- Начална страница
- Здраве
- Домашни средства за лечение на болки в коляното
Домашни средства за лечение на болки в коляното: ефективни и естествени методи
Вижте прости и ефективни средства за лечение на болки в коленете, които можете да направите у дома.
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Научете повече за нашия редакционен процес
Защо можете да ни се доверите
Статиите в Natu.Care са написани въз основа на научни изследвания, данни от правителствени сайтове и други надеждни и зточници. Текстовете са написани в сътрудничество с лекари, диетолози и други експерти в областта на здравето и красотата. Статиите се преглеждат преди публикуването им и при значителни актуализации.
Научете повече за нашия редакционен процес
Информация за реклама
Съдържанието на Natu.Care може да съдържа връзки към продукти, от продажбата на които можем да получим комисиона. При създаването на съдържанието се придържаме към високи редакционни стандарти и се стараем да бъдем обективни по отношение на обсъжданите продукти. Наличието на партньорски връзки не е продиктувано от нашите партньори, а продуктите, които разглеждаме, подбираме сами напълно независимо.
Научете повече в нашите правила и условия
Прости, доказани и ефективни домашни средства за лечение на болки в коляното. Научете, че те съществуват и са чудесна алтернатива на оралните болкоуспокояващи.
Болката в коляното е наистина досадно заболяване, а НСПВС не са много щадящи за стомаха. Ето защо си струва да опитате други методи, които могат да ви донесат облекчение. Особено като се има предвид, че повечето от тях са тривиално прости и на практика безплатни.
От тази статия ще разберете:
- Защо ви болят коленете.
- Кога да отидете при ортопед с болки в коленете.
- Кои домашни средства за защита са най-ефективни.
- Как изглежда превенцията за здравето на опорно-двигателния апарат.
Вижте също:
- Всичко за болката в коляното
- Бабините начини за ставите
- Лакът за тенис
- Лакът на голфъра
- Ревматоиден артрит (РА)
- Гонартроза
Защо болят коленете?
Причините за болките в коленете нерядко са важни при избора на лечение, което може да ви донесе облекчение. Коляното може да ви боли в резултат на:
- нараняване,
- дегенеративни промени,
- системни заболявания (напр. РА),
- неправилна стойка,
- кисти и ганглии,
- продължаващо възпаление (обикновено свързано с някоя от горепосочените причини).
При младите хора травмите са причина за повечето случаи на болки в коляното, докато при по-възрастните хора причината са дегенеративните промени.
Кога да се обърнете към лекар?
Не всяка болка в коляното трябва да завършва с посещение при ортопед. Ако е налице обикновена контузия и подвижността на ставата е запазена, вероятно са достатъчни домашните средства за лечение на болката в коляното.
Ако обаче на мястото на нараняването има оток или усещате, че коляното не се движи както трябва, не чакайте да посетите лекаря си. Възможно е да сте изкълчили, счупили или счупили кост или да сте скъсали сухожилие. По същия начин посещението при специалист ще е необходимо, ако болката не преминава в продължение на няколко дни.
Ефективни домашни средства за лечение на болки в коляното
Домашните средства за лечение на болки в коляното включват компреси от зеле, студени компреси, добре подбрани упражнения и мехлеми за облекчаване на болката. При болка, свързана с натоварване, ще помогне почивката и намаляването на натиска върху коляното. Болката, свързана с подуване, може да бъде облекчена чрез задържане на коляното над нивото на сърцето.
Обвивки при болки в коляното
Ледените превръзки са един от най-популярните методи за справяне с болката и отока. Ба, той се препоръчва от самите лекари, често като част от терапията при травми. В много случаи болката в коляното е свързана с възпаление. То се появява практически при всички травми и може да се развие в хода на прогресивна дегенерация или при обостряне на ревматични заболявания.
Студът намалява чувствителността на рецепторите за болка, понижава температурата на възпалената област и блокира секрецията на отговорните за нея вещества. Под влияние на ниската температура кръвоносните съдове се свиват, което ефективно помага в борбата с отока.
Важно е никога да не прилагате лед директно върху кожата. Това може да доведе до измръзване. Увийте кубчетата лед в кърпа и едва след това ги приложете върху коляното. Дръжте компреса за около 15 минути и повтаряйте компресите на всеки 2-3 часа, докато отокът намалее или изчезне.
В допълнение към студа, ... зелето също може да ви помогне. Това не е шега - компресите със зелеви листа наистина действат и научните изследвания потвърждават това. Наред с други неща, сокът от това растение съдържа глюкозинолати и специфични видове рибонуклеинова киселина, които имат противовъзпалително и обезболяващо действие.
По-добре от мехлемите
Проучване от 2022 г. установява, че когато става въпрос за намаляване на болката при остеоартрит, зелевите обливания постигат по-добри резултати от аналгетичния и противовъзпалителен мехлем с диклофенациеми.
