Dla Was od nas 🤍 Odbierz 20% rabatu z kodem: WOMEN 🌷

Białe plamki na paznokciach: co oznaczają, przyczyny, co jeść

Białe plamki na paznokciach to drobne zmiany, które najczęściej spowodowane są urazami lub niedoborami w diecie.

Ludwik Jelonek - TekstTekstLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Tekst
TekstLudwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Kacper Nihalani - RecenzjaRecenzjaKacper Nihalani
Zweryfikowane przez eksperta
Kacper Nihalani - Recenzja
RecenzjaKacper Nihalani
Lekarz

Lekarz pracujący w szpitalu St. Mary’s na Isle of Wight w Wielkiej Brytanii.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
RedakcjaBartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Emilia Moskal - Fact-checkingFact-checkingEmilia Moskal
Emilia Moskal - Fact-checking
Fact-checkingEmilia Moskal
Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Białe plamki na paznokciach: co oznaczają, przyczyny, co jeść
12 stycznia, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

17 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Na pewno słyszałaś, że: Jeśli masz białe plamy na paznokciach, to zacznij jeść coś bogatego w wapń. O ile poniekąd to dobra rada (bo Polacy masowo cierpią na jego niedobór), to jednak za mało wapnia w diecie nie jest najczęstszą i jedyną przyczyną tych zmian.

Obiecuję, że Cię zaskoczymy. Nawet nie wiesz, ile wspólnego mają białe plamki z… układem krążenia. Wspólnie z lekarzem, Kacprem Nihalanim przygotowaliśmy najważniejsze informacje o tych małych, denerwujących zmianach.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Czym są białe plamki na paznokciach i jakie są ich rodzaje.
  • Co oznaczają i czy mogą być groźne dla zdrowia.
  • Jak pozbyć się białych plamek na paznokciach i im zapobiegać.
  • Co jeść na białe plamki na paznokciach.
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!
Zobacz więcej

Zobacz też:

Co to są białe plamki na paznokciach?

Białe plamki na paznokciach, znane jako leukonychia, to, małe, nieregularne obszary na płytce paznokcia. Są one wyraźnie jaśniejsze od reszty paznokcia i mogą występować jako pojedyncze plamki lub jako szereg plam na jednym lub kilku paznokciach .

Te białe plamy na paznokciach zazwyczaj nie swędzą, nie bolą i nie wpływają na wzrost ani kształt samego paznokcia. Ich rozmiar i położenie mogą się jednak zmieniać, ponieważ paznokieć rośnie. Co więcej, w efekcie wzrostu, plamki mogą samoistnie zniknąć, gdy po prostu obetniesz końcówkę paznokcia z białym obszarem.

Jakie są rodzaje białych plamek na paznokciach?

W zależności od rodzaju leukonychii, plamki mogą mieć różne charakterystyki. Wyróżnia się cztery podstawowe rodzaje białych plamek na paznokciach. Czym się charakteryzują ?

  • Leukonychia punctata, czyli pojedyncze, białe plamki. Jest to najpowszechniejsza forma leukonychii. Plamki te są zazwyczaj małe i pojawiają się w różnych miejscach na płytce paznokcia. Mogą występować jako pojedyncze przebarwienia lub grupy kilku plamek.
  • Leukonychia striata, czyli pasmowe, białe pręgi. Plamki te układają się w formie równoległych linii lub pasm na płytce paznokcia. Linie mogą być zarówno cienkie, jak i szerokie, a także proste lub faliste.
  • Leukonychia partialis, czyli częściowe zbielenie paznokci. Ten typ leukonychii objawia się białymi obszarami, które pojawiają się w różnych miejscach na płytce paznokcia. Miejsca te są zazwyczaj większe niż małe plamki charakterystyczne dla leukonychii punctata.
  • Leukonychia totalis, czyli całkowite zbielenie paznokci. To najrzadsza forma leukonychii. W tym przypadku cały paznokieć, od nasady po szczyt, staje się białawy lub mleczny.
Wyróżnia się też tzw. leukonychia striata longitudinalis. Wygląda prawie tak samo, jak striata, ale w longitudinalis paski przebiegają w linii góra-dół zamiast lewo-prawo.
Kacper Nihalani

Kacper Nihalanilekarz

Co oznaczają białe plamki na paznokciach?

Białe plamki na paznokciach, zwane leukonychią, są zazwyczaj nieszkodliwe i mogą wynikać z różnych przyczyn, takich jak uraz paznokcia, alergia na kosmetyki do paznokci czy niedobór składników odżywczych.

Jakie są przyczyny białych plamek na paznokciach ?

