Тенис лакът: симптоми, лечение, упражнения, домашни средства

Не можете да вдигнете чаша кафе нормално, а мисълта за миене на прозорците ви кара да се чувствате отпаднали. Болката ви съпътства в повечето ежедневни дейности. Това е реалността за страдащите от тенис лакът.

Чудите ли се защо имате тенис лакът, ако никога през живота си не сте държали ракета? Наименованието е подвеждащо и от ентезопатия на мускулното приспособление на разгъвача на китката най-често страдат... офис работници, механици, дърводелци, зъболекари и чистачи.

Вижте също:

• Най-добрият колаген за тенис лакът
• Най-добър колаген за сухожилия
• Най-добрият колаген за стави
• Най-добрият колаген за кости
• Колаген за спортисти
• Бабините начини за ставите

Какво представлява тенис лакътят?

За да разберем какво представлява заболяването, широко известно като тенис лакът, е необходимо да разгледаме структурата на лакътя (или по-правилно: лакътната става).

Лакътната става е мястото, където се срещат раменната кост и лакътната кост. Те са свързани чрез става, която позволява движението на предмишницата. На това място раменната кост има изпъкналост, която се нарича латерален епикондил. Към нея се прикрепят разгъващите мускули на китката и пръстите. Мястото, където мускулите се прикрепят към костта, е сухожилието.

Тенис лакътят не е нищо друго освен дегенерация на сухожилието на мускулите разгъвачи на китката. За да бъдем медицински коректни, говорим за ентезопатия на сухожилията на тези мускули.

Лакът на тенисиста срещу лакът на голфъра

Лакътят на тенисиста и лакътят на голфъра се различават по мястото на деградация на сухожилието. В случая на тенис лакътя това засяга сухожилието на разгъващите мускули на китката, прикрепено към латералния епикондил на раменната кост, който се намира от външната страна на ставата. При лакътя на голфъра състоянието засяга сухожилието от вътрешната страна на лакътя - прикрепено към медиалния епикондил на раменната кост.

Бедни са тези спортисти, играете тенис - тенис лакът, преминавате към голф - лакът на голфъра. Късмет е, че няма лакът на офис работника. Е, не е задължително... И двете заболявания засягат предимно хора, които прекарват много време пред компютъра. Що се отнася до спортистите, те най-често засягат тези, които все още не са практикували правилна техника на удара.

Причини за тенис лакътя

Причината за тенис лакътя е възникването на множество микротравми на сухожилието за продължителен период от време. Тези микротравми водят до разрушаване на мускулното свързване чрез дегенерация на колагеновите влакна.

Микроуврежданията възникват в резултат на повтарящи се движения на китката при дорсифлексия. Някои от тях включват работа с компютърна мишка, завинтване на винтове или обръщане на топката при тенис.

Задържането на китката във флексия за дълги периоди от време (и допълнителен натиск върху повърхността с ръката) също може да допринесе за това състояние. Ето защо то често се среща при професионалните чистачи.

Симптоми на тенис лакътя

Симптомът на тенис лакътя е хронична болка от външната страна на лакътната става. Тя често се влошава при движение на ръката или (по-често) при стискане на ръката в юмрук.

Освен това болката може да се излъчва към предмишницата или дори към самата китка. В по-късните етапи заболяването може да доведе до ограничена подвижност на лакътната става и дори до проблеми с хващането и вдигането на предмети от ежедневието.

Тест за тенис лакът

За да диагностицират тенис лакътя, ортопедите и физиотерапевтите използват няколко теста, които включват подходящо позициониране на ръката и подлагането ѝ на известно съпротивление или, движение или натиск. Тенис лакътят се диагностицира чрез тестове като:

• Козен,
• Мил,
• Томпсън,
• Модсли.

Най-често специалистът използва повече от един от гореспоменатите тестове, като извършва мануален преглед.

Как да лекуваме тенис лакътя?