За да направите зелева облицовка, пригответе голям лист зеле и бинт или наколенка. Намачкайте листата с чукче за месо, така че да започнат да отделят сок. Поставете го върху коляното и го увийте с бинт или сложете еластичен стабилизатор. Не забравяйте да не прикрепяте листото твърде плътно, за да не нарушите кръвообращението в крайника.
Колаген при болки в коленете
Дали приемът на колаген след травма ще ви помогне да намалите болката в коляното? Не. Той определено не действа по този начин. Вместо това редовното приемане на колаген може да ви помогне да укрепите структурите на колянната става, което може да е свързано с и:
- намаляване на риска от сериозно нараняване на коляното,
- забавяне на дегенеративния процес,
- намаляване на сковаността на колянната става,
- намаляване на болката, свързана с артрита.
Колагенът е основният градивен елемент на ставния хрущял и сухожилията - важни компоненти на колянната става. Той също така подпомага производството на ставна течност и повишава еластичността на тъканта. Ето защо, ако искате да поддържате коленете си в добро състояние, си струва да помислите за добавяне на този протеин.
{product:3826 }}
{product:2117 }}
Natu.Care Колаген 3000 mg, различни вкусове
- Съдържание на колаген: 3000 mg хидролизат от рибен колаген
- Допълнителни активни съставки: витамин С
- Форма: прах
- Порция: 1,5 мерителни лъжички на ден
- Достатъчно за: 30 дни
- Налични вкусове: портокал, малина-боровинка, касис и вариант без вкус (без добавен витамин С)
Описание на продукта
Хранителна добавка под формата на силно усвояем хидролизиран рибен колаген SeaGarden®. Тази формула се характеризира с висока бионаличност - тялото ви ще използва колагена по-бързо и по-ефективно там, където имате най-голяма нужда от него.
Порция от 3000 mg колаген благоприятства косата, кожата и ноктите, както и функцията на ставите, мускулите и костите. Ефектът на колагена се допълва от витамин С, който подпомага естественото производство на младежкия протеин в организма и също така спомага за усвояването му. Той е и чудесен антиоксидант против стареене.
Natu.Care Колаген 3000 mg се предлага в три плодови вкуса (портокал, малина-боровинка, касис) и вариант без вкус. Прахът се разтваря отлично, не образува бучки в течността и можете да го добавите към любимото си кисело мляко, овесена каша или смути.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Рибният колаген във формулата на SeaGarden® е с висока бионаличност, така че тялото ви ще го използва по-бързо и по-ефективно.
- Редовният прием на добавките е полезен за здравето на кожата, косата и ноктите и ще подпомогне опорно-двигателния апарат.
- Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
- Продуктът е сертифициран като устойчив.
- Съдържащият се в състава витамин С подпомага естественото производство на колаген в организма и засилва неговото действие.
- Колагенът не съдържа ненужни добавки като изкуствени оцветители или аромати. Всички съставки са с естествен произход.
- Три освежаващи, плодови вкуса за избор или версия без вкус.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Колагенът на прах има отлична разтворимост.
Колагенът е подсладен със стевиол гликозиди от стевия, които са естествени, безопасни и могат да се консумират от диабетици.
Aura Herbals Colladrop Forte
- Съдържание на колаген: 10 000 mg морски колаген
- Допълнителни активни съставки: витамин С и коензим Q10
- Форма: сашета с прах
- Дозировка: едно саше на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Хранителна добавка, съдържаща рибен колаген за пиене във висока доза от 10 000 mg хидролизат. Тя ви предлага и допълнителни ползи за здравето и красотата благодарение на съдържанието на коензим Q10 и витамин С. Добавката с колаген може да подобри външния вид на кожата, косата, ноктите и да подобри функцията на ставите, мускулите и костите.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Рибният колаген се усвоява добре.
- Производителят е посочил рибата, от която е получен колагенът, което показва добра суровина.
- Висока и ефективна доза от 10 000 mg.
- Патентованата формула на колагена Collagen HM™ гарантира качеството на суровината.
- Витамин С подпомага естественото производство на колаген в организма.
Минуси:
- Някои потребители съобщават, че в портокаловия вкус се усеща рибен послевкус.
Допълнителна информация
Рибите, от които е извлечен колагенът, са треска, аляска, сайда, пикша и писия.
Един вкус за избор (портокал).
Sundose° за анти-стареене на кожата°
- Съдържание на колаген: 5000 mg колагенов хидролизат
- Допълнителни активни съставки: хиалуронова киселина и витамин С
- Форма: сашета с прах за разтваряне в хладка вода
- Дозировка: едно саше на ден
- Достатъчно за: За 30 дни
Описание на продукта
Опростен състав без излишни добавки. Висококачествен рибен колаген с витамин С и хиалуронова киселина. Активните съставки са предназначени да поддържат здравето и външния вид на кожата, косата и ноктите ви.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Дневната доза хидролизиран колаген (5000 mg) подобрява външния вид и състоянието на косата, кожата и ноктите.
