Les meilleurs acides oméga-3 pour les enfants, c'est-à-dire le DHA et l'EPA ? (classement 2024)

La plupart des macro- et micronutriments et des nutriments doivent être absorbés par les enfants avec la nourriture. Les suppléments ne sont généralement pas nécessaires, ni même recommandés. Il existe toutefois une exception.

La consommation de poisson en Pologne étant encore très faible, de nombreuses personnes peuvent présenter des carences en acides gras oméga-3, qui sont essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Cela vaut également pour les enfants, qui ont particulièrement besoin de ces graisses saines.

Voir aussi :

• Tout savoir sur les acides gras oméga-3
• L'acide DHA pour les femmes enceintes
• Acide EPA
• Acide DHA
• Acide ALA
• Comment choisir les meilleurs oméga-3 ?
• Symptômes d'une carence en oméga-3
• Les meilleurs suppléments d'oméga-3
• Les triglycérides d'acides gras oméga-3

Que sont les acides gras oméga-3 ?

Les acides grasoméga-3 sont un groupe d'acides gras insaturés qui jouent un rôle clé dans notre organisme. Il s'agit de ce que l'on appelle les "bonnes graisses", qui doivent leur nom aux nombreux avantages qu'elles présentent pour la santé. Leur concentration adéquate dans l'organisme garantit notre santé physique et mentale.

Les oméga-3 sont présents dans de nombreux aliments, d'origine animale ou végétale. Cependant, il est important de rappeler que l'organisme ne peut pas produire ces acides par lui-même et qu'il est donc nécessaire de les apporter par l'alimentation.

Les trois principaux types d'acides gras oméga-3 essentiels à la santésont les suivants:

• ALA (acide alpha-lipoïque),
• EPA (acide eicosapentaénoïque),
• DHA (acide docosahexaénoïque).

Les acides gras oméga-3 sont connus pour leurs nombreux bienfaits pour la santé et leur potentiel thérapeutique dans le traitement de diverses affections. Ils sont essentiels au bon fonctionnement de nombreux systèmes de l'organisme, ce qui se traduit par une amélioration générale de la santé et du bien-être.

Les acides gras oméga-3 sont-ils nécessaires à votre enfant ?

Les acides gras oméga-3 (en particulier le DHA) sont essentiels au bon développement du cerveau et du système nerveux. Ils ont également une grande influence sur le sens de la vue. C'est pourquoi une supplémentation en DHA est recommandée tant pour les femmes enceintes que pour celles qui allaitent.

Cependant, le cerveau du bébé n'est pas prêt et entièrement formé après la naissance - en fait, il se développe pratiquement tout au long de la vie. Ce processus est le plus intense dans la petite enfancei.

Les chercheurs s'accordent à dire que les acides gras oméga-3 peuvent avoir un impact significatif sur le développement psychosomatique des enfants. Ils sont reconnus pour améliorer la concentration, la mémoire et les fonctions cognitives. Ils peuvent également favoriser l'acuité visuelle.

Les acides gras oméga-3 soutiennent également le fonctionnement du système immunitaire, peuvent réduire le risque d'allergies et peuvent avoir un effet protecteur sur le système cardiovasculaire.

Malgré ces hypothèses optimistes, on manque encore de preuves tangibles sur les effets concrets d'une supplémentation en oméga-3 chez les enfants. Pourquoi ? La plupart des études menées jusqu'à présent sont des études d'observation, qui durent souvent plusieurs années. Sur une période aussi longue, il est difficile d'évaluer le rôle d'autres facteurs (environnementaux et sociaux, par exemple) sur le développement de l'enfant.

En outre, les études comportaient différentes doses d'acides gras oméga-3, et pour certaines d'entre elles, les chercheurs soulèvent des allégations concernant une période de supplémentation trop courte. Dans d'autres études, les enfants ont reçu des huiles végétales ou de poisson qui contenaient également d'autres vitamines et minéraux, de sorte que les effets ne peuvent pas être clairement liés aux acides oméga-3i.

Malgré cela, la plupart des chercheurs s'accordent à dire que les acides gras oméga-3 sont essentiels au développement du système nerveux central et du cerveau, et qu'une carence peut entraîner une baisse des performances intellectuelles.

Les enfants doivent-ils prendre des suppléments d'acides gras oméga-3 ?

Si votre enfant aime les poissons gras riches en ces graisses saines, il n'a probablement pas besoin d'une supplémentation supplémentaire. En revanche, si son menu est dominé par les chips avec ketchup et les chips de maïs (parce que tout le reste est immangeable), cela vaut la peine de parler à votre pédiatre d'une supplémentation supplémentaire.

Il est important de noter que les enfants jusqu'à l'âge de deux ans ne doivent prendre que de l'acide DHA - si vous le donnez sous la forme d'un complément alimentaire ou d'un médicament. Les enfants plus âgés peuvent recevoir un mélange typique d'acides gras oméga-3, c'est-à-dire de l'EPA et du DHA dans le rapport 2:1 approprié.

