Prebiotikum (vs probiotikum) - čo to je, ako ho používať, prírodné príklady

Prebiotické, probiotické a navyše synbiotické. Podobné názvy, ale mierne odlišné účinky a použitie. Môže byť ťažké sa v týchto biotikách zorientovať a chcete byť len plní síl.

Preto vám spolu s odborníčkou na klinickú výživu Júliou Skrajda vysvetlíme, čo je prebiotikum a kedy je vhodné staviť práve naň.

Pozri tiež: Prebiotiká:

• Probiotiká
• Synbiotiká
• Psychobiotiká
• Kyselina maslová
• Antioxidanty
• Adaptogény
• Prerušovaný pôst pre zdravie čriev
• Najlepšie doplnky pre pečeň
• Najlepšie tabletky na pálenie záhy
• Najlepšie voľnopredajné lieky na spanie

Čo je prebiotikum?

Prebiotikum je látka, ktorá sa zvyčajne nachádza v niektorých potravinách a ktorá stimuluje rast a aktivitu probiotických baktérií v tráviacom systéme.

Väčšina prebiotík sú špeciálne druhy vlákniny, ktoré nie sú pre človeka stráviteľné, ale môžu byť fermentované vybranými druhmi baktérií, predovšetkým tými zdraviu prospešnými, ako sú bifidobaktérie a laktobacily.

Prebiotiká zohrávajú kľúčovú úlohu v správnom fungovaní organizmu, pomáhajú zlepšovať vstrebávanie živín, zlepšujú zdravie čriev a podporujú aj celkovú imunitu.

Prebiotikum verzus probiotikum - aký je medzi nimi rozdiel?

Napriek podobnému názvu majú prebiotiká a probiotiká v tele odlišné funkcie. Obe sú však veľmi dôležité pre správne fungovanie organizmu.

Prebiotiká sú nestráviteľné zložky potravy, ktoré sú fermentované baktériami v tráviacom systéme a stimulujú rast prospešnej črevnej mikroflóry. Prebiotiká sa prirodzene vyskytujú v mnohých zdrojoch potravy, napríklad v cesnaku, cibuli a banánoch. Ako zložka stravy aj ako prídavok do potravín majú priaznivý vplyv na zdravie tým, že podporujú rast a činnosť črevných baktérií.

Na druhej strane probiotiká sú živé organizmy - najmä baktérie, ale aj niektoré druhy kvasiniek - ktoré pri konzumácii v správnom množstve priaznivo ovplyvňujú vaše zdravie. Nájdete ich v mnohých potravinách, napríklad v jogurtoch a iných fermentovaných mliečnych potravinách. Sú dostupné aj ako výživové doplnky. Probiotiká môžu pomôcť zlepšiť funkciu tráviaceho traktu, podporiť imunitný systém a celkovú funkciu organizmu.

Prebiotiká sú skrátka potravou pre dobré baktérie v tráviacom systéme. Probiotiká sú zase tie "dobré" baktérie, ktoré podporujú funkciu vášho tela.

Najlepšie doplnky stravy na podporu čriev

Probiotiká

Najlepšie na trávenie

Natu.Care Butyrát sodný Premium

5.0

• Obsah butyrátu sodného na dennú dávku: 1200 mg
• Forma: kapsuly
• Veľkosť balenia: 60 kapsúl
• Porcia: 3 kapsuly denne
• Dostatočné množstvo na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Butyrát sodný Premium je prirodzenou podporou tráviaceho systému. Vďaka vysokej dávke kyseliny maslovej (940 mg) podporuje regeneráciu črevnej sliznice, zlepšuje zdravie a funkciu čriev a podporuje vstrebávanie živín. Starostlivosťou o črevá sa staráte o zdravie celého tela.

Výskum s ľuďmi trpiacimi syndrómom dráždivého čreva potvrdzuje, že butyrát sodný je ideálny ako podpora pri narušenej bakteriálnej flóre (napríklad po liečbe antibiotikami), zápche a hnačke, zápale črevnej sliznice alebo v prípade stravy s nízkym obsahom vlákniny.

Kapsuly Butyrát sodný Premium sú založené na inovatívnej technológii DRcaps®. Tá zaručuje, že účinné látky obsiahnuté vo výrobku sú chránené pred škodlivými účinkami kyselín a tráviacich enzýmov v žalúdku. Vďaka tomu sa prospešné zložky uvoľňujú v tenkom čreve a plne sa vstrebávajú do nášho organizmu.

