Ashwagandha dla kobiet a hormony płciowe, płodność, libido i płodność

Ajurweda, najstarszy system leczniczy na świecie, postrzega zdrowie kobiety jako równowagę sfery fizycznej, emocjonalnej, umysłowej i duchowej. Nie zgadza się z tym, że bóle czy huśtawki nastroju to „część życia kobiety”.

Lekarze medycyny wschodu często stosują ashwagandhę w celu wsparcia zdrowia i samopoczucia kobiet. W tym artykule dowiesz się, jak ta roślina może Ci pomóc i jak ją bezpiecznie stosować.

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• Ashwagandha na sen, seks, stres – dawkowanie
• Ashwagandha KSM-66 – co to jest?

Ashwagandha – moc ajurwedy

Ajurweda jest starożytną formą medycyny pochodzącą z Indii, której korzenie sięgają ponad 5000 lat. Łączy w sobie nauki o zdrowiu, filozofię życia i duchowość. Promuje holistyczne podejście do zdrowia, skupiając się na utrzymaniu równowagi pomiędzy ciałem, umysłem i duchem. Ajurweda wykorzystuje naturalne składniki, takie jak zioła, przyprawy i inne substancje roślinne, aby leczyć i zapobiegać różnym schorzeniom .

Jedną z najważniejszych roślin stosowanych w ajurwedzie jest ashwagandha. Należy ona do grupy adaptogenów, czyli roślin o wyjątkowych właściwościach, które poprawiają odporność organizmu na fizyczne, chemiczne i biologiczne czynniki stresowe oraz działają tonizująco .

Ashwagandha, którą możesz znać jako withania somnifera, żeń-szeń indyjski lub witanię ospałą to najlepiej przebadany adaptogen o ciekawych właściwościach – jej stosowanie może korzystnie wpływać na samopoczucie i zdrowie .

Najlepsza ashwagandha:

Sin melatonina

Sleep with Benefits - Jalea vegana para dormir, Ashwagandha KSM-66, piña

5.0

Favorece el sueño y la reducción del estrés (ashwagandha). Favorece la relajación y la función cognitiva (l-teanina). Tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso(pasiflora).

• Sustanciaactiva principal: extracto 10:1 de raíz de ashwagandha(Withania somnifera) ^KSM-66®.
• Cantidad de principio activo principal: 100 mg
• Normalización : 5% de vitanólidos
• Porción diaria: 2 geles
• Envase: 60 geles
• Suficiente para: un mes

Consultar precio

Descripción del producto

Favorece un mejor sueño y la reducción del estrés, la relajación y la función cognitiva. También tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso. Las jaleas veganas Sleep with Benefits utilizan ashwagandha ^KSM-66®, el extracto mejor investigado y de mayor calidad de la raíz de vitania perezosa.

El producto no contiene azúcares añadidos - ¡una jalea sólo tiene 6 kcal! Duerme con Beneficios está disponible en dos sabores: piña y frambuesa.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Ashwagandha de la más alta calidad - ^KSM-66
• Composición sencilla y bien elegida
• Sin melatonina (lo que puede permitir combinar este suplemento con otros que la contengan)
• Fantástico sabor a frambuesa o piña

Desventajas:

• Las dosis razonables de principios activos pueden percibirse como "débiles" - considere que se trata de un suplemento dietético y que las sustancias calmantes pueden potenciar sus efectos mutuamente. Además, este suplemento también fue pensado para complementar la suplementación que puede incluir otros productos que pueden tener melatonina o ashwagandha en la formulación.

Composición

• Extracto de raíz de Vitania sluggard (KSM-66^Ⓡ) 100 mg, incluyendo vitanolides 10 mg.
• Extracto de hoja de té verde 100 mg, incluyendo l-teanina 98 mg
• Extracto de hierba pasiflora 34 mg, incluidos flavonoides 1,36 mg
• L-triptófano 200 mg

El farmacéutico recomienda

Ashwagandha Aliness 9%.

5.0

• Sustanciaactiva: extracto 5:1 de raíz de ashwaganda(Withania somnifera)
• Cantidad de sustancia activa: 570 mg
• Estandarización: 8% de vitanólidos, 1% de alcaloides y 0,5% de vitamina A
• Porción diaria: 1 cápsula
• Envase: 100 cápsulas
• Suficiente para: más de 3 meses

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Descripción del producto

Producto estandarizado de alta calidad con ashwagandha(ginseng indio). El extracto ayuda durante los periodos de tensión mental, contribuye a mejorar la actividad mental y la concentración y aporta energía. Mejora la regeneración y aumenta el rendimiento en personas físicamente activas.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas

• El suplemento está estandarizado, por lo que sabe qué y cuánto está tomando. En resumen: funcionará.
• Dosis diaria elevada de 590 mg. Se trata de una dosis que se ha demostrado científicamente que afecta a la mente y a la salud.
• Sin colorantes, saborizantes ni edulcorantes innecesarios.

