Ashwagandha para mujeres y hormonas sexuales, fertilidad, libido y concepción
La ayurveda utiliza la hierba ashwagandha desde hace más de 5000 años, entre otras cosas, para apoyar la fertilidad femenina.
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.Ayurveda, el sistema de medicina más antiguo del mundo, percibe la salud de la mujer como un equilibrio en las esferas física, emocional, mental y espiritual. No está de acuerdo con la idea de que los dolores o los cambios de humor sean "parte de la vida de la mujer".
Los médicos de la medicina oriental a menudo utilizan ashwagandha para apoyar la salud y el bienestar de las mujeres. En este artículo aprenderás cómo esta planta puede ayudarte y cómo usarla de manera segura.
De este artículo aprenderás:
- Cómo afecta la ashwagandha a la salud de las mujeres.
- Cómo usar la ashwagandha de manera segura.
- Qué tipo de ashwagandha elegir.
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Ashwagandha – poder de la medicina ayurvédica
La ayurveda es una forma antigua de medicina originaria de la India, cuyos orígenes se remontan a más de 5000 años. Combina conocimientos sobre la salud, filosofía de vida y espiritualidad. Promueve un enfoque holístico de la salud, centrándose en mantener el equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu. La ayurveda utiliza ingredientes naturales, como hierbas, especias y otras sustancias vegetales, para tratar y prevenir diversas afeccionesy.
Una de las plantas más importantes utilizadas en la ayurveda es ashwagandha. Pertenece al grupo de adaptógenos, es decir, plantas con propiedades excepcionales que mejoran la resistencia del organismo a factores estresantes físicos, químicos y biológicos, además de actuar tonificandoy.
La ashwagandha, que quizás conozcas como withania somnifera, ginseng indio o witania somnífera es el adaptógeno mejor estudiado con propiedades interesantes; su uso puede influir positivamente en el bienestar y la saludy.
La mejor ashwagandha:
Ashwagandha & Cordyceps es el apoyo ideal para quienes viven a la carrera, expuestos al estrés y anhelan un momento de calma. La Ashwagandha contribuye a reducir el estrés, ayuda a aliviar la ansiedad y favorece el equilibrio emocional. El Cordyceps chino está clasificado como un "superalimento": presenta efectos estimulantes del sistema inmunitario y, por lo tanto, puede consumirse en casos de inmunidad reducida y durante la estación de otoño/invierno. Una combinación eficaz de adaptógenos. Complemento ideal para el cacao o el té. Ventajas: Desventajas: El extracto de hojas y raíz de ashwagandha aumentará la energía, vencerá la fatiga y mejorará la memoria y la concentración. Recomendado durante periodos de mayor tensión física o actividad física intensa. Ventajas Desventajas No contiene gluten ni lactosa. No apto para veganos. Valoración de los usuarios en Ceneo: 4,7/5 (170+ opiniones), Allegro: 4.89/5 (1900+ opiniones) Strong Nerves del Dr. Jacob's es un suplemento dietético que refuerza el sistema nervioso y ayuda al organismo a hacer frente al estrés. Gracias a una combinación sinérgica de ingredientes beneficiosos, Strong Nerves alivia los síntomas de ansiedad, aumenta la resistencia mental y física y favorece la concentración. Los beneficios de este suplemento son especialmente importantes para las personas expuestas a estrés crónico, las que tienen problemas de sueño o los empleados. Vale la pena mencionar que la fórmula también puede ayudar a mejorar el bienestar mental y apoyar el sistema inmunológico. Todo esto hace de Strong Nerves del Dr. Jacob un excelente remedio para cualquiera que busque un apoyo completo para su sistema nervioso y su rendimiento mental en general. Ventajas Desventajas Si lo desea, puede tomar dos cápsulas al día - así aportará a su organismo dosis más elevadas de los principios activos. Adaptógenos, vitaminas y minerales para reforzar el cerebro y el sistema nervioso. Brain Tech se ha desarrollado para personas que necesitan una concentración duradera, mejorar su capacidad de aprendizaje y su memoria y aumentar su resistencia al estrés. Ventajas Desventajas El producto no debe consumirse cuando se tomen medicamentos sedantes, somníferos o antiepilépticos, ni en niños, mujeres embarazadas o durante la lactancia. El suplemento dietético contiene una combinación sinérgica de 5 extractos de plantas que tienen un efecto positivo sobre la homeostasis y el bienestar del organismo. El producto está recomendado para personas que viven bajo estrés, tensión y que son físicamente activas. Ventajas Desventajas Complemento alimenticio apto para veganos gracias a la celulosa vegetal.Natu.Care Ashwagandha y Cordyceps
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Ashwagandha – beneficios para las mujeres
Si deseas apoyar de manera natural la salud y el bienestar, la ayurveda te recomienda el adaptógeno más potente – la ashwagandha. Sin embargo, antes de su uso, consulta a un médico, especialmente si padeces enfermedades crónicas y tomas medicamentos de forma permanente. La ayurveda también prioriza tu seguridad.