Premium Butyrát sodný od Natu Care je 100 % testovaný a v jeho zložení nájdete len tie najkvalitnejšie suroviny.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Podporuje fungovanie tráviaceho systému
• Pomáha pri mnohých gastroenterologických ochoreniach vrátane IBS
• Vysoká dávka kyseliny maslovej v jednej kapsule
• Organické, čisté a testované zloženie.
• Bez pridaného cukru, bez lepku, bez GMO, bez laktózy
• Inovatívna technológia kapsúl - DRcaps.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Užívajte 3 kapsuly denne kedykoľvek počas dňa, najlepšie s jedlom. Prípravok sa má prehltnúť celý a zapiť vodou. Butyrát sodný Premium je určený pre dospelých. Prípravok by sa mal používať pod lekárskym dohľadom

Recenzia používateľa

Produkt používam už 2 týždne. Ľahšie brucho a lepšie trávenie. Odporúčame.

Najlepšie na trávenie

Sundose° Denná ľahkosť°

4.8

• Účinné látky: extrakt z rasce, extrakt z artičoku, kurkumín, piperín a probiotiká
• Forma: kapsule + prášok
• Porcia: 1 vrecúško + 3 tvrdé kapsuly
• Dostatočné množstvo na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Sundose° Daily Lightness° je prípravok, ktorý podporuje žalúdok a pečeň, znižuje výskyt plynatosti a nadúvania a podporuje optimálne trávenie. Prípravok neobsahuje žiadne zbytočné prísady a zloženie účinných látok (napr. kurkumín s piperínom) vzájomne zlepšuje ich vstrebávanie.
Výživové doplnky od spoločnosti Sundose sa dodávajú v dvoch príchutiach: oranžovej a zelenej.

Výhody a nevýhody

Výhody

• Dobre zvolené účinné látky.
• Žiadne zbytočné prísady.
• Dve príchute na výber.

Mínusy:

• Komplikované dávkovanie.

Ďalšie informácie

Výrobok neobsahuje GMO, laktózu, lepok, konzervačné látky a umelé farbivá.

Asecurin IB

4.9

• Účinné látky: Lactobacillus plantarum LP01, Bifidobacterium breve BR03, Saccharomyces boulardii, inulín
• Forma: kapsuly
• Veľkosť balenia : 20 kapsúl
• Dostatočné množstvo na: 20 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Asecurin IB je synbiotikum, t. j. kombinácia probiotika a prebiotika. Obsahuje baktérie a kvasinky na podporu čriev a tráviaceho systému a inulín, ktorý je potravou pre tieto mikroorganizmy. Prídavok prebiotika podporuje a urýchľuje rast prospešnej bakteriálnej flóry v črevách.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Dobre označené kmene probiotických baktérií.
• Jednoduché a čisté zloženie.
• Prídavok prebiotika vo forme inulínu.

Mínusy:

• Balenie vystačí len na 20 dní suplementácie.

Ďalšie informácie

Skladujte na suchom a tienistom mieste pri izbovej teplote.

Biocodex Enterol

4.8

• Probiotické kmene: Saccharomyces boulardii
• Ďalšie účinné látky: žiadne
• Forma: kapsule
• Dávkovanie: 1-4 kapsule denne
• Dostatočné množstvo na: 5-20 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Enterol je voľnopredajný liek obsahujúci kmeň kvasiniek, ktorý je obzvlášť užitočný pri liečbe hnačky spôsobenej infekciami alebo tzv. cestovateľskej hnačky. Odporúča sa aj ako ochranná črevná liečba pri užívaní antibiotík.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Akcia potvrdená štúdiami.
• V zložení je špecificky identifikovaný kmeň probiotických baktérií, označený špeciálnym kódom.
• Vhodný pre vegetariánov.

Mínusy:

• V zložení je len jeden kmeň baktérií.
• V závislosti od dôvodu užívania môže byť potrebné prehltnúť až štyri kapsuly denne.

Ďalšie informácie

Koľko kapsúl lieku sa má denne užívať, závisí od dôvodu jeho užívania. Podrobnosti nájdete v príbalovom letáku.

Probiotiká

Panaseus Bowel Formula

5.0

• Účinné látky: L-glutamín, extrakt zo semien feniklu, extrakt z kvetov nechtíka lekárskeho, extrakt z kôry kadidlovníka indického, zinok, inulín, extrakt z odnoží kurkumy, butyrát sodný, probiotické baktérie
• Forma: Kapsuly
• Dávka: 1 kapsula denne
• Dostatočné množstvo na: 50 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Užívanie Panaseus Digestive Formula môže pomôcť zlepšiť zdravie čriev tým, že podporuje črevnú bariéru, znižuje zápal, chráni pred poškodením a obnovuje zdravú črevnú mikroflóru.

