Bolesť kolena: pri ohýbaní, v pokoji a v noci [príčiny+lieky].

Koleno je modifikovaný kĺb, čo znamená, že môže vykonávať pohyby extenzie a flexie a rotácie. Skladá sa z desiatok štruktúr. Stačí, aby sa jedna z nich poškodila, a koleno začne bolieť.

V našom tele máme miesta, ktoré možno prirovnať k najväčším výdobytkom techniky a mechaniky - sú to kĺby. Umožňujú nám pohyb prakticky vo všetkých dimenziách: od jednoduchej chôdze a ohýbania až po zložité a presné pohybové sekvencie baletných tanečníkov alebo neurochirurgov.

Jedným z najdôležitejších kĺbov je koleno. A o tom sa zvyčajne presvedčíme, keď nás začne bolieť.

Pozrite si tiež: Kľúčové slová o kolene:

• Čo je gonartróza
• Domáce lieky na bolesť kolena
• Kŕčanie v kolene - príčiny a liečba
• Tenisový lakeť
• Golfový lakeť
• Reumatoidná artritída (RA)
• Babičkine spôsoby na kĺby
• Čo dáva kolagén na kĺby
• Čo robí kolagén pre šľachy
• Čo robí kolagén pre kosti

Štruktúra kolenného kĺbu a bolesť kolena

Ak chceme čo najjednoduchšie opísať štruktúru kolenného kĺbu, môžeme povedať, že ide o pohyblivé spojenie medzi stehennou a holennou kosťou. Tento spoj je zabezpečený množstvom väzov a spredu mu ďalej pomáha čéška. Povrchy kostí v mieste kontaktu sú zasa pokryté chrupavkou a kĺbovou tekutinou, ktorá uľahčuje pohyb a zabraňuje treniu.

A keď pôjdeme do detailov, sú tu: kondyly stehennej kosti, laterálny a mediálny meniskus (skutoční zloduchovia, ale o tom až o chvíľu), predný a zadný skrížený väz, fibulárny a tibiálny kolaterálny väz, patella, patelárny väz... Uff, a to je len predná časť kolena! Anatómiu radšej prenecháme lekárom.

Určite to poznáte: čím je zariadenie technicky dokonalejšie, tým ľahšie sa môže pokaziť (pretože má viac častí, ktoré môžu začať zlyhávať). Rovnako je to aj s kolenným kĺbom. Ochorenie alebo poškodenie ktorejkoľvek súčasti môže mať za následok bolesť a dokonca sťaženie normálneho fungovania. Je teda čas pozrieť sa na príčiny degenerácie štruktúr kolenného kĺbu.

Príčiny bolesti kolena

Medzi príčiny bolesti kolena patria úrazy (pomliaždeniny, podvrtnutia, natrhnutia väzov, zlomeniny kostí), zápaly kĺbov a synoviálnej burzy, chondromalácia pately, osteoartróza, vrodené a získané chyby držania tela, preťaženie a dokonca aj niektoré autoimunitné ochorenia (napr. RA).

U mladých ľudí sú najčastejšími príčinami bolesti kolena úrazy a preťaženia:

• vyvrtnutie kolenného kĺbu,
• pomliaždeniny (ťažké pomliaždeniny môžu viesť k nahromadeniu tekutiny v kolene),
• natrhnutia a pretrhnutia väzov (najzávažnejšie sú krížové väzy),
• ruptúry a zlomeniny distálneho konca stehennej a holennej kosti,
• syndróm patelofemorálneho pásma (tzv. bežecké koleno),
• zápal štruktúr kolenného kĺbu.

Okrem toho môže byť bolesť kolena u mladých ľudí spôsobená aj nesprávnym držaním tela, napríklad skoliózou alebo valgóznym kolenom.

Príčiny bolesti kolena u ľudí nad 50 až 60 rokov zvyčajne súvisia s chorobami a degeneráciou:

• chondromalácia pately,
• znížená produkcia kĺbovej tekutiny,
• degradácia kĺbovej chrupavky,
• degenerácia kolenného kĺbu,
• reumatickými ochoreniami,
• progresívna dna.

