systému, zlepšenie trávenia, ako aj biologickú dostupnosť vitamínov a minerálov v tráviacom trakte.

Odporúčaný doplnok stravy, keď chcete obnoviť stav črevnej mikroflóry, regulovať tráviaci systém a zlepšiť vstrebávanie živín.

Výhody a nevýhody

Plusy:

• Obsahuje 6 dôkladne testovaných kmeňov s prísnou druhovou príslušnosťou a synergickými účinkami.
• Množstvo pozitívnych ohlasov na účinok synbiotík.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Obsahuje baktérie, ktoré boli podrobené metóde dvojitého obalu s bielkovinovou a polysacharidovou vrstvou. Táto ochrana chráni bunky pred vonkajšími faktormi, ako je vlhkosť a teplo, a vnútornými faktormi v našom tele (žalúdočná kyselina). Tým sa zvyšuje miera prežitia kmeňov, uľahčuje sa im prístup do čreva a proces kolonizácie prebieha správne.

Odborný názor

Prípravok má zaujímavé zloženie baktérií a fruktoologosacharidy pre ne pôsobia ako živina. Pekné zloženie, ktoré stojí za vyskúšanie.

Activlab Pharma Psychobiotic

4.9

Účinné látky: Bifidobacterium infantis BI02, Bifidobacterium longum BL-G301, Lactobacillus acidophilus LA02, Lactobacillus helveticus LH060, Lactobacillus reuteri LRE02, Lactobacillus rhamnosus GG
Forma: kapsuly
Balenie: 20 kapsúl
Dostatočné pre: 20 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Prípravok obsahuje až 6 kmeňov probiotických baktérií, ktoré sú dôležité pre vašu psychiku, imunitu a zdravie tráviaceho traktu. Pôsobenie týchto mikroorganizmov bolo ďalej posilnené pridaním prebiotika vo forme fruktooligosacharidov.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobre označené kmene probiotických baktérií.
• Veľká rozmanitosť bakteriálnych kmeňov.
• Prídavok prebiotika.

Mínusy:

• Balenie vystačí len na 20 dní podávania.

Ďalšie informácie

Výrobok skladujte pri izbovej teplote, na suchom a tienistom mieste.

stres

Sanprobi Stres

4.8

Účinné látky: Lactobacillus helveticus Rosell® - 52, Bifidobacterium longum Rosell® - 175
Forma: kapsule
Veľkosť balenia: 20 kapsúl
Dostatočné pre: 20 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Sanprobi Stress obsahuje dva z najlepšie preskúmaných kmeňov probiotických baktérií z hľadiska ich účinkov na duševnú pohodu. Prípravok pomôže posilniť odolnosť organizmu voči stresu a zlepšiť náladu. Okrem toho bude mať priaznivý vplyv na črevá.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobre označené kmene probiotických baktérií.
• Jednoduché a čisté zloženie.
• Vhodné pre deti staršie ako 3 roky.

Mínusy:

• Balenie vystačí len na 20 dní podávania výživy.

Ďalšie informácie

Prípravok obsahuje sóju a laktózu. Mal by sa skladovať pri izbovej teplote.

Pomáha štítnej žľaze

Dr.Jacob's Jód + Selén probio

4.8

• Účinné látky: vitamín B12, jód, selén, kremík, lakto- a bifidobaktérie
• Forma: kapsuly
• Veľkosť balenia : 90 kapsúl
• Dostatočné množstvo na: 3 mesiace

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok Jód + Selén probio je kombináciou jódu, selénu, vitamínu B12 a probiotík. Zloženie výrobku je určené na podporu zdravia štítnej žľazy a zdravej črevnej flóry.

Jód a selén sú kľúčové mikroživiny nevyhnutné pre správnu funkciu štítnej žľazy. Milióny probiotických baktérií vrátane Lactobacillus plantarum a Bifidobacterium lactis zase pomáhajú udržiavať zdravé črevné prostredie.

Okrem toho vitamín B12 podporuje normálny energetický metabolizmus a nervový systém. Výrobok je výbornou voľbou pre ľudí s problémami so štítnou žľazou a črevnými poruchami.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobré dávky účinných látok.
• Účinné balenie.
• Pohodlné dávkovanie.

Mínusy:

• Kapsule by mohli byť o niečo menšie.

Ďalšie informácie

Zloženie je vhodné pre vegánov.

Yango Psychobiotic

4.5

Účinné látky: Bacillus coagulans MTCC 5856 (LactoSpore®), GABA (kyselina gama-aminomaslová)
Forma: Kapsuly
Balenie: 60 kapsúl
Dostatočné množstvo pre: Sada: 2 mesiace

Overiť cenu

Popis produktu

Psychobiotic od spoločnosti Yango je kombináciou prebiotických baktérií a kyseliny gama-aminomaslovej, známej ako GABA. GABA je neurotransmiter prirodzene sa vyskytujúci v tele, ktorý - zjednodušene povedané - je zodpovedný za upokojenie organizmu v stresových situáciách.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobre označený kmeň probiotických baktérií.
• Nezvyčajný prídavok vo forme GABA, hoci jeho podiel by mohol byť vyšší.

