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Quels acides gras oméga-3 choisir ? Classement, supplémentation, avis
Nous vérifions avec MSc Pharmacy les compositions des suppléments d'oméga-3 et choisissons les meilleurs.
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.Lorsque vous cherchez le meilleur supplément d'acides gras oméga-3, votre écran est presque inondé de capsules dorées et de photos de poissons. Mais l'or ne brille pas toujours, et les poissons sauvages n'ont rien à envier aux poissons d'élevage.
Heureusement, il n'est pas nécessaire de dépoussiérer son livre de chimie pour calculer la composition d'un complément et prétendre que la lecture de la microalgue Schizochytrium est passionnante. Ilona Krzak, titulaire d'une maîtrise en pharmacie, et moi-même l'avons fait pour vous (parce qu'elle nous attire).
Dans cet article, vous apprendrez
- Quels sont les meilleurs compléments alimentaires à base d'oméga-3.
- Comment choisir le produit le mieux adapté à vos besoins.
- Pourquoi les Polonais devraient se supplémenter en acides gras oméga-3.
- La quantité d'oméga-3 dont vous avez besoin chaque jour.
- Quels sont les signes d'une carence en oméga-3 ?
Voir aussi :
- Triglycérides d'acides gras oméga-3
- Acides gras oméga-3
- Acides gras oméga-6
- Acides gras oméga-9
- Acides gras oméga-3-6-9
- Acide DHA
- Acide EPA
- Acide ALA
Quels acides oméga-3 choisir ?
Il est préférable de choisir les acides oméga-3 sous forme de triglycérides - ils sont jusqu'à 50% mieux absorbés que les esters éthyliques populaires sur le marché, avec une portion journalière adéquate d' EPA + DHA, avec un bon score TOTOX et avec des tests de laboratoire indépendants. Choisissez Natu.Care Premium Omega-3 TG 750 mg.
Vous voulez plus de choix ? Pour vous aider à choisir les meilleurs acides gras oméga-3, nous avons préparé un résumé de quelques produits populaires. Vous trouverez certainement le complément idéal pour vos besoins et vos préférences.
Critères de sélection
Nombre de compléments alimentaires analysés : 32
Nombre de finalistes : 10
J'ai effectué l'analyse avec Ilona Krzak, MSc, pharmacienne.
Qu'avons-nous pris en compte ?
- Lateneur en EPA + DHA. Dans le classement, vous trouverez des compléments alimentaires qui contiennent la quantité journalière minimale recommandée d'oméga-3 (250 mg d'EPA+DHA).
- Pureté de la composition. Les meilleurs oméga-3 ne doivent pas contenir d'additifs inutiles - arômes, agents de remplissage ou colorants. Les TOTOX doivent être inférieurs ou égaux à 26. Nous procédons également à des tests en laboratoire.
- Emballage. Pour préserver la qualité de l'ingrédient actif, les acides gras oméga-3 doivent être conditionnés dans un emballage sombre.
- Les oméga-3 se combinent bien avec d'autres ingrédients (par exemple la vitamine D3), dont les carences sont également fréquentes.
Quels sont les meilleurs acides oméga-3 ?
Les meilleurs acides oméga-3 sont Natu.Care Premium Omega-3 TG. Ce complément alimentaire contient 500 mg d'EPA et 250 mg de DHA sous forme de triglycérides hautement biodisponibles, qui sont absorbés jusqu'à 2 fois mieux que les esters courants. L'emballage contient 60 gélules et permet une supplémentation de 2 mois.
Omegamed Optima Forte
- Teneur en oméga-3 dans une portion journalière : 600 mg (600 mg DHA)
- Autres ingrédients actifs : acide folique, iode, vitamine D
- Forme : gélules
- Portion : 2 gélules par jour
- Suffisant pour : 30 jours
Description du produit
Le complément alimentaire Omegamed Optima Forte est une préparation destinée aux femmes des deuxième et troisième trimestres de grossesse et aux femmes qui allaitent. Il contient des acides gras oméga-3, en particulier du DHA, qui joue un rôle clé dans le développement du cerveau et des yeux du bébé. Le DHA est fourni à raison de 480 mg par gélule, ce qui correspond à la portion optimale pour les femmes enceintes et allaitantes. En outre, la formule soutient la santé cardiovasculaire et l'immunité.
