Pszichobiotikum stressz és depresszió ellen. Mi ez és működik-e? [rangsorolás]
Tudja meg, hogyan (és hogy) működnek-e a pszichobiotikumok.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
![Pszichobiotikum stressz és depresszió ellen. Mi ez és működik-e? [rangsorolás]](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/dementia_parkinson_s_disease_adhd_composition_head_disease_theme_space_text_1_d07a692797.jpg)
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Szabad szemmel nem láthatók, és a bélben élnek. És mégis, ők irányíthatják az ... agyadat is. A pszichobiotikumok mentális jólétre gyakorolt pozitív hatásait eddig főként patkányokon mutatták ki, de az embereken végzett előzetes vizsgálatok is ígéretes eredményeket mutatnak.
Erősítik a stresszel szembeni ellenálló képességet, segítenek a szorongásos zavarok leküzdésében, sőt a depressziós tünetek kezelését is támogatják. Bónuszként pedig javítják az emésztőrendszer és az immunrendszer működését.
A pszichobiotikumok sokkal biztonságosabbak, mint a pszichiátriai rendellenességek kezelésére használt szokásos készítmények. Ezek lennének tehát a jövő pszichiátriai gyógyszerei?
Ebben a cikkben megtudhatja:
- Mik azok a pszichobiotikumok és hogyan hatnak.
- Mi a bél-agy tengely.
- Mely probiotikumok javíthatják a mentális egészséget.
- Hogy a pszichobiotikumok megtalálhatók-e az élelmiszerekben.
- Milyen pszichobiotikumokat tartalmazó étrend-kiegészítők a legjobbak.
- Vannak-e a pszichobiotikumoknak mellékhatásai.
Lásd még:
- Probiotikumok
- Prebiotikumok
- Szinbiotikumok
- A legjobb vény nélkül kapható nyugtató tabletták
- Gyógyszerek és étrend-kiegészítők stressz ellen
- Hogyan vigyázzon mentális egészségére
Mi az a pszichobiotikum?
A pszichobiotikum egy probiotikum, amely arra hivatott, hogy a megfelelő mennyiségben fogyasztva befolyásolja a közérzetedet. A kutatások szerint bizonyos probiotikumok - a bélben természetes módon élő baktériumtörzsek meghatározott fajtái - nemcsak a perisztaltikára és magára az emésztési folyamatra lehetnek hatással, hanem a szervezet más rendszereinek - az ideg-, az endokrin- és az immunrendszer- egyensúlyát is fenntartják.
Érdekes módon egy 2016-os tanulmányok áttekintése szerint nemcsak a probiotikus baktériumok, hanem a prebiotikumok, e baktériumok táplálékai is pozitív hatással lehetnek a pszichére. A prebiotikum szedésével a jó baktériumokat tápláljuk, és így lehetővé tesszük gyorsabb növekedésüket és szaporodásukat.
Tudta, hogy
Az idegsejtek nem csak az agyban találhatók, bár a legtöbbjük ott van. Ezeknek a sejteknek a második legnagyobb csoportja... a bélben található. A bélbaktériumok viszont képesek neurotranszmittereket termelni: dopamin, noradrenalin, szerotonin, acetilkolin és GABA - a legismertebb, csitító neurotranszmitter.
Bél-agy tengely
Bár ennek a kapcsolatnak a mechanizmusai még kevéssé ismertek, feltételezhető, hogy a belekben élő baktériumok és az általuk kiválasztott anyagok (anyagcseretermékek) kémiai jelek, amelyeket az agy képes leolvasni.
A bélbaktériumok rövid szénláncú zsírsavakat (főként propionátot, butirátot és acetátot) termelnek. Ezek a szénhidrátok (rostok) erjedésével keletkeznek, amelyek a vékonybélben nem emésztődnek meg és nem szívódnak fel. Ezért a rostok mennyisége és típusa fontos a bélflóra összetétele és az általa termelt zsírsavak szempontjából.
Krzak Ilona Gyógyszerésztudományi Mester
Ez a kommunikáció fordítva is működik: az agy dönthet olyan hormonok és más anyagok kiválasztásáról, amelyek befolyásolhatják a bél mikroflóra életkörülményeit. Ez a bélmikrobióta és az agy közötti sajátos beszélgetés négyféleképpen hat a szervezetre.
A bél-agy tengely befolyásoljai:
- Az érzelmi folyamatokat,
- a kognitív képességeket,
- a stresszre adott válaszreakciókat és a gyulladást (gyakran kóros citokinszintekkel társulva),
- a neurotranszmittereket és az azokat szabályozó fehérjéket.