Desventajas

• Ninguno.

Información complementaria

Ashwagandha Aliness es apto para veganos.

En este producto, el extracto de raíz está estandarizado al 8% de vitanólidos y al 1% de alcaloides. Se trata de sustancias químicas que tienen actividad biológica y pueden afectar a la salud y a la psique. Cuanto mayor sea el porcentaje, mayor será el efecto.

Se ha demostrado que la vitamina A tiene un efecto hepatoprotector o protector de las células hepáticas. También se ha sugerido que puede contrarrestar la obesidadi.

Ashwagandha natural

4.6

• Principio activo: extracto de hojas y raíz de ashwagandha(Withania somnifera).
• Cantidad de sustancia activa: 140 mg (incluyendo un mínimo de 9,8 mg de vitanólidos).
• Normalización: contenido mínimo de 7% de vitanólidos
• Porción diaria: 1 comprimido al día
• Envase: 60 comprimidos
• Suficiente para: 2 meses

Consultar precio

Descripción del producto

El extracto de hojas y raíz de ashwagandha aumentará la energía, vencerá la fatiga y mejorará la memoria y la concentración. Recomendado durante periodos de mayor tensión física o actividad física intensa.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas

• El fabricante ha proporcionado estandarización. Usted sabe lo que contiene un comprimido y en qué dosis - en resumen: no es heno y funcionará.
• Alto contenido en vitanólidos, los compuestos responsables de las propiedades beneficiosas de la ashwagandha.
• Formulación sencilla sin edulcorantes ni colorantes innecesarios.

Desventajas

• En estudios científicos, la dosis diaria efectiva es de 240 mg (estandarizada a un mínimo del 5%). Este suplemento tiene una dosis diaria en 1 comprimido de 140 mg - que es inferior.

Información complementaria

No contiene gluten ni lactosa.

No apto para veganos.

Valoración de los usuarios en Ceneo: 4,7/5 (170+ opiniones), Allegro: 4.89/5 (1900+ opiniones)

Alivia el síndrome premenstrual

ALLDEYNN HAPPYYROSE

4.6

• Principios activos: ashwagandha, extracto deespárragos, extracto de espárragos vulgaris, l-triptófano, magnesio, l-teanina, extracto de azafrán, vitamina B6, riboflavina, tiamina, hierro, ácido fólico, vitamina D.
• Forma: Cápsulas
• Porción: 3 comprimidos 2 veces al día
• Suficiente para: 20 días

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Descripción del producto

Un complejo de extractos de plantas (incluida la ashwagandha), minerales y vitaminas para ayudar a regular las hormonas del organismo y garantizar que te sientas bien y duermas mejor.

El suplemento dietético ha sido formulado para las mujeres que luchan contra el síndrome premenstrual (SPM). Los ingredientes activos no sólo mejorarán su estado de ánimo y aumentarán su resistencia al estrés. También aliviarán el dolor menstrual y la hinchazón asociada a la retención de líquidos en el cuerpo.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Formas de principios activos bien absorbidos.
• Acción centrada en la mejora de la salud física y mental.
• Buena dosis de vitamina B6, ácido fólico y vitamina D.
• Extractos vegetales, minerales y vitaminas de alta calidad.

Desventajas:

• La dosis de ashwagandha podría ser mayor, entonces notarías antes los efectos.
• Hay que tragar hasta 6 comprimidos al día.

Información complementaria

Comience a tomar HAPPYROSE 10 días antes de la menstruación prevista y continúe hasta el final del envase. De este modo, apoyarás a tu organismo incluso antes de que aparezcan los primeros síntomas del SPM y los calmarás más fácilmente.

Opinión del usuario

Los dolores abdominales, las migrañas y la debilidad general a veces han podido conmigo, y aquí con la suplementación regular realmente siento una diferencia significativa especialmente en términos de dolor abdominal bajo y calambres. Definitivamente recomiendo probarlo a las chicas que se sienten fatal con la regla.

Para calmar

Los fuertes nervios del Dr. Jacob

4.5

• Principios activos: extracto de ashwagandha, extracto de romero, extracto de reishi, vitamina B1, ácido pantoténico.
• Forma: cápsulas.
• Porción : 1 cápsula al día
• Suficiente para: 100 días

Consultar precio

Descripción del producto

Strong Nerves del Dr. Jacob's es un suplemento dietético que refuerza el sistema nervioso y ayuda al organismo a hacer frente al estrés. Gracias a una combinación sinérgica de ingredientes beneficiosos, Strong Nerves alivia los síntomas de ansiedad, aumenta la resistencia mental y física y favorece la concentración.

Los beneficios de este suplemento son especialmente importantes para las personas expuestas a estrés crónico, las que tienen problemas de sueño o los empleados. Vale la pena mencionar que la fórmula también puede ayudar a mejorar el bienestar mental y apoyar el sistema inmunológico.

