Golfalbue: symptomer, behandling, øvelser. Hvordan genkender du det?

Selv om Tiger Woods ikke er dit idol, kan du godt få golfalbue. Og det finder du hurtigt ud af, for lidelsen er ret smertefuld.

Man kan sige, at golfalbue er en sjælden tvillingebror til tennisalbue. Begge tilstande er tendinopatier, dvs. læsioner i senerne, som kan være ledsaget af inflammation under forværringer. Der er dog flere karakteristiske forskelle mellem de to.

Se også:

• Tennisalbue
• Bedste kollagen til tennisalbue
• Bedste kollagen til sener
• Det bedste kollagen til led
• Den bedste kollagen til knogler
• Kollagen til atleter
• Kollagen til løbere
• Bedstemors metoder til leddene

Hvad er golfalbue?

Golferalbue, også kaldet baseballalbue, er en entesopati i humerus' mediale epikondyl. Denne tilstand involverer nedbrydning af kollagenfibre ved fastgørelsespunktet for de muskler, der er ansvarlige for håndleddets bevægelse til overarmsknoglen (specifikt den mediale epikondyl)i.

Ved golfalbue er det karakteristisk, at læsionerne (og dermed smerterne) rammer håndledsbøjemusklerne, der løber på indersiden af underarmen.

Der kan dannes kronisk inflammation i det berørte område, og blodkar og nervevæv kan sprede sig og forårsage yderligere ømhed og smerter ved albuen.

Årsager til golfalbue

Årsagen til golfalbue er langvarig eksponering for monotone, roterende bevægelser af håndled og underarm, som når man driver skruer eller slår med en golfkølle. Men ifølge undersøgelser rammer 90% af tilfældene af denne tilstand slet ikke atleter.

Faktisk rammer denne lidelse ofte folk, der spiller golf, baseball, squash, badminton eller tennis - især dem, der endnu ikke har mestret den korrekte slagteknik.

Men overbelastning af håndleddets bøjemuskler kan også ske for montører, mekanikere, tandlæger, tømrere og endda ... kontorarbejdere. Det er rigtigt - at sidde ved et skrivebord kan også føre til en rigtig sportsskade. Derfor er det værd at tage sig af ergonomien i dit arbejdsmiljø på forhånd.

Hvad du kan gøre for at passe på din krop, når du arbejder på kontoret:

• De fleste kontorstole kan justeres i højden og i ryghældningen. Indstil dem, så albuerne hviler mod skrivebordet i en vinkel på 90°, og skuldrene er let sænket, når du sidder.
• Overvej at bruge specielle silikonehåndledspuder, især hvis du skriver meget.
• Eksperter anbefaler også brug af lodrette computermus, som giver dig mulighed for at opretholde en mere naturlig håndledsposition.
• Øv dig og hold pauser. Det lyder måske lidt mærkeligt og ville helt sikkert ikke falde i god jord hos din folkeskolelærer, men eksperter siger, at det værste, du kan gøre for din rygsøjle og hele dit bevægeapparat, er at blive siddende i én stilling i længere tid ad gangen. Du behøver ikke at sidde oprejst som en snor i otte timer. Bare skift kropsposition ofte.

Der er også omstændigheder, der fremmer golfalbue. Risikoen for medial epikondyl-enthesopati øges hos mennesker, der er:

• overvægtige,
• Rygere,
• lider af diabetes.

Symptomer på golfalbue

Symptomer på golfalbue omfatter smerter og ømhed på indersiden af albueleddet, som stråler ud langs hele underarmen, op til håndleddet og endda til håndens 4. og 5. finger. Derudover kan der være stivhed i leddet, hævelse, svaghed i grebsstyrken og snurren og følelsesløshed i hånden.

Smerterne fører til nedsat bevægelighed i det berørte lem samt betændelse, som forværrer alle symptomer.

Smerter opstår oftest ved aktiviteter, der kræver rotation af håndled og underarm med ekstra modstand. Det lyder ret kompliceret, men det omfatter f.eks:

• at give hånd til nogen som en hilsen,
• løfte indkøbsposer,
• rengøring af vinduer eller spejle.

I den første fase af udviklingen af golfalbue opstår smerten måske kun i begyndelsen af bevægelsen. Senere, når tilstanden udvikler sig, kan den følge dig under hele aktiviteten.

Golfalbue vs. tennisalbue

De to tilstande minder meget om hinanden. Fra et medicinsk synspunkt adskiller de sig ved, at golfalbue påvirker håndleddets flexormuskel, og tennisalbue påvirker håndleddets ekstensormuskel.

