L-Carnitin: Meinungen, Gegenanzeigen, was für Wirkungen und Nebenwirkungen gibt

Die Pflaster kleben an bestimmten Substanzen. Und so wie Koffein anregt und Magnesium gegen Krämpfe hilft, macht L-Carnitin... schlank. Es ist nur so, dass diese und andere Substanzen noch viel interessantere Eigenschaften haben.

Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass L-Carnitin Ihre Leber und Ihren Zucker-Insulin-Stoffwechsel effektiver unterstützt, als dass es Ihnen 5 Kilo abnimmt? Gemeinsam mit der Ernährungswissenschaftlerin und Trainerin Marta Kaczorek nehmen wir L-Carnitin das Fatburner-Pflaster ab - es kann so viel mehr.

Siehe auch:

• Citrullin
• BCAAs - sind sie wirksam oder nicht?
• Kreatin
• Koffein
• NAC
• Protein-Ergänzung
• Omega-3 in der Ernährung eines Sportlers
• Kollagen für Sportler
• Kollagen für Läufer

L-Carnitin - was ist das?

L-Carnitin ist die biologisch aktive Form von Carnitin, die vom Körper genutzt wird. Mehr als 95 % der L-Carnitin-Speicher befinden sich in den Muskeln, mit Spuren im Blut, in der Leber, im Herzen und in den Nieren. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion, indem es Fettsäuren in die Mitochondrien der Zelle transportiert.

Der Transport von Fettsäuren zu den Mitochondrien in den Zellen ist wichtig, weil die Fettsäuren in den Mitochondrien in Energie umgewandelt werden.

Sind Carnitin und L-Carnitin das Gleiche?

Carnitin und L-Carnitin sind im Wesentlichen dasselbe - die Begriffe werden oft synonym verwendet. Carnitin ist eine Aminosäure, die auf natürliche Weise im Körper produziert und mit der Nahrung aufgenommen wird. L-Carnitin hingegen ist die biologisch aktive Form von Carnitin, d. h. diejenige, die vom Körper verwendet wird.

Wofür steht das 'L' neben Carnitin?

Marta Kaczorek erklärt es:

Carnitin kann im Körper in zwei Formen vorkommen, die sich gegenseitig widerspiegeln - eine Form ist D-Carnitin und die andere ist L-Carnitin. Aber nur eine von beiden - L-Carnitin - ist aktiv und für den Körper tatsächlich nützlich.

Wie wirkt L-Carnitin?

Die bisherigen Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass seine positiven Auswirkungen auf den Körper auf die Unterstützung der zellulären Energieproduktion, die Erhöhung der antioxidativen Kapazität, den Schutz der Zellmembranen vor oxidativem Stress, die Verringerung von Entzündungen und die Erhöhung des Stickstoffmonoxidspiegels zurückzuführen sein könnten.

Arten von Carnitin

Es gibt vier Formen von Carnitin. Lesen Sie im Folgenden, wie sie sich unterscheiden und wie sie wirken.

L-Carnitin - Eigenschaften

Viele Menschen entscheiden sich für eine Nahrungsergänzung mit L-Carnitin aufgrund seiner gesundheitlichen Vorteile. Die bisherigen Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Aminosäure potenzielli:

Unterstützt die Gewichtsabnahme

L-Carnitin ist ein häufiger Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme. Eine umfassende Überprüfung der Forschung aus dem Jahr 2020, an der 37 Studien mit 2292 Teilnehmern beteiligt waren, legt nahe, dass eine Supplementierung mit L-Carnitin zur Gewichtsabnahmei:

• die beste Wirkung bei einer Dosis von 2.000 mg pro Tag hatte,
• das Körpergewicht um durchschnittlich 1,21 kg reduzierte,
• den BMI um 0,24 kg/m2 reduzierte,
• reduzierte die Körperfettmasse um durchschnittlich 2,08 kg,
• hatte keinen Einfluss auf das Bauchfett.