Todo esto hace de Strong Nerves del Dr. Jacob un excelente remedio para cualquiera que busque un apoyo completo para su sistema nervioso y su rendimiento mental en general.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas

• Envase muy eficaz (suficiente para 100 días)
• Cómodo suplemento: 1 cápsula al día.
• Apto para veganos y vegetarianos.

Desventajas

• El contenido de principios activos podría ser mayor.

Información complementaria

Si lo desea, puede tomar dos cápsulas al día - así aportará a su organismo dosis más elevadas de los principios activos.

Favorece el esfuerzo mental

Solve Labs Brain Tech Memoria y Concentración, adaptógenos, cápsulas

4.4

• Ingredientes: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, gluconato de zinc, colina, vitamina B6
• Forma: cápsulas
• Presentación: 30 o 60 cápsulas
• Porción : 2 cápsulas al día
• Suficiente para: 10 o 20 días

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Descripción del producto

Adaptógenos, vitaminas y minerales para reforzar el cerebro y el sistema nervioso. Brain Tech se ha desarrollado para personas que necesitan una concentración duradera, mejorar su capacidad de aprendizaje y su memoria y aumentar su resistencia al estrés.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas

• El fabricante ha declarado la estandarización de 4 de los 5 extractos de plantas, por lo que sabes lo que estás consumiendo y en qué cantidad.

Desventajas

• Forma de absorción deficiente del zinc (gluconato). El fabricante podría haber utilizado una mejor, como el citrato o el zinc quelado.
• Forma de colina poco biodisponible (bicinato de colina). El fabricante podría haber utilizado, por ejemplo, alfa GPC, que atraviesa la barrera hematoencefálica.
• Falta de estandarización del gotu kola, que parece ser el más importante aquí para reducir el estrés, la tensión mental y mejorar el estado de ánimo.
• Dosis bajas de rhodiola y bacopa; se podrían haber administrado más dosis para obtener mejores efectos (pero con una acción segura).

Información complementaria

El producto no debe consumirse cuando se tomen medicamentos sedantes, somníferos o antiepilépticos, ni en niños, mujeres embarazadas o durante la lactancia.

Barato

Intenson Ashwagandha

5.0

• Principios activos: ashwagandha
• Forma: comprimidos
• Porción: 1 comprimido
• Suficiente para: 2 meses

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Descripción del producto

Los comprimidos de Ashwagandha KSM-66 son un suplemento dietético certificado y una forma de una de las plantas adaptógenas más reconocidas. Ashwagandha es una ayuda en el cuidado de su salud y bienestar.

Ventajas e inconvenientes

Pros

• El envase es eficaz y el precio asequible.
• El extracto de raíz de Ashwagandha KSM-66 se considera una de las mejores formas de este adaptógeno

Desventajas:

• Falta de

Información complementaria

No utilizar durante el embarazo o la lactancia ni administrar a niños.

Sueño y recuperación tras el entrenamiento

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Principios activos: melatonina, aminoácidos, L-glutamina, GABA, L-triptófano, ashwagandha, L-teanina, magnesio, extracto de azafrán, zinc, vitamina B6
• Forma: polvo
• Contenido: 280 g
• Porción : 14 g
• Suficiente para: 20 días

Consultar precio

Descripción del producto

Una cuidada composición de hasta 11 principios activos que calman, mejoran la calidad del sueño y favorecen la recuperación post-entrenamiento. Recomendado para personas que quieren mejorar su sueño y relajarse.

Ventajas e inconvenientes

Beneficios

• Los principios activos favorecen la relajación y facilitan la conciliación del sueño, incluso después de un duro entrenamiento nocturno.
• Contiene extracto estandarizado de ashwagandha KSM-66, que se caracteriza por su alta calidad y biodisponibilidad.
• La melatonina regula el ritmo circadiano, facilita la conciliación del sueño y puede favorecer la calidad del mismo.
• Los demás ingredientes influyen positivamente en el sistema nervioso y en la producción de la "hormona del sueño", la melatonina.
• Contiene el pigmento colorante natural betacaroteno.

Desventajas

• El envase sólo dura 20 días.

Información complementaria

No apto para veganos - puede contener derivados de: cereales con gluten, soja, leche, huevos.

Opinión del usuario

Estoy encantada con este producto, he tenido problemas con el sueño, la calidad del sueño y los despertares durante muchos años. Hasta el 99% de la noche duermo como un niño pequeño.

Hasta 5 adaptógenos

YANGO, Armonía, adaptógenos, cápsulas

4.8

• Principios activos: ginseng indio (ashwagandha), ginseng siberiano, citronela china, maca, tomillo del Baikal.
• Principios activos adicionales: Oxy Protect™
• Forma: Cápsulas
• Porción: 2 cápsulas al día
• Suficiente para: 30 días

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Descripción del producto

El suplemento dietético contiene una combinación sinérgica de 5 extractos de plantas que tienen un efecto positivo sobre la homeostasis y el bienestar del organismo. El producto está recomendado para personas que viven bajo estrés, tensión y que son físicamente activas.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas

• Los extractos estandarizados atestiguan la alta calidad de la materia prima.
• La mezcla de antioxidantes Oxy Protect™ garantiza la total frescura de los ingredientes.
• Buena dosis de ashwagandha - eficaz en estudios científicos.

