Ako nahradiť nedostatok kolagénu v tele, kĺboch a pokožke

Nedostatok kolagénu spôsobuje bolesti kĺbov, vrásky a suché vlasy. Je to vysoká cena za nevhodnú stravu. Napriek tomu môžete svojmu telu dodať kolagén pomocou správnych potravín.

Preto vám spolu s odborníčkou na výživu Júliou Skrajda prinášame zbierku informácií o tom, ako kolagén dopĺňať. Pssst... Ak ste vegetarián alebo vegán, máme niečo aj pre vás.

Pozrite si tiež: Kolagénové prípravky na báze kolagénu:

• Najlepší kolagén
• Kolagén na tvár
• Kolagén pre pleť
• Kolagén pre kĺby
• Kolagén na vlasy
• Kolagén na celulitídu
• Kolagén na akné
• Kolagén na strie
• Kolagén na jazvy
• Kolagén na kosti
• Kolagén na šľachy
• Kolagén na pitie a kolagén na pitie (účinky)

Ako doplniť kolagén v tele?

Kolagén v tele

Kolagén v tele môžete doplniť stravou bohatou na mäso, ryby, vnútornosti a mliečne výrobky a želatínové želé. Najviac kolagénu obsahuje vývar (z kostí), kuracie mäso s kožou a žraločia chrupavka. Zelenina a ovocie neposkytujú kolagén, ale podporujú jeho produkciu v tele.

Kolagén doplníte konzumáciou potravín bohatých na kolagén:

1. vývar z hovädzích alebo bravčových kostí,
2. bravčové koleno, kuracie stehná,
3. vnútornosti ako pečeň, srdce, obličky,
4. potravinárskych výrobkov na báze želatíny (napr. zeleninové, mäsové a ovocné želé),
5. ryby alebo kuracie mäso s kožou,
6. mäsité mäso,
7. žraločia chrupavka (zdroj rybieho kolagénu).

Teraz malá poznámka o tom, ako je to s doplnením nedostatku kolagénu v tele -.

Zlepšenie syntézy kolagénu alebo jeho zabezpečenie prostredníctvom stravy má pozitívny vplyv na celý organizmus. Vaše telo samo vie, na ktorú konkrétnu adresu má tento kolagén poslať. Nevynútite si, aby sa objavil na konkrétnom mieste - ani diétou, ani silou vôle.

To je dobrá správa. Nemusíte sa obávať, či to, čo zjete, bude fungovať na vaše nechty, ale vynechá vaše vlasy a kĺby!

Konzumácia uvedených produktov môže reálne zvýšiť koncentráciu kolagénu vo vašom tele. Výsledkom bude zlepšenie stavu vašej pokožky, vlasov, nechtov, imunity a dokonca aj kĺbov.

Ale.

Uvedené produkty sú skvelým zdrojom kolagénu - najdôležitejšej bielkoviny v ľudskom tele. Skvelé! Len si uvedomte, že väčšina z nich má vysoký obsah tuku a veľa kalórií. Ak chcete kontrolovať svoj cholesterol alebo hmotnosť, neprechádzajte zo dňa na deň na takúto turbokolagénovú diétu.

V takýchto prípadoch bude vhodné jednoducho užívať kolagénové doplnky. Výživové doplnky bývajú nízkokalorické a takmer bez tuku.

V akej zelenine a ovocí sa kolagén nachádza?

Neexistuje žiadna zelenina ani ovocie, ktoré by vám poskytli kolagén - touto zložkou sú živočíšne bielkoviny. Niektoré však poskytujú zložky potrebné na tvorbu kolagénu (napr. flavanoidy). Medzi ich zdroje patria vitamíny C, A a E, ktoré nájdete napríklad v citrusových plodoch, mrkve, špenáte, kivi a orechoch.

Správna tvorba kolagénu v tele nie je možná ani bez niektorých minerálov. Najdôležitejšie z nich sú:

• meď,
• organická síra (MSM),
• mangán,
• zinok.