Lors du choix des acides gras oméga-3 pour les enfants, la forme d'administration est également importante. Les plus jeunes ont souvent du mal à avaler les comprimés et les préparations liquides leur conviennent parfaitement. Vous pouvez également opter pour des gélules, qui peuvent être facilement ouvertes et dont le contenu peut être administré directement dans la bouche de l'enfant.

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L'acide DHA pour les nourrissons

Les nourrissons jusqu'à l'âge de 6 mois prennent de l'acide DHA uniquement avec du lait maternel (ou du lait de substitution). Si vous allaitez, les experts vous recommandent de prendre 200 mg d'acide DHA :

• 200 mg d'acide DHA - si vous mangez du poisson gras au moins 1 à 2 fois par semaine,
• 400 mg d'acide DHA - si votre alimentation n'est pas riche en poissons gras.

Quel est le meilleur choix : oméga-3 ou huile de foie de morue ?

Letrenium est un complément alimentaire traditionnel qui constitue une excellente source d'oméga-3 et contient également des vitamines A et D. Il provient dufoie de morue et est disponible dans le commerce. Il provient du foie de morue et est disponible sous forme de liquide ou de gélules.

Si vous donnez déjà d'autres vitamines à votre enfant, l'huile de foie de morue n'est peut-être pas la meilleure idée, car vous risquez de dépasser les doses journalières maximales de vitamines A et D.

Les deux suppléments, l'oméga-3 et l'huile de foie de morue, ont leurs propres avantages. Les oméga-3 sont plus polyvalents et disponibles sous différentes formes, tandis que l'huile de foie de morue offre les avantages supplémentaires des vitamines A et D. Le choix entre les deux dépend de vos besoins individuels.

Qu'en est-il des oméga-3-6-9 ?

Si ces omégas sont si bons, pourquoi ne pas les prendre tous ? Parce que ce n'est pas la quantité qui compte, mais les bonnes proportions.

Commençons toutefois par le fait que l'organisme peut produire lui-même les acides oméga-9 dans la quantité nécessaire, de sorte que leur supplémentation n'est pas indispensable.

Quant aux deux autres, selon les dernières connaissances médicales, le bon fonctionnement de l'organisme est assuré par un rapport adéquat entre les acides oméga-3 et les acides oméga-6, qui devrait se situer entre 1:1 et 1:4. Or, dans l'alimentation d'un citoyen moyen des pays hautement développés, ce rapport peut être faussé et aller jusqu'à 1:17i!

Tout cela parce que les acides gras oméga-6 sont présents dans la plupart des aliments transformés (vous les trouverez même dans les chips et les fast-foods). Et si c'est le cas, vous n'avez certainement pas encore besoin d'un complément alimentaire.

Dosage des oméga-3 pour les enfants

En outre, l'apport en acides ALA devrait représenter environ 0,5 % des kcal qu'un enfant absorbe à partir des graisses.

Essayez aussi les oméga-3 pour les adultes

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Pour les femmes enceintes

Omegamed Optima Forte

4.9

• Teneur en oméga-3 dans une portion journalière : 600 mg (600 mg DHA)
• Autres ingrédients actifs : acide folique, iode, vitamine D
• Forme : gélules
• Portion : 2 gélules par jour
• Suffisant pour : 30 jours

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Description du produit

Le complément alimentaire Omegamed Optima Forte est une préparation destinée aux femmes des deuxième et troisième trimestres de grossesse et aux femmes qui allaitent. Il contient des acides gras oméga-3, en particulier du DHA, qui joue un rôle clé dans le développement du cerveau et des yeux du bébé. Le DHA est fourni à raison de 480 mg par gélule, ce qui correspond à la portion optimale pour les femmes enceintes et allaitantes. En outre, la formule soutient la santé cardiovasculaire et l'immunité.

Les oméga-3 sont dérivés de l'huile d'algue, ce qui fait de cette formule un choix approprié pour ceux qui préfèrent les sources végétales de ces acides gras essentiels. La supplémentation en DHA est particulièrement importante pendant la grossesse et l'allaitement, car elle favorise le bon développement du bébé et a également un effet bénéfique sur la santé de la mère.

Omegamed Optima Forte est recommandé aux femmes qui ne consomment pas suffisamment de poissons de mer gras, qui sont une source naturelle de DHA.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Contient une dose élevée de DHA pour favoriser le développement du cerveau et de la vision de bébé.
• L'huile d'algue est une source végétale d'oméga-3, idéale pour ceux qui évitent le poisson.
• Sans colorants ni conservateurs artificiels ajoutés.
• Capsules faciles à avaler, adaptées à une supplémentation quotidienne.

