Domáce prostriedky proti bolesti kolena: účinné a prírodné metódy

Jednoduché, overené a účinné domáce prostriedky na bolesť kolien. Zistite, že existujú a sú skvelou alternatívou k perorálnym liekom proti bolesti.

Bolesť kolena je naozaj nepríjemné ochorenie a NSAID nie sú veľmi šetrné k žalúdku. Preto sa oplatí vyskúšať iné metódy, ktoré vám môžu priniesť úľavu. Najmä preto, že väčšina z nich je triviálne jednoduchá a v podstate bezplatná.

Pozrite si tiež: Kľúčové informácie o kolenách a kolenných kĺboch:

• Všetko o bolestiach kolena
• Babičkine spôsoby na kĺby
• Tenisový lakeť
• Golfový lakeť
• Reumatoidná artritída (RA)
• Gonartróza

Prečo bolia kolená?

Príčiny bolesti kolien sú nezriedka dôležité pri výbere liečby, ktorá vám môže priniesť úľavu. Koleno vás môže bolieť v dôsledku:

• zranenia,
• degeneratívnych zmien,
• systémových ochorení (napr. RA),
• chybného držania tela,
• cýst a ganglií,
• prebiehajúci zápal (zvyčajne spojený s jednou z vyššie uvedených príčin).

U mladých ľudí sú za väčšinu prípadov bolesti kolena zodpovedné úrazy, zatiaľ čo u starších ľudí sú to degeneratívne zmeny.

Kedy navštíviť lekára?

Nie každá bolesť kolena sa musí skončiť návštevou ortopéda. Ak ide o jednoduché pomliaždenie a pohyblivosť kĺbu je zachovaná, pravdepodobne postačia domáce prostriedky proti bolesti kolena.

Ak sa však v mieste poranenia objaví opuch alebo máte pocit, že sa koleno nepohybuje tak, ako by malo, s návštevou lekára nečakajte. Je možné, že ste si vyvrtli, zlomili alebo zlomili kosť alebo pretrhli väz. Rovnako bude návšteva špecialistu potrebná, ak bolesť neprejde niekoľko dní.

Účinné domáce prostriedky proti bolesti kolena

Medzi domáce prostriedky proti bolesti kolena patria obklady z kapusty, studené obklady, dobre zvolené cvičenia a masti na zmiernenie bolesti. Pri bolesti spojenej s preťažením pomôže odpočinok a zmiernenie tlaku na koleno. Bolesť spojenú s opuchom možno zmierniť držaním kolena nad úrovňou srdca.

Zábaly pri bolesti kolena

Ľadové zábaly sú jednou z najobľúbenejších metód riešenia bolesti a opuchu. Ba, odporúčajú ho aj samotní lekári, často ako súčasť terapie pri zraneniach. V mnohých prípadoch je bolesť kolena spojená so zápalom. Vyskytuje sa prakticky pri všetkých zraneniach a môže sa vyvinúť v priebehu postupujúcej degenerácie alebo pri exacerbácii reumatických ochorení.

Chlad znižuje citlivosť receptorov bolesti, znižuje teplotu zapálenej oblasti a blokuje vylučovanie látok, ktoré sú za ňu zodpovedné. Pod vplyvom nízkej teploty sa zmenšujú cievy, čo účinne pomáha v boji proti opuchu.

Je dôležité nikdy neaplikovať ľad priamo na pokožku. Môže to spôsobiť omrzliny. Kocky ľadu zabaľte do látky a až potom ich priložte na koleno. Obklad držte priložený približne 15 minút a obklady opakujte každé 2 - 3 hodiny, kým sa opuch nezmenší alebo nezmizne.

Okrem chladu vám môže pomôcť aj ... kapusta. Nie je to žiadny vtip - obklady z kapustných listov naozaj fungujú a potvrdzujú to aj vedecké štúdie. Šťava z tejto rastliny obsahuje okrem iného glukozinoláty a špecifické typy ribonukleovej kyseliny, ktoré majú protizápalové a analgetické účinky.

Ak chcete vyrobiť kapustný obklad, pripravte si veľký kapustný list a obväz alebo kolennú ortézu. List rozdrvte tĺčikom na mäso tak, aby začal púšťať šťavu. Priložte ho na koleno a obviažte ho obväzom alebo nasaďte elastický stabilizátor. Nezabudnite list pripevniť príliš pevne, aby ste nenarušili krvný obeh v končatine.