A kommunikáció a vagus idegen keresztül zajlik. Ez a leghosszabb koponyaideg. Végződései a bélhám alatt húzódnak össze, hogy a bélflóra által termelt jeleket fogadják. A nervus vagus aktivitása védőgátat biztosít a bélhám számára. Ha ez alacsony, a bélgát átjárhatóbb. Ez elősegíti a szisztémás gyulladást és a krónikus betegségeket.
Krzak Ilona Gyógyszerésztudományi Mester
Ennek az összefüggésnek a felfedezése viszonylag friss tudományos körökben. Az ezzel kapcsolatos legfontosabb tanulmányt (rágcsálókon) 2004-ben végezték. Azt gondolhatnánk magunkban: hát, ez már régen volt... De a tudomány világában kicsit másképp telik az idő.
Először is, a tudományos téziseket rágcsálókon és nagyobb állatokon tesztelik. Csak amikor a pozitív hatások jól dokumentáltak (és ez időbe telik...), akkor kezdenek embereken végzett vizsgálatokba. Ezért van az, hogy a pszichobiotikumokról szóló tudományos dolgozatok többsége egereken és patkányokon kezeli azok hatásait. Az emberre gyakorolt hatásukat csak néhány éve vizsgálják.
Mely probiotikus baktériumtörzsek hatnak a pszichére?
A tudósok által vizsgált probiotikus baktériumok két fő családja a Lactobacillus és a Bifidobacteriumi. Ezek a mikroorganizmusok azonban milliónyi különböző törzsben fordulhatnak elő, és mindegyikre jellemző, hogy kissé eltérő hatást gyakorolnak a szervezetre. Merüljünk tehát mélyebbre.
Az alábbiakban a pszichobiotikus baktériumok azon konkrét törzseit találja, amelyeket a legtöbb tudományos vizsgálatban (különösen az emberekkel végzett vizsgálatokban) teszteltek, és amelyek a legjobb eredményeket érték el.
A pszichobiotikumokban keresse a törzseket:
- Lactobacillus helveticus,
- Lactobacillus rhamnosus,
- Lactobacillus reuteri,
- Lactobacillus plantarum,
- Bifidobacterium longum,
- Bifidobacterium infantis,
- Bifidobacterium breve.
A kutatás meghatározza a vizsgált törzs pontos taxonómiáját, például: Lactobacillus paracasei PF6. Ez a tipp azért fontos, mert meghatározza a pontos törzset. A törzsek tulajdonságaikban eltérhetnek egymástól. Ezek nem drasztikus különbségek, de előfordulnak. Ezért a táplálékkiegészítő kiválasztásakor nézze meg a rendszertant.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Ezenkívül a prebiotikumok hozzáadása,mint pl:
- Galakto-oligoszacharidok,
- transzgalaktooligoszacharidok,
- fruktooligoszacharidok.
A legjobb pszichobiotikumok TOP 5 rangsora:
- Alldeyn Rosebiotic
- Dr. Jacob's jód + szelén probio
- Sanprobi Stressz
- Activlab Pharma Psychobiotic
- Yango Psychobiotic
A pszichobiotikumok kiválasztásakor ne csak a csomagolásra írt név alapján döntsünk. Néhány készítményt "probiotikumként" címkéznek, de ha megnézi az összetételt, kiderül, hogy a szükséges pszichobiotikus baktériumtörzseket is tartalmazzák.
ALLDEYNN ROSEBIOTIC
- Kulcsösszetevők: Lab2pro™ 6 tejsavbaktériumtörzs
- Formája: cukorkák
- Csomagolási méret: 30 pasztilla
- Adagolás: 1 tabletta naponta
- Elégséges: 30 napig
Termékleírás
A ROSEBIOTIC egy szinbiotikum, amely 6 válogatott és tesztelt tejsavbaktériumtörzs szabadalmaztatott Lab2pro™ komplexét tartalmazza. A szinbiotikum egy prebiotikum és egy probiotikum kombinációja egy termékben. A termék pozitív hatással van az immunrendszer támogatására és erősítésére, az emésztés javítására, valamint a vitaminok és ásványi anyagok biológiai hozzáférhetőségére az emésztőrendszerben.
Ajánlott étrend-kiegészítő, ha szeretné helyreállítani a bélflóra állapotát, szabályozni az emésztőrendszert és javítani a tápanyagok felszívódását.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- 6 alaposan tesztelt, szigorú faji hovatartozással rendelkező, szinergikus hatású törzset tartalmaz.
- Rengeteg pozitív visszajelzés a szinbiotikum hatásáról.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
Olyan baktériumokat tartalmaz, amelyeket fehérje- és poliszacharidréteggel kettős burkolási módszernek vetettek alá. Ez a védelem megvédi a sejteket a külső tényezőktől, például a nedvességtől és a hőtől, valamint a szervezetünkben lévő belső tényezőktől (gyomorsav). Ez növeli a törzsek túlélési arányát, megkönnyíti a bélbe jutásukat és a kolonizációs folyamat megfelelő lefolyását.