  • Uraz fizyczny. Najczęstszą przyczyną białych plam na paznokciach są drobne urazy – np. uderzenia. W takim przypadku plamki najpewniej znikną samoistnie, gdy paznokieć urośnie.
  • Reakcja alergiczna. Niektóre kosmetyki do pielęgnacji paznokci mogą wywoływać alergie, a jednym z ich skutków mogą być białe plamki na paznokciach.
  • Niedobór składników odżywczych. Brak niektórych witamin i składników mineralnych, takich jak cynk czy wapń, może prowadzić do pojawienia się białych plam. W takim przypadku odpowiednia suplementacja może przynieść poprawę stanu zdrowia.
  • Infekcja grzybicza. Białe plamki mogą być objawem infekcji grzybiczej. Często towarzyszą jej inne symptomy takie jak: zgrubienie, rozwarstwienie czy kruchość paznokcia.
  • Zaburzenia skórne. Choroby takie jak egzema czy łuszczyca także mogą powodować pojawienie się białych plam na paznokciach. Kiedy występują wraz z innymi objawami, np. zmianami na skórze, warto skonsultować je z dermatologiem.
  • Zaburzenia układu krążenia. Rzadko, ale jednak – białe plamki mogą być sygnałem problemów z układem krążenia, takich jak niedokrwienie. Jeżeli występują inne symptomy, takie jak ból w klatce piersiowej czy duszności, to konieczna jest natychmiastowa konsultacja z lekarzem.
Urazy powodują uszkodzenia struktury keratyny, czyli substancji, z której zrobione są paznokcie. Efektem tego jest powstawanie bąbelków powietrza w budowie paznokcia, z czego wynika biały lub mleczny kolor.
Kacper Nihalani

Kacper Nihalanilekarz

Inne przyczyny białych plamek na paznokciach to ich obgryzanie, zabiegi manicure lub zatrucia np. metalami ciężkimi, a także leczenie m.in. chemioterapia – dodaje lekarz.

Białe plamki na paznokciach – jakich witamin i minerałów Ci brakuje?

Poza urazami fizycznymi, niedobory witamin i minerałów są głównymi przyczynami białych plamek na paznokciach. Braki, jakich makroskładników najczęściej za to odpowiadają?

Składnik odżywczy

Wpływ na białe plamki na paznokciach 

Cynk

Cynk jest niezbędny dla procesów syntezy protein, co bezpośrednio wpływa na zdrowie skóry, włosów i paznokci. Dlatego jego niedobór może przyczynić się do pojawienia się białych plamek na paznokciach. Co ważne, zmiany te są często jednym z pierwszych oznak niedoboru cynku.

Witamina E

Witamina E jest mocnym antyoksydantem, który chroni komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem oksydacyjnym. Może ona pomóc w utrzymaniu zdrowia paznokci poprzez ochronę komórek, które tworzą paznokieć. Kiedy jednak jej brakuje, mogą wystąpić białe plamki.

Żelazo

Żelazo jest niezbędne dla produkcji czerwonych krwinek, które dostarczają tlen do wszystkich części ciała, w tym do Twoich paznokci. Dlatego skutkiem niedoboru żelaza mogą być białe plamki na paznokciach.

Witamina A

Witamina A jest ważna dla zdrowej skóry i tkanki nabłonkowej, które obejmują Twoje paznokcie. Dlatego jej niedostatek może prowadzić do suchych, łamliwych paznokci i białych plamek.

Wapń

Wapń jest niezbędny do zdrowego wzrostu i rozwoju kości, zębów i paznokci. A jego niedobór może prowadzić do cienkich, łamliwych paznokci i pojawienia się białych plamek.

Witamina B7 (biotyna)

Biotyna jest często zalecana do poprawy zdrowia włosów i paznokci. Jest ona potrzebna do produkcji keratyny – proteiny, która jest głównym składnikiem paznokci. Niedobór biotyny może prowadzić do osłabienia i łamliwości paznokci, co nierzadko objawia się białymi plamkami.

Magnez

Magnez odgrywa kluczową rolę w wielu funkcjach organizmu, w tym w syntezie białek. W efekcie jego niedobór może prowadzić do osłabienia paznokci i pojawienia się białych plamek.

Selen

Selen jest ważnym mikroelementem, który pomaga w ochronie komórek przed uszkodzeniami. Wspomaga również pracę tarczycy, która reguluje wzrost i rozwój paznokci. Niedobór selenu może zatem pośrednio prowadzić do słabych i łamliwych paznokci.

O jakich chorobach mogą świadczyć białe plamki na paznokciach?

Białe plamki na paznokciach, choć zazwyczaj są nieszkodliwe, czasami mogą sygnalizować niektóre schorzenia. Pamiętaj, jednak że same w sobie, bez innych objawów rzadko są wyznacznikiem konkretnych chorób .

Jeśli już świadczą o poważniejszym schorzeniu, to nierzadko są to wspomniane: grzybica paznokci, choroby skórne czy zaburzenia układu krążenia.

Rzadko, ale białe plamki na paznokciach mogą być też oznaką niewydolności nerek. Jasne przebarwienia w takim przypadku występują z innymi objawami jak zmęczenie, utrata apetytu czy problemy z oddychaniem .

Niekiedy białe plamki na paznokciach mogą być też jednym z symptomów cukrzycy. W zdecydowanej większości wypadków są one wtedy powiązane z innymi objawami takimi jak mocne zmęczenie, wzmożone pragnienie, utrata masy ciała czy częste oddawanie moczu.

Leukonychia może również być objawem marskości wątroby, hipoalbuminemii (powodowanej nieadekwatną absorpcją białka z trawionego pokarmu) lub łuszczycy.
Kacper Nihalani

Kacper Nihalanilekarz

Po jakim czasie białe plamy na paznokciach spowodowane urazem powinny zniknąć?