Rozdelenie stravy na konkrétne potraviny môže byť zdrvujúce, preto sa riaďte jednoduchými pravidlami: nech je na vašom tanieri vždy farba!

Ak chcete optimalizovať svoju kolagénovú diétu, pozrite si nasledujúcu tabuľku.

Ktoré potraviny podporujú tvorbu kolagénu v tele?

V nasledujúcej tabuľke nájdete najdôležitejšie vitamíny a minerály potrebné na tvorbu kolagénu. A vedľa nich budú potraviny, ktoré vám poskytnú práve tieto vitamíny a minerály.

Pozri tiež:

• Ktorý kolagén si vybrať
• Najlepšie vstrebateľný kolagén
• Kolagén na pitie
• Tekutý kolagén
• Kolagén vo vrecúškach
• Kolagén v tabletách
• Kolagén v prášku
• Kolagén vo forme lieku
• Lyofilizovaný kolagén
• Hydrolyzát kolagénu

Poskytnú vám kolagén bylinky?

Nie. Bylinky vám kolagén neposkytnú. Napriek tomu - podobne ako v prípade zeleniny a ovocia - môžu niektoré bylinky podporiť produkciu kolagénu vo vašom tele. Najcennejšie z nich sú:

• šípky,
• acerola,
• praslička roľná,
• žihľava,
• skorocel,
• medvedí cesnak.

Čo ak sa budem držať vegetariánskej alebo vegánskej stravy?

Vegánsky kolagén bohužiaľ nekúpite, pretože neexistuje. Všetky kolagénové doplnky sú hovädzieho, bravčového alebo morského pôvodu. Občas sa stretnete s výrobkami, ktoré sú inzerované ako vegánsky kolagén, ale nie je to celkom pravda.

Zvyčajne takéto doplnky obsahujú špecifické aminokyseliny, ako je prolín alebo glycín rastlinného pôvodu, ktoré sú stavebnými kameňmi skutočného kolagénu. Na tom niečo je, ale označovať ich ako vegánsky kolagén je zavádzajúce.

Ako vegán alebo vegetarián musíte bezpodmienečne dbať na to, aby ste konzumovali produkty bohaté na vitamíny a minerály, ktoré podporujú syntézu kolagénu z uvedených tabuliek.

Výrobcovia a vedci sa snažia tento problém vyriešiť a pracujú na geneticky modifikovanom kolagéne. Ten sa má vyrábať z baktérií alebo kvasiniek. Iné výskumy sa naopak zameriavajú na kolagén z ryže alebo bambusu.

Ide však o predbežný výskum, ktorý si vyžaduje ďalšiu prácu a potvrdenie.

Prečo je dôležité dopĺňať kolagén?

Suplementácia kolagénom je účinný a príjemný spôsob, ako si zabezpečiť príjem tejto bielkoviny. Väčšina potravín bohatých na kolagén je dosť nezvyčajná (nebudeme si klamať - nie každý má rád ryby s kožou alebo studené stehná) a nadmerná konzumácia môže viesť k zdravotným problémom. Preto je oveľa lepšie staviť na doplnky stravy, ktoré sa lepšie vstrebávajú a často sa vyznačujú príjemnou chuťou (napr. ovocnou).

Najsilnejšie kolagény na trhu sú: Natu.Care Premium Collagen, Colladrop Flex, Collagen Sundose alebo Colladrop Forte.