Szakértői vélemény
A formula érdekes összetételű baktériumokkal rendelkezik, és a fruktoologoszacharidok tápanyagként szolgálnak számukra. Szép összetétel, érdemes kipróbálni.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
{{ termék:5598 }}
Sanprobi Stressz
Hatóanyagok: Lactobacillus helveticus Rosell® - 52, Bifidobacterium longum Rosell® - 175
Formája: kapszula
Csomagolási méret: 20 kapszula
Elégséges: 20 napra elegendő
Termékleírás
A Sanprobi Stress a két legjobban kutatott probiotikus baktériumtörzset tartalmazza a mentális jólétre gyakorolt hatásuk tekintetében. A termék segít erősíteni a szervezet stresszel szembeni ellenálló képességét és javítja a hangulatot. Emellett jótékony hatással lesz a bélrendszerre.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jól jelölt probiotikus baktériumtörzsek.
- Egyszerű és tiszta összetétel.
- Alkalmas 3 év feletti gyermekek számára.
Mínuszok:
- A csomag csak 20 napos pótlásra elegendő.
További információk
A készítmény szóját és laktózt tartalmaz. Szobahőmérsékleten kell tárolni.
Dr.Jacob's Jód + szelén probio
- Hatóanyagok: B12-vitamin, jód, szelén, szilícium, lakto- és bifidobaktériumok.
- Formája: kapszula
- Kiszerelés: 90 kapszula
- Elégséges: 3 hónapig
Termékleírás
A Jód + szelén probio étrend-kiegészítő a jód, a szelén, a B12-vitamin és a probiotikumok kombinációja. A termék formuláját úgy tervezték, hogy támogassa a pajzsmirigy egészségét és a normál bélflórát.
A jód és a szelén kulcsfontosságú mikrotápanyagok, amelyek elengedhetetlenek a megfelelő pajzsmirigyműködéshez. A több millió probiotikus baktérium, köztük a Lactobacillus plantarum és a Bifidobacterium lactis pedig segít fenntartani az egészséges bélkörnyezetet.
Emellett a B12-vitamin támogatja a normál energiaanyagcserét és az idegrendszert. A termék kiváló választás a pajzsmirigyproblémákkal és bélrendszeri rendellenességekkel küzdők számára.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jó dózisú hatóanyagok.
- Hatékony csomagolás.
- Kényelmes adagolás.
Mínuszok:
- A kapszulák lehetne egy kicsit kisebbek.
További információk
A formula vegánbarát.
Yango pszichobiotikus
Hatóanyagok: Bacillus coagulans MTCC 5856 (LactoSpore®), GABA (gamma-aminovajsav).
Formája: kapszula
Csomagolás: 60 kapszula
Elegendő a következőkhöz: 2 hónapig elegendő
Termékleírás
A Yango által kifejlesztett Psychobiotic prebiotikus baktériumok és a GABA néven ismert gamma-aminovajsav kombinációja. A GABA a szervezetben természetesen megtalálható neurotranszmitter, amely - egyszerűen fogalmazva - a szervezet megnyugtatásáért felelős stresszhelyzetekben.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jól jelölt probiotikus baktériumtörzs.
- Szokatlan adalék GABA formájában, bár az adagja lehetne nagyobb.
Mínuszok:
- Csak egy probiotikus baktériumtörzs.
További információk
A kapszulahéj növényi cellulózból készült. A terméket szobahőmérsékleten tartsa, és ne tegye ki közvetlen napfénynek.
Pszichobiotikumok stresszre és... depresszióra?
Az eddig embereken végzett kutatások azt sugallják, hogy a pszichobiotikumok csökkenthetik a szorongás érzését, csökkenthetik a vér kortizolszintjét és javíthatják a hangulatot olyan neurotranszmitterek felszabadítása révén, mint a dopamin, a szerotonin vagy a GABAi.
Krzak Ilona gyógyszerész hozzáteszi:
"Egy in vitro vizsgálatban, ahol baktériumok erjesztették a tejet olasz sajtok előállítása során, kimutatták, hogy a legnagyobb mennyiségű GABA-t, a következő törzsek termelték:
- Lactobacillus paracasei PF6,
- Lactobacillus delbruecki subsp. bulgaricus PR1,
- Lactococcus lactis PU1,
- Lactobacillus brevis PM17".
Ezeknek a hatásmechanizmusoknak köszönhetően a pszichobiotikus terápia segíthet abban, hogy a szervezet ellenállóbbá váljon a stresszel szemben, valamint csökkentheti az érzékelt szorongás szintjét az egészséges egyéneknél, de a szorongásos zavarokban (korábbi nevén neurózisban)i szenvedő betegeknél is.
