Acides oméga 3-6-9 : lesquels choisir ? (+Performance du complément)

Si les acides gras oméga-3 sont de l'or alimentaire, la combinaison 3-6-9 doit être trois, six, neuf... fois meilleure, n'est-ce pas ?

De nombreux fabricants répondent à ces besoins et créent des triplés de gélules dorées. Mais tous les acides oméga n'ont pas besoin d'être supplémentés. Ba, la supplémentation des trois acides oméga s'exclut même mutuellement.

En collaboration avec des experts, nous allons vous montrer pourquoi vous serez en meilleure santé si vous vous concentrez sur les acides gras oméga-3. Et si vous souhaitez vraiment acheter des oméga 3-6-9, nous avons analysé plusieurs compléments alimentaires pour vous - mais avant, découvrez les faits sur la trinité des acides.

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Voir aussi :

• Acides oméga
• Acides gras oméga-3
• Acides gras oméga-6
• Acides gras oméga-9
• Acide EPA
• Acide DHA
• Acide ALA
• Acides gras oméga-3 pour les enfants
• La carence en acides gras oméga-3

Les acides gras oméga - pourquoi sont-ils si importants ?

Les acides gras oméga influencent de nombreux systèmes, organes et processus de l'organisme. Pendant que vous lisez cette phrase, les acides oméga prennent soin de votre concentration afin que vous puissiez lire les noms complexes et multisyllabiques des acides. Ils soutiennent le système cardiovasculaire (écoutez les battements de votre cœur), et regardez la peau de vos mains pendant que vous défilez. Saine et ferme - oui, les acides gras oméga ont des doigts huileux dans la main.

Une autre façon d'écrire ces acides, où la lettre n ou ω apparaît à la place d'oméga. Ainsi, par exemple, l'acide oméga-3 est n-3 ou ω-3.

Les acides les plus importants pour notre organisme sont les acides insaturés , dont font partie les omégas 3, 6 et 9. Il n'est donc pas étonnant que lorsque vous achetez des compléments alimentaires "3 en 1", vous souhaitiez nourrir votre organisme en une seule fois et bénéficier de leurs précieuses propriétés. Après tout, vous voulez bien faire, n'est-ce pas ?

Oui, les acides oméga sont importants, mais il y a quelque chose d'encore plus important : les acides gras oméga.

Le secret du rapport entre les acides oméga 3 et 6

Les acides oméga-3 et 6 sont en concurrence pour l'absorption dans l'organisme. Afin d'éviter un épanchement inutile de graisse dans le sang, le rapport idéal entre les n-3 et les n-6 se situe entre 1:1 et 1:4.

Vous êtes ainsi certain que votre corps dispose de la place nécessaire pour que les deux acides puissent agir. Les oméga-3 font leur part, les oméga-6 la leur. Les oméga-9 agissent également en arrière-plan, mais ils sont fabriqués à partir des trois et six, de sorte qu'il est difficile d'en être déficient. Mais...

Oméga, nous avons un problème

Le problème est que vous ne pouvez pas contrôler votre apport quotidien en acides gras oméga-6. Vous pensez peut-être qu'ils ne se trouvent que dans les huiles, que vous n'utilisez que rarement dans la cuisine. Mais les oméga-6 sont présents dans presque tous les aliments, qu'ils soient sains ou malsains (plats cuisinés pour le dîner, bar à café, chips devant la télévision, matcha sur le pouce, etc.)

Sans oublier le supplément "3-6-9" : ....

Chaque jour, vous apportez à votre corps une grande quantité d'oméga-6, dont l'excès est néfaste pour la santé. Et la situation est encore pire si vous ne mangez pas de poissons gras, riches en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-6 s'envolent alors dans tous les sens, supprimant les acides gras oméga-3, ce qui entraîne une carence en n-3 et un déséquilibre de ces acides gras.

Quel est le risque d'un déséquilibre entre les acides gras oméga-3 et 6 ?

• Une augmentation de l'inflammation dans l'organisme, qui peut contribuer au développement de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et l'arthrite.
• Risque accru de maladies cardiovasculairesi.
• Risque accru d'obésitéi.
• Risque accru de troubles mentaux tels que la dépression et l'anxiété.

Oméga 3-6-9 pour les enfants

Les acides oméga sont importants pour un enfant dont la croissance et le développement sont intenses. Il a besoin d'une alimentation variée et nutritive pour avoir de l'énergie et de l'humeur. Il est donc naturel de vouloir soutenir la santé de votre enfant par une supplémentation.

Cependant, au lieu d'acheter des produits contenant des oméga 3-6-9, encouragez votre enfant à manger du poisson. Préparez des rouleaux colorés au saumon et aux légumes, ou disposez des sardines de manière ludique dans une assiette avec une boulette de blanc d'œuf. Ou pourquoi ne pas aller dans un restaurant où l'on pêche soi-même son poisson et où on le déguste à la vapeur ?