- Състав без излишни оцветители и консерванти.
- Обмислени и важни допълнителни активни съставки за действието на колагена (витамин С и хиалуронова киселина).
- Вкусен портокалов аромат.
Минуси:
- Няма.
Допълнителна информация
Редовната употреба на колаген в дневна доза от 5 000 mg подобрява качеството и здравината на кожата, хидратира скалпа и косата и ускорява растежа на ноктите.
Витамин С подпомага функционирането на кръвоносните съдове и влияе върху състоянието на кожата, костите и зъбите ви.
Хиалуроновата киселина има антиейдж ефект и овлажнява тена, като го прави сияен и стегнат.
Преглед на потребителя
ALLDEYNN Collarose Fish
- Съдържание на колаген: 5000 mg хидролизат на рибен колаген VERISOL F®.
- Допълнителни активни съставки: витамин С, хиалуронова киселина, биотин
- Форма: прах за разтваряне във вода
- Порция: една мерителна лъжичка (6 g) прах на ден
- Достатъчно за: 50 дни
Описание на продукта
Съдържащият се във формулата VERISOL F® колаген от атлантическа треска е лесно усвоим колагенов пептид от рибен произход. Редовното му приемане може да укрепи кожата ви и да забави процеса на стареене. Ноктите ви ще станат по-здрави и ще спрат да се чупят. Добавянето на биотин ще подобри състоянието на косата ви. Делът на колагена е достатъчно висок, за да действа добре и на ставите, мускулите и костите ви.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- VERISOL® Атлантически колаген от треска е с високо качество и се усвоява добре.
- Съдържащият се в състава витамин С допълнително подпомага естественото производство на колаген.
- Биотинът в доза от 2500 µg има положителен ефект върху външния вид и състоянието на косата, кожата и ноктите.
- Колагенът има лабораторни и клинични изследвания.
Минуси:
- Някои потребители се оплакват, че течността има твърде сладък вкус.
Допълнителна информация
Биотинът може да фалшифицира резултатите от лабораторните тестове, прекратете приема на тази добавка 7 дни преди кръвен тест.
Мнение на експерти и потребители
Reme Collagen Beauty Formula
- Съдържание на колаген: 2500 mg свински колаген
- Допълнителни активни съставки: витамин С, ниацин(витамин В3), рибофлавин(витамин В2), витамин А, биотин, витамин D, цинк, манган, мед, йод, селен
- Форма: прах
- Порция: една мерителна лъжичка на ден
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Хранителната добавка на Remé съдържа говежди колаген в патентована формула и витамин С, който подпомага усвояването му. Формулата се предлага в три вкуса: неутрален, портокал с маракуя и ягода с нар. Формулата може ефективно да поддържа и подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Патентована колагенова формула VERISOL.
- Витамин С подпомага производството на колаген в организма.
- Богат на допълнителни витамини и минерали
Минуси:
- Няма информация за използваните аромати.
- Сравнително ниска доза колаген
Допълнителна информация
Колагенът съдържа безкалоричен подсладител и е безопасен за диабетици.
Естествен оцветител (бета-каротин) и сгъстител (гума гуар).
Съдържанието на малтодекстрин, може да влоши глюкозния толеранс и да насърчи чревното възпаление. Затова се пазете от Колаген Реме, ако сте склонни към възпалителни състояния на червата или чревни и гликемични нарушения.
Система Doppelherz Kollagen 11000 Plus, 25 ml x 30 ампули
Описание на продукта
Хранителна добавка, допълваща ежедневната диета с колаген и съставки, които поддържат здравето на костите и ставите и правилната мускулна функция.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Висока доза колагенов хидролизат (11 g)
- Колаген под формата на колагенови пептиди
- Високо усвоима форма на морски колаген
- Добавяне на витамин С за подпомагане на усвояването и синтеза на колаген
Минуси:
- Наличие на подсладители, фруктоза и синтетичен консервант
- Ниски дози витамин D, мед, селен и хондроитин
- Слабо усвоими форми на мед и селен
- Липса на глюкозамин в състава, без който хондроитинът няма да доведе до очакваните ефекти
Допълнителна информация
Готов за пиене продукт, разклатете преди употреба. За видими резултати се препоръчва прием в продължение на поне 3 месеца. Потребителите оценяват удобната опаковка във флакон и сладкия вкус. Някои виждат резултати след една опаковка, а други след шест месеца.
