Лакът на голфъра: симптоми, лечение, упражнения. Как се разпознава?

Дори Тайгър Уудс да не е вашият идол, можете да се сдобиете с лакът на голфър. И скоро ще се убедите в това, защото заболяването е доста болезнено.

Може да се каже, че лакътят на голфъра е такъв рядък брат близнак на тенис лакътя. И двете състояния са тендинопатии, т.е. поражения на сухожилията, които могат да бъдат придружени от възпаление при обостряне. Въпреки това между тях има няколко характерни разлики.

Вижте също:

• Лакът за тенис
• Най-добрият колаген за тенис лакът
• Най-добър колаген за сухожилия
• Най-добрият колаген за стави
• Най-добрият колаген за кости
• Колаген за спортисти
• Колаген за бегачи
• Бабините начини за ставите

Какво представлява лакътят на голфъра?

Лакътят на голфъра, понякога наричан още бейзболен лакът, е ентезопатия на медиалния епикондил на раменната кост. Това състояние включва разграждане на колагеновите влакна в точката на прикрепване на мускулите, отговорни за движението на китката към раменната кост (по-специално медиалния епикондил)i.

При лакътя на голфъра е характерно, че лезиите (и следователно болката) засягат мускулите на китката, които се сгъват от вътрешната страна на предмишницата.

В засегнатата област може да се образува хронично възпаление, а кръвоносните съдове и нервната тъкан да се разраснат, което да причини допълнителна чувствителност и болка в лакътя.

Причини за появата на лакътя на голфъра

Причината за лакътя на голфъра е продължителното излагане на монотонни, ротационни движения на китката и предмишницата, като например при управление на винтове или удари със стик за голф. Според проучвания обаче 90% от случаите на това състояние изобщо не засягат спортистите.

Всъщност това заболяване често засяга хора, които играят голф, бейзбол, скуош, бадминтон или тенис - особено тези, които все още не са усвоили правилната техника на ударите.

Но претоварването на мускулните сгъвачи на китката може да се случи и на монтьори, механици, зъболекари, дърводелци и дори... офис служители. Точно така - седенето на бюро също може да доведе до истинска спортна травма. Ето защо си струва да се погрижите предварително за ергономията на работната си среда.

Какво можете да направите, за да се погрижите за тялото си, когато работите в офиса:

• Повечето офис столове са с възможност за регулиране на височината и наклона на облегалката. Настройте ги така, че когато седите, лактите ви да опират бюрото, сгънати на 90°, а раменете ви да са свободно спуснати.
• Помислете за използването на специални силиконови подложки за китките, особено ако пишете много.
• Експертите препоръчват и използването на вертикални компютърни мишки, които ви позволяват да поддържате по-естествена позиция на китките.
• Упражнявайте се и правете почивки. Може да звучи доста странно и със сигурност не би се харесало на учителката ви в началното училище, но експертите твърдят, че дългото задържане в едно положение е най-лошото нещо, което можете да направите за гръбначния стълб и цялата си опорно-двигателна система. Не е необходимо да седите изправени като струна в продължение на осем часа. Просто често сменяйте позицията на тялото си.

Съществуват и обстоятелства, които благоприятстват появата на лакътя на голфъра. Рискът от ентезопатия на медиалния епикондил се увеличава при хора, които са:

• затлъстяване,
• пушачи,
• страдащи от диабет.

Симптоми на лакътя на голфъра

Симптомите на лакътя на голфъра включват болка и чувствителност от вътрешната страна на лакътната става, излъчващи се по цялата предмишница, до китката и дори до 4-ия и 5-ия пръст на ръката. Освен това може да има скованост на ставата, подуване, отслабване на силата на захвата и изтръпване и мравучкане в ръката.

Болката води до намалена подвижност на засегнатия крайник, както и до възпаление, което влошава всички симптоми.

Болката най-често се появява при дейности, които изискват ротация на китката и предмишницата с допълнително съпротивление. Звучи доста сложно, но те ще включват, например: 1:

• подаване на ръка на някого за поздрав,
• вдигане на пазарски чанти,
• почистване на прозорци или огледала.