Ako vidíte, príčin bolesti kolena môže byť veľa a na presné určenie ich pôvodu je potrebné navštíviť ortopéda. Lekár s vami odoberie anamnézu a vykoná manuálne vyšetrenie kolena.

Môže tiež nariadiť ďalšie zobrazovacie vyšetrenia, napríklad röntgenové vyšetrenie (RTG), ultrazvuk (USG), CT alebo MRI (magnetická rezonancia). Niekedy tiež odošle pacienta k reumatológovi, ktorý ho pošle na krvné testy na reumatické ochorenia.

V závislosti od príčiny bolesti kolena vás ortopéd môže neskôr odoslať k fyzioterapeutovi, u ktorého absolvujete rehabilitáciu. To je často nevyhnutný krok na trvalé a úplné vyliečenie vašich bolestivých problémov s kolenom.

Kde koleno bolí

Jednou z kľúčových informácií pre lekára je, kde v kolennom kĺbe pociťujete najväčšiu bolesť. Treba tiež spomenúť, že koleno môže bolieť mnohými spôsobmi. Väčšina pacientov sa sťažuje na:

• krívajúcu bolesť kolena,
• ťahavú bolesť kolena,
• pálivú bolesť kolena,
• bodavú bolesť kolena.

To, s akým typom bolesti sa človek stretáva, je tiež cenná informácia, ktorá pomôže pri diagnostike.

DoktorKacper Nihalani vysvetľuje, aké ďalšie cenné informácie by ste mali poskytnúť svojmu lekárovi:

• Čas - kedy sa bolesť začala a či sa nepríjemné pocity objavili náhle, alebo postupovali v priebehu týždňov/mesiacov/rokov.
• Vyžarovanie - či bolesť pociťujete na jednom mieste alebo či vyžaruje do iných častí tela.
• Príznaky spojené s bolesťou - napr. strata citlivosti a či existujú nejaké faktory, ktoré bolesť zvyšujú alebo znižujú jej intenzitu (napr. chlad alebo určité pohyby nohou).
• Zmeny bolesti v závislosti od denného času - napr. zosilňuje sa bolesť vždy večer alebo len ráno, keď vstanete z postele?
• Vplyv bolesti na funkciu - dôležité je tiež vedieť, ako veľmi bolesť pacienta trápi, napr. na stupnici od 1 do 10 (kde 1 je intenzita bolesti, ktorá je takmer nepostrehnuteľná, a 10 je nepredstaviteľná bolesť).

Bolesť kolena vpredu

Bolesť v prednej časti kolena sa najčastejšie spája s nepríjemnými pocitmi v kolene. Čéška je pohyblivá kosť, ktorá je koncovým úponovým bodom štvorhlavého svalu a tiež počiatočným úponovým bodom čéškového väzu. Po stranách je jej pohyb stabilizovaný štruktúrami známymi pod príznačným názvom trochlea.

Mechanická nerovnováha medzi týmito štyrmi úchytmi zvyčajne vedie k bolesti prednej časti kolena. Najčastejším typom tejto poruchy je lateralizácia pately.

Ďalšou poruchou spojenou s patelou je predná burzitída. Prejavuje sa ako hromadenie tekutiny v prednej časti kolena tesne nad čéškou. Často je dôsledkom dlhodobého státia na kolenách, takže ňou môžu trpieť ľudia, ktorí sa venujú činnostiam, ako je napríklad pokladanie na podlahu.

Bolesť zadného kolena

Bolesť zadnej časti kolena je najčastejšie spôsobená tromi hlavnými príčinami:

• poškodenie zadného rohu laterálneho alebo mediálneho menisku,
• Bakerova cysta,
• poškodenie svalov biceps femoris alebo popliteus.

K poškodeniu menisku a svalov najčastejšie dochádza v dôsledku úrazu, zatiaľ čo Bakerova cysta vzniká spontánne.