Tudta, hogy
A szerotonin, vagyis a "boldogsághormon" mintegy 95%-a a bélben termelődik.
És milyen ez a depresszió esetében? 2013-as, 2016-os és 2020-as tanulmányok szerint a pszichobiotikumok segíthetnek a depresszió tüneteinek kezelésében, különösen a krónikus stressz okozta tünetekben. Úgy gondolják, hogy a megfelelő noradrenalin- és szerotoninszint termelésének befolyásolása mellett a depresszió kezelésében hasznos mechanizmus a szervezetben lévő gyulladáskeltő citokinek csökkentése is.
A citokinek az immunrendszer által termelt fehérjék. Néhányuk jelenléte immunstresszt idézhet elő, és összefüggésbe hozható a depresszió súlyosbodásávalioni.
Egy 2021-es, 1125 beteg bevonásával készült tanulmány áttekintése is megerősíteni látszik a fenti megállapításokat. Bizonyos probiotikumtörzsek alkalmazása ugyanis a résztvevőknél a depresszió és a szorongásos tünetek enyhülését eredményezte. Az áttekintés szerzői azonban rámutatnak az elemzett tudományos cikkek számos korlátjáraedi.
Tekinthetjük-e tehát a pszichobiotikumokat új pszichotróp gyógyszereknek a depresszió kezelésére? Nem. Vagy legalábbis még nem. A pszichobiotikumok antidepresszáns tulajdonságai a konkrét törzstől, valamint fogyasztásuk mennyiségétől és időzítésétől függnek.
Néhány olyan baktérium, amelyről feltételezték, hogy olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek ennek a súlyos betegségnek a kezelésében, egyáltalán nem vált be. Mások esetében, bár a hatások ígéretesek, még mindig meg kell határozni a pontos dózist, összetételt és időtartamot, ameddig használni kell őket.
A pszichobiotikumok szedése nem jelenti azt, hogy látványos eredményeket fogunk tapasztalni. A baktériumoknak meg kell kolonizálniuk a bélrendszert, és kell, hogy legyen min "dolgozniuk". Ha nem megfelelő étrenddel és étkezési szokásokkal megnehezítjük a dolgukat, nem számíthatunk a várt eredményekre.
Krzak Ilona Gyógyszerésztudományi Mester
Ha antidepresszánsokat szed - ne hagyja abba a szedését a pszichobiotikumok javára. Ha pedig szeretné kipróbálni, hogy terápiáját ezekkel a jótékony baktériumtörzsekkel támogatja, mindenképpen tájékoztassa erről orvosát.
A pszichobiotikumok alkalmazását egyelőre alternatív terápiának tekinthetjük, amelyet az alapvető gyógyszeres terápia kiegészítéseként, és nem helyettesítéseként kell alkalmazni.
Krzak Ilona Gyógyszerésztudományi Mester
Fontos
Soha ne próbálja meg egyedül kezelni a depressziót. Ez egy súlyos betegség, amely az egész szervezetre kihat, kizárhat a társadalmi életből és szélsőséges esetben halálhoz vezethet. Ha depresszióra gyanakszik magánál, forduljon szakemberhez: pszichiáterhez vagy esetleg pszichológushoz.
Még mindig gyakori az a gondolat, hogy kinevetnek azért, mert mentálhigiénés kezelés alatt állsz. A pszichológussal vagy pszichiáterrel való terápia nem szégyen! Csak jó jel, hogy szeretnénk gondoskodni a jó lelki egészségünkről.
Krzak Ilona gyógyszerészhallgató
A pszichobiotikumok a memóriát és a koncentrációt is támogathatják. Tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos probiotikus baktériumtörzsek javíthatják a kognitív funkciókat. Ez a bél mikroflóra egyensúlyára gyakorolt hatásuknak köszönhető, ahol olyan neurotranszmitterek termelődnek, mint a szerotonin. A neurotranszmitterek megfelelő homeosztázisának fenntartása kulcsfontosságú a megfelelő agyműködéshez.
Természetes pszichobiotikumok az élelmiszerekben
A pszichobiotikusétrend nem csak savanyúságokról, joghurtról, kefirről vagy más erjesztett termékekről - más szóval a probiotikus baktériumok természetes forrásairól - szól. Ahhoz, hogy természetes módon gondoskodjunk a mikrobiótáról, érdemes rostokat is fogyasztani, amelyek remek táptalajt biztosíthatnak ezeknek a jótékony mikroorganizmusoknak.
|
Probiotikumokban ("jó" baktériumokban) gazdag élelmiszerek |
Prebiotikumokban ("jó" baktériumokban) gazdag élelmiszerek |
|
|
Érdemes hangsúlyozni, hogy az élelmiszerek esetében (a táplálékkiegészítőkkel ellentétben) nem ismerjük az elfogyasztott konkrét törzseket.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Van hisztamin intoleranciája, tanácsolja Krzak Ilona gyógyszerész:
"A savanyúságok nagy mennyiségű hisztamint tartalmaznak, ami kellemetlen gyomorpanaszokban, kiütésekben vagy akár migrénben is megnyilvánulhat. Ilyenkor használhatja a DAO enzimet, amely étrend-kiegészítőben is kapható".
