- Domovská stránka
- Kolagén
- Kolagén pre kosti
Najlepší kolagén pre kosti: na priľnavosť pri zlomeninách a posilnenie
Spolu s lekárnikom vyberieme najlepší kolagénový doplnok pre kosti.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese
Prečo nám môžete dôverovať
Články na stránke Natu.Care sú napísané na základe vedeckého výskumu, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty sú písané v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a ďalšími odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a pri významných aktualizáciách kontrolované.
Viac informácií nájdete v našom redakčnom procese.
Informácie o reklame
Obsah na stránke Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme získať províziu. Pri tvorbe obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na objektivitu diskutovaných produktov. Prítomnosť partnerských odkazov nie je diktovaná našimi partnermi a produkty, ktoré recenzujeme, si vyberáme sami úplne nezávisle.
Viac informácií nájdete v našich podmienkach
Keď si spomeniete na podporu kostí, okamžite vám napadne vápnik. Nie je to však jediná zložka, ktorá posilňuje kostru. Pomôcť môže aj kolagén.
Čakanie na zrast a zotavenie po zranení je dlhá (a nie veľmi príjemná) cesta. Preto sa oplatí postarať sa o kostrový systém včas.
Strava a fyzická aktivita sú pre vaše kosti kľúčové. Výskum ukazuje, že významnú úlohu tu môže zohrávať aj kolagén.
V tomto článku sa to dozviete:
- Za čo je kolagén v kostiach zodpovedný.
- Ktoré kolagénové doplnky budú najlepšie pre zdravie kostí.
- Aké sú účinky kolagénových doplnkov na kosti.
Pozrite si tiež: Kolagén v kolagéne:
- Kolagén pre športovcov
- Kolagén na tenisový lakeť
- Kolagén na kĺby
- Kolagén na šľachy
- Kolagén pre pokožku
- Kolagén na jazvy
- Kolagén na vrásky
- Kolagén na akné
- Kolagén na strie
- Kolagén na celulitídu
- Kolagén na vlasy
- Kolagén na tvár
Ako kolagén pôsobí na kosti a kĺby?
Kosti sa skladajú z kostných buniek, kolagénu a zlúčenín vápnika, fosforu a horčíka. Kolagénové vlákna v nich vytvárajú kostru, na ktorej sú uložené minerálne látky. Normálna hladina kolagénu v tele preto ovplyvňuje pevnosť kostí a jeho nedostatok môže prispievať k zvýšenému riziku zlomenín.
Abnormálna štruktúra kolagénu je príčinou ochorenia - vrodenej lámavosti kostí. Ide o genetickú poruchu.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Je potrebné vedieť, že hlavným typom kolagénu, ktorý sa vyskytuje v kostnom tkanive, je kolagén typu 1.
Kolagén je jedným zo základných stavebných prvkov kĺbovej chrupavky, tkaniva, ktoré chráni hrany kostí pred vzájomným trením. Chrupavka a kĺbová tekutina zabezpečujú dostatočnú kĺzavosť pohybu, vďaka čomu je hladký a bezbolestný.
Nedostatok kolagénu v tele môže viesť k deštrukcii chrupavky a nedostatočnej produkcii kĺbovej tekutiny. A to zvyčajne končí bolesťou a stuhnutosťou kĺbov. Tento stav môže viesť aj k osteoartróze.
V prípade chrupavky hrá kľúčovú úlohu kolagén typu II. Štúdie ukazujú, že v prípade autoimunitnej artritídy je lepšou voľbou nedenaturovaný kolagén. "Desenzibilizuje" T lymfocyty na tkanivo chrupavky, takže naň neútočia a zápal sa zmierňuje.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Keďže naše telo po 25. roku života prestáva efektívne produkovať kolagén, stojí za to zvážiť jeho suplementáciu.
Najlepší kolagén na kosti - rebríček
Kritériá výberu výrobku:
- Typ kolagénu - ak sa chcete starať o svoje kosti, najlepšie je vybrať si doplnky s kolagénom typu 1.
- Denná dávka - aby mal výrobok šancu fungovať, zamerajte sa na výrobok s obsahom 2,5 až 15 gramov hydrolyzovaného kolagénu.
- Zdroj - najbližšie k štruktúre ľudského kolagénu je rybí kolagén, ale existujú štúdie, ktoré naznačujú, že hovädzí kolagén pôsobí na kosti lepšie. V našom rebríčku nájdete oba druhy.
- Forma - aby sa kolagén ľahko strávil a prenikol do vášho tela, mal by byť vo forme hydrolyzátu alebo kolagénových peptidov.
- Čistota zloženia - ďalšie účinné látky? Samozrejme! Plnidlá, konzervačné látky a farbivá? Nie je pravdepodobné.