Desventajas

• La dosis diaria de los demás principios activos podría ser más elevada.

Información complementaria

Complemento alimenticio apto para veganos gracias a la celulosa vegetal.

El poder de los adaptógenos

Purella Superfoods Ashwagandha

5.0

• Ingredientes clave: extracto estandarizado de raíz de ginseng indio, extracto estandarizado de pimienta negra(piperina)
• Forma: cápsulas
• Presentación: 60 cápsulas
• Porción : 1 cápsula al día
• Suficiente para: 60 días

Consultar precio

Descripción del producto

Suplemento dietético que contiene extracto estandarizado de raíz de ashwagandha, que presenta efectos adaptógenos. Ayuda a reducir el estrés y a mantener el equilibrio físico y mental.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas

• El fabricante proporciona la estandarización de los ingredientes activos - usted sabe lo que está consumiendo y en qué cantidad
• Porción diaria óptima de ashwagandha
• Producto vegano
• Formulación sencilla y breve

Desventajas

• No contiene

Información complementaria

El producto no debe consumirse cuando se tomen medicamentos con efectos sedantes, somníferos, antiepilépticos o hipotensores o hipoglucemiantes. No debe administrarse a niños ni a mujeres embarazadas o en período de lactancia. No contiene agentes de carga, antiaglomerantes ni colorantes.

Ashwagandha pura

YANGO Ginseng Forte™ cápsulas

4.7

• Principios activos: ginseng (Panax ginseng), ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus), ginseng indio (Withania somnifera).
• Principios activos adicionales: ninguno
• Forma: cápsulas
• Porción : 1 cápsula al día
• Suficiente para: 90 días

Consultar precio

Descripción del producto

El suplemento dietético Ginseng Forte™ combina tres especies de ginseng: ginseng (Panax ginseng), ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus) y ginseng indio (Withania somnifera).

Ventajas e inconvenientes

Ventajas

• El fabricante ha declarado la estandarización, lo que indica la alta calidad del extracto.
• No contiene rellenos innecesarios.
• El envase es suficiente para hasta 3 meses.

Desventajas

• La dosis diaria de ginseng podría ser mayor.

Información complementaria

Complemento alimenticio apto para veganos gracias a la celulosa vegetal.

Una composición sencilla pero eficaz

Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine

4.8

• Principios activos: ashwagandha(ginseng indio), piperina.
• Estandarización: ashwagandha 7% de vitanólidos, 1% de alcaloides, 0,25% de vitaferina; extracto del fruto de la pimienta negra estandarizado al 95% de piperina.
• Forma: cápsulas
• Porción : 1 cápsula al día
• Suficiente para: 4 meses

Consultar precio

Descripción del producto

La ashwagandha es un adaptógeno que aumenta la resistencia del organismo al estrés, favorece la calidad del sueño, la recuperación y mejora el estado de ánimo. La piperina, presente en la fórmula, favorece la digestión y la absorción de nutrientes y aumenta la eficacia de los ingredientes vegetales.

El producto se recomienda a las personas que están demasiado cansadas y necesitan relajarse, calmarse y mejorar la calidad del sueño.

También es un preparado ideal para todas las personas físicamente activas que desean regenerarse y mejorar su rendimiento deportivo.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas

• El fabricante ha declarado la estandarización de los extractos, lo que significa que usted sabe lo que está consumiendo y en qué cantidad.
• La ración diaria de ashwagandha es buena y se ha demostrado en estudios científicos que tiene un efecto positivo sobre la salud y el bienestar.
• Las cápsulas son fáciles de tragar.

Desventajas

• El fabricante podría haber proporcionado la DER(Drug Extract Ratio) - entonces la estandarización habría sido completa.

Información adicional

Producto no apto para veganos (gelatina en la formulación).

Para obtener los mejores efectos, se recomienda el uso diario durante un mínimo de 4 semanas. El producto no tiene un efecto inmediato, ya que la ashwagandha necesita tiempo para "hacer efecto" en el organismo.

Se aconseja consumir la cápsula con una comida rica en grasas para una absorción aún mejor.

Opinión del usuario

Un envase eficaz, justo a tiempo para un tratamiento específico. Lo utilizo en invierno, cuando me cuesta dormir y tengo menos motivación para hacer cosas. Me ayuda y es mi ritual anual.