Les oméga-3 sont dérivés de l'huile d'algue, ce qui fait de cette formule un choix approprié pour ceux qui préfèrent les sources végétales de ces acides gras essentiels. La supplémentation en DHA est particulièrement importante pendant la grossesse et l'allaitement, car elle favorise le bon développement du bébé et a également un effet bénéfique sur la santé de la mère.
Omegamed Optima Forte est recommandé aux femmes qui ne consomment pas suffisamment de poissons de mer gras, qui sont une source naturelle de DHA.
Avantages et inconvénients
Avantages
- Contient une dose élevée de DHA pour favoriser le développement du cerveau et de la vision de bébé.
- L'huile d'algue est une source végétale d'oméga-3, idéale pour ceux qui évitent le poisson.
- Sans colorants ni conservateurs artificiels ajoutés.
- Capsules faciles à avaler, adaptées à une supplémentation quotidienne.
Inconvénients
- Ne contient pas d'EPA
Informations complémentaires
L'enveloppe de la capsule est constituée de gélatine
Description du produit
Nordic Naturals Ultimate Omega est un complément alimentaire riche en acides gras oméga-3, fournissant 1280 mg d'EPA et de DHA dans deux capsules. Ces acides sont essentiels au bon fonctionnement de l'organisme et contribuent à la santé du cœur, du cerveau, des yeux et du système immunitaire. Le produit est particulièrement recommandé aux personnes qui souhaitent compléter leur alimentation quotidienne par une source d'acides oméga-3 de haute qualité.
Les acides gras oméga-3 proviennent de l'huile de poisson (anchois et sardines) et, grâce à un processus de purification spécial, le produit est exempt de métaux lourds et d'impuretés. Les capsules contiennent des acides gras oméga-3 sous la forme naturelle de triglycérides (TG), ce qui garantit une meilleure absorption par l'organisme.
Ultimate Omega est particulièrement bénéfique pour les personnes qui ne consomment pas suffisamment de poissons gras, ainsi que pour celles qui ont un besoin accru d'acides gras oméga-3, comme les personnes physiquement actives, les personnes âgées ou celles qui se préoccupent de leur santé cardiaque.
Avantages et inconvénients
Avantages
- Dose élevée d'acides gras oméga-3.
- Huile de poisson sous forme de triglycérides (TG) pour une meilleure biodisponibilité.
- Capsules exemptes de métaux lourds et de contaminants.
Inconvénients
- Deux gélules par jour recommandées, ce qui peut être moins pratique pour certaines personnes.
Informations complémentaires
L'enveloppe de la capsule est constituée de gélatine
Health Labs Omega 60 gélules
- Teneur en acides gras oméga-3: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Autres ingrédients actifs : extrait de romarin
- Forme : gélules
- Portion : 1 gélule par jour
- Durée de conservation : 60 jours
Description du produit
Chaque capsule contient de l'huile extraite d'anchois, dont 500 mg d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et 250 mg d'acide docosahexaénoïque (DHA). Cette formule se caractérise par sa formulation dite "clean label", ce qui signifie qu'aucun additif alimentaire tel que des colorants, des agents de remplissage ou des conservateurs n'a été utilisé lors de sa production. L'ajout d'un extrait naturel d'agrumes permet à la capsule de ne pas laisser d'arrière-goût de poisson après utilisation.
Avantages et inconvénients
Avantages
- Capsule de gel sans odeur
- Composition sans colorants ni agents de remplissage
- L'emballage dure jusqu'à 2 mois
Inconvénients
- Aucun.
Informations complémentaires
Le produit est exempt de gluten et de lactose. L'enveloppe de la capsule est composée de gélatine de poisson.
Avis des utilisateurs
"Je l'utilise depuis un an. Le supplément a considérablement réduit mon cholestérol total assez élevé. La différence entre Hdl et Ldl est négligeable."
