Тенис лакът: симптоми, лечение, упражнения, домашни средства

Не можете да вдигнете чаша кафе нормално, а мисълта за миене на прозорците ви кара да се чувствате отпаднали. Болката ви съпътства в повечето ежедневни дейности. Това е реалността за страдащите от тенис лакът.

Чудите ли се защо имате тенис лакът, ако никога през живота си не сте държали ракета? Наименованието е подвеждащо и от ентезопатия на мускулното приспособление на разгъвача на китката най-често страдат... офис работници, механици, дърводелци, зъболекари и чистачи.

Вижте също:

• Най-добрият колаген за тенис лакът
• Най-добър колаген за сухожилия
• Най-добрият колаген за стави
• Най-добрият колаген за кости
• Колаген за спортисти
• Бабините начини за ставите

Какво представлява тенис лакътят?

За да разберем какво представлява заболяването, широко известно като тенис лакът, е необходимо да разгледаме структурата на лакътя (или по-правилно: лакътната става).

Лакътната става е мястото, където се срещат раменната кост и лакътната кост. Те са свързани чрез става, която позволява движението на предмишницата. На това място раменната кост има изпъкналост, която се нарича латерален епикондил. Към нея се прикрепят разгъващите мускули на китката и пръстите. Мястото, където мускулите се прикрепят към костта, е сухожилието.

Тенис лакътят не е нищо друго освен дегенерация на сухожилието на мускулите разгъвачи на китката. За да бъдем медицински коректни, говорим за ентезопатия на сухожилията на тези мускули.

Лакът на тенисиста срещу лакът на голфъра

Лакътят на тенисиста и лакътят на голфъра се различават по мястото на деградация на сухожилието. В случая на тенис лакътя това засяга сухожилието на разгъващите мускули на китката, прикрепено към латералния епикондил на раменната кост, който се намира от външната страна на ставата. При лакътя на голфъра състоянието засяга сухожилието от вътрешната страна на лакътя - прикрепено към медиалния епикондил на раменната кост.

Бедни са тези спортисти, играете тенис - тенис лакът, преминавате към голф - лакът на голфъра. Късмет е, че няма лакът на офис работника. Е, не е задължително... И двете заболявания засягат предимно хора, които прекарват много време пред компютъра. Що се отнася до спортистите, те най-често засягат тези, които все още не са практикували правилна техника на удара.

Причини за тенис лакътя

Причината за тенис лакътя е възникването на множество микротравми на сухожилието за продължителен период от време. Тези микротравми водят до разрушаване на мускулното свързване чрез дегенерация на колагеновите влакна.

Микроуврежданията възникват в резултат на повтарящи се движения на китката при дорсифлексия. Някои от тях включват работа с компютърна мишка, завинтване на винтове или обръщане на топката при тенис.

Задържането на китката във флексия за дълги периоди от време (и допълнителен натиск върху повърхността с ръката) също може да допринесе за това състояние. Ето защо то често се среща при професионалните чистачи.

Симптоми на тенис лакътя

Симптомът на тенис лакътя е хронична болка от външната страна на лакътната става. Тя често се влошава при движение на ръката или (по-често) при стискане на ръката в юмрук.

Освен това болката може да се излъчва към предмишницата или дори към самата китка. В по-късните етапи заболяването може да доведе до ограничена подвижност на лакътната става и дори до проблеми с хващането и вдигането на предмети от ежедневието.

Тест за тенис лакът

За да диагностицират тенис лакътя, ортопедите и физиотерапевтите използват няколко теста, които включват подходящо позициониране на ръката и подлагането ѝ на известно съпротивление или, движение или натиск. Тенис лакътят се диагностицира чрез тестове като:

• Козен,
• Мил,
• Томпсън,
• Модсли.

Най-често специалистът използва повече от един от гореспоменатите тестове, като извършва мануален преглед.

Как да лекуваме тенис лакътя?

За да излекувате тенис лакътя, най-добре е да отстраните причината за микротравмата. За съжаление това често не е възможно (трудно е да се смени една професия с друга за една нощ). Временното ограничаване на движенията на китката, които предизвикват дегенерация на сухожилието, също ще помогне - можете да получите временен отпуск по болест за тенис лакът.

Ако дискомфортът ви е причинен от работа с компютър, специалистите препоръчват да използвате вертикална компютърна мишка или подходящи силиконови подложки. Това ще ви помогне да позиционирате китката си в по-удобна позиция.