Mínusy:

• Len jeden kmeň probiotických baktérií.

Ďalšie informácie

Obal kapsuly je vyrobený z rastlinnej celulózy. Výrobok uchovávajte pri izbovej teplote a nevystavujte ho priamemu slnečnému žiareniu.

Psychobiotiká na stres a... depresiu?

Doterajšie výskumy vykonané na ľuďoch naznačujú, že psychobiotiká môžu znížiť pocit úzkosti, znížiť hladinu kortizolu v krvi a zlepšiť náladu prostredníctvom uvoľňovania neurotransmiterov, ako sú dopamín, serotonín alebo GABAi.

Farmaceutka Ilona Krzak dodáva:

"V štúdii in vitro, v ktorej baktérie fermentovali mlieko pri výrobe talianskych syrov, sa ukázalo, že najvyššie množstvo GABA, produkovali kmene

• Lactobacillus paracasei PF6,
• Lactobacillus delbruecki subsp. bulgaricus PR1,
• Lactococcus lactis PU1,
• Lactobacillus brevis PM17'.

Vďaka týmto mechanizmom účinku môže psychobiotická liečba pomôcť zvýšiť odolnosť organizmu voči stresu, ako aj znížiť úroveň vnímanej úzkosti u zdravých jedincov, ale aj u pacientov s úzkostnými poruchami (predtým známymi ako neurózy)i.

A ako je to v prípade depresie? Štúdie z rokov 2013, 2016 a 2020 naznačujú, že psychobiotiká môžu pomôcť liečiť príznaky depresie, najmä tie, ktoré sú spôsobené chronickým stresom. Okrem ovplyvňovania tvorby primeraných hladín noradrenalínu a serotonínu sa predpokladá, že užitočným mechanizmom pri liečbe depresie je aj znižovanie prozápalových cytokínov v tele.

Cytokíny sú bielkoviny produkované imunitným systémom. Prítomnosť niektorých z nich môže vyvolávať imunitný stres a súvisieť so zhoršením depresioni.

Zdá sa, že aj prehľad štúdie z roku 2021, do ktorej bolo zapojených 1125 pacientov, potvrdzuje uvedené zistenia. Používanie špecifických kmeňov probiotík totiž viedlo k zmierneniu príznakov depresie a úzkosti u účastníkov. Autori prehľadu však upozorňujú na početné obmedzenia analyzovaných vedeckých práci.

Môžeme teda považovať psychobiotiká za nové psychotropné lieky na liečbu depresie? Nie. Alebo aspoň zatiaľ nie. Antidepresívne vlastnosti psychobiotík závisia od konkrétneho kmeňa a množstva a načasovania ich konzumácie.

Niektoré z baktérií, o ktorých sa predpokladalo, že majú vlastnosti, ktoré pomáhajú liečiť toto závažné ochorenie, vôbec nefungovali. V prípade iných sú síce účinky sľubné, ale stále je potrebné stanoviť presnú dávku, zloženie a dobu, počas ktorej by sa mali používať.

Ak užívate antidepresíva - neprestaňte ich užívať v prospech psychobiotík. A ak chcete skúsiť podporiť svoju liečbu týmito prospešnými bakteriálnymi kmeňmi, určite o tom informujte svojho lekára.

Psychobiotiká môžu podporiť aj pamäť a koncentráciu. Štúdie ukázali, že niektoré kmene probiotických baktérií môžu zlepšiť kognitívne funkcie. Je to spôsobené ich vplyvom na rovnováhu črevnej mikroflóry, v ktorej sa produkujú neurotransmitery, napríklad serotonín. Udržiavanie primeranej homeostázy neurotransmiterov je kľúčové pre správnu funkciu mozgu.

Prírodné psychobiotiká v potravinách

Psychobiotickástrava nie je len o nakladaných uhorkách, jogurtoch, kefíroch alebo iných fermentovaných výrobkoch - inými slovami, o prírodných zdrojoch probiotických baktérií. Aby ste sa o svoju mikroflóru starali prirodzene, oplatí sa konzumovať aj vlákninu, ktorá môže byť pre tieto prospešné mikroorganizmy skvelým prostredím.

Máte histamínovú intoleranciu, radí lekárka Ilona Krzak:

"Uhorky obsahujú veľké množstvo histamínu, čo sa môže prejaviť nepríjemnými žalúdočnými ťažkosťami, vyrážkami alebo dokonca migrénami. Vtedy môžete použiť enzým DAO, ktorý je dostupný aj vo forme výživového doplnku."

Psychobiotiká - vedľajšie účinky

Napriek tomu, že psychobiotiká sú 100 % prirodzene sa vyskytujúce mikroorganizmy v ľudskom tele, ich suplementácia môže u niektorých spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti alebo alergické reakcie.