В първия етап от развитието на лакътя на голфъра болката може да се появи само в началото на движението. По-късно, с развитието на състоянието, тя може да ви съпътства по време на цялата дейност.

Лакът на голфъра срещу тенис лакът

Двете състояния са много сходни. От медицинска гледна точка те се различават по това, че лакътят на голфъра засяга сгъвача на китката, а лакътят на тенисиста - разгъвача на китката.

Какво означава това за вас? Това означава, че при лакътя на голфъра болката е от вътрешната страна на лакътя, а при лакътя на тенисиста - от външната страна. Заслужава да се отбележи също, че лакътят на голфъра е много по-рядко срещано заболяване.

Вижте как се различават двете състояния:

Тест за лакът на голфър

За да диагностицирате лакътя на голфъра, трябва да посетите ортопед. Само лекар е в състояние да постави ясна и сигурна диагноза и да препоръча ефективно лечение. Не бива да забравяте, че има много заболявания, които могат да дадат много сходни симптоми, и само специалистът ще може да ви насочи към подходящи изследвания, за да ги потвърди или изключи.

Основните тестове за лакътя на голфъра, които се извършват от ортопед по време на мануален преглед, са обратният тест на Козен и тестът за симптоми на лакътя на голфъра.

За да извършите теста за симптоми на лакътя на голфър:

1. Застанете в отпуснато положение. Специалистът ще хване лакътя ви така, че пръстите му да са на нивото на медиалния епикондил на раменната кост.
2. Сгънете ръката си в лакътя и направете завъртане, така че вътрешната страна на ръката ви да е обърната към тавана.
3. Сега специалистът ще насочи пръстите ви надолу, като предизвика дорзална флексия на китката.
4. Като държи ръката ви в това положение, специалистът ще изправи ръката ви в лакътната става.

Обратният тест на Козен е много подобен на горния, с тази разлика, че започвате с изправена ръка, а специалистът ще я сгъне в лакътната става, като държи китката ви в дорсиална флексия. Най-вероятно е обратният тест на Козен да бъде извършен като естествено продължение на теста за симптоми на лакътя на голфър.

И двата теста ще бъдат положителни, ако усещате пробождаща болка от вътрешната страна на лакътя при изправяне или сгъване на ръката.

Д-рКачер Нихалани ни разказва за друг метод - теста на Полк, който помага да се направи разлика между тенис лакът и лакът на голфър:

"Пациентът взема в ръката си какъвто и да е предмет с тегло 2-3 кг. Той сяда с него и леко сгъва лакътя си. Извършва пронация с ръката, която държи предмета (пронацията е движение на завъртане на ръката с гръбнака нагоре). След това сгъва лакътя си, за да вдигне ръката си. По време на това действие ръката остава неподвижна.

Ако пациентът усеща болка от външната страна на лакътя при сгъване на ръката, това предполага патология на тенис лакътя.

Когато се подозира лакът на голфър, пациентът взема предмет по същия начин и сяда. Този път той или тя сгъва лакътя, но ръката е в супинация (движение на обръщане на дланта нагоре). Ако болезнеността е от вътрешната страна - имаме работа с патология на лакътя на голфъра".

Лечение на лакътя на голфъра

Лечението на лакътя на голфъра включва използването на болкоуспокояващи и противовъзпалителни лекарства, както и прекъсване на дейността, довела до състоянието. Мускулните фиксации могат да бъдат облекчени и чрез използване на ортези и стабилизатори за лакътя. Криотерапията, лечението с ударни вълни и йонофореза, както и подходящите упражнения също са полезни.

Основното и най-важно лечение на лакътя на голфъра е да се спре извършването на дейността, която е предизвикала ентезопатията. Ако тя е била спортна тренировка, от съществено значение е да я преустановите за времето, посочено от Вашия лекар. Ако тя е била причинена от професионалната ви работа, специалистът може да ви издаде болничен лист за отпуск, за да имат мускулните приставки време да се възстановят и да си починат.