Pozrite si tiež: Kolagénové prípravky s vysokým obsahom kolagénu:

• Kolagén v prášku
• Kolagén na pitie
• Kedy piť kolagén
• Kolagén typu 1
• Kolagén typu 2
• Kolagén na strie
• Lyofilizovaný kolagén

Celkovo najlepší

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

• Obsah kolagénu: 5000 mg hydrolyzátu morského kolagénu
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová (ako aj L-theanín a koenzým Q10 v kolagéne s príchuťou kakaa alebo vitamín A a vitamín E v kolagéne s príchuťou manga a maracuja)
• Forma: vrecúška s práškom na pitie.
• Dávka: 1 vrecúško denne
• Dostatočné množstvo pre: Na 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Rybí kolagén od značky Natu.Care v dávke 5000 mg. Prípravok obsahuje dostatočný podiel účinnej látky, ktorá pozitívne ovplyvňuje vaše kĺby, pohybový aparát a imunitu.

Starajte sa o svoje šľachy, kĺbové chrupavky, väzy, svaly a dokonca aj kosti tým, že im dodáte stavebné prvky pre ich správne fungovanie. Pohybujte sa bez bolesti a poskytnite potrebnú podporu pri všetkých fyzických aktivitách.

A ako "darček zadarmo" k pravidelnej suplementácii získate aj pevnú pokožku, zdravé a lesklé vlasy a silné nechty.

Natu.Care Premium Collagen je dostupný v dvoch príchutiach - Cacao Bloom a Rise&Shine. Obe receptúry sú založené na týchto účinných látkach: hydrolyzát morského kolagénu, extrakt z púčikov šípok a kyselina hyalurónová.

Cacao Bloom navyše obsahuje prírodný L-theanín, koenzým Q10 a odtučnené holandské kakao. Rise&Shine namiesto toho obsahuje vitamín E a vitamín A.

Tieto najlepšie rybie kolagény na trhu sa líšia aj chuťou - Cacao Bloom je lahôdkou pre milovníkov čokolády. Rise&Shine osloví tých, ktorí majú radi osviežujúcu chuť manga a mučenky.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele, čo zvyšuje jeho účinok.
• Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ktorá ďalej podporí hydratáciu pokožky a zdravie kĺbov.
• Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J.S. Hamilton.
• Rybí kolagén sa vstrebáva o 50 % lepšie. Výrobca uvádza aj druh ryby, z ktorej bol získaný (treska atlantická).
• Certifikát kvality MSC (Marine Stewardship Council), ktorý potvrdzuje, že pôvod kolagénu podporuje udržateľný rybolov.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Rybí kolagén od Natu.Care je chválený za to, že je chutný. Nenájdete v ňom rybiu pachuť, ktorá často presvitá v iných kolagénoch. A vybrať si môžete z dvoch lahodných príchutí: kakaovej a mangovo-maracujovej.

Účinné látky, ako je koenzým Q10, kyselina hyalurónová a prírodný L-theanín, majú protizápalové, antioxidačné a protistarnúce účinky.

Recenzia používateľa

Pridávam ho do smoothie a chutí perfektne. Pri mojich tréningoch je to perfektná možnosť, ako si zabezpečiť kvalitný kolagén.

Najlepšie pre kĺby

Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, čerešňa

5.0

• Obsah kolagénu: 10 000 mg hydrolyzátu hovädzieho kolagénu COLLinstant®.
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, nízkomolekulárna kyselina hyalurónová, glukozamín, chondroitín, extrakt z indickej kadidlovníkovej živice (boswellia serrata)
• Forma: vrecúška s práškom na pitie
• Dávka: 1 vrecúško denne
• Dostatočné množstvo pre: Na 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Jeden z najsilnejších hovädzích kolagénov na trhu, ktorý poskytuje až 10 000 mg na dennú dávku. Vďaka tomu dokáže prípravok účinne podporiť stav vašich kĺbov, pokožky, vlasov a nechtov.

S týmto doplnkom podporíte svoj kostrový a kĺbový systém, ako aj svoju krásu, čo vám umožní opticky zastaviť proces starnutia a pocítiť druhú mladosť!

