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L'acide DHA pendant la grossesse : quelle quantité prendre et quand commencer la supplémentation ?
Découvrez pourquoi vous devriez vous supplémenter en acide DHA pendant la grossesse et l'allaitement.
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.Toutes les futures mamans savent probablement déjà qu'il faut prendre des suppléments d'acide folique pendant la grossesse. Mais il y a un autre ingrédient qui vaut la peine d'être pris en compte pendant cette période spéciale.
L'acide docosahexaénoïque, ou DHA, est l'un des trois acides gras oméga-3 les plus importants et sa supplémentation est recommandée tant pour les femmes enceintes que pour celles qui allaitent. En effet, le DHA est responsable, entre autres, du bon développement du cerveau.
Dans cet article, vous apprendrez :
- Qu'est-ce que l'acide DHA et pourquoi il est important pour les femmes enceintes.
- Quelle quantité de DHA prendre pendant la grossesse et quand commencer.
- Quels sont les meilleurs suppléments de DHA et s'il est possible d'en prendre trop.
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Qu'est-ce que l'acide DHA ?
L'acide DHA, ou acide docosahexaénoïque, est l'un des principaux composants des membranes cellulaires de votre organisme. C'est un acide gras polyinsaturé essentiel qui appartient au groupe des acides gras oméga-3. Le DHA est particulièrement important pour le bon fonctionnement du système nerveux, du cerveau et des yeux.
L'acide DHA a plusieurs fonctions importantes dans l'organisme:
- Favorise la santé du cerveau - cet acide est particulièrement important pour le développement du cerveau chez les nourrissons et les jeunes enfants, mais il est également essentiel pour le bon fonctionnement du cerveau chez les adultes.
- Veilleà la santé des yeux - le DHA est un composant essentiel de la rétine. Sa carence peut donc entraîner des problèmes de vision.
- Prévient l'inflammation - Le DHA peut contribuer à réduire l'inflammation dans l'organisme, ce qui peut être utile dans l'évolution de nombreuses maladies chroniques.
Pourquoi l'acide DHA est-il important pendant la grossesse ?
Lorsque vous attendez la naissance de votre enfant, l'un des aspects les plus importants dont vous devez vous occuper est votre santé et une alimentation adéquate. En particulier, il est important d'assurer un apport intracellulaire adéquat en acides gras, tels que le DHA.
La principale raison pour laquelle le DHA joue un rôle si important pendant la grossesse est son effet sur le développement du cerveau et des yeux du fœtus. Le DHA contribue au développement normal du cerveau du bébé dans l'utérus et après la naissance. Il est également essentiel à la formation correcte de la rétine, qui se traduit par la capacité de voir.
Le DHA n'est pas seulement bénéfique pour le développement du bébé, mais aussi pour la santé de la mère - il peut aider à prévenir la dépression postnatale, entre autres choses. Des études montrent qu'un faible taux de DHA peut être associé à un risque plus élevé de cette maladie. L'acide DHA peut également réduire le risque de naissance prématurée.
Une étude de 2018 suggère que la prise de DHA au cours de la seconde moitié de la grossesse peut minimiser le risque de faible poids à la naissance chez les nouveau-nés.
En outre, un apport adéquat en DHA pendant la grossesse prévient les naissances prématurées.
Julia SkrajdaDiététicienne
En revanche, une intéressante étude en plusieurs étapes réalisée en 2003 a testé l'effet d'une supplémentation en acides gras oméga-3 (y compris l'acide DHA) sur le développement mental. Des femmes enceintes de 18 semaines ont été divisées en deux groupes. L'un a pris de l'huile de maïs (groupe témoin), l'autre de l'huile contenant des acides gras oméga-3. Les participantes devaient poursuivre la supplémentation également pendant l'allaitement (pendant 3 mois).
Dans la phase finale de l'étude, les performances mentales des enfants dont les mères avaient pris des oméga-3 et de l'huile de maïs ont été testées après qu'ils aient atteint l'âge de quatre ans. Selon l'étude, les enfants des femmes supplémentées en oméga-3 pendant la grossesse et l'allaitement ont obtenu de meilleurs résultats au test IQi.
