- Pagina de pornire
- Sănătate
- Când să luați un probiotic
Când să luați un probiotic: dimineața sau seara, înainte sau după masă? Și cu antibiotice?
Când să luați probiotice și cum să le utilizați pentru a vă asigura că sunt cât mai eficiente.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Cumpărați un probiotic și totul pare atât de ușor - trebuie doar să începeți să-l luați. Dar când vine vorba de asta, apar o mulțime de îndoieli. De exemplu: contează momentul din zi?
La urma urmei, un probiotic este o bacterie vie care ar trebui să supraviețuiască în sistemul tău digestiv și să-și facă drum spre intestinele tale. Doriți să le facilitați acest lucru, astfel încât să vă aducă cele mai bune rezultate. De aceea, împreună cu Ilona Krzak, MSc în Farmacie, vom descompune întrebarea: când să luați un probiotic?
Mai întâi veți afla când (în ce cazuri) poate fi util un probiotic. Ulterior, veți găsi sfaturi specifice despre când (adică la ce oră) să luați preparate cu culturi de bacterii vii.
Din acest articol veți afla:
- Cu ce vă poate ajuta un probiotic.
- Cum să îl luați atunci când luați un antibiotic.
- Dacă este mai bine să îl luați cu alimente sau pe stomacul gol.
- Dacă momentul zilei și numărul de porții fac o diferență atunci când luați un probiotic.
A se vedea, de asemenea:
- Ce este un probiotic?
- Ce este un prebiotic?
- Ce este un sinbiotic?
- Ce probiotic să alegeți pentru intestin?
- Pierd probioticele în greutate?
- Care probiotic pentru femeile însărcinate?
- Care probiotic pentru problemele ginecologice?
- Care probiotic este cel mai bun?
- Ce este butiratul de sodiu?
- Ce este acidul butiric?
- Ce este un psihobiotic?
Pentru ce afecțiuni să iau probiotice?
Veți auzi cel mai adesea despre probiotice atunci când medicul vă va prescrie un antibiotic. Atunci veți fi foarte probabil sfătuiți să luați aceste bacterii benefice ca măsură de protecție. Cu toate acestea, protejarea microflorei intestinale împotriva medicamentelor nu este singura valoare pe care aceste microorganisme v-o pot oferi.
Pacienții confundă adesea "ecranarea" pentru un antibiotic cu "ecranarea" utilizată atunci când iau medicamente AINS puternice - inhibitori ai pompei de protoni. De asemenea, merită menționat faptul că inhibitorii pompei de protoni modifică pH-ul tractului gastrointestinal, ceea ce interferează cu funcționarea sau dezvoltarea microbiomului.
Ilona Krzak Master în Farmacie
Intestinele dumneavoastră și micii lor locuitori vă afectează metabolismul, gestionarea insulinei și imunitatea. Ele vă pot sprijini în lupta împotriva inflamației și pot fi chiar responsabile pentru sinteza neurotransmițătorilor relevanți care vă influențează starea de spirit.
Terapia cu antibiotice
Antibioticele sunt un instrument extrem de eficient în lupta împotriva infecțiilor bacteriene. Funcția lor este de a elimina microorganismele patogene care provoacă boli. Din păcate, aceste medicamente nu știu care bacterii sunt "rele" și care asigură buna funcționare a organismului dumneavoastră.
Prin urmare, antibioticele distrug nu numai bacteriile probiotice dăunătoare, ci și pe cele benefice. Fără acestea, sistemul dumneavoastră digestiv riscă să fie colonizat de agenți patogeni care pot provoca diaree. De asemenea, procesul de digestie a alimentelor în sine nu este la fel de ușor - este posibil să vă confruntați cu disconforturi neplăcute, cum ar fi arsuri la stomac sau dureri abdominale.
Diareea post-antibiotice poate apărea până la una sau două luni după încheierea terapiei cu antibiotice. Unele antibiotice au, de asemenea, un efect post-antibiotic, ceea ce înseamnă că au un efect antimicrobian mai lung. De asemenea, merită menționat faptul că există antibiotice cu spectru larg și antibiotice cu spectru îngust. Unele vor decima microbiomul, în timp ce altele vor perturba doar ușor stabilitatea acestuia.
Ilona Krzak Master în Farmacie
Persoanele cu obezitate, boli inflamatorii intestinale, boli hepatice și infecții recurente cu Clostridioides difficile, printre altele, ar trebui să acorde o atenție deosebită administrării unui probiotic în timpul antibioterapiei, din cauza diversității reduse a microbiomului intestinal, adaugă farmacistul.