Výhody a nevýhody

Klady:

• Denná dávka kolagénu je veľmi veľká - až 10 000 mg.
• Osvedčená kolagénová formula - to je COLLinstant®, ktorej účinok bol potvrdený v klinických štúdiách.
• Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ďalej hydratuje pokožku a pozitívne pôsobí na zdravie kĺbov.
• Vitamín C podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu v tele.
• Glukozamín je základnou stavebnou zložkou zlúčenín nachádzajúcich sa v kĺbovej chrupavke a zložkou kolagénu, ktorý dodáva pružnosť spojivovému tkanivu v šľachách.
• Chondroitín je prirodzená zložka, ktorá sa nachádza v ľudskom tele, najmä v chrupavke. Táto veľká molekula (mukopolysacharid), má schopnosť absorbovať vodu, čo umožňuje chrupavke zachovať si pružnosť a odolnosť.
• Extrakt zo živice kadidlovníka podporuje prekrvenie a pohyblivosť kĺbov a znižuje ich stuhnutosť. Môže pomôcť pri zmiernení zápalu.
• Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J. S. Hamilton.

Mínusy:

• Žiadne.

Ďalšie informácie

Používatelia si pochvaľujú Natu.Care Collagen Premium za ľahké rozpúšťanie prášku.

ALLDEYNN Collarose Fish

4.7

• Obsah kolagénu: 5000 mg hydrolyzátu rybieho kolagénu VERISOL F®.
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, kyselina hyalurónová, biotín
• Forma: prášok na rozpustenie vo vode
• Dávka: jedna odmerka (6 g) prášku denne
• Stačí na: 50 dní

Overiť cenu

Popis produktu

VERISOL F® kolagén z atlantickej tresky obsiahnutý v prípravku je ľahko vstrebateľný kolagénový peptid rybieho pôvodu. Pravidelná suplementácia môže spevniť vašu pokožku a spomaliť proces starnutia. Vaše nechty sa posilnia a prestanú sa lámať. Prídavok biotínu zlepší stav vašich vlasov. Podiel kolagénu je dostatočne vysoký, takže bude dobre pôsobiť aj na vaše kĺby, svaly a kosti.

Výhody a nevýhody

Klady:

• VERISOL® Atlantický kolagén z tresky je vysoko kvalitný a dobre sa vstrebáva.
• Vitamín C v zložení ďalej podporuje prirodzenú tvorbu kolagénu.
• Biotín v dávke 2500 µg má pozitívny vplyv na vzhľad a stav vlasov, pokožky a nechtov.
• Kolagén má laboratórne a klinické štúdie.

Mínusy:

• Niektorí používatelia sa sťažujú, že tekutina chutí príliš sladko.

Ďalšie informácie

Biotín môže sfalšovať výsledky laboratórnych testov, prestaňte tento doplnok užívať 7 dní pred krvným testom.

Názory odborníkov a používateľov

Rybí kolagén Collarose je dobre vstrebateľný kolagén a denná dávka 5 000 mg má skutočný prínos pre zdravie vlasov, pokožky, nechtov a kĺbov. V zložení nie sú žiadne nepriaznivé konzervačné látky a prítomnosť vitamínu C a kyseliny hyalurónovej podporuje tvorbu kolagénu v tele.

Jeden z najlepších kolagénov, ktoré som pila. Necítite tú hroznú rybiu chuť, je sladký a veľmi chutný. Pijem ho s radosťou.

Po 3 baleniach vidím obrovský rozdiel, najmä v stave mojich vlasov. Mám veľa detských vlasov a kedysi zacuchané pramene mi silno narástli. Celkovo mi vlasy rastú ako blázon! Príchuť manga je najlepšia.

Nesmrdí nakyslo ako nejaký kolagén, ktorý som pila! Dobre sa rozpúšťa a dobre chutí, takže mám motiváciu nezabudnúť ho piť každý deň.