Pocíťte rozdiel vo funkcii čriev vďaka rastlinným extraktom, aminokyselinám a probiotickým baktériám.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Štandardizované rastlinné výťažky vysokej kvality.
• Čisté a jednoduché zloženie.
• Vhodné pre vegánov a vegetariánov.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Inulín, ktorý v týchto kapsulách pôsobí ako plnidlo, je prírodné prebiotikum a tiež podporuje zdravie čriev.

Rebutestin Forte

4.9

Obsah butyrátu sodného v dennej dávke: 680 mg
Forma: kapsule
Veľkosť balenia: 60 kapsúl
Porcia: 2 kapsuly denne
Dostatočné množstvo pre: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Rebutestin Forte je výživový doplnok s obsahom 340 mg butyrátu sodného v jednej kapsule. Podporuje regeneráciu črevného epitelu a zlepšuje funkciu čriev, najmä pri ochoreniach ako IBS, zápcha a plynatosť. Butyrát sodný podporuje peristaltiku a rovnováhu črevnej mikroflóry.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Môže sa používať u detí starších ako 7 rokov
• Vhodné pre vegánov
• Neobsahuje lepok a palmový olej

Mínusy:

• Dávka butyrátu sodného by mohla byť vyššia

Ďalšie informácie

Užívajte 1 kapsulu ráno a večer (dospelí).

Užívajte 1 kapsulu denne, najlepšie večer (deti).

Od 7 rokov

Ibesan Butyrát Forte

4.8

Obsah butyrátu sodného v dennej dávke: 600 mg
Forma: kapsule
Veľkosť balenia: 60 kapsúl
Porcia: 2 kapsuly denne
Dostatočné množstvo pre: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Ibesan Butyrát Forte je doplnok stravy na podporu zdravia čriev, ktorý obsahuje 600 mg butyrátu sodného v dennej dávke vo forme mikrogranúl. Prípravok podporuje regeneráciu črevného epitelu, peristaltiku a rovnováhu mikroflóry. Odporúča sa pri stavoch, ako sú IBS, zápcha a plynatosť.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Môžu ho používať deti staršie ako 7 rokov
• Uvoľňovanie zložiek v celom čreve
• Bez lepku, laktózy, GMO

Mínusy:

• Obsahuje palmový olej

Ďalšie informácie

Užívajte 1 kapsulu dvakrát denne, ráno a večer, minimálne 3 mesiace (dospelí).

Užívajte 1 kapsulu minimálne 6 týždňov (deti od 7 rokov).

Prípravok sa má užívať pod lekárskym dohľadom.

Obľúbené

Debutir, kapsuly, 60 ks.

4.8

Obsah butyrátu sodného na dennú dávku: 300 mg
Forma: kapsuly
Veľkosť balenia: 60 kapsúl
Porcia: 2 kapsuly denne (1 ráno, 1 večer)
Dostatočné množstvo pre: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Debutir je potravina na osobitné lekárske použitie na podporu funkcie čriev. Obsahuje butyrát sodný, ktorý má zásadný význam pre regeneráciu a ochranu črevného epitelu, čo podporuje udržanie zdravého tráviaceho traktu. Vďaka technológii mikrogranúl sa kyselina maslová uvoľňuje v celom čreve, čím podporuje peristaltiku, tvorbu hlienu a zlepšuje vstrebávanie vody a živín. Odporúča sa pre ľudí so syndrómom dráždivého čreva (IBS), nadúvaním, zápchou a po liečbe antibiotikami.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Podporuje funkciu čriev a zdravie epitelu
• Môžu ho používať deti od 7 rokov
• Mikrogranuly zabezpečujú postupné uvoľňovanie zložiek
• Neobsahuje lepok, laktózu a GMO

Mínusy:

• Relatívne nízka denná dávka butyrátu sodného
• Obsahuje plne hydrogenovaný palmový olej, ktorý je zdraviu škodlivý

Ďalšie informácie

Používajte pod lekárskym dohľadom. Užívajte s jedlom, zapite vodou.

Užívajte 1 kapsulu ráno a 1 kapsulu večer počas najmenej 3 mesiacov (dospelí).

Užívajte 1 kapsulu najmenej 6 týždňov (deti od 7 rokov).

Čo je prebiotikum a probiotikum v jednom doplnku?

Výživový doplnok, ktorý obsahuje probiotiká aj prebiotiká, sa nazýva synbiotikum.