- Účinné látky podporujúce kosti - zamerali sme sa najmä na výrobky s pridanými vitamínmi D, C, K a minerálmi vápnikom, fosforom a horčíkom. Prečo? Dočítate sa o tom pod rebríčkom a kompletné kritériá si môžete pozrieť tu.
Kolagén pre kosti na pitie
Kolagén na kosti
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja
- Obsah kolagénu: 5000 mg hydrolyzátu morského kolagénu
- Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová (ako aj L-theanín a koenzým Q10 v kolagéne s príchuťou kakaa alebo vitamín A a vitamín E v kolagéne s príchuťou manga a maracuja)
- Forma: vrecúška s práškom na pitie.
- Dávka: 1 vrecúško denne
- Dostatočné množstvo pre: Na 30 dní
Popis produktu
Rybí kolagén od značky Natu.Care v dávke 5000 mg. Prípravok obsahuje dostatočný podiel účinnej látky, ktorá pozitívne ovplyvňuje vaše kĺby, pohybový aparát a imunitu.
Starajte sa o svoje šľachy, kĺbové chrupavky, väzy, svaly a dokonca aj kosti tým, že im dodáte stavebné prvky pre ich správne fungovanie. Pohybujte sa bez bolesti a poskytnite potrebnú podporu pri všetkých fyzických aktivitách.
A ako "darček zadarmo" k pravidelnej suplementácii získate aj pevnú pokožku, zdravé a lesklé vlasy a silné nechty.
Natu.Care Premium Collagen je dostupný v dvoch príchutiach - Cacao Bloom a Rise&Shine. Obe receptúry sú založené na týchto účinných látkach: hydrolyzát morského kolagénu, extrakt z púčikov šípok a kyselina hyalurónová.
Cacao Bloom navyše obsahuje prírodný L-theanín, koenzým Q10 a odtučnené holandské kakao. Rise&Shine namiesto toho obsahuje vitamín E a vitamín A.
Tieto najlepšie rybie kolagény na trhu sa líšia aj chuťou - Cacao Bloom je lahôdkou pre milovníkov čokolády. Rise&Shine osloví tých, ktorí majú radi osviežujúcu chuť manga a mučenky.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele, čo zvyšuje jeho účinok.
- Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ktorá ďalej podporí hydratáciu pokožky a zdravie kĺbov.
- Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J.S. Hamilton.
- Rybí kolagén sa vstrebáva o 50 % lepšie. Výrobca uvádza aj druh ryby, z ktorej bol získaný (treska atlantická).
- Certifikát kvality MSC (Marine Stewardship Council), ktorý potvrdzuje, že pôvod kolagénu podporuje udržateľný rybolov.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Rybí kolagén od Natu.Care je chválený za to, že je chutný. Nenájdete v ňom rybiu pachuť, ktorá často presvitá v iných kolagénoch. A vybrať si môžete z dvoch lahodných príchutí: kakaovej a mangovo-maracujovej.
Účinné látky, ako je koenzým Q10, kyselina hyalurónová a prírodný L-theanín, majú protizápalové, antioxidačné a protistarnúce účinky.
Recenzia používateľa
Pridávam ho do smoothie a chutí perfektne. Pri mojich tréningoch je to perfektná možnosť, ako si zabezpečiť kvalitný kolagén.
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, čerešňa
- Obsah kolagénu: 10 000 mg hydrolyzátu hovädzieho kolagénu COLLinstant®.
- Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová, glukozamín, chondroitín, extrakt z indickej kadidlovníkovej živice (boswellia serrata)
- Forma: vrecúška s práškom na pitie
- Dávka: 1 vrecúško denne
- Dostatočné množstvo pre: Na 30 dní
Popis produktu
Jeden z najsilnejších hovädzích kolagénov na trhu, ktorý poskytuje až 10 000 mg na dennú dávku. Vďaka tomu dokáže prípravok účinne podporiť stav vašich kĺbov, pokožky, vlasov a nechtov.
S týmto doplnkom podporíte svoj kostrový a kĺbový systém, ako aj svoju krásu, čo vám umožní opticky zastaviť proces starnutia a pocítiť druhú mladosť!
Výhody a nevýhody
Klady:
- Denná dávka kolagénu je veľmi veľká - až 10 000 mg.
- Osvedčená kolagénová formula - to je COLLinstant®, ktorej účinok bol potvrdený v klinických štúdiách.
- Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ďalej hydratuje pokožku a pozitívne pôsobí na zdravie kĺbov.
- Vitamín C podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu v tele.
- Glukozamín je základnou stavebnou zložkou zlúčenín nachádzajúcich sa v kĺbovej chrupavke a zložkou kolagénu, ktorý dodáva pružnosť spojivovému tkanivu v šľachách.