Kolagén na boľavé kolená

Pomôže užívanie kolagénu po zranení znížiť bolesť kolena? Nie. Takto to rozhodne nefunguje. Namiesto toho vám pravidelné dopĺňanie kolagénu môže pomôcť posilniť štruktúry kolenného kĺbu, ktoré môžu byť spojené si:

• znížením rizika vážneho zranenia kolena,
• spomalením degeneratívneho procesu,
• znížením stuhnutosti kolenného kĺbu,
• znížením bolesti spojenej s artritídou.

Kolagén je hlavnou stavebnou zložkou kĺbovej chrupavky a väzov, dôležitých súčastí kolenného kĺbu. Podporuje tiež tvorbu kĺbovej tekutiny a zvyšuje elasticitu tkaniva. Preto ak si chcete udržať kolená v dobrej kondícii, stojí za to zvážiť suplementáciu touto bielkovinou.

Celkovo najlepší

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

• Obsah kolagénu: 5000 mg hydrolyzátu morského kolagénu
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová (ako aj L-theanín a koenzým Q10 v kolagéne s príchuťou kakaa alebo vitamín A a vitamín E v kolagéne s príchuťou manga a maracuja)
• Forma: vrecúška s práškom na pitie.
• Dávka: 1 vrecúško denne
• Dostatočné množstvo pre: Na 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Rybí kolagén od značky Natu.Care v dávke 5000 mg. Prípravok obsahuje dostatočný podiel účinnej látky, ktorá pozitívne ovplyvňuje vaše kĺby, pohybový aparát a imunitu.

Starajte sa o svoje šľachy, kĺbové chrupavky, väzy, svaly a dokonca aj kosti tým, že im dodáte stavebné prvky pre ich správne fungovanie. Pohybujte sa bez bolesti a poskytnite potrebnú podporu pri všetkých fyzických aktivitách.

A ako "darček zadarmo" k pravidelnej suplementácii získate aj pevnú pokožku, zdravé a lesklé vlasy a silné nechty.

Natu.Care Premium Collagen je dostupný v dvoch príchutiach - Cacao Bloom a Rise&Shine. Obe receptúry sú založené na týchto účinných látkach: hydrolyzát morského kolagénu, extrakt z púčikov šípok a kyselina hyalurónová.

Cacao Bloom navyše obsahuje prírodný L-theanín, koenzým Q10 a odtučnené holandské kakao. Rise&Shine namiesto toho obsahuje vitamín E a vitamín A.

Tieto najlepšie rybie kolagény na trhu sa líšia aj chuťou - Cacao Bloom je lahôdkou pre milovníkov čokolády. Rise&Shine osloví tých, ktorí majú radi osviežujúcu chuť manga a mučenky.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele, čo zvyšuje jeho účinok.
• Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ktorá ďalej podporí hydratáciu pokožky a zdravie kĺbov.
• Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J.S. Hamilton.
• Rybí kolagén sa vstrebáva o 50 % lepšie. Výrobca uvádza aj druh ryby, z ktorej bol získaný (treska atlantická).
• Certifikát kvality MSC (Marine Stewardship Council), ktorý potvrdzuje, že pôvod kolagénu podporuje udržateľný rybolov.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Rybí kolagén od Natu.Care je chválený za to, že je chutný. Nenájdete v ňom rybiu pachuť, ktorá často presvitá v iných kolagénoch. A vybrať si môžete z dvoch lahodných príchutí: kakaovej a mangovo-maracujovej.

Účinné látky, ako je koenzým Q10, kyselina hyalurónová a prírodný L-theanín, majú protizápalové, antioxidačné a protistarnúce účinky.

Recenzia používateľa

Pridávam ho do smoothie a chutí perfektne. Pri mojich tréningoch je to perfektná možnosť, ako si zabezpečiť kvalitný kolagén.

Najlepšie pre kĺby

Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, čerešňa

5.0

• Obsah kolagénu: 10 000 mg hydrolyzátu hovädzieho kolagénu COLLinstant®.
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová, glukozamín, chondroitín, extrakt z indickej kadidlovníkovej živice (boswellia serrata)
• Forma: vrecúška s práškom na pitie
• Dávka: 1 vrecúško denne
• Dostatočné množstvo pre: Na 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Jeden z najsilnejších hovädzích kolagénov na trhu, ktorý poskytuje až 10 000 mg na dennú dávku. Vďaka tomu dokáže prípravok účinne podporiť stav vašich kĺbov, pokožky, vlasov a nechtov.

