Tenisový lakeť: príznaky, liečba, cvičenia, domáce prostriedky

Nedokážete normálne zdvihnúť šálku kávy a pri pomyslení na umývanie okien sa vám robí nevoľno. Bolesť vás sprevádza pri väčšine každodenných činností. Taká je realita ľudí trpiacich tenisovým lakťom.

Pýtate sa, prečo máte tenisový lakeť, keď ste nikdy v živote nedržali raketu v ruke? Názov je zavádzajúci a entezopatiou úponu svalov natiahnutých na zápästí najčastejšie trpia... kancelárski pracovníci, mechanici, stolári, zubári a upratovačky.

Pozrite si tiež: Ako si predstaviť lakťový kĺb?

• Najlepšie kolagény na tenisový lakeť
• Najlepší kolagén na šľachy
• Najlepší kolagén na kĺby
• Najlepší kolagén na kosti
• Kolagén pre športovcov
• Babičkine spôsoby pre kĺby

Čo je tenisový lakeť?

Aby sme pochopili, čo je ochorenie všeobecne známe ako tenisový lakeť, je potrebné pozrieť sa na štruktúru lakťa (alebo správnejšie: lakťového kĺbu).

Lakťový kĺb je miesto, kde sa stretávajú ramenná a lakťová kosť. Sú spojené kĺbom, ktorý umožňuje pohyb predlaktia. V tomto mieste má ramenná kosť výbežok, ktorý sa nazýva laterálny epikondyl. K nemu sa pripájajú svaly naťahovačov zápästia a prstov. Miesto, kde sa svaly pripájajú ku kosti, je šľacha.

Tenisový lakeť nie je nič iné ako degenerácia šľachy svalov naťahovačov zápästia. Aby sme boli medicínsky korektní, hovoríme o entezopatii úponu týchto svalov.

Tenisový lakeť vs. golfový lakeť

Tenisový a golfový lakeť sa rozlišujú podľa miesta degradácie šľachy. V prípade tenisového lakťa ide o šľachu extenzorových svalov zápästia pripojenú k laterálnemu epikondylu ramennej kosti, ktorý sa nachádza na vonkajšej strane kĺbu. V prípade golfového lakťa sa toto ochorenie týka šľachy na vnútornej strane lakťa - pripojenej k mediálnemu epikondylu ramennej kosti.

Chudobní títo športovci, hráte tenis - tenisový lakeť, prejdete na golf - golfový lakeť. Ešte šťastie, že tu nie je lakť kancelárskeho pracovníka. No nie nevyhnutne... Obe tieto ochorenia postihujú najmä ľudí, ktorí trávia veľa času pri počítači. Pokiaľ ide o športovcov, najčastejšie postihujú tých, ktorí ešte nemajú nacvičenú správnu techniku úderov.

Príčiny tenisového lakťa

Príčinou tenisového lakťa je výskyt viacnásobných mikroporanení šľachy počas dlhšieho obdobia. Tieto mikroporanenia vedú k deštrukcii svalového úponu prostredníctvom degenerácie kolagénových vlákien.

Mikroporanenia vznikajú v dôsledku opakovaných pohybov zápästia v dorzálnej flexii. Niektoré z nich zahŕňajú ovládanie počítačovej myši, zatĺkanie skrutiek alebo otáčanie loptičky pri tenise.

K tomuto stavu môže prispieť aj dlhodobé držanie zápästia vo flexii (a vyvíjanie dodatočného tlaku na povrch rukou). Preto sa často vyskytuje u profesionálnych upratovačiek.

Príznaky tenisového lakťa

Príznakom tenisového lakťa je chronická bolesť na vonkajšej strane lakťového kĺbu. Často je horšia pri pohybe rukou alebo (typickejšie) pri zovretí ruky v päsť.

Okrem toho môže bolesť vyžarovať do predlaktia alebo dokonca do samotného zápästia. V neskorších štádiách môže toto ochorenie spôsobiť aj obmedzenú pohyblivosť lakťového kĺbu a dokonca problémy s uchopovaním a zdvíhaním každodenných predmetov.

