- Accueil
- Acides oméga
- Supplément d'oméga 3
Meilleur complément alimentaire à base d'oméga 3 (classement 2024)
Le meilleur supplément d'acides gras oméga-3 contient une bonne dose et les bonnes certifications.
En savoir plus sur notre processus éditorial
.
En savoir plus sur notre processus éditorial
.
En savoir plus sur notre processus éditorial
.
En savoir plus sur notre processus éditorial
.
Pourquoi vous pouvez nous faire confiance
Les articles publiés sur Natu.Care sont rédigés à partir de recherches scientifiques, de données provenant de sites web gouvernementaux et d'autres sources fiables. Les textes sont rédigés en collaboration avec des médecins, des nutritionnistes et d'autres experts en santé et beauté. Les articles sont révisés avant leur publication et lors de mises à jour importantes.
.En savoir plus sur notre processus éditorial
.Informations sur les publicités
Le contenu de Natu.Care peut contenir des liens vers des produits dont la vente peut nous rapporter une commission. Lors de la création de contenu, nous respectons des normes éditoriales élevées et veillons à rester objectifs concernant les produits présentés. La présence de liens d'affiliation n'est pas dictée par nos partenaires, et nous sélectionnons les produits que nous évaluons de manière totalement indépendante.
.En savoir plus sur notre processus éditorial
.Problèmes de mémoire, peau sèche ou immunité réduite. Bien qu'il s'agisse de symptômes assez généraux, ils peuvent souvent indiquer une carence en acides gras oméga-3. Bien que votre alimentation puisse vous apporter des "graisses saines", si vous ne consommez pas environ 300 g de poisson gras par semaine, vous êtes probablement à la traîne.
Les suppléments viennent à la rescousse, offrant un moyen simple et rapide de combler les lacunes de votre alimentation. Mais la simplicité et la rapidité ne sont possibles que si vous choisissez la bonne préparation. C'est pourquoi, en collaboration avec Julia Skrajda, nutritionniste clinique, nous vous présentons les meilleurs compléments alimentaires à base d'oméga-3.
Dans cet article, vous découvrirez :
- Quels sont les meilleurs compléments alimentaires à base d'oméga-3 ?
- Ce qu'il faut rechercher lorsque l'on choisit des compléments alimentaires à base d'oméga-3.
- Quels sont les effets des compléments alimentaires à base d'oméga-3.
- Qui devrait ou ne devrait pas prendre des compléments alimentaires à base d'oméga-3.
Voir aussi :
- Comment choisir les meilleurs oméga-3 ?
- Les oméga-3 en comprimés
- Les oméga-3 - un médicament, pas un supplément
- Les acides gras oméga-3 pour les enfants
- Acides gras oméga-3
- Acides gras oméga-6
- Acides gras oméga-9
- Acides gras oméga 3-6-9
- Acides gras oméga-3 pour les enfants
- Tranium
- Oméga 3 - où en trouver le plus ?
Quel est le meilleur complément alimentaire à base d'acides gras oméga-3 ?
Le meilleur complément alimentaire à base d'acides gras oméga-3 est Natu.Care Premium Omega-3 TG. La formule fournit 500 mg d'EPA et 250 mg de DHA sous forme de triglycérides bien absorbés. L'emballage dure 60 jours de supplémentation et les tests de laboratoire confirment l'absence de moisissures, de levures et de bactéries (p. ex. Salmonella, E. coli).
Meilleur complément d'acide oméga-3 - classement
Nombre de compléments alimentaires analysés : 48, nombre de finalistes : 10.
Les produits ont été analysés par Ilona Krzak, MSc en pharmacie, et Julia Skrajda, nutritionniste clinique .
Les produits de la liste sont évalués en fonction de leur teneur en EPA et en DHA :
- La teneur en EPA et DHA. Les préparations contenant moins de 250 mg d'EPA+DHA ne répondent pas aux besoins quotidiens en acides oméga-3. Vous ne trouverez donc dans la liste que des compléments contenant une dose adéquate et efficace.
- Les tests de laboratoire sont rares dans le monde des compléments. C'est pourquoi nous avons placé plus haut dans le classement les préparations qui peuvent s'en prévaloir.
- Pureté de la composition. Dans de nombreux compléments, vous trouverez des substances de remplissage inutiles sous la forme de conservateurs ou de colorants. Pas ici. Nous avons inclus les formulations les plus pures dans notre classement et mis en évidence les formulations impures dans les inconvénients du produit.