Description du produit
Complément alimentaire contenant de l'huile de poisson d'eau froide concentrée et de haute qualité. Le produit se caractérise par une concentration élevée d'huile de poisson de 65% d'acides gras oméga-3 précieux.
Avantages et inconvénients
Avantages
- Composition exempte de colorants et de charges
Inconvénients
- Aucun.
Informations complémentaires
L'enveloppe de la capsule est constituée de gélatine bovine.
Avis des utilisateurs
"Je me supplémente avec ce produit depuis quelques mois, nette amélioration du bien-être subjectif. Je recommande vivement, j'espère que le fabricant ne changera rien à ce produit, car comme le dit l'adage le mieux est l'ennemi du bien".
EstroVita Skin, esters d'acides gras oméga 3-6-9
- Teneur en oméga-3 dans une dose journalière : 2200 mg
- Autres principes actifs : vitamine D, vitamine A, vitamine E, coenzyme Q10
- Forme : liquide
- Portion : 5 ml par jour
- Durée : 50 jours
Description du produit
La formule est basée sur des sources végétales d'acides gras telles que l'huile d'onagre, l'huile de lin, l'huile de pépins de cassis et l'huile de tournesol, ce qui la rend idéale pour les végétaliens et les végétariens. En outre, le complément est enrichi en vitamines qui ont un effet antioxydant, aidant à protéger les cellules du stress oxydatif et favorisant l'aspect jeune de la peau.
Avantages et inconvénients
Avantages
- Convient aux végétaliens et aux végétariens.
- Ingrédients supplémentaires pour soutenir la santé de la peau.
- Le gobelet doseur est inclus pour faciliter le dosage.
Inconvénients
- Manque d'informations précises sur la teneur en acides DHA et EPA.
Solgar Omega 3-6-9
- Teneur en acides oméga :
- acides gras oméga-3
- Acide alpha-linolénique (ALA) - 585 mg
- acide eicosapentaénoïque (EPA) - 344 mg
- acide docosahexaénoïque (DHA) - 221 mg
- acides gras oméga-6
- acide linoléique (LA) - 598 mg
- acide gamma-linolénique (AGL) - 274 mg
- acides gras oméga-9
- Acide oléique - 325 mg
- acides gras oméga-3
- Source d'acides oméga : huile de poisson (anchois, maquereau, sardine), huile de lin, huile de bourrache.
- Forme : gélules
- Emballage : 60 gélules
- Portion journalière : 3 gélules par jour
- Suffisant pour : 20 jours
Description du produit
Une combinaison d'acides gras oméga 3-6-9 dérivés de poissons et de plantes. Le complément alimentaire apporte des acides gras oméga essentiels, nécessaires au bon fonctionnement de nombreux systèmes et organes de l'organisme.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Suffisamment d'acides oméga pour compléter le régime alimentaire.
- Formulation simple sans prolongateurs de durée de conservation, arômes, colorants et édulcorants artificiels.
- L'emballage sombre protège le contenu de la capsule de la lumière du soleil.
Inconvénients :
- Il faut consommer 3 gélules par jour, ce qui ne convient pas à tout le monde.
- Le rapport qualité-prix est faible.
Informations complémentaires
Solgar = qualité. Cette fois, le fabricant se targue d'avoir mis au point un procédé spécial pour purifier l'huile de poisson des métaux lourds (dont le mercure) et autres impuretés par distillation moléculaire. Cela démontre la haute qualité du complément alimentaire.
Nutridrink Protéines Oméga 3
- Teneur en oméga-3 : 1465 mg (585 mg de DHA et 880 mg d'EPA)
- Autres principes actifs : vitamine D, vitamine A, vitamine E, vitamine K, niacine, riboflavine, thiamine, acide pantothénique, vitamine B6, acide folique, vitamine B12, biotine, vitamine C.
- Forme : liquide
- Portion : 1 à 2 bouteilles par jour
- Durée : 2-4 jours
Description du produit
Nutridrink Protein Omega 3 est un complément alimentaire spécialisé conçu pour les personnes qui ont besoin d'un soutien nutritionnel accru, par exemple pendant les périodes de convalescence, de faiblesse ou de malnutrition. Le produit se distingue par sa teneur élevée en protéines et est riche en vitamines et minéraux essentiels, apportant un soutien complet.