Test na tenisový lakeť

Na diagnostiku tenisového lakťa používajú ortopédi a fyzioterapeuti niekoľko testov, ktoré zahŕňajú vhodné umiestnenie ruky a jej vystavenie určitému odporu alebo, pohybu alebo tlaku. Tenisový lakeť sa diagnostikuje pomocou testov, ako sú napr:

• Cozen,
• Mill,
• Thompson,
• Maudsley.

Najčastejšie špecialista použije viac ako jeden z uvedených testov a vykoná manuálne vyšetrenie.

Ako liečiť tenisový lakeť?

Na vyliečenie tenisového lakťa je najlepšie odstrániť príčinu mikroporanenia. Bohužiaľ, často to nie je možné (je ťažké zmeniť jednu profesiu na druhú zo dňa na deň). Pomôže aj dočasné obmedzenie pohybov zápästia, ktoré spôsobujú degeneráciu šľachy - môžete dostať dočasnú práceneschopnosť na tenisový lakeť.

Ak sú vaše ťažkosti spôsobené prácou na počítači, odborníci odporúčajú používať vertikálnu počítačovú myš alebo vhodné silikónové podložky. To pomôže umiestniť zápästie do pohodlnejšej polohy.

K domácim prostriedkom na tenisový lakeť patria studené obklady, kapustné obklady a vhodné cvičenia - účinnosť týchto metód potvrdil výskum. Medzi ďalšie patria obklady z octu, živice alebo listov skorocelu, ale tu nie je liečebný účinok istý.

Existuje mnoho metód na podporu liečby entezopatie úponu svalov natiahnutých na zápästí. Nezabúdajte však na to, aby ste ju neliečili na vlastnú päsť - vhodnú terapiu by vám mal vždy ušiť na mieru odborník: ortopéd alebo fyzioterapeut.

Masti na tenisový lakeť

Masti a krémy na tenisový lakeť majú zvyčajne analgetický a protizápalový účinok. To znamená, že neliečia ochorenie, ale iba maskujú príznak, ktorým je bolesť. Môžu však podporiť liečbu a uľahčiť vám každodenný život.

Kolagénová suplementácia pri tenisovom lakti

Keďže tenisový lakeť je spôsobený degradáciou kolagénových vlákien, prečo nedoplniť nedostatok kolagénu v tele? Suplementácia kolagénu totiž môže podporiť obnovu jeho štruktúr v koži a znížiť riziko ďalšieho poškodenia.

Pri problémoch so šľachami sa oplatí zvoliť doplnok s kolagénom typu I alebo typu I a III. Najlepšie vo forme hydrolyzátu pochádzajúceho z rýb, ktorý poskytuje aspoň 5 000 mg kolagénu na dennú dávku. Vyberte si doplnky založené na ľahko dostupnom, vysokokvalitnom vzorci, ako je napríklad SeaGarden.

Najlepšie pre kĺby

Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, čerešňa

5.0

• Obsah kolagénu: 10 000 mg hydrolyzátu hovädzieho kolagénu COLLinstant®.
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová, glukozamín, chondroitín, extrakt z indickej kadidlovníkovej živice (boswellia serrata)
• Forma: vrecúška s práškom na pitie
• Dávka: 1 vrecúško denne
• Dostatočné množstvo pre: Na 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Jeden z najsilnejších hovädzích kolagénov na trhu, ktorý poskytuje až 10 000 mg na dennú dávku. Vďaka tomu dokáže prípravok účinne podporiť stav vašich kĺbov, pokožky, vlasov a nechtov.

S týmto doplnkom podporíte svoj kostrový a kĺbový systém, ako aj svoju krásu, čo vám umožní opticky zastaviť proces starnutia a pocítiť druhú mladosť!