- Chondroitín je prirodzená zložka, ktorá sa nachádza v ľudskom tele, najmä v chrupavke. Táto veľká molekula (mukopolysacharid), má schopnosť absorbovať vodu, čo umožňuje chrupavke zachovať si pružnosť a odolnosť.
- Extrakt zo živice kadidlovníka podporuje prekrvenie a pohyblivosť kĺbov a znižuje ich stuhnutosť. Môže pomôcť pri zmiernení zápalu.
- Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.
Mínusy:
- Žiadne.
Ďalšie informácie
Používatelia si pochvaľujú Natu.Care Collagen Premium za ľahké rozpúšťanie prášku.
ALLDEYNN Collarose Fish
- Obsah kolagénu: 5000 mg hydrolyzátu rybieho kolagénu VERISOL F®.
- Ďalšie účinné látky: vitamín C, kyselina hyalurónová, biotín
- Forma: prášok na rozpustenie vo vode
- Dávka: jedna odmerka (6 g) prášku denne
- Stačí na: 50 dní
Popis produktu
VERISOL F® kolagén z atlantickej tresky obsiahnutý v prípravku je ľahko vstrebateľný kolagénový peptid rybieho pôvodu. Pravidelná suplementácia môže spevniť vašu pokožku a spomaliť proces starnutia. Vaše nechty sa posilnia a prestanú sa lámať. Prídavok biotínu zlepší stav vašich vlasov. Podiel kolagénu je dostatočne vysoký, takže bude dobre pôsobiť aj na vaše kĺby, svaly a kosti.
Výhody a nevýhody
Klady:
- VERISOL® Atlantický kolagén z tresky je vysoko kvalitný a dobre sa vstrebáva.
- Vitamín C v zložení ďalej podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu.
- Biotín v dávke 2500 µg má pozitívny vplyv na vzhľad a stav vlasov, pokožky a nechtov.
- Kolagén má laboratórne a klinické štúdie.
Mínusy:
- Niektorí používatelia sa sťažujú, že tekutina chutí príliš sladko.
Ďalšie informácie
Biotín môže sfalšovať výsledky laboratórnych testov, prestaňte tento doplnok užívať 7 dní pred krvným testom.
Názory odborníkov a používateľov
Rybí kolagén Collarose je dobre vstrebateľný kolagén a denná dávka 5 000 mg má skutočný prínos pre zdravie vlasov, pokožky, nechtov a kĺbov. V zložení nie sú žiadne nepriaznivé konzervačné látky a prítomnosť vitamínu C a kyseliny hyalurónovej podporuje tvorbu kolagénu v tele.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Jeden z najlepších kolagénov, ktoré som pila. Necítite tú hroznú rybiu chuť, je sladký a veľmi chutný. Pijem ho s radosťou.
Po 3 baleniach vidím obrovský rozdiel, najmä v stave mojich vlasov. Mám veľa detských vlasov a kedysi zacuchané pramene mi silno narástli. Celkovo mi vlasy rastú ako blázon! Príchuť manga je najlepšia.
Nesmrdí nakyslo ako nejaký kolagén, ktorý som pila! Dobre sa rozpúšťa a dobre chutí, takže mám motiváciu nezabudnúť ho piť každý deň.
Health Labs GlowMe, malinová príchuť, 30 vrecúšok
- Obsah kolagénu: 5000 mg kolagénu z tresky
- Ďalšie účinné látky: vitamín C, hyaluronát sodný, extrakt z hroznových jadierok, vitamín A, vitamín E
- Forma: práškové vrecúška
- Porcia : Odporúčanie výrobcu: Odporúčanie: 1 vrecúško denne
- Dostatočné množstvo: balenie obsahuje 30 dávok, čo stačí na 30 dní užívania doplnkov
Popis produktu
Rybí kolagén od značky Health Labs Care v dávke 5000 mg s dobrým zložením. Pravidelné dopĺňanie môže mať pozitívny vplyv na vzhľad pokožky, vlasov a nechtov. Okrem kolagénu, ktorý je cenný pre zdravie a krásu, ponúka tento výživový doplnok aj ďalšie zložky v podobe vitamínov C, A, E, ktoré poskytujú pevný základ pre kolagénové vlákna. Zloženie tohto výrobku obsahuje aj extrakt z viniča. Pohodlná forma práškového sáčku na rozpustenie vo vode.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele, čo zvyšuje jeho účinok
- Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ktorá ďalej podporí hydratáciu pokožky a zdravie kĺbov
- Rybí kolagén sa vstrebáva až o 50 % lepšie ako hovädzí alebo kurací kolagén
- Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J.S. Hamilton
Mínusy:
- Suroviny, z ktorých sa kolagén získava, nie sú značkové ani organické
Ďalšie informácie
Vitamín C podporuje fungovanie ciev a ovplyvňuje stav pokožky, kostí a zubov.