Probioticele sunt culturi vii de bacterii care au beneficii pentru sănătate atunci când sunt consumate în cantități adecvate. Cele mai comune bacterii probiotice sunt cele din speciile Lactobacillus și Bifidobacterium. Acestea sunt locuitori naturali ai sistemului digestiv, iar prezența lor este esențială pentru sănătatea intestinală și bunăstarea generală.
Aproximativ 25 % din microflora intestinală a adulților și 95 % din microflora intestinală a nou-născuților și sugarilor sunt compuse în principal din diferite specii de Bifidobacterium: B . catenulatum, B . bifidum, B . infantis, B . brevi, B . adolescentis etc.
Ilona Krzak Master în Farmacie
În timpul terapiei cu antibiotice, probioticele pot ajuta în mai multe aspecte cheieachi:
Vor proteja microflora intestinală. Antibioticele distrug toate bacteriile, ceea ce duce la dezorganizarea microflorei intestinale naturale. Probioticele pot ajuta la reconstruirea acesteia prin umplerea cavităților distruse de medicamente, susținând astfel sănătatea sistemului digestiv.
Acestea vor preveni diareea legată de antibiotice, un efect secundar frecvent al terapiei cu antibiotice. Studiile arată că probioticele pot reduce riscul de diaree asociată cu terapia cu antibiotice prin stabilizarea microflorei intestinale.
Speciile din familiile Escherichia coli și Enterococcus sunt locuitori comensali ai tractului gastrointestinal care, într-un mediu disbiotic, pot deveni agenți patogeni care cauzează o serie de boli precum diareea, vărsăturile sau inflamația intestinală persistentă asociată antibioticelor. Suplimentarea cu probiotice pare să reducă creșterea excesivă a Escherichia în timpul terapiei cu antibiotice.
Ilona Krzak MSc Farmacie
Potrivit expertului în farmacie, următoarele sunt eficiente în prevenirea diareei post-antibiotice:
- Saccharomyces boulardii I-745,
- L. casei DN114001,
- un amestec de trei tulpini - Lactobacillus acidophilus CL1285, L. casei Lbc80r, L. rhamnosus CLR2.
Consolidarea sistemului imunitar Probioticele pot susține sistemul imunitar, îmbunătățind capacitatea organismului de a lupta împotriva agenților patogeni. Acest lucru este deosebit de important în timpul tratamentului cu antibiotice, când apărarea naturală a organismului poate fi scăzută.
După un tratament cu antibiotice, poate dura ceva timp pentru ca microbiomul intestinal să se refacă. După utilizarea pe termen scurt a acestor medicamente (cinci până la 10 zile), studiile au observat că poate dura cel puțin una până la două luni pentru ca majoritatea grupurilor de bacterii să revină la nivelurile de dinainte de antibiotice.
Microflora intestinală se regenerează în aproximativ două săptămâni după o singură expunere la un antibiotic la adulți, dar expunerile repetate pot prelungi semnificativ timpul de recuperare.
Ilona Krzak Master în Farmacie
Aceste studii au arătat, de asemenea, că chiar și după doi până la patru ani, unele grupuri de bacterii nu se refac complet, iar genele de rezistență antimicrobiană pot persista, de asemenea, la niveluri ridicate timp de cel puțin unul până la doi ani după utilizarea antibioticelor. Chiar și un tratament antibiotic de scurtă durată poate avea un impact pe termen lung asupra microbiomului intestinal.
{product:4314 }}
{{ produs:2205 }}
{{ produs:2295 }}
{{ produs:2597 }}
{{ produs:2309 }}
{{ produs:2325 }}
{{ produs:2307 }}
{{ produs:2187 }}
{{ produs:2753 }}
A se vedea și:
Afecțiuni intestinale
Unul dintre cele mai importante beneficii ale probioticelor este capacitatea lor de a ameliora afecțiunile intestinale. Acest lucru se datorează faptului că probioticele ajută la menținerea echilibrului microflorei intestinale, care este crucial pentru buna funcționare a sistemului digestiv. Atunci când acest echilibru este perturbat, de exemplu de o boală sau de o dietă săracă în fibre, vă puteți confrunta cu o serie de afecțiuni gastrointestinale, cum ar fi diareea, constipația sau sindromul intestinului iritabil (IBS)i.
Unele tulpini de probiotice au, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii, ceea ce înseamnă că pot ajuta la ameliorarea inflamației intestinale care însoțește afecțiuni precum boala Crohn sau colita ulcerativă. Acestea acționează prin reducerea producției de citokine pro-inflamatorii.
În plus, probioticele pot susține sănătatea intestinală în alte moduri. Acestea ajută la digestie și la absorbția nutrienților, susțin bariera naturală de protecție a intestinului și susțin producția de mucus care căptușește guti.
