Tennisalbue: symptomer, behandling, øvelser, hjemmemedicin

Du kan ikke løfte en kop kaffe normalt, og tanken om at pudse vinduerne får dig til at besvime. Smerter ledsager dig i de fleste hverdagsaktiviteter. Sådan er virkeligheden for dem, der lider af tennisalbue.

Undrer du dig over, hvorfor du har tennisalbue, hvis du aldrig har holdt en ketsjer i dit liv? Navnet er misvisende, og entesopati i håndleddets strækkemuskel er den mest almindelige lidelse hos ... kontorarbejdere, mekanikere, tømrere, tandlæger og rengøringsassistenter.

Se også her:

• Bedste kollagen til tennisalbue
• Bedste kollagen til sener
• Den bedste kollagen til led
• Det bedste kollagen til knogler
• Kollagen til atleter
• Bedstemors metoder til leddene

Hvad er tennisalbue?

For at forstå, hvad den lidelse, der almindeligvis kaldes tennisalbue, er, er det nødvendigt at se på albuens struktur (eller mere korrekt: albueleddet).

Albuen er der, hvor overarmsknoglen og albuebenet mødes. De er forbundet med et led, der gør det muligt at bevæge underarmen. På dette sted har overarmsknoglen et fremspring, som kaldes den laterale epikondyl. Det er her, håndleddets og fingrenes strækkemuskler hæfter. Det sted, hvor musklerne hæfter på knoglen, er senen.

Tennisalbue er ikke andet end en degeneration af senen i håndleddets strækkemuskler. For at være medicinsk korrekt taler vi om en enthesopati i disse musklers tilhæftning.

Tennisalbue vs. golfalbue

Tennisalbue og golfalbue adskiller sig ved stedet, hvor senen nedbrydes. Ved tennisalbue drejer det sig om senen til håndleddets strækkemuskler, der er fæstnet til overarmsknoglens laterale epikondyl, som er placeret på ydersiden af leddet. Ved golfalbue påvirker tilstanden senen på indersiden af albuen - fastgjort til den mediale epikondyl på overarmsknoglen.

Stakkels disse atleter, du spiller tennis - tennisalbue, du skifter til golf - golfalbue. Det er heldigt, at der ikke findes en kontorarbejders albue. Ikke nødvendigvis... Begge disse lidelser rammer primært folk, der bruger meget tid ved computeren. Hvad angår sportsfolk, rammer de oftest dem, der endnu ikke har indøvet en ordentlig slagteknik.

Årsager til tennisalbue

Årsagen til tennisalbue er forekomsten af flere mikroskader på senen over en længere periode. Disse mikroskader fører til ødelæggelse af muskeltilhæftningen gennem degeneration af kollagenfibrene.

Mikroskader opstår som følge af gentagne bevægelser af håndleddet i dorsifleksion. Nogle af disse er at betjene en computermus, skrue skruer i eller vende en bold i tennis.

At holde håndleddet i fleksion i lange perioder (og lægge ekstra pres på overfladen med hånden) kan også bidrage til denne tilstand. Det er derfor, den ofte forekommer hos professionelle rengøringsassistenter.

Symptomer på tennisalbue

Symptomerne på tennisalbue er kroniske smerter på ydersiden af albueleddet. Det er ofte værre, når man bevæger hånden eller (mere typisk) knytter hånden til en knytnæve.

Desuden kan smerten stråle ud til underarmen eller endda til selve håndleddet. I de senere stadier kan tilstanden også medføre begrænset mobilitet i albueleddet og endda problemer med at gribe og løfte dagligdags genstande.

Test for tennisalbue

For at diagnosticere tennisalbue bruger ortopæder og fysioterapeuter flere tests, som indebærer, at armen placeres korrekt og udsættes for en vis modstand, bevægelse eller tryk. Tennisalbue diagnosticeres ved hjælp af tests som f.eks:

• Cozen,
• Mølle,
• Thompson,
• Maudsley.

Oftest vil specialisten bruge mere end en af de ovennævnte tests og foretage en manuel undersøgelse.

Hvordan behandler man tennisalbue?

For at helbrede tennisalbue er det bedst at fjerne årsagen til mikroskaden. Desværre er det ofte ikke muligt (det er svært at skifte fra et erhverv til et andet fra den ene dag til den anden). En midlertidig begrænsning af de håndledsbevægelser, der får senen til at degenerere, vil også hjælpe - man kan få en midlertidig sygemelding for tennisalbue.

Hvis dit ubehag skyldes arbejde ved en computer, anbefaler specialisterne, at du bruger en lodret computermus eller passende silikonepuder. Det vil hjælpe med at placere håndleddet i en mere behagelig position.