За да излекувате тенис лакътя, най-добре е да отстраните причината за микротравмата. За съжаление това често не е възможно (трудно е да се смени една професия с друга за една нощ). Временното ограничаване на движенията на китката, които предизвикват дегенерация на сухожилието, също ще помогне - можете да получите временен отпуск по болест за тенис лакът.

Ако дискомфортът ви е причинен от работа с компютър, специалистите препоръчват да използвате вертикална компютърна мишка или подходящи силиконови подложки. Това ще ви помогне да позиционирате китката си в по-удобна позиция.

Домашните средства за лечение на тенис лакътя включват студени компреси, компреси със зеле и подходящи упражнения - ефективността на тези методи е потвърдена от изследвания. Други включват обливания от оцет, смола или листа от живовляк, но тук терапевтичният ефект не е сигурен.

Съществуват много методи, които подпомагат лечението на ентезопатията на мускулната приставка на разгъвача на китката. Не забравяйте обаче да не я лекувате самостоятелно - подходящата терапия винаги трябва да бъде изготвена за вас от специалист: ортопед или физиотерапевт.

Мехлеми за тенис лакът

Мехлемите и кремовете за тенис лакът обикновено имат аналгетичен и противовъзпалителен ефект. Това означава, че те не лекуват състоянието, а само прикриват симптома, който е болката. Те обаче могат да подпомогнат терапията и да улеснят ежедневието ви.

Добавка с колаген при тенис лакът

Тъй като тенис лакътят се причинява от разграждането на колагеновите влакна, защо да не допълним недостига на колаген в организма? Всъщност добавката с колаген може да подпомогне обновяването на неговите структури в кожата и да намали риска от по-нататъшно увреждане.

При проблеми със сухожилията си струва да изберете добавка с колаген тип I или тип I и III. За предпочитане под формата на хидролизат от рибен произход, осигуряващ поне 5000 mg колаген на дневна доза. Изберете добавки, базирани на лесно достъпна, висококачествена формула, като например SeaGarden.

Най-добър като цяло

Natu.Care Колаген Premium 5000 mg, манго-маракуя

5.0

• Съдържание на колаген: 5000 mg морски колаген хидролизат
• Допълнителни активни съставки: витамин С, нискомолекулна хиалуронова киселина (както и L-теанин и коензим Q10 в колаген с вкус на какао или витамин А и витамин Е в колаген с вкус на манго-маракуя)
• Форма: сашета с прах за пиене.
• Порция: 1 саше на ден
• Достатъчно за: За 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Рибен колаген от марката Natu.Care в доза 5000 mg. Формулата съдържа достатъчна част от активното вещество, за да повлияе положително на ставите, опорно-двигателния апарат и имунитета.

Погрижете се за вашите сухожилия, ставни хрущяли, връзки, мускули и дори кости, като им осигурите градивните елементи за правилното им функциониране. Движете се без болка и осигурете необходимата подкрепа за всички физически дейности.

А като "безплатен подарък" към редовния прием на хранителни добавки ще получите и стегната кожа, здрава и блестяща коса и силни нокти.

Natu.Care Premium Collagen се предлага в два вкуса - Cacao Bloom и Rise&Shine. И двете формули са базирани на следните активни съставки: морски колагенов хидролизат, екстракт от пъпки на шипка и хиалуронова киселина.

Освен това Cacao Bloom съдържа натурален L-теанин, коензим Q10 и обезмаслено холандско какао. Вместо това Rise&Shine съдържа витамин Е и витамин А.

Тези най-добри рибни колагени на пазара се различават и по вкуса си - Cacao Bloom е лакомство за любителите на шоколада. Rise&Shine ще се хареса на тези, които харесват освежаващия вкус на манго и маракуя.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
• Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите.
• Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton.
• Рибният колаген се усвоява с 50% по-добре. Производителят посочва и вида риба, от която е извлечен (атлантическа треска).
• Сертификат за качество MSC (Marine Stewardship Council), който потвърждава, че произходът на колагена подкрепя устойчивия риболов.

Минуси:

• Няма.

Допълнителна информация

Рибният колаген от Natu.Care получава похвала за това, че е вкусен. Няма да откриете рибния послевкус, който често прозира в други колагени. И можете да избирате между два вкусни аромата: какао и манго-маракуя.

