Cel mai bun probiotic pentru pierderea în greutate - recenzii și clasament 2024

Aproape toată lumea ar dori să scape de câteva (sau zeci) de kilograme nedorite. Preferabil fără prea mult efort, diete și așa mai departe... Oh, de exemplu cu ajutorul unei capsule magice. Și ar putea fi chiar plină de bacterii.

Probioticele pentru pierderea în greutate este un subiect fierbinte. Dar lăsați-mă să vă răcesc entuziasmul imediat. Contrar tuturor ultimelor descoperiri ale oamenilor de știință americani (care sunt de cele mai multe ori scoase din context și răstălmăcite) - capsula magică pentru pierderea în greutate nu există (îmi pare rău, și mie). Cu toate acestea, probioticele au ceva de spus despre pierderea în greutate.

Vedeți și:

• Cele mai bune pastile pentru pierderea în greutate
• Ce este un probiotic
• Ce este un prebiotic
• Ce este un sinbiotic
• Ce este un psihobiotic
• Unde să găsiți probiotice naturale
• Cel mai bun probiotic pentru intestin
• Cel mai bun probiotic pentru ginecologie
• Cel mai bun probiotic pentru femeile însărcinate
• Care probiotic este cel mai bun

Probioticele și pierderea în greutate

Bacteriile probiotice care populează în mod natural intestinele tale sunt adevărate făcătoare de minuni. Ele au grijă de dumneavoastră cât de bine pot și

• vă ajută să digerați și să asimilați nutrienții din alimente,
• produc substanțe care distrug agenții patogeni,
• împiedică microbii patogeni să colonizeze intestinele și tractul urogenital,
• întăresc bariera intestinală prin producerea, printre altele, de butirat de sodiu,
• pot combate diareea, constipația, flatulența și alte afecțiuni gastrointestinale,
• influențează producția de neurotransmițători, îmbunătățindu-vă starea de spirit,
• vă stimulează sistemul imunitar, îmbunătățindu-vă rezistența,
• unele dintre ele ajută la combaterea inflamațiilor,
• vă pot ajuta să vă reglați metabolismul.

Exact: metabolismul. În ultimele decenii, efectele benefice ale probioticelor au fost studiate pentru aproape toate afecțiunile, inclusiv cele ale civilizației. Iar una dintre cele mai mari blesteme ale vremurilor noastre este obezitatea și sindroamele metabolice, cum ar fi rezistența la insulină.

O creștere a raportului dintre Firmicutes și Bacteroidetes este asociată cu o inflamație de grad scăzut și cu o capacitate crescută de a obține energie din alimente. În mod interesant, o dietă bogată în grăsimi favorizează acest fenomen, adaugă farmacistul.

Dacă bacteriile microscopice reglează atât de multe dintre procesele organismului dumneavoastră, vă pot ajuta și ele să slăbiți?

Cele mai bune produse pentru susținerea intestinului

{produs:4314 }}

{{ produs:2205 }}

{{ produs:2295 }}

{{ produs:2597 }}

{{ produs:2309 }}

{{ produs:2325 }}

{{ produs:2307 }}

{{ produs:2187 }}

{{ produs:2753 }}

Probiotice pentru pierderea în greutate - ce spune internetul

Cu siguranță merită ca persoanele care suferă de pierdere în greutate să includă în dieta lor probiotice naturale, care se găsesc în alimente. Sauerkraut sau castraveții sunt surse valoroase nu numai de aceste bacterii, ci și de fibre și vitamine care ajută la pierderea în greutate. Iaurtul natural sau kefirul sunt, de asemenea, surse de probiotice și gustări excelente pentru cei care țin dietă.

Cu toate acestea, internetul a luat-o razna cu privire la suplimentele probiotice pentru pierderea în greutate. Pe web, puteți citi, printre altele, afirmații științifice nefondate conform cărora probioticele reduc absorbția kilocaloriilor sau împiedică absorbția grăsimilor și acumularea lor în flancuri.

Adesea, narațiunea este ca și cum bacteriile probiotice pot mânca orice surplus caloric și, pe deasupra, pot inhiba creșterea colesterolului după fiecare pachet de chipsuri pe care îl mănânci la un episod din serialul tău preferat.

Da, o lume în care consumul zilnic de batoane de ciocolată, biscuiți, chipsuri și un burger de la un lanț cunoscut nu vă afectează sănătatea ar fi probabil tentantă. Dar să revenim cu picioarele pe pământ după toate....