Експертно мнение
Health Labs GlowMe, с вкус на малина, 30 сашета
- Съдържание на колаген: 5000 мг колаген от риба треска
- Допълнителни активни съставки: витамин С, натриев хиалуронат, екстракт от гроздови семена, витамин А, витамин Е
- Форма: сашета с прах
- Порция : Препоръка на производителя: Препоръка: 1 саше на ден
- Достатъчно за: опаковката съдържа 30 порции, достатъчни за 30-дневен прием на хранителни добавки
Описание на продукта
Рибен колаген от марката Health Labs Care в доза от 5000 mg с добър състав. Редовният прием на добавките може да има положителен ефект върху външния вид на кожата, косата и ноктите. Освен ценния за здравето и красотата колаген, тази хранителна добавка предлага и допълнителни съставки под формата на витамини С, А, Е, които осигуряват солидна основа за колагеновите влакна. В състава на този продукт е включен и екстракт от лоза. Удобна форма на саше с прах за разтваряне във вода.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му
- Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите
- Рибният колаген се усвоява с до 50% по-добре от говеждия или пилешкия колаген
- Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton
Минуси:
- Суровината, от която се извлича колагенът, не е маркова или органична
Допълнителна информация
Витамин С подпомага функционирането на кръвоносните съдове и влияе върху състоянието на кожата, костите и зъбите.
Хиалуроновата киселина има антиейдж ефект и овлажнява тена, като го прави сияен и стегнат. Два вкуса за избор: малина и ананас и манго
Олигомерните проантоцианидини, извлечени от гроздови семена (OPC), имат антиейдж ефект и забавят образуването на бръчки.
Преглед на потребителя
"Продуктът е много добър, той отговори на очакванията ми, той е такъв, какъвто обещава производителят. Удобните сашета, които се побират в чантата, са добавена стойност :)"
DuoLife Колаген рибен колаген 2500 mg
- Съдържание на колаген: 2500 mg колаген
- Допълнителни активни съставки: витамин С, силиций, глюкозамин, хиалуронова киселина, екстракти от коприва и бамбук
- Форма: течност за пиене
- Порция: 25 ml
- Достатъчно за: 30 дни
Описание на продукта
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Рибният колаген е по-добър източник от говеждото или свинското месо (абсорбира се с до 50% по-добре от конкурентите).
- Колагенът в бутилката от оцветено стъкло е защитен от вредна светлина и температурни промени, което запазва като качеството му.
Минуси:
- Производителят не е посочил какъв вид е морският колаген - хидролизат или нативен. Това е важно поради разликите в бионаличността.
- Дозата на колагена е ниска (но според проучванията той може да помогне на кожата, косата и ноктите)
Допълнителна информация
Интересна добавка е пюрето от манго, което служи едновременно като носител на течността, ароматизатор и оцветител. По този начин производителят е избегнал ненужните изкуствени добавки.
Преглед на потребителя
Използването на колаген определено подобри състоянието на кожата ми. Сега тя е много по-хидратирана и еластична.
OstroVit Морски колаген + Хиалуронова киселина + Витамин С 200 г кокос и праскова
- Съдържание на колаген: 2200 mg морски колаген
- Допълнителни активни съставки: витамин С, хиалуронова киселина, цинк, биотин
- Форма: прах за разтваряне във вода
- Порция: 1 саше
- Достатъчно за: 80 дни
Описание на продукта
Хранителна добавка под формата на прах с рибен колаген. Колагенът влияе върху младежкия вид на кожата и подпомага функционирането на ставите, мускулите и костите. В комбинация с хиалуронова киселина той противодейства на дехидратацията на кожата, загубата на стегнатост и образуването на бръчки. Качеството на продукта е доказано чрез лабораторни тестове, проведени от независими институции.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Рибният колаген се усвоява добре.
- Витамин С подпомага естественото производство на колаген.
- Натурални оцветители и аромати.
- Продуктът е лабораторно тестван.
Минуси:
- Порция от 2200 mg колаген не е висока.
Допълнителна информация
Продуктът може да съдържа мляко (включително лактоза), соя, фъстъци, други ядки, сусам, зърнени култури, съдържащи глутен, яйца, ракообразни, риба.
Pharmovit течен колаген 10000 mg
- Съдържание на колаген: 10000 mg хидролизиран говежди колаген тип I и III
- Допълнителни активни съставки: хиалуронова киселина, естествени растителни екстракти, витамин С, витамини от група В, цинк, витамин D
- Форма: течна
- Порция: 25 ml
- Достатъчно за: За 20 дни
Описание на продукта
Солидна дневна доза колаген за здравето и красотата на ставите, мускулите и костите. Двойката колаген и витамин С си влияе положително, така че "протеинът на младостта" се усвоява по-добре и се произвежда по-ефективно в организма.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Ежедневна порция от 10 г колаген може да подобри подвижността на ставите и да намали болките в тях (не забравяйте обаче физиотерапията).
- Екстрактът от гроздови семки, бамбуковият силициев диоксид и витамин С подпомагат производството на колаген в организма или допълват полезното му действие.