Białe plamki na paznokciach spowodowane urazem zazwyczaj znikają samoistnie w miarę naturalnego wzrostu paznokcia. W zależności od miejsca wystąpienia plamki może to trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy y.

Szybkość wzrostu paznokcia jest różna dla każdej osoby, ale średnio, paznokcie u rąk rosną około 3–3,5 mm na miesiąc. Proces ten może jednak zostać spowolniony przez szereg czynników, takich jak wiek, zdrowie, dieta oraz pory roku (paznokcie zwykle rosną wolniej w zimie).

Dlatego, jeśli biała plamka pojawiła się blisko nasady paznokcia, może zająć jej około pół roku lub dłużej, zanim zniknie, gdyż cały paznokieć musi odrosnąć. Jeśli plamka jest bliżej końca paznokcia, pozbędziesz się jej szybciej.

Najdłuższe paznokcie na świecie

W 2022 roku został pobity rekord Guinnessa w ramach najdłuższych paznokci na parze dłoni. Tytuł zdobyła mieszkanka Stanów Zjednoczonych – Diana Armstrong z Minnesoty. Jej paznokcie łącznie mierzyły 13,06 metrów, czyli dokładnie 1306,58 cm. Diana Armstrong zapuszcza je od około 25 lat, a najdłuższy paznokieć u jej ręki (przy prawym kciuku) ma niecałe 140 cm, czyli mniej więcej tyle, ile wynosi wzrost prawidłowo rozwijającego się 8-latka .

Białe plamy na paznokciach u stóp

Białe plamki na paznokciach u stóp mogą występować z wielu różnych przyczyn, tak samo jak na paznokciach u rąk. Nierzadko podobnie są wynikiem urazu, reakcji alergicznej, infekcji lub mogą sygnalizować braki niektórych składników odżywczych.

Przyczyny białych plam na paznokciach u stóp :

  • Uraz. Zadrapania, uderzenia czy noszenie niewłaściwie dobranego obuwia mogą powodować urazy paznokci stóp. W efekcie mogą pojawić się na nich białe plamki, które najczęściej znikną wraz z odrastaniem paznokcia.
  • Infekcje grzybicze. Grzybica paznokci jest częstym problemem dotykającym stopy. Grzyby te najlepiej czują się w ciepłym i wilgotnym środowisku, mogąc powodować białe plamki, a także zmiany kształtu i koloru paznokcia.
  • Problemy skórne. Niektóre choroby skórne, jak łuszczyca czy egzema, mogą prowadzić do zmian na paznokciach, w tym do pojawienia się białych plamek.
  • Cukrzyca. W pewnych okolicznościach białe plamki na paznokciach stóp mogą być skutkiem cukrzycy. Są one jednak tylko jednym z wielu symptomów, a jakiekolwiek podejrzenie cukrzycy powinno być natychmiast skonsultowane z lekarzem.

Czy białe plamy na paznokciach u nóg to zawsze grzybica?

Nie, białe plamki na paznokciach stóp nie zawsze oznaczają grzybicę. Wprawdzie grzybica jest jedną z możliwych przyczyn takich plam, ale istnieje też wiele innych potencjalnych powodów. Mogą to być na przykład przebyte urazy, reakcje alergiczne na kosmetyki, zaburzenia odżywiania i wynikające z nich niedobory składników odżywczych lub choroby skórne .

Częstszym objawem grzybicy jest m.in. pogrubiony paznokieć i ciemny, brązowy lub żółtawy kolor.
Kacper Nihalani

Kacper Nihalanilekarz

Białe plamki na paznokciach u dzieci

Białe plamki na paznokciach u dzieci to zjawisko dość powszechne i zwykle nie stanowi ono powodu do niepokoju. Wielokrotnie jest wynikiem takich samych przyczyn jak u dorosłych, czyli urazów (nawet drobnych) lub reakcji alergicznych, szczególnie na kosmetyki do paznokci. Jakie są pozostałe przyczyny białych plamek na paznokciach u dzieci ?

  • Niewłaściwa dieta. Dzieci mogą cierpieć na niedobór określonych witamin lub minerałów z powodu niezrównoważonej diety. Na przykład brak witaminy A lub witaminy B12 może prowadzić do pojawienia się białych plam. Podobnie z cynkiem lub wapniem.
  • Problemy z nerkami. Chociaż jest to bardzo rzadkie, ale poważne schorzenia, takie jak problemy z nerkami, mogą objawiać się także białymi plamkami na paznokciach.
  • Atopia i egzema. Dzieci z atopowym zapaleniem skóry lub egzemą mogą mieć białe plamki na paznokciach jako skutek tych schorzeń. Zazwyczaj towarzyszą temu również inne objawy skórne.

Pamiętaj, że gdy białe plamki na paznokciach są jedynym objawem i znikają z czasem, najprawdopodobniej nie są one powodem do niepokoju. Jeżeli jednak są obecne przez dłuższy czas lub towarzyszą im inne symptomy, warto skonsultować się z lekarzem.

Najczęstszym powodem białych plamek na paznokciach u dzieci są urazy płytki. Warto jednak pamiętać o możliwych innych powodach, aby szybko zdiagnozować ewentualną chorobę i zacząć odpowiednie leczenie.
Kacper Nihalani

Kacper Nihalanilekarz

Czy białe plamki na paznokciach u niemowlaka lub rocznego dziecka są groźne?