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Ces compléments alimentaires conviennent aux femmes enceintes et allaitantes. Toutefois, n'oubliez pas de consulter votre médecin traitant avant de commencer toute supplémentation. Que votre santé et celle de votre bébé soient toujours une priorité.
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- Certificat de pêche durable
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- Portion : 1 capsule par jour
- Suffisant pour : 60 jours
Description du produit
Le complément alimentaire contient des oméga-3ᵀᴳ, c'est-à-dire des acides oméga-3 sous forme de triglycérides. Des études scientifiques suggèrent que cette forme d'acides gras est même 2 fois mieux absorbée que les esters présents dans de nombreux compléments alimentaires sur le marché. Cela signifie que vous pouvez être sûr de leur efficacité et de l'apport de précieux acides oméga.
Les acides gras oméga-3 proviennent de l'huile de sardine sauvage. C'est une source riche de graisses saines, essentielles pour la santé du système cardiovasculaire, immunitaire et nerveux, ainsi que pour le bon fonctionnement de la vue, des articulations et des muscles.
Des études scientifiques suggèrent également qu'une consommation adéquate d'acides oméga-3 protège contre la dépression et les troubles anxieux et soutient le traitement de ces affections. De plus, les oméga-3 influencent l'hydratation et l'apparence de la peau et favorisent un sommeil sain.
Le produit contient au total 750 mg d'acides EPA+DHA, ce qui est trois fois plus élevé que le minimum recommandé de 250 mg pour la population polonaise. Omega-3 TG Premium possède des études indiquant que son TOTOX est de 9, ce qui est un très bon résultat.
La supplémentation en acides oméga-3 est recommandée à toute personne ne consommant pas 1 à 2 portions (environ 300 g) de poisson gras par semaine. Les enfants en période de croissance, les personnes âgées, les personnes actives physiquement, les végétaliens et les végétariens, ainsi que les patients sous traitement cardiologique et en prévention des maladies cardiaques ont également des besoins accrus.
Avantages et inconvénients
Avantages
- L'huile de poisson de sardine sauvage est une excellente source d'EPA et de DHA.
- Les acides oméga-3 sous forme de triglycérides sont deux fois mieux absorbés que les esters (présents dans de nombreux produits sur le marché).
- Composition sans colorants ni agents de remplissage.
- La pureté de la composition a été confirmée par des tests de laboratoire.
- Un emballage dure jusqu'à 2 mois.
- Capsules molles faciles à avaler.
Inconvénients
- Aucun.
Informations supplémentaires
La gélule est en gélatine bovine.
Avis d'expert
Les triglycérides des acides gras oméga-3 contenus dans ce produit ont une biodisponibilité nettement supérieure à celle des esters éthyliques d'oméga-3 souvent rencontrés dans les compléments alimentaires. L'huile de sardine sauvage est une excellente source d'oméga-3.
Ilona Krzak pharmacienne
Voir aussi : les acides gras oméga-3 - lesquels choisir ?
Quelle quantité de DHA dois-je prendre pendant la grossesse ?
Avant d'entrer dans les détails, commençons par dire que la supplémentation en acide DHA pendant la grossesse doit faire l'objet d'une consultation avec votre médecin. Il est également conseillé de faire des analyses de sang pour déterminer la concentration d'acides gras oméga-3 dans l'organisme et de se rendre avec les résultats chez un spécialiste.
Tant pendant la période de préparation de la grossesse que pendant la grossesse, les experts recommandent de prendre de l'acide DHA. Toutefois, sa consommation quotidienne doit dépendre de votre régime alimentaire. Si votre alimentation est riche en poissons et fruits de mer, les experts vous conseillent de consommer 200 mg de DHA par jour.
En revanche, si vous ne mangez pas de poisson ou trop peu, vous pouvez vous supplémenter avec 400 mg de DHA par jouri. Mais comment savoir si vous consommez la bonne quantité de poisson ? Si vous avez du poisson dans votre assiette au moins 1 à 2 fois par semaine (c'est-à-dire que vous en mangez environ 300 g par semaine), c'est bon.