Avantages et inconvénients
Avantages
- Riche en vitamines et en minéraux, il contribue à la santé générale de l'organisme.
- Composition naturelle.
- Teneur élevée en protéines.
Inconvénients
- L'emballage dure peu de temps.
- Doit être utilisé sous contrôle médical.
Informations complémentaires
Boire lentement, 1 bouteille en 30 minutes environ. A utiliser sous contrôle médical.
KFD Omega 3+
- Teneur en oméga-3 dans une portion journalière : 1000 mg (dont 220 mg de DHA et 330 mg d' EPA)
- Autres ingrédients actifs : vitamine E
- Forme : gélules
- Portion : 1 gélule par jour
- Suffisant pour : 90 jours
Description du produit
KFD Omega 3+ est un complément alimentaire sous forme de gélules qui complète l'alimentation quotidienne avec des acides gras oméga-3 issus de l'huile de poisson. Les acides DHA et EPA soutiennent le bon fonctionnement du système cardiovasculaire, aident à maintenir un taux de cholestérol correct et influencent la santé de la peau et des articulations. La vitamine E a un effet antioxydant.
Avantages et inconvénients
Avantages
- Emballage efficace.
- Prix bas.
- Capsules exemptes de métaux lourds et d'impuretés.
Inconvénients
- Pas d'information sur la forme des acides gras (esters/triglycérides).
Informations complémentaires
L'enveloppe de la capsule est constituée de gélatine bovine
Les meilleurs acides gras oméga-3 pour les enfants
Le meilleur acide gras oméga-3 pour les enfants est Aura Herbals Omega 300 mg + Vitamin D3 800 IU. Il s'agit d'un complément alimentaire de haute qualité contenant une dose quotidienne d'acides gras oméga-3 et de vitamine D3 adaptée aux enfants. Les gélules sont faciles à administrer et le produit dure jusqu'à 60 jours.
Omega + Vitamine D3 800 UI pour les enfants
- Teneur en acides gras oméga-3 : 300 mg (180 mg EPA + 120 mg DHA)
- Autres ingrédients actifs : vitamine D3
- Forme : gélules détachables
- Portion : 1 gélule par jour
- Durée de vie : 60 jours
Description du produit
Acides oméga-3 pour les enfants avec ajout de vitamine D3 en bonnes doses. La formule couvre les besoins quotidiens en EPA et DHA et en vitamine D pour les enfants âgés de 2 à 18 ans.
Le ministère de la santé recommande une supplémentation en vitamine D3. De leur côté, les acides gras oméga-3 sont également essentiels pour les petits.
Le complément alimentaire d'Aura Herbals favorise les fonctions cérébrales, une bonne vision et le fonctionnement du système immunitaire.
Les acides gras oméga-3 sont dérivés de l'huile de poisson provenant des anchois.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Composition simple sans additifs inutiles.
- Bonne capacité d'emballage (suffisante pour 60 jours).
- Dosage pratique (capsules détachables).
Inconvénients :
- Aucun.
Informations complémentaires
Les gélules détachables sont destinées aux enfants qui n'aiment pas avaler des comprimés. Il suffit de tordre et de déchirer l'extrémité en forme de queue de la gélule, puis de presser le contenu dans la bouche de l'enfant, sur une cuillère ou dans la nourriture.
L'enveloppe de la gélule est en gélatine.
Avis des utilisateurs
Le fils l'aime bien et c'est probablement le meilleur testeur.
Voir aussi :
Quels acides oméga-3 choisir ? Conseils d'experts
La pharmacienne Ilona Krzak donne des conseils sur les éléments à prendre en compte lors du choix d'un supplément d'oméga-3.
Il y a six points à prendre en compte :
La source des acides
Optez pour des suppléments d'oméga-3 provenant de poissons sauvages. Un fabricant fiable indiquera de quel poisson proviennent les acides gras (par exemple, d'anchois). L'utilisation de l'expression "huile de poisson" dans la description du complément ne permet pas d'évaluer s'il s'agit, par exemple, d'espèces exposées à une contamination par des métaux lourds.