Активни съставки като коензим Q10, хиалуронова киселина и натурален L-теанин имат противовъзпалително, антиоксидантно и антиейдж действие.

Преглед на потребителя

Добавям го в смути и вкусът му е перфектен. С моите тренировки това е перфектният вариант за осигуряване на добър колаген.

ALLDEYNN Collarose Fish

4.7

• Съдържание на колаген: 5000 mg хидролизат на рибен колаген VERISOL F®.
• Допълнителни активни съставки: витамин С, хиалуронова киселина, биотин
• Форма: прах за разтваряне във вода
• Порция: една мерителна лъжичка (6 g) прах на ден
• Достатъчно за: 50 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Съдържащият се във формулата VERISOL F® колаген от атлантическа треска е лесно усвоим колагенов пептид от рибен произход. Редовното му приемане може да укрепи кожата ви и да забави процеса на стареене. Ноктите ви ще станат по-здрави и ще спрат да се чупят. Добавянето на биотин ще подобри състоянието на косата ви. Делът на колагена е достатъчно висок, за да действа добре и на ставите, мускулите и костите ви.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• VERISOL® Атлантически колаген от треска е с високо качество и се усвоява добре.
• Съдържащият се в състава витамин С допълнително подпомага естественото производство на колаген.
• Биотинът в доза от 2500 µg има положителен ефект върху външния вид и състоянието на косата, кожата и ноктите.
• Колагенът има лабораторни и клинични изследвания.

Минуси:

• Някои потребители се оплакват, че течността има твърде сладък вкус.

Допълнителна информация

Биотинът може да фалшифицира резултатите от лабораторните тестове, прекратете приема на тази добавка 7 дни преди кръвен тест.

Мнение на експерти и потребители

Рибният колаген Collarose е добре усвоим колаген и дневна доза от 5000 mg има реални ползи за здравето на косата, кожата, ноктите и ставите. В състава на продукта няма неблагоприятни консерванти, а наличието на витамин С и хиалуронова киселина подпомага производството на колаген в организма.

Един от най-добрите колагени, които съм пила. Не се усеща онзи ужасен вкус на риба, а е сладък и много вкусен. Пия го с удоволствие.

Виждам огромна разлика след 3 опаковки, особено в състоянието на косата ми. Имам много бебешка коса, а някогашните накъсани кичури са израснали силно. Като цяло косата ми расте като луда! Вкусът на манго е най-добрият.

Не мирише кичозно като някой колаген, който съм пила! Разтваря се добре и има добър вкус, така че съм мотивирана да не забравям да го пия всеки ден.

Health Labs GlowMe, с вкус на малина, 30 сашета

4.8

• Съдържание на колаген: 5000 мг колаген от риба треска
• Допълнителни активни съставки: витамин С, натриев хиалуронат, екстракт от гроздови семена, витамин А, витамин Е
• Форма: сашета с прах
• Порция : Препоръка на производителя: Препоръка: 1 саше на ден
• Достатъчно за: опаковката съдържа 30 порции, достатъчни за 30-дневен прием на хранителни добавки

Проверете цената

Описание на продукта

Рибен колаген от марката Health Labs Care в доза от 5000 mg с добър състав. Редовният прием на добавките може да има положителен ефект върху външния вид на кожата, косата и ноктите. Освен ценния за здравето и красотата колаген, тази хранителна добавка предлага и допълнителни съставки под формата на витамини С, А, Е, които осигуряват солидна основа за колагеновите влакна. В състава на този продукт е включен и екстракт от лоза. Удобна форма на саше с прах за разтваряне във вода.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му
• Ефективна доза хиалуронова киселина, която допълнително ще подпомогне хидратацията на кожата и здравето на ставите
• Рибният колаген се усвоява с до 50% по-добре от говеждия или пилешкия колаген
• Съставът е тестван от независимата и акредитирана лаборатория J.S. Hamilton

Минуси:

• Суровината, от която се извлича колагенът, не е маркова или органична

Допълнителна информация

Витамин С подпомага функционирането на кръвоносните съдове и влияе върху състоянието на кожата, костите и зъбите.
Хиалуроновата киселина има антиейдж ефект и овлажнява тена, като го прави сияен и стегнат. Два вкуса за избор: малина и ананас и манго
Олигомерните проантоцианидини, извлечени от гроздови семена (OPC), имат антиейдж ефект и забавят образуването на бръчки.