Мехлеми и лекарства

Мехлемите и пероралните лекарства за лакътя на голфъра имат аналгетичен и противовъзпалителен ефект. Те ще ви помогнат да облекчите симптомите на състоянието и да улесните ежедневието си, но няма да излекуват състоянието.

Ефективното лечение трябва да е насочено към причините, а не само да тушира досадните симптоми. Имайте това предвид, когато приемате следващата си таблетка болкоуспокояващо. Мехлемите и пероралните лекарства за лакътя на голфъра трябва да се използват като допълнение, а не като единствено средство за лечение.

Какво друго може да подейства в помощ?

Ролята на колагена във функционирането на опорно-двигателния апарат е отдавна известна. В случая с мускулните приспособления (т.е. сухожилията) най-важни са колаген тип I и тип III. Добавянето на младежки протеин може да ви помогне да регенерирате лакътната става и да намалите сковаността.

{product:3826 }}

{{ продукт:2117 }}

Освежаващ вкус

Natu.Care Колаген 3000 mg, различни вкусове

4.7

• Съдържание на колаген: 3000 mg хидролизат от рибен колаген
• Допълнителни активни съставки: витамин С
• Форма: прах
• Порция: 1,5 мерителни лъжички на ден
• Достатъчно за: 30 дни
• Налични вкусове: портокал, малина-боровинка, касис и вариант без вкус (без добавен витамин С)

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителна добавка под формата на силно усвояем хидролизиран рибен колаген SeaGarden®. Тази формула се характеризира с висока бионаличност - тялото ви ще използва колагена по-бързо и по-ефективно там, където имате най-голяма нужда от него.

Порция от 3000 mg колаген благоприятства косата, кожата и ноктите, както и функцията на ставите, мускулите и костите. Ефектът на колагена се допълва от витамин С, който подпомага естественото производство на младежкия протеин в организма и също така спомага за усвояването му. Той е и чудесен антиоксидант против стареене.

Natu.Care Колаген 3000 mg се предлага в три плодови вкуса (портокал, малина-боровинка, касис) и вариант без вкус. Прахът се разтваря отлично, не образува бучки в течността и можете да го добавите към любимото си кисело мляко, овесена каша или смути.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Рибният колаген във формулата на SeaGarden® е с висока бионаличност, така че тялото ви ще го използва по-бързо и по-ефективно.
• Редовният прием на добавките е полезен за здравето на кожата, косата и ноктите и ще подпомогне опорно-двигателния апарат.
• Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
• Продуктът е сертифициран като устойчив.
• Съдържащият се в състава витамин С подпомага естественото производство на колаген в организма и засилва неговото действие.
• Колагенът не съдържа ненужни добавки като изкуствени оцветители или аромати. Всички съставки са с естествен произход.
• Три освежаващи, плодови вкуса за избор или версия без вкус.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Колагенът на прах има отлична разтворимост.

Колагенът е подсладен със стевиол гликозиди от стевия, които са естествени, безопасни и могат да се консумират от диабетици.

Aura Herbals Colladrop Forte

4.5

• Съдържание на колаген: 10 000 mg морски колаген
• Допълнителни активни съставки: витамин С и коензим Q10
• Форма: сашета с прах
• Дозировка: едно саше на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете ценатаПроверете цената

Описание на продукта

Хранителна добавка, съдържаща рибен колаген за пиене във висока доза от 10 000 mg хидролизат. Тя ви предлага и допълнителни ползи за здравето и красотата благодарение на съдържанието на коензим Q10 и витамин С. Добавката с колаген може да подобри външния вид на кожата, косата, ноктите и да подобри функцията на ставите, мускулите и костите.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Рибният колаген се усвоява добре.
• Производителят е посочил рибата, от която е получен колагенът, което показва добра суровина.
• Висока и ефективна доза от 10 000 mg.
• Патентованата формула на колагена Collagen HM™ гарантира качеството на суровината.
• Витамин С подпомага естественото производство на колаген в организма.

Минуси:

• Някои потребители съобщават, че в портокаловия вкус се усеща рибен послевкус.

Допълнителна информация

Рибите, от които е извлечен колагенът, са треска, аляска, сайда, пикша и писия.