Pszichobiotikumok - mellékhatások
Annak ellenére, hogy a pszichobiotikumok 100%-ban az emberi szervezetben természetesen előforduló mikroorganizmusok, kiegészítésük egyeseknél gyomor-bélrendszeri panaszokat vagy allergiás reakciókat okozhat.
Mint sok más probiotikus étrend-kiegészítő, a pszichobiotikumok is okozhatnak gyomor-bélrendszeri panaszokat, mint például:
- puffadás
- gázok,
- székrekedés,
- hasmenés.
Ezek a mellékhatások általában rövid ideig tartanak és néhány napos rendszeres használat után elmúlnak, mivel a szervezet hozzászokik. Elkerülhetjük őket, ha lassan vezetünk be egy-egy étrend-kiegészítőt vagy a bennük gazdag élelmiszereket - nem egyszerre.
Néha azonban a pszichobiotikumok túl korai vagy túlzott mennyiségű szedése a bélben a baktériumflóra túlszaporodásához vezethet. Ezt az állapotot SIBO-szindrómának nevezik.
Azoknak, akik ebben az állapotban szenvednek, nem tanácsos semmilyen probiotikumot - beleértve a pszichobiotikumokat is - szedni.
Ritkán, de alkalmanként egyeseknél allergiás reakciók léphetnek fel a pszichobiotikumok összetevőire. A tünetek közé tartozhat viszketés, kiütés, arcduzzanat, légzési nehézség vagy kaparó érzés a torokban.
A pszichobiotikumok kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel is, különösen a pszichiátriai rendellenességek kezelésére használtakkal. A pszichobiotikumok szedése előtt mindig konzultáljon kezelőorvosával, ha bármilyen gyógyszert szed.
Lásd még:
Pszichobiotikumok - szakértői vélemények
A szakértők egyetértenek: a pszichobiotikumok hatnak. Hatással lehetnek a közérzetedre és a mentális egészségedre, és még a szorongásos zavarok vagy a depresszió tünetein is segíthetnek. Érdemes azonban észben tartani, hogy az elmére gyakorolt jótékony hatásuk e baktériumok konkrét törzseitől és a megfelelő adagok használatától függ.
Jagoda turowska, pszichológus és pszichoterapeuta:
"A kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok használata segít csökkenteni a stresszt és támogatja a depresszió kezelését, különösen mivel a stressz gyakran az emésztőrendszerrel és a bélrendszerrel függ össze. Fontos, hogy csak bizonyos baktériumtörzsek támogatják a jobb koncentrációt és a mentális egészséget. Nem akármilyen probiotikum fog működni.
A probiotikumok javítják a hangulatot és a koncentrációt, de túlzott használatuk esetén árthatnak nekünk ahelyett, hogy segítenének. A probiotikumok segítenek a szorongásos zavarok esetén is, vagy támogatják az Alzheimer-kór kezelését. De óvatosnak kell lenni a használatukkal. A baktériumok - még a jó baktériumok is - feleslege SIBO-szindrómához vagy koncentrációzavarhoz vezethet".
Julia Skrajda, klinikai táplálkozási szakértő:
"A pszichobiotikumok nem mások, mint probiotikumok, amelyek a HPA-tengelyre, vagyis a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengelyre hatnak. Ezek olyan specifikus baktériumtörzsek, amelyeket úgy terveztek, hogy segítsenek a hormonok hangulatszabályozásában, és megelőzésképpen támogassák a koncentrációt és a memóriát.
Ezek a pszichobiotikumokban található specifikus baktériumok a bél-agy tengelyre hatnak, és a szigorúan vett gyomor-bélrendszeri betegségeknél valamivel szélesebb körben alkalmazhatóak. Mindenképpen ajánlható termékekről van szó, amelyekből kézzelfogható egészségügyi előnyökre tehetünk szert".
Krzak Ilona, MSc gyógyszerész:
"A bélflóra rendkívül fontos a jó egészség és az általános jólét szempontjából. Megfelelő állapota hatással van a szervezetben zajló gyulladásokra vagy a krónikus betegségekre, ami a későbbiekben az Alzheimer- vagy Parkinson-kór kockázatát is jelenti.