Kyselina hyalurónová pôsobí proti starnutiu pleti, hydratuje ju a dodáva jej žiarivosť a pevnosť. Na výber z dvoch príchutí: malina a ananás-mango
Oligomérne proantokyanidíny, získavané z jadierok hrozna (OPC), majú účinok proti starnutiu a spomaľujú tvorbu vrások.
Recenzia používateľa
"Výrobok je veľmi dobrý, splnil moje očakávania, je taký, ako výrobca sľubuje. Praktické vrecúška, ktoré sa zmestia do kabelky, sú pridanou hodnotou :)"
Pharmovit tekutý kolagén 10000 mg
- Obsah kolagénu: 10000 mg hydrolyzovaného hovädzieho kolagénu typu I a III
- Ďalšie účinné látky: kyselina hyalurónová, prírodné rastlinné výťažky, vitamín C, vitamíny skupiny B, zinok, vitamín D
- Forma: tekutá
- Porcia : 25 ml
- Dostatočné množstvo pre: Dĺžka trvania: 20 dní
Popis produktu
Solídna denná dávka kolagénu pre zdravie a krásu kĺbov, svalov a kostí. Duo kolagénu a vitamínu C sa navzájom pozitívne ovplyvňuje, takže "bielkovina mladosti" sa v tele lepšie vstrebáva a účinnejšie tvorí.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Denná dávka 10 g kolagénu môže zlepšiť pohyblivosť kĺbov a znížiť bolesť kĺbov (nezabudnite však na fyzioterapiu).
- Extrakt z hroznových jadierok, bambusový oxid kremičitý a vitamín C podporujú tvorbu kolagénu v tele alebo dopĺňajú jeho priaznivé účinky.
- Vitamíny skupiny B sú v účinných dávkach a pozitívne ovplyvnia nervový systém, ako aj vzhľad pokožky, vlasov a nechtov.
Mínusy:
- Kyselina hyalurónová je dôležitá pre kĺby, pretože ich udržiava vlhké, ale... tentoraz nie. V tomto výrobku je v malom množstve, takže nečakajte žiadne účinky. Podobne aj vitamín D a zinok.
- Zbytočná kyselina benzoová. Niektorí výrobcovia ju nahrádzajú prírodnými esenciálnymi olejmi alebo rastlinnými výťažkami.
Ďalšie informácie
Po otvorení by sa mal výrobok skladovať v chladničke a spotrebovať do 5 týždňov.
KFD Premium Collagen+
- Obsah kolagénu: 12 440 mg hydrolyzátu želatínového kolagénu
- Ďalšie účinné látky: vitamín C, vitamín D, MSM, kyselina hyalurónová, vápnik, extrakt z kadidlovníka
- Forma: prášok na rozpustenie vo vode
- Dávka: 4 odmerky (20 g) prášku denne
- Dostatočné množstvo na: 20 dní
Popis produktu
Vysoká dávka kolagénu a skutočná bomba vitamínov C a D a organickej síry. S týmto prípravkom sa účinky dostavia okamžite. Zlepšíte pevnosť svojej pleti a zredukujete vrásky. Vaše vlasy a nechty budú silné a lesklé.
Veľká dávka kolagénu zlepší pohyblivosť vašich kĺbov a priaznivo ovplyvní vaše kosti a svaly. Športujete a potrebujete výrobok, ktorý dokáže držať krok s vašimi potrebami? Tento výrobok to zvládne.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vysoká dávka kolagénu.
- Nemusíte dodatočne dopĺňať vitamín C a vitamín D - v tomto kolagéne je ich naozaj dostatok.
- Štandardizovaný extrakt z kadidlovníkovej živice pre ešte lepšie zdravie vašich kĺbov.
Mínusy:
- Prášok sa ťažko rozpúšťa - môže sa usadiť na dne pohára, takže posledný dúšok doplnku nie je príjemný.
- Dávka kyseliny hyalurónovej je príliš nízka na to, aby priniesla výrazné účinky.
Ďalšie informácie
Extrakt zo živice kadidlovníka a boswellové kyseliny, ktoré obsahuje, majú analgetické vlastnosti a môžu mať protizápalové a protinádorové účinky.
Organická síra (MSM) zmierňuje bolesť kĺbov a pomáha redukovať zápal. Je známa aj pre svoje skrášľujúce vlastnosti: priaznivo pôsobí na pokožku, vlasy a nechty.