- Ingrédients actifs supplémentaires. Les vitamines telles que la vitamine D3 se marient bien avec les acides oméga-3, et ces compléments ont reçu une mention supplémentaire de notre part.
- Conditionnement. Les acides gras oméga-3 sont sensibles à la lumière du soleil. C'est pourquoi tous les compléments alimentaires devraient avoir un emballage sombre pour protéger les ingrédients actifs de la détérioration.
{produit:2125 }}
Omegamed Optima Forte
- Teneur en oméga-3 dans une portion journalière : 600 mg (600 mg DHA)
- Autres ingrédients actifs : acide folique, iode, vitamine D
- Forme : gélules
- Portion : 2 gélules par jour
- Suffisant pour : 30 jours
Description du produit
Le complément alimentaire Omegamed Optima Forte est une préparation destinée aux femmes des deuxième et troisième trimestres de grossesse et aux femmes qui allaitent. Il contient des acides gras oméga-3, en particulier du DHA, qui joue un rôle clé dans le développement du cerveau et des yeux du bébé. Le DHA est fourni à raison de 480 mg par gélule, ce qui correspond à la portion optimale pour les femmes enceintes et allaitantes. En outre, la formule soutient la santé cardiovasculaire et l'immunité.
Les oméga-3 sont dérivés de l'huile d'algue, ce qui fait de cette formule un choix approprié pour ceux qui préfèrent les sources végétales de ces acides gras essentiels. La supplémentation en DHA est particulièrement importante pendant la grossesse et l'allaitement, car elle favorise le bon développement du bébé et a également un effet bénéfique sur la santé de la mère.
Omegamed Optima Forte est recommandé aux femmes qui ne consomment pas suffisamment de poissons de mer gras, qui sont une source naturelle de DHA.
Avantages et inconvénients
Avantages
- Contient une dose élevée de DHA pour favoriser le développement du cerveau et de la vision de bébé.
- L'huile d'algue est une source végétale d'oméga-3, idéale pour ceux qui évitent le poisson.
- Sans colorants ni conservateurs artificiels ajoutés.
- Capsules faciles à avaler, adaptées à une supplémentation quotidienne.
Inconvénients
- Ne contient pas d'EPA
Informations complémentaires
L'enveloppe de la capsule est constituée de gélatine
Description du produit
Nordic Naturals Ultimate Omega est un complément alimentaire riche en acides gras oméga-3, fournissant 1280 mg d'EPA et de DHA dans deux capsules. Ces acides sont essentiels au bon fonctionnement de l'organisme et contribuent à la santé du cœur, du cerveau, des yeux et du système immunitaire. Le produit est particulièrement recommandé aux personnes qui souhaitent compléter leur alimentation quotidienne par une source d'acides oméga-3 de haute qualité.
Les acides gras oméga-3 proviennent de l'huile de poisson (anchois et sardines) et, grâce à un processus de purification spécial, le produit est exempt de métaux lourds et d'impuretés. Les capsules contiennent des acides gras oméga-3 sous la forme naturelle de triglycérides (TG), ce qui garantit une meilleure absorption par l'organisme.
Ultimate Omega est particulièrement bénéfique pour les personnes qui ne consomment pas suffisamment de poissons gras, ainsi que pour celles qui ont un besoin accru d'acides gras oméga-3, comme les personnes physiquement actives, les personnes âgées ou celles qui se préoccupent de leur santé cardiaque.
Avantages et inconvénients
Avantages
- Dose élevée d'acides gras oméga-3.
- Huile de poisson sous forme de triglycérides (TG) pour une meilleure biodisponibilité.
- Capsules exemptes de métaux lourds et de contaminants.
Inconvénients
- Deux gélules par jour recommandées, ce qui peut être moins pratique pour certaines personnes.
Informations complémentaires
L'enveloppe de la capsule est constituée de gélatine
Health Labs Omega 60 gélules
- Teneur en acides gras oméga-3: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Autres ingrédients actifs : extrait de romarin
- Forme : gélules
- Portion : 1 gélule par jour
- Durée de conservation : 60 jours
Description du produit
Chaque capsule contient de l'huile extraite d'anchois, dont 500 mg d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et 250 mg d'acide docosahexaénoïque (DHA). Cette formule se caractérise par sa formulation dite "clean label", ce qui signifie qu'aucun additif alimentaire tel que des colorants, des agents de remplissage ou des conservateurs n'a été utilisé lors de sa production. L'ajout d'un extrait naturel d'agrumes permet à la capsule de ne pas laisser d'arrière-goût de poisson après utilisation.