Преглед на потребителя

"Продуктът е много добър, той отговори на очакванията ми, той е такъв, какъвто обещава производителят. Удобните сашета, които се побират в чантата, са добавена стойност :)"

Удобна форма

Pharmovit течен колаген 10000 mg

4.6

• Съдържание на колаген: 10000 mg хидролизиран говежди колаген тип I и III
• Допълнителни активни съставки: хиалуронова киселина, естествени растителни екстракти, витамин С, витамини от група В, цинк, витамин D
• Форма: течна
• Порция: 25 ml
• Достатъчно за: За 20 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Солидна дневна доза колаген за здравето и красотата на ставите, мускулите и костите. Двойката колаген и витамин С си влияе положително, така че "протеинът на младостта" се усвоява по-добре и се произвежда по-ефективно в организма.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Ежедневна порция от 10 г колаген може да подобри подвижността на ставите и да намали болките в тях (не забравяйте обаче физиотерапията).
• Екстрактът от гроздови семки, бамбуковият силициев диоксид и витамин С подпомагат производството на колаген в организма или допълват полезното му действие.
• Витамините от група В са в ефективни дози и ще повлияят положително на нервната система, както и на външния вид на кожата, косата и ноктите.

Минуси:

• Хиалуроновата киселина е важна за ставите, тъй като ги поддържа влажни, но... не и този път. Тя е в малки количества в този продукт, така че не очаквайте някакви ефекти. По същия начин витамин D и цинкът.
• Ненужна бензоена киселина. Някои производители я заместват с натурални етерични масла или растителни екстракти.

Допълнителна информация

След отваряне продуктът трябва да се съхранява в хладилник и да се консумира в рамките на 5 седмици.

Висока доза

KFD Premium Collagen+

4.5

• Съдържание на колаген: 12 440 mg желатинов колагенов хидролизат
• Допълнителни активни съставки: витамин С, витамин D, МСМ, хиалуронова киселина, калций, екстракт от смола от тамян
• Форма: прах за разтваряне във вода
• Порция: 4 мерителни лъжички (20 g) прах на ден
• Достатъчно за: 20 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Висока доза колаген и истинска бомба от витамини C и D и органична сяра. С този препарат ефектът ще настъпи мигновено. Ще подобрите стегнатостта на кожата си и ще намалите бръчките. Ще направите косата и ноктите си силни и блестящи.

Голямата доза колаген ще подобри подвижността на ставите ви и ще окаже благоприятно въздействие върху костите и мускулите ви. Спортувате и се нуждаете от продукт, който да е в крак с нуждите ви? Този продукт ще ви свърши работа.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Висока доза колаген.
• Не е необходимо да добавяте допълнително витамин С и витамин D - в този колаген наистина има достатъчно и от двете.
• Стандартизиран екстракт от смола от тамян за още по-добро здраве на вашите стави.

Минуси:

• Прахът се разтваря трудно - може да се утаи на дъното на чашата, което прави последната глътка от добавката не особено приятна.
• Дозата хиалуронова киселина е твърде ниска, за да доведе до забележими ефекти.

Допълнителна информация

Екстрактът от смола от тамян и съдържащите се в него босвелиеви киселини имат аналгетични свойства и могат да имат противовъзпалително и противотуморно действие.

Органичната сяра (MSM) облекчава болката в ставите и спомага за намаляване на възпалението. Известна е и с разкрасителните си свойства: полезна е за кожата, косата и ноктите.