Един вкус за избор (портокал).

Sundose° за анти-стареене на кожата°

4.8

• Съдържание на колаген: 5000 mg колагенов хидролизат
• Допълнителни активни съставки: хиалуронова киселина и витамин С
• Форма: сашета с прах за разтваряне в хладка вода
• Дозировка: едно саше на ден
• Достатъчно за: За 30 дни

Проверете ценатаПроверете цената

Описание на продукта

Опростен състав без излишни добавки. Висококачествен рибен колаген с витамин С и хиалуронова киселина. Активните съставки са предназначени да поддържат здравето и външния вид на кожата, косата и ноктите ви.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Дневната доза хидролизиран колаген (5000 mg) подобрява външния вид и състоянието на косата, кожата и ноктите.
• Състав без излишни оцветители и консерванти.
• Обмислени и важни допълнителни активни съставки за действието на колагена (витамин С и хиалуронова киселина).
• Вкусен портокалов аромат.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Редовната употреба на колаген в дневна доза от 5 000 mg подобрява качеството и здравината на кожата, хидратира скалпа и косата и ускорява растежа на ноктите.

Витамин С подпомага функционирането на кръвоносните съдове и влияе върху състоянието на кожата, костите и зъбите ви.

Хиалуроновата киселина има антиейдж ефект и овлажнява тена, като го прави сияен и стегнат.

Преглед на потребителя

Използвам го повече от два месеца и вече виждам положителни резултати върху кожата си. Беше ми малко неприятно от портокаловия аромат, но след време свикнах с него.

ALLDEYNN Collarose Fish

4.7

• Съдържание на колаген: 5000 mg хидролизат на рибен колаген VERISOL F®.
• Допълнителни активни съставки: витамин С, хиалуронова киселина, биотин
• Форма: прах за разтваряне във вода
• Порция: една мерителна лъжичка (6 g) прах на ден
• Достатъчно за: 50 дни

Проверете ценатаПроверете цената

Описание на продукта

Съдържащият се във формулата VERISOL F® колаген от атлантическа треска е лесно усвоим колагенов пептид от рибен произход. Редовното му приемане може да укрепи кожата ви и да забави процеса на стареене. Ноктите ви ще станат по-здрави и ще спрат да се чупят. Добавянето на биотин ще подобри състоянието на косата ви. Делът на колагена е достатъчно висок, за да действа добре и на ставите, мускулите и костите ви.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• VERISOL® Атлантически колаген от треска е с високо качество и се усвоява добре.
• Съдържащият се в състава витамин С допълнително подпомага естественото производство на колаген.
• Биотинът в доза от 2500 µg има положителен ефект върху външния вид и състоянието на косата, кожата и ноктите.
• Колагенът има лабораторни и клинични изследвания.

Минуси:

• Някои потребители се оплакват, че течността има твърде сладък вкус.

Допълнителна информация

Биотинът може да фалшифицира резултатите от лабораторните тестове, прекратете приема на тази добавка 7 дни преди кръвен тест.

Мнение на експерти и потребители

Рибният колаген Collarose е добре усвоим колаген и дневна доза от 5000 mg има реални ползи за здравето на косата, кожата, ноктите и ставите. В състава на продукта няма неблагоприятни консерванти, а наличието на витамин С и хиалуронова киселина подпомага производството на колаген в организма.

Един от най-добрите колагени, които съм пила. Не се усеща онзи ужасен вкус на риба, а е сладък и много вкусен. Пия го с удоволствие.

Виждам огромна разлика след 3 опаковки, особено в състоянието на косата ми. Имам много бебешка коса, а някогашните накъсани кичури са израснали силно. Като цяло косата ми расте като луда! Вкусът на манго е най-добрият.

Не мирише кичозно като някой колаген, който съм пила! Разтваря се добре и има добър вкус, така че съм мотивирана да не забравям да го пия всеки ден.