Домашните средства за лечение на тенис лакътя включват студени компреси, компреси със зеле и подходящи упражнения - ефективността на тези методи е потвърдена от изследвания. Други включват обливания от оцет, смола или листа от живовляк, но тук терапевтичният ефект не е сигурен.

Съществуват много методи, които подпомагат лечението на ентезопатията на мускулната приставка на разгъвача на китката. Не забравяйте обаче да не я лекувате самостоятелно - подходящата терапия винаги трябва да бъде изготвена за вас от специалист: ортопед или физиотерапевт.

Мехлеми за тенис лакът

Мехлемите и кремовете за тенис лакът обикновено имат аналгетичен и противовъзпалителен ефект. Това означава, че те не лекуват състоянието, а само прикриват симптома, който е болката. Те обаче могат да подпомогнат терапията и да улеснят ежедневието ви.

Добавка с колаген при тенис лакът

Тъй като тенис лакътят се причинява от разграждането на колагеновите влакна, защо да не допълним недостига на колаген в организма? Всъщност добавката с колаген може да подпомогне обновяването на неговите структури в кожата и да намали риска от по-нататъшно увреждане.

При проблеми със сухожилията си струва да изберете добавка с колаген тип I или тип I и III. За предпочитане под формата на хидролизат от рибен произход, осигуряващ поне 5000 mg колаген на дневна доза. Изберете добавки, базирани на лесно достъпна, висококачествена формула, като например SeaGarden.

SeaGarden

Най-добър като цяло

Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя

5.0

(236) оценки за Natu.Care

• Съдържание на колаген: 5000 mg морски колаген хидролизат
• Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин А и витамин Е в колаген с вкус на манго-маракуя)
• Форма: сашета с прах за пиене
• Порция: 1 саше на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Рибен колаген от марката Natu.Care в доза 5000 mg, базиран на сертифицирани съставки с най-високо качество. Редовното приемане на добавките ще има положителен ефект върху външния вид на кожата, косата и ноктите - те ще бъдат възстановени и укрепени отвътре.

В допълнение към колагена, който е ценен за здравето и красотата, той предлага и други активни съставки, които помагат за поддържането на младежки тен, блестяща коса и силни нокти.

Формулата съдържа достатъчна част от активното вещество, за да има положителен ефект върху ставите, опорно-двигателния апарат и имунитета.

Natu.Care Premium Collagen се предлага в два вкуса - Cacao Bloom и Rise&Shine. И двете формули са базирани на следните активни съставки: морски колагенов хидролизат, екстракт от пъпки на шипка и хиалуронова киселина.

Освен това Cacao Bloom съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Вместо това Rise&Shine съдържа витамин Е и витамин А.

Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкуса си - Cacao Bloom е лакомство за любителите на шоколада. Rise&Shine ще се хареса на тези, които харесват освежаващия вкус на манго и маракуя.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
• Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите.
• Рибният колаген се усвоява с 50% по-добре. Освен това производителят посочва вида риба, от която е извлечен (атлантическа треска).
• Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
• Сертификат за качество MSC (Marine Stewardship Council), който потвърждава, че произходът на колагена подкрепя устойчивия риболов.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Рибният колаген от Natu.Care получава похвала за това, че е вкусен. Няма да откриете рибния послевкус, който често прозира в други колагени. И можете да избирате между два вкусни аромата: какао и манго-маракуя.

Активни съставки като коензим Q10, хиалуронова киселина и натурален L-теанин имат противовъзпалително, антиоксидантно и антиейдж действие.

Преглед на потребителя

Супер, след около 6 седмици употреба кожата на лицето ми стана видимо по-стегната. Страхотен вкус.

Най-добър като цяло

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, какао

5.0

• Съдържание на колаген: 5000 mg морски колаген хидролизат
• Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин А и витамин Е в колаген с вкус на манго-маракуя)
• Форма: сашета с прах за пиене
• Порция: 1 саше на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Рибен колаген от марката Natu.Care в доза 5000 mg, базиран на сертифицирани съставки с най-високо качество. Редовното приемане на добавките ще има положителен ефект върху външния вид на кожата, косата и ноктите - те ще бъдат възстановени и укрепени отвътре.

В допълнение към колагена, който е ценен за здравето и красотата, той предлага и други активни съставки, които помагат за поддържането на младежки тен, блестяща коса и силни нокти.

Формулата съдържа достатъчна част от активното вещество, за да има положителен ефект върху ставите, опорно-двигателния апарат и имунитета.