Výhody a nevýhody

Klady:

• Denná dávka kolagénu je veľmi veľká - až 10 000 mg.
• Osvedčená kolagénová formula - to je COLLinstant®, ktorej účinok bol potvrdený v klinických štúdiách.
• Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ďalej hydratuje pokožku a pozitívne pôsobí na zdravie kĺbov.
• Vitamín C podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu v tele.
• Glukozamín je základnou stavebnou zložkou zlúčenín nachádzajúcich sa v kĺbovej chrupavke a zložkou kolagénu, ktorý dodáva pružnosť spojivovému tkanivu v šľachách.
• Chondroitín je prirodzená zložka, ktorá sa nachádza v ľudskom tele, najmä v chrupavke. Táto veľká molekula (mukopolysacharid), má schopnosť absorbovať vodu, čo umožňuje chrupavke zachovať si pružnosť a odolnosť.
• Extrakt zo živice kadidlovníka podporuje prekrvenie a pohyblivosť kĺbov a znižuje ich stuhnutosť. Môže pomôcť pri zmiernení zápalu.
• Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Používatelia si pochvaľujú Natu.Care Collagen Premium za ľahké rozpúšťanie prášku.

SeaGarden

Celkovo najlepší

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) hodnotení na stránke Natu.Care

• Obsah kolagénu: 5000 mg hydrolyzátu morského kolagénu
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová (ako aj L-theanín a koenzým Q10 v kolagéne s príchuťou kakaa alebo vitamín A a vitamín E v kolagéne s príchuťou manga a maracuja)
• Forma: vrecúška s práškom na pitie
• Dávka: 1 vrecúško denne
• Stačí na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Rybí kolagén od značky Natu.Care v dávke 5000 mg, založený na certifikovaných zložkách najvyššej kvality. Pravidelné dopĺňanie bude mať pozitívny vplyv na vzhľad pokožky, vlasov a nechtov - budú obnovené a posilnené zvnútra.

Okrem kolagénu, ktorý je cenný pre zdravie a krásu, ponúka aj ďalšie účinné látky, ktoré pomáhajú udržiavať mladistvý vzhľad pleti, lesklé vlasy a silné nechty.

Prípravok obsahuje dostatočný podiel účinnej látky, ktorá pozitívne pôsobí na kĺby, pohybový aparát a imunitu.

Natu.Care Premium Collagen je dostupný v dvoch príchutiach - Cacao Bloom a Rise&Shine. Obe receptúry sú založené na týchto účinných látkach: hydrolyzát morského kolagénu, extrakt z púčikov šípok a kyselina hyalurónová.

Cacao Bloom navyše obsahuje prírodný L-theanín, koenzým Q10 a odtučnené holandské kakao. Rise&Shine namiesto toho obsahuje vitamín E a vitamín A.

Tieto najlepšie rybie kolagény na trhu sa líšia aj chuťou - Cacao Bloom je lahôdkou pre milovníkov čokolády. Rise&Shine osloví tých, ktorí majú radi osviežujúcu chuť manga a mučenky.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele, čo zvyšuje jeho účinok.
• Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ktorá ďalej podporí hydratáciu pokožky a zdravie kĺbov.
• Rybí kolagén sa vstrebáva o 50 % lepšie. Výrobca navyše uvádza druh ryby, z ktorej bol získaný (treska atlantická).
• Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.
• Certifikát kvality MSC (Marine Stewardship Council), ktorý potvrdzuje, že pôvod kolagénu podporuje udržateľný rybolov.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Rybí kolagén od Natu.Care je chválený za to, že je chutný. Nenájdete v ňom rybiu pachuť, ktorá často presvitá v iných kolagénoch. A vybrať si môžete z dvoch lahodných príchutí: kakaovej a mangovo-maracujovej.

Účinné látky, ako je koenzým Q10, kyselina hyalurónová a prírodný L-theanín, majú protizápalové, antioxidačné a protistarnúce účinky.

Recenzia používateľa

Super, po približne 6 týždňoch používania sa mi pokožka na tvári viditeľne vypnula. Skvelá chuť.