Hjemmemedicin mod tennisalbue omfatter kolde omslag, kålomslag og passende øvelser - effektiviteten af disse metoder er blevet bekræftet af forskning. Andre inkluderer omslag lavet af eddike, harpiks eller vejbredsblade, men her er den terapeutiske effekt ikke sikker.

Der er mange metoder til at understøtte behandlingen af entesopati i håndleddets ekstensormuskelfæste. Husk dog ikke at behandle det på egen hånd - den rette behandling bør altid skræddersys til dig af en ekspert: en ortopæd eller fysioterapeut.

Salver til tennisalbue

Salver og cremer til tennisalbue har normalt en smertestillende og anti-inflammatorisk effekt. Det betyder, at de ikke behandler tilstanden, men kun maskerer symptomet, som er smerte. De kan dog understøtte behandlingen og gøre din hverdag lettere.

Kollagentilskud til tennisalbue

Da tennisalbue skyldes nedbrydning af kollagenfibre, hvorfor så ikke supplere kroppens kollagenmangel? Kollagentilskud kan faktisk støtte fornyelsen af strukturerne i huden og reducere risikoen for yderligere skader.

Ved seneproblemer er det værd at vælge et kollagentilskud af type I eller type I og III. Helst i form af et hydrolysat fra fisk, som giver mindst 5.000 mg kollagen pr. daglig portion. Vælg kosttilskud baseret på en let tilgængelig formel af høj kvalitet, såsom SeaGarden.

Bedst for leddene

Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, kirsebær

5.0

• Indhold af kollagen: 10.000 mg COLLinstant® bovint kollagenhydrolysat.
• Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, lavmolekylær hyaluronsyre, glucosamin, chondroitin, indisk frankincense harpiksekstrakt (boswellia serrata)
• Form: poser med drikkepulver
• Portion: 1 pose om dagen
• Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Et af de stærkeste bovine kollagener på markedet, der giver hele 10.000 mg pr. daglig portion. Som følge heraf kan formlen effektivt understøtte tilstanden af dine led, hud, hår og negle.

Med dette tilskud vil du støtte dit skelet- og ledsystem samt din skønhed, så du visuelt kan stoppe aldringsprocessen og føle en ny ungdom!

Fordele og ulemper

Fordele:

• Den daglige portion kollagen er meget stor - helt op til 10.000 mg.
• En gennemprøvet kollagenformel - dette er COLLinstant®, hvis effekt er blevet bekræftet i kliniske studier.
• En effektiv dosis hyaluronsyre, som fugter huden yderligere og har en positiv effekt på leddenes sundhed.
• C-vitamin understøtter kroppens naturlige produktion af kollagen.
• Glucosamin er en vigtig byggesten i de forbindelser, der findes i ledbrusk, og en bestanddel af kollagen, som giver elasticitet til bindevævet i sener.
• Chondroitin er en naturlig komponent, der findes i menneskekroppen, primært i brusk. Dette store molekyle (mucopolysaccharid) har evnen til at absorbere vand, hvilket gør det muligt for brusk at bevare sin elasticitet og spændstighed.
• Ekstrakt af frankincense-harpiks fremmer blodtilførslen og leddenes mobilitet og reducerer stivhed i leddene. Det kan hjælpe med at lindre inflammation.
• Sammensætningen er testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Brugerne roser Natu.Care Collagen Premium for, at pulveret er let at opløse.

SeaGarden

Bedste samlede resultat

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, kakao

5.0

• Kollagenindhold: 5000 mg marint kollagenhydrolysat
• Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, lavmolekylær hyaluronsyre (samt L-theanin og coenzym Q10 i kollagen med kakaosmag eller A-vitamin og E-vitamin i kollagen med mango-maracuja-smag)
• Form: poser med pulver til at drikke
• Portion: 1 pose om dagen
• Nok til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Fiskekollagen fra Natu.Care-mærket i en dosis på 5000 mg, baseret på certificerede ingredienser af bedste kvalitet. Regelmæssige tilskud vil have en positiv effekt på udseendet af hud, hår og negle - de vil blive genopbygget og styrket indefra.

Ud over kollagen, som er værdifuldt for sundhed og skønhed, indeholder det også andre aktive ingredienser, som hjælper med at bevare en ungdommelig hud, skinnende hår og stærke negle.

Formlen indeholder en tilstrækkelig del af det aktive stof til at have en positiv effekt på leddene, bevægeapparatet og immuniteten.

Natu.Care Premium Collagen fås i to smagsvarianter - Cacao Bloom og Rise&Shine. Begge formler er baseret på følgende aktive ingredienser: marint kollagenhydrolysat, hybenknoppekstrakt og hyaluronsyre.

Derudover indeholder Cacao Bloom naturlig L-theanin, coenzym Q10 og affedtet hollandsk kakao. Rise&Shine indeholder i stedet E-vitamin og A-vitamin.