Las investigaciones científicas actuales sobre la ashwagandha sugieren que esta planta potencialmente:
Mejora la resistencia al estrés
El fin de trimestre en el trabajo, problemas con tu hijo en la escuela, una vecina maliciosa o los "humo" de los chimeneas en tu vecindario. Los estresores te acechan cada día:
- Físicos, como temperaturas extremas, ruido, sobrecarga del organismo o enfermedades crónicas.
- Emocionales, como conflictos en las relaciones, presión en la escuela o en el trabajo, pérdidas de seres queridos.
- Psicológicos, que provienen de tus pensamientos y sentimientos – miedo, inseguridad, preocupaciones por el futuro, autocrítica.
- Socioculturales, relacionados con la interacción con la sociedad y la cultura, por ejemplo, discriminación, pobreza, problemas relacionados con la raza, el género o la sexualidad.
- Químicos, por ejemplo, contaminación ambiental, fumar pasivamente y activamente, cafeína, medicamentos.
Y a veces, todo esto al mismo tiempo…
Como adaptógeno, la ashwagandha prepara el organismo para afrontar diferentes factores estresantes. Según estudios clínicos, el uso de extracto de ashwagandha reduce los niveles de estrés y ansiedad al disminuir los niveles decortisoly. La ashwagandha puede brindar alivio en los síntomas del estrés crónico, como fatiga extrema, insomnio, tensión mental.
El efecto calmante de la ashwagandha sobre el estrés puede deberse a su influencia moderadora en el eje hipotálamo-hipófiso-adrenal. Este eje es un elemento clave del sistema endocrino, involucrado en la regulación de la respuesta al estrés y en una serie de otros procesos biológicos, incluyendo la digestión, la inmunidad, el estado de ánimo y las emociones, o la sexualidad.
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Apoya la regulación hormonal
La ashwagandha puede apoyar la función de la tiroides y regular las hormonas TSH, Ft-3 y Ft-4 en mujeres que tienen niveles bajos en sangrey. En estudios científicos, el uso de extracto de ashwagandha durante 8 semanas influyó en el aumento de la producción de hormonas tiroideasy.
Las hormonas tiroideas afectan, entre otros aspectos, el bienestar, el sistema nervioso, la fertilidad, el peso corporal y la apariencia del cabello, la piel y las uñas. Las alteraciones en su secreción afectan la salud mental, la apariencia y la salud en general.
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Pero antes de decidir usar ashwagandha, consulta con tu médico y realiza un análisis de tu tiroides. Desafortunadamente, la suplementación no se recomienda sobre todo para pacientes con hipertiroidismo, ya que la ashwagandha estimula la secreción de hormonas TSH, Ft-3 y Ft-4 – y en el hipertiroidismo, sus niveles ya están alterados.