Białe plamki na paznokciach u niemowląt lub rocznych dzieci zazwyczaj nie są powodem do zmartwień. Często ich przyczyna to niewielkie urazy, które mogą wystąpić np. podczas zabawy.

Plamki te są zazwyczaj tymczasowe i znikają, gdy paznokieć rośnie. Należy również pamiętać, że u dzieci poniżej drugiego roku życia dużo rzadziej niż u dorosłych białe plamki spowodowane są reakcjami alergicznymi czy infekcjami grzybiczymi .

Jeśli jednak białe plamki są obecne na wszystkich paznokciach lub dziecko ma inne objawy, takie jak zmienność nastroju, problemy z jedzeniem, wydaje się być niespokojne lub skarży się na ból, warto skonsultować się z pediatrą.

Jak pozbyć się białych plamek na paznokciach?

Pozbycie się białych plamek na paznokciach zależy przede wszystkim od ich przyczyny. Zwykle plamki te zanikają samoistnie, gdy paznokieć rośnie i jest zastępowany przez zdrową tkankę. Jeśli jednak białe plamki są wynikiem stanu chorobowego, konieczne mogą być odpowiednie kroki.

Niwelowanie infekcji

Infekcje, zwłaszcza grzybicze, są jednym z powodów powstawania białych plamek na paznokciach. W takich sytuacjach niezbędne jest leczenie farmakologiczne. Zależy ono od rodzaju infekcji i może obejmować zastosowanie miejscowo maści, kremów, lakierów do paznokci lub terapię doustną .

Pamiętaj, że ważne jest, aby kuracja była monitorowana przez lekarza, aż do całkowitego wyleczenia infekcji.

Uzupełnianie braków odżywczych

Jeśli przyczyną białych plamek na paznokciach jest niedobór witamin lub składników mineralnych, konieczne może być dostosowanie diety lub zastosowanie suplementów diety. Zasady zdrowego odżywiania, czyli dostarczanie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, są kluczem do zdrowych paznokci .

W niektórych przypadkach konieczna może być też konsultacja z dietetykiem w celu przeprowadzenia kompleksowej oceny stanu odżywiania i zastosowania odpowiedniej suplementacji.

Leczenie chorób skórnych

W niektórych przypadkach białe plamki mogą być skutkiem chorób skórnych takich jak łuszczyca lub egzema. W tym przypadku ich leczenie będzie wymagało zastosowania terapii dostosowanej do konkretnej dolegliwości .

Leczenie łuszczycy

W przypadku łuszczycy, której objawem mogą być białe plamki na paznokciach, leczenie jest zwykle długoterminowe i obejmuje kilka możliwych metod. Najczęściej stosowane są lokalne kortykosteroidy, kremy z witaminą D, retinoidy, a także terapie światłem, zwane fototerapią .

W niektórych, bardziej ekstremalnych przypadkach, lekarz może także zalecić leki przeciwzapalne czy biologiczne środki, które tłumią elementy układu immunologicznego powodujące objawy łuszczycy.

Utrzymywanie paznokci obciętych na krótko, a także unikanie zabiegów manicure na skórkach również jest pomocne.
Kacper Nihalani

Kacper Nihalanilekarz

Leczenie egzemy

Jeżeli przyczyną białych plamek na paznokciach jest egzema, leczenie może obejmować stosowanie miejscowych kortykosteroidów dla złagodzenia objawów, takich jak świąd, zaczerwienienia czy suchość skóry .

Możliwe jest także wykorzystanie leków przeciwhistaminowych pomagających w kontroli świądu. Istotnym elementem terapii jest również regularne i odpowiednie nawilżanie skóry za pomocą specjalnie dobranych kremów i balsamów.

Dbanie o higienę

Dobra higiena to podstawa zdrowych paznokci. Zwracaj uwagę na regularne mycie rąk oraz dezynfekcję narzędzi do manicure, aby usunąć nagromadzone bakterie i brud. Używanie łagodnych, naturalnych produktów do mycia dłoni pomoże chronić skórę i paznokcie przed wysuszeniem .

Dodatkowo unikaj obgryzania paznokci – to niezdrowy nawyk, który może przenosić bakterie i prowadzić do pękania czy infekcji paznokci. Dbałość o higienę jest kluczowym krokiem w utrzymaniu zdrowych paznokci.

Odpowiednia pielęgnacja

Dobra pielęgnacja pomaga utrzymać zdrowy i atrakcyjny wygląd paznokci. Istotna jest regularna aplikacja nawilżających kremów, olejków i odżywek do paznokci, które dostarczają składników odżywczych oraz pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu nawilżenia. Produkty takie jak olejek arganowy, oliwa z oliwek czy olejek rycynowy są znane z dobrego wpływu na kondycję paznokci .

Jednocześnie, unikaj stosowania kosmetyków do paznokci zawierających szkodliwe substancje, takie jak formaldehyd, toluen czy ftalan dibutylu (DBP), które mogą przyczyniać się do wystąpienia białych plamek i niszczenia płytki paznokcia.