Sind dies gute Ergebnisse? Ja, eine Gewichts- und Fettabnahme (insbesondere bei Übergewichtigen) ist immer wünschenswert, aber ein Kaloriendefizit (Sie essen weniger als Ihr Energiebedarf) ist der Schlüssel.

Funktioniert L-Carnitin auch ohne Sport?

Nein, L-Carnitin wirkt nicht ohne Sport. Allein durch die Einnahme von Kapseln (selbst in hohen Dosen wie 4000 mg) oder L-Carnitin-Injektionen lässt sich das Körpergewicht nicht reduzieren. Dazu braucht man eine Reduktionsdiät, am besten in Kombination mit körperlicher Aktivität. L-Carnitin kann den Abnehmprozess nur unterstützen.

Verbessert die sportliche Leistung

Mehrere wissenschaftliche Studien legen nahe, dass L-Carnitin Sportlern in mehrfacher Hinsicht helfen kann. Seine Wirkung hat Auswirkungen auf:

• Verlängerung der Leistung und Effizienz beim Training,
• die Regeneration der Muskeln,
• Verzögerung von Ermüdungserscheinungen,
• Erhöhung der Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln,
• Verbesserung der Durchblutung und der Produktion von Stickstoffmonoxid,
• Verringerung des Muskelkaters,
• Produktion von roten Blutkörperchen (transportieren Sauerstoff im Körper und in den Muskeln).

L-Carnitin ist ein hilfreiches Nahrungsergänzungsmittel für aktive Menschen und sollte idealerweise etwa 30-60 Minuten vor dem Training in einer Dosis von 2.000 mg eingenommen werden.

Unterstützt die Behandlung von Diabetes Typ II

L-Carnitin kann ein hilfreiches Nahrungsergänzungsmittel für Patienten mit Typ-2-Diabetes sein.

Im Jahr 2023 wurde eine Übersicht über 41 Studien mit 2 900 Personen veröffentlicht, aus der hervorgeht, dass eine L-Carnitin-Supplementierung den Nüchternblutzucker und den Hämatokritwert senken kann:

• den Nüchternblutzucker und den Hämoglobinwert senken kann,
• den HOMA-IR-Index für die Insulinresistenz zu senken,
• die Insulinempfindlichkeit bei Menschen mit Diabetes, Übergewicht oder Adipositas verbessern kann,
• die Funktion der für die Insulinproduktion zuständigen Zellen der Bauchspeicheldrüse zu verbessern.

Die vorteilhaften Wirkungen von L-Carnitin sind möglicherweise auf seine Wirkung auf die Veränderung der Insulinrezeptoren und die Expression bestimmter Gene zurückzuführen, die den Zuckerstoffwechsel regulieren.

Verbessert die Spermienqualität

Eine umfassende Überprüfung von 2023 Studien legt nahe, dass L-Carnitin die Fruchtbarkeit bei Männern verbessern kann.

Die Untersuchung umfasste 69 wissenschaftliche Arbeiten, an denen 4 000 erwachsene Männer mit bestätigter Unfruchtbarkeit oder Subfertilität beteiligt waren. Untersucht wurden Ernährungstherapien oder die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der Fruchtbarkeit.

Eine L-Carnitin-Supplementierung erhöhte die Spermienmotilität und verbesserte die Schwangerschaftsraten. Sie hatte jedoch keine Auswirkungen auf die Spermienkonzentration oder das Spermavolumen. Zur Verbesserung der Fruchtbarkeitsparameter hatte die Kombination von L-Carnitin und Seleni die beste Wirkung.

Verbessert die weibliche Fruchtbarkeit

Eine 2018 durchgeführte Überprüfung von Studien deutet auf eine vielversprechende Rolle von L-Carnitin bei der Verbesserung der weiblichen Fruchtbarkeit hin. L-Carnitin und Acetyl-L-Carnitin haben ein enormes Potenzial zur Regulierung von oxidativem und metabolischem Stress im weiblichen Fortpflanzungssystemi.