Hvad betyder det for dig? Det betyder, at der ved golfalbue er smerter på indersiden af albuen, og ved tennisalbue på ydersiden. Det er også værd at nævne, at golfalbue er en meget sjældnere lidelse.

Se, hvordan de to tilstande adskiller sig fra hinanden:

Test for golfalbue

For at diagnosticere golfalbue skal du besøge en ortopæd. Kun en læge er i stand til at stille en klar og sikker diagnose og anbefale en effektiv behandling. Det er værd at huske, at der er mange sygdomme, der kan give meget lignende symptomer, og kun en specialist vil kunne henvise dig til de relevante tests for at bekræfte eller udelukke dem.

De grundlæggende tests for golfalbue, som udføres af en ortopædkirurg under en manuel undersøgelse, er den omvendte Cozen-test og golferalbue-symptomtesten.

Sådan udføres golferalbue-symptomtesten:

1. Stå i en afslappet stilling. Specialisten tager fat i din albue, så hans fingre er på niveau med humerus' mediale epikondyl.
2. Bøj armen ved albuen, og udfør en rotation, så indersiden af hånden vender op mod loftet.
3. Specialisten vil nu føre dine fingre nedad og forårsage en dorsal fleksion af håndleddet.
4. Mens hånden holdes i denne position, retter behandleren hånden ud ved albueleddet.

Denomvendte Cozen-test minder meget om ovenstående, bortset fra at du starter med strakt arm, og behandleren bøjer den i albueleddet, mens håndleddet holdes i dorsalfleksion. Den omvendte Cozen-test vil højst sandsynligt blive udført som en naturlig opfølgning på symptomtesten for golfalbue.

Begge tests vil være positive, hvis du føler en stikkende smerte på indersiden af albuen, når du strækker eller bøjer armen.

Kacper Nihalani, M.D., fortæller os om en anden metode, Polk-testen, som hjælper med at skelne mellem tennisalbue og golfalbue:

"Patienten tager en genstand, der vejer 2-3 kg, i hånden. Han sætter sig ned med den og bøjer albuen lidt. Han udfører pronation med den hånd, der holder genstanden (pronation er den bevægelse, hvor man drejer hånden med håndryggen opad). Derefter bøjer han albuen for at løfte armen. Under denne handling forbliver armen ubevægelig.

Hvis patienten føler smerte på ydersiden af albuen, når han bøjer armen, tyder det på en tennisalbuepatologi.

Når der er mistanke om golfalbue, tager patienten en genstand på samme måde og sætter sig ned. Denne gang bøjer han eller hun albuen, men hånden er i supineret position (bevægelsen, hvor håndfladen vendes opad). Hvis ømheden sidder på indersiden, har vi at gøre med golfalbuepatologi".

Behandling af golfalbue

Behandlingen af golfalbue omfatter brug af smertestillende og antiinflammatorisk medicin samt en pause i den aktivitet, der førte til tilstanden. Muskelhæftningerne kan også aflastes ved hjælp af albueortoser og stabilisatorer. Kryoterapi, chokbølge- og iontoforese-behandlinger og passende øvelser er også nyttige.

Den grundlæggende og vigtigste behandling af golfalbue er at holde op med at udføre den aktivitet, der forårsagede entesopatien. Hvis det var sportstræning, er det vigtigt, at du holder op med det i den tid, din læge har angivet. Hvis det er forårsaget af dit professionelle arbejde, kan specialisten give dig en sygeorlov, så muskelhæfterne får tid til at regenerere og hvile.

Salver og medicin

Salver og oral medicin mod golfalbue virker smertestillende og antiinflammatorisk. De vil hjælpe dig med at lindre symptomerne på tilstanden og gøre dagligdagen lettere, men de vil ikke helbrede tilstanden.

En effektiv behandling skal være rettet mod årsagerne og ikke bare dække over de generende symptomer. Husk dette, når du tager din næste smertestillende tablet. Salver og oral medicin mod golfalbue skal bruges som et supplement og ikke som det eneste middel.

Hvad kan ellers hjælpe?

Kollagens rolle i bevægeapparatets funktion har længe været kendt. Når det gælder muskeltilhæftninger (dvs. sener), er kollagen af type I og type III de vigtigste. Tilskud med ungdomsproteinet kan hjælpe dig med at regenerere dit albueled og reducere dets stivhed.