Zdrowa suplementacja

Białe plamki na paznokciach często są wynikiem niedoboru niektórych składników w jadłospisie. Niezdrowa dieta i stres mogą prowadzić do niedoboru witamin i minerałów, które są ważne dla zdrowych paznokci. Witaminy A, C, D oraz biotyna (B7) są szczególnie ważne dla stanu paznokci. Zadbaj także o odpowiednią podaż żelaza, cynku, magnezu i wapnia.

Co jeść na białe plamki na paznokciach?

Na białe plamki na paznokciach jedz produkty bogate w białko, jak jajka lub mięso, a także biotynę – wątróbkę lub orzechy. Warto również zadbać o źródło wapnia i cynku. Tego pierwszego dostarczą Ci m.in. papryka i cytrusy. A cynku np. wołowina.

W poniższej tabeli znajdziesz najważniejsze składniki odżywcze, których brak powoduje białe plamki na paznokciach. W drugiej kolumnie z kolei zobaczysz pięć produktów, które Ci ich dostarczą.

Co jeść na białe plamki na paznokciach ?

Składnik odżywczy

Przykłady w diecie

Białko

  • Pierś z kurczaka
  • Wołowina
  • Śledź
  • Soja
  • Siemię lniane

Biotyna (witamina B7)

  • Wątróbka wołowa
  • Prażone orzeszki ziemne
  • Jajka
  • Łosoś
  • Słodkie ziemniaki

Żelazo

  • Suszony tymianek
  • Wątróbka
  • Ostrygi
  • Kawior
  • Wołowina

Cynk

  • Ostrygi
  • Pestki Dyni
  • Krab
  • Homar
  • Wołowina

Witamina A

  • Wątróbka wołowa
  • Słodkie ziemniaki
  • Marchewka
  • Tuńczyk
  • Jarmuż

Wapń

  • Cytrusy
  • Papryka
  • Jarmuż
  • Truskawki
  • Kiwi

Witamina D

  • Łosoś
  • Tuńczyk
  • Wątróbka wołowa
  • Mleko
  • Jaja

Selen

  • Orzechy brazylijskie
  • Gotowane ostrygi
  • Wątróbka jagnięcia
  • Ośmiornica
  • Homar

Witamina C

  • Śliwka kakadu
  • Acerola
  • Dzika róża
  • Guawa
  • Żółta papryka

Kwasy omega-3

  • Ryby (np. łosoś, makrela, tuńczyk)
  • Orzechy (np. Brazylijskie, włoskie)
  • Siemię lniane
  • Nasiona chia
  • Chude mięso

Magnez

  • Otręby pszenne
  • Pestki dyni
  • Kakao
  • Migdały
  • Kasza jęczmienna

Jak zapobiegać powstawaniu białych plamek na paznokciach?

Zapobieganie powstawaniu białych plamek na paznokciach głównie polega na utrzymaniu zdrowego stylu życia oraz odpowiedniej pielęgnacji i ochronie paznokci. O co musisz zadbać, aby Twoje paznokcie pozostały zdrowe i pełne koloru ?

  • Zrównoważona dieta. Właściwe odżywianie jest bardzo ważne dla zdrowych paznokci. Istotne jest spożywanie wystarczającej ilości białka, a także witamin i minerałów, takich jak żelazo, wapń, cynk, biotyna i witaminy A, B, C, D.
  • Ochrona paznokci. Unikaj kontaktu z chemikaliami i szkodliwymi substancjami, takimi jak detergenty, które mogą uszkadzać paznokcie. Jeśli Twoja praca zawodowa wymaga od Ciebie wykorzystywania takich środków, zawsze stosuj rękawice ochronne.
  • Prawidłowa pielęgnacja paznokci. Dbaj o to, aby Twoje paznokcie zawsze były czyste i suche. Dzięki temu zapobiegniesz zakażeniom. Unikaj też gryzienia paznokci i skórek, które mogą prowadzić do infekcji.
  • Utrzymuj odpowiednie nawodnienie. Nawodnienie jest bardzo ważne dla zdrowia całego organizmu, w tym również paznokci. Pij wystarczającą ilość wody, aby utrzymać dobrą kondycję skóry, włosów i paznokci. Badania sugerują, że mężczyźni powinno przyjmować średnio ok. 3 litry płynów dziennie, a kobiety 2,2 litra.
  • Stosuj suplementację (jeśli to konieczne). Jeżeli Twoja dieta nie dostarcza Ci wszystkich niezbędnych składników, możesz rozważyć suplementację. Ze szczególnym uwzględnieniem witamin z grupy B, zwłaszcza biotyny, oraz składników mineralnych jak żelazo, cynk, magnez i wapń.
  • Regularne kontrolowania stanu zdrowia. Niektóre choroby, takie jak anemia lub problemy z tarczycą, mogą powodować białe plamki na paznokciach. Regularne badania medyczne (np. badania krwi) pozwalają wykryć takie stany wcześnie i podjąć odpowiednie działania.

Najlepsze suplementy na paznokcie

Najlepszy ogółem

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja
5.0
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja)
  • Forma: saszetki z proszkiem do picia
  • Porcja: 1 saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen rybi od marki Natu.Care w dawce 5000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.

Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.

Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.

Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch smakach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.