Princíp synbiotík je založený na synergii medzi probiotikami - živými organizmami, ktoré majú priaznivý vplyv na váš organizmus (predovšetkým na tráviaci systém) - a prebiotikami, čo sú malé častice, ktoré tráviaci systém nestrávi, ale slúžia ako "potrava" pre probiotiká.

Synbiotikum umožňuje, aby sa tieto dve zložky navzájom dopĺňali - prebiotiká stimulujú rast a aktivitu probiotík, ktoré zase pomáhajú udržiavať zdravú bakteriálnu flóru v tráviacom systéme. Synbiotiká preto môžu zvýšiť účinnosť prebiotík aj probiotík a zároveň poskytnúť zdravotné výhody.

Probiotikum + prebiotikum - ako používať?

Doplnkové užívanie probiotík a prebiotík, t. j. synbiotík, závisí od konkrétnych odporúčaní uvedených na etikete výrobku alebo poskytnutých lekárom či odborníkom na výživu.

Predovšetkým je vhodné zabezpečiť, aby sa konzumovali s jedlom. Takto sa budú lepšie vstrebávať. Dôležité je tiež dbať na pravidelnosť užívania (podľa odporúčaní) a neprerušovať liečbu svojvoľne (najmä po antibiotickej liečbe).

Pozrite si tiež: V prípade, že je potrebné, aby ste sa v priebehu liečebného procesu rozhodli pre užívanie týchto liekov, je potrebné, aby ste ich užívali:

• Kedy sa oplatí užívať probiotiká?
• Probiotiká pred alebo po antibiotikách?

Na čo pomáha prebiotikum?

Prebiotiká sú dôležité zložky potravy, ktoré stimulujú rast a aktivitu prospešnej črevnej mikroflóry a zohrávajú dôležitú úlohu pre zdravie. Hoci sú dôležité pre celkovú rovnováhu črevných baktérií, vykazujú aj množstvo špecifických zdravotných prínosov.

Zlepšenie zdravia čriev

Prebiotiká zlepšujú zdravie čriev tým, že stimulujú rast prospešnej črevnej mikroflóry a tiež produkujú mastné kyseliny s krátkym reťazcom (najmä butyrát sodný), ktoré sú dôležité pre bunky črevného epitelu a pomáhajú udržiavať integritu črevnej bariéry.

Okrem toho môžu znižovať zápal v čreve, čo je užitočné pri ochoreniach, ako je Crohnova choroba, a pomáhať zmierňovať príznaky syndrómu dráždivého čreva.

Ako podporujú prebiotiká zdravie čriev?

• Stimulácia rastu prospešnej črevnej mikroflóry. Prebiotiká poskytujú "potravu" pre prospešnú črevnú mikroflóru vrátane baktérií, ako sú Lactobacillus a Bifidobacterium. Rast týchto baktérií môže prispieť k lepšej rovnováhe črevnej mikroflóry, ktorá je kľúčová pre celkové zdravie čriev.
• Produkcia mastných kyselín s krátkym reťazcom. Pri fermentácii prebiotík črevnými baktériami vznikajú mastné kyseliny s krátkym reťazcom. Niektoré z nich, ako napríklad butyrát sodný, sú hlavným zdrojom energie pre bunky črevného epitelu a zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní integrity črevnej bariéry.
• Zmiernenie zápalu. Prebiotiká môžu podporou prospešnej črevnej mikroflóry a produkcie mastných kyselín s krátkym reťazcom pomôcť znížiť zápal v čreve. Vybrané prebiotiká majú silné protizápalové vlastnosti, takže môžu pomôcť zmierniť zápal pri ochoreniach, ako je Crohnova choroba a kolitída.
• Niektoré štúdie naznačujú, že prebiotiká môžu pomôcť zmierniť príznaky syndrómudráždivého čre va (IBS), ako sú bolesti brucha, nadúvanie a nepravidelnosť stolice.

Podpora imunitného systému

Prebiotiká majú dôležité funkcie pri modulácii imunitného systému. Prirodzene sa nachádzajú v mnohých potravinách a ich pravidelná konzumácia môže pomôcť posilniť obranné mechanizmy.

Podpora zdravia srdca

Prebiotiká, ako sú inulín a fruktooligosacharidy, boli skúmané pre ich schopnosť regulovať lipidy v tele. Štúdie ukázali, že pravidelná konzumácia prebiotík môže pomôcť znížiť LDL cholesterol (tzv. "zlý" cholesterol) a triglyceridy, ktoré sú dôležitými rizikovými faktormi srdcových ochorení.