Toutefois, si vous élevez un enfant qui a des goûts alimentaires bien définis, donnez-lui de l 'huile de foie de morue ou un bon supplément d'oméga-3, et cela fera l'affaire. Les oméga-6 seront encore coupés de chips avec ses amis à l'école ou d'un biscuit en guise de dessert après le déjeuner (et laissez-le manger, parfois vous le pouvez).

Les oméga 3-6-9 pendant la grossesse

Les femmes enceintes ont besoin d'acides gras polyinsaturés à longue chaîne (AGPI-LC). L'acide docosahexaénoïque (DHA), qui appartient au groupe des acides gras oméga-3, est le plus important d'entre eux.

Voir aussi

• Les meilleures vitamines pour les femmes enceintes

Des suppléments d'oméga 3-6-9 ? Il y a mieux

Vous n'avez pas besoin d'un produit qui ressemble à un exercice mathématique. Ce qu'il vous faut, ce sont des acides gras oméga-3, obtenus par le biais d'un régime alimentaire savoureux et nutritif ou de suppléments de bonne qualité.

Ne vous inquiétez pas tant des acides gras oméga-6. J'en ai probablement mangé sans le savoir aujourd'hui, mais lorsque je pense au saumon qui m'attend pour le dîner, je sais que je contrôle mes réserves de graisse entre les oméga-3 et les oméga-6. Il faut un équilibre dans votre alimentation. C'est une question de bon sens.

Diversifiez votre alimentation en consommant des poissons tels que le saumon sauvage du Pacifique, les sardines et le colin. Prenez des compléments alimentaires à base d'oméga-3 de bonne qualité (voir les suggestions ci-dessous).

Compléments alimentaires à base d'oméga-3

À quoi faut-il veiller lorsque l'on choisit des acides gras oméga-3 ?

• L'apport journalier. Les recommandations sont de fournir un minimum de 250 mg d'acides EPA + DHA par jour.
• Qualité de la matière première. Il faut veiller à la source des acides gras oméga-3 (espèces de poissons citées) et à la forme (esters ou triglycérides) pour que le produit soit efficace.
• TOTOX. Cet indicateur vous renseigne sur la qualité de l'huile de poisson. Un bon fabricant indique toujours le TOTOX, qui doit être ≤ 26.
• Ingrédients actifs supplémentaires. Ont-ils un sens et une dose qui fonctionnera du tout.
• Pureté de la composition. Arômes, colorants et conservateurs - merci.

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Pour les femmes enceintes

Omegamed Optima Forte

4.9

• Teneur en oméga-3 dans une portion journalière : 600 mg (600 mg DHA)
• Autres ingrédients actifs : acide folique, iode, vitamine D
• Forme : gélules
• Portion : 2 gélules par jour
• Suffisant pour : 30 jours

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Description du produit

Le complément alimentaire Omegamed Optima Forte est une préparation destinée aux femmes des deuxième et troisième trimestres de grossesse et aux femmes qui allaitent. Il contient des acides gras oméga-3, en particulier du DHA, qui joue un rôle clé dans le développement du cerveau et des yeux du bébé. Le DHA est fourni à raison de 480 mg par gélule, ce qui correspond à la portion optimale pour les femmes enceintes et allaitantes. En outre, la formule soutient la santé cardiovasculaire et l'immunité.

Les oméga-3 sont dérivés de l'huile d'algue, ce qui fait de cette formule un choix approprié pour ceux qui préfèrent les sources végétales de ces acides gras essentiels. La supplémentation en DHA est particulièrement importante pendant la grossesse et l'allaitement, car elle favorise le bon développement du bébé et a également un effet bénéfique sur la santé de la mère.

Omegamed Optima Forte est recommandé aux femmes qui ne consomment pas suffisamment de poissons de mer gras, qui sont une source naturelle de DHA.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Contient une dose élevée de DHA pour favoriser le développement du cerveau et de la vision de bébé.
• L'huile d'algue est une source végétale d'oméga-3, idéale pour ceux qui évitent le poisson.
• Sans colorants ni conservateurs artificiels ajoutés.
• Capsules faciles à avaler, adaptées à une supplémentation quotidienne.

Inconvénients

• Ne contient pas d'EPA

Informations complémentaires

L'enveloppe de la capsule est constituée de gélatine

Dose élevée

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Teneur en oméga-3 dans une portion journalière : 1280 mg (dont 450 mg de DHA et 650 mg d' EPA)
• Autres ingrédients actifs : aucun
• Forme : gélules
• Portion : 2 gélules par jour
• Suffisant pour : 30 jours

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Description du produit

Nordic Naturals Ultimate Omega est un complément alimentaire riche en acides gras oméga-3, fournissant 1280 mg d'EPA et de DHA dans deux capsules. Ces acides sont essentiels au bon fonctionnement de l'organisme et contribuent à la santé du cœur, du cerveau, des yeux et du système immunitaire. Le produit est particulièrement recommandé aux personnes qui souhaitent compléter leur alimentation quotidienne par une source d'acides oméga-3 de haute qualité.

Les acides gras oméga-3 proviennent de l'huile de poisson (anchois et sardines) et, grâce à un processus de purification spécial, le produit est exempt de métaux lourds et d'impuretés. Les capsules contiennent des acides gras oméga-3 sous la forme naturelle de triglycérides (TG), ce qui garantit une meilleure absorption par l'organisme.