Sajnos az úgynevezett nyugati étrend, azaz a tartósítószerekkel, színezékekkel és egyéb erősítőszerekkel telített, feldolgozott élelmiszerek, az indokolatlan antibiotikumos kezelések, bizonyos gyógyszerek használata, az állandó rohanó és stresszes élet, megfelelő pihenés nélkül, mind hatással van a mikrobiomunkra, és ezáltal a közérzetünkre, mentális állapotunkra és immunitásunkra.
A probiotikumokat/pszichobiotikumokat a táplálkozásunk fontos részének tartom, különösen akkor, ha a fent említett tényezők hatással vannak ránk.
Remélem, hogy a témával kapcsolatos ismeretek gyorsan fejlődni fognak, és szinte mindenki tudni fogja, hogy az egészséges bélrendszer egészséges agyat jelent".
Lásd még:
- Mik azok az adaptogének?
- Ashwagandha
- Passionflower
- Könnyű CBD-olajok
- Sophora kúpvirág
- Vajsav
- Nátrium-butirát
Összefoglaló
- A pszichobiotikumok olyan probiotikus baktériumok, amelyek hatással lehetnek a mentális egészségre.
- A pszichobiotikumok fő hatásai a szorongásos zavarok, a depresszió tüneteinek kezelésében, a stresszel szembeni természetes ellenállás kialakításában és a koncentráció javításában nyilvánulnak meg.
- A pszichobiotikumok a bél-agy tengelynek nevezett kapcsolaton keresztül befolyásolják az idegrendszer, az immunrendszer és az emésztőrendszer működését.
- A pszichobiotikumokat táplálékkiegészítőkön vagy bennük gazdag élelmiszereken keresztül juttathatjuk a szervezetünkbe.
- A megfelelő prebiotikumok - a pszichobiotikumok táplálékául szolgáló anyagok - biztosítása szintén értékes lehet a mentális egészség javítása szempontjából.
- A pszichobiotikumokkal végzett terápia biztonságosnak tekinthető, de egyeseknél mellékhatásokkal járhat. Ezek közül a leggyakoribbak közé tartoznak a gyomorproblémák és a készítmény egyes összetevőire adott allergiás reakciók.
GYIK
Mennyi ideig kell használni a pszichobiotikumot?
A legtöbb tanulmányban a pszichobiotikumokat 4-12 hétig alkalmazták. A leggyakoribb ajánlás azonban a 4-8 hetes használatuk. Ez az idő szükséges ahhoz, hogy a bél mikroflóra helyreálljon.
A pszichobiotikumot mindig a gyártónak a csomagoláson feltüntetett ajánlásai szerint használja. A probiotikus baktériumok túl hosszú ideig történő szedése azok túlszaporodásához vezethet, ami elősegíti az emésztési panaszokat.
Ne feledje, hogy bármilyen kiegészítés megkezdése előtt konzultáljon orvosával, különösen, ha egészségügyi problémái vannak, vagy más gyógyszereket szed. Ez kulcsfontosságú, mivel a pszichobiotikumok kölcsönhatásba léphetnek egyes gyógyszerekkel.
Milyen probiotikumok szorongás esetén?
Ha probiotikumok szedésével szeretné megpróbálni enyhíteni a szorongást, keresse különösen a Lactobacillus helveticus törzseket a készítményekben, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium breve.
A kutatások szerint ezek a probiotikus baktériumok enyhíthetik a szorongást és javíthatják a szervezet természetes ellenálló képességét a stresszel szemben.
Mire hatnak a pszichobiotikumok?
A pszichobiotikumok képesek neurotranszmittereket termelni a mentális kondicionálás támogatására. A kutatások szerint a bélben élő mikroorganizmusok segíthetnek a depresszió, a szorongásos zavarok leküzdésében és javíthatják a szervezet stresszel szembeni ellenálló képességét.
Egyes probiotikus baktériumtörzsek koncentrációfokozó hatást is mutathatnak. Emellett a pszichobiotikumok támogatják az emésztőrendszert és az immunrendszert.
Egészséges a probiotikumok szedése?
Igen, a probiotikumok számos egészségügyi előnnyel járhatnak. Javítják a bélflóra állapotát, ami elengedhetetlen az emésztőrendszer és az immunrendszer megfelelő működéséhez. A Lactobacillus rhamnosus GG, a Bifidobacterium és a Saccharomyces boluardii probiotikumok például csökkenthetik az antibiotikumok szedésével járó hasmenés kockázatát.
Vegye be őket az étrendjébe, különösen az antibiotikum-kezelés alatt vagy után, hogy helyreállítsa a baktériumflórát. Amikor probiotikumokat vásárol, győződjön meg róla, hogy azok alkalmasak az Ön számára. Egyesek olyan összetevőket tartalmazhatnak, amelyekre allergiás vagy intoleráns (pl. laktóz).
