Acides oméga 3-6-9 : lesquels choisir ? (+Performance du complément)

Si les acides gras oméga-3 sont de l'or alimentaire, la combinaison 3-6-9 doit être trois, six, neuf... fois meilleure, n'est-ce pas ?

De nombreux fabricants répondent à ces besoins et créent des triplés de gélules dorées. Mais tous les acides oméga n'ont pas besoin d'être supplémentés. Ba, la supplémentation des trois acides oméga s'exclut même mutuellement.

En collaboration avec des experts, nous allons vous montrer pourquoi vous serez en meilleure santé si vous vous concentrez sur les acides gras oméga-3. Et si vous souhaitez vraiment acheter des oméga 3-6-9, nous avons analysé plusieurs compléments alimentaires pour vous - mais avant, découvrez les faits sur la trinité des acides.

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Voir aussi :

• Acides oméga
• Acides gras oméga-3
• Acides gras oméga-6
• Acides gras oméga-9
• Acide EPA
• Acide DHA
• Acide ALA
• Acides gras oméga-3 pour les enfants
• La carence en acides gras oméga-3

Les acides gras oméga - pourquoi sont-ils si importants ?

Les acides gras oméga influencent de nombreux systèmes, organes et processus de l'organisme. Pendant que vous lisez cette phrase, les acides oméga prennent soin de votre concentration afin que vous puissiez lire les noms complexes et multisyllabiques des acides. Ils soutiennent le système cardiovasculaire (écoutez les battements de votre cœur), et regardez la peau de vos mains pendant que vous défilez. Saine et ferme - oui, les acides gras oméga ont des doigts huileux dans la main.

Une autre façon d'écrire ces acides, où la lettre n ou ω apparaît à la place d'oméga. Ainsi, par exemple, l'acide oméga-3 est n-3 ou ω-3.

Les acides les plus importants pour notre organisme sont les acides insaturés , dont font partie les omégas 3, 6 et 9. Il n'est donc pas étonnant que lorsque vous achetez des compléments alimentaires "3 en 1", vous souhaitiez nourrir votre organisme en une seule fois et bénéficier de leurs précieuses propriétés. Après tout, vous voulez bien faire, n'est-ce pas ?

Oui, les acides oméga sont importants, mais il y a quelque chose d'encore plus important : les acides gras oméga.

Le secret du rapport entre les acides oméga 3 et 6

Les acides oméga-3 et 6 sont en concurrence pour l'absorption dans l'organisme. Afin d'éviter un épanchement inutile de graisse dans le sang, le rapport idéal entre les n-3 et les n-6 se situe entre 1:1 et 1:4.

Vous êtes ainsi certain que votre corps dispose de la place nécessaire pour que les deux acides puissent agir. Les oméga-3 font leur part, les oméga-6 la leur. Les oméga-9 agissent également en arrière-plan, mais ils sont fabriqués à partir des trois et six, de sorte qu'il est difficile d'en être déficient. Mais...

Oméga, nous avons un problème

Le problème est que vous ne pouvez pas contrôler votre apport quotidien en acides gras oméga-6. Vous pensez peut-être qu'ils ne se trouvent que dans les huiles, que vous n'utilisez que rarement dans la cuisine. Mais les oméga-6 sont présents dans presque tous les aliments, qu'ils soient sains ou malsains (plats cuisinés pour le dîner, bar à café, chips devant la télévision, matcha sur le pouce, etc.)

Sans oublier le supplément "3-6-9" : ....

Chaque jour, vous apportez à votre corps une grande quantité d'oméga-6, dont l'excès est néfaste pour la santé. Et la situation est encore pire si vous ne mangez pas de poissons gras, riches en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-6 s'envolent alors dans tous les sens, supprimant les acides gras oméga-3, ce qui entraîne une carence en n-3 et un déséquilibre de ces acides gras.

Quel est le risque d'un déséquilibre entre les acides gras oméga-3 et 6 ?

• Une augmentation de l'inflammation dans l'organisme, qui peut contribuer au développement de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et l'arthrite.
• Risque accru de maladies cardiovasculairesi.
• Risque accru d'obésitéi.
• Risque accru de troubles mentaux tels que la dépression et l'anxiété.

Oméga 3-6-9 pour les enfants

Les acides oméga sont importants pour un enfant dont la croissance et le développement sont intenses. Il a besoin d'une alimentation variée et nutritive pour avoir de l'énergie et de l'humeur. Il est donc naturel de vouloir soutenir la santé de votre enfant par une supplémentation.

Cependant, au lieu d'acheter des produits contenant des oméga 3-6-9, encouragez votre enfant à manger du poisson. Préparez des rouleaux colorés au saumon et aux légumes, ou disposez des sardines de manière ludique dans une assiette avec une boulette de blanc d'œuf. Ou pourquoi ne pas aller dans un restaurant où l'on pêche soi-même son poisson et où on le déguste à la vapeur ?

Toutefois, si vous élevez un enfant qui a des goûts alimentaires bien définis, donnez-lui de l 'huile de foie de morue ou un bon supplément d'oméga-3, et cela fera l'affaire. Les oméga-6 seront encore coupés de chips avec ses amis à l'école ou d'un biscuit en guise de dessert après le déjeuner (et laissez-le manger, parfois vous le pouvez).

Les oméga 3-6-9 pendant la grossesse

Les femmes enceintes ont besoin d'acides gras polyinsaturés à longue chaîne (AGPI-LC). L'acide docosahexaénoïque (DHA), qui appartient au groupe des acides gras oméga-3, est le plus important d'entre eux.