Bolesť kolena zo strany

Bolesť kolena lokalizovaná na boku kolena môže mať extra- alebo intraartikulárne príčiny. To znamená, že môžu byť poškodené kĺbotvorné aj periartikulárne štruktúry (t. j. napríklad svaly) - a tie sa zvyčajne liečia oveľa lepšie.

Aby ste však presne určili, o aký stav ide, musíte skontrolovať, či vás koleno bolí zvnútra alebo zvonka.

Bolesť kolena z vnútornej strany

Podľa odborníkov ide o najčastejší typ bolesti kolena. U starších ľudí môže táto bolesť súvisieť s postupujúcim procesom gonartrózy (ťažké slovo a znamená jednoducho degeneráciu), ktorá v prvom rade zaberá vnútornú stranu kolena. Je to spôsobené tým, že kolená sú mierne rozkročené (a to je ich normálna poloha, nie vada), t. j. umiestnené mierne smerom von.

Táto poloha vytvára zvýšený tlak na vnútorné štruktúry kolenného kĺbu. Chrupavka v tejto oblasti sa rýchlejšie opotrebúva a môže spôsobovať bolesť a nepohodlie pri pohybe.

Rovnaký dôvod stojí aj za rýchlejším opotrebovaním mediálneho menisku, ale bolesť na jeho strane najčastejšie súvisí so zraneniami, keďže sa poraní oveľa častejšie ako jeho laterálny kolega. Takéto zranenia sú veľmi časté u lyžiarov.

Bolesť kolena na vonkajšej strane

Častou príčinou bolesti na vonkajšej strane kolena je zápal patelofemorálneho pásma. Na bočnej strane kolena sa môže vytvoriť aj ganglion. V takom prípade je okrem bolesti vidieť a cítiť malé zhrubnutie, ktoré sa po námahe často zväčší.

Hoci je ganglion neškodný (nemá nič spoločné s rakovinovými zmenami), môže byť veľmi nepríjemný a spôsobovať nepríjemné pocity tlakom na tkanivá.

Poranenie bočného menisku je tiež jednou z príčin bolesti na vonkajšej strane kolena. Môže k nemu dôjsť pri prudkom vyvrtnutí ohnutého kolena. Ak si opäť spomeniete na lyžiarov, máte pravdu. Meniskus nemá rád tento šport.

Bolesť kolena v pokoji

Ďalšou dôležitou informáciou pre ortopéda je, kedy pociťujete bolesť a či závisí od pohybu alebo cvičenia. Najčastejšie kolená bolia pri chôdzi, behu, stúpaní po schodoch alebo pri drepoch či kľačaní. Sú však aj prípady, keď môžete pociťovať bolesť v pokoji, napríklad pri ležaní alebo sedení.

Bolesť kolien v noci

Pokojová bolesť kolien (t. j. bolesť kolien, ktorá vás môže trápiť v noci, keď pokojne ležíte pod perinou), môže byť spôsobená tromi príčinamisi:

• degeneratívne zmeny (zvyčajne u starších ľudí),
• opuch kolenného kĺbu (poúrazový alebo súvisiaci s reumatickými ochoreniami),
• kostný nádor.

No áno, internet prehovoril: je to rakovina! Všetci ortopédi si robia facepalm. Takže hneď vysvetlím: buďte pokojní, primárne kostné nádory sú naozaj zriedkavé - tvoria len 0,2 % všetkých zhubných nádorov a postihujú najmä ľudí mladších ako 20 rokov a starších ako 70 rokovi.

Bolesť kolena pri sedení

Pokiaľ ide o bolesť kolena pri sedení, bude mať presne tie isté príčiny, ktoré boli opísané v predchádzajúcej časti. Sedenie znamená nedostatok pohybu, a teda odpočinku, takže... pozri vyššie.

Jediný rozdiel je, ak sa bolesť objaví napríklad pri vstávaní zo stoličky. V takom prípade by to mohlo naznačovať problémy s čéškou alebo meniskom.