Avantages et inconvénients
Avantages
- Capsule de gel sans odeur
- Composition sans colorants ni agents de remplissage
- L'emballage dure jusqu'à 2 mois
Inconvénients
- Aucun.
Informations complémentaires
Le produit est exempt de gluten et de lactose. L'enveloppe de la capsule est composée de gélatine de poisson.
Avis des utilisateurs
"Je l'utilise depuis un an. Le supplément a considérablement réduit mon cholestérol total assez élevé. La différence entre Hdl et Ldl est négligeable."
Description du produit
Complément alimentaire contenant de l'huile de poisson d'eau froide concentrée et de haute qualité. Le produit se caractérise par une concentration élevée d'huile de poisson de 65% d'acides gras oméga-3 précieux.
Avantages et inconvénients
Avantages
- Composition exempte de colorants et de charges
Inconvénients
- Aucun.
Informations complémentaires
L'enveloppe de la capsule est constituée de gélatine bovine.
Avis des utilisateurs
"Je me supplémente avec ce produit depuis quelques mois, nette amélioration du bien-être subjectif. Je recommande vivement, j'espère que le fabricant ne changera rien à ce produit, car comme le dit l'adage le mieux est l'ennemi du bien".
{{ produit:5559 }}
{{ produit:2841 }}
{{ produit:5560 }}
KFD Omega 3+
- Teneur en oméga-3 dans une portion journalière : 1000 mg (dont 220 mg de DHA et 330 mg d' EPA)
- Autres ingrédients actifs : vitamine E
- Forme : gélules
- Portion : 1 gélule par jour
- Suffisant pour : 90 jours
Description du produit
KFD Omega 3+ est un complément alimentaire sous forme de gélules qui complète l'alimentation quotidienne avec des acides gras oméga-3 issus de l'huile de poisson. Les acides DHA et EPA soutiennent le bon fonctionnement du système cardiovasculaire, aident à maintenir un taux de cholestérol correct et influencent la santé de la peau et des articulations. La vitamine E a un effet antioxydant.
Avantages et inconvénients
Avantages
- Emballage efficace.
- Prix bas.
- Capsules exemptes de métaux lourds et d'impuretés.
Inconvénients
- Pas d'information sur la forme des acides gras (esters/triglycérides).
Informations complémentaires
L'enveloppe de la capsule est constituée de gélatine bovine
Voir aussi :
Quel supplément d'oméga-3 choisir ?
Choisir le bon complément - et pas seulement en matière d'oméga-3 - peut s'apparenter à un parcours du combattant. C'est pourquoi j'ai demandé à Ilona Krzak, titulaire d'une maîtrise en pharmacie, ce à quoi elle fait attention lorsqu'elle recherche les meilleures préparations. Ensemble, nous avons préparé six conseils précieux pour que vous puissiez toujours choisir les meilleurs acides oméga-3. À quoi devriez-vous faire attention ?
1 Source
Les meilleurs suppléments d'oméga-3 sont fabriqués à partir de poissons vivant dans des eaux propres. De plus, le fabricant doit également indiquer l'espèce de poisson dont il tire les acides pour sa préparation. Vous pouvez ainsi déterminer s'il s'agit par hasard d'une espèce particulièrement vulnérable à la contamination par des métaux lourds, par exemple.
Les poissons sauvages contiennent des acides DHA et EPA de bonne qualité. Il s'agit principalement du régime alimentaire de ces créatures et de leur consommation d'algues naturelles, qui produisent des acides oméga-3. Malheureusement, dans les conditions d'élevage, ces créatures sont le plus souvent nourries avec des aliments de mauvaise qualité, ce qui se traduit par des acides oméga de qualité médiocre.
Ilona Krzak Maîtrise en pharmacie
2 Portion journalière
Chaque adulte devrait prendre au moins 250 mg d'acides DHA + EPA par jour. Cependant, dans de nombreux compléments, cette dose est inférieure, en particulier dans les préparations à ingrédients multiples. Si vous rencontrez un tel complément, pensez à en choisir un autre qui couvre vos besoins quotidiens.
Il n'est pas nécessaire de prendre plus de 1 000 grammes d'acides gras oméga-3 (EPA + DHA). L'organisme élimine l'excès de ces nutriments.
Ilona Krzak Maître en pharmacie
3 Les principes actifs complémentaires
Des principes actifs supplémentaires bien choisis sont toujours un plus agréable dans les compléments alimentaires. Il en va de même pour les acides gras oméga-3. Dans ces préparations, il convient de veiller tout particulièrement à la vitamine D3, dont la carence touche la majorité des Polonais.