Евтини

Reme Collagen Beauty Formula

4.5

• Съдържание на колаген: 2500 mg свински колаген
• Допълнителни активни съставки: витамин С, ниацин(витамин В3), рибофлавин(витамин В2), витамин А, биотин, витамин D, цинк, манган, мед, йод, селен
• Форма: прах
• Порция: една мерителна лъжичка на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка на Remé съдържа говежди колаген в патентована формула и витамин С, който подпомага усвояването му. Формулата се предлага в три вкуса: неутрален, портокал с маракуя и ягода с нар. Формулата може ефективно да поддържа и подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Патентована колагенова формула VERISOL.
• Витамин С подпомага производството на колаген в организма.
• Богат на допълнителни витамини и минерали

Минуси:

• Няма информация за използваните аромати.
• Сравнително ниска доза колаген

Допълнителна информация

Колагенът съдържа безкалоричен подсладител и е безопасен за диабетици.

Естествен оцветител (бета-каротин) и сгъстител (гума гуар).

Съдържанието на малтодекстрин, може да влоши глюкозния толеранс и да насърчи чревното възпаление. Затова се пазете от Колаген Реме, ако сте склонни към възпалителни състояния на червата или чревни и гликемични нарушения.

Формуляр за изстрел

Система Doppelherz Kollagen 11000 Plus, 25 ml x 30 ампули

4.5

• Съдържание на колаген: 11,000 mg течен колаген
• Допълнителни активни съставки: витамин С, витамин D, мед, селен, хондроитин сулфат
• Форма: ампули с течност (25 ml)
• Порция: 1 ампула на ден
• Достатъчно за: За 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителна добавка, допълваща ежедневната диета с колаген и съставки, които поддържат здравето на костите и ставите и правилната мускулна функция.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Висока доза колагенов хидролизат (11 g)
• Колаген под формата на колагенови пептиди
• Високо усвоима форма на морски колаген
• Добавяне на витамин С за подпомагане на усвояването и синтеза на колаген

Минуси:

• Наличие на подсладители, фруктоза и синтетичен консервант
• Ниски дози витамин D, мед, селен и хондроитин
• Слабо усвоими форми на мед и селен
• Липса на глюкозамин в състава, без който хондроитинът няма да доведе до очакваните ефекти

Допълнителна информация

Готов за пиене продукт, разклатете преди употреба. За видими резултати се препоръчва прием в продължение на поне 3 месеца. Потребителите оценяват удобната опаковка във флакон и сладкия вкус. Някои виждат резултати след една опаковка, а други след шест месеца.

Експертно мнение

Най-големият плюс на този продукт е дозата колаген. Това са цели 11 г добре усвоим морски колагенов хидролизат на порция. Витамин С ще помогне на организма да синтезира колаген. И... това е краят на похвалите. Количествата на останалите съставки са твърде малки и на всичкото отгоре се усвояват лошо. Освен това производителят е добавил в продукта подсладители, които в излишък могат да предизвикат алергични реакции. Ако някой иска да допълни недостига на колаген и не се страхува от подсладители, може да го изпробва.

Health Labs GlowMe, с вкус на малина, 30 сашета

4.8

• Съдържание на колаген: 5000 мг колаген от риба треска
• Допълнителни активни съставки: витамин С, натриев хиалуронат, екстракт от гроздови семена, витамин А, витамин Е
• Форма: сашета с прах
• Порция : Препоръка на производителя: Препоръка: 1 саше на ден
• Достатъчно за: опаковката съдържа 30 порции, достатъчни за 30-дневен прием на хранителни добавки

Проверете цената

Описание на продукта

Рибен колаген от марката Health Labs Care в доза от 5000 mg с добър състав. Редовният прием на добавките може да има положителен ефект върху външния вид на кожата, косата и ноктите. Освен ценния за здравето и красотата колаген, тази хранителна добавка предлага и допълнителни съставки под формата на витамини С, А, Е, които осигуряват солидна основа за колагеновите влакна. В състава на този продукт е включен и екстракт от лоза. Удобна форма на саше с прах за разтваряне във вода.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му
• Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите
• Рибният колаген се усвоява с до 50% по-добре от говеждия или пилешкия колаген
• Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton

Минуси:

• Суровината, от която се извлича колагенът, не е маркова или органична

Допълнителна информация

Витамин С подпомага функционирането на кръвоносните съдове и влияе върху състоянието на кожата, костите и зъбите.
Хиалуроновата киселина има антиейдж ефект и овлажнява тена, като го прави сияен и стегнат. Два вкуса за избор: малина и ананас и манго
Олигомерните проантоцианидини, извлечени от гроздови семена (OPC), имат антиейдж ефект и забавят образуването на бръчки.