Probioticele pentru pierderea în greutate - ce arată cercetările

Microflora intestinală vă afectează greutatea corporală? Da. Un studiu care a implicat 333 353 de copii a fost efectuat în 2019. Rezultatele sale sugerează că cei care au primit tratament cu antibiotice sau supresoare de acid gastric (adică medicamente care epuizează microbiota) în primii doi ani de viață erau mai predispuși să fieobezi.

În plus, acest risc a crescut cu frecvența cu care au fost luate aceste medicamente și combinațiile lor.

Ce se întâmplă cu adulții? Se estimează că prevalența excesului de greutate și a obezității în rândul populației este în prezent de 39%. Aceasta este de aproape trei ori mai mare decât în anii 1970si. Modificările florei intestinale, cauzate de o dietă foarte procesată, de consumul excesiv de antibiotice (inclusiv cele care se găsesc în alimente) și de un stil de viață puțin activ, sunt citate drept unul dintre principalele motive ale acestei situații.

O revizuire 2019 a studiilor a analizat efectele probioticelor asupra metabolismului lipidic și a glicemiei. Douăsprezece studii științifice au fost incluse în revizuire. Concluziile au fost după cum urmează:

• 10 studii au raportat pierderea în greutate în rândul participanților care au luat probiotice (comparativ cu grupurile placebo),
• 11 studii au arătat un efect al consumului de probiotice asupra reducerii indicelui de masă corporală (IMC),
• probioticele au redus circumferința taliei cu o medie de 1,2 cm în rândul participanților la 8 studii,
• 9 studii au examinat, de asemenea, procentul de grăsime corporală, iar 6 dintre aceste studii au confirmat o reducere a acestui indicator în rândul participanților care au luat probiotice,
• 7 studii au confirmat o reducere a colesterolului total sub influența consumului de probiotice,
• niciunul dintre studii nu a arătat un efect al probioticelor asupra concentrației de trigliceride din organism,
• 6 studii au confirmat efectul pozitiv al consumului de probiotice asupra nivelului de glucoză la jeun,
• mai multe lucrări științifice au confirmat, de asemenea, efectul probioticelor asupra insulinei și a indicelui de rezistență la insulină (HOMA-IR).

Interesant este faptul că, pe baza acestei analize, s-a constatat că cele mai bune efecte, în majoritatea cazurilor, au fost înregistrate cu preparate cu o singură tulpină.

Acest lucru sună cu siguranță încurajator. Dar așteptați și uitați-vă cu atenție la cifre.

O altă meta-analiză din 2019, care implică persoane cu boli metabolice (inclusiv excesul de greutate - dar nu obezitatea), confirmă efectul probioticelor asupra pierderii în greutate, în măsura în careati:

• pierderea medie în greutate - 0,94 kg,
• reducerea medie a circumferinței taliei - 1,31 cm,
• scăderea medie a masei de grăsime - 0,96 kg.

În majoritatea cazurilor, participanții au luat probiotice timp de aproximativ două săptămânii. S-ar putea să vă gândiți: un kilogram în două săptămâni - nu e rău! Dar ce urmează? În 2020, cercetătorii polonezi au efectuat o revizuire a studiilor clinice care au arătat că suplimentarea mai lungă cu probiotice a fost asociată cu o pierdere în greutate mai marei.

Perioada de suplimentarea în studiile care au fost luate în considerare a durat până la 12 săptămâni. Autorii au evidențiat mai multe aspecte interesante ale efectului probioticelor asupra tratamentului obezitățiii.

În primul rând, ei au analizat produsele metabolice ale probioticelor, și anume acizii grași cu lanț scurt (SCFA). Rolul acestora în obezitate este foarte neclar: pe de o parte, s-a demonstrat că concentrațiile lor sunt mai mari la persoanele obeze; pe de altă parte, unele studii sugerează că aceștia pot contribui la pierderea în greutate.

Cu toate acestea, mecanismul de acțiune al SCFA asupra metabolismului nu este bine înțeles și se bazează pe conjecturi. În orice caz, la fel este și mecanismul de acțiune al bacteriilor probiotice în sine.

În al doilea rând, spre deosebire de revizuirea studiilor despre care am scris mai sus, aceasta sugerează că amestecurile cu mai multe tulpini deprobioticsi funcționează mai bine pentru pierderea în greutate, ceea ce pare să confirme cât de puține cunoștințe stabilite avem în prezent despre probiotice.