D'autres vitamines liposolubles (ADEK), comme la vitamine A ou la vitamine E, sont également intéressantes. Dans de nombreux compléments d'oméga-3, vous trouverez également des antioxydants, qui non seulement protègent votre corps des effets néfastes du stress oxydatif, mais empêchent également l'oxydation des acides eux-mêmes.
4 La forme du complément
Les meilleurs acides gras oméga-3 sont ceux qui se présentent sous forme émulsifiée, car les recherches indiquent qu'ils sont absorbés plus rapidement et qu'ils aident donc l'organisme plus vite. Mais qu'entend-on par émulsion?
Une huile émulsifiée est une huile à laquelle on a ajouté de l'eau et un émulsifiant. Ce mélange transforme l'ensemble en une émulsion, qui est beaucoup plus stable que les autres solutions.
Et quelle est la différence entre la forme liquide et la forme en comprimés?
|
Oméga-3 sous forme liquide |
||
|
Avantages |
|
|
|
Inconvénients |
|
|
Les gélules contenant des acides gras oméga-3 se distinguent par une durée de conservation plus longue. En outre, grâce à leur fermeture hermétique efficace, l'huile n'est pas exposée à l'air, ce qui prolonge encore sa qualité.
Ilona Krzak Maîtrise en pharmacie
Certificats
Les certificats attestant de la qualité des matières premières ou des pratiques de fabrication sont un atout considérable. Bien qu'il soit peu probable que vous les trouviez dans la plupart des compléments alimentaires, ceux qui en sont pourvus devraient vous apporter un plus. Quels sont les certificats à rechercher ?
- Un certificat qui prouve l'origine du produit, par exemple une source naturelle et un poisson spécifique.
- Une certification BPF, qui permet de vérifier les processus de production.
- La certification IFOS™ (International Fish Oil Standards Program), qui vérifie la qualité des acides gras oméga-3 eux-mêmes.
6 Conditionnement
Mon conseil est bref : les suppléments d'oméga-3 conditionnés dans des emballages en plastique transparent sont à proscrire. Bien qu'ils soient désormais rares, vous pouvez encore en rencontrer. Ces préparations peuvent perdre leurs propriétés précieuses plus rapidement que vous ne le pensez, car les oméga-3 sont très sensibles à la lumière du soleil.
Comment les suppléments d'acides gras oméga-3 agissent-ils ?
Une supplémentation en acides gras oméga-3 peut avoir des effets positifs, surtout si votre alimentation ne les fournit pas en quantités suffisantes. Ils ont un impact significatif sur la santé cardiaque, la santé cérébrale, la santé cellulaire et la santé oculaire.
- Santé cardiaque. En réduisant l'inflammation et les triglycérides, qui sont des facteurs de risque clés pour les maladies cardiaques, les acides gras oméga-3 peuvent aider à prévenir et à traiter les maladies cardiovasculaires. En outre, des études montrent qu'ils peuvent également minimiser les effets de l'hypertension et le risque de thrombose.
- Fonction cérébrale. Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans le développement et le fonctionnement du cerveau. La partie du cerveau responsable de la mémoire et de l'apprentissage contient une grande quantité de DHA. La recherche suggère également que la consommation d'acides gras oméga-3 peut contribuer à améliorer les fonctions cognitives, en particulier chez les personnes âgéesi.
- Santé cellulaire. Les acides gras oméga-3, qui font partie intégrante des membranes cellulaires, peuvent influer sur le fonctionnement des cellules. L'amélioration de la fluidité des membranes cellulaires peut, à son tour, améliorer la communication entre les cellules et optimiser leur fonctionnement. Enfin, les acides gras oméga-3 peuvent également contribuer à la régulation des processus inflammatoires au niveau cellulaire.
- Santé oculaire Le DHA (acide docosahexaénoïque), l'un des principaux composants des acides gras oméga-3, est un élément clé de la rétine. Des carences en cet acide peuvent entraîner des problèmes de vision. Une supplémentation en acides gras oméga-3 peut également réduire le risque de maculopathie liée à l'âge, l'une des causes les plus fréquentes de perte de vision chez les personnes âgées.
- Effets antidépresseurs potentiels. Des recherches suggèrent que les acides gras oméga-3 pourraient agir comme des antidépresseurs potentiels. Certains travaux ont montré que les personnes qui consomment davantage d'acides gras oméga-3 sont moins sujettes à la dépression. La supplémentation en acides gras oméga-3 est également considérée comme un outil utile dans le traitement des troubles de l'humeur.