Преглед на потребителя

"Продуктът е много добър, той отговори на очакванията ми, той е такъв, какъвто обещава производителят. Удобните сашета, които се побират в чантата, са добавена стойност :)"

DuoLife Колаген рибен колаген 2500 mg

4.0

• Съдържание на колаген: 2500 mg колаген
• Допълнителни активни съставки: витамин С, силиций, глюкозамин, хиалуронова киселина, екстракти от коприва и бамбук
• Форма: течност за пиене
• Порция: 25 ml
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

100% натурален течен колаген без излишни съставки. Съставът на съставките подобрява външния вид и състоянието на кожата, косата и ноктите. DuoLife е добър избор, ако забелязвате първите признаци на стареене на кожата или искате да спрете процеса. Вкусна течност, удобна за употреба.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Рибният колаген е по-добър източник от говеждото или свинското месо (абсорбира се с до 50% по-добре от конкурентите).
• Колагенът в бутилката от оцветено стъкло е защитен от вредна светлина и температурни промени, което запазва като качеството му.

Минуси:

• Производителят не е посочил какъв вид е морският колаген - хидролизат или нативен. Това е важно поради разликите в бионаличността.
• Дозата на колагена е ниска (но според проучванията той може да помогне на кожата, косата и ноктите)

Допълнителна информация

Интересна добавка е пюрето от манго, което служи едновременно като носител на течността, ароматизатор и оцветител. По този начин производителят е избегнал ненужните изкуствени добавки.

Преглед на потребителя

Използването на колаген определено подобри състоянието на кожата ми. Сега тя е много по-хидратирана и еластична.

OstroVit Морски колаген + Хиалуронова киселина + Витамин С 200 г кокос и праскова

4.2

• Съдържание на колаген: 2200 mg морски колаген
• Допълнителни активни съставки: витамин С, хиалуронова киселина, цинк, биотин
• Форма: прах за разтваряне във вода
• Порция: 1 саше
• Достатъчно за: 80 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителна добавка под формата на прах с рибен колаген. Колагенът влияе върху младежкия вид на кожата и подпомага функционирането на ставите, мускулите и костите. В комбинация с хиалуронова киселина той противодейства на дехидратацията на кожата, загубата на стегнатост и образуването на бръчки. Качеството на продукта е доказано чрез лабораторни тестове, проведени от независими институции.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Рибният колаген се усвоява добре.
• Витамин С подпомага естественото производство на колаген.
• Натурални оцветители и аромати.
• Продуктът е лабораторно тестван.

Минуси:

• Порция от 2200 mg колаген не е висока.

Допълнителна информация

Продуктът може да съдържа мляко (включително лактоза), соя, фъстъци, други ядки, сусам, зърнени култури, съдържащи глутен, яйца, ракообразни, риба.

Удобна форма

Pharmovit течен колаген 10000 mg

4.6

• Съдържание на колаген: 10000 mg хидролизиран говежди колаген тип I и III
• Допълнителни активни съставки: хиалуронова киселина, естествени растителни екстракти, витамин С, витамини от група В, цинк, витамин D
• Форма: течна
• Порция: 25 ml
• Достатъчно за: За 20 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Солидна дневна доза колаген за здравето и красотата на ставите, мускулите и костите. Двойката колаген и витамин С си влияе положително, така че "протеинът на младостта" се усвоява по-добре и се произвежда по-ефективно в организма.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Ежедневна порция от 10 г колаген може да подобри подвижността на ставите и да намали болките в тях (не забравяйте обаче физиотерапията).
• Екстрактът от гроздови семки, бамбуковият силициев диоксид и витамин С подпомагат производството на колаген в организма или допълват полезното му действие.
• Витамините от група В са в ефективни дози и ще повлияят положително на нервната система, както и на външния вид на кожата, косата и ноктите.