Health Labs GlowMe, malinová príchuť, 30 vrecúšok

4.8

• Obsah kolagénu: 5000 mg kolagénu z tresky
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, hyaluronát sodný, extrakt z hroznových jadierok, vitamín A, vitamín E
• Forma: práškové vrecúška
• Porcia : Odporúčanie výrobcu: Odporúčanie: 1 vrecúško denne
• Dostatočné množstvo: balenie obsahuje 30 dávok, čo stačí na 30 dní užívania doplnkov

Overiť cenu

Popis produktu

Rybí kolagén od značky Health Labs Care v dávke 5000 mg s dobrým zložením. Pravidelné dopĺňanie môže mať pozitívny vplyv na vzhľad pokožky, vlasov a nechtov. Okrem kolagénu, ktorý je cenný pre zdravie a krásu, ponúka tento výživový doplnok aj ďalšie zložky v podobe vitamínov C, A, E, ktoré poskytujú pevný základ pre kolagénové vlákna. Zloženie tohto výrobku obsahuje aj extrakt z viniča. Pohodlná forma práškového sáčku na rozpustenie vo vode.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele, čo zvyšuje jeho účinok
• Účinná dávka kyseliny hyalurónovej, ktorá ďalej podporí hydratáciu pokožky a zdravie kĺbov
• Rybí kolagén sa vstrebáva až o 50 % lepšie ako hovädzí alebo kurací kolagén
• Zloženie bolo testované nezávislým a akreditovaným laboratóriom J.S. Hamilton

Mínusy:

• Suroviny, z ktorých sa kolagén získava, nie sú značkové ani organické

Ďalšie informácie

Vitamín C podporuje fungovanie ciev a ovplyvňuje stav pokožky, kostí a zubov.
Kyselina hyalurónová pôsobí proti starnutiu pleti, hydratuje ju a dodáva jej žiarivosť a pevnosť. Na výber z dvoch príchutí: malina a ananás-mango
Oligomérne proantokyanidíny, získavané z jadierok hrozna (OPC), majú účinok proti starnutiu a spomaľujú tvorbu vrások.

Recenzia používateľa

"Výrobok je veľmi dobrý, splnil moje očakávania, je taký, ako výrobca sľubuje. Praktické vrecúška, ktoré sa zmestia do kabelky, sú pridanou hodnotou :)"

Pohodlná forma

Pharmovit tekutý kolagén 10000 mg

4.6

• Obsah kolagénu: 10000 mg hydrolyzovaného hovädzieho kolagénu typu I a III
• Ďalšie účinné látky: kyselina hyalurónová, prírodné rastlinné výťažky, vitamín C, vitamíny skupiny B, zinok, vitamín D
• Forma: tekutá
• Porcia : 25 ml
• Dostatočné množstvo pre: Dĺžka trvania: 20 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Solídna denná dávka kolagénu pre zdravie a krásu kĺbov, svalov a kostí. Duo kolagénu a vitamínu C sa navzájom pozitívne ovplyvňuje, takže "bielkovina mladosti" sa v tele lepšie vstrebáva a účinnejšie tvorí.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Denná dávka 10 g kolagénu môže zlepšiť pohyblivosť kĺbov a znížiť bolesť kĺbov (nezabudnite však na fyzioterapiu).
• Extrakt z hroznových jadierok, bambusový oxid kremičitý a vitamín C podporujú tvorbu kolagénu v tele alebo dopĺňajú jeho priaznivé účinky.
• Vitamíny skupiny B sú v účinných dávkach a pozitívne ovplyvnia nervový systém, ako aj vzhľad pokožky, vlasov a nechtov.

Mínusy:

• Kyselina hyalurónová je dôležitá pre kĺby, pretože ich udržiava vlhké, ale... tentoraz nie. V tomto výrobku je v malom množstve, takže nečakajte žiadne účinky. Podobne aj vitamín D a zinok.
• Zbytočná kyselina benzoová. Niektorí výrobcovia ju nahrádzajú prírodnými esenciálnymi olejmi alebo rastlinnými výťažkami.