Natu.Care Premium Collagen се предлага в два вкуса - Cacao Bloom и Rise&Shine. И двете формули са базирани на следните активни съставки: морски колагенов хидролизат, екстракт от пъпки на шипка и хиалуронова киселина.

Освен това Cacao Bloom съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Вместо това Rise&Shine съдържа витамин Е и витамин А.

Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкуса си - Cacao Bloom е лакомство за любителите на шоколада. Rise&Shine ще се хареса на тези, които харесват освежаващия вкус на манго и маракуя.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
• Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите.
• Рибният колаген се усвоява с 50% по-добре. Освен това производителят посочва вида риба, от която е извлечен (атлантическа треска).
• Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
• Сертификат за качество MSC (Marine Stewardship Council), който потвърждава, че произходът на колагена подкрепя устойчивия риболов.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Рибният колаген от Natu.Care получава похвала за това, че е вкусен. Няма да откриете рибния послевкус, който често прозира в други колагени. И можете да избирате между два вкусни аромата: какао и манго-маракуя.

Активни съставки като коензим Q10, хиалуронова киселина и натурален L-теанин имат противовъзпалително, антиоксидантно и антиейдж действие.

Преглед на потребителя

Супер, след около 6 седмици употреба кожата на лицето ми стана видимо по-стегната. Страхотен вкус.

Освежаващ вкус

Natu.Care Колаген 3000 mg, различни вкусове

4.7

• Съдържание на колаген: 3000 mg хидролизат от рибен колаген
• Допълнителни активни съставки: витамин С
• Форма: прах
• Порция: 1,5 мерителни лъжички на ден
• Достатъчно за: 30 дни
• Налични вкусове: портокал, малина-боровинка, касис и вариант без вкус (без добавен витамин С)

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителна добавка под формата на силно усвояем хидролизиран рибен колаген SeaGarden®. Тази формула се характеризира с висока бионаличност - тялото ви ще използва колагена по-бързо и по-ефективно там, където имате най-голяма нужда от него.

Порция от 3000 mg колаген благоприятства косата, кожата и ноктите, както и функцията на ставите, мускулите и костите. Ефектът на колагена се допълва от витамин С, който подпомага естественото производство на младежкия протеин в организма и също така спомага за усвояването му. Той е и чудесен антиоксидант против стареене.

Natu.Care Колаген 3000 mg се предлага в три плодови вкуса (портокал, малина-боровинка, касис) и вариант без вкус. Прахът се разтваря отлично, не образува бучки в течността и можете да го добавите към любимото си кисело мляко, овесена каша или смути.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Рибният колаген във формулата на SeaGarden® е с висока бионаличност, така че тялото ви ще го използва по-бързо и по-ефективно.
• Редовният прием на добавките е полезен за здравето на кожата, косата и ноктите и ще подпомогне опорно-двигателния апарат.
• Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
• Продуктът е сертифициран като устойчив.
• Съдържащият се в състава витамин С подпомага естественото производство на колаген в организма и засилва неговото действие.
• Колагенът не съдържа ненужни добавки като изкуствени оцветители или аромати. Всички съставки са с естествен произход.
• Три освежаващи, плодови вкуса за избор или версия без вкус.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Колагенът на прах има отлична разтворимост.

Колагенът е подсладен със стевиол гликозиди от стевия, които са естествени, безопасни и могат да се консумират от диабетици.

Гривна за тенис лакът

Бандажите, ортезите и стабилизаторите са медицински изделия, които се използват за облекчаване на натиска върху мускулните участъци. Някои модели също така прилагат различен натиск върху засегнатата област, което донякъде прилича на масаж и спомага за отпускането на мускулите.

Тепинг за тенис лакът

Тапирането (всъщност кинезиотейпинг) напоследък стана много модерно, особено сред спортистите. Специални ленти се залепват по протежение на мускулните влакна, в положение на максимално разтягане. Целта им е да намалят мускулното напрежение.

Това може да облекчи болката, но не подпомага мускула при извършване на движенията. Тази техника може да се използва като допълнение, но сама по себе си няма да излекува тенис лакътя.

Упражнения за тенис лакът

Рехабилитацията може да подобри подвижността на ставите и да укрепи мускулите. Правилно провежданите упражнения могат също така да насърчат отпускането на мускулите.

Интересно е, че в научните изследвания все още липсва убедително потвърждение на ефективността на програмите за упражнения при лечението на болката и функционалните проблеми, свързани с тенис лакътя.