S týmto doplnkom podporíte svoj kostrový a kĺbový systém, ako aj svoju krásu, čo vám umožní opticky zastaviť proces starnutia a pocítiť druhú mladosť!

Výhody a nevýhody

Klady:

• Denná dávka kolagénu je veľmi veľká - až 10 000 mg.
• Osvedčená kolagénová formula - to je COLLinstant®, ktorej účinok bol potvrdený v klinických štúdiách.
• Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ďalej hydratuje pokožku a pozitívne pôsobí na zdravie kĺbov.
• Vitamín C podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu v tele.
• Glukozamín je základnou stavebnou zložkou zlúčenín nachádzajúcich sa v kĺbovej chrupavke a zložkou kolagénu, ktorý dodáva pružnosť spojivovému tkanivu v šľachách.
• Chondroitín je prirodzená zložka, ktorá sa nachádza v ľudskom tele, najmä v chrupavke. Táto veľká molekula (mukopolysacharid), má schopnosť absorbovať vodu, čo umožňuje chrupavke zachovať si pružnosť a odolnosť.
• Extrakt zo živice kadidlovníka podporuje prekrvenie a pohyblivosť kĺbov a znižuje ich stuhnutosť. Môže pomôcť pri zmiernení zápalu.
• Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Používatelia si pochvaľujú Natu.Care Collagen Premium za ľahké rozpúšťanie prášku.

ALLDEYNN Collarose Fish

4.7

• Obsah kolagénu: 5000 mg hydrolyzátu rybieho kolagénu VERISOL F®.
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, kyselina hyalurónová, biotín
• Forma: prášok na rozpustenie vo vode
• Dávka: jedna odmerka (6 g) prášku denne
• Stačí na: 50 dní

Overiť cenu

Popis produktu

VERISOL F® kolagén z atlantickej tresky obsiahnutý v prípravku je ľahko vstrebateľný kolagénový peptid rybieho pôvodu. Pravidelná suplementácia môže spevniť vašu pokožku a spomaliť proces starnutia. Vaše nechty sa posilnia a prestanú sa lámať. Prídavok biotínu zlepší stav vašich vlasov. Podiel kolagénu je dostatočne vysoký, takže bude dobre pôsobiť aj na vaše kĺby, svaly a kosti.

Výhody a nevýhody

Klady:

• VERISOL® Atlantický kolagén z tresky je vysoko kvalitný a dobre sa vstrebáva.
• Vitamín C v zložení ďalej podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu.
• Biotín v dávke 2500 µg má pozitívny vplyv na vzhľad a stav vlasov, pokožky a nechtov.
• Kolagén má laboratórne a klinické štúdie.

Mínusy:

• Niektorí používatelia sa sťažujú, že tekutina chutí príliš sladko.

Ďalšie informácie

Biotín môže sfalšovať výsledky laboratórnych testov, prestaňte tento doplnok užívať 7 dní pred krvným testom.

Názory odborníkov a používateľov

Rybí kolagén Collarose je dobre vstrebateľný kolagén a denná dávka 5 000 mg má skutočný prínos pre zdravie vlasov, pokožky, nechtov a kĺbov. V zložení nie sú žiadne nepriaznivé konzervačné látky a prítomnosť vitamínu C a kyseliny hyalurónovej podporuje tvorbu kolagénu v tele.

Jeden z najlepších kolagénov, ktoré som pila. Necítite tú hroznú rybiu chuť, je sladký a veľmi chutný. Pijem ho s radosťou.

Po 3 baleniach vidím obrovský rozdiel, najmä v stave mojich vlasov. Mám veľa detských vlasov a kedysi zacuchané pramene mi silno narástli. Celkovo mi vlasy rastú ako blázon! Príchuť manga je najlepšia.

Nesmrdí nakyslo ako nejaký kolagén, ktorý som pila! Dobre sa rozpúšťa a dobre chutí, takže mám motiváciu nezabudnúť ho piť každý deň.