Rețineți, totuși, că, deși probioticele pot fi utile, ele nu înlocuiesc nici o dietă și un stil de viață sănătos, nici un tratament adecvat pentru tulburările intestinale. Este întotdeauna o idee bună să vă consultați medicul sau dieteticianul înainte de a începe suplimentarea cu probiotice, mai ales dacă aveți vreo boală cronică.
A se vedea și:
Călătorii exotice
Atunci când călătoriți în țări exotice, mâncați adesea lucruri diferite de cele pe care le-ați mânca acasă. De asemenea, vă expuneți la noi bacterii și viruși care pot perturba echilibrul florei bacteriene din sistemul dumneavoastră digestiv. Iar acest lucru poate ajunge la afecțiuni gastrointestinale care pot strica întreaga călătorie.
Prin administrarea profilactică de probiotice timp de aproximativ două săptămâni înainte și în timpul călătoriei, faceți mai dificil pentru alte tipuri "exotice" de bacterii patogene să vă populeze intestinul. Probioticele vor împiedica colonizarea acestora, concurând cu ele pentru hrană și, de asemenea, producând substanțe care contribuie la moartea agenților patogeni.
De asemenea, acestea vor ajuta organismul la o digestie eficientă și vor contribui la eliminarea toxinelor din organism. Prin întărirea barierei intestinale, acestea vor reduce, de asemenea, cantitatea de substanțe nocive și viruși care intră în sânge.
Consolidarea imunității
Știați că avem între 1 și 3 kg de bacterii în intestinele noastre?
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Corpul dumneavoastră găzduiește trilioane de bacterii. Multe dintre acestea se găsesc în tractul digestiv, formând ceea ce numim microbiota intestinală. Microbiota are un impact direct asupra imunității dumneavoastră. De ce? Deoarece aproximativ 70% din celulele imunitare se găsesc chiar în tractul digestiv.
Coincidență? În natură, nimic nu se întâmplă întâmplător! Tractul digestiv, este prima barieră de protecție împotriva agenților patogeni externi. Tot ceea ce furnizăm cu alimente trebuie să fie verificat cu atenție pentru siguranță. Dacă această barieră este perturbată, apar diverse anomalii sub formă de afecțiuni dispeptice.
Ilona Krzak Master în Farmacie
Probioticele, ca parte a acestei microbiote, ajută la menținerea unui echilibru între bacteriile "bune" și cele "rele". Atunci când acest echilibru este menținut, sistemul dumneavoastră imunitar funcționează eficient. Probioticele pot ajuta la combaterea infecțiilor prin stimularea producției de anticorpi și susținerea activității celulelor imunitare.
În plus, probioticele sunt capabile să producă substanțe speciale numite acizi grași cu lanț scurt (SCFA). Aceste substanțe hrănesc celulele epiteliale intestinale, ceea ce contribuie la menținerea sănătății și integrității acestora. Acest lucru permite unui număr mai mic de organisme patogene și toxine să penetreze peretele intestinal în fluxul sanguin, ceea ce înseamnă mai puțină muncă pentru sistemul imunitar.
Scăderea dispoziției
Unele tulpini de bacterii probiotice sunt așa-numitele psihobiotice. Cercetările arată că administrarea de psihobiotice poate ajuta persoanele care suferă de tulburări de anxietate. De asemenea, s-a demonstrat că unele psihobiotice ameliorează simptomele depresiei.
Cum este posibil ca microbii intestinali să poată afecta starea de spirit? Acest lucru se datorează axei intestin-creier. Această conexiune bidirecțională permite comunicarea între tractul gastrointestinal și sistemul nervos.
Atunci când ceva vă afectează intestinul - fie că este vorba de alimente, stres sau boală - bacteriile intestinale reacționează. Ele comunică aceste schimbări creierului prin diverse canale, cum ar fi sistemul nervos, sistemul imunitar și hormonii. De exemplu, ele pot trimite semnale chimice (neurotransmițători precum serotonina sau dopamina) care afectează modul în care vă simțiți și gândiți.
Pe de altă parte, creierul tău comunică și cu intestinul tău. Atunci când sunteți supus stresului, acesta trimite semnale către intestin care pot schimba compoziția și funcția bacteriilor intestinale. Acest lucru poate duce la diverse afecțiuni gastrointestinale. Acesta este motivul pentru care mulți oameni care se confruntă cu stres sau anxietate severă suferă de greață, diaree, dureri abdominale și chiar vărsături.
Important
Amintiți-vă că probioticele nu sunt un substitut pentru tratamentul medical. Dacă aveți probleme de sănătate mintală, cel mai bine este să consultați un specialist: un psihiatru, psiholog sau psihoterapeut. Nu subestimați depresia și tulburările de anxietate - acestea sunt afecțiuni periculoase care vă pot reduce semnificativ calitatea vieții.