Voir aussi : Oméga-3 : les meilleures sources dans l'alimentation
Fait intéressant
Si votre grossesse présente un risque d'accouchement prématuré, votre médecin peut vous recommander une supplémentation en DHA jusqu'à une dose de 1 000 mg par jouri.
L'acide DHA est également intéressant à prendre pendant l'allaitement, car la seule source de cette substance pour le bébé est le lait maternel.
DHA pendant la grossesse : quand se supplémenter ?
La supplémentation en DHA est similaire à la prise d'acide folique : il est préférable de commencer avant de tomber enceinte, c'est-à-dire au moment où vous commencez à planifier votre grossesse. Vous pouvez continuer à prendre du DHA tout au long de la grossesse et de l'allaitement.
Si cela n'est pas possible, commencez à prendre de l'acide DHA à partir du stade de la grossesse dans lequel vous vous trouvez.
Est-il possible de faire un surdosage de DHA pendant la grossesse ?
Comme toute substance active, l'acide DHA peut également faire l'objet d'un surdosage. Une consommation journalière trop élevée peut entraîner des symptômes désagréables telsque:
- des saignements des gencives,
- saignements de nez,
- diarrhée,
- nausées,
- des problèmes au niveau du système digestif,
- une baisse excessive de la tension artérielle.
En outre, chez les personnes diabétiques, des doses trop élevées d'acide DHA peuvent entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang.
En outre, un apport trop important en DHA réduira l'absorption de l'EPA.
Julia SkrajdaDiététicienne
Pour vous assurer que la supplémentation est sûre et qu'elle vous sera le plus bénéfique possible, suivez toujours les recommandations de votre médecin en matière de dosage ou les directives du fabricant d'un produit particulier.
Voir aussi :
- Acides EPA + DHA. En quoi sont-ils utiles ?
- Les oméga-3 sont des médicaments, pas des suppléments
- Symptômes d'une carence en oméga-3
- Les meilleurs oméga-3 en comprimés
- Les meilleures sources d'oméga-3 dans l'alimentation
- Les oméga-3 dans l'alimentation des sportifs
Résumé
- L'acide DHA est un acide gras polyinsaturé présent dans les cellules de l'organisme.
- Sa fonction principale pendant la grossesse est de favoriser le développement normal du système nerveux du fœtus.
- L'acide DHA influence également la formation des structures oculaires et soutient plus tard le sens de la vue.
- L'apport journalier recommandé en acide DHA pour les femmes enceintes dépend notamment de la quantité de poisson consommée.
- Il est préférable de commencer à prendre des suppléments d'acide DHA pendant la période de planification de la grossesse et de continuer tout au long de la grossesse, ainsi que pendant l'allaitement.
FAQ
Est-il nécessaire de prendre de l'acide DHA pendant la grossesse ?
Il est utile de prendre de l'acide DHA pendant la grossesse. L'acide docosahexaénoïque est un élément essentiel de l'alimentation de la future mère, car il favorise le développement du cerveau et de la vision du bébé. La dose recommandée est d'au moins 200 mg de DHA par jour.
Vous pouvez le trouver dans les poissons de mer gras tels que le saumon, le maquereau et les sardines. Toutefois, si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de DHA par le biais de votre alimentation, envisagez de prendre un supplément. Lorsque vous choisissez un supplément, veillez à sa qualité : il ne doit pas contenir de métaux lourds.
Les oméga-3 et le DHA sont-ils la même chose ?
Non, les oméga-3 et le DHA ne sont pas la même chose. Les oméga-3 sont un groupe d'acides gras polyinsaturés qui comprend l'EPA (acide eicosapentaénoïque), le DHA (acide docosahexaénoïque) et l'ALA (acide alpha-lipoïque). Le DHA est donc un type d'acide gras oméga-3.