Odborný názor
Silná dávka hydrolyzátu želatínového kolagénu. Dobrá dávka MSM a mega dávka vitamínu C. Pomerne dobrá dávka vitamínu D, ale trochu málo kyseliny hyalurónovej. Extrakt z kadidlovej živice má štandardizáciu, za čo veľké plus. Rovnako ako pre prírodné sladidlo.
Ilona Krzak magisterka farmácie
SFD Kolagén Premium
- Obsah kolagénu: 12 440 mg hydrolyzátu bravčového kolagénu
- Ďalšie účinné látky: vitamín C, kyselina hyalurónová , glukozamín sulfát, extrakt z kadidlovníka, vápnik, organická síra MSM, mangán, vitamín D
- Forma: prášok s jahodovo-malinovou príchuťou
- Dávka: 20 g (2 odmerky) denne
- Dostatočné množstvo pre: Dĺžka trvania: 20 dní
Popis produktu
SFD Collagen Premium je hydrolyzovaný bravčový kolagén s prísadami na podporu zdravia kĺbov.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele, čo zvyšuje jeho účinok.
- Vysoká dávka kolagénu.
- Testované zloženie.
Mínusy:
- Výrobca neuvádza názov suroviny.
- Bravčový kolagén nezaručuje rovnakú biologickú dostupnosť ako rybí kolagén.
Reme Kolagénová formula pre krásu
- Obsah kolagénu: 2500 mg bravčového kolagénu
- Ďalšie účinné látky: vitamín C, niacín(vitamín B3), riboflavín(vitamín B2), vitamín A, biotín, vitamín D, zinok, mangán, meď, jód, selén
- Forma: prášok
- Dávka: jedna odmerka denne
- Dostatočné množstvo na: 30 dní
Popis produktu
Výživový doplnok od spoločnosti Remé obsahuje hovädzí kolagén v patentovanom zložení a vitamín C, ktorý napomáha jeho vstrebávaniu. Prípravok sa dodáva v troch príchutiach: neutrálnej, pomarančovo-marakujovej a jahodovo-pomarančovej. Prípravok dokáže účinne podporiť a zlepšiť stav pokožky, vlasov a nechtov.
Výhody a nevýhody
Klady:
- Patentovaná kolagénová formula VERISOL.
- Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele.
- Bohatý na ďalšie vitamíny a minerály
Mínusy:
- Žiadne informácie o použitých príchutiach.
- Relatívne nízka dávka kolagénu
Ďalšie informácie
Kolagén obsahuje bezkalorické sladidlo a je bezpečný pre diabetikov.
Prírodné farbivo (betakarotén) a zahusťovadlo (guarová guma).
Obsah maltodextrínu, môže zhoršovať glukózovú toleranciu a podporovať črevné zápaly. Preto si na Kolagén Remé dajte pozor, ak ste náchylní na zápalové ochorenia čriev alebo črevné a glykemické poruchy.
See also:
- Kolagén na pitie
- Kolagén v prášku
- Kolagén vo vrecúškach
- Tekutý kolagén
- Kolagén v tabletách
- Kolagén v kapsuliach
Čo by mal obsahovať doplnok stravy na kosti s kolagénom?
Vitamíny a minerály zohrávajú kľúčovú úlohu pri zabezpečovaní zdravia kostí človeka a môžu skvele dopĺňať účinky kolagénu. Pri skúmaní zložiek doplnkov s kolagénom sa oplatí dávať pozor na:
- vitamín D, ktorý je nevyhnutný na vstrebávanie vápnika, dôležitej zložky kostí.
- vitamín K, ktorý ovplyvňuje mineralizáciu kostí.
- Vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu.
Dôležité sú aj minerálne látky, ako sú vápnik, fosfor a horčík. Vápnik je hlavnou zložkou kostí, zatiaľ čo fosfor sa podieľa na ich mineralizácii. Horčík sa podieľa na metabolických procesoch týkajúcich sa vstrebávania a premeny vápnika na kosti.
Predtým, ako siahnete po výživovom doplnku, však nezabudnite, že hlavným zdrojom živín by mala byť zdravá a vyvážená strava.
Účinky suplementácie kolagénu na kosti
Kolagén je kostra, na ktorej sa ukladá vápnik a ďalšie minerály, ktoré tvoria kosti. Jeho prirodzený úbytok súvisiaci s vekom môže prispieť k oslabeniu nášho kostrového systému.
Schopnosť organizmu udržiavať primeranú rovnováhu vápnika sa s vekom tiež znižuje. Platí to najmä pre ženy v menopauze. Kombinácia týchto dvoch faktorov môže viesť k osteopénii a neskôr dokonca k osteoporóze.