En casos de hipotiroidismo, enfermedad de Hashimoto, enfermedad de Graves-Basedow u otras patologías de esta glándula, consulta obligatoria con un médico antes de probar la ashwagandha.
Influye en la regulación del ciclo menstrual
Una mujer sana debería tener un ciclo menstrual regular. Cualquier desviación, como menstruaciones muy escasas o frecuentes, indica irregularidades y puede ser un signo de diversas enfermedadesy. La endometriosis o el síndrome de ovarios poliquísticos (PCOS) a menudo contribuyen a ciclos menstruales irregularesy.
Estudios en roedores demostraron que la ashwagandha puede influir en la regulación del ciclo mediante equilibrar las hormonas reproductivas, como la hormona foliculoestimulante en suero (FSH), la hormona luteinizante (LH) y las gonadotropinas. Este equilibrio también puede estar relacionado con su efecto sobre la hormona del estrés – el cortisol, cuyos niveles elevados, entre otros, inhiben la secreción de progesteronay.
Apoya la fertilidad
La ashwagandha puede tener un efecto positivo en la fertilidad femenina mediante la regulación de los niveles hormonales y la optimización de la función ovárica. Sus propiedades adaptogénicas pueden ayudar al organismo a manejar el estrés y mantener el equilibrio, favoreciendo así la fertilidady.
Según una revisión de 128 estudios científicos publicada en 2021, la ashwagandha puede apoyar la fertilidad en mujeres, ya que los isoflavonoides y flavonoides que contiene pueden imitar la actividad del estrógeno, una hormona importante para, entre otras cosas, la fertilidady.
Los investigadores están interesados en este grupo de sustancias porque inhiben la acción del estrógeno en el sistema reproductor y promueven su acción en otros tejidos, ayudando a mantener huesos sanos.
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Reduce los síntomas del síndrome premenstrual (SPM)
El síndrome premenstrual (SPM), o síndrome de tensión premenstrual, es un conjunto de síntomas que pueden presentarse en mujeres antes del inicio de la menstruación. Estos síntomas incluyen cambios de humor (por ejemplo, irritabilidad, sensación de malestar, ansiedad), síntomas físicos (dolor en los senos, fatiga, hinchazón) y problemas de concentracióny.
La ashwagandha puede reducir la intensidad de estos desagradables síntomas, principalmente por sus propiedades antiestrés y tonificantes, así como por mejorar la calidad del sueñoy. También puede ser útil para aliviar calambres musculares y reducir la fatigay.
Mejora la libido
En la ayurveda, la ashwagandha se utiliza como afrodisíaco natural y.
Una revisión de estudios científicos de 2023 mostró que el uso de extracto de ashwagandha aumentó significativamente la lubricación, mejoró la ocurrencia del orgasmo y el deseo sexual en mujeres estudiadas. Los investigadores también observaron un aumento en la frecuencia de las relaciones sexuales y en la satisfacción con la vida sexualy.
Un estudio científico de 2022 demostró que la ashwagandha puede mejorar la salud sexual en mujeres con trastorno de deseo sexual hipoactivo (HSDD)y.
El HSDD, o hipolibidemia, es una inhibición del deseo sexual. Se caracteriza por una falta de excitación espontánea, que lleva a la pérdida del interés por el sexo, incluso a evitar las relaciones sexuales y a la ausencia de necesidad sexual.
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Reduce los síntomas de la menopausia
Los sofocos, la fatiga, los sudores nocturnos, los cambios de humor, la piel seca y las membranas mucosas… Menopausia, o la etapa de la menopausia, es un período desafiante para las mujeres. Cada una lo experimenta de manera diferente, pero todas podemos apoyarnos en la ashwagandha, que muestra potencial para aliviar estos síntomas.