Beide, einzeln oder in Kombination mit anderen Nährstoffen sowie Antioxidantien, haben eine starke Wirkung bei der Verbesserung oder Wiederherstellung der weiblichen Fortpflanzungsfunktion.

Unterstützt die Gesundheit der Leber

In Forschungsstudien wurde nachgewiesen, dass eine L-Carnitin-Supplementierung eine schützende Wirkung auf die Leber hat, insbesondere bei Patienten mit NAFLD (nicht-alkoholische Fettlebererkrankung).

Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2023, die acht Studien mit 544 Teilnehmern mit NAFLD umfasste, zeigte, dass L-Carnitin im Vergleich zu Placebo die Leberenzyme ALT, AST und Triglyceridwerte senkt (verbessert). Die Tagesdosen reichten von 500 bis 2250 mg L-Carnitin.

Trotz vielversprechender Forschungsergebnisse ist L-Carnitin kein beliebter Wirkstoff in Leberergänzungsmitteln. Die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln setzen auf Curcumin, Glutathion, Silymarin oder Artischockenextrakte.

Unterstützt die Behandlung von PCOS

Das polyzystische Ovarsyndrom(PCOS) ist eine endokrine Störung, die Frauen im reproduktiven Alter betrifft. Sie führt unter anderem zu Menstruationsstörungen und Fruchtbarkeitsproblemen. Das Problem kann weltweit 8-20 % der Frauen im fortpflanzungsfähigen Alter betreffeni.

An der Studie von 2019 nahmen 74 Patientinnen mit PCOS teil. Sie nahmen 12 Wochen lang täglich 3.000 mg L-Carnitin ein.

Nach dieser Zeit beobachteten die Probandinnen:

• eine signifikante Verbesserung der Insulinempfindlichkeit,
• eine Erhöhung des HDL-Blutspiegels (so genanntes gutes Cholesterin),
• eine Senkung des LDL-Blutspiegels (so genanntes schlechtes Cholesterin),
• eine Verringerung des BMI,
• regelmäßigere Menstruationszyklen,
• Verringerung von Hirsutismus (übermäßige Behaarung in typisch männlichen Bereichen).

Kann die Gesundheit des Gehirns unterstützen

Eine Analyse wissenschaftlicher Studien aus dem Jahr 2020 deutet darauf hin, dass eine Supplementierung mit Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) altersbedingten Beeinträchtigungen der geistigen Leistungsfähigkeit vorbeugen und die Lernparameter verbessern kann.

In einer Studie aus dem Jahr 2018, an der Menschen mit Demenz teilnahmen, verbesserten 1.500 Milligramm (mg) ALCAR täglich über 28 Wochen die Gehirnfunktion signifikant.

Andere Studien an gesunden Personen haben jedoch gemischte Ergebnisse gelieferti. Denken Sie daran, dass man einer Demenz am besten vorbeugt und das Nervensystem schon in jungen Jahren pflegt.

L-Carnitin und Depression

Forscher sind sehr vorsichtig, was die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln bei Depressionen angeht, da eine medikamentöse Behandlung in Kombination mit einer Therapie die besten Ergebnisse zeigt. Mehrere Studien haben untersucht, ob L-Carnitin den Verlauf dieser Krankheit beeinflusst, wenn es als Ergänzung zur Therapie eingesetzt wird.

In einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2018 analysierten Forscher 12 Studien mit insgesamt 791 Patienten mit Depressionen. Sie legen nahe, dass eine Supplementierung mit Acetyl-L-Carnitin die depressiven Symptome im Vergleich zu Placebos reduzierte.

Interessanterweise wurde in einigen Fällen festgestellt, dass die Supplementierung mit dieser Aminosäure weniger Nebenwirkungen verursacht als Antidepressivai.