Composición simple

Ashwagandha Solgar

4.7

• Sustanciaactiva: extracto de raíz y raíz bruta de ashwagandha.
• Cantidad de sustancia activa: 300 mg incluyendo vitanolides (1,5%) - 4,5 mg.
• Forma: Cápsulas
• Porción diaria: 1 cápsula al día
• Envase: 60 cápsulas

Consultar precio

Descripción del producto

Ashwagandha polaca de Solgar a base de raíz de vitania perezosa (ashwagandha). El preparado contiene 300 mg de la sustancia activa estandarizada al 1,5% de vitanólidos. El suplemento puede reducir el estrés, la tensión, mejorar el estado de ánimo y tener un efecto positivo sobre las hormonas.
La forma del producto es cómoda y, con la dosis recomendada por el fabricante (1 cápsula al día), el envase es suficiente para 2 meses de toma regular.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Formulación libre de colorantes artificiales, aromas y otros rellenos.
• En su lugar, la fórmula contiene antioxidantes naturales para preservar su calidad.
• El suplemento es apto para veganos.

Desventajas:

• Dosis baja de sustancia activa. El farmacéutico dice que la ashwagandha funciona a partir de una dosis de unos 6-7 mg, Solgar te ofrece menos de 5 mg.

Información complementaria

Además del principio activo base, Solgar Ashwagandha también contiene polvo de raíz de ashwagandha no estandarizado. El farmacéutico explica que aportará al organismo aproximadamente 0,85 mg de vitanólidos no ligados y 0,65 mg de vitanólidos ligados.

Por consiguiente, la toma del preparado durante una comida rica en grasas (éstas aumentan la absorción de la ashwagandha) puede dar lugar a una dosis de 5,35 mg de vitanólidos aportados al organismo.

No obstante, el farmacéutico añade que esta dosis sigue siendo baja.

Forma práctica

Aura Herbals Adaptogens líquido

4.8

• Principios activos: ashwagandha, bacopa, gotu kola, boswellia serrata
• Forma: gotas
• Porción : 1,25 ml
• Suficiente para: 40 días

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Descripción del producto

Complejo de adaptógenos para reforzar la resistencia del organismo al estrés, favorecer los procesos de concentración y memoria, influir en el rendimiento físico y mental y ayudar a mantener la estabilidad emocional. Forma de administración cómoda - ideal si no le gusta tragar comprimidos. El producto está recomendado para personas muy activas, demasiado cansadas y que viven bajo estrés.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• El fabricante ha declarado la estandarización de los extractos de ashwagandha y boswellia, lo que significa que sabes la cantidad y la calidad del ingrediente.
• Forma de administración cómoda, sin necesidad de tragar comprimidos.
• Etiqueta limpia - la formulación más simple a base de agua, sin aditivos innecesarios.

Desventajas:

• El fabricante no ha estandarizado la Bacopa y la Gotu Kola.

Información adicional

Producto apto para veganos.

Económico y eficaz

Swanson Extracto de Ashwagandha

4.8

• Sustanciaactiva: extracto de raíz de ashwagandha(Withania somnifera)
• Cantidad de sustancia activa: 450 mg
• Normalización : a min. 2,5% de vitanolidas (11,25 mg)
• Porción diaria: 1 cápsula al día
• Envase: 60 cápsulas
• Suficiente para: 2 meses

Consultar precio

Descripción del producto

Suplemento dietético con ashwagandha(ginseng indio), una planta conocida en el Ayurveda por presentar una serie de beneficios para la salud y el bienestar. Su consumo regular puede tener un efecto positivo en la reducción del estrés y la tensión, el aumento de la energía, la mejora del sueño y la recuperación.

Ventajas e inconvenientes

Pros

• Bajo precio y rendimiento.
• Estandarización: sabes lo que estás ingiriendo y en qué cantidad.
• El extracto de raíz es una buena forma (mejor que la raíz en polvo, por ejemplo).
• Sin aromas ni colorantes innecesarios.

Desventajas

• Hay productos en el mercado con mejor estandarización (más vitanolidas) y dosis diaria.

Información complementaria

No apto para veganos (contiene gelatina).

Dosis altas

Ashwagandha SFD FORTE 800

4.8

• Sustancia activa: extracto de ashwagandha (Withania somnifera).
• Cantidad de principio activo: 800 mg
• Normalización: vitanolides 12 mg
• Porción diaria: 1 comprimido
• Envase: 90 comprimidos
• Suficiente para: 3 meses

Consultar precio

Descripción del producto

Producto con un alto contenido de ashwagandha estandarizada. Una dosis diaria puede reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. El ginseng indio tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo, la concentración y la memoria. Mejora el rendimiento y la regeneración tras el esfuerzo físico.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Porción diaria elevada: hasta 800 mg. Es una de las más altas del mercado.
• Envase eficaz.

Desventajas:

• El fabricante no ha indicado de dónde procede el extracto: de la raíz o de las hojas. Esto importa - la raíz es una mejor fuente.
• El fabricante podría haber utilizado menos antiaglomerantes.