Celkovo najlepší

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, kakao

5.0

• Obsah kolagénu: 5000 mg hydrolyzátu morského kolagénu
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová (ako aj L-theanín a koenzým Q10 v kolagéne s príchuťou kakaa alebo vitamín A a vitamín E v kolagéne s príchuťou manga a maracuja)
• Forma: vrecúška s práškom na pitie
• Dávka: 1 vrecúško denne
• Stačí na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Rybí kolagén od značky Natu.Care v dávke 5000 mg, založený na certifikovaných zložkách najvyššej kvality. Pravidelné dopĺňanie bude mať pozitívny vplyv na vzhľad pokožky, vlasov a nechtov - budú obnovené a posilnené zvnútra.

Okrem kolagénu, ktorý je cenný pre zdravie a krásu, ponúka aj ďalšie účinné látky, ktoré pomáhajú udržiavať mladistvý vzhľad pleti, lesklé vlasy a silné nechty.

Prípravok obsahuje dostatočný podiel účinnej látky, ktorá pozitívne pôsobí na kĺby, pohybový aparát a imunitu.

Natu.Care Premium Collagen je dostupný v dvoch príchutiach - Cacao Bloom a Rise&Shine. Obe receptúry sú založené na týchto účinných látkach: hydrolyzát morského kolagénu, extrakt z púčikov šípok a kyselina hyalurónová.

Cacao Bloom navyše obsahuje prírodný L-theanín, koenzým Q10 a odtučnené holandské kakao. Rise&Shine namiesto toho obsahuje vitamín E a vitamín A.

Tieto najlepšie rybie kolagény na trhu sa líšia aj chuťou - Cacao Bloom je lahôdkou pre milovníkov čokolády. Rise&Shine osloví tých, ktorí majú radi osviežujúcu chuť manga a mučenky.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele, čo zvyšuje jeho účinok.
• Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ktorá ďalej podporí hydratáciu pokožky a zdravie kĺbov.
• Rybí kolagén sa vstrebáva o 50 % lepšie. Výrobca navyše uvádza druh ryby, z ktorej bol získaný (treska atlantická).
• Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.
• Certifikát kvality MSC (Marine Stewardship Council), ktorý potvrdzuje, že pôvod kolagénu podporuje udržateľný rybolov.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Rybí kolagén od Natu.Care je chválený za to, že je chutný. Nenájdete v ňom rybiu pachuť, ktorá často presvitá v iných kolagénoch. A vybrať si môžete z dvoch lahodných príchutí: kakaovej a mangovo-maracujovej.

Účinné látky, ako je koenzým Q10, kyselina hyalurónová a prírodný L-theanín, majú protizápalové, antioxidačné a protistarnúce účinky.

Recenzia používateľa

Super, po približne 6 týždňoch používania sa mi pokožka na tvári viditeľne vypnula. Skvelá chuť.

Osviežujúca chuť

Natu.Care Kolagén 3000 mg, rôzne príchute

4.7

• Obsah kolagénu: 3000 mg hydrolyzátu rybieho kolagénu
• Ďalšie účinné látky: vitamín C
• Forma: prášok
• Dávka: 1,5 odmerky denne
• Dosť na: 30 dní
• Dostupné príchute: pomaranč, malina-brusinka, čierne ríbezle a variant bez príchute (bez pridaného vitamínu C)

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok vo vysoko biologicky dostupnej forme hydrolyzovaného rybieho kolagénu SeaGarden®. Tento prípravok sa vyznačuje vysokou biologickou dostupnosťou - vaše telo využije kolagén rýchlejšie a efektívnejšie tam, kde ho najviac potrebujete.

Porcia 3 000 mg kolagénu prospieva vašim vlasom, pokožke a nechtom, ako aj funkcii kĺbov, svalov a kostí. Účinky kolagénu dopĺňa vitamín C, ktorý podporuje prirodzenú produkciu mladého proteínu v tele a pomáha aj pri jeho vstrebávaní. Je tiež skvelým antioxidantom proti starnutiu.