Bedst for leddene

Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, kirsebær

5.0

• Indhold af kollagen: 10.000 mg COLLinstant® bovint kollagenhydrolysat.
• Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, lavmolekylær hyaluronsyre, glucosamin, chondroitin, indisk frankincense harpiksekstrakt (boswellia serrata)
• Form: poser med drikkepulver
• Portion: 1 pose om dagen
• Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Et af de stærkeste bovine kollagener på markedet, der giver hele 10.000 mg pr. daglig portion. Som følge heraf kan formlen effektivt understøtte tilstanden af dine led, hud, hår og negle.

Med dette tilskud vil du støtte dit skelet- og ledsystem samt din skønhed, så du visuelt kan stoppe aldringsprocessen og føle en ny ungdom!

Fordele og ulemper

Fordele:

• Den daglige portion kollagen er meget stor - helt op til 10.000 mg.
• En gennemprøvet kollagenformel - dette er COLLinstant®, hvis effekt er blevet bekræftet i kliniske studier.
• En effektiv dosis hyaluronsyre, som fugter huden yderligere og har en positiv effekt på leddenes sundhed.
• C-vitamin understøtter kroppens naturlige produktion af kollagen.
• Glucosamin er en vigtig byggesten i de forbindelser, der findes i ledbrusk, og en bestanddel af kollagen, som giver elasticitet til bindevævet i sener.
• Chondroitin er en naturlig komponent, der findes i menneskekroppen, primært i brusk. Dette store molekyle (mucopolysaccharid) har evnen til at absorbere vand, hvilket gør det muligt for brusk at bevare sin elasticitet og spændstighed.
• Ekstrakt af frankincense-harpiks fremmer blodtilførslen og leddenes mobilitet og reducerer stivhed i leddene. Det kan hjælpe med at lindre inflammation.
• Sammensætningen er testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Brugerne roser Natu.Care Collagen Premium for, at pulveret er let at opløse.

Forfriskende smag

Natu.Care Collagen 3000 mg, forskellige smagsvarianter

4.7

• Kollagenindhold: 3000 mg fiskekollagenhydrolysat
• Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin
• Form: pulver
• Portion: 1,5 skefulde om dagen
• Nok til: 30 dage
• Tilgængelige smagsvarianter: appelsin, hindbær-tranebær, solbær og smagsløs variant (uden tilsat C-vitamin)

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Et kosttilskud i den meget biotilgængelige form af SeaGarden® hydrolyseret fiskekollagen. Denne formel er kendetegnet ved sin høje biotilgængelighed - din krop vil bruge kollagen hurtigere og mere effektivt, hvor du har mest brug for det.

En portion kollagen på 3.000 mg gavner hår, hud og negle samt led-, muskel- og knoglefunktion. Virkningerne af kollagen suppleres af C-vitamin, som understøtter kroppens naturlige produktion af ungdomsproteinet og også hjælper med at optage det. Det er også en fantastisk anti-ageing antioxidant.

Natu.Care Collagen 3000 mg fås i tre frugtsmage (appelsin, hindbær-tranebær, solbær) og en variant uden smag. Pulveret opløses perfekt, danner ikke klumper i væsken, og du kan tilsætte det til din yndlingsyoghurt, havregrød eller smoothie.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Fiskekollagenet i SeaGarden®-formlen har en høj biotilgængelighed, så din krop vil bruge det hurtigere og mere effektivt.
• Regelmæssige tilskud er gavnlige for hudens, hårets og neglenes sundhed og støtter bevægeapparatet.
• Sammensætningen er testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium.
• Produktet er certificeret bæredygtigt.
• C-vitaminet i formuleringen understøtter den naturlige produktion af kollagen i kroppen og forstærker dens virkning.
• Collagen indeholder ikke unødvendige tilsætningsstoffer som f.eks. kunstige farve- eller smagsstoffer. Alle ingredienser er af naturlig oprindelse.
• Tre forfriskende, frugtagtige smagsvarianter at vælge imellem eller en smagsløs version.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Kollagenpulveret har en fremragende opløselighed.

Kollagen er sødet med steviolglykosider fra stevia, som er naturlige, sikre og kan indtages af diabetikere.