Ne feledje, hogy a probiotikumok nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot. A kiegészítés megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy dietetikussal.
Milyen baktériumok termelnek szerotonint?
A szervezet szerotonin-termeléséért felelős baktériumok közé tartoznak a Lactobacillus és a Bifidobacterium családba tartozó probiotikumok. Különösen ismertek a szerotonintermelésben a Lactobacillus acidophilus , a Lactobacillus plantarum és a Bifidobacterium infantis törzsek. Keresse ezeket a törzseket a probiotikus étrend-kiegészítőkben (pszichobiotikumok) vagy az olyan erjesztett élelmiszerekben, mint a joghurt, a kefir vagy a savanyított zöldségek.
Ezeknek a probiotikumoknak a szedése támogathatja a szerotonin - a hangulatot és az alvást szabályozó neurotranszmitter - termelését. Tanulmányok kimutatták, hogy a bél mikroflórájának egyensúlyhiánya befolyásolhatja a szerotoninszintet, ami kiemeli az egészséges táplálkozás és a probiotikum-kiegészítés fontosságát.
Melyik probiotikum a stressz ellen?
A stressz hatásainak enyhítésére válasszon olyan pszichobiotikumot, amely olyan probiotikus baktériumtörzseket tartalmaz, amelyek a stresszellenállást és a szorongásos tüneteket célozzák meg. A probiotikus készítményekben keresse a Lactobacillus helveticus, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium breve törzseket.
Krzak Ilona gyógyszerész hozzáteszi, hogy a közérzet javulása nem csak egy tabletta szedésétől fog bekövetkezni. A megfelelő étrendnek és ideális esetben az életmódváltásnak is hozzá kell járulnia ahhoz, hogy a hatás látható és tartós legyen.
Miben van sok probiotikum?
Probiotikumokban gazdag élelmiszerek elsősorban a savanyúságok és a tejtermékek. Fogyasszon természetes joghurtokat (lehetőleg olyanokat, amelyeken fel vannak tüntetve a baktériumtörzsek), kefirt, húst, savanyú káposztát, savanyú uborkát és tempeh-t. Ezek az ételek bőségesen tartalmaznak baktériumokat, amelyek támogatják a bélrendszer egészségét.
Ha ezeket az ételeket beilleszted a menüdbe, javíthatod az emésztőrendszeredet, az immunrendszeredet, és még a hangulatodra is pozitív hatással lehet.
Források
Lásd az összes
Allen, A. P., Hutch, W., Borre, Y. E., Kennedy, P. J., Temko, A., Boylan, G., Murphy, E., Cryan, J. F., Dinan, T. G., & Clarke, G. (2016). Bifidobacterium longum 1714 mint transzlációs pszichobiotikum: A stressz, az elektrofiziológia és a neurokogníció modulációja egészséges önkéntesekben. Translational Psychiatry, 6(11), Article 11. https://doi.org/10.1038/tp.2016.191.
Berding, K., Bastiaanssen, T. F. S., Moloney, G. M., Boscaini, S., Strain, C. R., Anesi, A., Long-Smith, C., Mattivi, F., Stanton, C., Clarke, G., Dinan, T. G., & Cryan, J. F. (2023). Tápláld a mikrobáidat a stressz kezelésére: A pszichobiotikus étrend hatással van a mikrobiális stabilitásra és az észlelt stresszre egy egészséges felnőtt populációban. Molecular Psychiatry, 28(2), Article 2. https://doi.org/10.1038/s41380-022-01817-y.
Cheng, L.-H., Liu, Y.-W., Wu, C.-C., Wang, S., & Tsai, Y.-C. (2019). Psychobiotics in mental health, neurodegenerative and neurodevelopmental disorders. Journal of Food and Drug Analysis, 27(3), 632-648. https://doi.org/10.1016/j.jfda.2019.01.002.
Cohen Kadosh, K., Basso, M., Knytl, P., Johnstone, N., Lau, J. Y. F., & Gibson, G. R. (2021). Pszichobiotikus beavatkozások szorongás kezelésére fiataloknál: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis, ifjúsági konzultációval. Translational Psychiatry, 11(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/s41398-021-01422-7.
Del Toro-Barbosa, M., Hurtado-Romero, A., Garcia-Amezquita, L. E., & García-Cayuela, T. (2020). Psychobiotics: Mechanisms of Action, Evaluation Methods and Effectiveness in Applications with Food Products. Nutrients, 12(12), 3896. https://doi.org/10.3390/nu12123896.