Health Labs GlowMe, malinová príchuť, 30 vrecúšok

4.8

• Obsah kolagénu: 5000 mg kolagénu z tresky
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, hyaluronát sodný, extrakt z hroznových jadierok, vitamín A, vitamín E
• Forma: práškové vrecúška
• Porcia : Odporúčanie výrobcu: Odporúčanie: 1 vrecúško denne
• Dostatočné množstvo: balenie obsahuje 30 dávok, čo stačí na 30 dní užívania doplnkov

Overiť cenu

Popis produktu

Rybí kolagén od značky Health Labs Care v dávke 5000 mg s dobrým zložením. Pravidelné dopĺňanie môže mať pozitívny vplyv na vzhľad pokožky, vlasov a nechtov. Okrem kolagénu, ktorý je cenný pre zdravie a krásu, ponúka tento výživový doplnok aj ďalšie zložky v podobe vitamínov C, A, E, ktoré poskytujú pevný základ pre kolagénové vlákna. Zloženie tohto výrobku obsahuje aj extrakt z viniča. Pohodlná forma práškového sáčku na rozpustenie vo vode.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele, čo zvyšuje jeho účinok
• Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ktorá ďalej podporí hydratáciu pokožky a zdravie kĺbov
• Rybí kolagén sa vstrebáva až o 50 % lepšie ako hovädzí alebo kurací kolagén
• Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J.S. Hamilton

Mínusy:

• Suroviny, z ktorých sa kolagén získava, nie sú značkové ani organické

Ďalšie informácie

Vitamín C podporuje fungovanie ciev a ovplyvňuje stav pokožky, kostí a zubov.
Kyselina hyalurónová pôsobí proti starnutiu pleti, hydratuje ju a dodáva jej žiarivosť a pevnosť. Na výber z dvoch príchutí: malina a ananás-mango
Oligomérne proantokyanidíny, získavané z jadierok hrozna (OPC), majú účinok proti starnutiu a spomaľujú tvorbu vrások.

Recenzia používateľa

"Výrobok je veľmi dobrý, splnil moje očakávania, je taký, ako výrobca sľubuje. Praktické vrecúška, ktoré sa zmestia do kabelky, sú pridanou hodnotou :)"

Pohodlná forma

Pharmovit tekutý kolagén 10000 mg

4.6

• Obsah kolagénu: 10000 mg hydrolyzovaného hovädzieho kolagénu typu I a III
• Ďalšie účinné látky: kyselina hyalurónová, prírodné rastlinné výťažky, vitamín C, vitamíny skupiny B, zinok, vitamín D
• Forma: tekutá
• Porcia : 25 ml
• Dostatočné množstvo pre: Dĺžka trvania: 20 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Solídna denná dávka kolagénu pre zdravie a krásu kĺbov, svalov a kostí. Duo kolagénu a vitamínu C sa navzájom pozitívne ovplyvňuje, takže "bielkovina mladosti" sa v tele lepšie vstrebáva a účinnejšie tvorí.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Denná dávka 10 g kolagénu môže zlepšiť pohyblivosť kĺbov a znížiť bolesť kĺbov (nezabudnite však na fyzioterapiu).
• Extrakt z hroznových jadierok, bambusový oxid kremičitý a vitamín C podporujú tvorbu kolagénu v tele alebo dopĺňajú jeho priaznivé účinky.
• Vitamíny skupiny B sú v účinných dávkach a pozitívne ovplyvnia nervový systém, ako aj vzhľad pokožky, vlasov a nechtov.

Mínusy:

• Kyselina hyalurónová je dôležitá pre kĺby, pretože ich udržiava vlhké, ale... tentoraz nie. V tomto výrobku je v malom množstve, takže nečakajte žiadne účinky. Podobne aj vitamín D a zinok.
• Zbytočná kyselina benzoová. Niektorí výrobcovia ju nahrádzajú prírodnými esenciálnymi olejmi alebo rastlinnými výťažkami.

Ďalšie informácie

Po otvorení by sa mal výrobok skladovať v chladničke a spotrebovať do 5 týždňov.