Aura Herbals Colladrop Forte

4.5

• Kollagenindhold: 10 000 mg marinekollagen
• Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin og coenzym Q10
• Form: poser med pulver
• Dosering: en pose om dagen
• Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Et kosttilskud, der indeholder fiskekollagen til at drikke i en dosis på 10.000 mg hydrolysat. Det giver dig også yderligere sundheds- og skønhedsfordele takket være indholdet af coenzym Q10 og C-vitamin. Tilskud med kollagen kan forbedre udseendet af hud, hår og negle samt forbedre led-, muskel- og knoglefunktionen.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Producenten har oplyst, hvilken fisk kollagenet stammer fra, hvilket er tegn på en god råvare (Collagen HM™).
• Høj dosis på 10.000 mg.
• C-vitamin understøtter den naturlige produktion af kollagen i kroppen.

Ulemper:

• Brugere rapporterer, at den fiskeagtige eftersmag træder tydeligt frem i den orange smag.
• Molekylvægt på 3,6 kDa - lavere optagelighed (uoverensstemmelse mellem oplysningerne på produktproducentens hjemmeside og oplysningerne på Collagen HM-råvareproducentens hjemmeside)
• Ingen kilde på producentens hjemmeside til kliniske forsøg med råmaterialet, ingen oplysninger om certificeringer

Yderligere information

De fisk, som kollagenet er udvundet af, er torsk, Alaska pollock, sej, kuller og rødspætte.

En smag at vælge imellem (orange).

Sundose° til anti-aging af huden°

4.8

• Indhold af kollagen: 5000 mg kollagenhydrolysat
• Yderligere aktive ingredienser: hyaluronsyre og C-vitamin
• Form: poser med pulver, der skal opløses i lunkent vand
• Dosering: en pose om dagen
• Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Enkel sammensætning uden unødvendige tilsætningsstoffer. Fiskekollagen af høj kvalitet med C-vitamin og hyaluronsyre. De aktive ingredienser er designet til at understøtte sundheden og udseendet af din hud, dit hår og dine negle.

Fordele og ulemper

Fordele:

• En daglig portion hydrolyseret kollagen (5000 mg) forbedrer hårets, hudens og neglenes udseende og tilstand.
• Sammensætning uden unødvendige farvestoffer og konserveringsmidler.
• Gennemtænkte og vigtige ekstra aktive ingredienser for kollagenets virkning (C-vitamin og hyaluronsyre).
• Velsmagende appelsinsmag.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Regelmæssig brug af kollagen i en daglig dosis på 5.000 mg forbedrer din huds kvalitet og fasthed, fugter din hovedbund og dit hår og fremskynder neglevæksten.

C-vitamin understøtter blodkarrenes funktion og påvirker hudens, knoglernes og tændernes tilstand.

Hyaluronsyre har en anti-ageing effekt og fugter huden, så den bliver strålende og stram.

Brugeranmeldelse

Jeg har brugt den i over to måneder, og jeg kan allerede se positive resultater på min hud. Jeg var lidt utryg ved appelsinsmagen, men med tiden vænnede jeg mig til den.

ALLDEYNN Kragefisk

4.7

• Kollagenindhold: 5000 mg fiskekollagenhydrolysat VERISOL F®.
• Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, hyaluronsyre, biotin
• Form: pulver, der skal opløses i vand
• Portion: et scoop (6 g) pulver om dagen
• Nok til: 50 dage

Tjek prisenTjek prisen

Produktbeskrivelse

VERISOL F® Atlantic cod collagen i formlen er et letoptageligt kollagenpeptid af fiskeoprindelse. Regelmæssige tilskud kan gøre din hud fastere og bremse aldringsprocessen. Dine negle bliver stærkere og holder op med at knække. Tilsætningen af biotin forbedrer hårets tilstand. Kollagenindholdet er højt nok til, at det også er godt for dine led, muskler og knogler.

Fordele og ulemper

Fordele:

• VERISOL® Atlantic cod collagen er af høj kvalitet og optages godt.
• C-vitamin i formuleringen vil yderligere støtte den naturlige produktion af kollagen.
• Biotin i en dosis på 2500 µg har en positiv effekt på hårets, hudens og neglenes udseende og tilstand.
• Kollagen har laboratorie- og kliniske studier.

Ulemper:

• Nogle brugere klager over, at væsken smager for sødt.

Yderligere information

Biotin kan forfalske resultaterne af laboratorietest, så stop med dette tilskud 7 dage før en blodprøve.

Ekspert- og brugerudtalelser

Collarose fiskekollagen er et velabsorberet kollagen, og en daglig portion på 5.000 mg har reelle fordele for hår-, hud-, negle- og ledsundhed. Der er ingen uheldige konserveringsmidler i formuleringen, og tilstedeværelsen af C-vitamin og hyaluronsyre understøtter kollagenproduktionen i kroppen.