La recherche suggère que les acides gras polyinsaturés peuvent contribuer au traitement des symptômes des troubles neurodégénératifs, tels que la maladie d'Alzheimer, en inhibant la mort des cellules cérébrales.
Quelles sont les manifestations d'une carence en acides gras oméga-3 ?
Unecarence en acides grasoméga-3 peut entraîner divers problèmes de santé, car ils jouent un rôle clé dans de nombreuses fonctions biologiques. Les symptômes d'une carence en acides gras oméga-3 peuvent être des troubles de la mémoire, une peau sèche, des problèmes cardiaques, des troubles de l'humeur et une baisse de l'immunité. Quelles sont les manifestations spécifiques d'une carence ?
|
Symptôme |
|
|
Problèmes au niveau du système nerveux |
Les acides gras oméga-3 sont essentiels à la santé et au bon fonctionnement du cerveau. Leur carence peut donc entraîner des troubles de la mémoire, voire une dépression. Certaines études indiquent également un lien entre une carence en oméga-3 et un risque accru de développer des maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer. |
|
Peau sèche et mauvais état des cheveux et des ongles |
Les acides gras oméga-3 contribuent à l'hydratation et à la souplesse de la peau. Une carence en ces composants peut donc se manifester par une peau sèche, rugueuse et squameuse. Des problèmes de cheveux et d'ongles, tels que la fragilité ou le manque de brillance, peuvent également survenir. |
|
Problèmes cardiovasculaires |
Les acides gras oméga-3 ont un effet bénéfique sur la santé cardiaque, en contribuant à réguler le taux de cholestérol, à abaisser la tension artérielle et à prévenir l'athérosclérose. Leur carence peut donc augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. |
|
Symptômes mentaux |
Certaines études suggèrent qu'une carence en acides gras oméga-3 peut influencer l'apparition de troubles de l'humeur, de dépression ou d'anxiété. Ces acides sont importants pour le bon fonctionnement des cellules nerveuses et peuvent affecter l'équilibre biochimique du cerveau. |
|
Diminution de l'immunité |
Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans le bon fonctionnement du système immunitaire. Par conséquent, une carence en oméga-3 peut entraîner des infections plus fréquentes et un affaiblissement général de l'organisme. |
Les symptômes d'une carence en oméga-3 sont assez peu spécifiques et difficiles à identifier. De plus, ils peuvent également indiquer un manque d'autres vitamines ou minéraux. Par conséquent, si vous les remarquez, il est préférable de consulter votre médecin.
Witold Tomaszewskidoctorof medical sciences
Qui devrait prendre des acides gras oméga-3 ?
Les symptômes ci-dessus sont déjà un signal d'alarme indiquant que quelque chose de grave est en train de se produire. Cependant, mieux vaut prévenir que guérir. Certains groupes de personnes devraient tout particulièrement envisager une supplémentation en acides gras oméga-3. Lesquels?
- Les femmes enceintes et les femmes qui allaitent.
- Les végétaliens et les végétariens.
- Les personnes âgées.
- Les enfants en période de croissance.
- Les patients qui suivent un traitement cardiaque (après consultation d'un médecin).
- Les personnes qui consomment peu d'oméga-3 dans leur alimentation.
- Les personnes souffrant d'arthrite rhumatoïde (après consultation d'un médecin).
- Les personnes physiquement actives.
La prise d'acides gras oméga-3 pendant la grossesse a été associée à un QI plus élevé chez l'enfant et à de meilleures aptitudes sociales et de communication, ainsi qu'à une diminution des problèmes de comportement et du risque de retard de développement.
Ilona Krzak Maîtrise en pharmacie
Quelles sont les contre-indications à l'utilisation de suppléments d'acides gras oméga-3 ?
Bien que la supplémentation en acides gras oméga-3 soit très bénéfique pour la santé, elle n'est pas recommandée pour tout le monde. Dans certaines situations, la prise de ces graisses importantes peut s'avérer plus néfaste que bénéfique.
Contre-indications à l'utilisation de suppléments d'acides gras oméga-3:
Allergies
Les personnes allergiques aux poissons et aux crustacés doivent être particulièrement prudentes lorsqu'elles prennent des suppléments d'acides gras oméga-3, car ils peuvent provoquer des réactions allergiques qui, dans les cas extrêmes, entraînent des problèmes de santé dangereux.
Utilisation d'anticoagulants
Les acides gras oméga-3 peuvent affecter la coagulation du sang. Les personnes qui prennent des anticoagulants doivent donc être très prudentes. Si vous êtes dans cette situation, il est essentiel de consulter votre médecin avant de commencer une supplémentation en acides gras oméga-3.