Natu.Care Kolagén 3000 mg je dostupný v troch ovocných príchutiach (pomaranč, malina - brusnica, čierne ríbezle) a vo variante bez príchute. Prášok sa výborne rozpúšťa, netvorí v tekutine hrudky a môžete ho pridať do svojho obľúbeného jogurtu, ovsenej kaše alebo smoothie.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Rybí kolagén v prípravku SeaGarden® má vysokú biologickú dostupnosť, takže ho vaše telo využije rýchlejšie a efektívnejšie.
• Pravidelné dopĺňanie je prospešné pre zdravie pokožky, vlasov a nechtov a podporí pohybový aparát.
• Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J.S. Hamilton.
• Výrobok je certifikovaný ako trvalo udržateľný.
• Vitamín C prítomný v zložení podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu v tele a zvyšuje jeho účinky.
• Kolagén neobsahuje zbytočné prídavné látky, ako sú umelé farbivá alebo arómy. Všetky zložky sú prírodného pôvodu.
• Na výber tri osviežujúce ovocné príchute alebo verzia bez príchute.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Kolagénový prášok má výbornú rozpustnosť.

Kolagén je sladený glykozidmi steviolu zo stévie, ktoré sú prírodné, bezpečné a môžu ich konzumovať diabetici.

Ortéza na tenisový lakeť

Bandáže, ortézy a stabilizátory sú zdravotnícke pomôcky používané na zmiernenie tlaku na svalové úpony. Niektoré modely tiež vyvíjajú na postihnuté miesto rôzny tlak, ktorý sa trochu podobá masáži a podporuje uvoľnenie svalov.

Tejpovanie tenisového lakťa

Tejpovanie (vlastne kineziotaping) sa v poslednom čase stalo veľmi módnym, najmä medzi športovcami. Špeciálne pásky sa lepia pozdĺž svalových vlákien v polohe maximálneho natiahnutia. Ich účelom je znížiť svalové napätie.

To môže zmierniť bolesť, ale nepomáha svalu pri vykonávaní pohybov. Táto technika sa môže použiť ako doplnok, ale sama o sebe tenisový lakeť nevylieči.

Cvičenia na tenisový lakeť

Rehabilitácia môže zlepšiť pohyblivosť kĺbov a posilniť svaly. Správne vykonávané cvičenia môžu tiež podporiť uvoľnenie svalov.

Je zaujímavé, že vedecký výskum stále nemá jednoznačné potvrdenie účinnosti cvičebných programov pri liečbe bolesti a funkčných problémov spojených s tenisovým lakťom.

Neoplatí sa v takom prípade cvičiť? Stojí za to, ale najlepšie je vykonávať ho s cieľom predchádzať tomuto ochoreniu. Ak máte zvýšené riziko vzniku tenisového lakťa, odporúča sa vykonávať jednoduché cviky na natiahnutie svalov extenzorov zápästia. Môžete napríklad narovnať ruku v lakti, zdvihnúť prsty a jemne ich stlačiť k sebe alebo z času na čas ohnúť a narovnať zápästie.

Veľmi užitočné je aj valcovanie extenzorov, t. j. valcovanie predlaktia špeciálnym valčekom. Rovnomerným tlakom prechádzajte valčekom od zápästia až po lakeť a späť.

Rázová vlna na tenisový lakeť

Rázová vlna je bezpečná a neinvazívna liečba, ktorá sa bežne používa na liečbu ortopedických ochorení. Spočíva v priložení špeciálnej hlavice na bolestivú oblasť, ktorá generuje akustickú vlnu vysokého, prudko stúpajúceho tlaku. Táto vlna preniká niekoľko centimetrov do tela.