En af de bedste kollagener, jeg har drukket. Man mærker ikke den forfærdelige fiskesmag, den er sød og meget velsmagende. Jeg drikker det med glæde.

Jeg kan se en stor forskel efter 3 pakker, især i mit hårs tilstand. Jeg har en masse babyhår, og de engang krusede hårstrå er vokset kraftigt. I det hele taget vokser mit hår som en gal! Mangosmagen er den bedste.

Den lugter ikke som noget collagen, jeg har drukket! Det opløses godt og smager godt, så jeg er motiveret til at huske at drikke det hver dag.

Billig

Reme Collagen Beauty Formula

4.5

• Indhold af kollagen: 2500 mg svinekollagen
• Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, niacin(B3-vitamin), riboflavin(B2-vitamin), A-vitamin, biotin, D-vitamin, zink, mangan, kobber, jod, selen
• Form: pulver
• Portion: et scoop om dagen
• Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Kosttilskuddet fra Remé indeholder oksekollagen i en patenteret formel og C-vitamin for at lette optagelsen. Formlen findes i tre smagsvarianter: neutral, appelsin-maracuja og jordbær-granatæble. Formlen kan effektivt støtte og forbedre hudens, hårets og neglenes tilstand.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Patenteret kollagenformel VERISOL.
• C-vitamin understøtter kollagenproduktionen i kroppen.
• Rig på yderligere vitaminer og mineraler

Ulemper:

• Ingen oplysninger om de anvendte smagsstoffer.
• Relativt lav dosis af kollagen

Yderligere information

Kollagen indeholder et kaloriefrit sødemiddel og er sikkert for diabetikere.

Naturlig farve (betacaroten) og fortykningsmiddel (guargummi).

Indholdet af maltodextrin kan forringe glukosetolerancen og fremme tarmbetændelse. Pas derfor på med Collagen Remé, hvis du har tendens til inflammatoriske tarmsygdomme eller tarm- og blodsukkerforstyrrelser.

Skudform

Doppelherz-system Kollagen 11000 Plus, 25 ml x 30 ampuller

4.5

• Indhold af kollagen: 11.000 mg flydende kollagen
• Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, D-vitamin, kobber, selen, chondroitinsulfat
• Form: ampuller med væske (25 ml)
• Portion: 1 ampul om dagen
• Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Kosttilskud, der supplerer den daglige kost med kollagen og ingredienser, der understøtter knogle- og ledsundhed og korrekt muskelfunktion.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Høj dosis kollagenhydrolysat (11 g)
• Kollagen i form af kollagenpeptider
• Meget absorberbar form af marinekollagen
• Tilsætning af C-vitamin for at understøtte kollagenoptagelse og -syntese

Ulemper:

• Tilstedeværelse af sødemidler, fruktose og syntetisk konserveringsmiddel
• Lave doser af D-vitamin, kobber, selen og chondroitin
• Dårligt absorberede former for kobber og selen
• Mangel på glucosamin i formuleringen, uden hvilket chondroitin ikke vil give de forventede effekter

Yderligere information

Drikkeklart produkt, omrystes før brug. For at opnå synlige resultater anbefales det at tage det i mindst 3 måneder. Brugerne sætter pris på den praktiske hætteglasemballage og den søde smag. Nogle ser resultater efter en pakke, andre efter seks måneder.

Ekspertudtalelse

Det største plus ved dette produkt er dosis af kollagen. Det er hele 11 g velabsorberbart marint kollagenhydrolysat pr. portion. C-vitamin hjælper kroppen med at syntetisere kollagen. Og ... det er enden på lovprisningen. Mængderne af de andre ingredienser er alt for små og oven i købet dårligt absorberet. Desuden har producenten tilsat sødemidler til produktet, som i overskud kan forårsage allergiske reaktioner. Hvis nogen vil supplere en kollagenmangel og ikke er bange for sødemidler, kan de prøve det.

Health Labs GlowMe, hindbærsmag, 30 poser

4.8

• Indhold af kollagen: 5000 mg kollagen fra torskefisk
• Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, natriumhyaluronat, vindruekerneekstrakt, A-vitamin, E-vitamin
• Form: pulverposer
• Portion : Producentens anbefaling: 1 pose om dagen
• Tilstrækkelig til: Pakken indeholder 30 portioner, nok til 30 dages tilskud

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Fiskekollagen fra Health Labs Care-mærket i en dosis på 5000 mg med en god sammensætning. Regelmæssige tilskud kan have en positiv effekt på udseendet af hud, hår og negle. Ud over kollagen, som er værdifuldt for sundhed og skønhed, tilbyder dette kosttilskud også yderligere ingredienser i form af vitamin C, A, E, som giver et solidt grundlag for kollagenfibre. Sammensætningen af dette produkt omfatter også vindrueekstrakt. Praktisk pulverposeform til opløsning i vand.