Podobne ako mnohé iné probiotické doplnky, aj psychobiotiká môžu spôsobovať gastrointestinálne ťažkosti, ako napr:

• nadúvanie
• plynatosť,
• zápcha,
• hnačka.

Tieto vedľajšie účinky sú zvyčajne krátkodobé a po niekoľkých dňoch pravidelného užívania ustúpia, pretože si na ne telo zvykne. Môžete sa im vyhnúť pomalým zavádzaním jedného výživového doplnku alebo potravín bohatých na ne - nie všetkých naraz.

Niekedy však môže dlhodobé užívanie psychobiotík alebo ich užívanie v príliš veľkom množstve viesť k premnoženiu bakteriálnej flóry v črevách. Tento stav sa nazýva syndróm SIBO.

Ľuďom, ktorí trpia týmto stavom, sa neodporúča užívať žiadne probiotiká - vrátane psychobiotík.

Zriedkavo, ale príležitostne sa u niektorých ľudí môžu vyskytnúť alergické reakcie na zložky psychobiotík. Príznaky môžu zahŕňať svrbenie, vyrážku, opuch tváre, ťažkosti s dýchaním alebo pocit škriabania v hrdle.

Psychobiotiká môžu tiež interagovať s niektorými liekmi, najmä s tými, ktoré sa používajú na liečbu psychiatrických porúch. Ak užívate akékoľvek lieky, vždy sa pred začatím užívania psychobiotík poraďte so svojím lekárom.

Pozrite si tiež: "V prípade, že sa v priebehu liečby vyskytnú ochorenia, ktoré môžu mať za následok vznik ochorenia, je potrebné, aby ste sa o nich dozvedeli:

• Kedy sú probiotiká škodlivé?

Psychobiotiká - názory odborníkov

Odborníci sa zhodujú: psychobiotiká fungujú. Môžu ovplyvniť vašu pohodu a duševné zdravie a dokonca môžu pomôcť pri úzkostných poruchách alebo príznakoch depresie. Treba však pripomenúť, že ich priaznivé účinky na myseľ závisia od konkrétnych kmeňov týchto baktérií a používania vhodných dávok.

Jagoda turowská, psychologička a psychoterapeutka:

"Výskum ukazuje, že užívanie probiotík pomáha znižovať stres a podporuje liečbu depresie, najmä preto, že stres často súvisí s tráviacim a črevným systémom. Dôležité je, že iba špecifické kmene baktérií podporujú lepšiu koncentráciu a duševné zdravie. Nebudú fungovať len tak hocijaké probiotiká.

Probiotiká pomáhajú zlepšovať náladu a koncentráciu, ale pri nadmernom užívaní nám môžu namiesto pomoci škodiť. Probiotiká pomáhajú aj pri úzkostných poruchách alebo podporujú liečbu Alzheimerovej choroby. Pri ich používaní však treba byť opatrný. Nadbytok baktérií - dokonca aj tých dobrých - môže viesť k syndrómu SIBO alebo zhoršeniu koncentrácie."

Julia Skrajda, odborníčka na klinickú výživu:

"Psychobiotiká nie sú nič iné ako probiotiká, ktoré pôsobia na os HPA, teda os hypotalamus-hypofýza-nadobličky. Ide o špecifické bakteriálne kmene, ktoré majú za úlohu pomáhať hormónom regulovať náladu a preventívne podporovať koncentráciu a pamäť.

Tieto špecifické baktérie v psychobiotikách pôsobia na os črevo-mozog a majú o niečo širšie uplatnenie ako výlučne gastrointestinálne ochorenia. V každom prípade ide o odporúčané produkty, z ktorých môžeme získať hmatateľné zdravotné výhody."

Ilona Krzak, magisterka farmácie:

"Črevná mikroflóra je mimoriadne dôležitá pre dobré zdravie a celkovú pohodu. Jej správny stav má vplyv na zápaly prebiehajúce v tele alebo chronické ochorenia, čo sa v budúcnosti premieta aj do rizika Alzheimerovej alebo Parkinsonovej choroby.

Žiaľ, takzvaná západná strava, teda spracované potraviny nasýtené konzervačnými látkami, farbivami a inými zvýrazňovačmi, neopodstatnená antibiotická liečba, užívanie niektorých liekov, život v neustálom behu a strese, bez dostatočného odpočinku, to všetko má vplyv na náš mikrobióm, a tým aj na našu pohodu, psychický stav a imunitu.

Probiotiká/psychobiotiká považujem za dôležitú súčasť našej stravy, najmä ak sme ovplyvnení vyššie uvedenými faktormi.

Dúfam, že poznatky na túto tému sa budú rýchlo rozvíjať a takmer každý bude vedieť, že zdravé črevo je zdravý mozog."

Pozri tiež: "Vplyv na zdravie a zdravie ľudí":

• Čo sú adaptogény?
• Ashwagandha
• Mučenka
• Ľahké CBD oleje
• Sophora coneflower
• Kyselina maslová
• Butyrát sodný

Zhrnutie