- Витамините от група В са в ефективни дози и ще повлияят положително на нервната система, както и на външния вид на кожата, косата и ноктите.
Минуси:
- Хиалуроновата киселина е важна за ставите, тъй като ги поддържа влажни, но... не и този път. Тя е в малки количества в този продукт, така че не очаквайте някакви ефекти. По същия начин витамин D и цинкът.
- Ненужна бензоена киселина. Някои производители я заместват с натурални етерични масла или растителни екстракти.
Допълнителна информация
След отваряне продуктът трябва да се съхранява в хладилник и да се консумира в рамките на 5 седмици.
Olimp Collagen
- Съдържание на колаген: 5000 мг рибен колаген хидролизат.
- Допълнителни активни съставки: витамин С, витамин А, витамин Е, биотин, хиалуронова киселина, мед, селен, екстракт от гроздови семена.
- Форма: прах за разтваряне във вода.
- Порция: 1 мерителна лъжичка (8 g) на ден.
- Достатъчно за: 30 дни.
Описание на продукта
Хранителна добавка с вкус на ананас за поддържане на здравето на кожата, косата и ноктите с добавени витамини и минерали.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което подобрява работата му.
- Витамините в продукта имат антиоксидантни свойства
Минуси:
- Добавени подсладители: ацесулфам К и сукралоза
Допълнителна информация
Диабетиците и хората с инсулинова резистентност трябва да внимават с добавянето на малтодекстрин в състава на
KFD Premium Collagen+
Описание на продукта
Висока доза колаген и истинска бомба от витамини C и D и органична сяра. С този препарат ефектът ще настъпи мигновено. Ще подобрите стегнатостта на кожата си и ще намалите бръчките. Ще направите косата и ноктите си силни и блестящи.
Голямата доза колаген ще подобри подвижността на ставите ви и ще окаже благоприятно въздействие върху костите и мускулите ви. Спортувате и се нуждаете от продукт, който да е в крак с нуждите ви? Този продукт ще ви свърши работа.
Плюсове и минуси
Плюсове:
- Висока доза колаген.
- Не е необходимо да добавяте допълнително витамин С и витамин D - в този колаген наистина има достатъчно и от двете.
- Стандартизиран екстракт от смола от тамян за още по-добро здраве на вашите стави.
Минуси:
- Прахът се разтваря трудно - може да се утаи на дъното на чашата, което прави последната глътка от добавката не особено приятна.
- Дозата хиалуронова киселина е твърде ниска, за да доведе до забележими ефекти.
Допълнителна информация
Екстрактът от смола от тамян и съдържащите се в него босвелиеви киселини имат аналгетични свойства и могат да имат противовъзпалително и противотуморно действие.
Органичната сяра (MSM) облекчава болката в ставите и спомага за намаляване на възпалението. Известна е и с разкрасителните си свойства: полезна е за кожата, косата и ноктите.
Експертно мнение
Вижте също:
Разтривки и мехлеми за болки в коленете
В аптеката можете да намерите редица мехлеми с обезболяващо и противовъзпалително действие, които да закупите без рецепта. Прилагането им е много лесно (просто трябва да намажете болезнената област), което може да подпомогне ежедневното ви функциониране.
Въпреки това е добре да запомните, че мазилата обикновено действат само като средство за маскиране на симптомите - те не отстраняват причината. Така че, ако болката в коляното ви се дължи на по-сериозно състояние, си струва да започнете лечение за отстраняването му, а не само да потискате симптомите.
Друго популярно средство за лечение на болки в коляното е втриването на оцет. Оцетът има антибактериални свойства, но освен че дезинфекцира коляното ви... изглежда, че не действа нито на болката, нито на възпалението.
Упражнения при болки в коляното
Наред с ледените компреси, това вероятно е най-ефективният метод за лечение на болки в коляното. Той обаче трябва да се прилага в подходящия момент. Не започвайте да правите упражнения, докато все още имате оток и активно възпаление на коляното. По същия начин се въздържайте, ако сте току-що получили травма - дайте време на ставните структури да се излекуват.
Упражненията за облекчаване на болката в коляното са предимно такива, насочени към укрепване на четириглавия мускул на бедрото. Този мускул спомага за стабилизирането на коляното и облекчава натиска върху структурите му. Това не само предотвратява травми и намалява дискомфорта, свързан с натоварването, но и подпомага болката, свързана с артрита.
Най-простото упражнение, което можете да правите за укрепване на четириглавия бедрен мускул, е разгъване на крака с тежест:
- Седнете в такова положение, че коленете ви да са сгънати под прав ъгъл.
- Поставете тежести на глезените си.
- Бавно изправяйте краката си и ги сгъвайте обратно.
Обичате ли да карате колело? Чудесно! Това е още един начин да тренирате четириглавия мускул. Настройте седалката на такава височина, че краката ви да са напълно изпънати, когато въртите педалите , и воала!