În al treilea rând, autorii citează un studiu efectuat pe 19 adolescenți, ale cărui rezultate sugerează că probioticele ar fi putut provoca... creșterea în greutateini. Cum este posibil acest lucru? Ei bine, autorii speculează că este posibil ca adolescenții să fi subestimat gravitatea situației și... să fi gustat. Acest lucru arată, totuși, că probioticele cu siguranță nu vă vor "mânca" surplusul de calorii.

Pot probioticele... să mănânce grăsime?

Și ce este cu acest "consum de grăsimi" de către bacteriile probiotice? În 2015, a fost efectuat un studiu interesant pe un grup de 20 de bărbați sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani. Aceștia au consumat o dietă bogată în grăsimi și în energie timp de patru săptămâni. Cu toate acestea, în plus față de aceasta, un grup a luat și probiotice. După 28 de zile, au fost verificați parametrii metabolici ai participanților. Concluziile au fost următoarele:

• Toți bărbații au luat în greutate - în grupul fără probiotice cu o medie de 2,30 kg, iar în grupul cu probiotice cu o medie de 1,42 kg.
• Toți bărbații au crescut grăsimea corporală - în grupul de control cu o medie de 1,29 kg și în grupul care consumă probiotice cu o medie de 0,63 kg.
• Nu au existat diferențe în sensibilitatea la insulină în cele două grupuri.

Aceste rezultate sugerează că probioticele pot încetini creșterea în greutate cu o dietă bogată în grăsimi, dar nu o vor elimina complet. Consumul de grăsimi și kilocalorii în exces vă va îngrășa în continuare - nu există miracole, fizica nu poate fi înșelată.

În cele din urmă, să ne uităm la un alt aspect al pierderii în greutate, care este timpul. Tratamentele de două, patru sau chiar 12 săptămâni sunt plăcute dacă aveți maxim câteva kilograme de pierdut. Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați de mai mult exces de greutate sau obezitate, un tratament mai lung ar fi adecvat.

Cu toate acestea, există puține cercetări privind efectele consumului de probiotice pe termen lung la om. Un motiv poate fi faptul că suplimentarea cu probiotice pe termen lung poate duce la o creștere excesivă a florei bacteriene, cunoscută sub numele de sindromul SIBOi.

Un articol științific din 2016 citează un studiu care arată efectele administrării tulpinii L. rhamnosus CGMCC 1.3724 timp de 12 și 24 de săptămâni. Participanții au fost împărțiți în două grupuri: cei care au luat probiotice și cei care au luat un placebo.

În plus, toți trebuiau să urmeze o dietă de reducere - un aspect foarte important al acestui studiu. Efectul asupra greutății corporale a participanților a variat în funcție de sex și a fost următorul:

După cum puteți vedea, rata de scădere în greutate - ca în cazul dietelor standard - a fost cea mai mare în primele 12 săptămâni, apoi a încetinit. Acesta este un fenomen natural atunci când au loc așa-numitele adaptări metabolice și trebuie să vă redeterminați necesarul caloric, deoarece mai puțină greutate = mai puțină cerere.

Probioticele pentru pierderea în greutate - rezultatele cercetărilor dintr-o privire de ansamblu

Cercetările științifice sunt clare: probioticele au un impact asupra greutății corporale, dar nu sunt o pastilă magică pentru pierderea în greutate. Nu veți pierde prea mult în greutate doar luând probiotice - cu excepția cazului în care obiectivul dvs. este să pierdeți cel mult un kilogram sau două.

În schimb, probioticele pot fi un sprijin valoros pentru pierderea în greutate, cu o dietă corectă și o activitate fizică sporită. Acestea pot ajuta apoi la reglarea metabolismului, la scăderea profilului lipidic și la îmbunătățirea glicemieii.

Cu toate acestea, dacă urmați o dietă prea bogată în calorii și grăsimi, probioticele singure nu vă vor proteja de creșterea în greutate.

A se vedea, de asemenea:

• Probiotice înainte sau după un antibiotic?
• Când să folosiți probiotice?
• Când sunt nocive probioticele?

Care probiotice pot afecta pierderea în greutate?

Proprietățile probioticelor variază în funcție de tipul, specia și tulpina specifică. În termenii cei mai generali, se poate spune că Lactobacillus și Bifidobacterium sunt eficiente în contextul pierderii în greutate, dar acest lucru este practic ca și cum nu ai spune nimic.