Vysoká dávka

KFD Premium Collagen+

4.5

• Obsah kolagénu: 12 440 mg hydrolyzátu želatínového kolagénu
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, vitamín D, MSM, kyselina hyalurónová, vápnik, extrakt z kadidlovníka
• Forma: prášok na rozpustenie vo vode
• Dávka: 4 odmerky (20 g) prášku denne
• Dostatočné množstvo na: 20 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Vysoká dávka kolagénu a skutočná bomba vitamínov C a D a organickej síry. S týmto prípravkom sa účinky dostavia okamžite. Zlepšíte pevnosť svojej pleti a zredukujete vrásky. Vaše vlasy a nechty budú silné a lesklé.

Veľká dávka kolagénu zlepší pohyblivosť vašich kĺbov a priaznivo ovplyvní vaše kosti a svaly. Športujete a potrebujete výrobok, ktorý dokáže držať krok s vašimi potrebami? Tento výrobok to zvládne.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vysoká dávka kolagénu.
• Nemusíte dodatočne dopĺňať vitamín C a vitamín D - v tomto kolagéne je ich naozaj dostatok.
• Štandardizovaný extrakt z kadidlovníkovej živice pre ešte lepšie zdravie vašich kĺbov.

Mínusy:

• Prášok sa ťažko rozpúšťa - môže sa usadiť na dne pohára, takže posledný dúšok doplnku nie je príjemný.
• Dávka kyseliny hyalurónovej je príliš nízka na to, aby priniesla výrazné účinky.

Ďalšie informácie

Extrakt zo živice kadidlovníka a boswellové kyseliny, ktoré obsahuje, majú analgetické vlastnosti a môžu mať protizápalové a protinádorové účinky.

Organická síra (MSM) zmierňuje bolesť kĺbov a pomáha redukovať zápal. Je známa aj pre svoje skrášľujúce vlastnosti: priaznivo pôsobí na pokožku, vlasy a nechty.

Odborný názor

Silná dávka hydrolyzátu želatínového kolagénu. Dobrá dávka MSM a mega dávka vitamínu C. Pomerne dobrá dávka vitamínu D, ale trochu málo kyseliny hyalurónovej. Extrakt z kadidlovej živice má štandardizáciu, za čo veľké plus. Rovnako ako pre prírodné sladidlo.

Prasací kolagén

SFD Kolagén Premium

4.2

• Obsah kolagénu: 12 440 mg hydrolyzátu bravčového kolagénu
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, kyselina hyalurónová , glukozamín sulfát, extrakt z kadidlovníka, vápnik, organická síra MSM, mangán, vitamín D
• Forma: prášok s jahodovo-malinovou príchuťou
• Dávka: 20 g (2 odmerky) denne
• Dostatočné množstvo pre: Dĺžka trvania: 20 dní

Overiť cenu

Popis produktu

SFD Collagen Premium je hydrolyzovaný bravčový kolagén s prísadami na podporu zdravia kĺbov.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele, čo zvyšuje jeho účinok.
• Vysoká dávka kolagénu.
• Testované zloženie.

Mínusy:

• Výrobca neuvádza názov suroviny.
• Bravčový kolagén nezaručuje rovnakú biologickú dostupnosť ako rybí kolagén.

Lacné

Reme Kolagénová formula pre krásu

4.5

• Obsah kolagénu: 2500 mg bravčového kolagénu
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, niacín(vitamín B3), riboflavín(vitamín B2), vitamín A, biotín, vitamín D, zinok, mangán, meď, jód, selén
• Forma: prášok
• Dávka: jedna odmerka denne
• Dostatočné množstvo na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok od spoločnosti Remé obsahuje hovädzí kolagén v patentovanom zložení a vitamín C, ktorý napomáha jeho vstrebávaniu. Prípravok sa dodáva v troch príchutiach: neutrálnej, pomarančovo-marakujovej a jahodovo-pomarančovej. Prípravok dokáže účinne podporiť a zlepšiť stav pokožky, vlasov a nechtov.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Patentovaná kolagénová formula VERISOL.
• Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele.
• Bohatý na ďalšie vitamíny a minerály

Mínusy:

• Žiadne informácie o použitých príchutiach.
• Relatívne nízka dávka kolagénu

Ďalšie informácie

Kolagén obsahuje bezkalorické sladidlo a je bezpečný pre diabetikov.

Prírodné farbivo (betakarotén) a zahusťovadlo (guarová guma).

Obsah maltodextrínu, môže zhoršovať glukózovú toleranciu a podporovať črevné zápaly. Preto si na Kolagén Remé dajte pozor, ak ste náchylní na zápalové ochorenia čriev alebo črevné a glykemické poruchy.