Les poissons vivant à l'état sauvage se nourrissent d'algues et produisent leurs propres acides oméga, tandis que les poissons d'élevage en contiennent moins car ils sont nourris "artificiellement", souvent avec des aliments de qualité douteuse.
Ilona Krzak Maîtrise en pharmacie
Ingrédients actifs supplémentaires
Certains ingrédients supplémentaires complètent agréablement les acides gras oméga-3, par exemple la vitamine D3, dont la carence est fréquente en Pologne, et d'autres vitamines liposolubles - la vitamine A et la vitamine E.
Les acides gras oméga-3 sont facilement oxydés, c'est pourquoi les fabricants ajoutent des antioxydants (antioxydants ) aux suppléments - il s'agit également d'un ingrédient précieux.
Les antioxydants naturels qui méritent d'être mentionnés sont, par exemple, la vitamine E ou l'extrait de feuilles de romarin.
Ilona Krzak Maîtrise en pharmacie
Consommation journalière appropriée
Un adulte devrait consommer 250 mg d' acide eicosapentaénoïque(EPA) + acide docosahexaénoïque(DHA)par jour.
Certains compléments alimentaires multi-ingrédients (par exemple oméga-3 + vitamine D3 + K2 Mk7) peuvent contenir moins de 250 mg d'acides gras oméga-3 par portion journalière, en raison de l'accumulation universelle des ingrédients.
En revanche, si vous souhaitez donner des oméga-3 à votre enfant, vérifiez soigneusement la teneur par portion afin d'éviter les excès.
La prise de quantités plus importantes de suppléments d'acides oméga - plus de 1 000 mg d'EPA+DHA - n'a pas de sens, car l'organisme se débarrasse de l'excédent.
Ilona Krzak Maîtrise en pharmacie
TOTOX
Le TOTOX (Total Oxidation) est une mesure utilisée pour déterminer la stabilité des graisses de poisson, pour évaluer leur qualité et pour déterminer leur degré d'oxydation. Plus l'indice est élevé, plus le risque que les graisses de poisson soient périmées ou oxydées est important. Une valeur TOTOX faible indique des graisses de poisson de haute qualité, fraîches et non oxydées.
Selon l'Autorité européenne de sécurité des aliments, l'indice TOTOX doit être ≤ 26i.
L'indice TOTOX est basé sur deuxmesures:
- PV (indice de peroxyde), un indicateur de l'indice de peroxyde, qui constitue la première étape de l'oxydation des graisses.
- pAV (indice d'anisidine) - mesure les aldéhydes secondaires, qui sont des produits des étapes en aval de l'oxydation.
La formule du TOTOX est la suivante : 2PV + pAV. Plus la valeur est basse, plus l'huile est fraîche. Un score inférieur à 26 est considéré comme bon et signifie que les graisses de poisson sont fraîches et peu oxydées.
Complément alimentaire
Les acides gras oméga-3 sous forme émulsifiée sont mieux absorbés que sous forme pure, par exemple dans une huile ordinaire. Une huile émulsifiée est une huile qui a été mélangée avec de l'eau et un émulsifiant pour former une émulsion stable.
Un tel liquide émulsifié peut être consommé en gélules ou en bouteille. Qu'est-ce qui vous convient le mieux ?
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Forme |
Avantages |
Inconvénients |
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Capsules d'oméga-3 |
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Liquide dans une bouteille |
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Rebondir avec du poisson ? Il existe une solution
Certaines personnes se plaignent d'un rebond désagréable et d'un arrière-goût de poisson après avoir consommé des acides gras oméga-3 (principalement en gélules). Vous pouvez éviter cela en prenant le complément au début d'un repas copieux, comme le déjeuner. Attention toutefois aux fibres, qui nuisent à l'absorption des substances actives.
L'emballage
Heureusement, cela devient de plus en plus rare, mais il existe encore des compléments d'acides gras oméga-3 dans des emballages transparents (par exemple OstroVit Omega-3). Les acides oméga-3 étant sensibles à l'oxydation lorsqu'ils sont exposés à la lumière et à la température, il convient de choisir un emballage sombre et de conserver le produit de préférence dans une armoire ou une boîte à l'abri de la chaleur.