Dodatkowo w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Rise&Shine zawiera za to witaminę E oraz witaminę A.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady. Rise&Shine przypadnie do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców mango i marakui.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Witamina C wspiera wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
  • Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, który dodatkowo wesprze nawilżenie cery i zdrowie stawów.
  • Kolagen rybi wchłania się o 50% lepiej. Dodatkowo producent podaje gatunek ryby, z którego został pozyskany (dorsz atlantycki).
  • Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
  • Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: kakao i mango–marakuja.

Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.

Opinia użytkownika
Super, po ok. 6 tygodniach stosowania skóra na twarzy stała się wyraźnie napięta. Wspaniały smak.

Ania Zalewskaklientka Natu.Care

Najlepsze na włosy

Glow Stories

Glow Stories
5.0
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety zawierający witaminy, minerały i ekstrakty roślinne, które wspierają skórę, włosy i paznokcie. Preparat wyróżnia przede wszystkim forma folianu – to Quatrefolic, który świetnie się przyswaja i jest naturalny.

Poza cennymi witaminami i minerałami, takimi jak witamina A, E, B3, B2 czy biotyna, preparat zawiera ekstrakt z pędów bambusa, który dodatkowo wzmacnia Twoją urodę.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobre dawki składników aktywnych.
  • Wygodne dawkowanie.
  • Wydajne opakowanie.
  • Dobre formy składników.
  • Badania laboratoryjne.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Producent zaleca przyjąć Glow Stories ok. 30 minut przed posiłkiem i popić 200 ml wody.

Sundose° Daily Glow°

Sundose° Daily Glow°
4.1
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Daily Glow to starannie skomponowana formuła oparta o kolagen rybi PEPTAN® oraz inne cenne składniki, które wspierają regenerację suchej skóry, zniszczonych włosów i kruchych paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kolagen rybi z formułą PEPTAN® świadczy o wysokiej jakości surowca.
  • Witamina C wspomaga naturalną produkcję kolagenu w organizmie.

Minusy:

  • Producent nie podał, z jakiej ryby pochodzi kolagen.
Dodatkowe informacje

Dwa smaki do wyboru – jabłkowy i pomarańczowy.

Bez konserwantów i sztucznych barwników. Bez glutenu, laktozy i GMO.

Na paznokcie

Sundose° For Strong Nails°

Sundose° For Strong Nails°
4.6
  • Zawartość kolagenu: 250 mg rybiego kolagenu PEPTAN®
  • Dodatkowe składniki aktywne: biotyna, cynk, witamina B5, kwas foliowy, ekstrakt ze skrzypu polnego
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen pochodzenia rybiego w formie łatwo przyswajalnych peptydów, wzbogacony o kompleksową mieszankę składników aktywnych. Przygotowany z myślą o poprawie kondycji paznokci, skóry i włosów.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Zawiera mieszankę składników aktywnych, które wspomagają funkcjonowanie całego organizmu oraz poprawiają stan włosów, skóry i paznokci.
  • Preparat zawiera składniki w łatwo przyswajalnych formach.

Minusy:

  • Dosyć niska zawartość kolagenu.
Dodatkowe informacje

Sundose° For Strong Nails pomoże uzupełnić niedobory cynku, biotyny, kwasu foliowego i kwasu pantotenowego (witaminy B5). Dzięki temu nie tylko wpłynie korzystnie na kondycję Twoich paznokci oraz poprawę wyglądu skóry i włosów, ale też doda energii.

Składniki aktywne pozytywnie wpłyną na układ odpornościowy, kondycję umysłową i metabolizm.

Solgar Włosy Skóra Paznokcie

Solgar Włosy Skóra Paznokcie
4.8
  • Substancje czynne: MSM (siarka organiczna), witamina C, cynk, miedź, L-prolina, L-lizyna, krzem, proszek z czerwonych alg
  • Dzienna porcja: 2 tabletki
  • Opakowanie: 60 lub 120 tabletek
  • Wystarczy na: 1 lub 2 miesiące
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety z kompleksem składników aktywnych wpływających na wygląd oraz kondycję włosów, skóry i paznokcii. Prosty i skuteczny w działaniu skład bez zbędnych dodatków. Polecany przy wypadaniu i słabej kondycji włosów, łamliwych paznokciach i skórze bez blasku i z niedoskonałościami.

Plusy i minusy

Plusy

  • Składniki są w dobrze przyswajalnych formach, co oznacza, że lepiej wchłoną się do organizmu – w skrócie: zadziałają.
  • Kompozycja suplementu diety jest starannie dobrana, a według badań naukowych poszczególne składniki aktywne poprawiają wygląd i stan skóry, włosów oraz paznokcii.
  • Ciekawym dodatkiem jest proszek z czerwonych alg, bogaty w cenne dla włosów, skóry i paznokci żelazo, krzem, glin i wapńi.
  • Suplement diety nie zawiera aromatów, barwników i substancji słodzących.

Minusy

  • Niektórzy użytkownicy zwracają uwagę, że tabletki są twarde, duże i trudne w połykaniu.
  • Są osoby, które zgłaszają dolegliwości żołądkowe po spożyciu tabletki (zazwyczaj na czczo).
Dodatkowe informacje

Produkt odpowiedni dla wegan.

Opinia eksperta
Jeśli tabletka jest dla Ciebie trudna w połykaniu lub czujesz się ciężko po jej spożyciu, przemyć ją do posiłku – łatwiej ją połkniesz z pokarmem i unikniesz żołądkowych dolegliwości.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Kiedy udać się do lekarza z białymi plamami na paznokciach?