Menopauza je spojená s poklesom estrogénu. Menej estrogénu znamená aj zníženú tvorbu kolagénu.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Výskum naznačuje, že dlhodobá suplementácia kolagénu môže zabrániť demineralizácii kostí a vzniku týchto nebezpečných ochorení.
Kolagén pri zlomeninách kostí
Kolagén ovplyvňuje hojenie rán, ale čo zlomenina kosti? Ako jeden z kľúčových stavebných prvkov kostného tkaniva má táto bielkovina potenciál ovplyvniť rýchlejšie zrastanie po zlomeninách.
Predbežný výskum naznačuje, že by to mohlo byť - a
2021 štúdia na potkanoch, ukázala pozitívny vplyv suplementácie kolagénu a arginínu na hojenie kostí po zlomeninách.
Zvedavosť
Iná štúdia na hlodavcoch ukázala, že kolagén typu III zohráva kľúčovú úlohu v počiatočných fázach kostnej superštruktúry (zrastania) po zlomenine.
Hoci kolagén môže mať pozitívny vplyv na zrastanie kostí po zlomeninách, kľúčom k suplementácii kolagénu zostáva prevencia zlomenín prostredníctvom posilnenia kostí.
Kolagén na posilnenie kostí
Kolagén vytvára v kostiach sieť vlákien, ktoré budujú ich štruktúru a pevnosť. Okrem toho je miestom, kde sa ukladá vápnik a ďalšie minerály, čo vedie k mineralizácii kostí a zvýšeniu ich tvrdosti.
Kolagénovéhydrolyzáty môžu viazať ióny vápnika, čím sa zlepšuje jeho biologická dostupnosť, a preto sa kolagénový hydrolyzát môže používať vo funkčných zložkách potravín na doplnenie nedostatku minerálov.
Ilona Krzak magisterka farmácie
Kolagén je tiež nevyhnutný pre správne fungovanie kostných buniek, ako sú osteoblasty a osteocyty, ktoré sú zodpovedné za štruktúru a funkciu kostí.
Výskum naznačuje, že suplementácia kolagénom môže posilniť kosti, a to aj u žien po menopauze, u ktorých je osobitné riziko osteopénie a osteoporózy.
Pozri tiež: Kolagén pre kone pre ľudí: názor lekára
Vedeli ste, že
Pacienti s cukrovkou (najmä tí so zle kontrolovaným ochorením) majú vyššie riziko zlomenín. Prečo je to tak? Kolagén je bielkovina a môže byť glykovaný redukčnými cukrami. To ovplyvňuje vlastnosti kostného kolagénu. Samozrejme, proces glykácie neprebieha selektívne a ovplyvnené sú aj kolagénové bielkoviny v koži, vlasoch, nechtoch alebo tkanivách, vysvetľuje Ilona Krzak, magisterka farmácie.
Pozri tiež:
- Kolagén typu 1
- Kolagén typu 2
- Kolagén typu 3
- Najsilnejší kolagén
- Hydrolyzát kolagénu
- Kolagénová bielkovina
- Morský kolagén
- Kolagén s vitamínom C
- Kolagén vo forme lieku
- Kolagén pre ženy
- Babičkine spôsoby pre vaše kĺby
Pozrite si výhody našich ďalších produktov
Zhrnutie
- Kolagén tvorí v kostiach hustú kostru, na ktorej sa ukladajú minerály.
- Hlavným typom kolagénu, ktorý sa nachádza v kostiach, je typ I.
- V počiatočných fázach hojenia zlomenín môže zohrávať kľúčovú úlohu kolagén typu III.
- Ďalšie účinné látky, ktoré treba hľadať v kolagénových doplnkoch pre kosti, sú: Vitamíny C, D, K a vápnik, fosfor a horčík.
- Kolagén môže pomôcť posilniť vaše kosti a niektoré štúdie naznačujú, že jeho užívanie môže zabrániť osteopénii a osteoporóze.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Je kolagén dobrý pre kosti?
Áno, suplementácia kolagénu môže pozitívne ovplyvniť vaše kosti. Kolagén v kostiach vytvára hustú mriežkovú štruktúru, na ktorej sa ukladá vápnik, fosfor a horčík, čo podporuje mineralizáciu. Nedostatok kolagénu preto môže mať za následok oslabenie kostného tkaniva.
Čo je lepšie: kolagén na pitie alebo v tabletách?
Forma podávania kolagénu nemá podstatný význam. To, či sa rozhodnete užívať kolagén na pitie alebo v tabletách, môže závisieť od vašich osobných preferencií. Aby bolo pravidelné užívanie kolagénu jednoduchšie, malo by byť príjemné.
To, čomu by ste mali venovať pozornosť, je denná porcia kolagénu vo výrobku. Tekuté alebo práškové kolagény majú zvyčajne viac kolagénu ako tie v tabletách.