Wenn Sie unter Depressionen oder anderen Störungen leiden, denken Sie daran, in erster Linie Ihren Arzt für die Behandlung zu konsultieren und eine Supplementierung als Ergänzung in Betracht zu ziehen.

L-Carnitin und Autismus

Polnische Forscher haben sich im 2021i Journal of Clinical Medicine mit dem interessanten Thema der Auswirkungen von L-Carnitin auf das Autismus-Spektrum beschäftigt. Die gesammelten Daten aus der Studie legen nahe, dass L-Carnitin die neurologischen und neuropsychiatrischen Funktionen bei Patienten aus dem Autismus-Spektrum verbessert.

Die L-Carnitin-Therapie zeigt positive Korrelationen zwischen der Erhöhung des L-Carnitin-Serums und der Verringerung spezifischer autistischer Symptome.

Tagesbedarf an L-Carnitin

Es gibt keinen festen Tagesbedarf an L-Carnitin. Im Jahr 1989. Das Food and Nutrition Board (FNB) der National Academy of Sciences, Engineering and Medicine kam zu dem Schluss, dass Carnitin kein essenzieller Nährstoff ist.

Gesunde Kinder und Erwachsene brauchen daher kein Carnitin aus der Nahrung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen, da Leber und Nieren ausreichende Mengen synthetisieren, um den Tagesbedarf zu decken.

Der Körper produziert etwa 15-20 mg Carnitin pro Tag. Die natürliche Produktion findet in den Nieren und der Leber statt. Im Körper befinden sich etwa 20 g Carnitin.

Carnitin-Mangel

Carnitinmangel ist selten und entsteht meist durch genetische Probleme im Zusammenhang mit Störungen des Carnitintransportmechanismus oder durch Krankheiten (z. B. chronisches Nierenversagen). Carnitinmangel äußert sich in Form von Schwäche, Skelettmuskelschwund, Muskelversagen und Müdigkeiti.

Carnitin-Überschuss

Ein Überschuss an L-Carnitin wird meist durch die Einnahme von zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln mit dieser Verbindung verursacht - in der Regel mehr als 4.000 mg pro Tag. Eine übermäßige Supplementierung kann zu Übelkeit, Erbrechen, Bauchkrämpfen, Durchfall, fischiger Haut, Muskelschwäche bei Urämie und Krampfanfällen bei Anfallsleiden führenii.

Die besten Quellen für L-Carnitin

Am meisten L-Carnitin finden Sie in rotem Fleisch - Rind, Schwein, Hammel, Pferde- und Kängurufleisch - sowie in Geflügel und in geringeren Mengen in anderen tierischen Erzeugnissen, z. B. Eiern, Milch und Käse.

Der Gehalt dieser Aminosäure in Lebensmitteln hängt von den Aufzuchtbedingungen und der Wärmebehandlung des Tieres ab und kann sehr unterschiedlich sein. Es ist jedoch nicht schwierig, L-Carnitin aus Lebensmitteln zu gewinnen.

Produkte, die reich an L-Carnitin sind

Es wird geschätzt, dass der durchschnittliche Mensch 20-200 mg Carnitin pro Tag zu sich nimmt.

Carnitin aus der Nahrung hat eine relativ hohe Bioverfügbarkeit von etwa 54-76 %. Die Bioverfügbarkeit von Carnitin aus Nahrungsergänzungsmitteln ist mit etwa 14-18 % wesentlich geringer.

Wie sollte L-Carnitin verwendet werden?

In Studien über den potenziellen Nutzen von L-Carnitin wurde eine breite Palette von Dosierungen verwendet. In der Regel sind 500-4.000 mg pro Tag, die auf nüchternen Magen oder 0,5-1 Stunde vor körperlicher Betätigung eingenommen werden, wirksam.