Când să luați un probiotic în timp ce luați antibiotice?
Cel mai bine este să începeți să luați un probiotic în timp ce luați antibiotice din prima zi de terapie cu antibiotice. Administrarea preparatului cu culturi bacteriene benefice trebuie continuată timp de aproximativ două săptămâni după încetarea tratamentului, astfel încât flora intestinală să se poată regenera complet.
Trebuie acordată o atenție deosebită probioticului pe care îl luați împreună cu antibioticul pentru a vă asigura că tulpina probiotică nu va fi sensibilă la antibioticul utilizat.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Și când anume ar trebui să ingerați un probiotic - înainte sau după un antibiotic? Depinde de produsul specific. Unii producători recomandă ca preparatele probiotice să fie luate dimineața, cu cel puțin o jumătate de oră înainte de prima masă și înainte de a lua prima doză de antibiotic a zilei. Alții sfătuiesc să se facă la aproximativ 2-3 ore după administrarea antibioticului.
Un lucru este sigur - nu înghițiți niciodată o capsulă probiotică împreună cu un comprimat de antibiotic. Medicamentul va distruge majoritatea bacteriilor înainte ca acestea să poată ajunge și coloniza intestinul. Deși există tulpini care sunt rezistente la antibiotic.
Astfel de probiotice includ, de exemplu, drojdia Saccharomyces boulardii, care este excelentă pentru diaree.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Magisterul în farmacie continuă să explice că bacteriile din genul Lactobacillus sunt de obicei sensibile la:
- penicilină,
- ampicilină,
- ampicilină cu sulbactam,
- chinupristin cu dalfopristin,
- cloramfenicol,
- linezolid.
În schimb, ele pot face față în prezența:
- rimetoprim,
- trimetoprim/sulfametoxazol,
- vancomicină,
- teicoplanin,
- acid fusidic,
- streptomicină,
- oxitetraciclină,
- clindamicină.
Bifidobacteriile, pe de altă parte, prezintă sensibilitate la:
- cefalothin,
- cloramfenicol,
- gentamicină,
- lincomicină,
- metronidazol,
- neomicină,
- paromomicină,
- streptomicină,
- tetraciclină,
- vancomicină (dar acest lucru este variabil și depinde de specie).
Probiotice înainte sau după masă?
Majoritatea experților recomandă administrarea probioticelor cu aproximativ 30 de minute înainte de masă, când sucurile gastrice nu sunt încă la fel de active ca după masă. În unele cazuri, administrarea de probiotice în timp ce mâncați poate fi, de asemenea, o opțiune bună. Alimentele pe care le consumați pot contribui, de asemenea, la protejarea bacteriilor probiotice împotriva distrugerii în mediul acid al stomacului.
Ei bine, înainte sau în timpul unei mese? Răspunsul la această întrebare nu este atât de simplu pe cât ar părea, deoarece depinde de o serie de factori, inclusiv de tipul de probiotic și de scopul administrării acestuia.
Este imposibil să se răspundă fără echivoc la această întrebare. Totul depinde de tulpina și de tehnologia formei medicamentului - dacă este o formă enterală, de exemplu.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Se crede în mod obișnuit că probioticele sunt cel mai bine luate pe stomacul gol. De ce? Pentru că atunci când stomacul este gol, acesta produce mai puțin acid gastric, care poate distruge unele tulpini probiotice. Administrarea probioticelor cu aproximativ 30 de minute înainte de masă poate crește șansele de supraviețuire ale acestor organisme delicate.
Cu toate acestea, nu toate probioticele funcționează în același mod. Unele tulpini probiotice sunt rezistente la acidul gastric și pot fi luate oricând, independent de mese. În acest caz, cel mai important lucru este să luați probiotice în mod regulat, indiferent de momentul zilei.
În plus, dacă luați probiotice pentru a ameliora simptomele digestive, cum ar fi balonarea sau disconfortul, este mai bine să le luați chiar înainte de masă.
De asemenea, merită să vă verificați reacția la FODMAP-uri, deoarece preparatele care conțin FODMAP-uri (adică fibre prebiotice) pot exacerba tulburările gastrointestinale.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
În concluzie, nu există un răspuns universal. Cea mai bună soluție este întotdeauna să vă consultați medicul sau farmacistul, care vă poate ajuta să stabiliți când și cum să luați un anumit preparat probiotic, ținând cont de nevoile dumneavoastră individuale și de starea dumneavoastră de sănătate.
Probiotice dimineața sau seara?