Voir aussi

• Les meilleures vitamines pour les femmes enceintes

Des suppléments d'oméga 3-6-9 ? Il y a mieux

Vous n'avez pas besoin d'un produit qui ressemble à un exercice mathématique. Ce qu'il vous faut, ce sont des acides gras oméga-3, obtenus par le biais d'un régime alimentaire savoureux et nutritif ou de suppléments de bonne qualité.

Ne vous inquiétez pas tant des acides gras oméga-6. J'en ai probablement mangé sans le savoir aujourd'hui, mais lorsque je pense au saumon qui m'attend pour le dîner, je sais que je contrôle mes réserves de graisse entre les oméga-3 et les oméga-6. Il faut un équilibre dans votre alimentation. C'est une question de bon sens.

Diversifiez votre alimentation en consommant des poissons tels que le saumon sauvage du Pacifique, les sardines et le colin. Prenez des compléments alimentaires à base d'oméga-3 de bonne qualité (voir les suggestions ci-dessous).

Compléments alimentaires à base d'oméga-3

À quoi faut-il veiller lorsque l'on choisit des acides gras oméga-3 ?

• L'apport journalier. Les recommandations sont de fournir un minimum de 250 mg d'acides EPA + DHA par jour.
• Qualité de la matière première. Il faut veiller à la source des acides gras oméga-3 (espèces de poissons citées) et à la forme (esters ou triglycérides) pour que le produit soit efficace.
• TOTOX. Cet indicateur vous renseigne sur la qualité de l'huile de poisson. Un bon fabricant indique toujours le TOTOX, qui doit être ≤ 26.
• Ingrédients actifs supplémentaires. Ont-ils un sens et une dose qui fonctionnera du tout.
• Pureté de la composition. Arômes, colorants et conservateurs - merci.

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Description du produit

Le complément alimentaire contient des oméga-3ᵀᴳ, c'est-à-dire des acides oméga-3 sous forme de triglycérides. Des études scientifiques suggèrent que cette forme d'acides gras est même 2 fois mieux absorbée que les esters présents dans de nombreux compléments alimentaires sur le marché. Cela signifie que vous pouvez être sûr de leur efficacité et de l'apport de précieux acides oméga.

Les acides gras oméga-3 proviennent de l'huile de sardine sauvage. C'est une source riche de graisses saines, essentielles pour la santé du système cardiovasculaire, immunitaire et nerveux, ainsi que pour le bon fonctionnement de la vue, des articulations et des muscles.

Des études scientifiques suggèrent également qu'une consommation adéquate d'acides oméga-3 protège contre la dépression et les troubles anxieux et soutient le traitement de ces affections. De plus, les oméga-3 influencent l'hydratation et l'apparence de la peau et favorisent un sommeil sain.

Le produit contient au total 750 mg d'acides EPA+DHA, ce qui est trois fois plus élevé que le minimum recommandé de 250 mg pour la population polonaise. Omega-3 TG Premium possède des études indiquant que son TOTOX est de 9, ce qui est un très bon résultat.

La supplémentation en acides oméga-3 est recommandée à toute personne ne consommant pas 1 à 2 portions (environ 300 g) de poisson gras par semaine. Les enfants en période de croissance, les personnes âgées, les personnes actives physiquement, les végétaliens et les végétariens, ainsi que les patients sous traitement cardiologique et en prévention des maladies cardiaques ont également des besoins accrus.

Avantages et inconvénients

Avantages

• L'huile de poisson de sardine sauvage est une excellente source d'EPA et de DHA.
• Les acides oméga-3 sous forme de triglycérides sont deux fois mieux absorbés que les esters (présents dans de nombreux produits sur le marché).
• Composition sans colorants ni agents de remplissage.
• La pureté de la composition a été confirmée par des tests de laboratoire.
• Un emballage dure jusqu'à 2 mois.
• Capsules molles faciles à avaler.

Inconvénients

• Aucun.

Informations supplémentaires

La gélule est en gélatine bovine.

Avis d'expert

Les triglycérides des acides gras oméga-3 contenus dans ce produit ont une biodisponibilité nettement supérieure à celle des esters éthyliques d'oméga-3 souvent rencontrés dans les compléments alimentaires. L'huile de sardine sauvage est une excellente source d'oméga-3.

Suppléments d'oméga 3-6-9 - avis d'experts

Les oméga 3-6-9 ne sont pas pour le cerveau, mais pour... la peau ?

Des acides gras pour la peau ? Faut-il se lubrifier avec du saumon ? Heureusement non. Cette forme d'acides gras devrait se trouver dans votre armoire à pharmacie.

Voir aussi :

• Guide : quels acides gras oméga-3 choisir ?
• Les meilleures sources d'oméga-3 dans l'alimentation
• Les oméga-3 pour les sportifs
• Les triglycérides : pourquoi sont-ils meilleurs que les esters éthyliques ?
• Un médicament à base d'oméga, pas un supplément. L'avis d'un médecin
• Oméga-3 en comprimés - classement
• Les meilleures recettes pour des petits déjeuners sains

Pour répondre à la question posée dans l'introduction de l'article, il est peu probable que vous ayez besoin du triple pouvoir des acides oméga (j'ai aimé cette expression), mais plutôt d'une bonne dose d' oméga-3 à base de poisson dans votre alimentation ou de bons suppléments.

Résumé