Колко упражнения, за да постигнете желания ефект? Експертите препоръчват да правите горепосочените дейности поне три часа седмично. Можете да ги разпределите както желаете, например да се упражнявате три пъти по един час или шест пъти по 30 минути.
Най-важното нещо е превенцията
Най-големият враг на опорно-двигателния апарат (включително на коленете) е заседналият начин на живот и липсата на физическа активност. Това причинява мускулна слабост, което прави ставите ви по-податливи на травми, дори от безобидни падания и спъвания.
Ежедневно ходене пеша, каране на колело или какъвто и да е спорт за развлечение:
- подобрява двигателната координация,
- укрепва мускулно-скелетната система,
- стимулира производството на колаген и еластин,
- насища тялото с кислород,
- увеличава подвижността на ставите и мускулите.
Така че, ако искате да запазите формата си за години напред, трябва да се движите.
Разбира се, струва си да обърнете внимание и на начина си на хранене - избягвайте преработените храни и излишното количество червено месо. Вместо това увеличете количеството на консумираните зеленчуци, плодове и ненаситени мастни киселини - например под формата на риба, която ще ви осигури омега-3 киселини.
Тези киселини имат противовъзпалителни свойства, така че могат да бъдат особено ценни, ако болката в коляното ви се дължи на ревматични заболявания като РА)i.
{product:2125 }}
Описание на продукта
Тази хранителна добавка съдържа висококачествени омега-3 мастни киселини от масло от аншоа. То е естествено богат източник на здравословни мазнини, които са от съществено значение за здравето на сърдечно-съдовата, имунната и нервната система, както и за правилното функциониране на зрението, ставите и мускулите.
Изследванията показват също, че адекватният прием на омега-3 мастни киселини предпазва от и подпомага лечението на депресия и тревожни разстройства. Освен това омега-3 влияят върху хидратацията и външния вид на кожата и подпомагат здравословния сън.
Хранителната добавка съдържа 550 mg EPA+DHA на дневна доза. Това е повече от два пъти повече от официалните препоръки за населението на Полша, които предполагат минимален прием от 250 mg дневно.
Допълването с омега-3 мастни киселини е препоръчително, ако не консумирате 1-2 порции (около 300 г) мазна риба седмично. Налице е и повишена необходимост за физически активни хора, вегани и вегетарианци, възрастни хора, деца в периода на растеж и пациенти, подложени на сърдечно лечение и профилактика на сърдечни заболявания.
Плюсове и минуси
Плюсове
- Рибеното масло от аншоа е чудесен източник на EPA и DHA.
- Съставът му не съдържа оцветители и пълнители.
- Опаковката е с продължителност до 2 месеца.
- Меките капсули са лесни за преглъщане.
- Чистотата на състава е потвърдена чрез лабораторни тестове.
Минуси
- Няма.
Допълнителна информация
Обвивката на капсулата е направена от говежди желатин.
Експертно мнение
Профилактиката включва и избягване на рисковите фактори при ревматичните заболявания. Те включват тютюнопушене, продължителен стрес или консумация на провъзпалителни храни (напр. големи количества захар)i.
{ad:15Wm347cgxCChwDrKMulk9 }}
Резюме
- Болката в коляното може да има различни причини, но доказаните домашни средства за защита ще помогнат при повечето от тях.
- Най-ефективните средства за лечение на болки в коляното са студените компреси и упражненията за укрепване на четириглавия мускул на бедрото.
- Обтривките от зелеви листа могат да бъдат полезни за облекчаване на отока и възпалението, а мехлемите за облекчаване на болката ще ви помогнат в ежедневието.
- За да предотвратите наранявания на коляното и заболявания на ставите, е важна превенцията, т.е. редовната физическа активност, която можете да подкрепите с добавката колаген.
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Как да се отърва бързо от болката в коляното?
Прилагайте студени компреси върху коляното за 15 минути на всеки 2-3 часа, за да намалите отока и да облекчите болката. Избягвайте продължително стоене или ходене. Ако е възможно, опитайте се да държите крака си над нивото на сърцето. Това ще помогне за намаляване на отока. Вземайте болкоуспокояващи и противовъзпалителни лекарства - както е предписано от Вашия лекар.
Как използвате ледените компреси при болки в коляното?
Прилагайте ледени компреси върху коляното. Ледът намалява отока и облекчава болката, като свива кръвоносните съдове и забавя притока на кръв към ставата. Използвайте торбичка с кубчета лед, увита в кърпа, като я прилагате към коляното за 15-20 минути на всеки 2-3 часа.
Алтернативно, използвайте компрес от зелеви листа. Счупете листата, така че да започнат да отделят сок, и ги приложете върху болезненото коляно. Прикрепете с бинт или еластичен стабилизатор към коляното и носете за около 3 часа.