Минуси:

• Хиалуроновата киселина е важна за ставите, тъй като ги поддържа влажни, но... не и този път. Тя е в малки количества в този продукт, така че не очаквайте някакви ефекти. По същия начин витамин D и цинкът.
• Ненужна бензоена киселина. Някои производители я заместват с натурални етерични масла или растителни екстракти.

Допълнителна информация

След отваряне продуктът трябва да се съхранява в хладилник и да се консумира в рамките на 5 седмици.

Витаминна добавка

Olimp Collagen

4.1

• Съдържание на колаген: 5000 мг рибен колаген хидролизат.
• Допълнителни активни съставки: витамин С, витамин А, витамин Е, биотин, хиалуронова киселина, мед, селен, екстракт от гроздови семена.
• Форма: прах за разтваряне във вода.
• Порция: 1 мерителна лъжичка (8 g) на ден.
• Достатъчно за: 30 дни.

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителна добавка с вкус на ананас за поддържане на здравето на кожата, косата и ноктите с добавени витамини и минерали.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което подобрява работата му.
• Витамините в продукта имат антиоксидантни свойства

Минуси:

• Добавени подсладители: ацесулфам К и сукралоза

Допълнителна информация

Диабетиците и хората с инсулинова резистентност трябва да внимават с добавянето на малтодекстрин в състава на

Висока доза

KFD Premium Collagen+

4.5

• Съдържание на колаген: 12 440 mg желатинов колагенов хидролизат
• Допълнителни активни съставки: витамин С, витамин D, МСМ, хиалуронова киселина, калций, екстракт от смола от тамян
• Форма: прах за разтваряне във вода
• Порция: 4 мерителни лъжички (20 g) прах на ден
• Достатъчно за: 20 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Висока доза колаген и истинска бомба от витамини C и D и органична сяра. С този препарат ефектът ще настъпи мигновено. Ще подобрите стегнатостта на кожата си и ще намалите бръчките. Ще направите косата и ноктите си силни и блестящи.

Голямата доза колаген ще подобри подвижността на ставите ви и ще окаже благоприятно въздействие върху костите и мускулите ви. Спортувате и се нуждаете от продукт, който да е в крак с нуждите ви? Този продукт ще ви свърши работа.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Висока доза колаген.
• Не е необходимо да добавяте допълнително витамин С и витамин D - в този колаген наистина има достатъчно и от двете.
• Стандартизиран екстракт от смола от тамян за още по-добро здраве на вашите стави.

Минуси:

• Прахът се разтваря трудно - може да се утаи на дъното на чашата, което прави последната глътка от добавката не особено приятна.
• Дозата хиалуронова киселина е твърде ниска, за да доведе до забележими ефекти.

Допълнителна информация

Екстрактът от смола от тамян и съдържащите се в него босвелиеви киселини имат аналгетични свойства и могат да имат противовъзпалително и противотуморно действие.

Органичната сяра (MSM) облекчава болката в ставите и спомага за намаляване на възпалението. Известна е и с разкрасителните си свойства: полезна е за кожата, косата и ноктите.

Експертно мнение

Мощна доза желатинов колагенов хидролизат. Голяма доза МСМ и мегадоза витамин С. Доста добра доза витамин D, но малко ниско съдържание на хиалуронова киселина. Екстрактът от смола от тамян има стандартизация, за което е голям плюс. Както и за естествения подсладител.

Стабилизатори, ленти и ортези

Правилно подбраните стабилизатори за лакътната става имат за цел да намалят натиска върху мускулните сгъвачи на китката, което улеснява лечението и може да намали болката.

Важно е да се избират ортези, специално предназначени за поддържане на лакътната става при лакътя на голфъра, т.е. тънки ортези, които обхващат само горната част на предмишницата, а не ръкави, които стабилизират цялата лакътна става (те тук не са от полза).

Такива бандажи могат да се използват и като превантивна мярка - например, ако професията ви увеличава риска от заболяване или вече сте страдали от лакът на голфъра в миналото и искате да избегнете повторна поява.