Nierzadko białe plamki na paznokciach są całkiem nieszkodliwe i szybko znikają wraz ze wzrostem paznokcia. Jeśli jednak są obecne na wielu paznokciach, powiększają się lub są połączone z innymi objawami, należy skonsultować je z lekarzem. Jakie dodatkowe symptomy powinny wzbudzić Twój niepokój ?

  • Żółknięcie, zgrubienie lub łuszczenie się paznokci,
  • ból, swędzenie,
  • zmiany w kształcie lub teksturze paznokci,
  • wypadanie włosów,
  • zmiany skórne.

Objawy te mogą świadczyć o poważniejszych stanach zdrowotnych, takich jak infekcja, niedobory pokarmowe, problemy z nerkami lub, rzadziej, cukrzyca.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!
Zobacz więcej

Zobacz też:

Podsumowanie

  • Białe plamki na paznokciach, znane jako leukonychia, to drobne, nieregularne obszary, które są jaśniejsze od reszty paznokcia.
  • Plamki mogą występować w różnym rozmiarze oraz położeniu i zazwyczaj znikają samoistnie wraz ze wzrostem paznokcia.
  • Istnieją cztery rodzaje leukonychii: punctata (pojedyncze plamki), striata (pasmowe pręgi), partialis (częściowe zbielenie paznokci) i totalis (całkowite zbielenie paznokci).
  • Przyczyną białych plamek na paznokciach mogą być drobne urazy, reakcja alergiczna na kosmetyki, niedobór składników odżywczych, infekcja grzybicza, choroby skórne, czy rzadziej, problemy z układem krążenia.
  • Białe plamki spowodowane urazem zazwyczaj znikają w okresie od kilku tygodni do kilku miesięcy – w zależności od tempa wzrostu paznokcia.
  • Białe plamki na paznokciach u stóp mogą wynikać z tych samych przyczyn co na paznokciach rąk, takich jak urazy, reakcje alergiczne, infekcje grzybicze lub niedobór składników odżywczych.
  • Białe plamki na paznokciach u dzieci, podobnie jak u dorosłych, są najczęściej wynikiem drobnych urazów, reakcji alergicznych lub niedoboru składników odżywczych.
  • Zwalczanie plamek zależy od przyczyn ich wystąpienia, zwykle zanikają one samoistnie, ale w przypadku stanów chorobowych mogą być potrzebne specyficzne działania, np. leczenie farmakologiczne.
  • Aby zapobiegać powstawaniu białych plamek, warto dbać o zrównoważoną dietę, higienę, odpowiednią pielęgnację, a w razie potrzeby zastosować suplementację i regularnie kontrolować stan zdrowia.

FAQ

O czym świadczą jednoczesne białe plamki na paznokciach i wypadanie włosów?

Jednoczesne występowanie białych plamek na paznokciach i wypadania włosów może wskazywać na niedobór ważnych składników pokarmowych, m.in. cynku lub biotyny i innych witamin z grupy B. Zmiany te mogą też świadczyć o stresie albo o problemach zdrowotnych, jak niedoczynność tarczycy czy anemia.

W przypadku, gdy symptomy te nie ustają przez dłuższy czas, konieczna jest konsultacja z lekarzem.

Czy styl życia wpływa na występowanie białych plamek na paznokciach?

Tak, styl życia może mieć znaczący wpływ na zdrowie Twoich paznokci. Dieta bogata w niezbędne składniki odżywcze i witaminy zwiększa szansę na zdrowe paznokcie. Regularna pielęgnacja, stronienie od kosmetyków zawierających szkodliwe substancje oraz unikanie urazów, również przyczyniają się do utrzymania zdrowia paznokci.

Czy białe plamki na paznokciach zawsze są wynikiem niedoboru witamin?

Nie, białe plamki na paznokciach nie są zawsze wynikiem niedoboru witamin. W rzeczywistości najczęstszym powodem występowania białych plam na paznokciach są drobne urazy, takie jak uderzenie bądź nacisk. Mogą one się również pojawić w wyniku reakcji alergicznej na dany produkt używany do pielęgnacji paznokci lub nieodpowiedniej higieny.

Czy białe plamki na paznokciach mogą świadczyć o problemach w ciąży?

Białe plamki na paznokciach nie są typowym objawem, który byłby powiązany z ciążą. Mogą one jednak świadczyć o niedoborach żywieniowych, które są często wynikiem zmienionego zapotrzebowania na składniki odżywcze w ciąży.

Białe plamy na paznokciach po hybrydzie – o czym świadczą?

Białe plamki na paznokciach po hybrydzie mogą mieć kilka przyczyn. Niekiedy są efektem uszkodzenia macierzy paznokcia podczas agresywnej stylizacji, stosowania niewłaściwych produktów lub nieprawidłowego zdejmowania lakieru.

Stają się również widoczne, gdy paznokcie nie mają czasu na regenerację między kolejnymi manicure. W takim wypadku zaleca się przerwę w stylizacji.

Co oznaczają duże, białe plamy na płytce paznokcia?