Má kolagén vedľajšie účinky?
Kolagénové doplnky sa vo všeobecnosti považujú za bezpečné, ale s ich konzumáciou môžu byť spojené niektoré vedľajšie účinky. Najčastejšie z nich sú gastrointestinálne ťažkosti, ako napríklad pocit ťažoby v žalúdku.
Niektorí ľudia môžu byť na kolagén alergickí, čo môže viesť k alergickým reakciám, ako sú vyrážky, svrbenie alebo opuchy.
Ako rýchlo doplniť kolagén?
Na doplnenie nedostatku kolagénu zaraďte do svojho jedálnička potraviny, ako sú vývary varené na kostiach z morku, vnútornosti, želatína a želé. Kolagén obsiahnutý v potravinách sa však do tela nevstrebáva veľmi účinne.
Na pomoc preto prichádzajú výživové doplnky, ktoré jeho nedostatok doplnia. Tie najlepšie obsahujú hydrolyzovaný kolagén, ktorý sa ľahko vstrebáva do nášho tela.
Môžete namiesto kolagénu piť želatínu?
Áno, namiesto užívania kolagénových doplnkov môžete piť želatínu. Želatína je bohatým zdrojom kolagénu, ale majte na pamäti, že sa bude do tela vstrebávať ťažšie ako ten, ktorý je obsiahnutý v doplnkoch stravy. Je to preto, že v najlepších kolagénoch boli kolagénové vlákna rozložené na menšie a ľahko vstrebateľné kolagénové peptidy.
Ako dlho je potrebné kolagén užívať, aby sa prejavil na kostiach?
Všeobecne sa predpokladá, že prvé účinky kolagénových doplnkov možno pozorovať už po niekoľkých týždňoch. Pokiaľ však ide o jeho účinok na kosti, výskumy naznačujú, že môže byť potrebná dlhodobá suplementácia. Zlepšenie mineralizácie kostí sa môže prejaviť až približne po roku užívania kolagénu.
Zdroje
Pozri všetky
Bailey, A. J., Sims, T. J., Ebbesen, E. N., Mansell, J. P., Thomsen, J. S., & Mosekilde, Li. (1999). Age-Related Changes in the Biochemical Properties of Human Cancellous Bone Collagen: Relationship to Bone Strength (Zmeny biochemických vlastností kolagénu ľudskej rakovinovej kosti súvisiace s vekom: vzťah k pevnosti kosti). Calcified Tissue International, 65(3), 203-210. https://doi. org/10.1007/s002239900683
Bonjour, J.-P., Guéguen, L., Palacios, C., Shearer, M. J., & Weaver, C. M. (2009). Minerals and vitamins in bone health: The potential value of dietary enhancement (Minerály a vitamíny v zdraví kostí: potenciálna hodnota zlepšenia výživy). British Journal of Nutrition, 101(11), 1581-1596. https://doi. org/10.1017/S0007114509311721
Vápnik, výživa a zdravie kostí-OrthoInfo-AAOS. (n.d.). Získané 21. júna 2023 z https://www.orthoinfo.org/en/staying-healthy/calcium-nutrition-and-bone-health/.
Chin, K.-Y., & Ima-Nirwana, S. (n.d.). Vitamin C and Bone Health: Evidence from Cell, Animal and Human Studies (Vitamín C a zdravie kostí: dôkazy zo štúdií na bunkách, zvieratách a ľuďoch). Current Drug Targets (Súčasné ciele liečiv), 19(5), 439-450. http://www. eurekaselect.com/article/70185
Elam, M. L., Johnson, S. A., Hooshmand, S., Feresin, R. G., Payton, M. E., Gu, J., & Arjmandi, B. H. (2015). Doplnok stravy s chelátom vápnika a kolagénu zmierňuje úbytok kostnej hmoty u postmenopauzálnych žien s osteopéniou: Journal of Medicinal Food, 18(3), 324-331. https://doi. org/10.1089/jmf.2014.0100
Elango, J., Robinson, J., Zhang, J., Bao, B., Ma, N., de Val, J. E. M. S., & Wu, W. (2019). Collagen Peptide Upregulates Osteoblastogenesis from Bone Marrow Mesenchymal Stem Cells through MAPK- Runx2. Cells, 8(5), Article 5. https://doi. org/10.3390/cells8050446
Figueres Juher, T., & Basés Pérez, E. (2015). [Prehľad priaznivých účinkov príjmu hydrolyzovaného kolagénu na zdravie kĺbov a kostí a na starnutie kože]. Nutricion Hospitalaria, 32 Suppl 1, 62-66. https://doi. org/10.3305/nh.2015.32.sup1.9482