Maladies du foie
Bien que les acides gras oméga-3 soient généralement bénéfiques pour la santé du foie, ils peuvent dans certains cas réduire la fonction de cet organe. Nous parlons ici principalement des personnes qui souffrent d'une maladie du foie. Si cet organe est déjà détérioré et que des doses élevées d'acides gras oméga-3 le sollicitent davantage, l'effet peut être très grave.
Le diabète
Certaines études suggèrent que des doses élevées d'acides gras oméga-3 peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang, ce qui peut être problématique pour les personnes souffrant de diabète. Par conséquent, si vous êtes diabétique, consultez un spécialiste avant de commencer à prendre des suppléments contenant ces acides.
Les compléments alimentaires à base d'acides gras oméga-3 peuvent-ils avoir des effets secondaires ?
Oui, les compléments alimentaires à base d'acides gras oméga-3 peuvent avoir des effets secondaires, mais ceux-ci sont généralement légers et rares. Les effets secondaires les plus courants des suppléments d'acides gras oméga-3 sont l'indigestion, les brûlures d'estomac, la diarrhée et un arrière-goût désagréable dans la bouche.
En outre, à fortes doses, les acides gras oméga-3 peuvent affecter la coagulation sanguine, ce qui peut augmenter le risque d'hémorragie.
Les compléments alimentaires à base d'oméga 3-6-9 sont-ils efficaces ?
Les compléments alimentaires contenant des acides gras oméga 3-6-9 ne sont pas le meilleur choix. La clé de la santé réside dans le maintien d'une proportion correcte de ces acides gras dans l'alimentation.
Dans un régime alimentaire occidental typique, il y a souvent un excès d'acides gras oméga-6 et oméga-9, alors que l'organisme a surtout besoin d'acides gras oméga-3. Ce déséquilibre peut entraîner divers problèmes de santé, notamment des inflammations et des maladies cardiaques.
Les acides gras oméga sont en concurrence les uns avec les autres pour l'assimilation par l'organisme, et lorsque vous consommez trop d'oméga-6 et -9, vous limitez l'assimilation des oméga-3, dont vous avez le plus besoin dans votre alimentation.
Par conséquent, au lieu d'utiliser des suppléments contenant un complexe d'acides gras oméga 3-6-9, privilégiez une supplémentation en acides gras oméga 3 uniquement.
Les compléments tels que les oméga 3-6-9 sont inutiles. Sans le savoir, nous pouvons créer un déséquilibre entre les acides oméga en consommant trop peu de n-3 et trop de n-6, ce qui nuit à la santé et peut entraîner le développement de nombreuses maladies.
Witold Tomaszewskidoctorof medical sciences
Voir aussi :
En bref
- Le meilleur supplément d'acides gras oméga-3 est Natu.Care Premium Omega-3 TG, qui fournit 500 mg d'EPA et 250 mg de DHA sous forme de triglycérides hautement biodisponibles.
- Les meilleurs suppléments d'oméga-3 proviennent de sources naturelles et pures, telles que des espèces de poissons spécifiques.
- Un adulte devrait consommer au moins 250 mg d'acides DHA+EPA par jour.
- Des ingrédients actifs supplémentaires, tels que la vitamine D3, sont bénéfiques dans les suppléments d'oméga-3.
- La supplémentation en acides gras oméga-3 peut avoir des effets positifs, comme l'amélioration de la santé du cœur, du cerveau et des yeux.
- Une carence en acides gras oméga-3 peut entraîner divers problèmes de santé, tels que des troubles de la mémoire, des problèmes cardiaques, des changements d'humeur et une diminution de l'immunité.
- Certains groupes de personnes, comme les femmes enceintes, les végétariens, les personnes âgées ou les personnes physiquement actives, devraient envisager une supplémentation en acides gras oméga-3.
- Il existe certaines contre-indications à l'utilisation des acides gras oméga-3, telles qu'une allergie au poisson ou aux crustacés, la prise de médicaments anticoagulants, une maladie du foie ou le diabète.
- Les effets secondaires des suppléments d'acides gras oméga-3 sont généralement légers et rares.
- Les compléments alimentaires contenant des acides gras oméga 3-6-9 ne sont généralement pas le meilleur choix en raison de la proportion sous-optimale de ces acides dans le régime alimentaire.
FAQ
Est-il possible de manger du poisson au lieu de prendre des suppléments d'acides gras oméga-3 ?