Ultimate Omega est particulièrement bénéfique pour les personnes qui ne consomment pas suffisamment de poissons gras, ainsi que pour celles qui ont un besoin accru d'acides gras oméga-3, comme les personnes physiquement actives, les personnes âgées ou celles qui se préoccupent de leur santé cardiaque.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Dose élevée d'acides gras oméga-3.
• Huile de poisson sous forme de triglycérides (TG) pour une meilleure biodisponibilité.
• Capsules exemptes de métaux lourds et de contaminants.

Inconvénients

• Deux gélules par jour recommandées, ce qui peut être moins pratique pour certaines personnes.

Informations complémentaires

L'enveloppe de la capsule est constituée de gélatine

Health Labs Omega 60 gélules

5.0

• Teneur en acides gras oméga-3: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Autres ingrédients actifs : extrait de romarin
• Forme : gélules
• Portion : 1 gélule par jour
• Durée de conservation : 60 jours

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Description du produit

Chaque capsule contient de l'huile extraite d'anchois, dont 500 mg d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et 250 mg d'acide docosahexaénoïque (DHA). Cette formule se caractérise par sa formulation dite "clean label", ce qui signifie qu'aucun additif alimentaire tel que des colorants, des agents de remplissage ou des conservateurs n'a été utilisé lors de sa production. L'ajout d'un extrait naturel d'agrumes permet à la capsule de ne pas laisser d'arrière-goût de poisson après utilisation.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Capsule de gel sans odeur
• Composition sans colorants ni agents de remplissage
• L'emballage dure jusqu'à 2 mois

Inconvénients

• Aucun.

Informations complémentaires

Le produit est exempt de gluten et de lactose. L'enveloppe de la capsule est composée de gélatine de poisson.

Avis des utilisateurs

"Je l'utilise depuis un an. Le supplément a considérablement réduit mon cholestérol total assez élevé. La différence entre Hdl et Ldl est négligeable."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 gélules

4.7

• Teneur en acides grasoméga-3: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + autres acides oméga 100 mg)
• Autres ingrédients actifs : aucun
• Forme : gélules
• Portion : 2 gélules par jour
• Suffisant pour : 30 jours

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Description du produit

Complément alimentaire contenant de l'huile de poisson d'eau froide concentrée et de haute qualité. Le produit se caractérise par une concentration élevée d'huile de poisson de 65% d'acides gras oméga-3 précieux.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Composition exempte de colorants et de charges

Inconvénients

• Aucun.

Informations complémentaires

L'enveloppe de la capsule est constituée de gélatine bovine.

Avis des utilisateurs

"Je me supplémente avec ce produit depuis quelques mois, nette amélioration du bien-être subjectif. Je recommande vivement, j'espère que le fabricant ne changera rien à ce produit, car comme le dit l'adage le mieux est l'ennemi du bien".

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Un emballage efficace

KFD Omega 3+

4.9

• Teneur en oméga-3 dans une portion journalière : 1000 mg (dont 220 mg de DHA et 330 mg d' EPA)
• Autres ingrédients actifs : vitamine E
• Forme : gélules
• Portion : 1 gélule par jour
• Suffisant pour : 90 jours

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Description du produit

KFD Omega 3+ est un complément alimentaire sous forme de gélules qui complète l'alimentation quotidienne avec des acides gras oméga-3 issus de l'huile de poisson. Les acides DHA et EPA soutiennent le bon fonctionnement du système cardiovasculaire, aident à maintenir un taux de cholestérol correct et influencent la santé de la peau et des articulations. La vitamine E a un effet antioxydant.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Emballage efficace.
• Prix bas.
• Capsules exemptes de métaux lourds et d'impuretés.

Inconvénients

• Pas d'information sur la forme des acides gras (esters/triglycérides).

Informations complémentaires

L'enveloppe de la capsule est constituée de gélatine bovine

Suppléments d'oméga 3-6-9 - avis d'experts

Les oméga 3-6-9 ne sont pas pour le cerveau, mais pour... la peau ?

Des acides gras pour la peau ? Faut-il se lubrifier avec du saumon ? Heureusement non. Cette forme d'acides gras devrait se trouver dans votre armoire à pharmacie.

Voir aussi :

• Guide : quels acides gras oméga-3 choisir ?
• Les meilleures sources d'oméga-3 dans l'alimentation
• Les oméga-3 pour les sportifs
• Les triglycérides : pourquoi sont-ils meilleurs que les esters éthyliques ?
• Un médicament à base d'oméga, pas un supplément. L'avis d'un médecin
• Oméga-3 en comprimés - classement
• Les meilleures recettes pour des petits déjeuners sains

Pour répondre à la question posée dans l'introduction de l'article, il est peu probable que vous ayez besoin du triple pouvoir des acides oméga (j'ai aimé cette expression), mais plutôt d'une bonne dose d' oméga-3 à base de poisson dans votre alimentation ou de bons suppléments.

Résumé