Le DHA est essentiel au bon fonctionnement du cerveau et des yeux. On le trouve en grande quantité dans le tissu cérébral et la rétine. L'EPA, quant à lui, est important pour la santé cardiaque et cardiovasculaire. On le trouve dans les poissons marins gras tels que le saumon et les sardines. L'ALA se trouve notamment dans les noix, les graines et les huiles végétales. Veillez à avoir une alimentation équilibrée qui apporte tous les types d'acides gras oméga-3.
Quelle quantité de DHA faut-il prendre au cours du deuxième trimestre de la grossesse ?
Au cours du deuxième trimestre comme tout au long de la grossesse, il est recommandé de prendre au moins 200 mg d'acide DHA par jour. Si votre alimentation est pauvre en poisson, l'apport quotidien en acide DHA devrait être d'environ 400 mg.
La DHA est-elle de la vitamine D ?
Non, le DHA (acide docosahexaénoïque) n'est pas de la vitamine D. Le DHA est un acide gras polyinsaturé oméga-3, indispensable au bon fonctionnement du cerveau et des yeux. La vitamine D, en revanche, également connue sous le nom de "vitamine soleil", est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire et à la santé des os, entre autres.
Le DHA se trouve dans les poissons de mer gras tels que le saumon, le maquereau et les sardines. La vitamine D, quant à elle, peut être fabriquée lors de l'exposition au soleil et à partir de produits tels que les poissons gras, les œufs et le foie. Veillez à avoir une alimentation équilibrée pour apporter ces deux éléments à votre organisme.
Comment vérifier les niveaux de DHA ?
Testez votre taux de DHA à l'aide d'une analyse de sang appropriée - le coût est d'environ 200 £. Trouvez un laboratoire qui propose ce test - il fait souvent partie d'une analyse plus large du profil des acides gras. Prenez rendez-vous pour une prise de sang. Les résultats devraient indiquer la concentration de DHA dans les érythrocytes, ce qui est un bon indicateur de l'apport en DHA à long terme.
Ce test est particulièrement important pour les personnes suivant un régime végétalien ou végétarien, qui peuvent avoir un faible taux de DHA en raison d'une consommation insuffisante de poissons gras. Une fois que vous aurez obtenu vos résultats, consultez votre médecin ou votre nutritionniste pour les interpréter et adapter votre régime alimentaire ou votre supplémentation si nécessaire.
Que signifie DHA ?
LeDHA est l'acide docosahexaénoïque, un acide gras polyinsaturé oméga-3, que l'on trouve principalement dans les poissons de mer gras tels que le saumon et les sardines. Le DHA est essentiel à la santé du cerveau et des yeux. Consommez-en régulièrement, surtout si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous suivez un régime végétalien.
Le DHA est également disponible sous forme de suppléments, ce qui est particulièrement important pour les personnes qui ne mangent pas de poisson. Choisissez des compléments de haute qualité, exempts de contamination par les métaux lourds, comme Natu.Care Premium Omega-3 TG. Le DHA est essentiel au bon fonctionnement de l'organisme, il est donc important d'en consommer régulièrement.
L'huile de foie de morue et le DHA sont-ils la même chose ?
Non, l'huile de foie de morue et le DHA (acide docosahexaénoïque) ne sont pas la même chose, bien qu'ils soient apparentés. L'huile de foie de morue est une huile de poisson qui contient des acides gras polyinsaturés oméga-3, dont le DHA et l'EPA (acide eicosapentaénoïque). Le DHA, quant à lui, est un acide gras spécifique du groupe des oméga-3.
Vous pouvez consommer de l'huile de foie de morue pour apporter à votre organisme du DHA et de l'EPA. Le DHA est essentiel au fonctionnement du cerveau et des yeux, tandis que l'EPA soutient le système cardiovasculaire.
Sources de l'huile de foie de morue
Voir tous les articles
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Nina Wawryszuk est spécialisée dans la supplémentation sportive, la musculation et la psychosomatique. Outre la rédaction d'articles pour Natu.Care, elle aide quotidiennement les sportifs à améliorer leurs performances par l'entraînement, l'alimentation et la supplémentation, en tant qu'entraîneur personnel.
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