Експертно мнение

Мощна доза желатинов колагенов хидролизат. Голяма доза МСМ и мегадоза витамин С. Доста добра доза витамин D, но малко ниско съдържание на хиалуронова киселина. Екстрактът от смола от тамян има стандартизация, за което е голям плюс. Както и за естествения подсладител.

Свински колаген

SFD Collagen Premium

4.2

• Съдържание на колаген: 12,440 mg свински колаген хидролизат
• Допълнителни активни съставки: витамин С, хиалуронова киселина, глюкозамин сулфат, екстракт от смола от тамян, калций, органична сяра MSM, манган, витамин D
• Форма: прах с вкус на ягода и малина
• Порция: 20 г (2 мерителни лъжички) на ден
• Достатъчно за: За 20 дни

Проверете цената

Описание на продукта

SFD Collagen Premium е хидролизиран свински колаген с добавки за поддържане на здравето на ставите.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Витамин С подпомага производството на колаген в организма, което засилва ефекта му.
• Висока доза колаген.
• Тестван състав.

Минуси:

• Производителят не предоставя името на суровината.
• Свинският колаген не гарантира същата бионаличност като рибния колаген.

Евтини

Reme Collagen Beauty Formula

4.5

• Съдържание на колаген: 2500 mg свински колаген
• Допълнителни активни съставки: витамин С, ниацин(витамин В3), рибофлавин(витамин В2), витамин А, биотин, витамин D, цинк, манган, мед, йод, селен
• Форма: прах
• Порция: една мерителна лъжичка на ден
• Достатъчно за: 30 дни

Проверете цената

Описание на продукта

Хранителната добавка на Remé съдържа говежди колаген в патентована формула и витамин С, който подпомага усвояването му. Формулата се предлага в три вкуса: неутрален, портокал с маракуя и ягода с нар. Формулата може ефективно да поддържа и подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите.

Плюсове и минуси

Плюсове:

• Патентована колагенова формула VERISOL.
• Витамин С подпомага производството на колаген в организма.
• Богат на допълнителни витамини и минерали

Минуси:

• Няма информация за използваните аромати.
• Сравнително ниска доза колаген

Допълнителна информация

Колагенът съдържа безкалоричен подсладител и е безопасен за диабетици.

Естествен оцветител (бета-каротин) и сгъстител (гума гуар).

Съдържанието на малтодекстрин, може да влоши глюкозния толеранс и да насърчи чревното възпаление. Затова се пазете от Колаген Реме, ако сте склонни към възпалителни състояния на червата или чревни и гликемични нарушения.

SeaGarden

Гривна за тенис лакът

Бандажите, ортезите и стабилизаторите са медицински изделия, които се използват за облекчаване на натиска върху мускулните участъци. Някои модели също така прилагат различен натиск върху засегнатата област, което донякъде прилича на масаж и спомага за отпускането на мускулите.

Тепинг за тенис лакът

Тапирането (всъщност кинезиотейпинг) напоследък стана много модерно, особено сред спортистите. Специални ленти се залепват по протежение на мускулните влакна, в положение на максимално разтягане. Целта им е да намалят мускулното напрежение.

Това може да облекчи болката, но не подпомага мускула при извършване на движенията. Тази техника може да се използва като допълнение, но сама по себе си няма да излекува тенис лакътя.

Упражнения за тенис лакът

Рехабилитацията може да подобри подвижността на ставите и да укрепи мускулите. Правилно провежданите упражнения могат също така да насърчат отпускането на мускулите.

Интересно е, че в научните изследвания все още липсва убедително потвърждение на ефективността на програмите за упражнения при лечението на болката и функционалните проблеми, свързани с тенис лакътя.

В такъв случай не си ли струва да се правят упражнения? Заслужава си, но е най-добре да се правят, за да се предотврати състоянието. Ако сте с повишен риск от тенис лакът, се препоръчва да изпълнявате прости упражнения за разтягане на мускулите на разгъвачите на китката. Например можете да изправяте ръката си в лакътя, да повдигате пръстите си нагоре и леко да ги притискате един към друг или да сгъвате и изправяте китките си от време на време.