Les certifications
Certains fabricants se vantent de la certification de leurs produits.
Parmi les étapes importantes, citons
- Certification BPF - permet de vérifier et de certifier de manière indépendante le respect des pratiques de fabrication de base,
- Certification IFOS™ (International Fish Oil Standards Program) - vérifie la qualité des oméga-3 dans les compléments alimentaires.
- Certificat d' origine de la matière première.
Ces produits peuvent avoir un prix plus élevé parce que la technologie de traitement de l'huile ou la matière première de qualité est plus coûteuse.
En résumé
Choisissez des produits de haute qualité dont la portion journalière couvre vos besoins en acides gras oméga-3. La supplémentation doit être agréable et pratique. Il est souhaitable que le fabricant soit certifié.
Oméga-3 ou oméga 3-6-9 ?
Lorsqu'il s'agit de choisir entre des compléments alimentaires contenant des acides oméga-3 et des acides oméga 3-6-9, les acides oméga-3 seuls seraient un meilleur choix, car la population est déficitaire en ces acides, alors que les oméga-6 et -9 sont généralement consommés en excès.
L'utilisation de préparations de type 3-6-9 peut faire plus de mal que de bien. La perturbation du rapport sain entre les acides gras oméga limite la disponibilité des oméga-3 dans l'organisme, car ils sont en concurrence avec d'autres graisses pour l'absorption dans l'organismei.
Les acides gras oméga-9 sont produits par l'organisme et la prise d'oméga-3 et d'oméga-6 supplémentaires peut créer, sans le savoir, un déséquilibre important entre ces deux types d'acides gras, ce qui a des effets néfastes sur la santé.
Witold Tomaszewskidoctorof medical science
Lire la suite de l'article : Acides oméga-3-6-9
Oméga-3 ou huile de foie de morue ?
L 'huile de foie de morue est l'huile concentrée du foie de la morue de l'Atlantique ou d'autres poissons de la famille des morues. Elle contient des acides gras oméga-3, de la vitamine A et de la vitamine D3.
Ne vous y trompez pas !
Les compléments alimentaires à base de foie de requin, d'anchois, de krill ou de baleine sont des huiles, pas de l 'huile de foie de morue.
Tant les suppléments d'oméga-3 que l'huile de foie de morue peuvent remplacer les précieuses graisses de votre alimentation. En suivant les conseils ci-dessus, faites attention à la qualité de la matière première et à la composition du produit. Souvent, un supplément d'oméga-3 de bonne qualité sera un choix tout aussi judicieux que l'huile de foie de morue.
La Trane de Möller est-elle nocive ?
De nombreuses personnes recherchent des informations sur la nocivité de la grue de Möller, mais il n'y a rien de mal à cela. Ce qui est préoccupant, c'est l'huile de foie de morue elle-même, car elle contient d'énormes quantités de vitamine A. Vous pouvez, sans le savoir, surdoser l'huile de foie de morue. On peut, sans le savoir, en faire un surdosage, ce qui peut avoir de graves conséquences pour la santé. Tout tranium est nocif s'il n'est pas supplémenté de manière raisonnable.
Les oméga-3 pour les végétaliens
Les végétariens et les végétaliens qui évitent de manger du poisson et d'autres produits zoonotiques peuvent avoir du mal à maintenir des niveaux optimaux d'acides gras oméga-3 dans leur alimentation. Les sources d'oméga-3 d'origine végétale sont riches en ALA, et vous avez toujours besoin de DHA et d'EPAi pour être heureux.
Si vous suivez un régime à base de plantes, recherchez des produits pour végétaliens contenant des oméga-3 dérivés d'huile d'algues marines (généralement Schizochytrium). Faites attention à l'enveloppe de la gélule, qui, dans les versions végétaliennes, doit être composée de cellulose végétale (V-Caps), d'hydroxypropylamidon, d'amidon de maïs ou de tapioca.
Les acides oméga-3 recommandés pour les végétaliens sont DHA-EPA + vitamine E du Dr Jacob's.
Qu'apportent les acides oméga-3 ?