Majoritatea experților recomandă administrarea probioticelor pe stomacul gol, atunci când nivelurile de acid gastric sunt la cel mai scăzut nivel. Prin urmare, mulți oameni aleg să ia probiotice dimineața, pe stomacul gol, înainte de micul dejun. Acesta este, de obicei, cel mai bun moment pentru a asigura o absorbție maximă și beneficii pentru organism.
Cu toate acestea, unele studii sugerează că anumite tulpini de bacterii probiotice pot fi mai eficiente atunci când sunt luate seara sau înainte de culcare. În acest timp, procesele digestive sunt mai lente, oferind probioticelor mai mult timp pentru a supraviețui și a coloniza intestinul.
Unele probiotice pot fi, de asemenea, special concepute pentru a fi administrate într-un anumit moment al zilei, de exemplu cele destinate îmbunătățirii somnului pot fi administrate cel mai bine seara.
Cronoterapia, adică cunoașterea momentului din zi în care anumite medicamente funcționează cel mai bine, poate fi, de asemenea, importantă. Conform tezelor cronoterapiei, intestinul prezintă cea mai mare activitate între orele 13.00 și 14.00. Poate că acesta ar fi cel mai bun moment pentru a lua un antibiotic?
Ilona Krzak Master în Farmacie
Cel mai important lucru este să nu uitați să luați probiotice în mod regulat. Alegeți ora care se potrivește cel mai bine stilului dumneavoastră de viață și dietei pentru a menține continuitatea. În caz de îndoială, consultați-vă întotdeauna medicul sau farmacistul pentru a afla ce probiotic și când să îl luați vă va servi cel mai bine.
De câte ori pe zi ar trebui să iau un probiotic?
Numărul de porții zilnice ale unui probiotic ar trebui să fie specificat de producătorul produsului în cauză. Este o idee bună să îl respectați cu strictețe - cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă sfătuiește să luați o doză diferită. Nu creșteți numărul de porții luate pe cont propriu, deoarece un exces de probiotice poate duce la sindromul SIBO, o afecțiune de creștere excesivă a florei bacteriene din intestine.
Majoritatea preparatelor probiotice se iau o dată sau de două ori pe zi.
Rezumat
- Probioticele vor funcționa bine dacă luați un antibiotic, aveți o afecțiune intestinală și dacă doriți să vă îmbunătățiți imunitatea. Acestea vă pot proteja sistemul digestiv atunci când călătoriți pe distanțe lungi și vă pot susține, de asemenea, starea de bine.
- Dacă sunteți tratat cu un antibiotic, luați un probiotic pe toată durata tratamentului și timp de o săptămână sau două după aceea.
- Luați probioticul la aproximativ 2-3 ore distanță de doza de antibiotic pe care o luați.
- Luați probioticul conform recomandărilor producătorului sau medicului dumneavoastră. Majoritatea preparatelor se administrează mai bine dimineața - pe stomacul gol, dar există unele care pot fi administrate cu o masă.
- Nu depășiți doza zilnică recomandată de probiotic, deoarece acest lucru poate duce la o creștere excesivă a florei bacteriene din intestin.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Puteți lua probiotice în mod profilactic?
Puteți lua probiotice în mod profilactic. Probioticele susțin o floră intestinală sănătoasă, care este esențială pentru buna funcționare a sistemelor imunitar și digestiv. De exemplu, luând probiotice înainte de a călători într-o parte exotică a lumii, vă puteți proteja de așa-numita diaree a călătorilor.
Alegeți tulpini testate, cum ar fi Lactobacillus rhamnosus GG, Saccharomyces boulardii.
Conform cercetărilor, cea mai bună combinație pentru tratarea diareei călătorului este: butirat de sodiu, rifaximină și un amestec de tulpini: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus, Bifidobacterium bifidum, Streptococcus thermophilus.
Luați-le conform recomandărilor producătorului, de obicei pe stomacul gol. Un aport echilibrat de probiotice cu o dietă bogată în prebiotice (de exemplu, fibre) oferă condiții optime pentru dezvoltarea bacteriilor benefice.
Cu ce să nu combinați probioticele?
Evitați să combinați probioticele cu alcoolul. Alcoolul poate perturba echilibrul microflorei intestinale și anula beneficiile administrării acestor preparate. Nu combinați probioticele cu băuturi fierbinți, cum ar fi cafeaua sau ceaiul. Temperaturile ridicate pot ucide culturile de bacterii vii. De asemenea, limitați consumul de alimente grase, deoarece acestea pot întârzia mișcarea probioticelor prin sistemul digestiv.
De asemenea, nu este o idee bună să combinați probioticele cu alte medicamente, în special cu cele care modifică pH-ul stomacului.
De ce este important acest lucru. Pentru a maximiza beneficiile probioticelor, trebuie să asigurați condițiile optime pentru supraviețuirea și creșterea bacteriilor probiotice în corpul dumneavoastră.