Esta planta influye en la producción de algunas hormonas, reduce el estrés y la ansiedad, y aporta vitalidad, por lo que la etapa de la menopausia no tiene que ser tan molesta. En un estudio clínico con 91 mujeres en menopausia, un tratamiento de ocho semanas con ashwagandhay:
- Mejoró significativamente la calidad de vida,
- Redujo los síntomas físicos, psicológicos y del sistema urinario-reproductor,
- Aumentó los niveles de estradiol en suero,
- Disminuyó los niveles de FSH y LH en suero.
Los isoflavonoides y flavonoides presentes en la ashwagandha pueden imitar la actividad del estrógeno, por lo que la ashwagandha puede disminuir los síntomas de la menopausiay.
Mejora la calidad del sueño
Por la noche, tu cuerpo se regenera y recarga energías para el día siguiente. Es importante cuidar la higiene del sueño y asegurarte un descanso nutritivo. Sabes bien cómo te sientes cuando la noche pasa dando vueltas, con sueño interrumpido o mirando el reloj.
La ashwagandha influye positivamente en la calidad del sueño, entre otras cosas, por sus propiedades que reducen el estrés y la ansiedad, y por su efecto en los niveles de cortisoly. Una revisión de estudios científicos de 2021 con 400 participantes mostró que el uso de extracto de ashwagandha durante 8 semanasy:
- Acortó el tiempo para conciliar el sueño,
- Prolongó la duración del sueño,
- Redujo la cantidad de despertares durante la noche,
- Mejoró la alerta mental al despertar.
Lo que es importante, estos efectos también fueron percibidos por personas con diagnóstico de insomnio.
Ashwagandha … ¿cabello?
En un estudio clínico de 2023 participaron 68 personas con pérdida de cabello leve o moderada que no tomaban suplementos para la caída del cabello. Durante 75 días, aplicaron diariamente 1-2 gotas de ashwagandha o placebo en el cuero cabelludo.
En comparación con el grupo placebo, el grupo que usó ashwagandha notó un aumento en la densidad capilar, una mejora en la velocidad de crecimiento y grosor del cabello, así como una reducción en su caíday.
¿Qué ashwagandha elegir?
Para que la ashwagandha tenga la oportunidad de actuar, elige un producto de alta calidad. ¿En qué debes fijarte?
- Estandarización. Define si en un producto vegetal determinado hay un componente activo y en qué cantidad. Los suplementos con ashwagandha deben indicar la estandarización en contenido de withanólidos. Lo ideal es que tengan un mínimo del 2,5%.
- DER (ingl. Drug Extract Ratio). Indica qué cantidad de material vegetal se utilizó para producir una parte del extracto obtenido. Por ejemplo, un DER 5:1 significa que de 5 g se obtuvo 1 g de extracto. Cuanto mayor sea el DER, más potente será el extracto.
- Fórmula. Si deseas asegurarte de que un producto es de alta calidad y que su producción se realiza bajo estricta supervisión y de fuentes legales, presta atención a las fórmulas patentadas. Generalmente, es un nombre con una marca registrada, por ejemplo, KSM-66 Ashwagandha®.
- Dosis diaria. En estudios clínicos con participación humana, se observaron efectos beneficiosos usando 450–600 mg de extracto estandarizado diariamente durante al menos 8 semanasy.
Ashwagandha en tabletas, polvo, ¿o quizás infusión?
Elige la forma de consumo de ashwagandha según tus preferencias. En el mercado tienes a disposición:
- gotas,
- tabletas,
- cápsulas,
- polvo,
- raíz en polvo.
La forma típica de suplemento, como por ejemplo cápsulas, es conveniente si valoras la comodidad: las tomas y olvidas. Si tienes dificultades para tragar tabletas grandes, las gotas son una buena opción, incluso puedes comprarlas en diferentes sabores y agregarlas a batidos o smoothies.
Si deseas experimentar un poco de ayurveda en tu vida, compra la raíz en polvo, infusiones preparadas o mezclas listas para hacer la famosa leche lunar.