Información complementaria

Valoración de los usuarios en Allegro: 4,90/5 (2500+ opiniones), Ceneo: 4,8/5 (más de 350 opiniones)
El producto tiene muchas opiniones positivas, y las ventajas más citadas son el rendimiento, el precio y los efectos que se notan tras unas semanas de suplementación.
Entre los inconvenientes, los usuarios se quejan de los comprimidos "ásperos", difíciles de tragar.
El producto es apto para veganos.

Ashwagandha – korzyści dla kobiet

Jeśli chcesz naturalnie wesprzeć zdrowie i samopoczucie, ajurweda proponuje Ci najsilniejszy adaptogen – ashwagandhę. Jednak przed jej stosowaniem, skonsultuj się z lekarzem, szczególnie gdy cierpisz na choroby przewlekłe i stosujesz leki na stałe. Ajurweda stawia również na Twoje bezpieczeństwo.

Dotychczasowe badania naukowe nad ashwagandhą sugerują, że ta roślina potencjalnie:

Poprawia odporność na stres

Koniec kwartału w pracy, problemy dziecka w szkole, złośliwa sąsiadka czy dymiące „kopciuchy” w okolicy Twojego domu. Stresory czyhają na Ciebie codziennie:

• Fizyczne, takie jak ekstremalne temperatury, hałas, przeciążenie organizmu czy przewlekłe choroby.
• Emocjonalne, czyli obciążające konflikty w relacjach, presja w szkole czy pracy, straty bliskich osób.
• Psychologiczne, które pochodzą od Twoich myśli i odczuć – strach, niepewność, obawy związane z przyszłością, samokrytyka.
• Socjokulturowe, związane z interakcją ze społeczeństwem i kulturą, np. dyskryminacja, ubóstwo, problemy związane z rasą, płcią lub seksualnością.
• Chemiczne, np. zanieczyszczenia środowiska, bierne i czynne palenie, kofeina, leki.

A niekiedy, to wszystko na raz… 

Jako adaptogen ashwagandha przygotowuje organizm do radzenia sobie z różnymi czynnikami stresowymi. Według badań klinicznych stosowanie ekstraktu z ashwagandhy zmniejsza poziomu stresu i lęku poprzez obniżenie poziomu kortyzolu . Ashwagandha może przynieść ulgę w objawach przewlekłego stresu, takich jak skrajne zmęczenie, bezsenność, napięcie psychiczne.

Wspiera gospodarkę hormonalną

Ashwagandha może wspierać pracę tarczycy i regulować hormony TSH, Ft-3 i Ft-4 u kobiet, które mają ich niskie stężenie we krwi . W badaniach naukowych stosowanie ekstraktu z ashwagandhy przez 8 tygodni wpłynęło na zwiększenie produkcji hormonów tarczycy .

Jednak zanim podejmiesz decyzję o stosowaniu ashwagandhy, zbadaj swoją tarczycę. Niestety, suplementacja nie jest wskazana przede wszystkim dla pacjentek z nadczynnością tarczycy, gdyż ashwagandha działa pobudzająco na wydzielenie hormonów TSH, Ft-3 i Ft-4 – a w nadczynności ich stężenia są i tak zaburzone.

W przypadku niedoczynności, choroby Hashimoto, Gravesa-Basedova czy innych chorób tego narządu, bezwzględnie skontaktuj się z lekarzem, zanim spróbujesz ashwagandhy.

Wpływa na regulację cyklu miesiączkowego

Zdrowa kobieta powinna mieć regularny cykl miesiączkowy. Wszelkie odchylenia, jak bardzo rzadkie czy częste miesiączki świadczą o nieprawidłowościach i mogą być objawem różnych chorób . Endometrioza czy zespół policystycznych jajników (PCOS) często przyczyniają się do nieregularnych cykli menstruacyjnych . 

Badania naukowe na gryzoniach wykazały, że ashwagandha może wpływać na regulację cyklu poprzez równoważenie hormonów rozrodczych, takich jak hormon folikulotropowy w surowicy (FSH), hormon luteinizujący (LH) i hormony gonadotropinowe. Równowaga ta może być także związana z wpływem na hormon stresu – kortyzol, którego wysokie stężenie m.in. hamuje wydzielanie progesteronu .

Wspiera płodność

Ashwagandha może pozytywnie wpływać na płodność kobiet poprzez regulację stężenia hormonów i optymalizację pracy jajników. Jej właściwości adaptogenne mogą pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem i utrzymać równowagę, co naturalnie sprzyja płodności .

Według przeglądu aż 128 badań naukowych, który został opublikowany w 2021 roku, ashwagandha może wspierać płodność kobiet, ponieważ zawarte w niej izoflawony i flawonoidy mogą naśladować aktywność estrogenu, ważnego hormonu odpowiadającego m.in. za płodność .

Zmniejsza symptomy PMS

PMS (ang. pre-menstrual syndrome), czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego to grupa objawów, które mogą wystąpić u kobiet przed rozpoczęciem menstruacji. Objawy te obejmują zmiany nastroju (np. irytacja, obniżenie samopoczucia, lęki), objawy fizyczne (ból piersi, zmęczenie, wzdęcia) i problemy z koncentracją .