Disse bedste fiskekollagener på markedet adskiller sig også i smag - Cacao Bloom er en godbid for chokoladeelskere. Rise&Shine vil appellere til dem, der kan lide den forfriskende smag af mango og passionsfrugt.

Fordele og ulemper

Fordele:

• C-vitamin understøtter kroppens produktion af kollagen, hvilket forstærker effekten.
• En effektiv dosis hyaluronsyre, som yderligere understøtter hudens hydrering og leddenes sundhed.
• Fiskekollagen absorberes 50 % bedre. Desuden oplyser producenten, hvilken fiskeart det er udvundet af (atlantisk torsk).
• Sammensætningen er blevet testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium.
• MSC-kvalitetscertificering (Marine Stewardship Council), som bekræfter, at kollagenets oprindelse understøtter bæredygtigt fiskeri.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Fiskekollagenet fra Natu.Care får ros for at være lækkert. Du finder ikke den fiskeagtige eftersmag, som ofte skinner igennem i andre kollagener. Og du kan vælge mellem to lækre smagsvarianter: kakao og mango-maracuja.

Aktive ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyre og naturlig L-theanin har anti-inflammatoriske, antioxidante og anti-ageing effekter.

Brugeranmeldelse

Super, efter ca. 6 ugers brug blev huden i mit ansigt synligt strammere. Fantastisk smag.

Forfriskende smag

Natu.Care Collagen 3000 mg, forskellige smagsvarianter

4.7

• Kollagenindhold: 3000 mg fiskekollagenhydrolysat
• Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin
• Form: pulver
• Portion: 1,5 skefulde om dagen
• Nok til: 30 dage
• Tilgængelige smagsvarianter: appelsin, hindbær-tranebær, solbær og smagsløs variant (uden tilsat C-vitamin)

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Et kosttilskud i den meget biotilgængelige form af SeaGarden® hydrolyseret fiskekollagen. Denne formel er kendetegnet ved sin høje biotilgængelighed - din krop vil bruge kollagen hurtigere og mere effektivt, hvor du har mest brug for det.

En portion kollagen på 3.000 mg gavner hår, hud og negle samt led-, muskel- og knoglefunktion. Virkningerne af kollagen suppleres af C-vitamin, som understøtter kroppens naturlige produktion af ungdomsproteinet og også hjælper med at optage det. Det er også en fantastisk anti-ageing antioxidant.

Natu.Care Collagen 3000 mg fås i tre frugtsmage (appelsin, hindbær-tranebær, solbær) og en variant uden smag. Pulveret opløses perfekt, danner ikke klumper i væsken, og du kan tilsætte det til din yndlingsyoghurt, havregrød eller smoothie.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Fiskekollagenet i SeaGarden®-formlen har en høj biotilgængelighed, så din krop vil bruge det hurtigere og mere effektivt.
• Regelmæssige tilskud er gavnlige for hudens, hårets og neglenes sundhed og støtter bevægeapparatet.
• Sammensætningen er testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium.
• Produktet er certificeret bæredygtigt.
• C-vitaminet i formuleringen understøtter den naturlige produktion af kollagen i kroppen og forstærker dens virkning.
• Collagen indeholder ikke unødvendige tilsætningsstoffer som f.eks. kunstige farve- eller smagsstoffer. Alle ingredienser er af naturlig oprindelse.
• Tre forfriskende, frugtagtige smagsvarianter at vælge imellem eller en smagsløs version.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Kollagenpulveret har en fremragende opløselighed.

Kollagen er sødet med steviolglykosider fra stevia, som er naturlige, sikre og kan indtages af diabetikere.

Tennisalbue-bandage

Bånd, ortoser og stabilisatorer er medicinsk udstyr, der bruges til at lette trykket på muskeltilhæftninger. Nogle modeller lægger også et varierende tryk på det berørte område, hvilket minder lidt om massage og fremmer muskelafslapning.

Tapening til tennisalbue

Taping (faktisk kinesiotaping) er for nylig blevet meget moderne, især blandt sportsfolk. Særlige tapes sættes fast langs muskelfibrene i en position med maksimal strækning. Formålet er at reducere muskelspændinger.

Det kan lindre smerter, men hjælper ikke musklen med at udføre bevægelser. Denne teknik kan bruges som et supplement, men vil ikke i sig selv kurere tennisalbue.

Øvelser for tennisalbue

Genoptræning kan forbedre leddenes bevægelighed og styrke musklerne. Korrekt udførte øvelser kan også fremme muskelafslapning.

Interessant nok mangler den videnskabelige forskning stadig en afgørende bekræftelse på, at træningsprogrammer er effektive til at behandle smerter og funktionelle problemer i forbindelse med tennisalbue.