Fordele og ulemper

Fordele:

• C-vitamin understøtter kroppens produktion af kollagen, hvilket forstærker effekten
• En effektiv dosis hyaluronsyre, som yderligere understøtter hudens hydrering og leddenes sundhed
• Fiskekollagen absorberes op til 50 % bedre end kollagen fra oksekød eller kylling
• Formuleringen er blevet testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium

Ulemper:

• Råmaterialet, som kollagenet er udvundet af, er ikke mærket eller økologisk

Yderligere information

C-vitamin understøtter blodkarrenes funktion og påvirker hudens, knoglernes og tændernes tilstand.
Hyaluronsyre har en anti-ageing effekt og fugter huden, så den bliver strålende og stram. To smagsvarianter at vælge imellem: hindbær og ananas-mango
Oligomere proanthocyanidiner, udvundet af vindruekerner (OPC), har en anti-ageing effekt og forsinker dannelsen af rynker.

Brugeranmeldelse

"Produktet er meget godt, det opfyldte mine forventninger, det er som producenten lover. De praktiske poser, der passer i håndtasken, er en merværdi :)"

DuoLife Collagen fiskekollagen 2500 mg

4.0

• Kollagenindhold: 2500 mg kollagen
• Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, silicium, glucosamin, hyaluronsyre, brændenælde- og bambusekstrakter
• Form: Drikkevæske
• Portion: 25 ml
• Nok til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

100 % naturligt flydende kollagen uden unødvendige ingredienser. Sammensætningen af ingredienser forbedrer udseendet og tilstanden af hud, hår og negle. DuoLife er et godt valg, hvis du bemærker de første tegn på hudens aldring eller ønsker at stoppe processen. Velsmagende væske, praktisk at bruge.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Fiskekollagen er en bedre kilde end oksekød eller svinekød (det absorberes op til 50 % bedre end konkurrenternes).
• Kollagenet i den farvede glasflaske er beskyttet mod skadeligt lys og temperaturændringer, hvilket bevarer kvaliteten.

Ulemper:

• Producenten har ikke oplyst, hvilken type havkollagen der er tale om - hydrolysat eller naturligt. Det er vigtigt på grund af forskellene i biotilgængelighed.
• Dosis af kollagen er lav (men ifølge undersøgelser kan det hjælpe hud, hår og negle).

Yderligere information

En interessant tilføjelse er mangopuré, som på samme tid fungerer som bærer af væsken, smagsgiver og farve. På den måde har producenten undgået unødvendige kunstige tilsætningsstoffer.

Brugeranmeldelse

Brugen af kollagen har helt klart forbedret min huds tilstand. Den er nu meget mere hydreret og smidig.

OstroVit Marine Collagen + Hyaluronsyre + C-vitamin 200 g kokosnød og fersken

4.2

• Kollagenindhold: 2200 mg marinekollagen
• Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, hyaluronsyre, zink, biotin
• Form: pulver, der skal opløses i vand
• Portion: 1 pose
• Nok til: 80 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Kosttilskud i pulverform med fiskekollagen. Kollagen påvirker hudens ungdommelige udseende og understøtter funktionen af led, muskler og knogler. I kombination med hyaluronsyre modvirker det udtørring af huden, tab af fasthed og dannelse af rynker. Produktets kvalitet er blevet dokumenteret ved laboratorietest udført af uafhængige institutioner.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Fiskekollagen absorberes godt.
• C-vitamin understøtter den naturlige produktion af kollagen.
• Naturlige farver og smagsstoffer.
• Produktet er laboratorietestet.

Ulemper:

• En portion på 2200 mg kollagen er ikke meget.

Yderligere information

Produktet kan indeholde mælk (inkl. laktose), soja, jordnødder, andre nødder, sesamfrø, glutenholdige kornprodukter, æg, krebsdyr, fisk.