Как да направя компрес от ябълков оцет за коляното си?
Направете превръзка от ябълков оцет за коляното си, като следвате стъпките по-долу:
- Разредете ябълковия оцет с вода в съотношение 1:1. Например използвайте 1/2 чаша оцет и 1/2 чаша вода.
- Накиснете чиста кърпа или превръзка в тази смес.
- Увийте коляното с напоената кърпа или бинт.
- Дръжте за около 20-30 минути, след което свалете обвивката и измийте коляното с топла вода.
Обвивките с ябълков оцет са популярни за лечение на болки в ставите, но липсват доказателства за тяхната ефективност.
В каква позиция е най-добре да почива коляното?
Най-добрата позиция за почивка на коляното е в легнало положение с повдигнат и леко свит крак: просто легнете удобно по гръб, поставете възглавница или валяк под коляното, така че кракът да е повдигнат над нивото на сърцето.
Повдигането на крака помага за намаляване на отока, като улеснява оттичането на течностите, което ускорява процеса на оздравяване. Тази позиция също така намалява натиска върху колянната става, което може да помогне за облекчаване на болката.
Добре ли е да се загрява възпалено коляно?
Загряването на възпаленото коляно не се препоръчва, тъй като парадоксално това може да засили болката. Топлината разширява кръвоносните съдове и отпуска мускулите, което се препоръчва при болка, причинена от прекомерно мускулно напрежение. Загряващите компреси се използват най-често при болки в гърба.
От друга страна, студените компреси се препоръчват при болки в коленните стави. Ниската температура намалява чувствителността на рецепторите за болка и помага за успокояване на възпалението и намаляване на отока.
Как да лекуваме възпалението в коляното?
За лечение на възпаление в колянната става стандартното лечение е комбинация от студени компреси и перорални противовъзпалителни и обезболяващи средства (НСПВС). При изключително рефрактерно възпаление може да се използва и стероидна терапия, която ортопедът обикновено прилага чрез инжектиране.
Полезно ли е ходенето за коленете?
Да, ходенето е полезно за коленете. То е физическа дейност с ниско въздействие, която помага за укрепване на мускулите, поддържащи коленете, което от своя страна увеличава стабилността и намалява натоварването на ставите.
Добре е също така да добавите към ходенето упражнения за укрепване на мускулите на краката. Това ще се отрази благоприятно на здравето на коленете ви, тъй като по-силните мускули могат по-добре да поддържат и предпазват ставите. Редовното ходене помага и за поддържане на здравословно телесно тегло, което е от решаващо значение за здравето на ставите, тъй като наднорменото тегло може да увеличи натиска върху коленете.
Източници:
Вижте всички
Bello, A. E., & Oesser, S. (2006). Колагенов хидролизат за лечение на остеоартрит и други ставни заболявания:преглед на литературата. Current Medical Research and Opinion, 22(11), 2221-2232. https://doi. org/10.1185/030079906X148373
Кембъл Ортопедична хирургия, том 1, С. Тери Канале, Джеймс Х. Бийти. (n.d.). MediPage Medical Publishing. Извлечено на 7 декември 2023 г. от https://medipage.pl/pl/p/Campbell-Ortopedia-Operacyjna-TOM-1%2C-S.-Terry-Canale%2C-James-H.-Beaty/2774
Chang, C.-K., Chen, P.-K., Chen, C.-C., Chang, S.-H., Chen, C.-H., & Chen, D.-Y. (2021). Increased Levels of Omega-3 Fatty Acids and DHA Are Linked to Pain Reduction in Rheumatoid Arthritis Patients Treated with Janus Kinase Inhibitors (Повишени нива на омега-3 мастни киселини и DHA са свързани с намаляване на болката при пациенти с ревматоиден артрит, лекувани с инхибитори на Janus Kinase). Nutrients, 13(9), Article 9. https://doi. org/10.3390/nu13093050
Chobpenthai, T., Arunwatthanangkul, P., & Mahikul, W. (2022). Efficacy of Cabbage Leaf versus Cooling Gel Pad or Diclofenac Gel for Patients with Knee Osteoarthritis: A Randomized Open-Labeled Controlled Clinical Trial (Ефективност на зелеви листа спрямо охлаждаща гел подложка или гел с диклофенак за пациенти с остеоартрит на коляното: Рандомизирано отворено контролирано клинично изпитване). Pain Research and Management, 2022, e3122153. https://doi. org/10.1155/2022/3122153
Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). 24-седмично проучване върху употребата на колагенов хидролизат като хранителна добавка при спортисти с болки в ставите, свързани с активността. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496. https://doi. org/10.1185/030079908x291967