Oui, la consommation de poisson est l'un des meilleurs moyens d'apporter à l'organisme des acides gras oméga-3(EPA+DHA). Les poissons gras de mer tels que le saumon, la sardine et le maquereau sont particulièrement recommandés. Toutefois, si vous ne pouvez pas consommer ces aliments en quantités suffisantes (au moins deux fois par semaine), des suppléments d'oméga-3 peuvent être utiles pour compléter votre alimentation.
Pendant combien de temps dois-je prendre des suppléments d'acides gras oméga-3 ?
La durée de la supplémentation en acides gras oméga-3 dépend des besoins individuels de l'organisme. En général, la prise régulière de ces compléments est sans danger et bénéfique pour la santé. Toutefois, si vous commencez à prendre des suppléments d'oméga-3 et que vous avez des inquiétudes à ce sujet, il vaut la peine de consulter votre médecin ou votre nutritionniste pour déterminer le dosage optimal et la durée de la supplémentation.
Puis-je prendre des acides gras oméga-3 en même temps que d'autres suppléments ?
Oui, les acides gras oméga-3 peuvent être combinés en toute sécurité avec la plupart des autres compléments alimentaires. Il est particulièrement recommandé de les associer à la vitamine D3, qui est essentielle à de nombreuses fonctions de l'organisme et dont la carence est très fréquente. Cependant, n'oubliez jamais de lire les informations figurant sur les étiquettes des compléments alimentaires pour connaître les interactions possibles.
Les acides gras oméga-3 peuvent-ils aider à lutter contre les maladies cardiaques ?
Oui, la consommation régulière d'acides gras oméga-3 présente de nombreux avantages pour la santé cardiaque. Ils contribuent à réduire le taux de triglycérides dans le sang, ce qui est bénéfique pour le système cardiovasculaire. De plus, la recherche suggère également que les oméga-3 peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques et à réduire le risque d'infarctus.
Les femmes enceintes peuvent-elles consommer des suppléments d'oméga-3 en toute sécurité ?
Lesacides gras oméga-3 sont particulièrement importants pour le développement du cerveau et des yeux du bébé, c'est pourquoi leur consommation est recommandée aux femmes enceintes. Toutefois, n'oubliez pas de consulter un spécialiste avant de commencer toute supplémentation lorsque vous attendez un enfant.
La prise de compléments alimentaires à base d'acides gras oméga-3 peut-elle m'aider à perdre du poids ?
Les suppléments d'acides gras oméga-3 ne sont pas des pilules amaigrissantes, mais la recherche suggère qu'ils peuvent favoriser la perte de poids en améliorant la fonction métabolique et en réduisant l'inflammation. Rappelez-vous toutefois que vous obtiendrez les meilleurs résultats en associant la supplémentation à un régime alimentaire équilibré et à une activité physique régulière. Les acides gras oméga-3 constituent également un élément précieux de l'alimentation des sportifs, car ils ont des effets bénéfiques sur les performances et la récupération.
Les acides gras oméga-3 sont-ils bons pour la peau ?
Les acides gras oméga-3 présentent de nombreux avantages pour la santé de la peau. Ils peuvent aider à lutter contre l'acné, réduire l'inflammation et accélérer la cicatrisation des plaies. Toutefois, leurs effets directs sur la peau peuvent dépendre de facteurs individuels tels que la génétique, l'alimentation et le mode de vie.