Много полезно е и раздвижването на екстензорите, т.е. раздвижването на предмишницата със специален валяк. Прокарайте валяка с равномерен натиск от китката нагоре към лакътя и обратно.

Ударна вълна при тенис лакът

Шоковата вълна е безопасно и неинвазивно лечение, което се използва широко за лечение на ортопедични заболявания. То включва прилагане на специална глава към болезнената област, която генерира акустична вълна с високо, рязко нарастващо налягане. Тази вълна прониква на няколко сантиметра в тялото.

Резултатите от няколко проучвания, проведени между 2018 и 2021 г., показват, че ударната вълна може да подобри силата на захвата при пациенти, страдащи от тенис лакът. Някои от проучванията показват и ефект върху намаляването на болката, но по този въпрос заключенията не са последователни.

Инжекции при тенис лакът

Сред инжекциите, използвани за лечение на тенис лакътя, най-често срещани са инжекциите с богата на тромбоцити плазма или кортикостероиди (известни като блокада).

Кортикостероидите имат аналгетичен ефект и се борят с възпалението, но не допринасят за регенерацията на увредените тъкани. Напротив, ако се използват за продължителен период от време, те могат да ускорят дегенерацията ѝ.

Лекарят Качер Нихалани разказва за интересно проучване, показващо ефектите на стероидите:

"В проучване, сравняващо ефективността на стероидите, физиотерапията и прекратяването на физическата активност, която влошава състоянието на пациента (известно като " watch and wait" на английски език), установихме, че в началото на лечението (след шест седмици) със стероидни инжекции симптомите се подобряват значително в сравнение с физиотерапията и стратегията " watch and wait".

За разлика от тях, след 52 седмици при тези, които са използвали стероиди, симптомите са се влошили още повече, докато тези, които са използвали физиотерапия или стратегията " наблюдавай и чакай ", са били почти излекувани."

Вместо товабогатата на тромбоцити плазма се получава от кръвта на пациента. Концентрацията на тромбоцити в нея е по-висока, отколкото в "нормалната" кръв. Нейното използване произхожда от пластичната хирургия, но сега успешно се използва и в спортната медицина и при някои ортопедични състояния.

Въпреки това все още няма ясни насоки за стандартизиране на състава и методите на обработка на препаратите, използвани за инжектиране на богата на тромбоцити плазма. Въпреки това повечето проучвания показват значителни ползи за подобряване на функциите на пациенти с тендинопатии (в тази група състояния се включва и тенис лакътят).

Балончета или може би операция...?

Някои твърдят, че силата на мехурчетата е оздравителна. Въпреки че това звучи като типичен бабешки метод, на практика използването на силиконови "мехурчета" е просто въпрос на масажиране на засегнатата област. Дали такъв масаж ще бъде ефективен? Ще трябва да разберете сами (собствения си лакът?), тъй като не успях да открия никакви изследвания върху този метод. Мисля, че ще се спра на ударната вълнаһттр://....

На другия полюс на инвазивността е хирургията. В някои случаи на тенис лакът може да се използва артроскопия. По този начин ортопедът може да почисти тъканите от фиброза и остеофити и да реконструира избрани тъкани. В резултат на това подвижността в ставата може да се подобри, а болката да изчезне или да намалее.

Въпреки високата ефективност на артроскопското лечение, то не е метод на първи избор, използван сред специалистите. Първоначално вашият лекар вероятно ще ви предложи описаните по-горе възможности за лечение, които не засягат кожата.

Какъв е рискът от нелекуван тенис лакът?

Пренебрегването и нелекуването на тенис лакътя може впоследствие да доведе до отслабване на мускулите разгъвачи на китката или до трайна дегенерация на сухожилната тъкан. В крайни случаи това може да доведе до инвалидизация на засегнатия крайник.

Преди всичко, нелекуваният тенис лакът просто боли. А това ефективно ще отнеме удоволствието не само от спортните дейности, но и ще възпрепятства нормалните ежедневни дейностии.

Вижте също:

• Протеинов балсам
• Колаген за бегачи
• Креатин
• BCAAS
• Цитрулин

Обобщение