Výsledky niekoľkých štúdií uskutočnených v rokoch 2018 až 2021 naznačujú, že rázová vlna môže zlepšiť silu úchopu u pacientov trpiacich tenisovým lakťom. Niektoré zo štúdií preukázali aj účinok na zníženie bolesti, ale v tejto otázke nie sú závery konzistentné.

Injekcie na tenisový lakeť

Spomedzi injekcií používaných na liečbu tenisového lakťa sa najčastejšie používajú injekcie plazmy bohatej na trombocyty alebo kortikosteroidy (známe ako blokáda).

Kortikosteroidy majú analgetický účinok a bojujú proti zápalu, ale neprispievajú k regenerácii poškodených tkanív. Naopak, ak sa používajú dlhodobo, môžu urýchliť jeho degeneráciu.

Lekár Kacper Nihalani hovorí o zaujímavej štúdii, ktorá poukazuje na účinky steroidov:

"V štúdii porovnávajúcej účinnosť steroidov, fyzioterapie a ukončenia fyzickej aktivity, ktorá zhoršuje stav pacienta (v angličtine známa ako watch and wait), sme zistili, že na začiatku liečby (po šiestich týždňoch) steroidnými injekciami sa symptómy výrazne zlepšili v porovnaní s fyzioterapiou a stratégiou watch and wait.

Naopak, po 52 týždňoch mali tí, ktorí používali steroidy, ešte horšie príznaky, zatiaľ čo tí, ktorí používali fyzioterapiu alebo stratégiu watch and wait, boli takmer vyliečení."

Plazma bohatá na trombocyty sa namiesto toho získava z krvi pacienta. Koncentrácia krvných doštičiek v nej je vyššia ako v "normálnej" krvi. Jej použitie vzniklo v plastickej chirurgii, ale v súčasnosti sa úspešne používa aj v športovej medicíne a pri niektorých ortopedických ochoreniach.

Napriek tomu stále neexistujú jasné usmernenia na štandardizáciu zloženia a metód spracovania prípravkov používaných na injekčné podávanie plazmy bohatej na trombocyty. Väčšina štúdií však naznačuje významný prínos pri zlepšovaní funkcie pacientov so šľachovými chorobami (do tejto skupiny ochorení patrí aj tenisový lakeť).

Bubliny, alebo snáď operácia...?

Niektorí tvrdia, že sila bublín je spásonosná. Hoci to znie ako typická babská metóda, v praxi ide pri použití silikónových "bubliniek" len o masírovanie postihnutej oblasti. Bude takáto masáž účinná? To budete musieť zistiť sami (vlastným lakťom?), pretože som nenašiel žiadne štúdie o tejto metóde. Myslím, že by som zostal pri shockwave....

Na opačnom póle invazívnosti je chirurgický zákrok. V niektorých prípadoch tenisového lakťa sa môže použiť artroskopia. Ortopéd môže týmto spôsobom vyčistiť tkanivá od fibrózy a osteofytov a rekonštruovať vybrané tkanivá. Výsledkom môže byť zlepšenie pohyblivosti v kĺbe a vymiznutie alebo zníženie bolesti.

Napriek vysokej účinnosti artroskopickej liečby nie je metódou prvej voľby používanou medzi odborníkmi. Spočiatku vám lekár pravdepodobne ponúkne vyššie opísané možnosti liečby, ktoré nemajú vplyv na kožu.

Aké je riziko neliečeného tenisového lakťa?

Zanedbaný a neliečený tenisový lakeť môže následne viesť k oslabeniu svalov naťahovačov zápästia alebo k trvalej degenerácii šľachového tkaniva. V extrémnych prípadoch to môže viesť k invalidite postihnutej končatiny.

Neliečený tenisový lakeť bude predovšetkým jednoducho bolieť. A to vás účinne pripraví nielen o pôžitok zo športových aktivít, ale bude brániť aj bežným denným činnostiami.

{ad:15Wm347cgxCChwDrKMulk9 }}

See also:

• Proteínový kondicionér
• Kolagén pre bežcov
• Kreatín
• BCAA
• Citrulín

Zhrnutie