Sources d'information
Voir tous les articles
Calder, P. C. (2010). Omega-3 Fatty Acids and Inflammatory Processes ", Nutrients, 2(3), Article 3. https://doi. org/10.3390/nu2030355
Dyall, S. C. (2015). Long-chain omega-3 fatty acids and the brain : A review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA, Frontiers in Aging Neuroscience, 7. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2015.00052
Groupe EFSA sur les produits diététiques, la nutrition et les allergies (NDA). (2012). Avis scientifique sur la dose maximale tolérable d'acide eicosapentaénoïque (EPA), d'acide docosahexaénoïque (DHA) et d'acide docosapentaénoïque (DPA). EFSA Journal, 10(7), 2815. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2012.2815
Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V. (2019). Effet protecteur des huiles alimentaires contenant des acides gras oméga-3 contre l'ostéoporose induite par les glucocorticoïdes , Journal of Nutrition and Health, 52(4), 323-331. https://doi. org/10.4163/jnh.2019.52.4.323
Guesnet, P. et Alessandri, J.-M. (2011). Docosahexaenoic acid (DHA) and the developing central nervous system (CNS) - Implications for dietary recommendations", Biochimie, 93(1), 7-12. https://doi. org/10.1016/j.biochi.2010.05.005
Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N. et Xie, X. (2023). N-3 PUFA can reduce IL-6 and TNF levels in patients with cancer ", British Journal of Nutrition, 129(1), 54-65. https://doi. org/10.1017/S0007114522000575
Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Efficacy of the omega-3 fatty acids supplementation on inflammatory biomarkers : An umbrella meta-analysis, International Immunopharmacology, 111, 109104. https://doi. org/10.1016/j.intimp.2022.109104
Khalili, L., Valdes-Ramos, R. et Harbige, L. S. (2021). Effect of n-3 (Omega-3) Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation on Metabolic and Inflammatory Biomarkers and Body Weight in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus : A Systematic Review and Meta-Analysis of RCTs. Metabolites, 11(11), Article 11. https://doi. org/10.3390/metabo11110742
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B. et Glaser, R. (2011). Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students : A randomized controlled trial", Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi. org/10.1016/j.bbi.2011.07.229
Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G. et van Papendorp, D. H. (1998). Calcium, gamma-linolenic acid and eicosapentaenoic acid supplementation in senile osteoporosis", Aging Clinical and Experimental Research, 10(5), 385-394. https://doi. org/10.1007/BF03339885
Leaf, A. (2008). Historical overview of n-3 fatty acids and coronary heart disease1 The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-1980S. https://doi. org/10.1093/ajcn/87.6.1978S
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs Jr, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Intakes of long-chain omega-3 (n-3) PUFAs and fish in relation to incidence of asthma among American young adults : the CARDIA study1 2 3. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 173-178. https://doi. org/10.3945/ajcn.112.041145
Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Efficacité des AGPI oméga-3 dans la dépression : une méta-analyse Translational Psychiatry, 9(1), Article 1. https://doi. org/10.1038/s41398-019-0515-5
Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S., & Lu, B. (2019). Α-lipoic acid protects against carbon tetrachloride-induced liver cirrhosis through the suppression of the TGF-β/Smad3 pathway and autophagy, Molecular Medicine Reports, 19(2), 841-850. https://doi.org/10.3892/mmr.2018.9719.
Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K. et Yanagimoto, K. (2022). Influence of Ingestion of Eicosapentaenoic Acid-Rich Fish Oil on Oxidative Stress at the Menstrual Phase : A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Trial, Women's Health Reports, 3(1), 643-651. https://doi. org/10.1089/whr.2022.0003
Huiles marines. (2006). In Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
Martins, J. G. (2009). EPA but Not DHA Appears To Be Responsible for the Efficacy of Omega-3 Long Chain Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation in Depression : Evidence from a Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials , Journal of the American College of Nutrition, 28(5), 525-542. https://doi. org/10.1080/07315724.2009.10719785
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., & Souied, E. H. (2014). Circulating Omega-3 Fatty Acids and Neovascular Age-Related Macular Degeneration ", Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi. org/10.1167/iovs.14-13916
Wawryszuk, N. (2023). Les acides oméga. Tout ce qu'il faut savoir. (B. Turczynski, Ed. ; 1st ed.). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818
Éditoriaux
Rencontrez l'équipeLudwik Jelonek est l'auteur de plus de 2 500 textes publiés sur les principaux portails. Son contenu a trouvé sa place dans des services tels qu'Ostrovit et Kobieta Onet. Chez Natu.Care, Ludwik éduque les gens dans le domaine le plus important de la vie : la santé.
Bartłomiej Turczyński est le rédacteur en chef de Natu.Care. Il est responsable de la qualité du contenu créé sur Natu.Care, entre autres, et veille à ce que tous les articles soient basés sur des recherches scientifiques solides et consultés par des spécialistes de l'industrie.
Nina Wawryszuk est spécialisée dans la supplémentation sportive, la musculation et la psychosomatique. Outre la rédaction d'articles pour Natu.Care, elle aide quotidiennement les sportifs à améliorer leurs performances par l'entraînement, l'alimentation et la supplémentation, en tant qu'entraîneur personnel.
Essayez les compléments alimentaires de haute qualité de Natu.Care.
See products
Les acides gras oméga-3 sont un complément alimentaire utile pour les personnes actives - ils améliorent les performances et la forme physique.
Une bonne dose d'oméga-3 et un rapport optimal entre les acides DHA et EPA permettent de reconstituer les graisses précieuses dans le régime alimentaire.
Les acides oméga-3 de Natu.Care se distinguent par leur forme triglycéride, qui se caractérise par une biodisponibilité élevée.