Er det så ikke værd at træne? Det er det værd, men det er bedst at gøre det for at forebygge tilstanden. Hvis du har øget risiko for tennisalbue, anbefales det, at du udfører enkle øvelser for at strække håndleddets ekstensormuskler. Du kan f.eks. rette armen ud ved albuen, løfte fingrene op og presse dem forsigtigt sammen eller bøje og rette håndleddene ud fra tid til anden.

Rulning af ekstensorerne, dvs. at rulle underarmen med en særlig rulle, er også en stor hjælp. Kør rullen med jævnt tryk fra håndleddet op til albuen og tilbage igen.

Shockwave til tennisalbue

Shockwave er en sikker og ikke-invasiv behandling, som i vid udstrækning anvendes til behandling af ortopædiske lidelser. Den går ud på at anbringe et særligt hoved på det smertefulde område, som genererer en akustisk bølge med et højt, bølgende tryk. Denne bølge trænger flere centimeter ind i kroppen.

Resultaterne af flere undersøgelser udført mellem 2018 og 2021 tyder på, at chokbølgen kan forbedre grebsstyrken hos patienter, der lider af tennisalbue. Nogle af undersøgelserne har også vist en effekt på reduktion af smerter, men konklusionerne er ikke entydige på dette område.

Indsprøjtninger til tennisalbue

Blandt de indsprøjtninger, der bruges til at behandle tennisalbue, er de mest almindelige indsprøjtninger af blodpladerigt plasma eller kortikosteroider (kendt som blokade).

Kortikosteroider har en smertestillende effekt og bekæmper inflammation, men bidrager ikke til regenerering af beskadiget væv. Tværtimod kan de fremskynde degenerationen, hvis de bruges i en længere periode.

Lægen Kacper Nihalani fortæller om en interessant undersøgelse, der viser steroidernes virkning:

"I en undersøgelse, der sammenlignede effekten af steroider, fysioterapi og ophør af fysisk aktivitet, der forværrer patientens tilstand (kendt som watch and wait på engelsk), fandt vi, at i begyndelsen af behandlingen (efter seks uger) med steroidindsprøjtninger forbedredes symptomerne betydeligt sammenlignet med fysioterapi og watch and wait-strategien.

Efter 52 uger havde de, der brugte steroider, derimod endnu værre symptomer, mens de, der brugte fysioterapi eller " watch and wait "-strategien, næsten var blevet helbredt."

Blodpladerig plasma udvindes i stedet fra patientens blod. Koncentrationen af blodplader i det er højere end i "normalt" blod. Det blev oprindeligt brugt inden for plastikkirurgi, men bruges nu også med succes inden for sportsmedicin og visse ortopædiske tilstande.

På trods af dette er der stadig ingen klare retningslinjer for standardisering af sammensætningen og behandlingsmetoderne for præparater, der bruges til injektion af blodpladerigt plasma. De fleste undersøgelser tyder dog på betydelige fordele ved at forbedre funktionen hos patienter med tendinopatier (tennisalbue er også inkluderet i denne gruppe af tilstande).

Bobler, eller måske kirurgi ...?

Nogle hævder, at boblernes kraft er gavnlig. Det lyder som en typisk bedstemormetode, men i praksis er brugen af silikone-"bobler" blot et spørgsmål om at massere det berørte område. Vil en sådan massage være effektiv? Det må du selv finde ud af (din egen albue?), for jeg kunne ikke finde nogen undersøgelser af denne metode. Jeg tror, jeg ville holde mig til shockwave....

Ved den anden pol af invasivitet er kirurgi. I nogle tilfælde af tennisalbue kan artroskopi bruges. Ortopædkirurgen kan på denne måde rense vævet for fibrose og osteofytter og rekonstruere udvalgte væv. Som følge heraf kan mobiliteten i leddet forbedres, og smerterne kan forsvinde eller mindskes.

På trods af den høje effektivitet af artroskopisk behandling er det ikke den førstevalgsmetode, der bruges blandt specialister. I første omgang vil din læge sandsynligvis tilbyde dig de behandlingsmuligheder, der er beskrevet ovenfor, og som ikke påvirker huden.

Hvad er risikoen ved ubehandlet tennisalbue?

Forsømt og ubehandlet tennisalbue kan føre til svækkelse af håndleddets strækkemuskler eller permanent degeneration af senevævet. I ekstreme tilfælde kan dette resultere i invaliditet i det berørte lem.

Frem for alt vil ubehandlet tennisalbue simpelthen gøre ondt. Og det vil effektivt fjerne glæden ved ikke bare sportslige aktiviteter, men også gøre almindelige daglige aktiviteter sværere.

{ad:15Wm347cgxCChwDrKMulk9 }}

Se også:

• Proteinbalsam
• Kollagen til løbere
• Kreatin
• BCAAS
• Citrullin

Sammenfatning