Les acides gras oméga-3 sont multitâches. Ils sont essentiels au bon fonctionnement des systèmes et des organes de l'organisme, d'où l'importance de les consommer régulièrement dans l'alimentation.
Les acides oméga-3i:
- soutiennent le fonctionnement des systèmes nerveux, cardiovasculaire, immunitaire et neurologique,
- maintiennent les articulations, les muscles et les os en bonne santé,
- influencent le développement du cerveau et des yeux chez les nourrissons,
- réduisent le risque de maladies auto-immunes et de cancer,
- influencent l'aspect sain de la peau,
- réduire l'inflammation dans le corps,
- favoriser un sommeil réparateur,
- améliorer les performances sportives
- améliorer les performances athlétiques,
- réduire le risque de dépression et de troubles anxieux.
Supplémentation en oméga-3
La plupart des acides gras oméga-3 sont contenus dans les poissons de mer gras tels que le maquereau, la sardine, le saumon, le hareng ou la truite arc-en-ciel. Malheureusement, la consommation de poisson par les Polonais est faible - nous mangeons en moyenne 14 kg de poisson, alors que le Norvégien moyen en mange environ 46 kg par ani.
Les personnes qui suivent un régime végétarien ou végétalien ne se procurent pas non plus des quantités suffisantes d'oméga-3, car les sources végétales de ces acides gras ne sont pas aussi bien absorbées que les sources animales.
Par conséquent, si vous ne consommez pas la quantité de poisson recommandée par semaine (1 à 2 portions, soit environ 300 g de poisson) ou si vous suivez un régime à base de plantes, envisagez d'acheter un supplément à base de poisson ou d'algues marines contenant des acides gras oméga-3.
Voir aussi :
- Les meilleures sources d'oméga-3 dans votre alimentation
- Conseils : Comment choisir les acides gras oméga-3 ?
- Le DHA pendant la grossesse
- Quels sont les avantages de l'EPA+DHA ?
Besoins quotidiens en acides gras oméga-3
Quelle est la quantité d'acides gras oméga-3 dont vous avez besoin ? Consultez les recommandations actuelles des normes nutritionnelles pour les Polonais.
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Groupe |
Apports recommandés en EPA+DHA |
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Adultes |
250 mg |
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Femmes enceintes et allaitantes |
250 mg/jour et en plus 100-200 mg DHA/jour |
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Nourrissons, enfants et adolescents jusqu'à 18 ans |
7-24 mois : DHA 100 mg/jour seulement ; 2-18 ans : EPA+DHA 250 mg/jour |
Symptômes de carence
Une carence en acides gras oméga-3 peut se manifester par:
- des douleurs et des raideurs articulaires,
- sécheresse des yeux,
- sécheresse ou irritation de la peau,
- acné,
- perte de cheveux,
- baisse de l'humeur.
La cause la plus fréquente d'une carence en acides gras oméga-3 est une alimentation inadéquate - pas assez de poisson et de graisses saines.
Ilona Krzak Maîtrise en pharmacie
Si vous ne consommez pas les 1 à 2 portions (environ 300 g) de poisson gras recommandées par semaine, envisagez une supplémentation en acides gras oméga-3.
Voir aussi :
- Les oméga-3 : un médicament, pas un supplément
- Les oméga-3 dans l'alimentation du sportif
- Les meilleurs compléments alimentaires d'oméga-3
- Comment choisir les bons oméga-3 ?
- La meilleure vitamine D3
- La meilleure vitamine D3 en gouttes
- Le meilleur magnésium en comprimés
Résumé
- Le meilleur oméga-3 pour les adultes est Natu.Care Omega-3 TG Premium avec 750 mg EPA+DHA.
- Le meilleur oméga-3 pour les enfants est Aura Herbals Omega 300 mg + Vitamin D3 800 IU.
- Le meilleur oméga-3 pour les végétaliens est Dr. Jacob's DHA+EPA + vitamine E.
- Lorsque vous choisissez un supplément d'acides gras oméga-3, faites attention à la source de la matière première et à la dose journalière (minimum 250 mg d'EPA+DHA).