Bolesť kolena pri ohýbaní a chôdzi

Ak vás koleno bolí pri ohýbaní a chôdzi, hlavnými podozrivými sa stávajú už dobre známy meniskus a čéška. Problémy s meniskom sa vyznačujú tým, že čím väčšie je ohýbanie, tým silnejšia je bolesť. V extrémnych prípadoch vám poškodenie menisku môže dokonca zabrániť narovnať nohu. Uf.

Bolesť kolena po behu a jazde na bicykli

Bolesť kolena po behu a jazde na bicykli môže mať presne tie isté príčiny, ako sú opísané vyššie - týkajú sa nepríjemných pocitov pri ohýbaní.

Okrem toho môžu súvisieť aj s preťažením kolenného kĺbu (najmä u bežcov). Nadmerné zaťaženie kolena sa často končí zápalom.

Na tomto mieste je potrebné spomenúť aj úrazy, ktoré sú najčastejšou príčinou bolesti kolena u mladých, fyzicky aktívnych ľudí. Čo sa najčastejšie stáva pri nekontrolovaných pádoch, zakopnutiach a nárazoch?

• Zlomeniny a zlomeniny kostí.
• Poškodenie väzov.
• Poškodenie (povestného) menisku.

K poraneniu kolenného kĺbu môže dôjsť napríklad pri náhlej zmene smeru behu, pokuse o prudké zabrzdenie a strate rovnováhy, ktorá často vyústi do pádu.

Náhla bolesť kolena bez zranenia

Náhla bolesť kolena, ktorá nesúvisí so zranením, znamená, že príčina sa už musela vyvinúť. Takáto bolesť môže súvisieť s preťažením, vznikajúcim zápalom alebo degeneratívnymi zmenami.

Ako sa lieči bolesť kolena?

Existuje takmer toľko metód liečby bolesti kolena, koľko je možných príčin. Najčastejšie sa používajú analgetické a protizápalové lieky (perorálne alebo vo forme masti), rôzne druhy injekcií a fyzioterapia. V niektorých prípadoch môže byť potrebná aj operácia.

Liečba poranení kolena

Tu je škála možností naozaj široká: ak zranenie skončí modrinou a malým opuchom, môže stačiť jednoduchý ľadový obklad a ibuprofén. Na opačnom póle je operačný stôl - ak došlo k pretrhnutiu väzov alebo zložitej zlomenine.

Medzi týmito extrémnymi možnosťami je štandardná ortopedická liečba, t. j. farmakoterapia NSAID druhej generácie (tie, ktoré sú šetrnejšie k žalúdku) a fyzioterapia.

Fyzioterapeuta si spájame najmä s osobou, ktorá nám vyberie a ukáže, ako vykonávať vhodné cviky, prípadne vykonáva liečebnú masáž. Treba však vedieť, že tento vedný odbor zahŕňa oveľa viac - veľké množstvo liečebných postupov na zlepšenie zdravia.

Liečba zápalu kolena

Zápal kolena sa zvyčajne lieči perorálnymi protizápalovými liekmi, napríklad liekmi na báze nimesulidu, diklofenaku a ibuprofénu. Ak takáto liečba nezaberie, možno ad hoc zaradiť steroidy, ktoré sa zvyčajne podávajú injekčne.

Liečba osteoartrózy kolena

Spôsob liečby osteoartrózy kolena závisí od pokročilosti degenerácie tkaniva. Pri vážne poškodených kĺbových plochách môže byť potrebné implantovať náhradu kolenného kĺbu.

V ostatných prípadoch sa používa fyzioterapia zameraná na posilnenie štvorhlavého svalu stehna, uvoľnenie svalov a fascií a zníženie bolesti. Vhodná je tu kryoterapia a ionoforéza.

U niektorých pacientov sa môžu použiť aj injekcie kyseliny hyalurónovej na zvlhčenie kĺbových plôch a zníženie trenia.