Ashwagandha może obniżać nasilenie tych nieprzyjemnych objawów, głównie dzięki swoim antystresowym i tonizującym właściwościom oraz dzięki poprawie jakości snu . Może również być pomocna w łagodzeniu skurczów mięśni i zmniejszaniu zmęczenia .

Poprawia libido

W ajurwedzie ashwagandha jest stosowana jako naturalny afrodyzjak .

Przegląd badań naukowych z 2023 roku wykazał, że stosowanie ekstraktu z ashwagandhy znacząco zwiększyło lubrykację, poprawiło występowanie orgazmu i podniecenie seksualne u badanych kobiet. Naukowcy zauważyli również wzrost częstotliwości stosunków seksualnych i zadowolenie z życia seksualnego .

Badanie naukowe z 2022 roku wykazało, że ashwagandha może poprawić zdrowie seksualne u kobiet z hipoaktywnym zaburzeniem pożądania seksualnego (HSDD) .

Zmniejsza objawy menopauzy

Uderzenia gorąca, zmęczenie, poty nocne, zmienność nastroju, sucha skóra i błony śluzowe… Przekwitanie, czyli menopauza to wymagający czas dla kobiet. Każda z nas doświadczy go inaczej, ale wszystkie możemy wesprzeć się ashwagandhą, która wykazuje potencjał do łagodzenia tych objawów.

Roślina ta wpływa na produkcję niektórych hormonów, redukuje stres oraz lęk i dodaje witalności, dzięki czemu okres menopauzy nie musi być aż tak uciążliwy. W badaniu klinicznym z udziałem 91 kobiet w okresie menopauzy ośmiotygodniowa kuracja ashwagandhą :

• znacząco poprawiła jakość życia,
• zmniejszyła objawy fizyczne, psychologiczne i ze strony układu moczowo-płciowego,
• zwiększyła stężenie estradiolu w surowicy,
• obniżyła stężenie FSH i LH w surowicy.

Izoflawony i flawonoidy zawarte w ashwagandzie mogą imitować aktywność estrogenu, dlatego ashwagandha może zmniejszać objawy menopauzy .

Poprawia jakość snu

W nocy Twój organizm się regeneruje i nabiera sił na kolejny dzień. To ważne, aby dbać o higienę snu i zapewniać sobie odżywczy odpoczynek. Dobrze wiesz, jak się czujesz, gdy noc minęła Ci na kręceniu się, przerywanym śnie lub patrzeniu na zegarek.

Ashwagandha korzystnie wpływa na jakość snu m.in. przez swoje właściwości obniżające stres i lęk oraz wpływ na stężenie kortyzolu . Przegląd badań naukowych z 2021 roku obejmujący 400 uczestników wykazał, że stosowanie ekstraktu z ashwagandhy przez 8 tygodni :

• skróciło czas zasypiania,
• wydłużyło czas snu,
• zmniejszyło liczbę wybudzeń po zaśnięciu,
• poprawiło czujność umysłową po przebudzeniu.

Co ważne, efekty te były odczuwalne również u osób ze zdiagnozowaną bezsennością.

Ashwagandha na… włosy?

W badaniu klinicznym z 2023 roku brało udział 68 osób z łagodną lub umiarkowaną utratą włosów, którzy nie przyjmowali preparatów na wypadanie włosów. Przez 75 dni codziennie aplikowali 1-2 krople ashwagandhy lub placebo na skórę głowy.

W porównaniu do grupy placebo, grupa stosująca ashwagandhę zauważyła zwiększenie gęstości włosów, poprawę szybkości wzrostu i grubości włosów, a także zmniejszenie ich wypadania .

Jaką ashwagandhę wybrać?

Aby ashwagandha miała szansę zadziałać, wybierz wysokiej jakości produkt. Na co zwracać uwagę?

• Standaryzacja. Określa, czy w danym produkcie roślinnym znajduje się składnik czynny i w jakiej jest ilości. Suplementy z ashwagandhą powinny określać standaryzację na zawartość witanolidów. Najlepiej, jeśli mają ich minimum 2,5%.
• DER (ang. Drug Extract Ratio). Wskazuje, jaka ilość materiału roślinnego została zużyta do wytworzenia jednej części otrzymanego ekstraktu. Na przykład. DER 5:1 oznacza, że z 5 g uzyskano 1 g ekstraktu. Im większy DER, tym mocniejszy wyciąg.
• Formuła. Jeśli chcesz mieć pewność, że dany produkt jest wysokiej jakości, a produkcja odbywa się pod ścisłym nadzorem i z legalnych źródeł, zwróć uwagę na opatentowane formuły. Zazwyczaj jest to nazwa ze znakiem zastrzegającym, np. KSM-66 Ashwagandha®.
• Porcja dzienna. W badaniach klinicznych z udziałem ludzi korzystne efekty odnotowywano, stosując 450–600 mg standaryzowanego ekstraktu dziennie przez minimum 8 tygodni .