Karaytug, K., Arzu, U., Ergin, O. N., Bilgili, F., Unverengil, G., Bayram, S., Sen, C., Karaytug, K., Arzu, U., Ergin, O. N., Bilgili, F., Unverengil, G., Bayram, S., & Sen, C. (2021). Effects of Collagen- and Arginine-Fortified Osteokine Supplementation on Fracture Healing (Účinky suplementácie osteokínu s kolagénom a arginínom na hojenie zlomenín). Cureus, 13(10). https://doi. org/10.7759/cureus.19072
König, D., Oesser, S., Scharla, S., Zdzieblik, D., & Gollhofer, A. (2018). Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study (Špecifické kolagénové peptidy zlepšujú minerálnu hustotu kostí a kostné markery u žien po menopauze - randomizovaná kontrolovaná štúdia). Nutrients, 10(1), Article 1. https://doi. org/10.3390/nu10010097
Kumar, S., Sugihara, F., Suzuki, K., Inoue, N., & Venkateswarathirukumara, S. (2015). Dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná, randomizovaná, klinická štúdia účinnosti kolagénového peptidu na osteoartrózu. Journal of the Science of Food and Agriculture, 95(4), 702-707. https://doi. org/10.1002/jsfa.6752
Lorincz, C., Manske, S. L., & Zernicke, R. (2009). Bone Health: Part 1, Nutrition. Sports Health, 1(3), 253-260. https://doi. org/10.1177/1941738109334213
Minerály pre zdravie kostí-American Bone Health. (2016, 28. september). https://americanbonehealth. org/nutrition/minerals-for-bone-health/
Porfírio, E., & Fanaro, G. B. (2016). Suplementácia kolagénu ako doplnková terapia na prevenciu a liečbu osteoporózy a osteoartrózy: Systematický prehľad. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 19(1), 153-164. https://doi.org/10.1590/1809-9823.2016.14145
Price, C. T., Langford, J. R., & Liporace, F. A. (2012). Essential Nutrients for Bone Health and a Review of their Availability in the Average North American Diet (Základné živiny pre zdravie kostí a prehľad ich dostupnosti v priemernej severoamerickej strave). The Open Orthopaedics Journal, 6(1). https://doi. org/10.2174/1874325001206010143
Rodríguez-Olleros Rodríguez, C., & Díaz Curiel, M. (2019). Vitamin K and Bone Health: A Review on the Effects of Vitamin K Deficiency and Supplementation and the Effect of Non-Vitamin K Antagonist Oral Anticoagulants on Different Bone Parameters (Vitamín K a zdravie kostí: Prehľad účinkov nedostatku a suplementácie vitamínu K a vplyvu perorálnych antikoagulancií bez antagonistov vitamínu K na rôzne parametre kostí). Journal of Osteoporosis, 2019, e2069176. https://doi. org/10.1155/2019/2069176
Seelemann, C. A., & Willett, T. L. (2022). Empirical evidence that bone collagen molecules denature as a result of bone fracture (Empirický dôkaz, že molekuly kostného kolagénu denaturujú v dôsledku zlomeniny kosti). Journal of the Mechanical Behavior of Biomedical Materials, 131, 105220. https://doi. org/10.1016/j.jmbbm.2022.105220
Tzaphlidou, M. (2008). Bone Architecture: Collagen Structure and Calcium/Phosphorus Maps (Architektúra kostí: štruktúra kolagénu a mapy vápnika a fosforu). Journal of Biological Physics, 34(1-2), 39-49. https://doi.org/10.1007/s10867-008-9115-y.
Vitamíny pre zdravie kostí-American Bone Health. (2016, 28. september). https://americanbonehealth. org/nutrition/vitamins-for-bone-health/
Jelonek, L. (2023). Kolagén. Všetko, čo potrebujete vedieť (B. Turczynski, Ed.; 1. vyd.). Natu.care: Kolagén v krvi. https://books.google.com/books?vid=9788396887801
Redakcia
Zoznámte sa s tímomIlona Krzak získala titul magistra farmácie na Lekárskej univerzite vo Vroclave. Prax absolvovala v nemocničnej lekárni a vo farmaceutickom priemysle. V súčasnosti pracuje v odbore a prevádzkuje aj vzdelávaciu webovú stránku (http://apterskimokiem.pl/) a profil na Instagrame: @pani_z_apteki
Zistite, na čo si dať pozor, aby ste si vybrali kolagén najvyššej kvality a bezpečnosti.
Nerovnaký pomer kolagénu ku kolagénu. Prečítajte si rozdiely a výhody suplementácie hovädzieho a rybieho kolagénu.
Všetko, čo chcete vedieť o kolagéne COLLinstant.