Inconvénients

• Ne contient pas d'EPA

Informations complémentaires

L'enveloppe de la capsule est constituée de gélatine

Dose élevée

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Teneur en oméga-3 dans une portion journalière : 1280 mg (dont 450 mg de DHA et 650 mg d' EPA)
• Autres ingrédients actifs : aucun
• Forme : gélules
• Portion : 2 gélules par jour
• Suffisant pour : 30 jours

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Description du produit

Nordic Naturals Ultimate Omega est un complément alimentaire riche en acides gras oméga-3, fournissant 1280 mg d'EPA et de DHA dans deux capsules. Ces acides sont essentiels au bon fonctionnement de l'organisme et contribuent à la santé du cœur, du cerveau, des yeux et du système immunitaire. Le produit est particulièrement recommandé aux personnes qui souhaitent compléter leur alimentation quotidienne par une source d'acides oméga-3 de haute qualité.

Les acides gras oméga-3 proviennent de l'huile de poisson (anchois et sardines) et, grâce à un processus de purification spécial, le produit est exempt de métaux lourds et d'impuretés. Les capsules contiennent des acides gras oméga-3 sous la forme naturelle de triglycérides (TG), ce qui garantit une meilleure absorption par l'organisme.

Ultimate Omega est particulièrement bénéfique pour les personnes qui ne consomment pas suffisamment de poissons gras, ainsi que pour celles qui ont un besoin accru d'acides gras oméga-3, comme les personnes physiquement actives, les personnes âgées ou celles qui se préoccupent de leur santé cardiaque.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Dose élevée d'acides gras oméga-3.
• Huile de poisson sous forme de triglycérides (TG) pour une meilleure biodisponibilité.
• Capsules exemptes de métaux lourds et de contaminants.

Inconvénients

• Deux gélules par jour recommandées, ce qui peut être moins pratique pour certaines personnes.

Informations complémentaires

L'enveloppe de la capsule est constituée de gélatine

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Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 gélules

4.7

• Teneur en acides grasoméga-3: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + autres acides oméga 100 mg)
• Autres ingrédients actifs : aucun
• Forme : gélules
• Portion : 2 gélules par jour
• Suffisant pour : 30 jours

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Description du produit

Complément alimentaire contenant de l'huile de poisson d'eau froide concentrée et de haute qualité. Le produit se caractérise par une concentration élevée d'huile de poisson de 65% d'acides gras oméga-3 précieux.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Composition exempte de colorants et de charges

Inconvénients

• Aucun.

Informations complémentaires

L'enveloppe de la capsule est constituée de gélatine bovine.

Avis des utilisateurs

"Je me supplémente avec ce produit depuis quelques mois, nette amélioration du bien-être subjectif. Je recommande vivement, j'espère que le fabricant ne changera rien à ce produit, car comme le dit l'adage le mieux est l'ennemi du bien".

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Un emballage efficace

KFD Omega 3+

4.9

• Teneur en oméga-3 dans une portion journalière : 1000 mg (dont 220 mg de DHA et 330 mg d' EPA)
• Autres ingrédients actifs : vitamine E
• Forme : gélules
• Portion : 1 gélule par jour
• Suffisant pour : 90 jours

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Description du produit

KFD Omega 3+ est un complément alimentaire sous forme de gélules qui complète l'alimentation quotidienne avec des acides gras oméga-3 issus de l'huile de poisson. Les acides DHA et EPA soutiennent le bon fonctionnement du système cardiovasculaire, aident à maintenir un taux de cholestérol correct et influencent la santé de la peau et des articulations. La vitamine E a un effet antioxydant.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Emballage efficace.
• Prix bas.
• Capsules exemptes de métaux lourds et d'impuretés.

Inconvénients

• Pas d'information sur la forme des acides gras (esters/triglycérides).

Informations complémentaires

L'enveloppe de la capsule est constituée de gélatine bovine

Les oméga-3 pour les enfants : contre-indications

Les acides gras oméga-3 sont un complément alimentaire sûr ; cependant, comme toute substance active, ils peuvent interagir avec certaines préparations et certains médicaments. De même, les acides gras oméga-3 peuvent faire l'objet d'un surdosage en cas de supplémentation incorrecte (bien que cela soit rare).

Si votre enfant prend des médicaments ou d'autres préparations (même à base de plantes), consultez toujours votre pédiatre avant de commencer la supplémentation. Pour prendre des acides gras oméga-3 en toute sécurité, suivez les recommandations de votre médecin ou les directives du fabricant en ce qui concerne les doses journalières.

Voir aussi :

• Les meilleures sources d'oméga-3 dans l'alimentation
• Les oméga-3 dans l'alimentation du sportif
• DHA+EPA, qu'apportent-ils ?
• Oméga médicament, pas supplément
• Propriétés des acides gras oméga-6
• Propriétés des acides gras oméga-9
• Les acides oméga-3-6-9

Résumé