See also:

• Kolagén na kĺby
• Kolagén na šľachy
• Kolagén pre kosti

Masti a náplasti proti bolesti kolien

V lekárni nájdete množstvo mastí s analgetickými a protizápalovými účinkami, ktoré si môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu. Ich aplikácia je veľmi jednoduchá (stačí namazať bolestivé miesto), čo môže podporiť vaše každodenné fungovanie.

Je však potrebné si uvedomiť, že masti zvyčajne pôsobia len ako prostriedok na zamaskovanie príznakov - neodstraňujú príčinu. Ak je teda vaša bolesť kolena spôsobená vážnejším ochorením, oplatí sa začať liečbu na jeho odstránenie, a nie len potláčať príznaky.

Ďalšou obľúbenou liečbou bolesti kolien je potieranie octom. Ocot má antibakteriálne vlastnosti, ale okrem dezinfekcie kolena... sa nezdá, že by pôsobil na bolesť alebo zápal.

Cvičenia na bolesť kolena

Popri ľadových obkladoch je to pravdepodobne najúčinnejšia metóda pri bolesti kolena. Musí sa však vykonávať v správnom čase. Nezačínajte cvičiť, kým máte na kolene ešte opuch a aktívny zápal. Rovnako sa zdržte, ak ste čerstvo po zranení - dajte kĺbovým štruktúram čas na zahojenie.

Cvičenia na zmiernenie bolesti kolena sú predovšetkým tie, ktoré sú zamerané na posilnenie štvorhlavého svalu stehna. Tento sval pomáha stabilizovať koleno a zmierňuje tlak na jeho štruktúry. To nielenže zabraňuje zraneniam a znižuje nepríjemné pocity súvisiace s preťažením, ale pomáha aj pri bolestiach súvisiacich s artritídou.

Najjednoduchším cvičením, ktoré môžete vykonávať na posilnenie štvorhlavého stehenného svalu, sú extenzie nôh so záťažou:

• Posaďte sa do takej polohy, aby ste mali kolená pokrčené v pravom uhle.
• Na členky si položte závažie.
• Pomaly narovnávajte nohy a ohýbajte ich späť.

Máte radi cyklistiku? Výborne! Toto je ďalší spôsob, ako trénovať kvadricepsy. Nastavte sedlo do takej výšky, aby ste mali pri šliapaní do pedálov nohy úplne vystreté , a voilá!

Koľko cvičenia na dosiahnutie želaného efektu? Odborníci odporúčajú vykonávať uvedené aktivity aspoň tri hodiny týždenne. Môžete to rozložiť akokoľvek, napríklad cvičiť trikrát po hodinu alebo šesťkrát po 30 minút.

Najdôležitejšia je prevencia

Najväčším nepriateľom vášho pohybového aparátu (vrátane kolien) je sedavý spôsob života a nedostatok fyzickej aktivity. To spôsobuje svalovú slabosť, čím sú vaše kĺby náchylnejšie na zranenia, a to aj pri neškodných pádoch a zakopnutiach.

Každodenná chôdza, bicyklovanie alebo akýkoľvek rekreačný šport:

• zlepšuje pohybovú koordináciu,
• posilňuje pohybový aparát,
• stimuluje tvorbu kolagénu a elastínu,
• okysličuje organizmus,
• zvyšuje pohyblivosť kĺbov a svalov.

Ak si teda chcete udržať kondíciu na dlhé roky, musíte sa začať hýbať.

Samozrejme, oplatí sa venovať pozornosť aj svojej strave - vyhýbajte sa spracovaným potravinám a nadmernému množstvu červeného mäsa. Namiesto toho zvýšte množstvo konzumovanej zeleniny, ovocia a nenasýtených mastných kyselín - napríklad vo forme rýb, ktoré vám dodajú omega-3 kyseliny.

Tieto kyseliny majú protizápalové vlastnosti, takže môžu byť obzvlášť cenné, ak sú vaše bolesti kolien spôsobené reumatickými ochoreniami, ako je RA)i.

Prevencia zahŕňa aj vyhýbanie sa rizikovým faktorom reumatických ochorení. Medzi ne patrí fajčenie, dlhodobý stres alebo konzumácia prozápalových potravín (napr. veľké množstvo cukru)i.

Zhrnutie