Ďalšie informácie

Po otvorení by sa mal výrobok skladovať v chladničke a spotrebovať do 5 týždňov.

Vysoká dávka

KFD Premium Collagen+

4.5

• Obsah kolagénu: 12 440 mg hydrolyzátu želatínového kolagénu
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, vitamín D, MSM, kyselina hyalurónová, vápnik, extrakt z kadidlovníka
• Forma: prášok na rozpustenie vo vode
• Dávka: 4 odmerky (20 g) prášku denne
• Dostatočné množstvo na: 20 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Vysoká dávka kolagénu a skutočná bomba vitamínov C a D a organickej síry. S týmto prípravkom sa účinky dostavia okamžite. Zlepšíte pevnosť svojej pleti a zredukujete vrásky. Vaše vlasy a nechty budú silné a lesklé.

Veľká dávka kolagénu zlepší pohyblivosť vašich kĺbov a priaznivo ovplyvní vaše kosti a svaly. Športujete a potrebujete výrobok, ktorý dokáže držať krok s vašimi potrebami? Tento výrobok to zvládne.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vysoká dávka kolagénu.
• Nemusíte dodatočne dopĺňať vitamín C a vitamín D - v tomto kolagéne je ich naozaj dostatok.
• Štandardizovaný extrakt z kadidlovníkovej živice pre ešte lepšie zdravie vašich kĺbov.

Mínusy:

• Prášok sa ťažko rozpúšťa - môže sa usadiť na dne pohára, takže posledný dúšok doplnku nie je príjemný.
• Dávka kyseliny hyalurónovej je príliš nízka na to, aby priniesla výrazné účinky.

Ďalšie informácie

Extrakt zo živice kadidlovníka a boswellové kyseliny, ktoré obsahuje, majú analgetické vlastnosti a môžu mať protizápalové a protinádorové účinky.

Organická síra (MSM) zmierňuje bolesť kĺbov a pomáha redukovať zápal. Je známa aj pre svoje skrášľujúce vlastnosti: priaznivo pôsobí na pokožku, vlasy a nechty.

Odborný názor

Silná dávka hydrolyzátu želatínového kolagénu. Dobrá dávka MSM a mega dávka vitamínu C. Pomerne dobrá dávka vitamínu D, ale trochu málo kyseliny hyalurónovej. Extrakt z kadidlovej živice má štandardizáciu, za čo veľké plus. Rovnako ako pre prírodné sladidlo.

Prasací kolagén

SFD Kolagén Premium

4.2

• Obsah kolagénu: 12 440 mg hydrolyzátu bravčového kolagénu
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, kyselina hyalurónová , glukozamín sulfát, extrakt z kadidlovníka, vápnik, organická síra MSM, mangán, vitamín D
• Forma: prášok s jahodovo-malinovou príchuťou
• Dávka: 20 g (2 odmerky) denne
• Dostatočné množstvo pre: Dĺžka trvania: 20 dní

Overiť cenu

Popis produktu

SFD Collagen Premium je hydrolyzovaný bravčový kolagén s prísadami na podporu zdravia kĺbov.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele, čo zvyšuje jeho účinok.
• Vysoká dávka kolagénu.
• Testované zloženie.

Mínusy:

• Výrobca neuvádza názov suroviny.
• Bravčový kolagén nezaručuje rovnakú biologickú dostupnosť ako rybí kolagén.

Lacné

Reme Kolagénová formula pre krásu

4.5

• Obsah kolagénu: 2500 mg bravčového kolagénu
• Ďalšie účinné látky: vitamín C, niacín(vitamín B3), riboflavín(vitamín B2), vitamín A, biotín, vitamín D, zinok, mangán, meď, jód, selén
• Forma: prášok
• Dávka: jedna odmerka denne
• Dostatočné množstvo na: 30 dní

Overiť cenu

Popis produktu

Výživový doplnok od spoločnosti Remé obsahuje hovädzí kolagén v patentovanom zložení a vitamín C, ktorý napomáha jeho vstrebávaniu. Prípravok sa dodáva v troch príchutiach: neutrálnej, pomarančovo-marakujovej a jahodovo-pomarančovej. Prípravok dokáže účinne podporiť a zlepšiť stav pokožky, vlasov a nechtov.