Praktisk form

Pharmovit flydende kollagen 10000 mg

4.6

• Indhold af kollagen: 10000 mg hydrolyseret bovint kollagen type I og III
• Yderligere aktive ingredienser: hyaluronsyre, naturlige planteekstrakter, C-vitamin, B-vitaminer, zink, D-vitamin
• Form: flydende
• Portion: 25 ml
• Nok til: 20 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

En solid daglig dosis kollagen for sundhed og skønhed i led, muskler og knogler. Duoen af kollagen og C-vitamin har en positiv effekt på hinanden, så "ungdommens protein" optages bedre og produceres mere effektivt i kroppen.

Fordele og ulemper

Fordele:

• En daglig portion på 10 g kollagen kan forbedre bevægeligheden i leddene og reducere ledsmerter (husk dog fysioterapi).
• Vindruekerneekstrakt, bambussilica og C-vitamin understøtter produktionen af kollagen i kroppen eller supplerer dens gavnlige virkninger.
• B-vitaminer er i effektive doser og vil have en positiv indflydelse på nervesystemet samt udseendet af hud, hår og negle.

Ulemper:

• Hyaluronsyre er vigtigt for leddene, da det holder dem fugtige, men ... ikke denne gang. Det er i små mængder i dette produkt, så forvent ikke nogen effekt. Det samme gælder D-vitamin og zink.
• Unødvendig benzoesyre. Nogle producenter erstatter den med naturlige æteriske olier eller planteekstrakter.

Yderligere information

Når produktet er åbnet, skal det opbevares i køleskabet og indtages inden for 5 uger.

Vitamintilskud

Olimp Kollagen

4.1

• Indhold af kollagen: 5000 mg fiskekollagenhydrolysat.
• Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, biotin, hyaluronsyre, kobber, selen, vindruekerneekstrakt.
• Form: pulver, der skal opløses i vand.
• Portion: 1 skefuld (8 g) pr. dag.
• Tilstrækkelig til: 30 dage.

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Et kosttilskud med ananassmag, der understøtter hud-, hår- og neglesundhed med tilsatte vitaminer og mineraler.

Fordele og ulemper

Fordele:

• C-vitamin understøtter kroppens produktion af kollagen, hvilket forbedrer dens ydeevne.
• Vitaminerne i produktet har antioxidantegenskaber

Ulemper:

• Tilsatte sødestoffer: acesulfam K og sucralose

Yderligere information

Diabetikere og personer med insulinresistens bør være på vagt over for tilsætning af maltodextrin i formuleringen af

Høj dosis

KFD Premium Collagen+

4.5

• Kollagenindhold: 12.440 mg gelatinekollagenhydrolysat
• Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, D-vitamin, MSM, hyaluronsyre, calcium, frankincense-harpiksekstrakt
• Form: pulver, der skal opløses i vand
• Portion: 4 skefulde (20 g) pulver om dagen
• Tilstrækkeligt til: 20 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

En høj dosis kollagen og en sand bombe af C- og D-vitamin og organisk svovl. Med dette præparat kommer effekten på et øjeblik. Du vil forbedre din huds fasthed og reducere rynker. Du vil gøre dit hår og dine negle stærke og skinnende.

En stor dosis kollagen vil forbedre bevægeligheden i dine led og have en gavnlig effekt på dine knogler og muskler. Dyrker du sport og har brug for et produkt, der kan holde trit med dine behov? Dette produkt vil gøre tricket.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Høj dosis kollagen.
• Du behøver ikke at supplere med C- og D-vitamin - der er virkelig masser af begge dele i dette kollagen.
• Standardiseret ekstrakt af frankincense-harpiks giver endnu bedre sundhed for dine led.

Ulemper:

• Pulveret er svært at opløse - det kan lægge sig på bunden af glasset, hvilket gør den sidste slurk af tilskuddet mindre behagelig.
• Dosis af hyaluronsyre er for lav til at give mærkbare effekter.

Yderligere information

Ekstrakt af frankincense-harpiks og de boswelliske syrer, det indeholder, har smertestillende egenskaber og kan have antiinflammatoriske og antitumorale virkninger.

Organisk svovl (MSM) lindrer ledsmerter og hjælper med at reducere inflammation. Det er også kendt for sine forskønnende egenskaber: Det er gavnligt for hud, hår og negle.

Ekspertudtalelse

En kraftig dosis gelatinekollagenhydrolysat. En god dosis MSM og en megadosis C-vitamin. En ganske god dosis D-vitamin, men lidt lavt indhold af hyaluronsyre. Ekstrakt af frankincense-harpiks er standardiseret, hvilket er et stort plus. Samt for det naturlige sødemiddel.