Liečba reumatických ochorení

Tu sa situácia komplikuje. Reumatické ochorenia sa zaraďujú medzi autoimunitné poruchy, t. j. poruchy, pri ktorých imunitný systém pacienta pôsobí abnormálnym spôsobom - napáda telo.

Liečba týchto ochorení je zameraná na potlačenie imunitnej reakcie. Na tento účel sa používajú imunosupresívne lieky, napríklad metotrexát, ktorý sa často používa na liečbu reumatoidnej artritídy (RA).

Možná je aj biologická liečba, ktorá však zatiaľ nie je v Poľsku pre pacientov s reumatickými ochoreniami hradená. Bezplatný prístup k nej majú len tí, na ktorých sa vzťahujú programy klinického skúšania, na ktoré nie je ľahké získať nárok.

Kolagén pri bolesti kolena

Kolagén je bielkovina prítomná v našom tele, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravých kĺbov. Jeho suplementácia môže pomôcť zmierniť bolesť kolien u fyzicky aktívnych ľudí aj u ľudí trpiacich artritídou.

Keď ste aktívni, vaše kĺby sú pod neustálym tlakom. Kolagén pomáha pri tvorbe kĺbového maziva a obnove chrupavky, čo následne zvyšuje jej pružnosť a schopnosť odpruženia. V dôsledku toho môže znížiť nepohodlie a bolesť, ktoré často sprevádzajú intenzívny tréning.

Ak trpíte artritídou, kolagén vám môže tiež pomôcť. Štúdie ukazujú, že suplementácia kolagénom môže spomaliť progresiu tohto ochorenia tým, že podporuje tvorbu novej chrupavky. V dôsledku toho to môže pomôcť znížiť bolesť a zlepšiť pohyblivosť.

Ak teda bojujete s bolesťou kolena, stojí za to zvážiť suplementáciu kolagénom. Vyberte si kvalitný výrobok s čistým zložením a účinnou dávkou (aspoň 2,5 g denne a najlepšie 5 - 10 g na dennú dávku) a zložením s dobre vstrebateľným hydrolyzátom kolagénu.

{product:3826 }}

Celkovo najlepší

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) hodnotení na stránke Natu.Care

• Obsah kolagénu: 5000 mg hydrolyzátu morského kolagénu
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová (ako aj L-theanín a koenzým Q10 v kolagéne s príchuťou kakaa alebo vitamín A a vitamín E v kolagéne s príchuťou manga a maracuja)
• Forma: vrecúška s práškom na pitie
• Dávka: 1 vrecúško denne
• Stačí na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Rybí kolagén od značky Natu.Care v dávke 5000 mg, založený na certifikovaných zložkách najvyššej kvality. Pravidelné dopĺňanie bude mať pozitívny vplyv na vzhľad pokožky, vlasov a nechtov - budú obnovené a posilnené zvnútra.

Okrem kolagénu, ktorý je cenný pre zdravie a krásu, ponúka aj ďalšie účinné látky, ktoré pomáhajú udržiavať mladistvý vzhľad pleti, lesklé vlasy a silné nechty.

Prípravok obsahuje dostatočný podiel účinnej látky, ktorá pozitívne pôsobí na kĺby, pohybový aparát a imunitu.

Natu.Care Premium Collagen je dostupný v dvoch príchutiach - Cacao Bloom a Rise&Shine. Obe receptúry sú založené na týchto účinných látkach: hydrolyzát morského kolagénu, extrakt z púčikov šípok a kyselina hyalurónová.

Cacao Bloom navyše obsahuje prírodný L-theanín, koenzým Q10 a odtučnené holandské kakao. Rise&Shine namiesto toho obsahuje vitamín E a vitamín A.