Ashwagandha w tabletkach, proszku, a może wywar?

Formę stosowania ashwagandhy wybierz pod swoje preferencje. Na rynku masz do dyspozycji:

• krople,
• tabletki,
• kapsułki,
• susz,
• sproszkowany korzeń.

Typowa forma suplementu, czyli np. kapsułki sprawdzą się, gdy cenisz sobie wygodę – łykasz i zapominasz. Jeśli masz problem z połykaniem dużych tabletek, fajnie sprawdzą się krople, które możesz nawet kupić w różnych wersjach smakowych i dodawać je do koktajlu czy smoothie.

Jeśli zaś chcesz poczuć nieco ajurwedy w życiu, kup susz, sproszkowany korzeń lub gotowe mieszanki na słynne księżycowe mleko.

Pyszne księżycowe mleko z ashwagandhą

Składniki:

• sproszkowany korzeń ashwagandhy – ilość wg producenta na opakowaniu
• szklanka mleka lub napoju roślinnego
• łyżeczka oleju kokosowego
• pół łyżeczki kurkumy
• pół łyżeczki cynamonu
• szczypta kardamonu, imbiru, gałki muszkatołowej i pieprzu
• łyżeczka miodu

Wykonanie:

Podgrzej mleko/napój roślinny z łyżeczką oleju kokosowego i miodem. Gdy płyn się zmiesza, dodaj wszystkie przyprawy i ashwagandhę. Nie doprowadzaj do wrzenia. Na wierzch możesz dodać cynamon i kilka kropelek miodu.

Ile ashwagandhy dziennie?

Dawkowanie ashwagandhy zależy od formy, w jakiej jest spożywana oraz indywidualnych potrzeb. Zaleca się, aby przyjmować od 300 do 800 mg ekstraktu standaryzowanego na minimum 2,5% witanolidów dziennie. Najczęściej stosowana i badana porcja dzienna, która wykazuje korzystne efekty zdrowotne to 300 mg ekstraktu podawanego dwa razy dziennie.

Jeśli zdecydujesz się na spożywanie sproszkowanego korzenia, zalecana porcja dzienna wynosi od 3 do 6 gramów. W przypadku herbaty z ashwagandhą zaleca się od 1 do maksymalnie 2 łyżek herbaty z korzenia na dzień.

Pamiętaj jednak, że porcja dzienna powinna być dostosowana indywidualnie, a jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Dotyczy to zwłaszcza osób, które chorują przewlekle i stosują leki na stałe.

Kiedy odczuję efekty stosowania ashwagandhy?

Ten adaptogen nie działa od razu. Witanolidy, czyli bioaktywne związki odpowiadające za właściwości ashwagandhy potrzebują czasu, by skumulować się w organizmie i zacząć działać.

Ashwagandha zaczyna działać po około 4–12 tygodniach codziennego spożywania od 250 mg do 800 mg . Regularne stosowanie ashwagandhy już po 4 tygodniach może zmniejszyć stres i napięcie, poprawić jakość snu oraz dodać energii.

Przeciwwskazania do stosowania

Stosowanie ashwagandhy nie jest odpowiednie dla :

• kobiet w ciąży i karmiących piersią,
• osób poniżej 18. roku życia,
• pacjentów z chorobami autoimmunologicznymi (m.in. choroby tarczycy, reumatoidalne zapalenie stawów, cukrzyca, stwardnienie rozsiane),
• osób z zaburzeniami krwawienia i wrzodami żołądka,
• osób planujących zabiegi chirurgiczne.

Dokładną listę substancji aktywnych sprawdzisz w artykule Ashwagandha – z czym nie łączyć?.

Skutki uboczne

U niektórych osób, ashwagandha może powodować pewne skutki uboczne takie jak :

• złe samopoczucie,
• nudności,
• wymioty,
• biegunka,
• ból brzucha,
• ból głowy,
• wysypka,
• senność,
• bezsenność, koszmary,
• zaburzenia pracy tarczycy.

Te skutki uboczne zazwyczaj pojawiają się przy stosowaniu wysokich dawek (powyżej 1000 mg ekstraktu) niezgodnych z zaleceniami producenta. Zbyt długa suplementacja (powyżej 12 tygodni) również może powodować wystąpienie działań niepożądanych. Ponadto interakcje z lekami mogą prowadzić do pojawienia się wyżej wymienionych objawów.

Zobacz też:

• Cordyceps (maczużnik)
• Chaga
• Lion’s Mane
• Reishi
• Soplówka jeżowata
• Berberyna
• Adaptogeny
• Kordyceps
• Kofeina
• Korzeń maca
• Spirulina
• Chlorella
• Męczennica cielista
• Dzika róża

Podsumowanie