Dinan, T. G., Stanton, C., & Cryan, J. F. (2013). Psychobiotics: A pszichotróp szerek új osztálya. Biological Psychiatry, 74(10), 720-726. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2013.05.001.
Evrensel, A., Ünsalver, B. Ö., & Ceylan, M. E. (2019). Pszichobiotikumok. In Y.-K. Kim (Ed.), Frontiers in Psychiatry: Artificial Intelligence, Precision Medicine, and Other Paradigm Shifts (pp. 565-581). Springer. https://doi. org/10.1007/978-981-32-9721-0_28
Heidarzadeh-Rad, N., Gökmen-Özel, H., Kazemi, A., Almasi, N., & Djafarian, K. (2020). Effects of a Psychobiotic Supplement on Serum Brain-derived Neurotrophic Factor Levels in Depressive Patients: A Post Hoc Analysis of a Randomized Clinical Trial. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 26(4), 486-495. https://doi.org/10.5056/jnm20079. https://doi.org/10.5056/jnm20079
LifeSciencesIntelligence. (2023, augusztus 15.) A mentális jólét fokozása pszichobiotikumokkal, a bél-agy kapcsolat. LifeSciencesIntelligence. https://lifesciencesintelligence. com/features/enhancing-mental-wellness-with-psychobiotics-the-gutbrain-connection
Morales-Torres, R., Carrasco-Gubernatis, C., Grasso-Cladera, A., Cosmelli, D., Parada, F. J., & Palacios-García, I. (2023). Psychobiotic Effects on Anxiety Are Modulated by Lifestyle Behaviors: A Randomized Placebo-Controlled Trial on Healthy Adults. Nutrients, 15(7), Article 7. https://doi.org/10.3390/nu15071706.
Sarkar, A., Lehto, S. M., Harty, S., Dinan, T. G., Cryan, J. F., & Burnet, P. W. J. (2016). Psychobiotics and the Manipulation of Bacteria-Gut-Brain Signals. Trends in Neurosciences, 39(11), 763-781. https://doi.org/10.1016/j.tins.2016.09.002.
Tian, P., O'Riordan, K. J., Lee, Y., Wang, G., Zhao, J., Zhang, H., Cryan, J. F., & Chen, W. (2020). A depresszió pszichobiotikus terápiája felé: a Bifidobacterium breve CCFM1025 visszafordítja a krónikus stressz okozta depressziós tüneteket és a bél mikrobiális rendellenességeket egerekben. Neurobiology of Stress, 12, 100216. https://doi.org/10.1016/j.ynstr.2020.100216.
Vaghef-Mehrabany, E., Maleki, V., Behrooz, M., Ranjbar, F., & Ebrahimi-Mameghani, M. (2020). Lehet pszichobiotikumok "hangulat" ify bél? Egészséges és klinikai alanyokon végzett randomizált, kontrollált vizsgálatok frissített szisztematikus áttekintése a probiotikumok, prebiotikumok és szinbiotikumok antidepresszáns hatásairól. Clinical Nutrition, 39(5), 1395-1410. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2019.06.004. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2019.06.004.
Dib, R. E., Periyasamy, A. G., Barros, J. L. de, França, C. G., Senefonte, F. L., Vesentini, G., Alves, M. G. O., Rodrigues, J. V. da S., Gomaa, H., Júnior, J. R. G., Costa, L. F., Ancken, T. de S. V., Toneli, C., Suzumura, E. A., Kawakami, C. P., Faustino, E. G., Jorge, E. C., Almeida, J. D., & Kapoor, A. (2021). Probiotikumok a depresszió és a szorongás kezelésére: A randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Clinical Nutrition ESPEN, 45, 75-90. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2021.07.027. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2021.07.027
Appleton, J. (2018). The Gut-Brain Axis: Influence of Microbiota on Mood and Mental Health. Integrative Medicine: A Clinician's Journal, 17(4), 28-32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6469458/.
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotIlona Krzak a Wrocławi Orvosi Egyetemen szerzett gyógyszerészi diplomát. Gyakorlatát kórházi gyógyszertárban és a gyógyszeriparban töltötte. Jelenleg a szakmában dolgozik, emellett egy oktatási honlapot (http://apterskimokiem.pl/) és egy Instagram-profilt is üzemeltet: @pani_z_apteki
Nina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
dec. 02
Ismerje meg a koleszterinszint csökkentésének természetes módjait és a koleszterin-kiegészítőket
nov. 22
A nátrium-butirát úgy működik, mint egy wellness-nap a belek számára. Nézze meg, hogyan válassza ki a leghatékonyabbat.
nov. 19
Ismerje meg az irritábilis bél szindróma legjobb étrend-kiegészítőit, valamint azt, hogyan támogathatja a bélrendszer egészségét étrenddel és életmóddal.