Тапициране на лакътя на голфъра

Кинезиотейпингът, наричан за краткост тапинг, включва поставянето на специални ленти по протежение на мускулните влакна, когато те са максимално разтегнати. По този начин се намалява мускулното напрежение, което може да доведе до облекчаване на болката.

Въпреки това, за разлика от ортезите, тапицирането за тенис лакът няма да облекчи мускулното напрежение или да лекува състоянието. Той обаче може да се използва успешно като допълнителна техника.

Физиотерапия

Понастоящем физиотерапията е едно от най-ефективните лечения на лакътя на голфъра. Нейният обхват включва както индивидуална програма от упражнения, така и рехабилитационни процедури. Според проучванията най-добри резултати се получават при комбиниране на упражненията, изпълнявани от пациента, с лечебните методиси.

Най-ефективните методи за лечение на лакътя на голфъра са: 1:

• сухи игли,
• ударна вълна,
• електростимулация,
• йонофореза,
• фонофореза,
• манипулативни техники (масаж).

Упражнения за лакътя на голфъра

Простите упражнения, описани по-долу, се препоръчват от специалистите както за лечение, така и за профилактика на лакътя на голфъра. Имайте предвид обаче, че ако страдате от ентезопатия на медиалния епикондил на раменната кост, физиотерапевтът ще подбере за вас индивидуална програма от упражнения.

Ето 5 прости упражнения за лакътя на голфъра:

1. Стискане на топка. Седнете в удобно положение и поставете ръката си така, че да е сгъната в лакътя под ъгъл 90°. Вземете мека топка с големината на топка за тенис и я смачкайте в ръката си, като спрете, когато пръстите ви са я стиснали. След това бавно разхлабете захвата. Направете 2-3 серии от по 10-15 повторения.
2. Разтягане на мускулите на китката. Изтеглете изправената си ръка пред себе си. С другата си ръка насочете пръстите на дланта си нагоре, така че китката ви да се огъне. Приложете лек натиск върху пръстите, като внимавате лакътната става да остане изправена - докато усетите леко дърпане на мускулите. Задръжте това положение за около 20 секунди. Изпълнете 5 повторения.
3. Самомасаж. Седнете така, че ръката ви да е сгъната в лакътя под ъгъл 90°. С другата си ръка хванете предмишницата си отдолу точно в лакътя. Опитайте се да откриете най-болезнената област с палеца си. Натиснете леко върху нея и правете странични движения в продължение на 3-5 минути.
4. Търкаляне. Ако разполагате с валяк (за предпочитане плосък валяк без неравности), можете да го използвате, за да търкаляте мускулите на китката в продължение на няколко минути. Прокарайте валяка по протежение на мускулите - от китката до лакътя и обратно. Опитайте се да поддържате натиска на валяка равномерен по цялата дължина на мускула.
5. Упражнения с тежести. За целта ще ви е необходима тежест - започнете с най-леката тежест (0,5 кг) и след това постепенно увеличавайте натоварването. Седнете на маса, така че ръката ви да е сгъната под прав ъгъл и китката ви да е зад ръба на плота на масата. Хванете тежестта с подръчен захват - вътрешната страна на ръката ви трябва да е обърната нагоре. Бавно и активно (използвайки мускулите си, а не гравитацията) спуснете тежестта надолу. С помощта на другата си ръка я издърпайте обратно нагоре. Упражнението се състои в това да се концентрирате само върху свалянето на тежестта.

Какъв е рискът от нелекуван лакът на голфъра?

Нелекуваният лакът на голфъра може да доведе до трайни промени в структурата на сухожилията на сгъвача на мускулите на китката и до деградация на ставните повърхности. В крайни случаи това може да доведе до намаляване или загуба на функцията на засегнатата ръка. Болката ще се задълбочи и ще направи ежедневното функциониране все по-трудно.

Вижте също:

• Болка в коляното - причини и лечение
• Домашни средства за лечение на болки в коленете
• Хрущене и стрелкане в коляното
• Гонартроза
• РА

{RA}}

Резюме