Probioticele pot fi administrate zilnic?
Puteți și chiar trebuie să luați probiotice în fiecare zi - timp de câteva săptămâni sau pe perioada recomandată de medicul dumneavoastră. Utilizarea probioticelor este recomandată în special după terapia cu antibiotice pentru refacerea florei bacteriene și pentru tulburările intestinale.
O dietă echilibrată bogată în fibre poate, de asemenea, să furnizeze probiotice naturale și să asigure abundența acestora. Alimentele fermentate precum iaurtul, kefirul și varza acră sunt surse excelente de aceste bacterii.
Poate fi luat un probiotic peste noapte?
Da, un probiotic poate fi luat peste noapte. Probioticele sunt mai eficiente atunci când sunt luate pe stomacul gol, iar acest lucru este adesea posibil seara. De ce este important acest lucru? Probioticele sunt organisme vii care trebuie să supraviețuiască condițiilor dure din stomac pentru a ajunge în intestin. Administrarea lor seara, când producția de acid gastric este mai scăzută și peristaltismul mai lent, crește șansele lor de supraviețuire și le permite să adere mai ușor la pereții intestinali.
Un probiotic ajută la eliminarea gazelor?
Da, probioticele pot ajuta la eliminarea gazelor. Aceste bacterii susțin o floră intestinală sănătoasă, care poate reduce balonarea și gazele. Puteți alege probioticele sub formă de suplimente alimentare, dar le puteți găsi și în alimente fermentate precum iaurtul, kefirul sau murăturile.
Cu probleme de gaze, acordați atenție și dietei dumneavoastră. Evitați alimentele care pot crește producția de gaze, cum ar fi fasolea, varza, ceapa și băuturile gazoase. Creșteți aportul de fibre, dar faceți acest lucru treptat pentru a nu provoca o revoluție în intestine, deoarece și acest lucru poate ajunge să crească producția de gaze.
Dacă problema este cronică, consultați-vă medicul sau nutriționistul pentru a vă adapta dieta și suplimentele la nevoile dumneavoastră individuale.
Pierzi în greutate după un probiotic?
Nu, nu veți pierde în greutate doar în urma unui probiotic. Probioticele au scopul de a îmbunătăți sănătatea intestinală, care poate afecta indirect pierderea în greutate, dar nu sunt o "soluție magică pentru pierderea în greutate".
Farmacistul Ilona Krzak explică faptul că cercetările sunt în curs de desfășurare și chiar a existat o formulă care conține Akkermansia muciniphila care poate ajuta la pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu funcționează în așa fel încât bacteria să ardă grăsimile pentru noi. Aceasta îmbunătățește parametrii metabolici și restabilește homeostazia, reglând astfel organismul.
Asigurați-vă o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate. Includeți în dietă produse bogate în bacterii benefice, cum ar fi iaurtul natural, kefirul sau murăturile. Aceste produse sprijină sănătatea intestinală, care este esențială pentru metabolismul adecvat, absorbția nutrienților și poate ajuta la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
Probioticele trebuie păstrate în frigider?
Păstrați probioticele în frigider dacă producătorul recomandă această păstrare. Adesea, probioticele, în special cele care conțin culturi bacteriene vii, necesită refrigerare pentru a-și menține eficacitatea. Cu toate acestea, tot mai multe produse pot fi acum depozitate la temperatura camerei.
Verificați eticheta produsului - informațiile privind depozitarea ar trebui să fie clar indicate acolo. Indiferent dacă probioticele necesită refrigerare, păstrați-le întotdeauna într-un loc uscat, întunecat și ferit de lumina directă a soarelui. Depozitarea în condiții necorespunzătoare le poate scurta durata de viață.
Surse
A se vedea toate
Álvarez-Arraño, V., & Martín-Peláez, S. (2021). Effects of Probiotics and Synbiotics on Weight Loss in Subjects with Overweight or Obesity: A Systematic Review. Nutrienți, 13(10), articolul 10. https://doi. org/10.3390/nu13103627
Amara, A. A., & Shibl, A. (2015). Rolul probioticelor în îmbunătățirea sănătății, controlul infecțiilor și tratamentul și gestionarea bolilor. Saudi Pharmaceutical Journal, 23(2), 107-114. https://doi. org/10.1016/j.jsps.2013.07.001
Becattini, S., Taur, Y., & Pamer, E. G. (2016). Antibiotic-Induced Changes in the Intestinal Microbiota and Disease. Trends in Molecular Medicine, 22(6), 458-478. https://doi. org/10.1016/j.molmed.2016.04.003
Cheng, J., & Ouwehand, A. C. (2020). Gastroesophageal Reflux Disease and Probiotics: A Systematic Review. Nutrienți, 12(1), articolul 1. https://doi. org/10.3390/nu12010132
Das, T. K., Pradhan, S., Chakrabarti, S., Mondal, K. C. și Ghosh, K. (2022). Current status of probiotic and related health benefits. Applied Food Research, 2(2), 100185. https://doi. org/10.1016/j.afres.2022.100185
Fatahi, S., Hosseini, A., Sohouli, M. H., Sayyari, A., Khatami, K., Farsani, Z. F., Amiri, H., Dara, N., de Souza, I. G. O., & Santos, H. O. (2022). Efectele suplimentării probiotice asupra severității durerii abdominale la pacienții pediatrici cu sindromul intestinului iritabil: O revizuire sistematică și o meta-analiză a studiilor clinice randomizate. World Journal of Pediatrics, 18(5), 320-332. https://doi.org/10.1007/s12519-022-00516-6.
Han, S., Lu, Y., Xie, J., Fei, Y., Zheng, G., Wang, Z., Liu, J., Lv, L., Ling, Z., Berglund, B., Yao, M., & Li, L. (2021). Probiotic Gastrointestinal Transit and Colonization After Oral Administration: A Long Journey. Frontiers in Cellular and Infection Microbiology, 11. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fcimb.2021.609722
Jakobsson, H. E., Jernberg, C., Andersson, A. F., Sjölund-Karlsson, M., Jansson, J. K., & Engstrand, L. (2010). Tratamentul antibiotic pe termen scurt are efecte diferite pe termen lung asupra microbiomului gâtului și intestinului uman. PLOS ONE, 5(3), e9836. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0009836
Judkins, T. C., Archer, D. L., Kramer, D. C. și Solch, R. J. (2020). Probiotics, Nutrition, and the Small Intestine. Current Gastroenterology Reports, 22(1), 2. https://doi. org/10.1007/s11894-019-0740-3
Kechagia, M., Basoulis, D., Konstantopoulou, S., Dimitriadi, D., Gyftopoulou, K., Skarmoutsou, N., & Fakiri, E. M. (2013). Health Benefits of Probiotics: A Review, International Scholarly Research Notices, 2013, e481651. https://doi. org/10.5402/2013/481651
Liu, W., Xie, Y., Li, Y., Zheng, L., Xiao, Q., Zhou, X., Li, Q., Yang, N., Zuo, K., Xu, T., Lu, N.-H., & Zhang, H. (2022). Protocolul unui studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo al efectului probioticelor asupra microbiomului intestinal al pacienților cu reflux gastroesofagian tratați cu rabeprazol. BMC Gastroenterology, 22(1), 255. https://doi. org/10.1186/s12876-022-02320-y
Markowska-Jędra, A. (2020, 8 decembrie). The gut-brain axis. NeuroExpert. https://neuroexpert. org/wiki/os-jelita-mozg/
Systematic Review. Nutrients, 14(2), articolul 2. https://doi. org/10.3390/nu14020341
Nikolova, V. L., Cleare, A. J., Young, A. H., & Stone, J. M. (2023). Acceptabilitatea, tolerabilitatea și estimările efectelor potențiale de tratament ale probioticelor ca tratament adjuvant la pacienții cu depresie: un studiu clinic randomizat. JAMA Psychiatry, 80(8), 842-847. https://doi. org/10.1001/jamapsychiatry.2023.1817
Office of Dietary Supplements-Probiotics. (n.red.). Descărcat la 11 august 2023, de la https://ods.od.nih.gov/factsheets/Probiotics-HealthProfessional/
Rashid, M.-U., Zaura, E., Buijs, M. J., Keijser, B. J. F., Crielaard, W., Nord, C. E., & Weintraub, A. (2015). Determinarea efectului pe termen lung al administrării de antibiotice asupra microbiotei intestinale umane normale utilizând metode de cultură și pirosecvențiere. Clinical Infectious Diseases, 60(suppl_2), S77-S84. https://doi. org/10.1093/cid/civ137
Reid, G., Gadir, A. A., & Dhir, R. (2019). Probiotice: Reiterând ce sunt și ce nu sunt. Frontiers in Microbiology, 10. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2019.00424