Atunci când se analizează studiile privind probioticele pentru pierderea în greutate, se întâlnesc zeci de tulpini diferite, dintre care majoritatea... nu produc efectele despre care se spune că ar trebui să producă. Așadar, care sunt cele cu adevărat eficiente?

Rezultatele pozitive au fost date de amestecuri de tulpini, printre altele:

• Lactobacillus acidophilus La5, Bifidobacterium BB12 și Lactobacillus casei DN001,
• Lactobacillus curvatus HY7601 și Lactobacillus plantarum KY1032,
• Lactobacillus acidophilus LA-14, Lactobacillus casei LC-11, Lactococcus lactis LL-23, Bifidobacterium bifidum BB-06, Bifidobacterium lactis BL-4 (Danisco),
• Lactobacillus salivarius UBLS-22, Lactobacillus casei UBLC42, Lactobacillus plantarum UBLP-40, Lactobacillus acidophilus UBLA-34, Bifidobacterium breve UBBr-01, Bacillus coagulans Unique IS2.

Unul dintre cele mai cercetate probiotice care se arată promițător atunci când vine vorba de pierderea în greutate este specia Akkermansia muciniphila. Aceste bacterii au capacitatea de a produce acetat, propionat și butirat, sau acizi grași cu lanț scurt (SCFA). Cercetătorii au reușit să stabilească o legătură între obezitate și numărul scăzut al acestor bacterii din intestin.

Studiile preliminare sugerează că aceste bacterii pot fi utile în prevenirea și tratarea obezității. Cu toate acestea, trebuie să menționez că majoritatea acestora au fost efectuate pe animaleachi.

"Exemple de postbiotice sunt:

• SCFA (acetat, propionat și butirat),
• enzime,
• peptide,
• vitamine,
• acizi tihoici.

Propionatul și butiratul pot reduce greutatea corporală și obezitatea prin îmbunătățirea expresiei genei gluconeogenezei. Bacteroidetes produc în principal acetat și propionat, în timp ce Firmicutes produc butirat", explică farmacistul.

Lactobacillus gasseri și pierderea în greutate

Cu Lactobacillus gasseri, este destul de amuzant pe tema pierderii în greutate. Conform cercetărilor, tulpinile SBT2055 și BNR17i pot fi utile, dar există și tulpini în cadrul acestei specii care pot provoca creșterea în greutate. Acesta este un alt motiv pentru care merită să citiți cu atenție formulările produselor pe care doriți să le completați cu....

Lactobacillus rhamnosus și pierderea în greutate

În ceea ce privește pierderea în greutate, Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 prezintă un efect pozitiv, dar pare să placă doar doamnelor, asupra cărora - conform studiului - pare să acționeze mult mai eficient decât asupra domnilor. Doar tipul pretențios.

Interesant este faptul că o altă tulpină din specia rhamnosus - GG - poate fi utilă în tratamentul diabetului gestațional, dar luată singură, nu a fost asociată cu pierderea în greutate în majoritatea studiilor.

Probioticele într-o dietă de scădere în greutate - opinia unui nutriționist

Nutriționistul clinic Julia Skrajda explică:

"Probioticele ne pot fi utile atunci când pierdem în greutate, mai ales când avem o problemă cu creșterea circumferinței taliei. Aceste bacterii ne ajută să stimulăm microbiomul în această situație.

Acizii grași cu lanț scurt pe care îi produc ne ajută să reglăm hormonii incretinici (GLP-1), stimulează secreția de insulină, întârzie golirea gastrică și reduc secreția de glucagon. Principalele tulpini bacteriene pe care le recomand pentru reducere sunt Lactobacillus Rhamnosus GG și Bifidobacterium Lactis (1010 UFC) - în special în combinație.

În plus, nivelurile ridicate de fermentare a proteinelor de către bacteriile intestinale au fost legate de creșterea genotoxicității, care poate fi asociată cu cancerul intestinal, adaugă farmacistul.

Cât timp să luați probiotice pentru pierderea în greutate?

Deocamdată, probioticele nu au fost recunoscute oficial ca tratament pentru obezitate. Prin urmare, nu există orientări specifice cu privire la cât timp ar trebui să le suplimentezi pentru a slăbi. Singurul lucru pe care ne putem baza este durata studiilor științifice. Cele mai multe dintre acestea au acoperit o perioadă de 8 până la 12 săptămâni.

A se vedea, de asemenea:

• Acid butiric
• Butirat de sodiu

Rezumat