Stabilisatorer, bånd og ortoser

Korrekt valgte stabilisatorer til albueleddet er designet til at aflaste trykket på håndleddets bøjemuskler, hvilket både letter helingen og kan reducere smerter.

Det er vigtigt at vælge bandager, der er specielt designet til at støtte albueleddet ved golferalbue, dvs. tynde ortoser, der kun dækker toppen af underarmen, i stedet for ærmer, der stabiliserer hele albueleddet (de er ikke til nogen nytte her).

Sådanne bånd kan også bruges som en forebyggende foranstaltning - for eksempel hvis dit erhverv øger risikoen for at få tilstanden, eller hvis du allerede har lidt af golfalbue tidligere og ønsker at undgå en gentagelse.

Tapening mod golfalbue

Kinesiotaping, også kaldet taping, går ud på at sætte særlige tapes langs muskelfibrene, når de er strakt maksimalt. Det reducerer muskelspændingen, hvilket kan give smertelindring.

Men i modsætning til ortoser vil tapening mod tennisalbue ikke lindre muskelspændinger eller behandle tilstanden. Det kan dog bruges med succes som en supplerende teknik.

Fysioterapi

Fysioterapi er i øjeblikket en af de mest effektive behandlinger af golfalbue. Den omfatter både et skræddersyet øvelsesprogram og rehabiliteringsbehandlinger. Ifølge forskning opnås de bedste resultater ved at kombinere øvelser, som patienten selv udfører, med behandlingsmetoder.

De mest effektive behandlinger af golfalbue er:

• dry needling,
• chokbølge,
• elektrisk stimulering,
• iontoforese,
• fonoforese,
• manipulative teknikker (massage).

Øvelser til golfalbue

De enkle øvelser, der er beskrevet nedenfor, anbefales af specialister til både behandling og forebyggelse af golfalbue. Husk dog, at hvis du lider af entesopati i humerus' mediale epikondyl, vil en fysioterapeut udvælge et individuelt træningsprogram til dig.

Her er 5 enkle øvelser mod golfalbue:

1. Klem på bolden. Sid i en behagelig stilling, og placer armen, så den er bøjet ved albuen i en vinkel på 90°. Tag en blød bold på størrelse med en tennisbold, og knus den i din hånd, og stop, når dine fingre er knuget om den. Løsn derefter langsomt grebet. Lav 2-3 serier af 10-15 gentagelser.
2. Stræk håndledsmusklerne. Stræk din strakte arm ud foran dig. Med den anden hånd peger du håndfladens fingre opad, så håndleddet bøjes. Læg et let pres på fingrene, mens du sørger for, at albueleddet forbliver lige - indtil du mærker et let træk i musklerne. Hold denne position i ca. 20 sekunder. Udfør 5 gentagelser.
3. Selvmassage. Sid, så din arm er bøjet ved albuen i en vinkel på 90°. Med den anden hånd tager du fat i underarmen nedefra lige ved albuen. Prøv at finde det mest smertefulde område med tommelfingeren. Tryk let på det, og lav sideværts bevægelser i 3-5 minutter.
4. Rulning. Hvis du har en rulle (helst en flad rulle uden buler), kan du bruge den til at rulle håndledsmusklerne i et par minutter. Kør rullen langs musklerne - fra håndleddet til albuen og tilbage igen. Prøv at holde rullens tryk jævnt i hele musklens længde.
5. Øvelser med vægte. Du skal bruge en vægt til dette - start med den letteste (0,5 kg), og øg så gradvist belastningen. Sæt dig ved et bord, så din arm er bøjet i en ret vinkel, og dit håndled er bag kanten af bordpladen. Tag fat i vægten med et underhåndsgreb - indersiden af din hånd skal vende opad. Sænk langsomt og aktivt (ved hjælp af dine muskler, ikke tyngdekraften) vægten nedad. Træk den op igen ved hjælp af den anden hånd. Øvelsen går ud på kun at koncentrere sig om at sænke vægten.

Hvad er risikoen ved ubehandlet golfalbue?

Ubehandlet golfalbue kan føre til permanente ændringer i senestrukturen i håndleddets bøjemuskelfæste og nedbrydning af ledfladerne. I ekstreme tilfælde kan dette føre til en reduktion eller tab af funktion i den berørte hånd. Smerterne forværres og gør det stadig vanskeligere at fungere i hverdagen.

Se også:

• Knæsmerter - årsager og behandling
• Hjemmemedicin mod ømme knæ
• Knæk og skud i knæet
• Gonartrose
• RA

{RA}

Sammenfatning