Duże białe plamy, znane jako leukonychia totalis lub leukonychia partialis, są rzadsze niż inne typy, dlatego mogą być bardziej niepokojące. Zazwyczaj są wynikiem poważniejszego urazu, ale mogą także wskazywać na pewne zaburzenia zdrowotne, szczególnie jeżeli występują na wielu paznokciach jednocześnie.

Czy mogę zrobić coś, aby przyspieszyć zniknięcie białych plamek na paznokciach?

Białe plamki na paznokciach generalnie znikają samoistnie, gdy paznokieć rośnie i jest zastępowany przez zdrową tkankę. Możesz jednak przyspieszyć ten proces, dbając o zdrową dietę, bogatą w składniki odżywcze niezbędne do wzrostu paznokci oraz unikając czynników, które mogą powodować urazy.

Pomocna może być suplementacja kolagenem. W jednym z badań naukowych regularne picie 2,5 g kolagenu rybiego przyspieszyło wzrost paznokcia o 12%.

Czy można zapobiegać powstawaniu białych plamek na paznokciach?

Oczywiście, istnieje kilka sposobów, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia białych plamek na paznokciach. Zdrowa dieta, odpowiednia pielęgnacja paznokci i unikanie drobnych urazów, to kluczowe czynniki, które pomogą utrzymać Twoje paznokcie w zdrowiu.

Źródła

Zobacz wszystkie

Ates, D., & Kosemehmetoglu, K. (2020). Acquired Leukonychia of the Distal Nail Plate: A Morphologic and Proteomic Analysis. The American Journal of Dermatopathology42(4), 261–264. https://doi.org/10.1097/DAD.0000000000001473

Bean, W. B. (1980). Nail Growth: Thirty-five Years of Observation. Archives of Internal Medicine140(1), 73–76. https://doi.org/10.1001/archinte.1980.00330130075019

Canavan, T., Tosti, A., Mallory, H., McKay, K., Cantrell, W., & Elewski, B. (2015). An Idiopathic Leukonychia Totalis and Leukonychia Partialis Case Report and Review of the Literature. Skin Appendage Disorders1(1), 38–42. https://doi.org/10.1159/000380956

Das, A., Bandyopadhyay, D., & Podder, I. (2016). Idiopathic Acquired True Leukonychia Totalis. Indian Journal of Dermatology61(1), 127. https://doi.org/10.4103/0019-5154.174193

Grossman, M., & Scher, R. K. (1990). Leukonychia. Review and classification. International Journal of Dermatology29(8), 535–541. https://doi.org/10.1111/j.1365-4362.1990.tb03463.x

Hodge, C., & Taylor, C. (2022). Vitamin A Deficiency. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK567744/

Iorizzo, M., Starace, M., & Pasch, M. C. (2022). Leukonychia: What Can White Nails Tell Us? American Journal of Clinical Dermatology23(2), 177–193. https://doi.org/10.1007/s40257-022-00671-6

Mokhtari, F., Mozafarpoor, S., Nouraei, S., & Nilforoushzadeh, M. A. (2016). Acquired Bilateral Longitudinal True Leukonychia in a 35-year-old Woman. International Journal of Preventive Medicine7, 118. https://doi.org/10.4103/2008-7802.193093

Morgan, Z., & Wickett, H. (2011). Leukonychia on finger nails as a marker of calcium and/or zinc deficiency. Journal of Human Nutrition and Dietetics24(3), 294–295. https://doi.org/10.1111/j.1365-277X.2011.01175_23.x

Pakornphadungsit, K., Suchonwanit, P., Sriphojanart, T., & Chayavichitsilp, P. (2018). Hereditary Leukonychia Totalis: A Case Report and Review of the Literature. Case Reports in Dermatology10(1), 82–88. https://doi.org/10.1159/000488522

Sarifakioglu, E., Yilmaz, A., & Gorpelioglu, C. (2008). Nail alterations in 250 infant patients: A clinical study. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology22(6), 741–744. https://doi.org/10.1111/j.1468-3083.2008.02592.x

Scheinfeld, N., Dahdah, M. J., & Scher, R. (2007). Vitamins and minerals: Their role in nail health and disease. Journal of Drugs in Dermatology: JDD6(8), 782–787.

Seshadri, D., & De, D. (2012). Nails in nutritional deficiencies. Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology78, 237. https://doi.org/10.4103/0378-6323.95437

Singal, A., & Arora, R. (2015). Nail as a window of systemic diseases. Indian Dermatology Online Journal6(2), 67–74. https://doi.org/10.4103/2229-5178.153002

Starace, M., Alessandrini, A., & Piraccini, B. M. (2018). Nail Disorders in Children. Skin Appendage Disorders4(4), 217–229. https://doi.org/10.1159/000486020

Vollmer, D. L., West, V. A., & Lephart, E. D. (2018). Enhancing Skin Health: By Oral Administration of Natural Compounds and Minerals with Implications to the Dermal Microbiome. International Journal of Molecular Sciences19(10), 3059. https://doi.org/10.3390/ijms19103059

Oceń artykuł
5.0
Głos oddany
3 opinie, ocena: 5.0
Ludwik Jelonek - Tekst

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Kacper Nihalani - Recenzja
Zweryfikowane przez eksperta

Lekarz pracujący w szpitalu St. Mary’s na Isle of Wight w Wielkiej Brytanii.

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Emilia Moskal - Fact-checking

Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty