Найкращий пробіотик для схуднення - відгуки та рейтинг 2024
Чи можуть пробіотики для схуднення наблизити вас до фігури вашої мрії?
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Чому нам можна довіряти
Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Інформація про рекламу
Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.
.Дізнайтеся більше про наші Умови та положення
.Майже кожен хотів би скинути кілька (або десяток) небажаних кілограмів. Бажано без особливих зусиль, дієт і так далі... О, наприклад, за допомогою якоїсь чарівної капсули. І вона може бути навіть наповнена бактеріями.
Пробіотики для схуднення - гаряча тема. Але дозвольте відразу охолодити ваш ентузіазм. Всупереч усім останнім висновкам американських вчених (які здебільшого вирвані з контексту і перекручені) - чарівної капсули для схуднення не існує (вибачте, я теж). Тим не менш, пробіотикам є що сказати про схуднення.
З цієї статті ви дізнаєтеся:
- Чи можуть пробіотики допомогти вам схуднути.
- Як пробіотики можуть впливати на масу тіла.
- Що саме говорять наукові дослідження на цю тему.
- Які штами пробіотичних бактерій можуть впливати на метаболізм.
Дивіться також:
- Найкращі таблетки для схуднення
- Що таке пробіотик
- Що таке пребіотик
- Що таке синбіотик
- Що таке психобіотик
- Де знайти натуральні пробіотики
- Найкращий пробіотик для кишківника
- Найкращий пробіотик для гінекології
- Найкращий пробіотик для вагітних
- Який пробіотик найкращий
Пробіотики та схуднення
Пробіотичні бактерії, які природним чином населяють ваш кишечник, є справжніми чудотворцями. Вони піклуються про вас якнайкраще і
- допомагають перетравлювати та засвоювати поживні речовини з їжі
- виробляють речовини, що знищують хвороботворні мікроорганізми,
- запобігають колонізації кишківника та сечостатевих шляхів патогенними мікробами
- зміцнюють кишковий бар'єр, виробляючи, зокрема, бутират натрію,
- можуть боротися з діареєю, запорами, метеоризмом та іншими шлунково-кишковими скаргами,
- впливають на вироблення нейромедіаторів, покращуючи настрій,
- стимулюють імунну систему, підвищуючи її опірність,
- деякі з них допомагають боротися із запаленнями,
- допомагають регулювати метаболізм.
Саме так: метаболізм. В останні десятиліття вивчався позитивний вплив пробіотиків практично на всі недуги, в тому числі й на цивілізаційні. Однією з найбільших проблем сучасності є ожиріння та метаболічні синдроми, такі як інсулінорезистентність.
Що таке метаболізм?
Метаболізм, або обмін речовин, - це всі біохімічні процеси, які відбуваються у вашому організмі і забезпечують його функціонування. Отже, він включає в себе як виробництво енергії для клітин, так і виведення токсинів.
Спостерігаються певні кореляції між пропорціями певних типів бактерій, і було виявлено, зокрема, що співвідношення Firmicutes до Bacteroides у дорослих збільшується зі збільшенням індексу маси тіла (ІМТ).
Ілона Кржак, магістр фармації
Збільшення співвідношення Firmicutes до Bacteroidetes пов'язане зі слабким запаленням і підвищеною здатністю отримувати енергію з їжі. Цікаво, що дієта з високим вмістом жирів сприяє цьому явищу, додає фармацевт.
Якщо мікроскопічні бактерії регулюють так багато процесів у вашому організмі, чи можуть вони також допомогти вам схуднути?
Пробіотик для схуднення - що говорить інтернет
Тим, хто намагається схуднути, безумовно, варто включати в свій раціон натуральні пробіотики, які містяться в продуктах харчування. Квашена капуста або огірки є цінними джерелами не тільки цих бактерій, але й клітковини та вітамінів, які допомагають у схудненні. Натуральний йогурт або кефір також є джерелом пробіотиків і чудовими перекусами для тих, хто сидить на дієті.
Однак, інтернет просто збожеволів від пробіотичних добавок для схуднення. У мережі можна прочитати, серед іншого, необґрунтовані наукові твердження про те, що пробіотики зменшують поглинання кілокалорій або запобігають засвоєнню жиру і його накопиченню на боках.
Часто наратив звучить так, ніби пробіотичні бактерії можуть з'їсти будь-який надлишок калорій і, на додачу до цього, перешкоджати підвищенню рівня холестерину після кожної пачки чіпсів, яку ви з'їдаєте під епізод улюбленого телешоу.
Так, світ, в якому щоденне поїдання шоколадних батончиків, печива, чіпсів та бургерів з відомої мережі не впливає на ваше здоров'я, напевно, був би заманливим. Але, можливо, давайте все-таки спустимося на землю....
Пробіотики для схуднення - що показують дослідження
Чи впливає мікрофлора вашого кишечника на вагу тіла? Так, впливає. У 2019 році було проведено дослідження за участю 333 353 дітей. Його результати свідчать про те, що ті, хто отримував лікування антибіотиками або пригнічувачами шлункової кислоти (тобто препаратами, які виснажують мікробіоту) протягом перших двох років життя, були більш схильні доожиріння.
Крім того, цей ризик збільшувався з частотою, з якою приймалися ці препарати та їх комбінації.
А як щодо дорослих? За оцінками, поширеність надмірної ваги та ожиріння серед населення зараз сягає 39%. Це майже втричі більше, ніж у 1970-х роках. Однією з головних причин цього називають зміни у мікрофлорі кишківника, спричинені високообробленою дієтою, надмірним споживанням антибіотиків (у тому числі тих, що містяться в продуктах харчування) та малоактивним способом життя.
(Не) проста теорія
Теоретично, ви товстієте, коли постачаєте своєму організму більше енергії, ніж можете спожити. Тобто, ви їсте більше кілокалорій, ніж здатні спожити. Дотримуючись цієї логіки, споживаючи менше кілокалорій, ніж потрібно, ви повинні схуднути. На жаль, це часто буває складно. Хоча дефіцит калорій є основою для схуднення, на нього також впливають, наприклад, ліпідні профілі плазми крові та параметри глікемії.
В огляді досліджень 2019 року розглянуто вплив пробіотиків на метаболізм ліпідів та глікемію. До огляду було включено дванадцять наукових досліджень. Висновки були наступні:
- 10 досліджень повідомили про зниження ваги серед учасників, які приймали пробіотики (порівняно з групами плацебо),
- 11 досліджень показали вплив прийому пробіотиків на зниження індексу маси тіла (ІМТ),
- у 8 дослідженнях пробіотики зменшили об'єм талії в середньому на 1,2 см серед учасників,
- 9 досліджень також вивчали відсоток жиру в організмі, і 6 з них підтвердили зниження цього показника серед учасників, які приймали пробіотики,
- 7 досліджень підтвердили зниження загального холестерину під впливом прийому пробіотиків,
- жодне з досліджень не виявило впливу пробіотиків на концентрацію тригліцеридів в організмі,
- 6 досліджень підтвердили позитивний вплив споживання пробіотиків на рівень глюкози натще,
- кілька наукових робіт також підтвердили вплив пробіотиків на рівень інсуліну та індекс інсулінорезистентності (HOMA-IR).
Цікаво, що на основі цього аналізу було виявлено, що найкращі ефекти в більшості випадків були зафіксовані у препаратів з одним штамом.
Це, безумовно, звучить обнадійливо. Але зачекайте і уважно подивіться на цифри.
Інший мета-аналіз 2019 року, в якому брали участь люди з метаболічними захворюваннями (в тому числі із зайвою вагою, але не ожирінням), підтверджує вплив пробіотиків на схуднення, причому до такої міри, що
- середня втрата ваги - 0,94 кг,
- середнє зменшення обхвату талії - 1,31 см,
- середнє зменшення жирової маси - 0,96 кг.
У більшості випадків учасники приймали пробіотики близько двох тижніві. Ви можете подумати: кілограм за два тижні - непогано! Але що далі? У 2020 році польські дослідники провели огляд клінічних досліджень, який показав, що більш тривалий прийом пробіотиків був пов'язаний з більшою втратою вагиі.
Період прийому добавок у розглянутих дослідженнях тривав до 12 тижнів. Автори виділили кілька цікавих аспектів впливу пробіотиків на лікування ожирінняі.
По-перше, вони розглянули продукти метаболізму пробіотиків, а саме коротколанцюгові жирні кислоти (КЖК). Їх роль в ожирінні дуже незрозуміла: з одного боку, було показано, що їх концентрація вища у людей з ожирінням; з іншого боку, деякі дослідження припускають, що вони можуть сприяти зниженню ваги.
Однак механізм дії ДГК на метаболізм недостатньо вивчений і ґрунтується на припущеннях. У будь-якому випадку, як і механізм дії самих пробіотичних бактерій.
По-друге, на відміну від огляду досліджень, про який я писав вище, в цьому дослідженні припускається, що сумішіпробіотиків з декількома штамамипробіотиківi краще працюють для схуднення, що, здається, підтверджує, наскільки мало усталених знань ми наразі маємо про пробіотики.
По-третє, автори посилаються на дослідження, проведене на 19 підлітках, результати якого свідчать про те, що пробіотики могли спричинити... збільшення вагиі. Як таке можливо? Ну, автори припускають, що підлітки могли недооцінити серйозність ситуації і... перекусити. Однак це свідчить про те, що пробіотики точно не "з'їдять" надлишок калорій.
Пробіотики проти досліджень
Огляд 27 наукових робіт за участю людей із надмірною вагою та ожирінням, проведений у 2021 році, вказує на те, що результати 23 досліджень підтвердили позитивний вплив прийому пробіотиків на схуднення. Однак варто зазначити, що в деяких дослідженнях прийом пробіотичних бактерій супроводжувався адекватним харчуванням або підвищеною фізичною активністюі.
Чи можуть пробіотики... їсти жир?
І що ж це за "поїдання жирів" пробіотичними бактеріями? У 2015 році було проведено цікаве дослідження на групі з 20 здорових чоловіків у віці 18-30 років. Протягом чотирьох тижнів вони вживали висококалорійну дієту з високим вмістом жирів. Однак, на додаток до цього, одна група також приймала пробіотики. Через 28 днів було перевірено метаболічні параметри учасників. Висновки були наступні:
- Всі чоловіки набрали вагу - в групі без пробіотиків в середньому на 2,30 кг, а в групі з пробіотиками в середньому на 1,42 кг.
- У всіх чоловіків збільшився вміст жиру в організмі - в контрольній групі в середньому на 1,29 кг, а в групі, що вживала пробіотики, в середньому на 0,63 кг.
- У чутливості до інсуліну в обох групах не було ніяких відмінностей.
Ці результати свідчать про те, що пробіотики можуть сповільнити набір ваги при дієті з високим вмістом жирів, але не усунути його повністю. Споживання надлишкових жирів і кілокалорій все одно призведе до того, що ви погладшаєте - чудес не буває, фізику не обдуриш.
Нарешті, давайте розглянемо ще один аспект схуднення - час. Дво-, чотири- або навіть 12-тижневі процедури підійдуть, якщо вам потрібно скинути максимум кілька кілограмів. Однак, якщо ви хочете позбутися більшої кількості зайвої ваги або ожиріння, доречним буде більш тривалий курс лікування.
Однак існує мало досліджень щодо впливу тривалого прийому пробіотиків на організм людини. Однією з причин може бути те, що тривалий прийом пробіотиків може призвести до надмірного росту бактеріальної флори, відомого як синдром SIBOi.
Нещодавні дослідження показали кореляцію між так званим мозковим туманом і вживанням пробіотиків у пацієнтів з SIBO.
Ілона Кржак, магістр фармації
У науковій статті 2016 року цитується дослідження, яке показує ефекти прийому L. rhamnosus штаму CGMCC 1.3724 протягом 12 і 24 тижнів. Учасники були розділені на дві групи: ті, що приймали пробіотики, і ті, що приймали плацебо.
Крім того, всі вони повинні були дотримуватися редукційної дієти - дуже важливого аспекту цього дослідження. Вплив на вагу тіла учасників варіювався залежно від статі і був наступним:
|
Стать |
Середня втрата ваги через 12 тижнів |
Середня втрата ваги через 24 тижні |
|
Жінки (пробіотик) |
4,4 кг |
5,2 кг |
|
Жінки (плацебо) |
2,6 кг |
2,5 кг |
|
Чоловіки (пробіотик) |
4 кг |
5,4 кг |
|
Чоловіки (плацебо) |
3,05 кг |
4,43 кг |
Як бачите, швидкість втрати ваги - як і при стандартній дієті - була найвищою в перші 12 тижнів, а потім сповільнилася. Це природне явище, коли відбувається так звана метаболічна адаптація і вам доводиться переглядати свої потреби в калоріях, адже менша вага = менша потреба.
Пробіотики для схуднення - результати досліджень з першого погляду
Наукові дослідження однозначні: пробіотики впливають на вагу тіла, але вони не є чарівною пігулкою для схуднення. Ви не схуднете, просто приймаючи пробіотики, якщо ваша мета - скинути один-два кілограми, не більше.
Натомість пробіотики можуть стати цінною підтримкою для схуднення за умови дотримання правильної дієти та збільшення фізичної активності. Вони можуть допомогти регулювати метаболізм, знизити рівень ліпідів і поліпшити рівень глікемії.
Однак, якщо ви дотримуєтеся дієти з високим вмістом калорій і жирів, пробіотики самі по собі не захистять вас від набору ваги.
Див. також
Які пробіотики можуть вплинути на схуднення?
Пробіотики відрізняються за своїми властивостями залежно від конкретного типу, виду та штаму. У найзагальніших рисах можна сказати, що лактобактерії та біфідобактерії ефективні в контексті схуднення, але це, по суті, все одно, що нічого не сказати.
Суміш, що містить біфідобактерії, лактобактерії та пропіоновокислі бактерії, може продемонструвати значне зниження загальної кількості жиру в організмі та вісцерального жиру.
Ілона Кржак, магістр фармації
Переглядаючи дослідження про пробіотики для схуднення, можна натрапити на десятки різних штамів, більшість з яких... не дають тих ефектів, про які вони заявляють. Так які ж з них дійсно ефективні?
Позитивні результати дають, зокрема, суміші штамів:
- Lactobacillus acidophilus La5, Bifidobacterium BB12 та Lactobacillus casei DN001,
- Lactobacillus curvatus HY7601 та Lactobacillus plantarum KY1032,
- Lactobacillus acidophilus LA-14, Lactobacillus casei LC-11, Lactococcus lactis LL-23, Bifidobacterium bifidum BB-06, Bifidobacterium lactis BL-4 (Danisco),
- Lactobacillus salivarius UBLS-22, Lactobacillus casei UBLC42, Lactobacillus plantarum UBLP-40, Lactobacillus acidophilus UBLA-34, Bifidobacterium breve UBBr-01, Bacillus coagulans Unique IS2.
Одним з найбільш досліджених пробіотиків, який демонструє багатообіцяючу ефективність у зниженні ваги, є вид Akkermansia muciniphila. Ці бактерії здатні виробляти ацетат, пропіонат і бутират, або коротколанцюгові жирні кислоти (КЛЖК). Дослідники змогли пов'язати ожиріння зі зменшенням кількості цих бактерій у кишечнику.
Варто зазначити, що кількість Akkermansia muciniphila як корисного мікроорганізму зменшується з віком.
Ілона Кржак, магістр фармації
Попередні дослідження показують, що ці бактерії можуть бути корисними для профілактики та лікування ожиріння. Однак, мушу зазначити, що більшість з них були проведені на тваринах.
Пологи Lactobacillus, Bacillus, Bifidobacterium, Faecalibacterium і Streptococcus можуть виробляти постбіотики. Вони імітують дію пробіотиків і мають кращий термін зберігання, легше пакуються і менше вимог до транспортування.
Ілона Кржак, магістр фармації
"Прикладами постбіотиків є:
- SCFA (ацетат, пропіонат і бутират),
- ферменти,
- пептиди,
- вітаміни,
- тихоєві кислоти.
Пропіонат і бутират можуть знижувати масу тіла та ожиріння шляхом покращення експресії генів глюконеогенезу. Бактероїди виробляють переважно ацетат і пропіонат, тоді як Firmicutes - бутират", - пояснює фармацевт.
Lactobacillus gasseri та схуднення
Щодо Lactobacillus gasseri, то з темою схуднення все досить кумедно. Згідно з дослідженнями, штами SBT2055 і BNR17i можуть бути корисними, але є також штами цього виду, які можуть спричинити збільшення ваги. Це ще одна причина, чому варто уважно читати склад продуктів, якими ви хочете доповнити свій раціон....
Синбіотики, що містять штами Lactobacillus gasseri, галактоманнан або інулінові волокна, продемонстрували антиожирінні ефекти шляхом підвищення рівня SCFA.
Ілона Кржак, магістр фармації
Lactobacillus rhamnosus та схуднення
Коли справа доходить до схуднення, Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 демонструє позитивний ефект, але, схоже, подобається лише дамам, на яких - згідно з дослідженням - він діє набагато ефективніше, ніж на джентльменів. Просто перебірливий тип.
Цікаво, що інший штам виду rhamnosus - GG - може бути корисним у лікуванні гестаційного діабету, але взятий окремо, він не був пов'язаний зі зниженням ваги в більшості досліджень.
L. rhamnosus GG може зменшити ожиріння за рахунок підвищення рівня адипонектину. Адипонектини, які є білками, що синтезуються адипоцитами (жировою тканиною), впливають на чутливість тканин до інсуліну.
Ілона Кржак, магістр фармації
Пробіотики в дієті для схуднення - погляд дієтолога
Пояснюєклінічний дієтолог Юлія Скрайда:
"Пробіотики можуть бути корисними для нас під час схуднення, особливо коли у нас є проблема зі збільшенням обхвату талії. Ці бактерії допомагають нам стимулювати мікробіом у цій ситуації.
Коротколанцюгові жирні кислоти, які вони виробляють, допомагають нам регулювати гормони інкретину (GLP-1), стимулюють секрецію інсуліну, затримують спорожнення шлунка і зменшують секрецію глюкагону. Основні штами бактерій, які я рекомендую для зниження - це Lactobacillus Rhamnosus GG і Bifidobacterium Lactis (1010 КУО) - особливо в комбінації.
Варто зазначити, що дуже популярні низьковуглеводні або високобілкові дієти впливають на бактеріальну флору. Вони посилюють ферментацію білків кишковою мікрофлорою, створюючи побічні продукти метаболізму, які можуть викликати запалення в товстому кишечнику.
Ілона Кржак, магістр фармації
Крім того, високий рівень ферментації білків кишковими бактеріями пов'язаний з підвищеною генотоксичністю, яка може бути пов'язана з раком кишечника, додає фармацевт.
Як довго приймати пробіотики для схуднення?
Наразі пробіотики офіційно не визнані як засіб для лікування ожиріння. Тому немає конкретних рекомендацій щодо того, як довго ви повинні приймати їх, щоб схуднути. Єдине, на що можна покластися, - це тривалість наукових досліджень. Більшість з них охоплювали період від 8 до 12 тижнів.
Важливо
Перед початком лікування пробіотиками для схуднення проконсультуйтеся з лікарем, який знає ваш стан. Тільки фахівець може визначити, чи буде безпечним для вас прийом пробіотиків і як довго.
Дивіться також:
Підсумок
- Пробіотики - це корисні бактерії, які підтримують багато процесів в організмі.
- Дослідження показують, що певні штами можуть сприяти схудненню і зменшенню жирових відкладень.
- Пробіотики для схуднення не можуть замінити здорову дієту і фізичну активність. Розглядайте їх лише як доповнення до здорового способу життя, який в основному сприяє схудненню.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Які пробіотики сприяють схудненню?
Пробіотичні препарати, які можуть сприяти схудненню, повинні містити правильні штами пробіотичних бактерій. Найвищу ефективність, підтверджену дослідженнями, мають Akkermansia muciniphila та Lactobacillus gasseri SBT2055 і BNR17. Суміші певних штамів лактобактерій та біфідобактерій також довели свою ефективність.
Чи допомагає синбіотик схуднути?
Сам по собі синбіотик - навіть з найкращим складом, спрямованим на підтримку схуднення - не дасть вам фігуру вашої мрії. Для досягнення здорової маси тіла необхідна дієта з достатньою кількістю калорій (але не обмежувальна, а збалансована і поживна) і фізична активність. Тільки комплексний підхід забезпечить вам здорове схуднення.
Що краще - синбіотик чи пробіотик?
Як і у випадку з більшістю речей, відповідь: це залежить від конкретного випадку. Синбіотики виконують подвійну функцію для вашого кишечника, оскільки вони не тільки забезпечують вас пробіотичними бактеріями, але й одразу ж дають їм поживні речовини для процвітання. Однак для людей з певними захворюваннями кишківника (наприклад, синдромом подразненого кишківника - СРК) вміст пребіотиків може працювати проти вас. Якщо ви страждаєте на кишкові або травні захворювання, пробіотик може бути більш безпечним варіантом.
Також не забудьте проконсультуватися з лікарем перед початком лікування пробіотиками.
Коли ви схуднете найшвидше?
Найшвидше ви схуднете, дотримуючись збалансованої дієти зі зниженим споживанням калорій (приблизно на 100-500 ккал по відношенню до ваших добових потреб). Додайте до цього регулярні фізичні навантаження - щонайменше 3 рази на тиждень по 30 хвилин кожне. Для досягнення найкращих результатів проконсультуйтеся з дієтологом, який допоможе вам правильно скласти раціон.
З чого почати схуднення?
Почніть з постановки реалістичної мети схуднення. Це має бути здорова, поступова втрата ваги, наприклад, 0,5-1 кг на тиждень.
Змініть свій раціон. Надавайте перевагу цільнозерновим продуктам, фруктам, овочам, нежирним білкам і корисним жирам. Обмежте споживання оброблених продуктів і цукру. Наприклад, обирайте цільнозерновий хліб замість білого.
Збільште фізичну активність. Включіть у свій план регулярні фізичні вправи, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або силові тренування. Проконсультуйтеся з дієтологом і лікарем. Вони допоможуть вам скласти безпечний та ефективний план схуднення.
Чому це важливо? Реалістична мета мотивує вас не зупинятися на досягнутому. Здорова дієта і регулярні фізичні вправи - це ключ до схуднення і поліпшення загального стану здоров'я. Моніторинг вашого прогресу допомагає підтримувати мотивацію. Професійна підтримка гарантує, що процес буде безпечним та ефективним.
Що найбільше сприяє набору ваги?
Збільшення ваги - це результат надмірного споживання кілокалорій по відношенню до витрачених. Щоб запобігти цьому, визначте свою потребу в калоріях за допомогою дієтолога або калькулятора потреби в калоріях (BMR) і їжте стільки, скільки вам потрібно.
Якщо ви хочете уникнути збільшення ваги, збільште свою фізичну активність, уникайте перекусів і відмовтеся від продуктів, які піддаються високому ступеню обробки і багаті на прості цукри і трансжири, таких як фаст-фуд і солодкі напої.
Натомість обирайте цільнозернові продукти, цінний білок, овочі та фрукти. Їжте невеликими порціями регулярно, кожні 3-4 години, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним і уникати нападів голоду. Пийте багато води.
Чи знижують пробіотики рівень цукру?
Деякі штами пробіотиків можуть впливати на рівень цукру в крові, але вони не є заміною медикаментозного лікування для людей з діабетом або інсулінорезистентністю. Дослідження показують, що певні штами бактерій можуть покращити чутливість до інсуліну та знизити рівень цукру в крові і навіть покращити контроль глікемії у людей з діабетом 2 типу.
Однак завжди консультуйтеся з лікарем перед початком прийому пробіотиків, особливо якщо у вас є діабет. Незалежно від цього, не забувайте про здорове харчування та регулярні фізичні вправи, які є ключовими для підтримання здорового рівня цукру в крові.
Джерела
Переглянути всі
Abuqwider, J. N., Mauriello, G., & Altamimi, M. (2021). Akkermansia muciniphila, нове покоління корисної мікробіоти, що модулює ожиріння: систематичний огляд. Microorganisms, 9(5), Article 5. https://doi. org/10.3390/microorganisms9051098
Álvarez-Arraño, V., & Martín-Peláez, S. (2021). Вплив пробіотиків та синбіотиків на втрату ваги у людей з надмірною вагою або ожирінням: систематичний огляд. Nutrients, 13(10), Article 10. https://doi. org/10.3390/nu13103627
Антибіотики та препарати для придушення кислотності в ранньому дитинстві пов'язані з ожирінням | Gut. (n.d.). Отримано 22 листопада 2023 р. з https://gut.bmj.com/content/68/1/62
Borgeraas, H., Johnson, L. K., Skattebu, J., Hertel, J. K., & Hjelmesæth, J. (2018). Вплив пробіотиків на масу тіла, індекс маси тіла, жирову масу та відсоток жиру в осіб з надмірною вагою або ожирінням: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Obesity Reviews, 19(2), 219-232. https://doi. org/10.1111/obr.12626
Czajeczny, D., Kabzinska, K., & Wojciak, R. W. (2021). Чи сприяє добавка пробіотиків схудненню? Рандомізоване, одинарне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження з добавкою Bifidobacterium lactis BS01 та Lactobacillus acidophilus LA02. Розлади харчування та ваги - дослідження анорексії, булімії та ожиріння, 26(6), 1719-1727. https://doi.org/10.1007/s40519-020-00983-8.
Koutnikova, H., Genser, B., Monteiro-Sepulveda, M., Faurie, J.-M., Rizkalla, S., Schrezenmeir, J., & Clément, K. (2019). Вплив бактеріальних пробіотиків на ожиріння, діабет та неалкогольну жирову хворобу печінки: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. BMJ Open, 9(3), e017995. https://doi. org/10.1136/bmjopen-2017-017995
Martínez-Gómez, M. G., & Roberts, B. M. (2022). Метаболічні адаптації до втрати ваги: короткий огляд. Журнал досліджень сили та кондиціонування, 36(10), 2970-2981. https://doi. org/10.1519/JSC.0000000000003991
Michael, D. R., Jack, A. A., Masetti, G., Davies, T. S., Loxley, K. E., Kerry-Smith, J., Plummer, J. F., Marchesi, J. R., Mullish, B. H., McDonald, J. a. K., Hughes, T. R., Wang, D., Garaiova, I., Paduchová, Z., Muchová, J., Good, M. A., & Plummer, S. F. (2020). Рандомізоване контрольоване дослідження показало, що додавання лактобактерій та біфідобактерій до раціону дорослих з надмірною вагою та ожирінням знижує масу тіла та покращує самопочуття. Наукові доповіді, 10(1), стаття 1. https://doi.org/10.1038/s41598-020-60991-7.
Osterberg, K. L., Boutagy, N. E., McMillan, R. P., Stevens, J. R., Frisard, M. I., Kavanaugh, J. W., Davy, B. M., Davy, K. P., & Hulver, M. W. (2015). Прийом пробіотиків послаблює збільшення маси тіла та жирової маси під час дієт з високим вмістом жирів у здорових молодих людей. Ожиріння, 23(12), 2364-2370. https://doi. org/10.1002/oby.21230
Park, S., & Bae, J.-H. (2015). Пробіотики для схуднення: систематичний огляд та мета-аналіз. Дослідження харчування, 35(7), 566-575. https://doi. org/10.1016/j.nutres.2015.05.008
Rouxinol-Dias, A. L., Pinto, A. R., Janeiro, C., Rodrigues, D., Moreira, M., Dias, J., & Pereira, P. (2016). Пробіотики для контролю ожиріння - їх вплив на зміну ваги. Біомедичний журнал Порту, 1(1), 12-24. https://doi. org/10.1016/j.pbj.2016.03.005
Schütz, F., Figueiredo-Braga, M., Barata, P., & Cruz-Martins, N. (2021). Ожиріння та мікробіом кишечника: огляд потенційної ролі пробіотиків. Porto Biomedical Journal, 6(1), e111. https://doi. org/10.1097/j.pbj.0000000000000111
Солтані, С., Ашурі, М., Дехгані, Ф., Мешкіні, Ф., Клейтон, З. С. та Абдоллахі, С. (2023). Вплив добавок пробіотиків/синбіотиків на масу тіла у пацієнтів з діабетом: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. BMC Endocrine Disorders, 23(1), 86. https://doi.org/10.1186/s12902-023-01338-x.
Vallianou, N. G., Kounatidis, D., Tsilingiris, D., Panagopoulos, F., Christodoulatos, G. S., Evangelopoulos, A., Karampela, I., & Dalamaga, M. (2023). Роль пробіотиків нового покоління в ожирінні та розладах, пов'язаних з ожирінням: сучасні знання та майбутні перспективи. Міжнародний журнал молекулярних наук, 24(7), стаття 7. https://doi. org/10.3390/ijms24076755
Wang, Z.-B., Xin, S.-S., Ding, L.-N., Ding, W.-Y., Hou, Y.-L., Liu, C.-Q., & Zhang, X.-D. (2019). Потенційна роль пробіотиків у контролі надмірної ваги/ожиріння та пов'язаних з ними метаболічних параметрів у дорослих: систематичний огляд та мета-аналіз. Доказова комплементарна та альтернативна медицина, 2019, e3862971. https://doi. org/10.1155/2019/3862971
Wicinski, M., Gębalski, J., Gołębiewski, J., & Malinowski, B. (2020). Пробіотики для лікування надмірної ваги та ожиріння у людей - огляд клінічних випробувань. Microorganisms, 8(8), Article 8. https://doi. org/10.3390/microorganisms8081148
Xu, Y., Wang, N., Tan, H.-Y., Li, S., Zhang, C., & Feng, Y. (2020). Функція Akkermansia muciniphila при ожирінні: взаємодія з метаболізмом ліпідів, імунною відповіддю та кишковою системою. Frontiers in Microbiology, 11. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2020.00219
Zhou, Q., Zhang, Y., Wang, X., Yang, R., Zhu, X., Zhang, Y., Chen, C., Yuan, H., Yang, Z., & Sun, L. (2020). Кишкові бактерії Akkermansia пов'язані зі зниженим ризиком ожиріння: дані американського проекту Gut Project. Nutrition & Metabolism, 17(1), 90. https://doi. org/10.1186/s12986-020-00516-1
Редакційні статті
Познайомтеся з командоюІлона Кшак отримала ступінь магістра фармації у Вроцлавському медичному університеті. Проходила практику в лікарняній аптеці та на фармацевтичному підприємстві. В даний час працює за фахом, а також веде освітній веб-сайт (http://apterskimokiem.pl/) та про
бер 27
Хондроїтин допомагає суглобам та іншим елементам організму.
бер 26
Глутатіон - один з найпотужніших антиоксидантів для підтримки здоров'я організму. Дізнайтеся, як він діє та звідки його можна отримати.
бер 24
Дізнайтеся, чому болять тазостегнові суглоби та як їх лікувати.