Deliciosa leche lunar con ashwagandha
Ingredientes:
- raíz en polvo de ashwagandha – cantidad según el fabricante en el envase
- una taza de leche o bebida vegetal
- una cucharadita de aceite de coco
- media cucharadita de cúrcuma
- media cucharadita de canela
- una pizca de cardamomo, jengibre, nuez moscada y pimienta
- una cucharadita de miel
Preparación:
Calienta la leche/bebida vegetal con la cucharadita de aceite de coco y la miel. Cuando la mezcla esté caliente, añade todas las especias y la ashwagandha. No dejes que hierva. Puedes agregar en la parte superior canela y unas gotas de miel.
¿Cuánto ashwagandha tomar al día?
La dosificación de ashwagandha depende de la forma en que se consuma y de las necesidades individuales. Se recomienda tomar de 300 a 800 mg de extracto estandarizado con un mínimo de 2,5% de withanólidos al día. La porción diaria más utilizada y estudiada que muestra efectos beneficiosos para la salud es 300 mg de extracto administrados dos veces al día.
Si decides consumir raíz en polvo, la porción diaria recomendada es de 3 a 6 gramos. En el caso del té de ashwagandha, se recomienda de 1 a un máximo de 2 cucharadas de té de raíz por día.
Recuerda, sin embargo, que la porción diaria debe ajustarse de forma individual, y si tienes alguna duda, consulta con un médico o farmacéutico. Esto es especialmente importante para personas con enfermedades crónicas que toman medicamentos de forma continua.
¿Cuándo sentiré los efectos del uso de ashwagandha?
Este adaptógeno no actúa de inmediato. Los withanolidos, es decir, compuestos bioactivos responsables de las propiedades de la ashwagandha, necesitan tiempo para acumularse en el organismo y comenzar a actuar.
La ashwagandha empieza a actuar después de aproximadamente 4–12 semanas de consumo diario de entre 250 mg y 800 mgy. El uso regular de ashwagandha puede reducir el estrés y la tensión en tan solo 4 semanas, mejorar la calidad del sueño y aumentar la energía.
Contraindicaciones para su uso
El uso de ashwagandha no es adecuado para :
- mujeres embarazadas y en período de lactancia,
- personas menores de 18 años,
- pacientes con enfermedades autoinmunes (entre ellas, enfermedades de la tiroides, artritis reumatoide, diabetes, esclerosis múltiple),
- personas con trastornos de la coagulación y úlceras estomacales,
- personas que planean procedimientos quirúrgicos.
Durante el uso de ashwagandha existe el riesgo de interacción con el metabolismo de algunos medicamentos. Esto incluye, entre otros, medicamentos para la epilepsia, anticonceptivos hormonales, medicamentos anticoagulantes, antidepresivos u otros medicamentos psicoactivos.
Kacper Nihalanimédico
La lista detallada de sustancias activas se puede consultar en el artículo Ashwagandha – ¿con qué no combinar?.
Efectos secundarios
En algunas personas, la ashwagandha puede causar ciertos efectos secundarios como y:
- malestar,
- náuseas,
- vómitos,
- diarrea,
- dolor abdominal,
- dolor de cabeza,
- erupción cutánea,
- somnolencia,
- insomnio, pesadillas,
- alteraciones en la función tiroidea.
Estos efectos secundarios generalmente aparecen con dosis altas (más de 1000 mg de extracto) que no cumplen con las recomendaciones del fabricante. Una suplementación demasiado prolongada (más de 12 semanas) también puede causar efectos adversos. Además, las interacciones con medicamentos pueden llevar a la aparición de los síntomas mencionados anteriormente.
Ver también:
- Cordyceps (maczużnik)
- Chaga
- Lions Mane
- Reishi
- Soplówka jeżowata
- Berberina
- Adaptógenos
- Kordyceps
- Cafeína
- Raíz de maca
- Spirulina
- Chlorella
- Meczennica cielista
- Rosa silvestre
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Resumen
- Ashwagandha es una planta utilizada en la medicina ayurvédica, el sistema médico más antiguo del mundo.