Tieto najlepšie rybie kolagény na trhu sa líšia aj chuťou - Cacao Bloom je lahôdkou pre milovníkov čokolády. Rise&Shine osloví tých, ktorí majú radi osviežujúcu chuť manga a mučenky.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele, čo zvyšuje jeho účinok.
• Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ktorá ďalej podporí hydratáciu pokožky a zdravie kĺbov.
• Rybí kolagén sa vstrebáva o 50 % lepšie. Výrobca navyše uvádza druh ryby, z ktorej bol získaný (treska atlantická).
• Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.
• Certifikát kvality MSC (Marine Stewardship Council), ktorý potvrdzuje, že pôvod kolagénu podporuje udržateľný rybolov.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Rybí kolagén od Natu.Care je chválený za to, že je chutný. Nenájdete v ňom rybiu pachuť, ktorá často presvitá v iných kolagénoch. A vybrať si môžete z dvoch lahodných príchutí: kakaovej a mangovo-maracujovej.

Účinné látky, ako je koenzým Q10, kyselina hyalurónová a prírodný L-theanín, majú protizápalové, antioxidačné a protistarnúce účinky.

Recenzia používateľa

Super, po približne 6 týždňoch používania sa mi pokožka na tvári viditeľne vypnula. Skvelá chuť.

Celkovo najlepší

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, kakao

5.0

• Obsah kolagénu: 5000 mg hydrolyzátu morského kolagénu
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová (ako aj L-theanín a koenzým Q10 v kolagéne s príchuťou kakaa alebo vitamín A a vitamín E v kolagéne s príchuťou manga a maracuja)
• Forma: vrecúška s práškom na pitie
• Dávka: 1 vrecúško denne
• Stačí na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Rybí kolagén od značky Natu.Care v dávke 5000 mg, založený na certifikovaných zložkách najvyššej kvality. Pravidelné dopĺňanie bude mať pozitívny vplyv na vzhľad pokožky, vlasov a nechtov - budú obnovené a posilnené zvnútra.

Okrem kolagénu, ktorý je cenný pre zdravie a krásu, ponúka aj ďalšie účinné látky, ktoré pomáhajú udržiavať mladistvý vzhľad pleti, lesklé vlasy a silné nechty.

Prípravok obsahuje dostatočný podiel účinnej látky, ktorá pozitívne pôsobí na kĺby, pohybový aparát a imunitu.

Natu.Care Premium Collagen je dostupný v dvoch príchutiach - Cacao Bloom a Rise&Shine. Obe receptúry sú založené na týchto účinných látkach: hydrolyzát morského kolagénu, extrakt z púčikov šípok a kyselina hyalurónová.

Cacao Bloom navyše obsahuje prírodný L-theanín, koenzým Q10 a odtučnené holandské kakao. Rise&Shine namiesto toho obsahuje vitamín E a vitamín A.

Tieto najlepšie rybie kolagény na trhu sa líšia aj chuťou - Cacao Bloom je lahôdkou pre milovníkov čokolády. Rise&Shine osloví tých, ktorí majú radi osviežujúcu chuť manga a mučenky.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele, čo zvyšuje jeho účinok.
• Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ktorá ďalej podporí hydratáciu pokožky a zdravie kĺbov.
• Rybí kolagén sa vstrebáva o 50 % lepšie. Výrobca navyše uvádza druh ryby, z ktorej bol získaný (treska atlantická).
• Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.
• Certifikát kvality MSC (Marine Stewardship Council), ktorý potvrdzuje, že pôvod kolagénu podporuje udržateľný rybolov.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Rybí kolagén od Natu.Care je chválený za to, že je chutný. Nenájdete v ňom rybiu pachuť, ktorá často presvitá v iných kolagénoch. A vybrať si môžete z dvoch lahodných príchutí: kakaovej a mangovo-maracujovej.

Účinné látky, ako je koenzým Q10, kyselina hyalurónová a prírodný L-theanín, majú protizápalové, antioxidačné a protistarnúce účinky.

Recenzia používateľa

Super, po približne 6 týždňoch používania sa mi pokožka na tvári viditeľne vypnula. Skvelá chuť.