Výhody a nevýhody

Klady:

• Patentovaná kolagénová formula VERISOL.
• Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele.
• Bohatý na ďalšie vitamíny a minerály

Mínusy:

• Žiadne informácie o použitých príchutiach.
• Relatívne nízka dávka kolagénu

Ďalšie informácie

Kolagén obsahuje bezkalorické sladidlo a je bezpečný pre diabetikov.

Prírodné farbivo (betakarotén) a zahusťovadlo (guarová guma).

Obsah maltodextrínu, môže zhoršovať glukózovú toleranciu a podporovať črevné zápaly. Preto si na Kolagén Remé dajte pozor, ak ste náchylní na zápalové ochorenia čriev alebo črevné a glykemické poruchy.

Ako podporiť tvorbu kolagénu v tele?

Strava a doplnky stravy sú len polovicou podpory. Kolagén z tela veľmi rýchlo uniká, ak sa oň nestaráte. Preto je dôležitá správna životospráva. Faktorom, ktorý vám kolagén stráca najrýchlejšie, je vek. S tým nič nenarobíte, ale môžete sa vyhnúť iným faktorom:

• nadmernej konzumácii alkoholu,
• fajčenie,
• UV žiareniu (používajte opaľovací krém),
• nedostatok fyzickej aktivity,
• znečistenie životného prostredia.

Starnutie nemôžete zastaviť, ale zdravou stravou a životným štýlom môžete jeho príznaky spomaliť. Preto sa riaďte týmito radami:

• Buďte fyzicky aktívni. Systematické a rozumné cvičenie prispôsobené vašim schopnostiam zlepšuje pružnosť kĺbov, posilňuje svaly a vyživuje chrupavky.
• Používajte kozmetiku. Čistenie pokožky (napr. gélom alebo penou) pomáha odstraňovať nečistoty. Hydratácia pokožky zabezpečuje správnu hydratáciu. Týmto spôsobom môžete podporiť regeneráciu pokožky a obnoviť jej ochrannú bariéru.
• Pite vodu. Dospelí muži by mali denne vypiť 3,7 litra vody a ženy 2,7 litrai. Ide len o všeobecné údaje - konkrétne čísla závisia napríklad od kalorickej potreby, telesnej hmotnosti a fyzickej aktivity.
• Slnečné žiarenie. Vitamín D3, ktorý môžete telu dodať vďaka slnečnému žiareniu, podporuje svalový, imunitný a kardiovaskulárny systém.
• Dodržiavajte vyváženú stravu. Dbajte na konzumáciu potravín bohatých na bielkoviny, vlákninu, vitamíny, minerály a zdravé tuky. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám a potravinám s vysokým obsahom cukru, soli a nasýtených tukov.
• Hygiena spánku. Snažte sa spať 7 až 9 hodín každú noc, dodržiavajte dôsledný spánkový režim a dobré prostredie v spálni.
• Zvládanie stresu. Používajte relaxačné techniky, ako je meditácia, joga a dýchanie, na zníženie hladiny stresu a zlepšenie duševného zdravia.

Pozrite si výhody našich ďalších produktov

Pozri tiež: }{{{{{}}Výber z ponuky:

• Najsilnejší kolagén
• V čom je kolagén
• Čo ničí kolagén v tele
• Ako obnoviť kolagén
• Kedy piť kolagén
• Kolagén typu 1, kolagéntypu 2, kolagén typu 3
• Nadbytok kolagénu
• Morský kolagén
• Rybí kolagén

Zhrnutie