Die Tagesdosis kann je nach Hersteller, Carnitinform und Zweck der Nahrungsergänzung variieren, hat sich aber in wissenschaftlichen Studien als wirksam erwiesen:

• L-Carnitin-L-Tartrat: 1.000 bis 4.000 mg täglichi wird verwendet, um die sportliche Leistung zu verbessern und die Fettverbrennung zu unterstützen.
• Acetyl-L-Carnitin: zur Verbesserung der Gehirnfunktion werden 500 bis 3000 mg pro Tagi verwendet.
• Propionyl-L-Carnitin: zur Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems, 500-2000 mg pro Tagi.

L-Carnitin vor oder nach einer Mahlzeit?

Um die Absorption von L-Carnitin zu erhöhen, wird es am besten auf nüchternen Magen oder etwa 0,5-1 Stunde vor einer Mahlzeit eingenommen. Es ist zu beachten, dass die Bioverfügbarkeit von Carnitin aus Nahrungsergänzungsmitteln gering ist und nur 14-18%i beträgt.

Ausreichende Mengen an Vitamin C und Eisen in der Ernährung fördern die natürliche Produktion von Carnitin und die Aufnahme von Carnitin aus Nahrungsergänzungsmittelni.

Womit sollte man L-Carnitin nicht kombinieren?

L-Carnitin sollte nicht mit Arzneimitteln kombiniert werden, die die Blutgerinnung beeinflussen (z. B. Warfarin, Acenocoumarol), und es sollte nicht gleichzeitig mit Schilddrüsenhormonen eingenommen werden. L-Carnitin verstärkt oder schwächt die Wirkung dieser Präparate.

L-Carnitin - lohnt es sich?

Ja, die Einnahme von L-Carnitin-Präparaten lohnt sich, vor allem, wenn Sie kein Fleisch essen, das eine natürliche, gut resorbierbare Quelle für L-Carnitin ist (der Körper nimmt etwa 54-76 % auf). Es kann bei der Gewichtsabnahme und zur Unterstützung bei Diabetes, PCOS oder zur Verbesserung der Spermienqualität hilfreich sein.

Denken Sie daran, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln allein nicht bei den oben genannten Beschwerden hilft, und dass Sie Ihren Arzt über die Einnahme befragen sollten. Betrachten Sie L-Carnitin-Nahrungsergänzungsmittel als Ergänzung und Unterstützung, nicht als Hauptquelle für die Behandlung oder Gewichtsabnahme.

Kontraindikationen für die Einnahme von L-Carnitin

Zu den Kontraindikationen für die Einnahme von L-Carnitin gehören:

• Schwangerschaft (die Auswirkungen einer Supplementierung auf die Gesundheit von Mutter und Kind sind nicht bekannt),
• das Stillen,
• Einnahme von Medikamenten, die die Blutgerinnung beeinflussen, sowie von Medikamenten, die Schilddrüsenhormone enthalten,
• diagnostizierte Nierenerkrankung oder Epilepsie.

Bevor Sie mit der Einnahme von L-Carnitin beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um die angemessene Tagesdosis zu bestimmen, Wechselwirkungen mit Medikamenten zu vermeiden und den Zeitpunkt der Einnahme so zu wählen, dass L-Carnitin hilft und nicht schadet.

L-Carnitin - Nebenwirkungen

Nebenwirkungen von L-Carnitin treten in der Regel bei Dosen über 4.000 mg auf und verursachen: Übelkeit, Erbrechen, Bauchkrämpfe, Durchfall und einen fischigen Geruch in Schweiß oder Atem. Es kann auch Muskelschwäche bei Menschen mit Urämie und Krämpfe bei Menschen mit Anfallsleiden verursachenii.

Siehe auch:

• Berberin - Eigenschaften
• Berberin zur Gewichtsabnahme
• Eiweiß vor oder nach dem Training?
• Molkenprotein-Konzentrat (WPC)
• Molkenprotein-Isolat (WPI)
• Molkenproteinhydrolysat (WPH)
• Pflanzliches Eiweiß
• Kasein
• Eiweiß
• Citrullin
• Arginin

Zusammenfassung