Dawczynski, C., Dittrich, M., Neumann, T., Goetze, K., Welzel, A., Oelzner, P., Völker, S., Schaible, A. M., Troisi, F., Thomas, L., Pace, S., Koeberle, A., Werz, O., Schlattmann, P., Lorkowski, S., & Jahreis, G. (2018). Docosahexaenoic acid in the treatment of rheumatoid arthritis: A double-blind, placebo-controlled, randomized cross-over study with microalgae vs. sunflower oil (Докозахексаенова киселина при лечение на ревматоиден артрит: Двойно-сляпо, плацебо-контролирано, рандомизирано кръстосано проучване с микроводорасли срещу слънчогледово масло). Clinical Nutrition (Edinburgh, Scotland), 37(2), 494-504. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2017.02.021
Duong, V., Oo, W. M., Ding, C., Culvenor, A. G., & Hunter, D. J. (2023). Evaluation and Treatment of Knee Pain: A Review (Оценка и лечение на болката в коляното: преглед). JAMA, 330(16), 1568-1580. https://doi. org/10.1001/jama.2023.19675
Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, M. G., Iannuccelli, C., & Di Franco, M. (2020). Dietary Habits and Nutrition in Rheumatoid Arthritis: Can Diet Influence Disease Development and Clinical Manifestations (Диетични навици и хранене при ревматоиден артрит: може ли диетата да повлияе на развитието на заболяването и клиничните прояви) Nutrients, 12(5), Article 5. https://doi. org/10.3390/nu12051456
Hunter, C. W., Deer, T. R., Jones, M. R., Chang Chien, G. C., D'Souza, R. S., Davis, T., Eldon, E. R., Esposito, M. F., Goree, J. H., Hewan-Lowe, L., Maloney, J. A., Mazzola, A. J., Michels, J. S., Layno-Moses, A., Patel, S., Tari, J., Weisbein, J. S., Goulding, K. A., Chhabra, A., ... Strand, N. (2022). Консенсусни насоки за интервенционални терапии при болки в коляното (STEP Guidelines) от Американското дружество по болка и неврология. Journal of Pain Research, 15, 2683-2745. https://doi. org/10.2147/JPR.S370469
Kasarello, K., Köhling, I., Kosowska, A., Pucia, K., Lukasik, A., Cudnoch-Jedrzejewska, A., Paczek, L., Zielenkiewicz, U., & Zielenkiewicz, P. (2022). The Anti-Inflammatory Effect of Cabbage Leaves Explained by the Influence of bol-miRNA172a on FAN Expression (Противовъзпалителният ефект на зелевите листа се обяснява с влиянието на bol-miRNA172a върху експресията на FAN). Frontiers in Pharmacology, 13. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2022.846830.
Болка в коляното при възрастни и юноши: първоначална оценка | AAFP. (n.d.). Извлечено на 7 декември 2023 г. от https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2018/1101/p576.html
LeVasseur, M. R., Mancini, M. R., Berthold, D. P., Cusano, A., McCann, G. P., Cote, M. P., Gomlinski, G., & Mazzocca, A. D. (2021). <p>Акромиоклавикуларни ставни травми: ефективна рехабилитация</p>. Open Access Journal of Sports Medicine, 12, 73-85. https://doi. org/10.2147/OAJSM.S244283
Martínez-Puig, D., Costa-Larrión, E., Rubio-Rodríguez, N., & Gálvez-Martín, P. (2023). Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge (Добавка с колаген за здравето на ставите: връзката между състава и научните познания). Nutrients, 15(6), 1332. https://doi. org/10.3390/nu15061332
Ортопедия и травматология, том 1-2(б.д.). Медицинска книжарница PZWL. Извлечено на 7 декември 2023 г. от https://pzwl.pl/Ortopedia-i-traumatologia-Tom-1-2,4964653,p.html
Sciascia, A., Bois, A. J., & Kibler, W. B. (2022). Nonoperative Management of Traumatic Acromioclavicular Joint Injury: A Clinical Commentary with Clinical Practice Considerations (Неоперативно лечение на травматично нараняване на акромиоклавикуларната става: Клиничен коментар със съображения за клиничната практика). International Journal of Sports Physical Therapy (Международно списание за спортна физиотерапия), 17(3), 519-540. https://doi. org/10.26603/001c.32545
Zdzieblik, D., Brame, J., Oesser, S., Gollhofer, A., & König, D. (2021). The Influence of Specific Bioactive Collagen Peptides on Knee Joint Discomfort in Young Physically Active Adults: A Randomized Controlled Trial (Влиянието на специфични биоактивни колагенови пептиди върху дискомфорта на колянната става при млади физически активни възрастни: Рандомизирано контролирано проучване). Nutrients, 13(2), 523. https://doi. org/10.3390/nu13020523
Редакция
Запознайте се с екипадек 02
Научете повече за естествените начини за понижаване на холестерола и добавките за холестерол
ное 22
Натриевият бутират действа като спа-ден за червата. Вижте как да изберете най-ефективния от тях.