Osviežujúca chuť

Natu.Care Kolagén 3000 mg, rôzne príchute

4.7

• Obsah kolagénu: 3000 mg hydrolyzátu rybieho kolagénu
• Ďalšie účinné látky: vitamín C
• Forma: prášok
• Dávka: 1,5 odmerky denne
• Dosť na: 30 dní
• Dostupné príchute: pomaranč, malina-brusinka, čierne ríbezle a variant bez príchute (bez pridaného vitamínu C)

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok vo vysoko biologicky dostupnej forme hydrolyzovaného rybieho kolagénu SeaGarden®. Tento prípravok sa vyznačuje vysokou biologickou dostupnosťou - vaše telo využije kolagén rýchlejšie a efektívnejšie tam, kde ho najviac potrebujete.

Porcia 3 000 mg kolagénu prospieva vašim vlasom, pokožke a nechtom, ako aj funkcii kĺbov, svalov a kostí. Účinky kolagénu dopĺňa vitamín C, ktorý podporuje prirodzenú produkciu mladého proteínu v tele a pomáha aj pri jeho vstrebávaní. Je tiež skvelým antioxidantom proti starnutiu.

Natu.Care Kolagén 3000 mg je dostupný v troch ovocných príchutiach (pomaranč, malina - brusnica, čierne ríbezle) a vo variante bez príchute. Prášok sa výborne rozpúšťa, netvorí v tekutine hrudky a môžete ho pridať do svojho obľúbeného jogurtu, ovsenej kaše alebo smoothie.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Rybí kolagén v prípravku SeaGarden® má vysokú biologickú dostupnosť, takže ho vaše telo využije rýchlejšie a efektívnejšie.
• Pravidelné dopĺňanie je prospešné pre zdravie pokožky, vlasov a nechtov a podporí pohybový aparát.
• Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J.S. Hamilton.
• Výrobok je certifikovaný ako trvalo udržateľný.
• Vitamín C prítomný v zložení podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu v tele a zvyšuje jeho účinky.
• Kolagén neobsahuje zbytočné prídavné látky, ako sú umelé farbivá alebo arómy. Všetky zložky sú prírodného pôvodu.
• Na výber tri osviežujúce ovocné príchute alebo verzia bez príchute.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Kolagénový prášok má výbornú rozpustnosť.

Kolagén je sladený glykozidmi steviolu zo stévie, ktoré sú prírodné, bezpečné a môžu ich konzumovať diabetici.

Cvičenia pri bolestiach kolien

Vedeli ste, že posilnenie jedného svalu vás môže zachrániť pred väčšinou problémov s kolenami? Viem, znie to ako názov článku z portálu s nie veľmi dobrou povesťou. Ale... ortopédi vás budú nenávidieť, ak budete robiť tieto cviky! No, vtipy bokom.

V skutočnosti budú ortopédi nadšení, ak budete pracovať na posilňovaní štvorhlavého stehenného svalu. A celkom vážne - vďaka tomu zabudnete na ortopedické problémy s kolenami.

Silný štvorhlavý stehenný sval bude:

• zmierni tlak na väzy kolenného kĺbu,
• zabezpečí lepšiu stabilitu kolena,
• udržiavanie kolenného kĺbu v správnej polohe,
• lepšie odpruženie kĺbu.

Ako precvičujete štvorhlavý sval stehna? Ak radi bicyklujete, umiestnite sedlo do takej polohy, aby ste mali nohu pri šliapaní do pedálov úplne vystretú. A jazdite na dvoch kolesách aspoň tri hodiny týždenne.

A ak nemáte radi bicykel alebo je zima, ľad a sneh, mám pre vás rovnako dobrú alternatívu pomocou závaží:

Dajte si na nohy závažia. Sadnite si tak, aby ste mali kolená pokrčené v uhle 90°. Pomaly narovnávajte a ohýbajte nohy. Snažte sa, aby bol pohyb plynulý a aktívny. Tento cvik môžete robiť raz s jednou a raz s druhou nohou, ale ak budete zdvíhať a spúšťať obe nohy spolu - precvičia sa aj brušné svaly.

Ponaučenie: nikdy nepúšťajte nohy zo dňa....