- Que vous utilisiez un liquide ou des gélules, conservez votre complément alimentaire dans un endroit frais et à l'abri de la lumière.
- La supplémentation en oméga 3-6-9 n'est pas recommandée, car vous couvrez les besoins en oméga-6 et -9 de votre alimentation et leur excès interfère avec l'absorption des oméga-3.
FAQ
Quels sont les symptômes d'une carence en acides gras oméga-3 ?
Lacarence en acides gras oméga-3 se manifeste par une sécheresse de la peau et des yeux, une kératose de l'épiderme, des douleurs articulaires, une chute des cheveux, une baisse de l'humeur, de la fatigue, des infections fréquentes et des troubles du système immunitaire.
Existe-t-il un médicament à base d'oméga-3 et non un supplément ?
Oui, les oméga-3 sous forme de médicament se trouvent dans Omacor. Il s'agit d'un médicament délivré sur ordonnance qui contient 1000 mg d'acides DHA + EPA sous forme de gélules. Un médicament en vente libre contenant de l'huile de poisson est également Hasco Tran sous forme de gélules.
Quels sont les oméga-3 recommandés ?
Les acides oméga-3 recommandés avec une bonne composition sont Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium avec une portion de 500 mg d'acide EPA et 250 mg d'acide DHA. L'utilisation d'une capsule par jour complète le régime alimentaire avec des graisses précieuses et est suffisante pour 60 jours de traitement. Les capsules molles sont faciles à avaler et ne provoquent pas d'éructations.
Acides gras oméga-3 - quels acides gras choisir pour les enfants ?
Pour les enfants, il est préférable de choisir des acides gras oméga-3 faciles à prendre (p. ex. capsules détachables, faciles à avaler ou capsules molles) et contenant environ 250 mg d'EPA+DHA par dose journalière. Pour les enfants, le produit Aura Herbals Omega + D3 for children est recommandé. Il convient à partir de l'âge de 1 an.
À quel moment faut-il prendre des acides gras oméga-3 ?
Le moment de la journée où vous prenez des acides gras oméga-3 n'a pas d'importance, mais il est important que les graisses soient présentes au moment où vous les prenez pour assurer une meilleure absorption dans la circulation sanguine. Complétez les acides gras oméga-3 avec des graisses saines telles que l'avocat, le saumon, les noix et l'huile de colza.
Pendant combien de temps les acides gras oméga-3 peuvent-ils être utilisés ?
Si votre alimentation manque de graisses saines et que vous ne consommez pas environ 300 g de poisson gras par semaine, vous pouvez utiliser des acides gras oméga-3 provenant de compléments alimentaires tout au long de l'année. La supplémentation en acides gras oméga-3 doit être adaptée à vos besoins individuels, à votre régime alimentaire et à votre mode de vie.
Combien de kcal les acides gras oméga-3 contiennent-ils ?
En moyenne, une capsule d'acides gras oméga-3 contient environ 10 kcal, tandis qu'une cuillère à soupe d'huile de foie de morue contient environ 70 kcal. Rappelons que les graisses sont nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme et qu'il faut en consommer environ 0,7 g pour 1 kg de poids corporel.
Les sources
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Éditoriaux
Rencontrez l'équipeNina Wawryszuk est spécialisée dans la supplémentation sportive, la musculation et la psychosomatique. Outre la rédaction d'articles pour Natu.Care, elle aide quotidiennement les sportifs à améliorer leurs performances par l'entraînement, l'alimentation et la supplémentation, en tant qu'entraîneur personnel.
Ilona Krzak a obtenu sa maîtrise en pharmacie à l'université médicale de Wrocław. Elle a effectué son stage dans une pharmacie d'hôpital et dans l'industrie pharmaceutique. Elle travaille actuellement dans la profession et gère également un site web éducatif (http://apterskimokiem.pl/) et un profil sur Instagram : @pani_z_apteki
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Ludwik Jelonek est l'auteur de plus de 2 500 textes publiés sur les principaux portails. Son contenu a trouvé sa place dans des services tels qu'Ostrovit et Kobieta Onet. Chez Natu.Care, Ludwik éduque les gens dans le domaine le plus important de la vie : la santé.
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