Okrem toho môžu prebiotiká pomáhať aj pri regulácii krvného tlaku. Niektoré štúdie naznačujú, že môžu znížiť krvný tlak u ľudí s hypertenziou, čo sa prejavuje v znížení rizika kardiovaskulárnych ochorení.

Nezabúdajte však, že prebiotiká, ktoré majú potenciálne prínosy pre zdravie srdca, by sa mali používať ako súčasť vyváženej stravy a zdravého životného štýlu, a nie ako náhrada liekovej liečby predpísanej lekárom.

Pozitívne účinky na kosti

Dobré prebiotiká, ako je inulín a fruktooligosacharidy (FOS), môžu zlepšiť vstrebávanie minerálov, ako je vápnik a horčík, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kostí a zubov. Prispievajú k tomu tým, že zlepšujú rovnováhu črevnej mikroflóry a vytvárajú v črevách priaznivé podmienky na vstrebávanie týchto živín.

Čo sú prírodné prebiotiká?

Prírodné prebiotiká sú látky nachádzajúce sa v rôznych potravinách, ktoré pôsobia ako "potrava" pre prospešné črevné baktérie. Príklady prebiotických látok nájdete v mnohých druhoch potravín, najmä v tých, ktoré majú vysoký obsah vlákniny.

Aké sú prírodné prebiotiká v strave?

• Cesnak,
• cibuľa,
• pór
• špargľa
• banány,
• jablká,
• červená repa,
• ostružiny,
• ovsené vločky.

Kedy sa oplatí užívať prebiotiká?

Vzhľadom na prínosy konzumácie prebiotík stojí za to zvážiť užívanie prebiotík pri tráviacich problémoch, zvýšenej potrebe imunitného systému, zlej životospráve, po antibiotickej liečbe a v prípade metabolických syndrómov.

• Tráviace problémy. prebiotiká stimulujú rast "dobrých" baktérií v črevách, čo uľahčuje trávenie. To môže pomôcť proti bežným tráviacim problémom, ako je zápcha alebo hnačka.
• Zlepšenie imunitného systému - zdravá črevná flóra je kľúčová pre váš imunitný systém. Prebiotiká podporujú jej fungovanie, čo sa premieta do celkovej imunity.
• Nezdravá strava. ak vaša strava nie je bohatá na prirodzené potraviny obsahujúce prebiotiká, ako je ovocie, zelenina alebo celozrnné výrobky, suplementácia môže tieto nedostatky kompenzovať.
• Po antibiotickej liečbe. antibiotiká majú tendenciu narušiť rovnováhu baktérií v tráviacom trakte. Prebiotiká môžu zabrániť nepriaznivým účinkom antibiotík tým, že podporujú "dobré" baktérie.

Ako mám užívať prebiotikum?

Prebiotické doplnky by sa mali užívať podľa odporúčaní výrobcu, ktoré sú zvyčajne uvedené na etikete výrobku. Odporúča sa ich užívať počas jedla alebo po jedle, aby sa minimalizovali možné vedľajšie účinky, ako je nadúvanie.

Môžete sa predávkovať prebiotikami?

Áno, je možné predávkovať sa prebiotikami, ale je to veľmi zriedkavý problém. Nadmerná konzumácia prebiotík môže viesť k gastrointestinálnym problémom, ako je nadúvanie, plynatosť, bolesti brucha a dokonca aj hnačka.

Tieto príznaky sú spôsobené vysokou aktivitou črevných baktérií, ktoré fermentujú prebiotiká. Preto sa vždy odporúča začať s nižšou dávkou a postupne ju zvyšovať, aby sa telo mohlo prispôsobiť zvýšenému príjmu vlákniny. Okrem toho, ak spozorujete akékoľvek znepokojujúce príznaky, kontaktujte svojho lekára.

Prebiotiká sa čoraz častejšie používajú v kozmetickom priemysle ako zložka mnohých výrobkov na starostlivosť o pleť a vlasy. Oceňujú sa najmä pre ich schopnosť podporovať "dobré" baktérie na pokožke, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú pleť.

Prebiotiká v kozmetických výrobkoch môžu pomôcť znížiť podráždenie, zvýšiť hydratáciu, utesniť kožnú bariéru a chrániť pred negatívnymi vplyvmi prostredia, ako je napríklad znečistenie ovzdušia.

Treba však mať na pamäti, že tak ako pri všetkých kozmetických prípravkoch, aj tu sa stupeň účinnosti líši a závisí od konkrétneho výrobku a individuálnej reakcie pokožky na zvolený kozmetický prípravok.

Zhrnutie