В такъв случай не си ли струва да се правят упражнения? Заслужава си, но е най-добре да се правят, за да се предотврати състоянието. Ако сте с повишен риск от тенис лакът, се препоръчва да изпълнявате прости упражнения за разтягане на мускулите на разгъвачите на китката. Например можете да изправяте ръката си в лакътя, да повдигате пръстите си нагоре и леко да ги притискате един към друг или да сгъвате и изправяте китките си от време на време.

Много полезно е и раздвижването на екстензорите, т.е. раздвижването на предмишницата със специален валяк. Прокарайте валяка с равномерен натиск от китката нагоре към лакътя и обратно.

Ударна вълна при тенис лакът

Шоковата вълна е безопасно и неинвазивно лечение, което се използва широко за лечение на ортопедични заболявания. То включва прилагане на специална глава към болезнената област, която генерира акустична вълна с високо, рязко нарастващо налягане. Тази вълна прониква на няколко сантиметра в тялото.

Резултатите от няколко проучвания, проведени между 2018 и 2021 г., показват, че ударната вълна може да подобри силата на захвата при пациенти, страдащи от тенис лакът. Някои от проучванията показват и ефект върху намаляването на болката, но по този въпрос заключенията не са последователни.

Инжекции при тенис лакът

Сред инжекциите, използвани за лечение на тенис лакътя, най-често срещани са инжекциите с богата на тромбоцити плазма или кортикостероиди (известни като блокада).

Кортикостероидите имат аналгетичен ефект и се борят с възпалението, но не допринасят за регенерацията на увредените тъкани. Напротив, ако се използват за продължителен период от време, те могат да ускорят дегенерацията ѝ.

Лекарят Качер Нихалани разказва за интересно проучване, показващо ефектите на стероидите:

"В проучване, сравняващо ефективността на стероидите, физиотерапията и прекратяването на физическата активност, която влошава състоянието на пациента (известно като " watch and wait" на английски език), установихме, че в началото на лечението (след шест седмици) със стероидни инжекции симптомите се подобряват значително в сравнение с физиотерапията и стратегията " watch and wait".

За разлика от тях, след 52 седмици при тези, които са използвали стероиди, симптомите са се влошили още повече, докато тези, които са използвали физиотерапия или стратегията " наблюдавай и чакай ", са били почти излекувани."

Вместо товабогатата на тромбоцити плазма се получава от кръвта на пациента. Концентрацията на тромбоцити в нея е по-висока, отколкото в "нормалната" кръв. Нейното използване произхожда от пластичната хирургия, но сега успешно се използва и в спортната медицина и при някои ортопедични състояния.

Въпреки това все още няма ясни насоки за стандартизиране на състава и методите на обработка на препаратите, използвани за инжектиране на богата на тромбоцити плазма. Въпреки това повечето проучвания показват значителни ползи за подобряване на функциите на пациенти с тендинопатии (в тази група състояния се включва и тенис лакътят).

Балончета или може би операция...?

Някои твърдят, че силата на мехурчетата е оздравителна. Въпреки че това звучи като типичен бабешки метод, на практика използването на силиконови "мехурчета" е просто въпрос на масажиране на засегнатата област. Дали такъв масаж ще бъде ефективен? Ще трябва да разберете сами (собствения си лакът?), тъй като не успях да открия никакви изследвания върху този метод. Мисля, че ще се спра на ударната вълнаһттр://....

На другия полюс на инвазивността е хирургията. В някои случаи на тенис лакът може да се използва артроскопия. По този начин ортопедът може да почисти тъканите от фиброза и остеофити и да реконструира избрани тъкани. В резултат на това подвижността в ставата може да се подобри, а болката да изчезне или да намалее.

Въпреки високата ефективност на артроскопското лечение, то не е метод на първи избор, използван сред специалистите. Първоначално вашият лекар вероятно ще ви предложи описаните по-горе възможности за лечение, които не засягат кожата.

Какъв е рискът от нелекуван тенис лакът?

Пренебрегването и нелекуването на тенис лакътя може впоследствие да доведе до отслабване на мускулите разгъвачи на китката или до трайна дегенерация на сухожилната тъкан. В крайни случаи това може да доведе до инвалидизация на засегнатия крайник.

Преди всичко, нелекуваният тенис лакът просто боли. А това ефективно ще отнеме удоволствието не само от спортните дейности, но и ще възпрепятства нормалните ежедневни дейностии.

{ad:15Wm347cgxCChwDrKMulk9 }}

Вижте също:

• Протеинов балсам
• Колаген за бегачи
• Креатин
• BCAAS
• Цитрулин

Обобщение