- Ashwagandha puede apoyar la salud de las mujeres de varias maneras, principalmente reduciendo los niveles de cortisol, regulando otras hormonas y mejorando la calidad del sueño.
- En estudios científicos, esta planta muestra potencial para apoyar la fertilidad y mejorar la salud sexual.
- Las mujeres con enfermedades de la tiroides deben consultar obligatoriamente a un médico antes de usar ashwagandha.
- Los efectos del tratamiento con ashwagandha son visibles después de 4–8 semanas de uso diario de preparados de alta calidad.
- Algunas mujeres pueden experimentar efectos secundarios relacionados con la reacción a este adaptógeno, el exceso en la dosis diaria o interacciones con otros ingredientes activos (por ejemplo, en medicamentos).
Preguntas Frecuentes
¿Es segura la ashwagandha para personas con enfermedades de tiroides?
Las personas que padecen enfermedad de tiroides deben tener precaución al usar ashwagandha, ya que puede modular la actividad tiroidea. Consulte obligatoriamente con un médico si está enfermo y desea probar la ashwagandha.
¿Puedo consumir ashwagandha durante la lactancia?
No se recomienda el consumo de ashwagandha en mujeres que están amamantando. No hay estudios al respecto, por lo que siempre consulte con un médico o farmacéutico antes de comenzar la suplementación. Se desconoce el impacto de la ashwagandha en el bebé lactante.
¿Puedo combinar ashwagandha con otros suplementos dietéticos?
Siempre consulte con un médico o farmacéutico si planea combinar diferentes suplementos dietéticos, para asegurarse de que sean seguros y efectivos juntos. Generalmente no hay contraindicaciones para la suplementación combinada, sin embargo, es importante revisar cada vez los ingredientes de los productos.
¿La ashwagandha puede causar dependencia?
No, ashwagandha no causa dependencia, ya que no contiene sustancias que provoquen dependencia psicológica o física. La ashwagandha es segura en su uso y generalmente bien tolerada, siempre que no se excedan las dosis diarias recomendadas.
¿La ashwagandha tiene efecto estimulante?
No, el extracto de ashwagandha no estimula, ya que no es un estimulante y no actúa de forma inmediata, a diferencia de por ejemplo la cafeína o la taurina. Sin embargo, en algunos productos la ashwagandha puede estar combinada con otros ingredientes estimulantes, pero el extracto en sí mismo no funciona de esa manera.
¿Se puede administrar ashwagandha a niños?
No, por seguridad es mejor no administrar adaptógenos (como la ashwagandha) a niños y adolescentes menores de 18 años. Se desconoce el impacto de esta planta en un organismo joven y en desarrollo.
¿Se engorda con la ashwagandha?
No, no se engorda con la ashwagandha. Para aumentar de peso, se necesita un superávit calórico, y el consumo de tés o suplementos dietéticos con ashwagandha (ginseng indio) no implica la ingesta de muchas calorías, por lo que su uso no causa aumento de peso. Sin embargo, tenga cuidado con las calorías ocultas en bebidas como la leche lunar, donde se utilizan grasas (como el aceite de coco) y otros añadidos.
Fuentes
Ver todas
Un estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo sobre la seguridad y eficacia de un extracto de espectro completo de raíz de ashwagandha en altas concentraciones para reducir el estrés y la ansiedad en adultos—PubMed. (b.d.). Consultado el 1 de marzo de 2024, en https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
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Conoce al equipoNina Wawryszuk es especialista en suplementación deportiva, entrenamiento de fuerza y psicosomática. A diario, además de escribir artículos para Natu.Care, como entrenadora personal ayuda a los deportistas a mejorar su rendimiento mediante el entrenamiento, la dieta y la suplementación.
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