Sabaté, J.-M., & Iglicki, F. (2022). Effect of Bifidobacterium longum 35624 on disease severity and quality of life in patients with irritable bowel syndrome. World Journal of Gastroenterology, 28(7), 732-744. https://doi. org/10.3748/wjg.v28.i7.732
Sanders, M. E., Guarner, F., Guerrant, R., Holt, P. R., Quigley, E. M., Sartor, R. B., Sherman, P. M., & Mayer, E. A. (2013). An update on the use and investigation of probiotics in health and disease. Gut, 62(5), 787-796. https://doi. org/10.1136/gutjnl-2012-302504
Shahrokhi, M., & Nagalli, S. (2023). Probiotice. În StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553134/
Stewardson, A. J., Gaïa, N., François, P., Malhotra-Kumar, S., Delémont, C., Tejada, B. M. de, Schrenzel, J., Harbarth, S., & Lazarevic, V. (2015). Daune colaterale ale ciprofloxacinei orale versus nitrofurantoină la pacienții ambulatorii cu infecții ale tractului urinar: O analiză fără cultură a microbiotei intestinale. Microbiologie clinică și infecție, 21(4), 344.e1-344.e11. https://doi. org/10.1016/j.cmi.2014.11.016
Tegegne, B. A., & Kebede, B. (2022). Probioticele, aplicațiile lor profilactice și terapeutice în dezvoltarea sănătății umane: O revizuire a literaturii. Heliyon, 8(6), e09725. https://doi. org/10.1016/j.heliyon.2022.e09725
Tavakoly, R., Hadi, A., Rafie, N., Talaei, B., Marx, W. și Arab, A. (2021). Efectul consumului de probiotice asupra răspunsului imunitar la sportivi: o meta-analiză. International Journal of Sports Medicine, 42(09), 769-781. https://doi. org/10.1055/a-1463-3303
Wallace, C. J. K., & Milev, R. (2017). Efectele probioticelor asupra simptomelor depresive la om: O revizuire sistematică. Annals of General Psychiatry, 16(1), 14. https://doi. org/10.1186/s12991-017-0138-2
Wang, Y., Jiang, Y., Deng, Y., Yi, C., Wang, Y., Ding, M., Liu, J., Jin, X., Shen, L., He, Y., Wu, X., Chen, X., Sun, C., Zheng, M., Zhang, R., Ye, H., An, H., & Wong, A. (2020). Suplimentele probiotice: speranță sau hype? Frontiers in Microbiology, 11. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2020.00160
Wicinski, M., Gębalski, J., Gołębiewski, J., & Malinowski, B. (2020). Probiotice pentru tratamentul excesului de greutate și al obezității la om - o revizuire a studiilor clinice. Microorganisme, 8(8), articolul 8. https://doi. org/10.3390/microorganisms8081148
Yadav, M. K., Kumari, I., Singh, B., Sharma, K. K., & Tiwari, S. K. (2022). Probiotice, prebiotice și sinbiotice: opțiuni sigure pentru terapeutica următoarei generații. Microbiologie aplicată și biotehnologie, 106(2), 505-521. https://doi. org/10.1007/s00253-021-11646-8
Zaura, E., Brandt, B. W., Teixeira de Mattos, M. J., Buijs, M. J., Caspers, M. P. M., Rashid, M.-U., Weintraub, A., Nord, C. E., Savell, A., Hu, Y., Coates, A. R., Hubank, M., Spratt, D. A., Wilson, M., Keijser, B. J. F., & Crielaard, W. (2015). Aceeași expunere, dar două răspunsuri radical diferite la antibiotice: Reziliența microbiomului salivar față de schimbările microbiene pe termen lung în fecale. mBio, 6(6), 10.1128/mbio.01693-15. https://doi. org/10.1128/mbio.01693-15
Zhang, C., Li, L., Jin, B., Xu, X., Zuo, X., Li, Y., & Li, Z. (2021). Efectele modului de administrare asupra microbiotei intestinale și a sănătății: stadiul actual al tehnologiei. Frontiers in Microbiology, 12. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2021.724449
Zhang, Z., Lv, J., Pan, L., & Zhang, Y. (2018). Rolul și aplicațiile tulpinilor probiotice de Lactobacillus. Microbiologie aplicată și biotehnologie, 102(19), 8135-8143. https://doi. org/10.1007/s00253-018-9217-9
Editorial
Faceți cunoștință cu echipaIlona Krzak și-a obținut diploma de master în farmacie la Universitatea de Medicină din Wrocław. Și-a făcut stagiul în farmacia unui spital și în industria farmaceutică. În prezent, lucrează în profesie și administrează, de asemenea, un site educațional (http://apterskimokiem.pl/) și un profil pe Instagram: @pani_z_apteki
dec. 02
Aflați despre modalitățile naturale de a reduce colesterolul și suplimentele pentru colesterol
nov. 22
Butiratul de sodiu acționează ca o zi de spa pentru intestinele tale. Vedeți cum să îl alegeți pe cel mai eficient.
nov. 19
Poznaj najlepsze suplementy na zespół jelita drażliwego i jak wspierać zdrowie jelit dietą i stylem życia.